ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ການກໍານົດຄວາມດັນ Systolic ຈາກກໍາມະຈອນ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ການນໍາໃຊ້ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຄວາມກົດດັນ
• ພາກທີ 3 ຂອງ 4: ຕີຄວາມການວັດແທກຄວາມດັນ
• ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ວິທີປັບປຸງການອ່ານຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າ

ຄວາມດັນເລືອດແມ່ນ ກຳ ລັງທີ່ເລືອດທີ່ໄຫຼຜ່ານເຮືອກົດດັນໃສ່theirາຂອງມັນ. ອັນນີ້ເປັນຕົວຊີ້ບອກທີ່ສໍາຄັນທີ່ຊ່ວຍກໍານົດສະພາບສຸຂະພາບຂອງຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ. ມີອຸປະກອນພິເສດ ສຳ ລັບວັດແທກຄວາມດັນເລືອດ - ເຄື່ອງວັດແທກຄວາມດັນ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນມືສະເີ. ເພື່ອຄາດຄະເນປະມານຄວາມດັນ systolic ຂອງເຈົ້າ (ຄວາມດັນໃນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈຫົດຕົວ), ເຈົ້າພຽງແຕ່ສາມາດວັດກໍາມະຈອນໄດ້. ຄວາມດັນ diastolic (ໃນເວລາຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ) ສາມາດວັດໄດ້ດ້ວຍເຄື່ອງວັດແທກຄວາມດັນເທົ່ານັ້ນ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ການກໍານົດຄວາມດັນ Systolic ຈາກກໍາມະຈອນ

1. 1 ກົດນິ້ວມືຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນດ້ານໃນຂອງຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າ. ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດເພື່ອ ກຳ ນົດຄວາມດັນ systolic ("ເທິງ") ແມ່ນຮູ້ສຶກ ກຳ ມະຈອນຂອງເຈົ້າ. ກຳ ມະຈອນສາມາດໃຊ້ເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າຄວາມດັນ systolic ຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຂອບເຂດປົກກະຕິ. ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າຜົນຈະເປັນໂດຍປະມານ: ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈໄດ້ວ່າຄວາມດັນ systolic ຂອງເຈົ້າຕໍ່າເກີນໄປເທົ່ານັ້ນ. ຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນບໍ່ສາມາດກວດພົບໄດ້ດ້ວຍວິທີນີ້.
   • ວາງສອງນິ້ວ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນດັດຊະນີແລະນິ້ວກາງຂອງເຈົ້າ, ຢູ່ທີ່ດ້ານໂປ້ຂອງຂໍ້ມື.
   • ນີ້ວໂປ້ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເພື່ອກໍານົດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ເພາະວ່າມັນມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຊອກຫາກໍາມະຈອນຢູ່ທີ່ຂໍ້ມື.
