ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ4ົດ 4 ວິທີ: ການດູແລຫຼັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
• ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ4ົດ 4: ວິທີທີສອງ: ການເຕີມເຕັມ
• ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ວິທີທີສາມ: ປ້ອງກັນການສະແດງລະຄອນ
• ວິທີທີ 4 ຈາກ 4: ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ

ຫາຍໃຈບໍ່ອອກ (ເຈັບ) ເປັນອາການທົ່ວໄປທີ່ເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ. ມັນພັດທະນາຍ້ອນນໍ້າຕານ້ອຍrosຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ, ແລະປົກກະຕິແລ້ວປະກົດຂຶ້ນລະຫວ່າງ 24 ຫາ 72 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ການພັກຜ່ອນກ້າມຊີ້ນປະເພດນີ້ສາມາດມີຜົນດີຕໍ່ການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ, ເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີບັນເທົາອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນໂດຍການປັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າແລະເບິ່ງແຍງກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າພາຍຫຼັງ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ4ົດ 4 ວິທີ: ການດູແລຫຼັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

1. 1 ຫຼັງຈາກການtrainingຶກອົບຮົມ, ຢືດກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທັງforົດຢ່າງ ໜ້ອຍ 10 ນາທີ. ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກ ໜັກ ທີ່ສຸດ, ແຕ່ຈື່ວ່າລວມທັງການຍືດຄໍແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
2. 2 ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ, ເຈົ້າສາມາດພະຍາຍາມໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຍືດລະບົບປະ ຈຳ ວັນ. ວິຖີຊີວິດທີ່ມີການນັ່ງຢູ່ຄົງທີ່ແລະບໍ່ມີບ່ອນນັ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າກ້າມຊີ້ນເລີ່ມຜິດປົກກະຕິແລະອຸດຕັນ. ພະຍາຍາມເຮັດການຍ່າງ 5 ນາທີທຸກ morning ເຊົ້າແລະຕອນແລງ, ຢືດເສັ້ນເອັນພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າ, ຂາສີ່ຂາ, ຫຼັງ, ຄໍ, ແລະແຂນ.
3. 3 ອາບນ້ ຳ ກ້ອນ. ຖ້າເຈົ້າສາມາດເຂົ້າເຖິງນໍ້າເຢັນຫຼືນໍ້າກ້ອນຢູ່ທີ່ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ, 5 ນາທີຄວນພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ສິ່ງຕ່າງ. ຖືກຕ້ອງ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພິສູດວ່າມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີກວ່າການພັກຜ່ອນ.
4. 4 ລົງທະບຽນນວດປະຈໍາອາທິດ. ເຈົ້າຕ້ອງການນວດສະວີເດນ 20 ນາທີຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ.
   • ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນວດປ່ອຍໂປຣຕີນຕ້ານການອັກເສບທີ່ເອີ້ນວ່າ NF-kB. ທາດໂປຼຕີນນີ້ເລັ່ງຂະບວນການຟື້ນຟູ.
5. 5 ກິນຢາ ibuprofen ສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ການຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເຕີຣອຍ, ຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນໂດຍການຫຼຸດການອັກເສບໃນກ້າມຊີ້ນ.
6. 6 ລົງທະບຽນສໍາລັບການupັງເຂັມອ່ອນ gentle (ບໍ່ຕ້ອງການເຂັມສັກຢາ). ນີ້ແມ່ນປະເພດພິເສດ, ມີຈຸດປະສົງສະເພາະເພື່ອກໍາຈັດຄວາມເຈັບປວດ. ມັນສາມາດເລັ່ງຂະບວນການປິ່ນປົວໄດ້ຫຼາຍກວ່າການorັງເຂັມຫຼືການພັກຜ່ອນແບບ ທຳ ມະດາ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ4ົດ 4: ວິທີທີສອງ: ການເຕີມເຕັມ

1. 1 ເຂົ້າຮ່ວມໃນການຟື້ນຟູຢ່າງຫ້າວຫັນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່າໃນມື້ ໜຶ່ງ ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ຈະຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແອອັດ.
   • ພະຍາຍາມຍ່າງເປັນເວລາ 30 ຫາ 90 ນາທີໃນມື້ ທຳ ອິດຂອງການຟື້ນຕົວຂອງເຈົ້າແທນທີ່ຈະແລ່ນເປັນໄລຍະສັ້ນ. ການຍ່າງເປັນເວລາດົນທີ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດຕໍ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍແລະປິ່ນປົວໄດ້.
   • ຍູ້ແຮງຖ້າກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າເຈັບ. ການຊຸກຍູ້ບໍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ມັນສາມາດເຂົ້າເຖິງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຢູ່ໃນເອິກແລະແຂນຂອງເຈົ້າ.
   • ໄປລອຍນໍ້າຖ້າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກ. 30 ນາທີຂອງການລອຍນໍ້າຕໍ່າຫາປານກາງສາມາດປິ່ນປົວໄດ້. ການລອຍນໍ້າເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການອອກກໍາລັງກາຍເພາະວ່າມັນບໍ່ໃຊ້ນໍ້າ ໜັກ.
   • ຮັບເອົາໂຍຄະ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນລວມກັບການຍືດອອກແລະອອກກໍາລັງກາຍເທື່ອລະກ້າວ. ນີ້ແມ່ນອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ດີເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບປວດທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
2. 2 ອາບນ້ ຳ ຮ້ອນ. ໄຂ້ເປັນເວລາ 10 ນາທີຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່ານັ້ນສາມາດຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນໄດ້ດີ. ຫຼັງຈາກກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ, ລອງໃຊ້ຂັ້ນຕອນການຟື້ນຕົວທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: ການຍ່າງຫຼືການຢືດເສັ້ນຢືດສາຍ.
3. 3 ນອນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 7-8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດສ້ອມແປງຕົວເອງໄດ້.

ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ວິທີທີສາມ: ປ້ອງກັນການສະແດງລະຄອນ

1. 1 ຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າຕ້ອງການອາທິດລະ 2-3 ມື້ເພື່ອດໍາເນີນຂັ້ນຕອນການຟື້ນຕົວທີ່ແຂງແຮງ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມຕ່ ຳ ເປັນເວລາຫຼາຍມື້ເພື່ອຟື້ນຕົວ.
2. 2 Trainຶກອົບຮົມເທື່ອລະກ້າວ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ການກ້າມເນື້ອເກີດຂື້ນເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປໂດຍບໍ່ມີການກຽມຕົວ.ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືການstrengthຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແລະຄ່ອຍ time ຄ່ອຍ over ແລະເວລາຫຼາຍກວ່າ 6 ອາທິດ.
3. 3 ດື່ມກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ, ແລະຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ກ້າມຊີ້ນທີ່ຂາດນໍ້າຈະເຈັບ. ຄົນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ຄວນດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍກ່ວາ ຄຳ ແນະ ນຳ 2 ລິດຕໍ່ມື້.

ວິທີທີ 4 ຈາກ 4: ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ

• ອາບນ້ ຳ ກ້ອນ
• ອີບູໂປຼເຟນ
• ນວດ
• ການupັງເຂັມອ່ອນentle (ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເຂັມ)
• ການຍືດ
• ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນ / ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມກົດດັນຕ່ໍາ
• ອາບນ້ ຳ ຮ້ອນ
• ັນ
• ນໍ້າ
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເທື່ອລະກ້າວ