ການຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີໃຜສົນໃຈທ່ານ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ພາກທີ 1 ຂອງ 2: ຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະຄ່ານິຍົມຕົວເອງ
ພາກທີ 2 ຂອງ 2: ຮັກສາໂລກຊຶມເສົ້າ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ບາງຄັ້ງມັນງ່າຍທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີໃຜສົນໃຈທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນທີ່ນິຍົມແລະມີຊື່ສຽງບາງຄັ້ງກໍ່ສົງໃສວ່າຄົນທີ່ຢູ່ໃກ້ພວກເຂົາສົນໃຈພວກເຂົາແທ້ໆ. ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມສົງໄສເຫລົ່ານີ້ແລະຮູ້ຈັກຕົວເອງວ່າທ່ານເປັນໃຜ. ຖ້າທ່ານມັກຈະຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີຄ່າຫລືບໍ່ຮັກ, ຈົ່ງກ້າວໄປສູ່ຊີວິດຂອງທ່ານ.

ເພື່ອກ້າວ

ພາກທີ 1 ຂອງ 2: ຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະຄ່ານິຍົມຕົວເອງ

ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມບໍ່ມີຄ່າ. ຄົນທີ່ມັກຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີຄ່າຄວນບໍ່ສາມາດເຊື່ອວ່າມີຄົນສົນໃຈພວກເຂົາ. ເຕືອນຕົນເອງວ່າທ່ານມີຄ່າຄວນທີ່ຈະຮັກແພງບໍ່ວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກແນວໃດຫລືສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ມີຄົນເວົ້າກັບທ່ານ. ປະຕິບັດແນວຄິດທີ່ຂັດແຍ້ງກັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກຢາກໄປຄຽງຄູ່ກັບພວກເຂົາ.
- ຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານຕອບສະ ໜອງ ເມື່ອມີຄົນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານ. ທ່ານໂຕ້ຖຽງກັບລາວ, ຄືກັບວ່າທ່ານຕ້ອງການພິສູດວ່າທ່ານບໍ່ມີຄຸນຄ່າຫຍັງ? ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີແລະຄົນອື່ນຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບວິທີທີ່ທ່ານມີປະຕິກິລິຍາໃນສະຖານະການເຊັ່ນນີ້. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຢຸດແລະເວົ້າວ່າ "ຂອບໃຈ."
ຕິດຕໍ່ເພື່ອນເກົ່າແລະຄົນຮູ້ຈັກ. ເມື່ອ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືຄອບຄົວໃກ້ຄຽງຂອງທ່ານບໍ່ຢູ່ທ່ານ, ໃຫ້ຄິດກັບຄົນທີ່ເຄີຍຮັກທ່ານໃນອະດີດ. ໄປເຖິງເພື່ອນເກົ່າ. ແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັບ ໝູ່ ເພື່ອນໃນຄອບຄົວ, ຄູອາຈານ, ຫລືຜູ້ທີ່ຮູ້ຈັກເຊິ່ງເປັນຜູ້ຟັງທີ່ດີ.
- ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະເວົ້າຫຼືໂທຫາຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ກ່ວາການສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫລືການສົນທະນາ.
ເຂົ້າໃຈດີກວ່າຕິກິລິຍາທີ່ບໍ່ສົນໃຈ. ເມື່ອທ່ານຕົກຕໍ່າ, ທ່ານສາມາດຄິດໄດ້ງ່າຍວ່າທຸກຄົນ ກຳ ລັງເປັນຄົນທີ່ບໍ່ສຸພາບ, ບໍ່ສຸພາບແລະບໍ່ເອົາໃຈໃສ່. ປົກກະຕິແລ້ວຄົນເຮົາພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ຊີວິດຂອງຕົນເອງເທົ່ານັ້ນ. ນັ້ນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກເຂົາບໍ່ສົນໃຈທ່ານ. ຄຳ ຕອບທີ່ຄ້າຍຄື "ມັນຈະດີຂື້ນ" ຫຼື "ພຽງແຕ່ບໍ່ສົນໃຈພວກເຂົາ" ອາດຟັງຄືວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການປົດທ່ານ, ແຕ່ຄົນທີ່ເວົ້າວ່າມັນມັກຈະຄິດວ່າລາວ / ນາງ ກຳ ລັງຊ່ວຍທ່ານແທ້ໆ. ປະຊາຊົນເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະສາມາດໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈທ່ານໃນທາງອື່ນ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນລົມກັບພວກເຂົາເມື່ອທ່ານຕົກຕໍ່າແທ້.
