ວິທີປິ່ນປົວການບາດເຈັບທີ່ຂາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການປິ່ນປົວ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນອະນາຄົດ
ຄໍາແນະນໍາ

ບໍ່ມີໃຜມີພູມຕ້ານທານຈາກການບາດເຈັບທີ່ບໍລິເວນຂາ, ແລະການບາດເຈັບດັ່ງກ່າວສາມາດມາພ້ອມກັບອາການເຈັບປານກາງຫາຮ້າຍແຮງຢູ່ດ້ານໃນຂອງຂາ. ຄວາມເຈັບປວດເກີດຂື້ນເມື່ອກ້າມຊີ້ນ ໜຶ່ງ ໃນຫ້າກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງຢູ່ດ້ານໃນຂອງຂາຖືກເດ່ອອກຫຼືຈີກອອກ. ສົ້ນເທິງຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຕິດກັບກະດູກຄາງກະໄຕ, ແລະປາຍຕ່ ຳ ໄປຫາບໍລິເວນ ເໜືອ ຫົວເຂົ່າ. ການປິ່ນປົວບາດແຜເຫຼົ່ານີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມອົດທົນ, ຄວາມສະຫງົບຂອງຈິດໃຈ, ການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ມີຢາຕ້ານພະຍາດ, ແລະການເລີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄືນມາເທື່ອລະກ້າວ. ສໍາລັບການບາດເຈັບທີ່ປິ່ນປົວຮຸນແຮງຫຼືຊັກຊ້າ, ຕ້ອງໄດ້ໄປຫາແພດ.

ເອົາໃຈໃສ່:ຂໍ້ມູນຢູ່ໃນບົດຄວາມນີ້ແມ່ນເພື່ອຈຸດປະສົງໃຫ້ຂໍ້ມູນເທົ່ານັ້ນ. ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ວິທີການຫຼືຢາປິ່ນປົວໃດ,, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໍຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີ

1 ສະຫມັກກ້ອນ. ພະຍາຍາມໃຊ້ນໍ້າກ້ອນທາບໍລິເວນທີ່ຖືກກະທົບໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ, ຢຸດເຊົາການມີເລືອດອອກພາຍໃຕ້ຜິວ ໜັງ ແລະປ້ອງກັນການຟົກຊໍ້າ.
- ໃຊ້ນ້ ຳ ກ້ອນ ທຸກ– 2-3 ຊົ່ວໂມງເປັນເວລາ 15 ນາທີໃນເວລາ 24-72 ຊົ່ວໂມງ ທຳ ອິດຫຼັງຈາກບາດເຈັບ.
- ຢ່າໃຊ້ນ້ ຳ ກ້ອນໂດຍກົງໃສ່ຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າ. ໃຊ້ຖົງເຢັນທີ່ມີອຸນຫະພູມໃນອຸນຫະພູມຕໍ່າ, ກະເປົiceາໃສ່ນໍ້າກ້ອນທີ່ປັ້ນແລ້ວ, ຫຼືຜັກແຊ່ແຂງ (ເຊັ່ນ: ຣາວກັບແກະ) ແລະຫໍ່ມັນໃສ່ໃນຜ້າຫຼືຜ້າເຊັດໂຕ.
- ສືບຕໍ່ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ກ້ອນຫຼາຍ several ມື້ຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ເມື່ອເຈົ້າກັບຄືນສູ່ກິດຈະ ກຳ ທາງກາຍປົກກະຕິ 3-5 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ຫຼືທັນທີຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ.
2 ພັກຜ່ອນ. ຄວາມຮຸນແຮງຂອງການບາດເຈັບຂອງເຈົ້າ ກຳ ນົດໄລຍະເວລາທີ່ເຈົ້າຕ້ອງງົດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ສຳ ລັບສາຍພັນຂອງຮ່ອງອ່ອນຫາປານກາງ, ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 2-4 ອາທິດ. ການບາດເຈັບທີ່ຮຸນແຮງກວ່ານີ້ຈະໃຊ້ເວລາ 6 ຫາ 8 ອາທິດເພື່ອຟື້ນຕົວ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ດົນກວ່າ.
- ງົດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 5-7 ມື້ຫຼັງຈາກການບາດເຈັບເພື່ອໃຫ້ຂະບວນການປິ່ນປົວເລີ່ມຕົ້ນ. ຈາກນັ້ນປະເມີນຄວາມເຈັບປວດທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່ແລະ ກຳ ນົດວ່າເຈົ້າສາມາດກັບມາຫຼິ້ນກິລາເທື່ອລະກ້າວ.
3 ບີບກ້າມຊີ້ນທີ່ເປັນບາດແຜ. ຄວາມກົດດັນຊ່ວຍບັນເທົາອາການບວມແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເສຍຫາຍ.
- ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະໃຊ້ຜ້າພັນບາດພິເສດສໍາລັບບໍລິເວນຂາ. ຜ້າພັນບາດດັ່ງກ່າວເfitsາະກັບຮ່ອງ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນມັນບໍ່ໄດ້ບີບມັນຫຼາຍເກີນໄປແລະບໍ່ຂັດຂວາງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດປົກກະຕິ. ຜ້າພັນບາດສາມາດຊື້ໄດ້ຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາ.
- ຜ້າພັນບາດແລະຜ້າພັນບາດທີ່ຍືດຫຍຸ່ນໄດ້ກໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ຄືກັນ, ແຕ່ຄວນລະວັງບໍ່ໃຫ້ເກີນບໍລິເວນທີ່ຖືກກະທົບ.
4 ຍົກພື້ນທີ່ເສຍຫາຍ. ອັນນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນການໄຄ່ບວມແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
- ເພື່ອຍົກຂາທີ່ບາດເຈັບຂອງເຈົ້າ, ພະຍາຍາມວາງຜ້າເຊັດຕົວ, ຜ້າຫົ່ມ, ຫຼືowsອນໄວ້ຢູ່ໃຕ້ມັນເລື້ອຍ frequently. ຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ເໜືອ ລະດັບຂອງກະດູກຂ້າງ.
5 ສະຫຼັບລະຫວ່າງຜ້າເຢັນແລະຜ້າອຸ່ນ. ຖ້າເຈົ້າມີເວລາທີ່ຈະເຮັດອັນນີ້, ເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ຜ້າແພອຸ່ນ warm ລະຫວ່າງນໍ້າກ້ອນສອງສາມມື້ຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ.
- ຄວາມອົບອຸ່ນຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ເກີດຈາກການບາດເຈັບ.
6 ເອົາຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ມີການຕ້ານການຄ້າ. Ibuprofen, naproxen, ແລະ aspirin ຊ່ວຍບັນເທົາການອັກເສບແລະອາການເຈັບ.
- Paracetamol ຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບ, ແຕ່ມັນບໍ່ບັນເທົາການອັກເສບ.
- ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການນໍາໃຊ້ຫຼືຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
7 ຮຽນຮູ້ເພື່ອ ຈຳ ແນກອາການຂອງການບາດເຈັບທີ່ຂາໂດຍສາເຫດອື່ນ possible ທີ່ເປັນໄປໄດ້. ອາການຂອງເຂົ່າແລະການບາດເຈັບທີ່ຂາອື່ນ may ອາດຈະເຮັດຄ້າຍຄືກັບສະພາບການອື່ນ other, ເຊັ່ນ: ໄສ້ເລື່ອນກິລາ. ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າມີອາການເຈັບປວດຢູ່ຂາແລະບໍ່ແມ່ນອັນອື່ນ.
- ອາການຂອງການຂໍ່ກ້າມຊີ້ນແລະການບາດເຈັບທີ່ຂາອື່ນ include ລວມມີຄວາມຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປວດ, ປວດຢ່າງກະທັນຫັນ, ຫຼືເຈັບກ້າມຊີ້ນເມື່ອກ້າມຊີ້ນຖືກບີບຫຼືຍືດອອກ.
