ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການສ້າງສະພາບແວດລ້ອມໃນເຮືອນຂອງທ່ານ
• ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ຈັດຕາຕະລາງກິດຈະ ກຳ ທີ່ບໍ່ແມ່ນດີຈີຕອນ
• ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ຈຳ ກັດການຕິດຢາອີເລັກໂທຣນິກ

ອິນເຕີເນັດໄດ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຜ່ອນຄາຍກັບວຽກຫຼາຍຢ່າງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ພວກເຮົາຮັກສາຄວາມ ສຳ ພັນທາງສັງຄົມຂອງພວກເຮົາ online, ພວກເຮົາຈັດແຈງວຽກຂອງພວກເຮົາ online, ແລະພວກເຮົາຈັດແຈງພັນທະຂອງພວກເຮົາທັງ ໝົດ ທາງ online. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄັ້ງມັນເລີ່ມເບິ່ງຄືວ່າຊີວິດທາງອິນເຕີເນັດຂອງພວກເຮົາ ກຳ ລັງໄດ້ຮັບຜົນດີຈາກພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຈາກອຸປະກອນ, ສື່ສັງຄົມແລະການອັບເດດຂອງທ່ານ, ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະເຄັດລັບເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຊື່ອມໂຍງເຂົ້າກັບໂລກທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການສ້າງສະພາບແວດລ້ອມໃນເຮືອນຂອງທ່ານ

1. ໂອນຄອມພິວເຕີແລະອຸປະກອນຂອງທ່ານໄປທີ່“ ຫ້ອງຄອມພິວເຕີ້” ຫຼືຫ້ອງການ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີອຸປະກອນມືຖືຢູ່ບ່ອນອື່ນ - ບໍ່ຢູ່ໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ, ບໍ່ຢູ່ໃນຫ້ອງຮັບແຂກ, ບໍ່ມີບ່ອນໃດ.
2. ໃສ່ຫມໍ້ໄຟຂອງທ່ານໃສ່ຫ້ອງຄອມພິວເຕີ. ປ່ອຍໃຫ້ອຸປະກອນຕ່າງໆທີ່ຕ້ອງການຄິດຄ່າ ທຳ ນຽມໃນຫ້ອງ. ສິ່ງລົບກວນແລະການສັ່ນສະເທືອນທີ່ເກີດຈາກອຸປະກອນສາກໄຟສາມາດແຊກແຊງກັບປະສົບການທີ່ເຮັດໃຫ້ໃຈເຢັນ.
3. ຫ້າມເອເລັກໂຕຣນິກໃນຫ້ອງນອນ. ປ່ອຍໃຫ້ໂທລະສັບ, ແທັບເລັດແລະໂທລະພາບຂອງທ່ານຢູ່ນອກຫ້ອງນອນ. ແສງສີຟ້າໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການລົບກວນນິໄສການນອນຫລັບ.
   • ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ນອນຫຼັບພຽງພໍ.
4. ຢ່າຕັ້ງໂມງປຸກໃນທ້າຍອາທິດ. ຖ້າທ່ານຕື່ນຕົວເອງເປັນເວລາສອງສາມມື້, ທ່ານຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກເພິ່ງພໍໃຈຫລາຍຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນຫລັບພຽງພໍ, ທົດແທນການໃຊ້ອິນເຕີເນັດຊົ່ວໂມງ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ.
   • ຄົນທີ່ນອນເຈັດຫຼືແປດຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ມີຄວາມກົດດັນ ໜ້ອຍ ລົງແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີ. ການນອນບໍ່ຫຼັບສາມາດຂັດຂວາງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນ.
5. ດາວໂຫລດເຄື່ອງຈັບເວລາ online ທີ່ເຕືອນທຸກທ່ານ (ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ) ທີ່ທ່ານຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ. ທ່ານອາດຈະໃຊ້ອິເລັກໂທຣນິກຫຼາຍເກີນໄປ, ເພາະວ່າເວລາຜ່ານໄປໄວດັ່ງທີ່ທ່ານດູດເອົາຂໍ້ມູນ.

ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ຈັດຕາຕະລາງກິດຈະ ກຳ ທີ່ບໍ່ແມ່ນດີຈີຕອນ

