ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ກອດຫົວໃຈທີ່ແຕກສະຫຼາຍຂອງເຈົ້າ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ກ້າວຕໍ່ໄປ
• ຄໍາແນະນໍາ

ຫົວໃຈທີ່ແຕກຫັກເປັນປະສົບການທີ່ເຈັບປວດແລະເຈັບປວດແທ້ truly. ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເບິ່ງຄືກັບເຈົ້າວ່າໂລກທັງhasົດໄດ້ພັງທະລາຍລົງ, ນີ້ບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າບໍ່ສາມາດມີຊ່ວງເວລາທີ່ສົດໃສແລະເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຮັກໃນອະນາຄົດ. ເຖິງແມ່ນວ່າບາດແຜຫົວໃຈຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອປິ່ນປົວ, ແນ່ນອນວ່າຈະມີເວລາທີ່ເຈົ້າຈະມີຄວາມສະຫງົບສຸກຄືນມາ. ຈົນກ່ວານັ້ນ, ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍປິ່ນປົວຫົວໃຈທີ່ແຕກຫັກຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ກອດຫົວໃຈທີ່ແຕກສະຫຼາຍຂອງເຈົ້າ

1. 1 ເປີດເຜີຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກການເລີກກັນ, ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະຊາດທີ່ຈະປະສົບກັບອາລົມທຸກປະເພດ, ຈາກຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ເລິກເຊິ່ງໄປສູ່ຄວາມໂກດແຄ້ນ. ຖ້າຄວາມໂສກເສົ້າເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າໂດຍບໍ່ຄາດຄິດ, ໃຫ້ມັນມີທາງອອກ, ແລະໃນທີ່ສຸດມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ໄວ້ວ່າອາລົມບໍ່ຄວນກໍານົດວິທີການດໍາລົງຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າໂສກເສົ້າ, ລົງສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້, ປ່ອຍໃຫ້ມັນແຕກອອກແລະກ້າວຕໍ່ໄປ. ການອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງຈົມຢູ່ໃນສະພາບທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືການຢັບຢັ້ງອາລົມຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເcanີສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະຍັງກໍ່ໃຫ້ເກີດລະດັບຄວາມຄຽດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
   • ອັນນີ້ຍັງໃຊ້ກັບນໍ້າຕາ. ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບການຮ້ອງໄຫ້ພໍດີ, ຢ່າພະຍາຍາມສະກັດກັ້ນມັນ. ແນ່ນອນ, ມີບາງສະຖານະການທີ່ນໍ້າຕາເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ (ຕົວຢ່າງ: ຖ້າເຈົ້າຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ໂຮງຮຽນຫຼືຢູ່ໃນຮ້ານ. .
   ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ

   

   ເອມີ່ຈັນ

   
   
   ຄູhipຶກຄວາມສໍາພັນ Amy Chan ເປັນຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ Renew Breakup Bootcamp, ເປັນສູນພັກຟື້ນທີ່ໃຊ້ວິທີທາງວິທະຍາສາດແລະທາງວິນຍານໃນການປິ່ນປົວຫຼັງຈາກຄວາມສໍາພັນຈົບລົງ. ທີມນັກຈິດຕະວິທະຍາແລະຄູຶກຂອງນາງໄດ້ຊ່ວຍເຫຼືອຫຼາຍຮ້ອຍຄົນໃນເວລາພຽງ 2 ປີຂອງການເຮັດວຽກ, ແລະຄ່າຍໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ໂດຍ CNN, Vogue, The New York Times ແລະ Fortune. ປື້ມເປີດຕົວຂອງນາງ, Breakup Bootcamp, ຈະຖືກຕີພິມໂດຍ HarperCollins ໃນເດືອນມັງກອນ 2020.

