ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 2 ວິທີ: ເຕັກນິກການຈັດການຄວາມຄຽດ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ວິຖີຊີວິດ
• ຄໍາແນະນໍາ

Cortisol ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຜະລິດໂດຍຕ່ອມ adrenal. ຂໍຂອບໃຈກັບ cortisol, ຕັບເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ສະນັ້ນບັນເທົາອາການລະຄາຍເຄືອງ, ຫຼຸດການສ້າງກະດູກແລະເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ. ຖ້າເຈົ້າຄຽດເປັນເວລາດົນ, cortisol ຖືກຜະລິດອອກມາດົນກວ່າ, ແລະອັນນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການມີນໍ້າ ໜັກ ເກີນ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງແລະພູມຕ້ານທານອ່ອນແອລົງ. ຄວບຄຸມ cortisol ໄດ້ດີກວ່າຜ່ານການຄວບຄຸມຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ອ່ານສຸດເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 2 ວິທີ: ເຕັກນິກການຈັດການຄວາມຄຽດ

1. 1 ຫາຍໃຈເລິກ. ການຫາຍໃຈຈະກາຍເປັນໄວແລະກະທົບກະເທືອນຫຼາຍໃນລະຫວ່າງຄວາມກົດດັນ. ການຫາຍໃຈຊ້າລົງແລະເລິກລົງສາມາດຊ່ວຍຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດແລະຫຼຸດລະດັບ cortisol.
   • ນັ່ງຢ່າງສະບາຍ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ deeply, ດູດອາກາດເຂົ້າໄປໃນປອດຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
   • ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຈັກວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກໄປທັງົດ. ໃຊ້ເວລາຫາຍໃຈປົກກະຕິຫ້າແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ.
2. 2 ການນັ່ງສະມາທິ. ເຊັ່ນດຽວກັບການຫາຍໃຈເລິກ, ການນັ່ງສະມາທິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຊ້າລົງແລະຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້. ເພື່ອນັ່ງສະມາທິ, ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະບາຍແລະອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ deep. ຢ່າພະຍາຍາມຖິ້ມຄວາມຄິດ, ພຽງສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈແລະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດເຂົ້າມາແລະ ດຳ ເນີນໄປດ້ວຍຕົວມັນເອງ.
3. 3 ໄປຫາຫ້ອງຮຽນໂຍຄະ. ໂຍຄະແມ່ນການpracticeຶກສະມາທິໂດຍອີງໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວແລະການຫາຍໃຈ. ເຊັ່ນດຽວກັບການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້. ຖ້າບໍ່ມີສະຕູດິໂອຢູ່ໃກ້ nearby, ຊອກຫາວິດີໂອ.
4. 4 ຮັກສາບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນ. ການບັນທຶກປະສົບການແລະຄວາມຮູ້ສຶກຊ່ວຍໃຫ້ເຂົ້າໃຈເຂົາເຈົ້າດີຂຶ້ນແລະ ກຳ ຈັດຄວາມຕຶງຄຽດ.
5. 5 ໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈແດ່. ເບິ່ງຮູບເງົາຕະຫລົກຫຼືຟັງເພງບວກບາງອັນ. ມັນຈະຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະຫຼຸດລະດັບ cortisol.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ວິຖີຊີວິດ

1. 1 ໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ເປັນປົກກະຕິ. ທ່ານrecommendໍແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວທຸກ every ມື້ເປັນເວລາ 30-45 ນາທີ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຕຶງຄຽດ, ມັນຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ເຜົາຜານແຄລໍຣີ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ດີ.
2. 2 ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບຄາເຟອີນຂອງທ່ານ. ສານນີ້ເພີ່ມລະດັບຂອງ cortisol ໃນເລືອດແລະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດ.
3. 3 ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ການນອນຫຼັບຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະສະrecoverອງຟື້ນຕົວຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນແຕ່ລະມື້, ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບ cortisol. ທ່ານrecommendໍແນະ ນຳ ໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ 7-9 ຊົ່ວໂມງ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສະບາຍ, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນດົນກວ່າ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ສຸດ, ການເພີ່ມນໍ້າຍ່ຽວ, ຄວາມຫິວນໍ້າ, ຫຼືຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມຊີ້ນ, ໄປພົບແພດທັນທີ. ອັນນີ້, ຄຽງຄູ່ກັບການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນໃຈແລະການສ້າງໄຂມັນລະຫວ່າງກະດູກບ່າໄຫຼ່, ສາມາດເປັນອາການຂອງສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
• ຖ້າຄວາມຕຶງຄຽດເພີ່ມຂຶ້ນແລະເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຮັບມືກັບມັນ, ໄປພົບທ່ານorໍຫຼືນັກຈິດຕະວິທະຍາຂອງເຈົ້າ.