ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍຫຼາຍຄົນ, ປົກກະຕິແລ້ວໄຂມັນຈະຖືກເກັບໄວ້ໃນທ້ອງຫຼື ໜ້າ ເອິກຫຼາຍກວ່າຢູ່ທີ່ສະໂພກແລະຕົ້ນຂາ. ເງິນໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ເທິງເຕົ້ານົມສ່ວນຫຼາຍເອີ້ນວ່າ“ ເຕົ້ານົມຜູ້ຍິງ”. ອ່ານເພື່ອຊອກຫາວິທີການປັບເຕົ້ານົມຂອງເຈົ້າ!

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ແລ່ນໄລຍະຫ່າງ: ໄປແລ່ນໃນສວນສາທາລະນະຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງສອງນາທີ, ແລະຈາກນັ້ນແລ່ນເປັນເວລາ 2 ນາທີ, ຈາກນັ້ນສືບຕໍ່ສະລັບລະຫວ່າງການແລ່ນແລະການຍ່າງທຸກ every 2 ຫຼື 5 ນາທີ. Trainຶກວິທີນີ້ເປັນເວລາ 30 ນາທີ. ເຈົ້າຕ້ອງການຍົກອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ.
2. 2 ບົດຶກຫັດພັດທະນາທົ່ວໄປ: ຍູ້ດັນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 3 ຊຸດຂອງ 10. ເຮັດຊຸດທໍາອິດໂດຍການຄຸເຂົ່າຂອງເຈົ້າລົງພື້ນ, ເອີ້ນວ່າການຍູ້ຂອງເດັກຍິງ, ແລະໃນຊຸດຕໍ່ໄປ, ຍົກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ແລະສໍາລັບຊຸດສຸດທ້າຍ, ຍົກ. ຕີນຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນເຮືອນ (ຖ້າເປັນໄປໄດ້).
3. 3 ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າພວກເຮົາກິນອາຫານທີ່ບໍ່ພຽງພໍແລະມີໄຂມັນ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມັກເກັບໄຂມັນ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ງ່າຍສໍາລັບພວກເຮົາທີ່ຈະໄດ້ຮັບອາຫານໃນສະໄ ancient ບູຮານ.
4. 4 ອອກກໍາລັງກາຍ: ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການປ່ຽນໄຂມັນ ໜ້າ ເອິກໃຫ້ກາຍເປັນກ້າມຊີ້ນແທ້,, ຈາກນັ້ນເຈົ້າໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດແປ້ນນອນ 3 ປະເພດຄື: ຮາບພຽງ, ອຽງ, ແລະຍົກສູງ. ໃຫ້ກົດແປ້ນມ້າແລະຕຽງກອງທັບ - ຍົກຂາແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນໃນເວລາດຽວກັນ.
5. 5 ເຮັດແບບນັ່ງຢ່ອງຢຽບ, ຍົກຂາ, ແລະການຕີເທິງຕັ່ງ. ການອອກກໍາລັງກາຍສາມຢ່າງນີ້ແມ່ນໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດໃນການສ້າງຮ່າງກາຍ.
6. 6 ຢ່າ​ຍອມ​ແພ້! ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືກັບເຈົ້າວ່າການເຮັດບົດຶກຫັດທັງtheseົດນີ້ເປັນເລື່ອງຍາກແລະແມ່ນແຕ່ ໜັກ ໃຈ, ແຕ່ອັນນີ້ເປັນພຽງແຕ່ວ່າເຈົ້າມີໄຂມັນສະສົມ. ສືບຕໍ່ເຮັດວຽກແລະເຜົາຜານໄຂມັນແລະກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະມີເວລາສັງເກດເຫັນ, ເຈົ້າຈະຊໍານານການອອກກໍາລັງກາຍທັງtheseົດເຫຼົ່ານີ້ແລະຈະເຮັດໄດ້ໃນເທື່ອດຽວ!

ຄໍາແນະນໍາ

• ຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ເຫັນຜົນໃນຕອນ ທຳ ອິດ. ອັນນີ້ຈະໃຊ້ເວລາໄລຍະນຶ່ງ.
• ຢ່າກິນອາຫານທີ່ຮຸນແຮງ, ເພາະວ່າເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າສູນເສຍໄປ.
• Push-ups ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະງ່າຍທີ່ສຸດເພື່ອກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ pectoral ຂອງເຈົ້າ.
• ຢືດແລະອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ໃດ ໜຶ່ງ!

ຄຳ ເຕືອນ

• ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ 2 ບິດຕໍ່ມື້.
• ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ໃຜແປກໃຈໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍາກແລະມີຄວາມສ່ຽງທີ່ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ແທ້ to ວ່າຈະເຮັດແນວໃດ. ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້.
• ເລີ່ມດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ແລະຈາກນັ້ນກ້າວຕໍ່ໄປຫາການຊຸກຍູ້ແລະການກົດຕັ່ງ.