1. ອາບ​ນ​້​ໍ​າ. ຖອກຈອກກາເຟຫລືເຫຼົ້າຈອກ ໜຶ່ງ ໃຫ້ຕົວເອງແລະມັກອ່ານໃນເວລາອາບນໍ້າ. ເຮັດໃຫ້ມີແສງແລະເຮັດໃຫ້ແສງທຽນ. ພັກຜ່ອນແລະມ່ວນຊື່ນກັບການອາບນ້ ຳ ແບບຟອງນ້ ຳ ທີ່ເຮັດໃນເຮືອນຂອງທ່ານ.
2. ເຊີນ ໝູ່ ເພື່ອນຜ່ານໂທລະສັບ, ບໍ່ຜ່ານເຟສບຸກຫລື SMS. ບາບີຄິວຂ້າງນອກ.
3. ໃຊ້ເວລາຍ່າງຢູ່ໃນປ່າ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າຄວາມສາມາດໃນການແກ້ໄຂບັນຫາຂອງທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການປັບປຸງໂດຍການໃຊ້ເວລາໃນ ທຳ ມະຊາດ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ສະ ໝອງ ຜ່ອນຄາຍ. ວາງໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງທ່ານໄວ້ທີ່ເບື້ອງລຸ່ມຂອງກະເປົາຂອງທ່ານ (ເພື່ອຄວາມປອດໄພ). ຝາກໂທລະສັບໄວ້ຄົນດຽວໃນເວລາຍ່າງປ່າ.
4. ເຂົ້າຮ່ວມທີມກິລາ, ສະໂມສອນການອ່ານ, ຫລືກິດຈະ ກຳ ກຸ່ມອື່ນໆ.
5. ສ້າງ“ ສັນຍາລັກແຫ່ງຄວາມສະຫງົບສຸກ” ຂອງທ່ານເອງ. ເລືອກມື້ ໜຶ່ງ ຕໍ່ອາທິດເຊິ່ງທ່ານຈະຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຕົວເອງ ໝົດ. ແຈ້ງໃຫ້ເພື່ອນຮ່ວມງານ, ຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນຮູ້ວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບໂທລະສັບໃນມື້ນັ້ນ. ກະກຽມອາຫານແຊບ, ອ່ານປື້ມ, ຫລືເຮັດຫັດຖະ ກຳ ບາງຢ່າງ.
6. ເລີ່ມຕົ້ນກຸ່ມ "under-the-radar". ຕົກລົງເຫັນດີທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ - ໂດຍບໍ່ມີໂທລະສັບມືຖື, ຄອມພິວເຕີ້, ແລະອື່ນໆ. ຄວາມພະຍາຍາມໃນການຕັດຂາດຂອງທ່ານຈະງ່າຍຂື້ນຫຼາຍຖ້າທ່ານມີບໍລິສັດທີ່ດີຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານ.
7. ລະບຸຄວາມມັກຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດລົງລາຍຊື່ຫຼາຍກ່ວາສອງຢ່າງທີ່ທ່ານມັກ, ອິນເຕີເນັດອາດຈະປ່ຽນແທນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດບັນເທົາຄວາມຄຽດອອຟໄລໄດ້ຫລືສະແດງຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງທ່ານແບບອອບລາຍ.
   • ຮຽນຫລັກສູດຫລືຮຽນຮູ້ຫັດຖະ ກຳ.
8. ຈັດຕາຕະລາງວັນພັກຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງອາທິດຕໍ່ປີ. ກຽມຕົວໃຫ້ພັກຜ່ອນລ່ວງ ໜ້າ ເປັນຢ່າງດີເພື່ອໃຫ້ເພື່ອນຮ່ວມງານສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆທີ່ເກີດຂື້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢູ່ຫ່າງໄກ. ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແກ່ລາວເມື່ອລາວ / ນາງໄປພັກຜ່ອນ.

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ຈຳ ກັດການຕິດຢາອີເລັກໂທຣນິກ

1. ຮັກສາເອເລັກໂຕຣນິກແລະອິນເຕີເນັດຄືສິ່ງເສບຕິດ. ເມື່ອມີຄົນທີ່ມັກ "ອັບເດດສະຖານະພາບຂອງທ່ານໃນເຟສບຸກ", ທ່ານສ້າງ endorphins - ຄືກັນກັບເຫຼົ້າຫຼືອາຫານ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດຫຼາຍກວ່າ 30 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຕິດຕໍ່ກັບຜູ້ປິ່ນປົວສິ່ງເສບຕິດ.
   • ຜູ້ທີ່ໃຊ້ອິນເຕີເນັດຫຼາຍກວ່າ 30 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ ສຳ ລັບການພົວພັນທາງສັງຄົມແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການຂ້າຕົວຕາຍຖ້າພວກເຂົາຕັດຂາດຈາກອິນເຕີເນັດ - ຍິ່ງສູງກວ່າຖ້າຖືກບັງຄັບ.
2. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໂທລະສັບໄດ້ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກ ໜຶ່ງ ຄືນຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຫຼາຍກວ່າ 40 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານສາມາດ ນຳ ສະ ເໜີ ເລື່ອງນີ້ໃຫ້ທີມງານທັງ ໝົດ. ພິຈາລະນາຕັ້ງຄ່າຄືນ ໜຶ່ງ ອາທິດໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໂທລະສັບໄດ້ - ໜຶ່ງ ຄືນຕໍ່ອາທິດເມື່ອທ່ານບໍ່ໂທຫາຈາກບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືຕອບອີເມວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວຽກ.
3. ຂໍໃຫ້ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າບັງຄັບພວກເຂົາ. ການບັງຄັບໃຫ້ໄວລຸ້ນຫັນໄປໃຊ້ອຸປະກອນມືຖືຂອງພວກເຂົາສົ່ງເສີມການກະບົດ. ອອກຈາກເຮືອນແລະຂໍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານເອົາໂທລະສັບຂອງພວກເຂົາໄປເມື່ອພວກເຂົາຢູ່ນອກເຮືອນ.
4. ໄປທີ່ພື້ນທີ່ທີ່ບໍ່ມີການຮັບໂທລະສັບມືຖື. ໄປທີ່ນັ້ນສອງສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດແລະເພີດເພີນໄປກັບການຕັດການບັງຄັບນີ້.
5. ໃຊ້“ ນອກຫ້ອງການ” ສຳ ລັບຈົດ ໝາຍ ຂອງທ່ານໃນຕອນແລງ. ເປີດມັນທຸກໆມື້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປເຮືອນ. ໂດຍວິທີນັ້ນ, ບໍ່ມີຄວາມກົດດັນທີ່ຈະໄປເຖິງ ສຳ ລັບໂທລະສັບຂອງທ່ານທີ່ຈະຕອບອີເມວສ່ວນຕົວຫລືແບບມືອາຊີບ.
   • ຕອບກັບອີເມວສ່ວນຕົວຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຕັ້ງຄ່າ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຕອນແລງຕໍ່ອາທິດ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້.