- ການບາດເຈັບທີ່ຮຸນແຮງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຫຼາຍເຖິງແມ່ນວ່າເວລາຍ່າງ.
- ໄສ້ເລື່ອນກິລາຖືກບົ່ງບອກໂດຍອາການເຈັບຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍແລະຂາ, ເຈັບເມື່ອໄອຫຼືຈາມ, ແລະເຈັບຢູ່ຕະຫຼອດເວລາທີ່ມີກິດຈະ ກຳ ທາງກາຍຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
- ກະດູກຫັກຂອງກະດູກກົກຂາຫຼືກະດູກບໍລິເວນທີ່ອ່ອນເພຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບທ້ອງນ້ອຍເຊິ່ງບາງຄັ້ງຈະແຜ່ລາມອອກໄປຫາກົ້ນ. ຄວາມເຈັບປວດມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນຕອນແລງແລະປະກອບດ້ວຍຄວາມອ່ອນໄຫວເພີ່ມຂຶ້ນແລະການໃຄ່ບວມ, ແລະການພັກຜ່ອນ, ການບີບກ້ອນ, ການບີບອັດແລະຍົກຈຸດເຈັບບໍ່ບັນເທົາອາການ.
- ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບອາການເຈັບ, ມຶນຊາ, ຮູ້ສຶກຕຶງຄຽດ, ແລະມີອາການໃຄ່ບວມຢູ່ໃນຖົງ ໜັງ, ພ້ອມທັງມີບັນຫາທາງເດີນປັດສະວະແລະມີໄຂ້, ເຈົ້າຄວນໄປພົບທ່ານrightໍທັນທີເພື່ອກວດເບິ່ງວ່າອາການດັ່ງກ່າວແມ່ນມາຈາກສາເຫດອື່ນຫຼືບໍ່.
8 ລະບຸການບາດເຈັບທີ່ຂາໂດຍການຢິບຂາ. ຖ້າອາການຂອງເຈົ້າບໍ່ຮຸນແຮງແລະເຈົ້າບໍ່ແນ່ໃຈວ່າເປັນການບາດເຈັບປະເພດໃດ, ການຕິດຕົວແບບງ່າຍ simple (ການເອົາຂາເຂົ້າ) ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຕັດສິນໃຈວ່າມັນເປັນການບາດເຈັບຂອງຂາ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ເຊິ່ງກວດຫາການບາດເຈັບຂອງຂາ, ວາງວັດຖຸທີ່ເບົາບາງ, ເຊັ່ນ: medicineາກບານຢາ, ຢູ່ລະຫວ່າງຂາຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມບີບເບົາ with ດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວເຈົ້າອາດຈະມີອາການເມື່ອຍຢູ່ຂາ.
9 ໄປພົບທ່ານinໍຂອງເຈົ້າໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການເຈັບ ໜ້າ ມືດ. ອາການເຈັບປວດຈືດ, ເຊິ່ງເພີ່ມຂຶ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ແມ່ນລັກສະນະຂອງການເປັນໄສ້ເລື່ອນ, ຫຼາຍກວ່າການບາດເຈັບບໍລິເວນຂາ.
- ອາການອື່ນຂອງໄສ້ເລື່ອນແມ່ນມີອາການປວດຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ, ຫຼືຢູ່ບໍລິເວນຮ່ອງເທິງ. ມີໄສ້ເລື່ອນ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ ລຳ ໄສ້ຂະຫຍາຍອອກຜ່ານເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນທີ່ອ່ອນແອ.
- ໃນກໍລະນີທີ່ເປັນໄສ້ເລື່ອນ, ຕ້ອງມີການເອົາໃຈໃສ່ປິ່ນປົວ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການປິ່ນປົວ

1 ໄປພົບທ່ານtoໍຂອງທ່ານເພື່ອກໍານົດຄວາມຮຸນແຮງຂອງການບາດເຈັບຂອງທ່ານ. ກ້າມຊີ້ນຫ້າມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ adduction.
