ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ການປະຕິບັດການ ດຳ ນ້ ຳ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ເຮັດວຽກໃຫ້ກ້າວກະໂດດ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການ ສຳ ຫຼວດຈຸດເດັ່ນຂອງ Dunk
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ບໍ່ມີອັນໃດສ້າງແຮງບັນດານໃຈແລະການຕົບມືໃຫ້ຫຼາຍກວ່າສຽງດັງ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຕີເປົ້າinາຍໃນບານບ້ວງແລະຕ້ອງການທັກສະຫຼາຍ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມສູງບໍ່ພຽງພໍ, ເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບທັກສະທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອເຮັດສໍາເລັດ ໜ້າ ທີ່ອັນມີຊື່ສຽງດັ່ງກ່າວໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງຄວາມສູງແລະປະສົບການຂອງເຈົ້າ. ເບິ່ງຂັ້ນຕອນ 1 ສຳ ລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ການປະຕິບັດການ ດຳ ນ້ ຳ

1. 1 ການລ້ຽງລູກ. ເອົາສອງຂັ້ນຕອນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃນຂະນະທີ່ກໍາລັງເຕະລູກດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າແລະຄວບຄຸມວິທີການຂອງເຈົ້າ. ໂດດດ້ວຍຕີນ ນຳ ຂອງເຈົ້າ, ກົງກັນຂ້າມກັບມືເຕະ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າໄປຫາຮູແລະໂຍນບານໃສ່ຕາ ໜ່າງ.
   • Dunk ດ້ວຍມືດຽວກ່ອນ. dunk ສອງມືອາດຈະເປັນບາດກ້າວທີ່ໂດດເດັ່ນທີ່ສຸດໃນການແຂ່ງຂັນບານບ້ວງ, ແຕ່ມັນຕ້ອງການການກະໂດດທີ່ສູງກວ່າແລະການແຕະສອງມືໃສ່ຂອບຂອງກະຕ່າ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້.
2. 2 ໃຊ້smallerາກບານນ້ອຍກວ່າ. ເມື່ອເຈົ້າຫາກໍ່ເລີ່ມອອກຈາກບ້ານ, ມັນງ່າຍກວ່າຫຼາຍທີ່ຈະພະຍາຍາມເຈາະດ້ວຍaາກບານນ້ອຍ. ດ້ວຍpalາມືຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມວິທີການຂອງເຈົ້າໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວມີຄວາມເພິ່ງພໍໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະການປະຕິບັດຂອງເຈົ້າໃກ້ກັບການຫຼິ້ນຈິງ. ສືບຕໍ່ dribbling ແລະການຶກຊ້ອມທີ່ມີຂະ ໜາດ appropriateາກບານທີ່ເappropriateາະສົມ, ເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບຂະ ໜາດ "າກບານທີ່ "ຜິດ", ແຕ່ຍັງມີໂອກາດເຮັດວຽກຄວບຄຸມ dunk ດ້ວຍລູກບານນ້ອຍ.
3. 3 ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຈັດການບານ. ຮູ້ສຶກວ່າຈະໃຊ້ທ່າແຮງຂອງການຄວບຄຸມwhenາກບານແນວໃດເມື່ອແຂນຂອງເຈົ້າຢຽດອອກ. ແມ່ນແຕ່ຄົນທີ່ຊະນະການແຂ່ງຂັນບານບ້ວງບາງຄັ້ງກໍ່ເສຍການຈັບມືໃນເວລານອນ, ສະນັ້ນເຈົ້າຕ້ອງຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມວ່ອງໄວຂອງandາກບານແລະຄວບຄຸມມັນຢູ່ໃນອາກາດ.
   • Practiceຶກການໃຊ້ຂອບແລະຕີບານກັບboardາຫຼັງ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ຖິ້ມຂີ້ເຫຍື້ອ, ເຈົ້າຍັງຕ້ອງສືບຕໍ່ວິທີການຂອງເຈົ້າແລະຈັບcorrectlyາກບານໃຫ້ຖືກຕ້ອງເວລາເຈົ້າໂດດໄປຫາຮູ.
   • ເຈົ້າສາມາດລອງຕີເທນນິດຫຼືຕີກ golf ອຟ, ຈາກນັ້ນຕີບານສົ່ງກ່ອນຮັບເອົາບ້ວງ.
