ວິທີປະຕິບັດການໂດດສາມເທື່ອ

ເນື້ອຫາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຮູບແບບ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການTrainingຶກອົບຮົມ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ
ເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງ

1 ຮຽນຮູ້ພື້ນຖານຂອງການໂດດສາມເທື່ອ. ການໂດດສາມເທື່ອແມ່ນເປັນລະບຽບວິໄນຂອງນັກກິລາທີ່ຕ້ອງການຂາທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເຕັກນິກແລະຄວາມໄວ. ນັກກິລາຕ້ອງແລ່ນລານທີ່ນໍາໄປສູ່ຂຸມດິນຊາຍ.

2 ຊອກຮູ້ກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງຄວາມຍາວຂອງກະໂດດ. ໃນການໂດດສາມເທື່ອ, ມີກະດານທີ່ເຈົ້າຍູ້ອອກຈາກເວລາທີ່ເຈົ້າໂດດ. ຢູ່ໃນໂຮງຮຽນເກືອບທັງ,ົດ, ບອດຕັ້ງຢູ່ 6 ມ, 7.5 ມ, 8.5 ມ, 9.5 ມ, 11 ມແລະ 15 ມກ່ອນຂຸມຊາຍ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຜູ້ເລີ່ມ, ເຈົ້າດີກວ່າເລີ່ມຕົ້ນທີ່ 7.5 ແມັດ.

3 ເຈົ້າຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າມີສາມຂັ້ນຕອນຂອງການໂດດສາມເທື່ອ. ເຕັ້ນໄປຕາມຈັງຫວະ. ອົງປະກອບທໍາອິດແມ່ນ ກະໂດດ, ສອງ - ຂັ້ນຕອນ ແລະທີສາມ - ກະເດັນ:

ໃນລະຫວ່າງໄລຍະທໍາອິດ, ນັກກິລາຍູ້ດ້ວຍຂາເບື້ອງດຽວ.
ປະຕິບັດໄລຍະທີສອງ, ເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ລົງຢູ່ຂານັ້ນແລະເຕັ້ນໄປຫາອີກຄັ້ງ.
ຄັ້ງທີສາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການລົງໃສ່ຂາອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ແລະໂດດເຂົ້າໄປໃນຂຸມດິນຊາຍ.
ຖ້າຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າແຂງແຮງກວ່າ, ຈາກນັ້ນກະໂດດດັ່ງນີ້: ຂວາ, ຂວາ, ຊ້າຍ. ຖ້າທາງຂວາແຂງແຮງກວ່າ, ຈາກນັ້ນ - ຊ້າຍ, ຊ້າຍ, ຂວາ. ແນວໃດກໍ່ຕາມລອງທັງສອງທາງເລືອກ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຮູບແບບ

ແບບໂດດທີ່ດີແມ່ນກຸນແຈສູ່ຄວາມ ສຳ ເລັດ. ດ້ວຍຮູບແບບການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ດີ, ໃນການກະໂດດເຈົ້າສາມາດສູນເສຍສູງເຖິງ 60 ຊັງຕີແມັດ.

1 ໄລຍະທໍາອິດ, ຫຼືການກະໂດດ, ຈະກໍານົດໃຫ້ເຈົ້າກ້າວກະໂດດທັງົດ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍູ້ກະດານອອກ, ໂຍນຫົວເຂົ່ານໍາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນສູ່ອາກາດແລະຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຂະ ໜານ ກັບພື້ນ. ຂາອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຄວນຖືກຍົກຂຶ້ນມາທາງຫຼັງເຈົ້າ. ດິນຢູ່ຕີນຕີນແປ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມໄວແລະຮັກສາຄວາມໄວ.
2 ໄລຍະທີສອງ, ຫຼືຂັ້ນຕອນ, ແມ່ນຊ່ວງເວລາຕັດສິນໃຈ. ຜູ້ເລີ່ມຫຼາຍຄົນປະຕິບັດອົງປະກອບນີ້ບໍ່ໄດ້ດີ, ສະນັ້ນຄວາມໄວໂດຍລວມຂອງການກະໂດດຫຼຸດລົງ. ຮູບແບບຂອງໄລຍະນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບທໍາອິດ. ຫຼັງຈາກສໍາເລັດການກະໂດດແລ້ວ, ຈົ່ງໂຍນຫົວເຂົ່ານໍາຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະອີກດ້ານຫຼັງ, ແຕ່ເມື່ອລົງຈອດ, ຈົ່ງຖິ້ມຂາອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ ຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງ ໜ້າ ເພື່ອປະຕິບັດໄລຍະສຸດທ້າຍ.
3 ໄລຍະທີສາມ, ຫຼືໂດດ, ແມ່ນອົງປະກອບສະຫຼຸບຂອງການກະໂດດ. ຫຼັງຈາກໄລຍະທີສອງ, ພຽງແຕ່ໂຍນຕີນຂອງເຈົ້າອອກໄປທາງ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ, ຄືກັບໃນການກະໂດດຍາວ. ຢ່າລືມອ່ຽງໄປຂ້າງ ໜ້າ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະຖອຍຫຼັງແລະອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຍາວຂອງການກະໂດດສັ້ນລົງ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການTrainingຶກອົບຮົມ

