ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ການກະກຽມອາບນໍ້າ
• ວິທີທີ 2 ຈາກ 4: ການປິ່ນປົວຫົວຂໍ້
• ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ການປຸກ
• ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ບ່ອນທີ່ຈະຊື້
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ບັນຫາການນອນຫຼັບເປັນບັນຫາຂອງຫຼາຍຄົນ. ຄວາມລະຄາຍເຄືອງຕ່າງ Various, ເຊັ່ນສະຖານທີ່ຂອງເຮືອນຢູ່ເທິງຖະ ໜົນ ໃຫຍ່ຫຼືສັດລ້ຽງທີ່ບໍ່ພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນ, ທັງົດເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກນອນຫຼັບເປັນການດີ້ນລົນເກືອບເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ນ້ ຳ ມັນຫອມລະເຫີຍໄດ້ຮັບການຍ້ອງຍໍມາຫຼາຍລຸ້ນຄົນ ສຳ ລັບຄວາມສາມາດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນຫຼັບ. ນ້ ຳ ມັນຫອມລະເຫີຍສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້ຫຼາຍວິທີ. ນີ້ສາມາດເປັນການກະກຽມອາບນ້ ຳ ທີ່ມີນໍ້າມັນ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ເປັນການປິ່ນປົວດ້ວຍຫົວຂໍ້, ນັ້ນແມ່ນການນໍາໃຊ້ໂດຍກົງກັບຜິວ ໜັງ.

ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນແມ່ນມີພຽງແຕ່ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ເທົ່ານັ້ນທີ່ ຈຳ ເປັນ. ແມ້ກະທັ້ງສອງສາມຢອດແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຕື່ມໃສ່ຫ້ອງຮັບແຂກຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ທີ່ມີກິ່ນຫອມອຸດົມສົມບູນ. ມັນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ໄດ້ສູງສຸດ 4 ຢອດກັບການປິ່ນປົວແຕ່ລະອັນເທົ່ານັ້ນ, ເນື່ອງຈາກກິ່ນຫອມທີ່ແຂງແຮງເກີນໄປສາມາດມີຜົນກົງກັນຂ້າມແນ່ນອນກັບເປົ້າyouາຍທີ່ເຈົ້າພະຍາຍາມບັນລຸ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ການກະກຽມອາບນໍ້າ

1. 1 ສ້າງແສງສະຫວ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ ຳ ຂອງເຈົ້າຫຼືໃຊ້ທຽນໄຂ້ທີ່ບໍ່ມີກິ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີແສງສະຫວ່າງ, ກຳ ຈັດຄວາມຕ້ອງການແສງປອມທີ່ຮຸນແຮງ. ເຈົ້າຍັງສາມາດຫຼິ້ນດົນຕີທີ່ຜ່ອນຄາຍໄດ້; ສຽງອ່ອນ soft ສາມາດມີປະສິດທິພາບສູງໃນການກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບການພັກຜ່ອນໃນຄືນທີ່ດີ.
2. 2 ເລືອກກິ່ນທີ່ບໍ່ມີກິ່ນແຮງເກີນໄປ. ນໍ້າມັນສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຕໍ່ແຕ່ລະຄົນ, ສະນັ້ນການຊອກຫາກິ່ນຂອງກິ່ນທີ່ກົງກັບຄວາມຄາດຫວັງຂອງເຈົ້າແມ່ນເປັນບາດກ້າວທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍ. ເບິ່ງລາຍການຢານອນຫຼັບທີ່ນິຍົມ.
3. 3 ແທນທີ່ຈະອາບນ້ ຳ ຮ້ອນ, ເຊິ່ງເປັນການກະຕຸ້ນຕົວຈິງ, ລອງອາບນ້ ຳ ອຸ່ນ. ໃນຂະນະທີ່ອ່າງ ກຳ ລັງເຕີມນ້ ຳ, ຕື່ມນ້ ຳ ມັນທີ່ເຈົ້າເລືອກປະມານ 2-3 ຢອດໃສ່ໃນນ້ ຳ, ຢູ່ໃຕ້ນ້ ຳ ທີ່ໄຫຼ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍກະຈາຍນໍ້າມັນ.
4. 4 ໃຊ້ເວລາ 5-10 ນາທີແລ້ວລ້າງອອກດ້ວຍຄຣີມແລະເຈນທີ່ບໍ່ມີກິ່ນ. ຢ່າປະສົມນໍ້າຫອມທີ່ແຕກຕ່າງສອງຢ່າງໃສ່ນໍ້າມັນທີ່ສໍາຄັນແລະເຄື່ອງສໍາອາງ.
5. 5 ເມື່ອທ່ານເຮັດ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ເຊັດໃຫ້ແຫ້ງດ້ວຍຜ້າເຊັດແຫ້ງແລະທາແປ້ງ talcum ທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມ. ຜົງ Talcum ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສົດຊື່ນຕະຫຼອດຄືນແລະຍັງເປັນຕົວຄວບຄຸມອຸນຫະພູມທີ່ດີເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອຸນຫະພູມສູງເກີນໄປໃນເວລານອນ.