ຊອກຫາວຽກອະດິເລກ ໃໝ່ ແລະກຸ່ມ ໝູ່ ໃໝ່. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີ ໝູ່ ຫລືຄອບຄົວຫຼາຍຄົນ, ການຕໍ່ສູ້ສາມາດຂ້າເຄືອຂ່າຍສັງຄົມຂອງທ່ານທັງ ໝົດ. ຊອກຫາກິດຈະ ກຳ ໃໝ່ໆ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດພົບກັບຜູ້ຄົນແລະເຂົ້າຫາແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງມູນຄ່າຂອງຕົວເອງ.
- ອາສາສະ ໝັກ. ເມື່ອທ່ານຊ່ວຍຄົນອື່ນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນກັບຕົວເອງ.
- ເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນ, ເຂົ້າຮ່ວມໃນອົງການຈັດຕັ້ງທາງສາດສະຫນາ, ຫລືເຂົ້າຮຽນ.
- ຝຶກເວົ້າກັບຄົນແປກ ໜ້າ ເພື່ອຮູ້ຈັກຄົນ ໃໝ່.
ຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງອິນເຕີເນັດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີໃຜລົມກັບ, ທ່ານສາມາດພົບກັບຄົນແປກ ໜ້າ ຜ່ານອິນເຕີເນັດເພື່ອຕິດຕໍ່ສື່ສານໂດຍບໍ່ເປີດເຜີຍຊື່. ລອງໃຊ້ບໍລິການສົນທະນາ Anonymous ຫຼື Kletsen.com.
- ຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບຈິດທີ່ຮ້າຍແຮງ, ທ່ານຍັງສາມາດໂທຫາການປ້ອງກັນການຂ້າຕົວຕາຍ, 0900-0113, ຫຼືເຂົ້າເບິ່ງເວບໄຊທ໌ຂອງພວກເຂົາ.
ເກັບລວບລວມຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ມີຄວາມສຸກ. ເມື່ອທ່ານຕົກຕໍ່າມັນຍາກທີ່ຈະຈື່ເຫດການໃນແງ່ບວກ. ການກອດຫລືການສົນທະນາທີ່ດີອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຕົວຈິງກັບທ່ານ, ຫຼືທ່ານອາດຈະລືມກ່ຽວກັບພວກເຂົາສອງສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ, ຈົດບັນທຶກຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ມີຄວາມສຸກໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ເກັບຮັກສາພວກມັນໄວ້ໃນວາລະສານຫລືໃນກ່ອງຈົດ ໝາຍ. ເພີ່ມບາງສິ່ງບາງຢ່າງສະ ເໝີ ເມື່ອມີຄົນສົ່ງຂໍ້ຄວາມທີ່ດີໃຈໃຫ້ທ່ານ, ຫຼືເມື່ອມີຄົນເຮັດສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານ. ອ່ານນີ້ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານຄິດວ່າບໍ່ມີໃຜສົນໃຈທ່ານ.
ໃຊ້ເວລາກັບສັດ. ສັດລ້ຽງສາມາດເປັນພັນທະມິດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນເວລາທີ່ມີບັນຫາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ໝາ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີສັດລ້ຽງຂອງຕົວເອງ, ຖາມວ່າທ່ານສາມາດຍ່າງກັບ ໝູ່ ຂອງເພື່ອນຫຼື ໝາ ຂອງເພື່ອນບ້ານໄດ້ບໍ.