4. 4 ດິນຖືກຕ້ອງ. ຕາມກົດລະບຽບ, ເຈົ້າຕ້ອງສຸມໃສ່ພະລັງງານທັງonົດຂອງເຈົ້າໃນການເອົາintoາກບານໃສ່ກະຕ່າແລະໃນທີ່ສຸດຈະບໍ່ຕົກຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງຈາກນັ້ນຈະເຈັບປວດ. ຢ່າງແຂງແຮງ. ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີມືອາຊີບ, ແຕ່ໃຊ້ເວລາໄລຍະ ໜຶ່ງ ເພື່ອເຮັດ ສຳ ເລັດວຽກຕິດຕາມແລະສຸມໃສ່ການເຮັດ ສຳ ເລັດທັງofົດ ລຳ ດັບຂອງການເຄື່ອນຍ້າຍ, ລົງຈອດຢ່າງປອດໄພ, ແລະເຈົ້າຈະຫຼຸດລົງໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະສະເີຫຼັງຈາກນັ້ນ.
   • ຈິນຕະນາການ dunk ສົບຜົນສໍາເລັດແລະທັນທີສຸມໃສ່ການທີ່ດິນ. ພະຍາຍາມລົງທັງສອງຕີນ, ເຮັດໃຫ້ອ່ອນລົງແລະງໍໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າລົງຈອດ. ລະວັງຜູ້ຫຼິ້ນຄົນອື່ນ.
   • ຢ່າວາງສາຍຈາກຂອບຂອງກະຕ່າ. ການແຂວນຄໍຈາກຂອບທາງຍ່າງແມ່ນບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນເກມເກືອບທັງunlessົດເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຕົກໄປໃສ່ຄົນຂ້າງລຸ່ມຂອງເຈົ້າ. ການຕົບແຕ່ງຈາກຜ້າພັນຫົວສາມາດທໍາລາຍສາຍຮັດໄດ້ເຊັ່ນດຽວກັນແລະທໍາລາຍຄວາມສົມດຸນຂອງເຈົ້າດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າກໍາລັງຖອຍຫຼັງ. ສະນັ້ນຢ່າພະຍາຍາມຄວ້າຂອບຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າໂຍນinາກບານຢູ່ໃນນັ້ນ, ພຽງແຕ່ວາງມັນລົງແລະຕົກລົງມາ.
5. 5 Practiceຶກຊ້ອມການຂີ່ເຮືອຢູ່ຂອບທາງລຸ່ມ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການປັບຄວາມສູງຂອງກະຕ່າຖ້າເຈົ້າສາມາດເຂົ້າຫາມັນໄດ້. ຫຼຸດລະດັບຄວາມສູງລົງເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າໃຈແນວຄວາມຄິດຂອງ dunk, ຈາກນັ້ນຍົກກະຕ່າຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຄວາມສູງມາດຕະຖານ, ອັນໃດທີ່ສະດວກກວ່າ ສຳ ລັບເຈົ້າ.
6. 6 ຊື້ເກີບດີຄູ່ ໜຶ່ງ. ຜູ້ຫຼິ້ນສ່ວນຫຼາຍເຊື່ອວ່າເກີບທີ່ມີຄຸນະພາບສູງຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການດໍານໍ້າຂອງເຈົ້າ, ແລະສໍາຄັນກວ່ານັ້ນ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມດໍານໍ້າ.
7. 7 ຈົ່ງອົດທົນ. ເຈົ້າອາດຈະສັບສົນໃນລະຫວ່າງການພະຍາຍາມຈຸ່ມຂີ້ເຫຍື້ອສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດ, ແຕ່ລົງຈາກພື້ນແລ້ວລອງໃ່ອີກຄັ້ງ. ເຈົ້າຈະປະທັບໃຈຫຼາຍກັບຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າສືບຕໍ່practiceຶກກະໂດດຂອງເຈົ້າແລະສ້າງຄວາມແຂງແຮງຢູ່ໃນຂາຂອງເຈົ້າ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ເຮັດວຽກໃຫ້ກ້າວກະໂດດ

1. 1 ເພີ່ມຄວາມສູງຂອງການໂດດໄປມາຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຈະຕ້ອງໄດ້ຍົກຂາຂອງເຈົ້າເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາກະຕ່າໃນກາງອາກາດ. ກໍານົດລະບຽບການອອກກໍາລັງກາຍຂາທີ່ຈະເພີ່ມການຫົດຕົວຢ່າງໄວຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນໃນກ້າມຊີ້ນຂາຂອງເຈົ້າ, ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເພີ່ມສອງສາມນີ້ວເຂົ້າໄປໃນການໂດດໃນທ່າຕັ້ງຂອງເຈົ້າ, ແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃກ້ກັບຂອບທາງຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • 50-100 ຍົກ calf
   • 2 ຫຼື 3 ຊຸດຂອງ squats ແລະປອດ
   • 3-5 ຊຸດຂອງການຍູ້wallາ 60 ວິນາທີ
2. 2 ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ plyometrics. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ plyometric ອີງໃສ່ຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເອງເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອກະໂດດ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອbodyຶກໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຕັ້ນໄປຫາສູງກວ່າ, ແຕ່ການເຮັດວຽກກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ເrightາະສົມສາມາດປັບປຸງການລະເບີດແລະລະດັບຄວາມສູງໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ.
   • ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຕ້ອງການໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກວ່າ: quads, hamstrings, calves, ແລະ glutes. quads ຈະຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຂາແລະ glutes ຈະຂະຫຍາຍສະໂພກ. ກ້າມຊີ້ນງົວຢືດຢຸ່ນຂໍ້ຕີນ, ໃຫ້ໂອກາດເຈົ້າສໍາລັບການກະໂດດເບື້ອງຕົ້ນ.
3. 3 ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຈົ້າ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງງ່າຍ Simple ໃນຂາຈະບໍ່ເຮັດແນວນີ້. ກ້າມຊີ້ນຍັງຕ້ອງເປັນອິດສະຫຼະແລະປ່ຽນແປງໄດ້, ໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວແລະການຕອບສະ ໜອງ ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອປ້ອງກັນ. ພັດທະນາຄວາມຍືດຍຸ່ນດ້ວຍການຍືດເວລາປົກກະຕິ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢືດຢຸ່ນແລະໂຢຄະ.
   • ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຕ້ອງການຄວາມຍືດຍຸ່ນ: hamstrings ແລະ flexors ສະໂພກ. ສະໂພກ ແໜ້ນ ຈະປ້ອງກັນການຢືດຫົວເຂົ່າໃນລະຫວ່າງການກະໂດດ. ການຢືດເສັ້ນສະໂພກຈະຕ້ານທານການຂະຫຍາຍຂອງສະໂພກໃນລະຫວ່າງການກະໂດດ.
4. 4 ເລີ່ມແລ່ນຂຶ້ນຂັ້ນໄດ. ຄູforceຶກບັງຄັບໃຫ້ເຈົ້າເຮັດອັນນີ້, ເພາະມັນພັດທະນາທຸກຢ່າງ, ແລະຂາ, ແລະສະໂພກ, ແລະງົວ, ຊ່ວຍທຸກຢ່າງທີ່ຢູ່ອ້ອມຂາໃຫ້ແຂງແຮງແລະມີຄວາມຍືດຍຸ່ນ. ມັນຍັງມີລາຄາຖືກ. ເຈົ້າສາມາດແລ່ນຂຶ້ນຂັ້ນໄດຢູ່ໃນເຮືອນຂອງເຈົ້າ, ຢູ່ໂຮງຮຽນຫຼັງຈາກປິດເວລາ, ຫຼືແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນເຄື່ອງເປົ່າແກນອກສະ ໜາມ.
5. 5 ປະຕິບັດການໂດດເທິງສະ ໜາມ. ໂດດໄປທົ່ວສານໄປມາ.ພະຍາຍາມສາມຮອບຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ໂດດສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້. ໂດດໂດດດ້ວຍການຈັບຕາ ໜ່າງ ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະສາມາດເຮັດໄດ້ 10 ເທື່ອຕິດຕໍ່ກັນ. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ທັງinົດໃນມື້ດຽວ. ສືບຕໍ່ເຮັດວຽກນີ້. ສືບຕໍ່ໂດດ. ມຸ່ງ ໜ້າ ໄປຫາຂອບທາງຂອງກະຕ່າ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການ ສຳ ຫຼວດຈຸດເດັ່ນຂອງ Dunk

1. 1 ຮຽນຮູ້ການໂດດສອງມື. Shaquille O'Neal ມີຊື່ສຽງໂດ່ງດັງໃນການສົ່ງdoubleາກບານເຂົ້າໃສ່ກະຕ່າສອງເທື່ອດ້ວຍ ກຳ ລັງແຮງທີ່ໄສ້ແຕກ. ໃນຂະນະທີ່ເທັກໂນໂລຍີ bezel ໃນປະຈຸບັນເຮັດໃຫ້ອັນນີ້ເກືອບເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ມັນຍັງເປັນຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ມີພະລັງແລະເຮັດໃຫ້ເສຍກຽດ.