ວິທີທີ 2 ຈາກ 4: ການປິ່ນປົວຫົວຂໍ້

1. 1 ກ່ອນນອນ, ເອົານໍ້າມັນທີ່ ຈຳ ເປັນອັນດຽວກັນ 1-2 ຢອດທາໃສ່ບໍລິເວນວັດຫຼືຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າ. ພວກເຮົາໃຊ້ບ່ອນເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ເທິງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເພາະວ່າມີການໄຫຼວຽນສູງ, ສະນັ້ນ, ອຸນຫະພູມທີ່stableັ້ນຄົງແລະສູງ. ຄວາມຮ້ອນແສງສະຫວ່າງຂອງນໍ້າມັນທີ່ສໍາຄັນຈະຊ່ວຍກະຈາຍກິ່ນຫອມເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນໄວ.
2. 2 ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າສາມາດລອງຕື່ມນໍ້າມັນທີ່ເຈົ້າເລືອກສອງສາມຢອດໃສ່ສິ້ນwool້າຍແລະວາງມັນໄວ້ໃຕ້pillowອນຂອງເຈົ້າຫຼືຫໍ່ມັນດ້ວຍເທບອ້ອມ.່າມືຂອງເຈົ້າ.

ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ການປຸກ

1. 1 ດຽວນີ້, ຫຼັງຈາກການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ສະຫງົບ, ເຈົ້າຄວນສຸມໃສ່ການຕື່ນນອນ, ແລະອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ເພື່ອນທີ່ດີຂອງພວກເຮົາ, ນໍ້າມັນທີ່ ຈຳ ເປັນມາຊ່ວຍເຫຼືອ.
2. 2 ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອາບນ້ ຳ ອີກຫຼືແມ້ແຕ່ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນໃສ່ຜິວ ໜັງ ຕື່ມອີກ. ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດຄືການຫາຍໃຈເອົານໍ້າມັນermາກພິກໄທຫຼືນໍ້າມັນrusາກນາວທີ່ເຈົ້າມັກແລ້ວເຈົ້າຈະມີຄວາມສົດຊື່ນແລະສົດຊື່ນ.

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ບ່ອນທີ່ຈະຊື້

1. 1 ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຄີຍໃຊ້ນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນມາກ່ອນ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ລອງກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະຊື້. ລອງໃຊ້ຮ້ານຄ້າຕ່າງ like ເຊັ່ນ: Holland & Barrett, ຫຼືໄປຮ້ານຂາຍຢາໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງເຈົ້າຫຼືຊຸບເປີມາເກັດແລະດົມກິ່ນນໍ້າມັນຕ່າງ different ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນເsuitາະສົມກັບລົດຊາດຂອງເຈົ້າ. ຂໍໃຫ້ມີຄວາມຊື່ສັດ: ໃນຂະນະທີ່ນ້ ຳ ມັນ lavender ມີປະສິດທິພາບໃນການນອນຫຼັບ, ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມັກດອກ lavender, ມັນຈະບໍ່ເປັນຜົນດີຫຼາຍ!
2. 2 ຖ້າເຈົ້າໄດ້ພົບນໍ້າມັນທີ່ເຈົ້າມັກແລ້ວ, ເຈົ້າສາມາດເອົານໍ້າມັນໄດ້ຈາກຮ້ານຂາຍຢາ, ຫຼືດີກວ່ານັ້ນ, ທາງອອນໄລນ for ສໍາລັບລາຄາຕໍ່າ.
3. 3 ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຊື້ນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນບໍລິສຸດສະເ,ີ, ບໍ່ແມ່ນການປະສົມຫຼືກິ່ນຫ້ອງ. ຖ້າມັນເປັນນ້ ຳ ມັນ ທຳ ມະຊາດທີ່ບໍ່ມີສານເພີ່ມເຕີມ, ມັນຈະຢູ່ໄດ້ດົນແລະຜົນຈະມີພະລັງຫຼາຍກວ່າ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ນໍ້າມັນດີທີ່ສົ່ງເສີມການນອນຫຼັບດີ:
  • Lavender (ນ້ ຳ ມັນທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບບັນຫາການນອນ; ຢາລະງັບແລະ sedative)
  • Chamomile (sedative ແລະ sedative)
  • Jasmine (ມີຄຸນສົມບັດເປັນຢາລະງັບ, ແກ້ອາການຊຶມເສົ້າ, ແລະເປັນຢາບັນເທົາ)
  • Benzoin (ມີຄຸນສົມບັດເປັນຢາລະງັບແລະຜ່ອນຄາຍ)
• ຖ້າບັນຫາການນອນຂອງເຈົ້າເກີດມາຈາກຄວາມຕຶງຄຽດຫຼືຄວາມກັງວົນ, ນໍ້າມັນທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສະຫງົບ, ຜ່ອນຄາຍແລະບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້, ດ້ວຍເຫດນີ້ຈຶ່ງຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບດີຂຶ້ນ:
  • Neroli
  • ກຸຫຼາບ
  • ໄມ້ຈັນ
  • marjoram ຫວານ
  • Ylang-ylang
• ຈົ່ງລະມັດລະວັງສະເwhenີເມື່ອ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນໃສ່ກັບຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງເຮັດໃຫ້ມັນບາງ a ກ່ອນ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຊອກຮູ້ກ່ອນໃຊ້ນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ເຈົ້າບໍ່ມີອາການແພ້ຕໍ່ກັບສ່ວນປະກອບທີ່ຫ້າວຫັນ.