ພາກທີ 2 ຂອງ 2: ຮັກສາໂລກຊຶມເສົ້າ

ເຂົ້າໃຈວ່າອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນຫຍັງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກ ໝົດ ຫວັງຫລືບໍ່ມີຄ່າ, ທ່ານອາດຈະຕົກຕໍ່າ. ນີ້ແມ່ນສະພາບທາງການແພດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ. ທ່ານເຂົ້າໃຈໄວກວ່ານັ້ນ, ທ່ານຈະສາມາດຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະປັບປຸງສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານໄດ້ໄວເທົ່າໃດກໍ່ດີ.
- ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະສັງເກດອາການຂອງການຊຶມເສົ້າ.
ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ. ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມກອງປະຊຸມເຫຼົ່ານີ້ແບ່ງປັນປະສົບການຂອງພວກເຂົາ, ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຊິ່ງກັນແລະກັນແລະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການ.ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈວ່າມີຈັກຄົນທີ່ເຂົ້າໃຈຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະຜ່ານ.
- ຢູ່ໃນເວບໄຊທ໌ນີ້ທ່ານຈະເຫັນກຸ່ມຊ່ວຍເຫລືອ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນທຸກໃນເຂດຂອງທ່ານ.
- ກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ກໍ່ມີຢູ່ທາງອິນເຕີເນັດເຊັ່ນ: The Depression Forum.
ຮັກສາປື້ມບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນ. ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອຂຽນຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກດີຂື້ນເມື່ອພວກເຂົາສາມາດ“ ແບ່ງປັນ” ປະສົບການຂອງພວກເຂົາໃນທາງນີ້. ເວລາຜ່ານໄປ, ວາລະສານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຊອກຮູ້ສິ່ງຕ່າງໆທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສິ່ງໃດຊ່ວຍໄດ້ແລະມັນກໍ່ບໍ່ເປັນຫຍັງ.
- ສິ້ນສຸດແຕ່ລະ ໜ້າ ດ້ວຍບາງສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ບຸນຄຸນ. ການຄິດເຖິງສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆເຊັ່ນ: ຈອກກາເຟງາມໆຫລືຄົນແປກ ໜ້າ ທີ່ຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ.
ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ການບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຕາຕະລາງເປັນປະ ຈຳ ສາມາດປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາສອງສາມອາທິດເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອ. ພະຍາຍາມນອນໃຫ້ພຽງພໍທຸກໆຄືນແລະແຕ່ງຕົວທຸກໆເຊົ້າ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ອອກຈາກເຮືອນສໍາລັບການຍ່າງສັ້ນໆ. ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ກໍ່ດີຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານ.
- ຫລີກລ້ຽງເຫຼົ້າ, ນິໂຄຕິນ, ແລະຢາເສບຕິດອື່ນໆ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນໃນໄລຍະສັ້ນ, ພວກມັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະເອົາຊະນະການຊືມເສົ້າຂອງທ່ານ. ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອດ້ານວິຊາຊີບເພື່ອເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດຂອງທ່ານ.
ລົມກັບທ່ານ ໝໍ. ບອກທ່ານຫມໍຂອງທ່ານວ່າທ່ານອາດຈະຕົກຕໍ່າ. ລາວ / ລາວສາມາດໃຫ້ຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໂຣກຊືມເສົ້າແລະສົ່ງທ່ານໄປຫາຊ່ຽວຊານໃນເຂດຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຍົກເລີກຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ລົມກັບຜູ້ອື່ນຢູ່ສະຖານີ GP. ບາງທີພະຍາບານຫຼືຜູ້ຊ່ວຍສາມາດແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ລົມກັບຫຼືຊ່ວຍທ່ານເຮັດໂທລະສັບ.
ຮັບການປິ່ນປົວ. ການປິ່ນປົວແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບການຊຶມເສົ້າ, ແລະມັນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ຈາກຊ່ຽວຊານແລະອົງການຈັດຕັ້ງຕ່າງໆ. ການເວົ້າລົມກັບນັກຈິດຕະວິທະຍາເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາວິທີຕ່າງໆໃນການຮັບມືກັບການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານແລະເຮັດການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກໃນຊີວິດທ່ານ.
- ທ່ານອາດຈະຕ້ອງລອງໃຊ້ນັກ ບຳ ບັດທີ່ແຕກຕ່າງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະພົບຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ.