2. 2 ຮູ້ສຶກ ສຳ ລັບ ກຳ ມະຈອນຂອງເຈົ້າ. ການວາງສອງນິ້ວໃສ່ທີ່ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າ, ພະຍາຍາມຮູ້ສຶກຫາ ກຳ ມະຈອນ - ຄື້ນຂອງເລືອດທີ່ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຫົດຕົວແລະຍູ້ຜ່ານເຮືອ. ຖ້າເຈົ້າສາມາດຊອກຫາ ກຳ ມະຈອນ, ນີ້meansາຍຄວາມວ່າຄວາມດັນ systolic ຂອງເຈົ້າສູງກວ່າ 80 mm Hg, ນັ້ນແມ່ນຢູ່ໃນຂອບເຂດປົກກະຕິ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມດັນເລືອດສູງບໍ່ສາມາດກວດພົບໄດ້ດ້ວຍວິທີນີ້. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຮູ້ສຶກມີ ກຳ ມະຈອນຢູ່ທີ່ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມດັນ systolic ຂອງເຈົ້າສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຕໍ່າກວ່າ 80 mmHg, ເຊິ່ງເປັນການປ່ຽນແປງປົກກະຕິ.
   • ເປັນຫຍັງ ກຳ ມະຈອນຂອງຂໍ້ມືmeanາຍຄວາມວ່າຄວາມດັນ systolic ສູງກວ່າ 80 mmHg? ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າເສັ້ນເລືອດແດງຢູ່ໃນຂໍ້ມືແມ່ນເປັນເສັ້ນເລືອດນ້ອຍກວ່າ, ແລະເພື່ອໃຫ້ມັນເຕັມໄປດ້ວຍເລືອດເມື່ອກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈຫົດຕົວ, ຄວາມດັນເລືອດຕ້ອງຢູ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ 80 mmHg.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຮູ້ສຶກມີ ກຳ ມະຈອນຢູ່ທີ່ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າ, ນີ້ບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າເຈົ້າມີບັນຫາສຸຂະພາບ.
   • ຖ້າບໍ່ມີເຄື່ອງວັດແທກຄວາມດັນ, ບໍ່ສາມາດ ກຳ ນົດຄວາມດັນ diastolic ໄດ້ ("ຕ່ ຳ ກວ່າ").
   • ບາງການສຶກສາໄດ້ຕັ້ງ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບຂອງການວັດແທກຄວາມດັນ systolic ຈາກ ກຳ ມະຈອນ.
3. 3 ວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຄືນໃafter່ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ຫຼັງຈາກໄລຍະ ໜຶ່ງ, ວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າອີກຄັ້ງເພື່ອກວດເບິ່ງວ່າມັນເພີ່ມຂຶ້ນໄວປານໃດຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດກໍານົດໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼາຍຂຶ້ນຖ້າວ່າຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າສູງ, ປົກກະຕິ, ຫຼືຕໍ່າ.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຊອກຫາກໍາມະຈອນຂອງເຈົ້າຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍປານກາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຕໍ່າ.
   • ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າຜິດປົກກະຕິ, ໄປພົບແພດ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ການນໍາໃຊ້ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຄວາມກົດດັນ

1. 1 ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າການໃຊ້ຄວາມດັນເລືອດແມ່ນມີຄວາມຜິດພາດສູງ. ການ ນຳ ໃຊ້ດັ່ງກ່າວແມ່ນສະດວກຕໍ່ການ ນຳ ໃຊ້, ແຕ່ ໜ້າ ເສຍດາຍ, ພວກມັນບໍ່ສາມາດທົດແທນເຄື່ອງກວດຄວາມດັນເລືອດທາງການແພດຕົວຈິງໄດ້. ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຄວາມກົດດັນບໍ່ແມ່ນອຸປະກອນທາງການແພດ; ແທນທີ່ຈະ, ພວກມັນຖືກຈັດເປັນລາຍການຄວາມບັນເທີງ. ໃນເວລາທີ່ນໍາໃຊ້ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກດັ່ງກ່າວ, ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າຂໍ້ມູນທີ່ເຈົ້າໄດ້ມາຈາກພວກມັນບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
   • ປະຈຸບັນນີ້ເທັກໂນໂລຍີໃbeing່ກໍາລັງຖືກພັດທະນາເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ແພດສາມາດວັດຄວາມດັນເລືອດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຜ້າເຊັດມື. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຕັກໂນໂລຍີນີ້ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຈັດຕັ້ງປະຕິບັດເທື່ອ.
2. 2 ເປີດຮ້ານ app ໃນໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງທ່ານ. ຢູ່ໃນcategoryວດສຸຂະພາບ, ເຈົ້າຈະພົບເຫັນຫຼາຍ of ແອັບທີ່ວັດແທກຄວາມດັນເລືອດ, ແລະອື່ນ. ເລືອກຮ້ານ app ທີ່ກົງກັບລະບົບປະຕິບັດການຂອງທ່ານ.
   • ໃສ່ ຄຳ ວ່າ "ການວັດແທກຄວາມດັນ" ຢູ່ໃນປ່ອງຊອກຫາ.
   • ເຈົ້າຈະເຫັນລາຍການຂອງແອັບຄວາມດັນເລືອດ.
   • ເມື່ອເລືອກແອັບໃດ ໜຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ອ່ານການທົບທວນຄືນຂອງຜູ້ໃຊ້. ໃນການທົບທວນຄືນ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບການໃຫ້ຄະແນນໂດຍລວມຂອງແອັບແລະຄວາມງ່າຍຂອງການໃຊ້. ຖ້າແອັບມີການປະເມີນສາມດາວຫຼືຕ່ ຳ ກວ່າ, ກະລຸນາເລືອກແອັບອື່ນ.
3. 3 ຕິດຕັ້ງ app ໃນໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າໄດ້ທົບທວນຄືນການສະັກໃຊ້ຫຼາຍອັນແລະອ່ານການທົບທວນຄືນ, ເລືອກເອົາ ໜຶ່ງ ໃນແອັບພລິເຄຊັນແລະດາວໂຫຼດມັນໃສ່ໃນສະມາດໂຟນຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອດາວໂຫລດແອັບ:
   • ກົດປຸ່ມດາວໂລດຢູ່ໃນໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງເຈົ້າ. ປຸ່ມອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມລະບົບປະຕິບັດການ.
   • ລໍຖ້າສໍາລັບ app ໃນການໂຫຼດ.
   • ຄວາມໄວການດາວໂຫຼດແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມໄວຂອງການເຊື່ອມຕໍ່ອິນເຕີເນັດຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອເພີ່ມຄວາມໄວການດາວໂຫຼດ, ເຊື່ອມຕໍ່ໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງທ່ານກັບເຄືອຂ່າຍ Wi-Fi. ນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມໄວທີ່ໄວກວ່າ, ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈ່າຍຄ່າອິນເຕີເນັດອິນເຕີເນັດເມື່ອດາວໂຫຼດຜ່ານ Wi-Fi.
4. 4 ວັດແທກຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າໂດຍໃຊ້ແອັບ. ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າໄດ້ຕິດຕັ້ງຄໍາຮ້ອງສະຫມັກໃນໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງເຈົ້າ, ຄລິກໃສ່ໄອຄອນແອັບພລິເຄຊັນເພື່ອເປີດມັນ. ວັດແທກຄວາມກົດດັນໂດຍໃຊ້ແອັບ.
   • ຖ້າແອັບມີ ໜ້າ ທີ່ວິນິດໄສອື່ນນອກ ເໜືອ ຈາກການວັດແທກຄວາມດັນເລືອດ, ເລືອກຕົວເລືອກ "ວັດແທກຄວາມດັນເລືອດ".
   • ອ່ານຄໍາແນະນໍາ.
   • ວາງນິ້ວຊີ້ຂອງເຈົ້າໃສ່ກ້ອງຖ່າຍຮູບຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງສະມາດໂຟນຂອງເຈົ້າ. ແອັບຄວາມດັນເລືອດໃຊ້ຜົນຂອງການຖ່າຍຮູບ, ຊຶ່ງmeansາຍຄວາມວ່າເຂົາເຈົ້າໃຊ້ກ້ອງຖ່າຍຮູບແລະແຟລດໃນຕົວເພື່ອຄິດໄລ່ຄວາມໄວຂອງຄື້ນກໍາມະຈອນໃນລະຫວ່າງການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ເທັກໂນໂລຍີນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າວິເຄາະ ກຳ ມະຈອນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈແລະຂໍ້ມູນອື່ນຂອງເຈົ້າ.
   • ເກັບນິ້ວມືຂອງເຈົ້າໃສ່ກ້ອງຖ່າຍຮູບຈົນກວ່າແອັບຈະແຈ້ງໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ວ່າການວັດແທກສິ້ນສຸດລົງແລ້ວ.
   • ຂຽນຜົນໄດ້ຮັບ.

