ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ວິທີປົກປ້ອງຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າ
• ສ່ວນທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 3: ວິທີປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຜິວ ໜັງ ມືດກັບອາຫານການກິນ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງແສງຕາເວັນ
• ຄໍາແນະນໍາ

ເມື່ອລັງສີ ultraviolet ຂອງດວງອາທິດຕົກໃສ່ຜິວ ໜັງ, ມັນເລີ່ມຜະລິດເມລານິນເພື່ອປົກປ້ອງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນມືດລົງ. ຜິວ ໜັງ ມືດຍັງເປັນສັນຍານຂອງຄວາມເສຍຫາຍຂອງຜິວ ໜັງ. ວິທີດຽວທີ່ຈະຮັກສາຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ຖືກແສງແດດແມ່ນເພື່ອປົກປ້ອງມັນຈາກລັງສີ UV, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດແສງແດດ, ມະເຮັງ, ແກ່ກ່ອນໄວແລະມີຮອຍຫ່ຽວ. ອັນນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຫຼາຍວິທີ, ເຊັ່ນ: ໂດຍການປົກປ້ອງຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າດ້ວຍໂລຊັ່ນ, ເສື້ອຜ້າ, ແລະຄຣີມກັນແດດອື່ນ other.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ວິທີປົກປ້ອງຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າ

1. 1 ໃຊ້ຄີມກັນແດດແລະຄຣີມກັນແດດ. ໂລຊັ່ນ, ຄຣີມ, ແລະຄຣີມກັນແດດອື່ນ work ເຮັດວຽກໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ພວກມັນທັງົດຖືກອອກແບບມາເພື່ອປົກປ້ອງຜິວຈາກຄວາມເສຍຫາຍໂດຍການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຖືກແດດ.
   • ຄີມກັນແດດກັ່ນຕອງລັງສີ UV ທີ່ ທຳ ຮ້າຍຜິວ ໜັງ. ຊອກຫາຄີມກັນແດດທີ່ມີຄວາມກວ້າງເພື່ອປ້ອງກັນລັງສີ UVA ແລະ UVB, ມີ SPF ຢ່າງ ໜ້ອຍ 30.
   • ກັນແດດສ້າງສິ່ງກີດຂວາງທາງດ້ານຮ່າງກາຍລະຫວ່າງແສງແດດແລະຜິວ ໜັງ. ຊື້ຄີມທີ່ມີປະສິດທິພາບເຕັມທີ່ມີ SPF ຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ແລະມີສ່ວນປະກອບເຊັ່ນ: octyl salicylate, methoxycinnamate, ແລະ octocrylene.
   • ທາຄີມກັນແດດເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອອກໄປຂ້າງນອກແລະໃຊ້ຄຣີມກັນແດດຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ມລແຕ່ລະເທື່ອ. ທາຄີມຄືນໃafter່ຫຼັງຈາກລອຍນໍ້າ, ກິດຈະກໍາທາງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດມີເຫື່ອອອກ, ຫຼືທຸກ two ສອງຊົ່ວໂມງ.
   ຜູ້ຊ່ຽວຊານຕອບຄໍາຖາມ

   "ຂ້ອຍສາມາດໃຊ້ຄີມກັນແດດຮ່າງກາຍໃສ່ໃບ ໜ້າ ຂອງຂ້ອຍໄດ້ບໍ?"

   
   

   

   Kimberly tan

   Kimberly Tan ເປັນຜູ້ສ້າງຄວາມງາມທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດເປັນຜູ້ກໍ່ຕັ້ງແລະ CEO ຂອງ Skin Salvation, ຄລີນິກປິ່ນປົວສິວຢູ່ໃນ San Francisco. ນາງມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າ 15 ປີໃນຖານະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານເຄື່ອງ ສຳ ອາງທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດແລະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອຸດົມການດ້ານການແພດ, ການຮັກສາຜິວ ໜັງ ແບບດັ້ງເດີມ. ນາງໄດ້ເຮັດວຽກພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງ Laura Cooksey ຂອງຄລີນິກຄວາມເປັນຈິງຂອງໃບ ໜ້າ ແລະໄດ້ສຶກສາໂດຍສ່ວນຕົວກັບດຣ James E. Fulton, ໜຶ່ງ ໃນຜູ້ສ້າງ trentinoin ແລະເປັນຜູ້ບຸກເບີກໃນການຄົ້ນຄ້ວາສິວ. ທຸລະກິດຂອງນາງລວມເອົາການດູແລຜິວຫນັງ, ການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ແລະການສຶກສາກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະຄວາມຍືນຍົງ.

   ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ

   Kimberly Tan, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສິວ, ຕອບວ່າ: “ ຖ້າໃບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ - ບໍ່ແມ່ນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ - ມັກເປັນສິວ, ເຈົ້າຕ້ອງໃຊ້ ຄີມກັນແດດ ສຳ ລັບຜິວທີ່ມີບັນຫາ... ແຕ່ສໍາລັບຮ່າງກາຍໃນກໍລະນີນີ້, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ອັນໃດກໍໄດ້ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ຖ້າໃບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງເປັນສິວແລະເຈົ້າ ກຳ ລັງໃຊ້ຄີມກັນແດດທີ່ມີຮ່າງກາຍ comedogenic, ການ ສຳ ຜັດໃບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດ ໂອນຄີມນີ້ໃຫ້ລາວເຊິ່ງພົວພັນກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ແນ່ນອນຕໍ່ກັບຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າ. ມັນທັງdependsົດແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າແລະມັນມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນສິວຫຼືບໍ່.”

   
   
2. 2 ທາຄີມກັນແດດໃສ່ບໍລິເວນທີ່ຖືກມອງຂ້າມເລື້ອຍ frequently ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຄຣີມກັນແດດຫຼືຄຣີມກັນແດດຈະໃຊ້ໄດ້ສະເພາະກັບບໍລິເວນທີ່ປົກຄຸມຂອງຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ບາງຄັ້ງຄົນເຮົາລືມບາງອັນໄປ. ຢ່າລືມທາຄີມກັນແດດໃສ່:
   • ດັງ;
   • ເຄັດລັບຫູ;
   • ໜັງ ຫົວ;
   • ສົບ;
   • ຫນັງຕາ.
3. 3 ໃຊ້ດິນຟ້າດ້ວຍ SPF. ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນສ່ວນຫຼາຍ, ການຟອກຜິວດ້ວຍຕົນເອງ, ພື້ນຖານ, ແລະລິບສະຕິກໃນທຸກມື້ນີ້ກໍ່ໃຫ້ການປົກປ້ອງແສງແດດເຊັ່ນກັນ. ສໍາລັບການປົກປ້ອງໃບ ໜ້າ ອີກຊັ້ນ ໜຶ່ງ, ເລືອກເຄື່ອງສໍາອາງທີ່ມີເຄື່ອງSPFາຍ SPF 15 ຕໍາ່ສຸດທີ່.
   • ເພາະວ່າການແຕ່ງ ໜ້າ ແມ່ນໃຊ້ໃນຕອນເຊົ້າ, ຢ່າເພິ່ງມັນພຽງຢ່າງດຽວ. ໃຊ້ດິນຟ້າ SPF ປະສົມປະສານກັບຜະລິດຕະພັນຄຣີມກັນແດດອື່ນ other. ທາພື້ນຜິວຂອງຄີມກັນແດດໃສ່ໃບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າກ່ອນການແຕ່ງ ໜ້າ.
4. 4 ໃຊ້ຄີມກັນແດດທຸກມື້. ນຳ ໃຊ້ມັນແມ້ແຕ່ໃນມື້ທີ່ເຈົ້າບໍ່ວາງແຜນອອກໄປຂ້າງນອກ. ຢູ່ໃນພາຍໃນ, ຜິວ ໜັງ ສືບຕໍ່ໄດ້ຮັບແສງລັງສີ ultraviolet ເຈາະເຂົ້າໄປໃນແກ້ວແລະປ່ອງຢ້ຽມຢູ່ໃນອາຄານແລະເຮືອນ.
   • ໃສ່ແວ່ນກັນແດດແມ້ໃນເວລາຂັບຂີ່ເພາະວ່າປ່ອງຢ້ຽມລົດບໍ່ໄດ້ກີດກັ້ນລັງສີ UV.
5. 5 ໃສ່ເສື້ອຜ້າປ້ອງກັນ. ຕາມກົດລະບຽບ, ເຄື່ອງນຸ່ງໃນລະດູຮ້ອນບໍ່ໄດ້ໃຫ້ການປົກປ້ອງທີ່ພຽງພໍຈາກແສງແດດ, ແລະດັ່ງນັ້ນສາຍເຄື່ອງນຸ່ງພິເສດໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນເພື່ອຈຸດປະສົງນີ້.
   • ການຈັດອັນດັບການປົກປ້ອງເສື້ອຜ້າກັນແດດແມ່ນວັດແທກໂດຍດັດຊະນີ UPF. ຊອກຫາເສື້ອຜ້າທີ່ມີຄະແນນ UPF ຢ່າງ ໜ້ອຍ 30, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໃສ່ເສື້ອແຂນຍາວ, ໂສ້ງຂາຍາວ, ແລະຄໍສູງເພື່ອປົກປິດຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
   • ກ່ຽວກັບເສື້ອຜ້າ ທຳ ມະດາທີ່ບໍ່ມີການຈັດອັນດັບ UPF, ເສື້ອຜ້າທີ່ມືດ, ແໜ້ນ ໜາ ຈະໃຫ້ການປົກປ້ອງຫຼາຍກວ່າເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ວ່າງ, ມີສີອ່ອນ.
6. 6 ປົກ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອປົກປ້ອງໃບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າຈາກການຖືກແສງແດດເຜົາໄburns້ຫຼືບາດແຜ, ໃຫ້ໃສ່hatວກທີ່ມີຂົນກວ້າງ with ທີ່ມີຄວາມກ້ວາງປະມານ 5-7 ຊມ.
   • ລະວັງhaວກເຟືອງແລະaveວກທີ່ເຮັດດ້ວຍຜ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ແສງແດດຜ່ານ.
   • ຊອກຫາhaວກທີ່ມີຂອບຫຼືຜ້າກ້ວາງເພື່ອປົກປ້ອງບໍລິເວນທີ່ລະອຽດອ່ອນເຊັ່ນ: ກ້ອງຫູແລະດ້ານຫຼັງຂອງຫົວ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການໃສ່orວກຫຼືhatວກເບສບອນທີ່ມີການປົກຄຸມ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ຈັບຄູ່ກັບຜ້າກັ້ງກັນແດດຫຼືຜ້າພັນຄໍທີ່ຈະປົກປິດຜິວ ໜັງ.
7. 7 ລະວັງແສງແດດທີ່ສະທ້ອນອອກມາ. ແສງແດດແລະລັງສີ ultraviolet ແມ່ນສະທ້ອນອອກມາຈາກພື້ນຜິວຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ. ເຈົ້າຖືກຂົ່ມຂູ່ບໍ່ພຽງແຕ່ໂດຍລັງສີທີ່ຕົກລົງມາຈາກທ້ອງຟ້າ, ແຕ່ຍັງຖືກແສງສະທ້ອນຈາກດ້ານລຸ່ມ, ພວກມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ດໍາໄດ້.
   • ບາງພື້ນຜິວທີ່ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນນໍ້າ, ຫິມະ, ຊາຍ, ແລະຊີມັງ.