- ໃຫ້ເວລາ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຫັນຫມໍປິ່ນປົວທຸກໆອາທິດເປັນເວລາ 6 ຫາ 12 ເດືອນ.
ພິຈາລະນາໃຊ້ຢາ. ນັກຈິດຕະສາດສາມາດ ກຳ ນົດຢາ ສຳ ລັບໂລກຊຶມເສົ້າ. ມີຢາຊະນິດຕ່າງໆທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະທ່ານອາດຈະຕ້ອງທົດລອງໃຊ້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະພົບສິ່ງທີ່ເຮັດໄດ້ດີ. ບອກແພດ ໝໍ ທາງຈິດຕະສາດເປັນປະ ຈຳ ວ່າຢາຊະນິດ ໃໝ່ ຂອງທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ໄດ້ແນວໃດແລະທ່ານຈະປະສົບກັບຜົນຂ້າງຄຽງແນວໃດ.
- ການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດແມ່ນການລວມຕົວຂອງຢາແລະການປິ່ນປົວໂດຍສະເພາະໃນໄວລຸ້ນ. ການໃຊ້ຢາຢ່າງດຽວໂດຍປົກກະຕິເຮັດວຽກບໍ່ໄດ້ດີໃນໄລຍະຍາວ.
ຝຶກສະມາທິຫລືອະທິຖານ. ຖ້າທ່ານອຸກໃຈ, ໃຫ້ໄປທີ່ງຽບບ່ອນທີ່ທ່ານຢູ່ຄົນດຽວ. ສະພາບແວດລ້ອມ ທຳ ມະຊາດມັກເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ນັ່ງລົງແລະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈເລິກແລະຊ້າໆ. ຫຼາຍຄົນສາມາດປັບອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ໂດຍການນັ່ງສະມາທິຫຼືອະທິຖານ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຂື້ນກັບການເຫັນດີຫລືການຍອມຮັບຂອງຄົນອື່ນ. ພໍໃຈກັບຄວາມເຫັນດີເຫັນພ້ອມຂອງທ່ານເອງ. ດໍາລົງຊີວິດຂອງທ່ານເອງ.
ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕົກຢູ່ໃນສະຖານະການນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າລົງ. ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານຢູ່ ເໜືອ ພວກເຂົາໂດຍການປະຕິເສດທີ່ຈະຍອມແພ້.
ລົບກວນຕົວເອງ. ຊອກວຽກຫລືເຮັດກິລາທີ່ທ່ານມັກ.
ຖ້າທ່ານຄິດວ່າພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານບໍ່ສົນໃຈທ່ານ, ໃຫ້ລົມກັບຄູອາຈານຫຼືຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາ. ລາວ / ລາວສາມາດສົ່ງທ່ານໄປຫາບຸກຄົນຫຼື ອຳ ນາດການປົກຄອງທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ຄຳ ເຕືອນ

ບາງຄັ້ງມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຈື່ໄດ້ວ່າທ່ານເຄີຍມີຄວາມສຸກ, ຫຼືມີຄວາມພູມໃຈຫຼືແມ່ນແຕ່ສະຫງົບ. ຢ່າກັງວົນ, ມັນແມ່ນຍ້ອນວ່າທ່ານເສົ້າໃຈຫຼາຍ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນພຽງເລັກນ້ອຍທ່ານຈະຈື່ໄດ້.
ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ຍັງຄົງຢູ່ແລະທ່ານຄິດເຖິງການຂ້າຕົວຕາຍ, ໃຫ້ໂທຫາສາຍດ່ວນປ້ອງກັນການຂ້າຕົວຕາຍ (0900-0113)
ຄວາມສົງສານສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ດີຫຼາຍ, ແຕ່ໃນບາງເວລາການສົນທະນາຕ້ອງເວົ້າເຖິງການປັບປຸງຊີວິດຂອງທ່ານ. ຄົນທີ່ນອນຢູ່ໃນເຫດການທີ່ບໍ່ດີມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເສົ້າສະຫລົດໃຈເປັນເວລາດົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາສາມາດເວົ້າກ່ຽວກັບມັນກັບຫມູ່ເພື່ອນ.