1 ພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາ. ກ່ອນເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນ, ເຈົ້າຕ້ອງພັດທະນາຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາ. ໂດດສາມເທື່ອ ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ ປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີມັນ. ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນັ່ງຢ່ອງຢໍ້ແລະເຮັດການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ກະຕຸກ. ບໍ່ ພະຍາຍາມສ້າງກ້າມຊີ້ນໂດຍການງໍຂາຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະບໍ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ເຈົ້າ, ແຕ່ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວເຂົ່າຫຼາຍເກີນໄປ.
2 ໂດດ. ມີວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການສ້າງຄວາມແຂງແຮງຢູ່ໃນຂາຂອງເຈົ້າດ້ວຍກະຕ່າໄມ້ທີ່ມີຄວາມສູງປະມານ 30 ຊມ, ຄູcoachຶກຂອງເຈົ້າຄວນຈັດພວກມັນໄວ້ອ້ອມຂ້າງ, ແລະເຈົ້າຄວນຢຽບພວກເຂົາດ້ວຍຕີນເບື້ອງດຽວຈົນຕີນເລີ່ມໄburn້, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ໃຊ້ອີກຕີນ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດວຽກ ໜັກ ແລະຢາກເປັນນັກກິລາແທ້,, ເຈົ້າຈະເຫັນຜົນໄວ soon ນີ້.
3 ພະຍາຍາມສ້າງຂາແລະກ້າມຊີ້ນງົວ.
4 ຄວາມໄວແມ່ນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນການກະໂດດ. ປະຕິບັດການແລ່ນສະກີໄລຍະສັ້ນເຖິງ 50 ແມັດເພື່ອສ້າງໄລຍະທາງ.

ຄໍາແນະນໍາ

ໃນລະຫວ່າງການກະໂດດ, ຢ່າເບິ່ງໄປທີ່ຂຸມດິນຊາຍ, ເບິ່ງໄກໄປກວ່ານັ້ນ. ຈິນຕະນາການວ່າເຈົ້າກໍາລັງບິນຂຶ້ນສູ່ທ້ອງຟ້າ.
ຖ້າເຈົ້າຢຽບພື້ນກົ້ນຂອງເຈົ້າ, ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ມືຂອງເຈົ້າເອີ້ຍຫຼັງ. ເຄື່ອງforາຍ ສຳ ລັບຄວາມຍາວຂອງການກະໂດດແມ່ນຕັ້ງຈາກມື, ສະນັ້ນພະຍາຍາມໂຍນພວກເຂົາໄປຂ້າງ ໜ້າ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງແຕະພື້ນດິນ. ອອກຈາກຂຸມ, ຍ່າງໄປຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າອອກໄປທັນທີຈາກບ່ອນທີ່ເຈົ້າລົງຈອດ, ການໂດດຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ຖືກຄິດໄລ່. ຫວັງວ່າອັນນີ້ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ກັບທຸກຄົນ!
ຈື່ໄວ້ວ່າ: ຄວາມໄວ, ຮູບແບບແລະຄວາມສູງແມ່ນສາມສ່ວນປະກອບຫຼັກສໍາລັບການໂດດສາມຄັ້ງທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ຄວາມໄວຈະໃຫ້ແຮງກະຕຸ້ນສໍາລັບການກະໂດດ, ຄວາມສູງຈະເພີ່ມຄວາມຍາວ, ແລະຮູບແບບຈະຊ່ວຍເພີ່ມທ່າແຮງຂອງການກະໂດດ. ການTrainingຶກອົບຮົມແລະການປະຕິບັດ ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ຊ່ວຍເຈົ້າປະຕິບັດການກະໂດດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ທີ່ດິນ ຕໍ່ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຜົນຂອງເຈົ້າຈະຮ້າຍແຮງກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດ.
ຢ່າ overdo ມັນດ້ວຍການກະໂດດຄັ້ງທໍາອິດຂອງເຈົ້າ, ຫຼືເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະສູນເສຍຄວາມສົມດຸນຂອງເຈົ້າແລະລົງຂາຢ່າງກະທັນຫັນ.
ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີໄລຍະຫ່າງເທົ່າກັນລະຫວ່າງແຕ່ລະອົງປະກອບຂອງການກະໂດດ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ໄດ້ດີໃນຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍຂອງການກະໂດດ!
ເມື່ອເຈົ້າເຮັດວຽກຕາມແບບຂອງເຈົ້າ, ລອງໃຊ້ວິທີການສອງຫຼືສາມຂັ້ນຕອນ. ອັນນີ້ຈະປະຫຍັດພະລັງງານແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າໃຊ້ເວລາຫຼາຍຂຶ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
ໃນຖານະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ເຮັດເທື່ອລະກ້າວ. ຖ້າເຈົ້າເປັນນັກຮຽນມັດທະຍົມປາຍທີ່ຕ້ອງການໂດດ 12 ແມັດ, ວາງເຄື່ອງonາຍໃສ່ 4m, 8m, 12m ແລະພະຍາຍາມເອົາຊະນະເຄື່ອງallາຍທັງົດ.
ໃຊ້ plyometrics ແລະ kettlebells ເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຂາຂອງເຈົ້າ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຢ່າ overdo ມັນໃນການໂດດຄັ້ງທໍາອິດຂອງເຈົ້າ, ຫຼືເຈົ້າຈະເຈັບຂາເບື້ອງດຽວ.
ຢຽດແລະຢອກກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ; ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຈະສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ເວລາຍູ້ອອກເພື່ອໂດດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າສາມາດລົງຈອດຢູ່ໃນຂຸມຊາຍ. ຖ້າບໍ່ແມ່ນ, ພະຍາຍາມໂດດຈາກໄລຍະທີ່ໃກ້ກວ່າ. ເຈົ້າຄວນລົງຈອດຢູ່ໃນຂຸມໂດດສະເີ.