- ການເອົາຕົວmeansາຍເຖິງການເອົາຂາເຂົ້າມາຫາຍົນສະເລ່ຍຂອງຮ່າງກາຍ. ກ້າມຊີ້ນ adductor ທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ມັກຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບຢູ່ໃນນັກກິລາທີ່ແລ່ນ, ໂດດ, ເຄື່ອນໄຫວໄວຫຼືເຄັ່ງຕຶງກ້າມຊີ້ນຂາເມື່ອເຂົາເຈົ້າຍ້າຍໄປທາງຂ້າງ, ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອຕີsoccerາກບານເຕະ.
- ກ້າມຊີ້ນ adductor ຫ້າອັນເອີ້ນວ່າກ້າມຊີ້ນຫວາຍ, ກ້າມຊີ້ນສັ້ນ adductor, ກ້າມຊີ້ນ adductor ຍາວ, ກ້າມຊີ້ນ gracilis, ແລະກ້າມຊີ້ນ adductor ໃຫຍ່.
2 ກວດເບິ່ງກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງການບາດເຈັບຂອງເຈົ້າ. ການບາດເຈັບທີ່ຂາແມ່ນມີຄວາມຮຸນແຮງສາມລະດັບ.
- ການບາດເຈັບໃນຊັ້ນຮຽນ 1 ເປັນເລື່ອງເລັກນ້ອຍ, ມັນເກີດຈາກການກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປຂອງກ້າມຊີ້ນ adductor ອັນ ໜຶ່ງ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນແລະເປັນການຈີກຂາດຂອງເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນ.
- ການບາດເຈັບໃນຊັ້ນຮຽນ 2 ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ສຸດ, ມີການແຕກຫັກຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນບາງສ່ວນ.
- ການບາດເຈັບໃນຊັ້ນຮຽນ 3 ແມ່ນຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ປະກອບດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະການແຕກຫັກຂອງກ້າມຊີ້ນ adductor ອັນ ໜຶ່ງ ຫຼືຫຼາຍອັນ.
3 ຕິດຕາມເບິ່ງໄລຍະເວລາການຟື້ນຕົວທີ່ຍາວນານພໍສົມຄວນ. ເວລາທີ່ແນ່ນອນແມ່ນຂຶ້ນກັບຂອບເຂດຂອງການບາດເຈັບ. ມັນມັກຈະໃຊ້ເວລາ 6 ຫາ 8 ອາທິດເພື່ອໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອທີ່ເສຍຫາຍດີຂື້ນ.
- ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບຄືນໃyou່, ທ່ານຄວນເຮັດການປິ່ນປົວໃຫ້ຄົບຖ້ວນຕາມທີ່ທ່ານprescribedໍສັ່ງ.
4 ຖ້າບໍ່ມີການປັບປຸງ, ໄປພົບທ່ານagainໍຂອງເຈົ້າອີກຄັ້ງ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າອາການຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ຫຼືສະພາບຂອງເຈົ້າຍັງບໍ່ດີຂຶ້ນເປັນເວລານານ, ອາການເຈັບອາດຈະເປັນຍ້ອນສາເຫດອື່ນ other.
- ໄປພົບທ່ານtoໍຂອງເຈົ້າເພື່ອປະເມີນສະພາບປັດຈຸບັນຂອງເຈົ້າແລະກວດເບິ່ງວ່າອາການຂອງເຈົ້າເປັນຍ້ອນສາເຫດອື່ນຫຼືບໍ່.
- ຕິດຕາມຄວາມເຈັບປວດທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂື້ນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຫຼືບໍ່ມີອາການດີຂຶ້ນຫຼືຖ້າອາການເຈັບຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນສອງສາມມື້ຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຄວນໄປຫາmedicalໍ.
5 ໄປພົບແພດຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າພົບເຫັນເນື້ອງອກ. ຈົ່ງໄປຫາແພດຖ້າມີອາການບວມ, ໃຄ່ບວມ, ຫຼືໃຄ່ບວມຢູ່ໃນຖົງ ໜັງ.
- ຖ້າເຈົ້າມີອາການເຈັບຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍແລະບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ, ຫຼືມັນແຜ່ລາມອອກໄປຫາບໍລິເວນທ້ອງ, ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນອະນາຄົດ

1 ສັງເກດເບິ່ງອາການທີ່ເຈົ້າປະສົບ. ໂດຍຄວາມເຂັ້ມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດບອກໄດ້ວ່າເຈົ້າສາມາດເລີ່ມກິດຈະກໍາທາງກາຍປົກກະຕິຄືນໄດ້ເມື່ອໃດ. ການກັບມາຫຼິ້ນກິລາກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະຢຸດປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຊໍ້າກັນ.
- ງົດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເວັ້ນເສຍແຕ່ຄວາມເຈັບປວດຈະຫາຍໄປົດ. ຖ້າເຈົ້າເຈັບປວດ, ຫຼີກເວັ້ນການຍ່າງໄວແລະແລ່ນ.
- ຫຼັງຈາກອາການເຈັບເຊົາດີແລ້ວ, ໃຫ້ເລີ່ມຄ່ອຍ gradually ແລະຄ່ອຍ slowly ຄ່ອຍ to ເພື່ອກັບຄືນຫາກິດຈະກໍາທາງກາຍທີ່ຜ່ານມາຂອງເຈົ້າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບຄືນໃ່.
2 ຫຼຸດລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບອີກ. ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມກັບຄືນສູ່ກິລາປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບປະຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຮູ້ເຖິງຂໍ້ຈໍາກັດຂອງມັນ. ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດທີ່ບໍ່ສາມາດເປັນຍ້ອນການຕອບສະ ໜອງ ຂອງກ້າມຊີ້ນປົກກະຕິຕໍ່ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຢຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ການtrainingຶກອົບຮົມຄວນມີຄວາມກົດດັນ, ຢ່າເຮັດຫຼາຍເກີນໄປເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າເຈັບອີກ.
- ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫຼຸດການໂຫຼດຫຼືໄລຍະເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະສ້າງຂຶ້ນຊ້າ more. ໃນຂະນະທີ່ອັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອຸກໃຈໄດ້, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ອຸກໃຈຫຼາຍຂຶ້ນໄດ້ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າໄວ້ຊົ່ວຄາວເນື່ອງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບຊໍ້າແລ້ວຊໍ້າອີກ.
- ຄວາມເຈັບປວດຄົງທີ່ອາດຈະບົ່ງບອກຄວາມເປັນໄປໄດ້ສູງທີ່ຈະໄດ້ຮັບການບາດເຈັບຄືນໃ່, ຫຼືບົ່ງບອກວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ປິ່ນປົວບາດແຜເກົ່າcompletelyົດ. ຫຼຸດຄວາມຮຸນແຮງແລະໄລຍະເວລາຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າອາການເຈັບຈະເຊົາລົງ. ຖ້າອາການເຈັບຍັງຄົງຢູ່, ໄປພົບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ.
3 ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີລັກສະນະຊໍ້າຄືນ. ເພື່ອກັບຄືນສູ່ການtrainingຶກຊ້ອມ, ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຄ່ອຍ doing ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄດ້ປະຕິບັດຢູ່ໃນກິລາຂອງເຈົ້າ.
- ກ່ອນທີ່ຈະສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິ, ຄວນຍ້າຍອອກໄປຊ້າ and ແລະລະມັດລະວັງແລະຫຼີກເວັ້ນການອອກແຮງແລະການຂັດແຍ້ງຢ່າງ ໜັກ ເພື່ອເບິ່ງວ່າອາການເຈັບຫາຍໄປຫຼືບໍ່.