   ເອມີ່ຈັນ
   ຄູຶກພົວພັນ

   ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຈັບປວດແລະຢ້ານຫຼາຍຫຼັງຈາກເລີກກັນ. Amy Chan, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ Renew Breakup Bootcamp ກ່າວວ່າ:“ ອີງຕາມນັກວິທະຍາສາດວິທະຍາສາດ Jaak Panksepp, ການປະຕິເສດຄົນຮັກແລະການແຍກຕົວອອກຈາກລາວສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຕົກຢູ່ໃນ“ ຄວາມຕົກໃຈເບື້ອງຕົ້ນ.” ເຖິງແມ່ນວ່າການແຍກກັນຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍທາງຮ່າງກາຍ, ສະourອງຂອງພວກເຮົາຮັບຮູ້ວ່າການສູນເສຍການເຊື່ອມຕໍ່ນີ້ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ການມີຢູ່ຂອງພວກເຮົາ.”

   
   
2. 2 ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ. ຖ້າເຈົ້າເຄີຍຜ່ານການແຕກແຍກ, ເຈົ້າອາດຈະຖືກຄວາມຄິດທີ່ເປັນຕາຢ້ານວ່າທຸກຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງເຈົ້າຢາກ ທຳ ຮ້າຍເຈົ້າ, ຫຼືວ່າໂລກເປັນບ່ອນມືດແລະບໍ່ເປັນມິດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຈື່ໄວ້ວ່າອັນນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ - ມີຄົນພ້ອມທີ່ຈະຮັກເຈົ້າສະເີ, ແລະມີຊ່ວງເວລາອັນດີເລີດຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະປະສົບຢູ່ໃນໂລກນີ້.ເພື່ອກໍາຈັດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີເຫຼົ່ານີ້, ຈົ່ງສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກແລະອ້ອມຕົວເອງດ້ວຍຄົນແລະສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ. ການນັ່ງສະມາທິເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ.
   • ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຕົກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ບໍ່ດີ, ຫັນຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າໄປສູ່ສິ່ງທີ່ບັນເທີງແລະເຮັດໃຫ້ສະຫງົບລົງ. ໄປຍ່າງຊອກຫາອາກາດບໍລິສຸດ, ໂທຫາbestູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຫຼືແຟນຂອງເຈົ້າເພື່ອເບິ່ງວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງເຮັດແນວໃດ, ຫຼືເລີ່ມວາງແຜນໂຄງການທີ່ເຈົ້າສົນໃຈ.
3. 3 ລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງຈະຜ່ານ. ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າມາເປັນຄໍາເວົ້າ. ລົມກັບສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, friendູ່ເພື່ອນ, ຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວກ່ຽວກັບອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ເກີດຂື້ນກັບເຈົ້າ. ໂອກາດເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຜູ້ສັງເກດການພາຍນອກຈະສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າແກ້ໄຂຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າແລະມາວາງແຜນວ່າຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອຜ່ານຜ່າໄລຍະເວລານີ້ດ້ວຍຫົວຂອງເຈົ້າສູງ.
4. 4 ຢ່າເອົາຊະນະໃຈຕົວເອງເຖິງການແຕກແຍກ. ເມື່ອບາງຄົນທີ່ເຈົ້າໄວ້ວາງໃຈ, ຄືກັບອະດີດຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດໂດຍບໍ່ຄາດຄິດ, ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຕັ້ງ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບຄຸນຄ່າຂອງເຈົ້າ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເລື່ອນລົງໄປຕາມຄ້ອຍຊັນນີ້ - ຄຸນຄ່າຂອງເຈົ້າແມ່ນບໍ່ຕ້ອງສົງໃສເລີຍ. ເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າ, ສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ດີ, ສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກເຮັດ, ແລະອື່ນ on. ສຸມໃສ່ພະລັງງານຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີກັບຕົວເອງ. ສຳ ເລັດວິດີໂອທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່, ອ່ານປຶ້ມທີ່ດີ, ຫຼືເລີ່ມກຽມຕົວເພື່ອແລ່ນມາລາທອນ. ສິ່ງທັງthisົດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮັບຮູ້ວ່າເຖິງວ່າຈະປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດ, ເຈົ້າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍທີ່ຈະເອົາຊະນະຫົວໃຈທີ່ແຕກສະຫຼາຍຂອງເຈົ້າ. ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ

   "ໃຊ້ເວລາໃນແຕ່ລະຄືນເພື່ອເຕືອນຕົວເອງເຖິງຄຸນລັກສະນະທີ່ດີທີ່ເຈົ້າມີແລະເຈົ້າສົມຄວນໄດ້ຮັບຄວາມຮັກ."