ສ່ວນທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 3: ວິທີປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຜິວ ໜັງ ມືດກັບອາຫານການກິນ

1. 1 ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3. ຫຼັກຖານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ຊ່ວຍປົກປ້ອງຜິວຈາກແສງແດດ. ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງ, ພະຍາຍາມໃຊ້ອາຫານຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັບມາດຕະການປ້ອງກັນແສງແດດອື່ນ such ເຊັ່ນ: ຄີມກັນແດດແລະເສື້ອຜ້າປ້ອງກັນ. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ປະກອບມີ:
   • salmon;
   • halibut;
   • ສາຫລ່າຍທະເລ;
   • ເນີຍ​ຖົ່ວ;
   • chia ແລະແກ່ນ hemp.
2. 2 ເພີ່ມອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ lycopene ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. Lycopene ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ພົບສ່ວນໃຫຍ່ຢູ່ໃນອາຫານສີແດງເຊັ່ນ: tomatoesາກເລັ່ນແລະredາກເຜັດແດງ. ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຈາກຄຸນສົມບັດປ້ອງກັນຂອງ lycopene, ອາຫານຄວນປຸງແຕ່ງດ້ວຍນໍ້າມັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ອີງຕາມສິ່ງນີ້, ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງ lycopene ທີ່ຍອມຮັບໄດ້ແມ່ນ:
   • tomatoາກເລັ່ນ;
   • ຊອດຜັກວາງ;
   • ersາກເຜັດແດງແດງ.
3. 3 ກິນຊັອກໂກແລັດ ດຳ. ໂກໂກ້ເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຄື flavonoids ແລະ catechins, ສະນັ້ນການບໍລິໂພກມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຂອງເຈົ້າປົກປ້ອງຕົນເອງຈາກຄວາມເສຍຫາຍຈາກແສງແດດ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກຊັອກໂກແລັດ ດຳ, ກິນປະມານຊັອກໂກແລັດປະມານ 60 ກຣາມຕໍ່ມື້.
   • ຢ່າກິນຊັອກໂກແລັດທີ່ມີນົມເພີ່ມ, ເພາະມັນສາມາດຂັດຂວາງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການດູດຊຶມສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງແສງຕາເວັນ

1. 1 ຕິດຕາມກວດກາດັດຊະນີ UV. ດັດຊະນີ UV ແມ່ນການວັດແທກຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລັງສີ UVA ແລະ UVB ຈາກດວງອາທິດ.ຍິ່ງສູງເທົ່າໃດ, ແສງແດດຍິ່ງແຮງຫຼາຍເທົ່າໃດ, ແລະຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນຈາກການຖືກແດດແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຜິວ ໜັງ ກໍ່ຍິ່ງສູງ.
   • ເພື່ອຊອກຫາດັດຊະນີ UV ສໍາລັບພື້ນທີ່ຂອງເຈົ້າ, ກວດເບິ່ງພະຍາກອນອາກາດທ້ອງຖິ່ນຫຼືສະຖານທີ່ຕ່າງ as ເຊັ່ນ: ຢ່າເຜົາໄ້ແລະເວັບໄຊທ Organization ຂອງອົງການອະນາໄມໂລກ.
   • ດັດຊະນີ UV ຕ່ ຳ (ລະຫວ່າງ 0 ແລະ 2) meansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກັບການປົກປ້ອງແສງແດດ.
   • ດັດຊະນີ UV ສະເລ່ຍ (3 ຫາ 7) meansາຍຄວາມວ່າຕ້ອງການການປ້ອງກັນຈາກແສງແດດ.
   • ດັດຊະນີ UV ສູງ (8 ແລະສູງກວ່າ) iesາຍເຖິງການມີຄວາມລະມັດລະວັງເປັນພິເສດເພື່ອປົກປ້ອງຕົວເອງ.
   • ດັດຊະນີ UV ສູງຫຼາຍ 10 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂອງແສງແດດນີ້, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ເຈົ້າຄວນຢູ່ໃນບ້ານແລະບໍ່ອອກໄປຂ້າງນອກ.
2. 2 ຢູ່ນອກແສງຕາເວັນເມື່ອມັນຢູ່ໃນຈຸດສຸດຍອດຂອງມັນ. ລັງສີຂອງດວງຕາເວັນແມ່ນແຮງທີ່ສຸດລະຫວ່າງ 10 ຫາ 16 ຊົ່ວໂມງ. ພະຍາຍາມຢູ່ໃນເຮືອນໃນລະຫວ່າງເວລານີ້.
   • ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນກິດຈະກໍາທີ່ມີແສງແດດສູງສຸດ, ວາງແຜນກິດຈະກໍາກາງແຈ້ງແລະການເດີນທາງໃນຕອນເຊົ້າມືດຫຼືຕອນແລງ.
   • ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຢູ່ພາຍໃນໃນຊ່ວງທີ່ມີແສງແດດຫຼາຍ, ສະນັ້ນຖ້າເຈົ້າຕ້ອງອອກໄປຂ້າງນອກ, ໃຫ້ລະມັດລະວັງເພື່ອປົກປ້ອງຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າ. ໂດຍສະເພາະກັບດັດຊະນີ UV ຂະ ໜາດ ກາງຫາສູງ.
   • ໃນຊ່ວງລະດູຮ້ອນ, ຄວາມເຂັ້ມຂອງແສງແດດແມ່ນສູງກວ່າຫຼາຍ, ແຕ່ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການປົກປ້ອງແສງແດດໃນລະດູ ໜາວ. ໂດຍສະເພາະແລ້ວຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າມັກຂີ່ສະກີ, ເພາະວ່າອາກາດ ໜາວ ກວ່າຢູ່ໃນບ່ອນສູງ, ສະນັ້ນແສງແດດຈະຮຸນແຮງກວ່າ.
3. 3 ຕິດກັບເງົາ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງອອກໄປຕາກແດດຢ່າງແທ້ຈິງ, ຢູ່ໃນຮົ່ມເພື່ອປົກປ້ອງຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າຈາກຄວາມມືດ. ຢູ່ໃນຮົ່ມໃນມື້ທີ່ມີດັດຊະນີ UV ສູງແລະຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງມື້ທີ່ດວງອາທິດຢູ່ແຈ້ງທີ່ສຸດ. ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງເງົາທີ່ເalາະສົມລວມມີ:
   • ຕົ້ນໄມ້ສູງມີໃບ ໜາ ແໜ້ນ;
   • ອາຄານ;
   • ໂຄງສ້າງຫຼັງຄາເຊັ່ນ: gazebos ແລະລະບຽງ.
4. 4 ສ້າງເງົາຂອງເຈົ້າເອງ. ເອົາຄັນຮົ່ມປົກກະຕິໄວ້ກັບເຈົ້າເພື່ອປົກປ້ອງເຈົ້າຈາກແສງແດດແລະrainົນ. ຄັນຮົ່ມ ດຳ ສາມາດ UPF 50+ ໄດ້, ສະນັ້ນຈົ່ງໃຊ້ມັນເພື່ອໃຫ້ຮົ່ມຕົວເອງໃນກໍລະນີທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອອກໄປຕາກແດດ.
   • ອັນນີ້ບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າຄັນຮົ່ມສາມາດປ່ຽນແທນເສື້ອກັນແດດແລະເສື້ອກັນ ໜາວ ຂອງເຈົ້າໄດ້, ເພາະວ່າລັງສີ UV ຈະຍັງສະທ້ອນອອກມາຈາກພື້ນຜິວຕ່າງ. ຄັນຮົ່ມໃຫຍ່ກ່ວາ, ມັນດີກວ່າ, ເພາະມັນສາມາດປົກປ້ອງເຈົ້າຈາກລັງສີ UV ທີ່ສະທ້ອນຫຼາຍກວ່າ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຄຣີມກັນແດດບໍ່ຄວນໃຊ້ກັບເດັກນ້ອຍອາຍຸຕໍ່າກວ່າຫົກເດືອນ. ຮັກສາພວກມັນໄວ້ນອກແສງແດດ, ໃນຮົ່ມແລະຖືກປົກຄຸມເພື່ອປົກປ້ອງຜິວທີ່ລະອຽດອ່ອນຈາກແສງແດດ.