4 ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບເປັນຄູຶກສອນ. ຄູinຶກໃນກິລາຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີສະມັດຕະພາບຄືນມາໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສອນເຈົ້າກ່ຽວກັບວິທີອົບອຸ່ນແລະອົບອຸ່ນຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນອະນາຄົດ.
5 ອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການບາດເຈັບທີ່ຂາແມ່ນການອຸ່ນເຄື່ອງບໍ່ພຽງພໍກ່ອນການ.ຶກອົບຮົມ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຢືດຢຸ່ນຊ່ວຍຢືດກ້າມຊີ້ນ adductor ແລະກະກຽມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ ສຳ ລັບການtrainingຶກອົບຮົມ, ແລະການອົບອຸ່ນໃຫ້ພຽງພໍດົນຈະເພີ່ມການໄຫຼຂອງເລືອດໄປຫາກ້າມຊີ້ນແລະກະກຽມຄວາມຕຶງຄຽດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.
- ການນວດບໍລິເວນທີ່ຖືກກະທົບຍັງສາມາດປັບປຸງການໄຫຼວຽນແລະຂະຫຍາຍຂໍ້ຕໍ່.
- ເຮັດທ່າຢືດຂາງ່າຍ simple ກ່ອນແລະຫຼັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນແລະວາງຫຼັງຂອງເຈົ້າເບົາ against ໃສ່ກັບາ. ວາງຕີນຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນແລະດຶງພວກມັນໄປຫາກະດູກຂ້າງຂອງເຈົ້າ. ລະມັດລະວັງແລະຄ່ອຍ spread ກະຈາຍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາທັງສອງຂ້າງແລະລົງກັບພື້ນ. ຍືດເສັ້ນຍືດຍາວເປັນເວລາ 20 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ ຳ ອີກ.
6 ສືບຕໍ່ໃຊ້ນ້ ຳ ກ້ອນແລະຜ້າອຸ່ນ. ສືບຕໍ່ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ບໍລິເວນທີ່ຮັກສາເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດໃນລະຫວ່າງທີ່ເຈົ້າຈະສືບຕໍ່ຫຼິ້ນກິລາຄືນໃ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັດກ້າມເນື້ອຂອງເຈົ້າແລະພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ.
- ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ສືບຕໍ່ໃຊ້ຜ້າອຸ່ນເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບທີ່ຍັງເຫຼືອ.

ຄໍາແນະນໍາ

ຫຼີກເວັ້ນຄວາມສ່ຽງທີ່ຮູ້ຈັກ. ການບາດເຈັບທີ່ແຂນຂາມັກຈະເກີດຂຶ້ນຍ້ອນການແລ່ນຢູ່ພື້ນຜິວທີ່ບໍ່ສະsuchໍ່າສະເsuchີເຊັ່ນ: ຊາຍຫາດ.
ການບາດເຈັບທີ່ຂາແມ່ນເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນທຸກໄວແລະໃນຜູ້ທີ່ບໍ່ຫຼິ້ນກິລາ. ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບມັກຈະມີອາການເຈັບແລະເປັນບາດແຜຢູ່ຂາ. ໂດຍບໍ່ ຄຳ ນຶງເຖິງອາຍຸ, ປຶກສາທ່ານifໍຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າມີອາການເຈັບກ້າມເນື້ອຢູ່ບໍລິເວນຂາຂ້າງໃນ.
ຖ້າເຈັບປວດອະນຸຍາດໃຫ້ພິຈາລະນາລອຍນໍ້າໃນຂະນະທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງເຈົ້າ. ນ້ ຳ ຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າແລະເຈົ້າສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍຂາຂອງເຈົ້າໄດ້ຄ່ອຍ gently, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ກິດຈະ ກຳ ກ້າມຊີ້ນຄືນມາ.