   
   

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   ທ່ານheໍປິ່ນປົວຄອບຄົວ Moshe Ratson ເປັນຜູ້ ອຳ ນວຍການບໍລິຫານຈັດການການແຕ່ງງານແລະການປິ່ນປົວຄອບຄົວ spiral2grow, ເປັນຄລີນິກປິ່ນປົວແລະໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາໃນນະຄອນນິວຢອກ. ລາວເປັນຄູCertຶກທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງເປັນມືອາຊີບ (PCC) ທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນຈາກສະຫະພັນInternationalຶກສອນສາກົນ. ໄດ້ຮັບປະລິນຍາໂທດ້ານຈິດຕະວິທະຍາໃນຄອບຄົວແລະການແຕ່ງງານຈາກວິທະຍາໄລ Iona. ລາວເປັນສະມາຊິກທາງດ້ານຄລີນິກຂອງສະມາຄົມອາເມລິກາເພື່ອການປິ່ນປົວຄອບຄົວ (AAMFT) ແລະເປັນສະມາຊິກຂອງສະຫະພັນຄູຶກສອນສາກົນ (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   ນັກຈິດຕະແພດຄອບຄົວ

5. 5 ຫຼີກເວັ້ນກິດຈະກໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອະດີດ. ຕາມ ທຳ ມະດາແລ້ວ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ຢູ່ກັບອະດີດ - ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກການແຕກແຍກ. ນີ້meansາຍຄວາມວ່າການຢູ່ຫ່າງໄກຈາກອັນໃດອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ເຕືອນເຈົ້າກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຍາກ. ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າພົວພັນກັບຄວາມສໍາພັນນີ້ແລະພະຍາຍາມສຸດຄວາມສາມາດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້. ຕົວຢ່າງ, ຂ່າວຈາກ ໜ້າ ສື່ສັງຄົມຂອງອະດີດເຈົ້າອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ - ຂຶ້ນບັນຊີລາວ.
   • ສິ່ງອື່ນທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງລວມມີການຟັງເພງ "ຂອງເຈົ້າ", ເບິ່ງຮູບຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນ, ໄປທ່ຽວສະຖານທີ່ທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນເປັນພິເສດຕໍ່ຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ, ແລະສິ່ງທີ່ມັກ.
6. 6 ຢ່າລືມດູແລຕົວເອງ. ບາງທີສິ່ງດຽວທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແມ່ນນອນຢູ່ເທິງຕຽງdayົດມື້, ແຕ່ເຈົ້າແນ່ນອນຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ຈືຂໍ້ມູນການກິນອາຫານແລະພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍເປັນບາງຄັ້ງບາງຄາວ - ການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບ serotonin ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ. ກິນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້ແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າມີຊີວິດຢູ່ໂດຍການໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງກັບອາຫານທີ່ເຈົ້າມັກ (ກະແລມ, ຊັອກໂກແລັດ, ສະຫຼັດຜັກສົດ - ອັນໃດກໍ່ໄດ້ທີ່ເຈົ້າມັກ).
   • ຈືຂໍ້ມູນການ - ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈເອົາຕົວເອງກັບເບຍເຢັນ cold, ເຫຼົ້າແວງ, ຫຼືຄັອກເທວທີ່ມີເຫຼົ້າອັນເປັນຕາຢ້ານ, ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນການເມົາເຫຼົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ການດື່ມສິ່ງມຶນເມົາແລະການຜ່ອນຄາຍບາງຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງເບິ່ງຄືວ່າເປັນຢາແກ້ປວດຫົວໃຈທີ່ເປັນພິດ, ການສູນເສຍການຄວບຄຸມຕົວເອງເປັນສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດໃນຕອນນີ້.ນອກຈາກນັ້ນ, ສະພາບການເປັນພິດເຮັດໃຫ້ເກີດມີນໍ້າຕາຢ່າງຮຸນແຮງແລະມີອາການເມົາຄ້າງອັນຮ້າຍແຮງ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າສິ່ງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງຮູ້ສຶກຢູ່ໃນຕອນນີ້.
7. 7 ອ້ອມຕົວທ່ານເອງດ້ວຍຄວາມຮັກແລະສຽງຫົວ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄົນທີ່ເຈົ້າຄິດວ່າຮັກເຈົ້າໄດ້ປະໄວ້ຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ເຈົ້າຖືກອ້ອມຮອບໄປດ້ວຍຄົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ພ້ອມທີ່ຈະເຮັດຫຍັງເພື່ອໃຫ້ຄວາມຮັກເລັກນ້ອຍແກ່ເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກເລີກກັນ, ວາງແຜນທ້າຍອາທິດກັບຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ - ເຂົາເຈົ້າຈະໃຫ້ການກອດເຈົ້າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໃນຕອນນີ້. ຈັດງານລ້ຽງກັບfriendsູ່ຂອງເຈົ້າ, ໄປເບິ່ງ ໜັງ ກັບຍາດພີ່ນ້ອງ - ລາຍຊື່ຄວາມເປັນໄປໄດ້ແມ່ນບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ. ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຜ່ອນຄາຍ, ຫົວແລະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮັກຂອງຄົນອື່ນ.
   • ຫົວໃຈທີ່ແຕກສະຫຼາຍມັກເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢາກຢູ່ໂດດດ່ຽວ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຫ້ເວລາຕົວເອງເພື່ອສະທ້ອນແລະປົດປ່ອຍອາລົມຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຄວນພະຍາຍາມຢ່າງແນ່ນອນທີ່ຈະອອກຈາກເຮືອນ, ເພື່ອເບິ່ງຄົນທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຜ່ານຜ່າສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນກັບເຈົ້າ.
   ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ

   

   ເອມີ່ຈັນ

   ຄູhipຶກຄວາມສໍາພັນ Amy Chan ເປັນຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ Renew Breakup Bootcamp, ເປັນສູນພັກຟື້ນທີ່ໃຊ້ວິທີທາງວິທະຍາສາດແລະທາງວິນຍານໃນການປິ່ນປົວຫຼັງຈາກຄວາມສໍາພັນຈົບລົງ. ທີມນັກຈິດຕະວິທະຍາແລະຄູຶກຂອງນາງໄດ້ຊ່ວຍເຫຼືອຫຼາຍຮ້ອຍຄົນໃນເວລາພຽງ 2 ປີຂອງການເຮັດວຽກ, ແລະຄ່າຍໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ໂດຍ CNN, Vogue, The New York Times ແລະ Fortune. ປື້ມເປີດຕົວຂອງນາງ, Breakup Bootcamp, ຈະຖືກຕີພິມໂດຍ HarperCollins ໃນເດືອນມັງກອນ 2020.

   ເອມີ່ຈັນ
   ຄູຶກພົວພັນ

   ພະຍາຍາມບໍ່ຫວ່າງ. Amy Chan, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ Renew Breakup Bootcamp, ເວົ້າວ່າ:“ ຫຼັງຈາກເລີກກັນ, ໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບandູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວແລະເຮັດກິດຈະ ກຳ ເພື່ອສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຄືກັບມັນ. ຖ້າເຈົ້າເອົາໃຈໃສ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ມັນຈະບອກໃຫ້ເຈົ້າແຍກຕົວເອງແລະຢຸດການກິນອາຫານຫຼືກິນອາຫານຫວານຫຼືເຄັມຫຼາຍເກີນໄປ. ເຈົ້າຕ້ອງຕັດສິນໃຈຄວບຄຸມຕົວເຈົ້າເອງ. "

8. 8 ຈົ່ງກຽມພ້ອມສໍາລັບມື້ທີ່ບໍ່ດີ. ຢ່າໃຈຮ້າຍໃຫ້ຕົວເອງຫຼື ຕຳ ນິຕົວເອງຖ້າມື້ ໜຶ່ງ ເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າເຮັດໄດ້ດີກວ່າຫຼາຍ, ແລະມື້ຕໍ່ມາເຈົ້າມີບັນຫາ. ບາງມື້ຈະຍາກກວ່າມື້ອື່ນ. ຢ່າຕໍານິຕົວເອງສໍາລັບຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ເຈົ້າປະສົບໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວຕະຫຼອດການເດີນທາງປິ່ນປົວ. ຫົວໃຈທີ່ແຕກສະຫຼາຍເປັນເລື່ອງແປກທີ່ບໍ່ສາມາດສ້ອມແປງໄດ້ໃນມື້ດຽວ. ໃນມື້ທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ, ໃຈຮ້າຍ, ຫຼືສູນເສຍ, ພຽງແຕ່ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກມັນແລະກ້າວຕໍ່ໄປ. ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   ທ່ານheໍປິ່ນປົວຄອບຄົວ Moshe Ratson ເປັນຜູ້ ອຳ ນວຍການບໍລິຫານຈັດການການແຕ່ງງານແລະການປິ່ນປົວຄອບຄົວ spiral2grow, ເປັນຄລີນິກປິ່ນປົວແລະໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາໃນນະຄອນນິວຢອກ. ລາວເປັນຄູCertຶກທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງເປັນມືອາຊີບ (PCC) ທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນຈາກສະຫະພັນInternationalຶກສອນສາກົນ. ໄດ້ຮັບປະລິນຍາໂທດ້ານຈິດຕະວິທະຍາໃນຄອບຄົວແລະການແຕ່ງງານຈາກວິທະຍາໄລ Iona. ລາວເປັນສະມາຊິກທາງດ້ານຄລີນິກຂອງສະມາຄົມອາເມລິກາເພື່ອການປິ່ນປົວຄອບຄົວ (AAMFT) ແລະເປັນສະມາຊິກຂອງສະຫະພັນຄູຶກສອນສາກົນ (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   ນັກຈິດຕະແພດຄອບຄົວ

   ຄວາມເຈັບປວດmeansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຍັງມີບ່ອນຫວ່າງຢູ່. ນັກ ບຳ ບັດຄອບຄົວໂມເຊຣັສຊັນເວົ້າວ່າ:“ ຍອມຮັບວ່າການສະແຫວງຫາຄວາມຮັກມີຄວາມສ່ຽງສະເofີກັບຫົວໃຈທີ່ແຕກຫັກໃນທີ່ສຸດ. ຖ້າເຈົ້າຍອມຮັບມັນ, ຄວາມເຈັບປວດຈະປ້ອງກັນເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ກ້າວເດີນຕໍ່ໄປແລະສວຍໃຊ້ໂອກາດທີ່ຈະມາເຖິງເຈົ້າ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມໂສກເສົ້າແລະການປິ່ນປົວຕ້ອງໃຊ້ເວລາ, ສະນັ້ນມັນສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງອົດທົນ.”

9. 9 ຫຼີກເວັ້ນການຫຼີ້ນກັບແຟນເກົ່າຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສອງຄົນໄດ້ແຕກແຍກກັນ - ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສກ່ຽວກັບມັນ. ບໍ່ວ່າເຂົາເຈົ້າຈະພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ເມັດຢາຂອງເຈົ້າຫວານລົງ - ທັງtheseົດເຫຼົ່ານີ້ "ມັນບໍ່ກ່ຽວກັບເຈົ້າ, ມັນກ່ຽວກັບຂ້ອຍ" ຫຼື "ເຈົ້າດີເກີນໄປ ສຳ ລັບຂ້ອຍ" - ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງຂໍ້ຄວາມຍັງບໍ່ປ່ຽນແປງ: ຄົນຮັກຂອງເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການສືບຕໍ່ຄວາມ ສຳ ພັນ . ຢ່າເສຍເວລາຂອງເຈົ້າຢູ່ກັບເກມເຫຼົ່ານີ້ຫວັງວ່າຈະໄດ້ມັນຄືນມາ. ການພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ລາວອິດສາ, ໂທຫາຢູ່ສະເີແລະລົມກັນກ່ຽວກັບການເລີກກັນແມ່ນເສຍເວລາອັນມີຄ່າຂອງເຈົ້າ.ເອົາພະລັງງານຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນການເລີ່ມຕົ້ນຊີວິດໃ່.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ກ້າວຕໍ່ໄປ

1. 1 ຫຼຸດຜ່ອນການພົວພັນກັບອະດີດຂອງເຈົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະຍົກເວັ້ນລາຍຊື່ຜູ້ຕິດຕໍ່ທັງ(ົດ (ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າຢູ່ໃນໂຮງຮຽນດຽວກັນຫຼືມີfriendsູ່ເພື່ອນຮ່ວມກັນ), ເຈົ້າສາມາດ - ແລະຄວນ - ຫຼຸດຈໍານວນຜູ້ຕິດຕໍ່ລົງໄດ້. ຢ່າສົ່ງຂໍ້ຄວາມທີ່ຮຸນແຮງຂອງເຈົ້າຫຼືໂທຫາລາວດ້ວຍນໍ້າຕາ. ບໍ່ເຄີຍ ບໍ່ ເອີ້ນເຂົາວ່າເມົາ. ການກະທໍາດັ່ງກ່າວທັງwillົດຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຈົ້າພຽງແຕ່ຈະຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ພະຍາຍາມໃຫ້ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການພົບປະແລະຕິດຕໍ່ພົວພັນອື່ນ.
   • ຖ້າເຈົ້າຖືກບັງຄັບໃຫ້ເບິ່ງກັນ, ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນດຽວກັນ, ຢ່າຍອມແພ້ຕໍ່ຄວາມຢາກທີ່ຈະຢຽບລາວແລະຕົບ ໜ້າ ລາວ, ຂໍໃຫ້ກັບມາຫຼືພຽງແຕ່ຮ້ອງວ່າ "ເປັນຫຍັງ ???? ? ". ດີກວ່າທີ່ຈະດຶງຕົວເຈົ້າເຂົ້າກັນແລະບໍ່ໃສ່ໃຈກັບອະດີດຂອງເຈົ້າ, ຫຼືທັກທາຍລາວຢ່າງເປັນກາງ when ເມື່ອເຈົ້າພົບກັນ, ໂດຍບໍ່ມີການພົວພັນກັນຕື່ມອີກ. ຢ່າໃຫ້ອະດີດຂອງເຈົ້າເຫັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີຂອງເຈົ້າ.
2. 2 ບໍ່ສົນໃຈຂ່າວຈາກຊີວິດຂອງອະດີດເຈົ້າ. ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນຊີວິດຈິງຫຼືຢູ່ໃນສື່ສັງຄົມ, ອະດີດຂອງເຈົ້າຄວນຈະຢູ່ໃນບັນຊີດໍາຂອງເຈົ້າ. ຖາມfriendsູ່ຂອງເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ບອກເຈົ້າກ່ຽວກັບການໄດ້ເຫັນຫຼືໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບອະດີດຂອງເຈົ້າ. ເອົາລາວອອກຈາກລາຍຊື່mediaູ່ສື່ສັງຄົມຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ອັນນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ຍາກ, ໃນທີ່ສຸດມັນຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ເຈົ້າ.
   • ຖ້າເຈົ້າມີmutualູ່ເພື່ອນຮ່ວມກັນ, ພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບລາວໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ພົບກັບseparatelyູ່ເພື່ອນແຍກຕ່າງຫາກ, ຢູ່ໃນບໍລິສັດນ້ອຍ small, ຫຼືຕັ້ງວັນປະຊຸມສະເພາະກັບແຟນ / friendsູ່ເພື່ອນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າຖາມfriendsູ່ຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຊົາເປັນwithູ່ກັບແຟນເກົ່າຂອງເຈົ້າ. ຄຳ ສຸດທ້າຍ ນຳ ໄປສູ່ສົງຄາມທີ່ບໍ່ຄຸ້ມຄ່າສະເີ.
3. 3 ພະຍາຍາມກິດຈະກໍາໃຫມ່. ດັ່ງຄໍາສຸພາສິດໄປ,“ ເກົ່າເກີນເກນໃnew່, ໃກ້ຈະຮອດເກນ,” ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເລີ່ມຕົ້ນຊີວິດໃis່ແມ່ນການຊອກຫາກິດຈະກໍາໃnew່. ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະສ້າງອະນາຄົດທີ່ສົດໃສໃຫ້ກັບຕົວເອງ. ເຈົ້າຢາກໄປ ດຳ ນ້ ຳ ບໍ? ບ້ວງ? ປະຕິມາກໍາ? ເຮັດ​ເລີຍ! ເຂົ້າຮ່ວມກັບທີມກິລາຫຼືສະforັກຮຽນຊັ້ນຕົ້ນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເຈົ້າຈະໄດ້ປະສົບການໃnew່,, ແຕ່ເຈົ້າຈະໄດ້ພົບກັບຄົນໃinteresting່ interesting ທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ມັກສິ່ງດຽວກັນທີ່ເຈົ້າເຮັດ (ແລະຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍໄດ້ຍິນເລື່ອງອະດີດຂອງເຈົ້າເລີຍ).
4. 4 ຫຼີກເວັ້ນເພງທີ່ເສົ້າແລະຮູບເງົາທີ່ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກ. ດຽວນີ້ບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ຈະເບິ່ງ Diary of Memory ຫຼືຮູ້ຈັກກັບ ballads ທີ່ໂລແມນຕິກ. ຟັງເພງທີ່ໃຫ້ກໍາລັງໃຈເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີກໍາລັງໃຈ, ລືມບັນຊີລາຍຊື່ເພງທີ່ເຈົ້າໄດ້ຟັງໃນມື້ທໍາອິດຫຼັງຈາກທີ່ເລີກກັນ. ໃນຂະນະທີ່ທັງsoundsົດນີ້ຟັງແລ້ວເປັນເລື່ອງແປກເລັກນ້ອຍ, ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະກ້າວຕໍ່ໄປຖ້າເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ໃຫ້ອາລົມເສຍແລະໂສກເສົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສ້າງບັນຊີດໍາຂອງເພງທີ່ເຕືອນເຈົ້າກ່ຽວກັບອະດີດຂອງເຈົ້າ.
   • ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອັນນີ້ໃຊ້ໄດ້ກັບການບັນເທີງທຸກຮູບແບບ - ຮູບເງົາໂຣແມນຕິກ, ປຶ້ມ, ບົດລະຄອນ - ອັນໃດກໍ່ໄດ້ທີ່ສະເຫຼີມສະຫຼອງຄວາມຮັກຫຼືຄວາມເສຍຫາຍຂອງຄວາມສໍາພັນຄວາມຮັກໃນຂະນະທີ່ຕົກຢູ່ໃນບັນຊີດໍາ.
5. 5 ຈຸດ​ສຸມ ຊ່ວຍຄົນອື່ນ. ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຂົມຂື່ນຂອງການສູນເສຍແລະກ້າວຕໍ່ໄປແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຂອງເຈົ້າຢູ່ຂ້າງ. ແທນທີ່ຈະເຊົາເຂົ້າໄປໃນບັນຫາຂອງເຈົ້າເອງ, ຊ່ວຍຄົນອື່ນແກ້ໄຂບັນຫາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ອາສາສະwithັກກັບການກຸສົນໃນທ້ອງຖິ່ນ, ໂທຫາwhoູ່ຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຜ່ານຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ຫຼືພຽງແຕ່ຊ່ວຍແມ່ຂອງເຈົ້າຈັດເຟີນິເຈີຢູ່ເຮືອນໃhelping່ - ການຊ່ວຍຄົນອື່ນຈະຊ່ວຍເຈົ້າຮັບຮູ້ວ່າເຖິງວ່າຈະມີຫົວໃຈແຕກສະຫຼາຍ, ເຈົ້າຢູ່ໄກຈາກສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ.
6. 6 ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປົດປ່ອຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະເອົາຊະນະອາການຊຶມເສົ້າ. ໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຂັບເຫື່ອ, ເຈົ້າຈະປ່ອຍ serotonin ອອກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກແລະຜ່ອນຄາຍ. ເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຫຼືເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນກິລາທີ່ເຈົ້າໄດ້ວາງແຜນຈະໄປຫຼາຍປີແລ້ວ.
7. 7 ຕ້ອງການ ex ຂອງທ່ານທັງຫມົດທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໜຶ່ງ ໃນບາດກ້າວທີ່ຈິງຈັງທີ່ສຸດທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນຊີວິດໃtruly່ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແມ່ນພຽງແຕ່ປາດຖະ ໜາ ໃຫ້ຄົນທີ່ເຈົ້າເລີກກັນດ້ວຍຄວາມສຸກ. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບອກລາວຕໍ່ ໜ້າ ລາວ - ພຽງແຕ່ເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ, "ຂ້ອຍຫວັງວ່າ ___ ເຮັດໄດ້ດີ." ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຫ້ອະໄພລາວທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າແຕກຫັກ, ແລະເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມລືມສິ່ງທີ່ເຈົ້າຜ່ານໄປເພາະມັນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການປ່ອຍໃຫ້ຄວາມໂມໂຫແລະຄວາມໂສກເສົ້າຂອງເຈົ້າມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ - ອັນນີ້ເປັນບາດກ້າວທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ.
   • ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຢາກຢູ່ກັບformerູ່ເກົ່າຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມສ້າງບ່ອນຫຼົບໄພໃຫ້ກັບຄວາມຮັກແບບໂຣແມນຕິກຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຍັງຮູ້ສຶກໄຂ້ຢູ່ໃນສາຍຕາຂອງອະດີດເຈົ້າ, ຫຼືຖ້າເຈົ້າຍັງເຫັນກັນແລະກັນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ພະຍາຍາມຮັກສາມິດຕະພາບໄວ້. ແລະເມື່ອເຈົ້າກາຍເປັນເພື່ອນກັນ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນເກືອບເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ເຈົ້າຈະບໍ່ຈື່ຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ - ອັນນີ້ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ສົ່ງຄວາມຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນມາສູ່ມິດຕະພາບ (ແລະ ບໍ່ມີບ່ອນໃດ ເພີ່ມເຕີມ).
8. 8 ເປີດໃຫ້ກັບໂອກາດໃຫມ່. ອັນນີ້ບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຄວນແລ່ນໄປຫາຄວາມສໍາພັນໃimmediately່ໃນທັນທີ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມສໍາພັນນີ້ແມ່ນສໍາລັບເຈົ້າເພື່ອຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຊ່ອງຫວ່າງທີ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນ, ແລະບໍ່ມີຄວາມanythingາຍຫຍັງພິເສດ. ເຈົ້າສ່ຽງທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍຄົນອື່ນ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະພົບກັບຄົນທີ່ມີທ່າແຮງທີ່ຈະສົນໃຈເຈົ້າຢ່າງຈິງຈັງ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຈື່ໄວ້ວ່າຫົວໃຈທີ່ແຕກຫັກບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ໃນຄືນຂ້າມຄືນ - ຂະບວນການຕ້ອງໃຊ້ເວລາ, ແຕ່ໃນທີ່ສຸດເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກກັບລົດຊາດຂອງຊີວິດອີກຄັ້ງ.
• ເຕືອນຕົວເອງທຸກ every ມື້ວ່າເຈົ້າເປັນຄົນພິເສດ.