   • ສໍາລັບ dunk ນີ້, ເຈົ້າຈະຕ້ອງໂດດຂຶ້ນໄປໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ຕັ້ງຊື່ແລະມຸ່ງເປົ້າໃສ່ dunk ສອງມື. Practiceຶກຢືນຢູ່ໃຕ້ຂອບແລະໂດດຊື່ until ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະສາມາດແຕະຂອບດ້ວຍຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າ.
2. 2 ເພີ່ມຄວາມຄ່ອງແຄ້ວແລະບິດສອງເທື່ອ. ໂດດໄປໃຫ້ສູງພໍທີ່ເຈົ້າສາມາດດັບລົງໄດ້ສອງເທື່ອແລະຈາກນັ້ນເອົາbackາກບານກັບຄືນສູ່ລະດັບເອິກຢູ່ເທິງສຸດຂອງການກະໂດດເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນຂຶ້ນມາແລະຕີມັນຍາກ. ຜູ້ຫຼິ້ນທີ່ມີຊື່ສຽງບາງຄົນເຊັ່ນ: Tracy McGrady, ເຮັດອັນນີ້ເປັນປະຈໍາ, ningຸນຢູ່ໃນອາກາດ, ເຮັດສຽງດັງ 360 ອົງສາ.
3. 3 ສາຍລົມ. ເມື່ອເຈົ້າເຂົ້າໄປໃກ້ກະຕ່າ, ກິ້ງfromາກບານຈາກທ້ອງຂອງເຈົ້າໄປຫາຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ເຮັດດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າອ້ອມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຄືກັບກະແສລົມ. ຢູ່ສົ້ນເທິງຂອງການກະໂດດ, ເອົາແຂນຂອງເຈົ້າທັງinົດເປັນວົງມົນແລະຖິ້ມລົງ. Dominic Wilkins ໃນຊຸມປີ 90 ໄດ້ເຕົ້າໂຮມcrowູງຊົນກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະເຫັນຂີ້ເຫຍື້ອ ໜ່ວຍ ນີ້.
4. 4 Tomahawk. ບໍ່ວ່າລູກປືນ tomahawk ມືສອງມືຫຼືມືດຽວກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບbehindາກບານໄວ້ທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ງໍແຂນສອກຂອງເຈົ້າແລະຕີຕີດ້ວຍການຕີຢ່າງ ໜັກ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງແຍກມັນດ້ວຍ tomahawk. ດຣ Gee (Julius Irving) ໄດ້ນິຍົມຂີ້ເຫຍື້ອນີ້, ແລະ Darryl Dawkins ໄດ້ທໍາລາຍເຄື່ອງປ້ອງກັນຫຼາຍອັນດ້ວຍຄວາມເສຍຫາຍນີ້.
5. 5 ກິ້ງbetweenາກບານລະຫວ່າງຂາຂອງເຈົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າລາວບໍ່ແມ່ນນັກເຕະຄົນ ທຳ ອິດທີ່ເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ, ແຕ່ Vince Carter ໄດ້ຊະນະການແຂ່ງຂັນ 2000 NBA dunk ໂດຍການສົ່ງບານພາຍໃຕ້ຕີນດຽວໃນອາກາດແລ້ວຕີດ້ວຍແຮງເຕັມທີ່. ມັນບໍ່ໄດ້ເຈັບປວດເລີຍທີ່ ໜ້າ ຜາກຂອງລາວເກືອບແຕະຂອບຂອງຂອບ. ຖ້າເຈົ້າໄດ້icedຶກກະໂດດຂອງເຈົ້າໃນລະດັບຄວາມສູງນີ້, ພະຍາຍາມຖ່າຍທອດunderາກບານພາຍໃຕ້ຕີນເບື້ອງດຽວແລ້ວຈຸ່ມນໍ້າ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ບໍ່ແມ່ນດາລາຂອງ NBA ແມ່ນອິດສາກັບທັກສະນີ້ແລະກໍາລັງຊອກຫາວິດີໂອຂອງຜູ້ຫຼິ້ນສັ້ນ d ກໍາລັງຈົມນໍ້າ. ອັນນີ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມສູງ 1,83 ແມັດຍັງສາມາດດຶງຄາງແຂງແຮງໄດ້. ຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງເລື່ອງນີ້ແມ່ນ Spud Webb ຫຼື Nate Robinson ຜູ້ທີ່ໄດ້ຊະນະແຊ້ມການແຂ່ງຂັນ Slam Dunk ໃນປີ 2006 ແລະ 2009. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການນໍ້າລາຍດ້ວຍຄວາມອິດສາ, ນັ້ນບໍ່ເປັນຫຍັງ.
• ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມສູງແລະນໍ້າ ໜັກ ຄືກັນກັບ Shaq, ຈົ່ງສັງເກດເບິ່ງຄູ່ແຂ່ງຂອງເຈົ້າເມື່ອປະຕິບັດການກະທໍາທີ່ເສື່ອມຊາມ; ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະ ທຳ ລາຍໄສ້ແລະໄດ້ຮັບrainົນຕົກຈາກມີດແຫຼມຄົມ on ຢູ່ເທິງ ໜ້າ ຂອງຄູ່ແຂ່ງທີ່ຊະນະຂອງເຈົ້າ.
• ສໍາລັບຄົນທີ່ມີບັນຫາໃນການໂດດດ້ວຍຂາຂ້າງດຽວ, ລອງເຮັດອັນນີ້: ເມື່ອເຈົ້າເຂົ້າໃກ້ກະຕ່າ, ຫຼຸດຮ່າງກາຍແລະແຂນຂອງເຈົ້າລົງເພື່ອໃຫ້ສູນແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າ. ຈາກນັ້ນກະໂດດໃສ່ກະຕ່າແລະແກວ່ງແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ອັນນີ້ສາມາດປັບປຸງຄວາມສາມາດໂດດຂອງເຈົ້າໄດ້ສອງສາມຊັງຕີແມັດ.
• ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜ້າພັນຫົວຕິດຢູ່ກັບໄສ້ຢ່າງ ແໜ້ນ ໜາ ແລະບໍ່ສາມາດວ່າງໄດ້. ການບໍ່ປະຕິບັດຕາມນັ້ນອາດຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບສາຫັດ.
• ບໍລິໂພກທາດການຊຽມແລະທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ແຕ່ຮັກສາອາຫານຂອງເຈົ້າໃຫ້ສົມດຸນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຕີບໂຕແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງກະດູກ.
• ຖ້າເຈົ້າມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ປັບປຸງການໂດດກະໂດດຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໃນຂະນະທີ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີຄົນຢູ່ກັບເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າລົ້ມລົງຢ່າງເຈັບປວດແລະບໍ່ມີໃຜຢູ່ອ້ອມຮອບເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະພົບກັບຕົວເອງຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.
• ຖ້າເຈົ້າຮູ້ວິທີ, ເຈົ້າສາມາດໂດດສູງພໍທີ່ຈະດັບລົງໄດ້ໂດຍການພະຍາຍາມຈັບບານນ້ອຍທີ່ເຈົ້າສາມາດໂດດໄດ້ໄວກວ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມການເລື່ອນໃນແນວຕັ້ງຂອງເຈົ້າໄດ້. ຖ້າເຈົ້າໂດດຕ່ ຳ, ປ່ຽນ.າກບານ.ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ການຕີລູກບານເທັນນິດທີ່ມີມືດຽວແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີຖ້າເຮັດຫຼາຍ times ຄັ້ງ.
• ຮັກສາຕາໄວ້ຢູ່ເທິງ dunkers ອັນດັບ ໜຶ່ງ ໃນອະດີດແລະປະຈຸບັນເຊັ່ນ: Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Blake Griffin ແລະ Shaquille O'Neal.
• ເພື່ອໂດດຂຶ້ນສູງ, ເຈົ້າຕ້ອງຮູ້ວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຂຶ້ນກັບເກີບເທົ່ານັ້ນ. ເພື່ອປົດລັອກສິດທິພິເສດຂອງ dunk, ກ່ອນອື່ນmustົດທ່ານຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດມັນ. ການນັ່ງRegularຶກປົກກະຕິ, ການກະໂດດແລະການນັ່ງຢ່ອງຢໍ້, ການຍູ້wallາໃນໄວ soon ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີກ້າມຊີ້ນຂາ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນກຸ່ມກ້າມເນື້ອອັນດຽວກັນເປັນເວລາຫຼາຍມື້ຕິດຕໍ່ກັນ, ເພາະອາດຈະເກີດຄວາມເສຍຫາຍໄດ້.