ພາກທີ 3 ຂອງ 4: ຕີຄວາມການວັດແທກຄວາມດັນ

1. 1 ກວດເບິ່ງ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບຄວາມດັນເລືອດ. ເມື່ອວັດແທກຄວາມດັນ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າມັນຢູ່ໃນຂອບເຂດປົກກະຕິຫຼືບໍ່. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີຫຍັງປຽບທຽບການວັດແທກຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າກັບເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ບອກຫຍັງເຈົ້າເລີຍ.
   • ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ຄວາມດັນເລືອດ 120/80 ຫຼືຕ່ ຳ ກວ່າແມ່ນປົກກະຕິ.
   • ຕົວຊີ້ວັດ 120-139 / 80-89 ຖືກພິຈາລະນາວ່າເປັນຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຖ້າການອ່ານຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນໄລຍະນີ້, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະພິຈາລະນາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
   • ຕົວຊີ້ວັດ 140-159 / 90-99 ແມ່ນຄວາມດັນເລືອດສູງໃນລະດັບທີ 1, ເຊິ່ງມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ປຶກສາທ່ານໍ. ທ່ານmayໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະ ນຳ ຢາເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ.
   • ຕົວຊີ້ວັດ 160/100 ຫຼືສູງກວ່າ - ອັນນີ້ແມ່ນຄວາມດັນເລືອດສູງໃນລະດັບທີ 2, ເຊິ່ງບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຢາທີ່ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.
2. 2 ວັດແທກຄວາມດັນດ້ວຍເຄື່ອງວັດຄວາມດັນ. ເນື່ອງຈາກວິທີການວັດແທກຄວາມດັນອື່ນ other ຍັງບໍ່ທັນສົມບູນພຽງພໍ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວັດແທກຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຊ້ຕົວຊີ້ວັດເຫຼົ່ານີ້ເປັນພື້ນຖານໃນອະນາຄົດ.
   • ຄວາມກົດດັນສາມາດວັດແທກໄດ້ຢູ່ໃນຄລີນິກໃນລະຫວ່າງການກວດສຸຂະພາບປ້ອງກັນ.
   • ຮ້ານຂາຍຢາບາງແຫ່ງມີບໍລິການວັດແທກຄວາມດັນເລືອດຟຣີ.
   • ປຽບທຽບການວັດແທກຄວາມດັນເລືອດຢູ່ເຮືອນໃດ ໜຶ່ງ ກັບພື້ນຖານຂອງເຈົ້າ.
   • ຮັກສາບັນທຶກການວັດແທກຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນປ່ຽນແປງໄປຕາມເວລາໃດ.

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ວິທີປັບປຸງການອ່ານຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າ

1. 1 ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບລະດັບຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າ, ໄປພົບແພດຫຼືແພດທົ່ວໄປ. ທ່ານYourໍຂອງເຈົ້າຈະແນະ ນຳ ເຈົ້າກ່ຽວກັບວິທີປັບປຸງການອ່ານຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າ.
   • ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເຈົ້າອາດຈະຖືກສັ່ງໃຫ້ໃຊ້ຢາເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າ.
   • ທ່ານYourໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະ ນຳ ອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ນຳ.
2. 2 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິແມ່ນຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ກິດຈະກໍາກິລາtrainຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈແລະປັບປຸງສະພາບຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈໂດຍທົ່ວໄປ.
   • ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບກິດຈະກໍາເຕັ້ນແອໂຣບິກ (cardio) ເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນໍ້າ, ຫຼືຍ່າງໄວ.
   • ຢ່າຂັບລົດຕົນເອງໄປສູ່ຈຸດທີ່ົດແຮງ.
   • ປຶກສາກັບທ່ານbeforeໍຂອງທ່ານກ່ອນເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍການtrainingຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີບັນຫາຄວາມດັນເລືອດ.
3. 3 ປ່ຽນອາຫານເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ເຈົ້າປ່ຽນອາຫານບາງຢ່າງ.
   • ກິນເກືອ ໜ້ອຍ ລົງ. ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບເກືອໃຫ້ 2,300 ມລກຕໍ່ມື້.
   • ກິນຫົກຫາເຈັດເມັດຕໍ່ມື້. ເມັດພືດທັງareົດມີເສັ້ນໃຍສູງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.
   • ເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ກິນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກ 4-5 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້.
   • ກຳ ຈັດຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນແລະ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບຜະລິດຕະພັນນົມ.
   • ໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຫຼຸດການບໍລິໂພກຂອງຫວານໃຫ້ເຫຼືອ 5 ສ່ວນຕໍ່ອາທິດ.
4. 4 ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ, ເຈົ້າຕ້ອງປ່ຽນແປງອາຫານອື່ນ other. ປ່ຽນອາຫານຂອງເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າ.
   • ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ, ກິນເກືອຢ່າງ ໜ້ອຍ 2,000 ມກຕໍ່ມື້.
   • ດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍ for ສຳ ລັບຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ.