ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າຮູ້ກ່ຽວກັບມັນ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການມີຈິດໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ

ມີວິທີທາງເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຊື່ອງຈາກຄົນອ້ອມຂ້າງເຈົ້າໄດ້. ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເລັກນ້ອຍໃນໄລຍະຍາວສາມາດມີບົດບາດພິເສດ. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າເຈົ້າມີນໍ້າ ໜັກ ຕໍ່າກວ່າປົກກະຕິ, ເຈົ້າຄວນຈະສາມາດຮັກສາອາຫານປົກກະຕິ, ອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງ, ແລະຄ່ອຍ lose ຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງປອດໄພໂດຍບໍ່ສ້າງຄວາມກັງວົນໃຫ້ກັບພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າ. ຖາມທ່ານorໍຫຼືນັກໂພຊະນາການອາຫານກ່ຽວກັບວິທີຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຢ່າງປອດໄພ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

1 ກິນອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ກິນອາຫານຈາກທັງfoodົດ 5 ກຸ່ມອາຫານປະ ຈຳ ວັນ. ຢ່າທົດແທນອາຫານ ໜຶ່ງ ຫຼືການເສີມວິຕາມິນໃຫ້ກັບອາຫານອື່ນ. ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທັງyouົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຈາກອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ. ຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານອັນດຽວກັນຢູ່ເຮືອນແລະຢູ່ໂຮງຮຽນ, ເລີ່ມເພີ່ມອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ.
- ກິນຜັກແລະfruitsາກໄມ້ສົດຫຼາຍ plenty. ກິນພວກມັນດິບແລະປຸງແຕ່ງໃຫ້ສຸກ.
- ນ້ ຳ lackາກໄມ້ຂາດເສັ້ນໃຍ, ສະນັ້ນຜົນປະໂຫຍດບໍ່ຫຼາຍເທົ່າກັບwholeາກໄມ້ທັງ,ົດ, ສະນັ້ນຢ່າທົດແທນອາຫານຂອງເຈົ້າດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມ.
- ກິນໂປຣຕີນທຸກມື້. ຖ້າເຈົ້າເປັນອາຫານເຈ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ລວມເອົາອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍເຊັ່ນ: ເຂົ້າ, beansາກຖົ່ວ, peາກເຜັດບໍລິສຸດ, ເຕົ້າຫູ້, ແລະnutsາກຖົ່ວຢູ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ.
- ເອົາພະລັງງານແລະແຮ່ທາດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຈາກຄາໂບໄຮເດຣດເຂົ້າຈີ່ທັງົດ.
- ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ, ເນີຍແຂງແລະນົມບໍ່ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດແຊບຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ທາດການຊຽມແກ່ຮ່າງກາຍທີ່ມັນຕ້ອງການຫຼາຍ.
2 ກະກຽມອາຫານຢູ່ເຮືອນ. ອາຫານທີ່ເຮັດເອງຢູ່ເຮືອນເກືອບມີແຄລໍຣີຕໍ່າກ່ວາອາຫານແຊ່ແຂງແລະສະດວກສະບາຍ. ບອກພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຫໍ່ອາຫານທ່ຽງຂອງເຈົ້າເອງໄປໂຮງຮຽນ. ຖ້າພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າຊື້ອາຫານຫຼາຍຢ່າງກັບບ້ານ, ຖາມເຂົາເຈົ້າວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດປ່ຽນອາຫານຄ່ ຳ ກັນໄດ້ບໍ?
- ພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າອາດຈະເປັນຫ່ວງຖ້າເຂົາເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າກໍາລັງຫິວໂຫຍ. ເຂົາເຈົ້າຈະກັງວົນ ໜ້ອຍ ລົງຖ້າເຂົາເຈົ້າເຫັນວ່າເຈົ້າກິນເຂົ້າດີແລະມີຄວາມສົນໃຈໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ.
3 ກິນເປັນປະ ຈຳ. ຖ້າເຈົ້າຂ້າມອາຫານ, ເຈົ້າຈະເລີ່ມມີນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ, ແລະອາຫານຫວ່າງເພື່ອສຸຂະພາບລະຫວ່າງອາຫານ. ເນື່ອງຈາກຄວາມອຶດຫິວຫຼາຍ, ເຈົ້າຈະເລີ່ມກິນຫຼາຍໂພດ. ຮັກສາແຖບ, nutsາກໄມ້, applesາກໂປມ, ແລະອາຫານຫວ່າງເພື່ອສຸຂະພາບອື່ນ Always ຢູ່ໃນກະເປົາຫຼືກະເປົbriefາຂອງເຈົ້າໄວ້ກິນສະເwhenີເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວ.
- ຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າເລີຍ! ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຈະຫິວແລະົດແຮງ. ການຂ້າມອາຫານເຊົ້າແມ່ນສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້.
4 ຫຼຸດຜ່ອນການກິນໂຊດາ, ເຫຼົ້າ, ແລະຂອງຫວານ. ຢ່າຍອມແພ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຄົບຖ້ວນ. ປະຕິບັດກັບໂຊດາແລະຂອງຫວານຄືກັບການປິ່ນປົວ. ພຽງແຕ່ກິນພວກມັນໃນໂອກາດພິເສດ. ໂດຍການ ທຳ ລາຍນິໄສການກິນຂອງຫວານຢູ່ສະເີ, ເຈົ້າຈະຢຸດກິນພວກມັນຫຼາຍ.
- ເຫຼົ້າປະກອບດ້ວຍນໍ້າຕານຫຼາຍ, ສະນັ້ນຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ຄວນຂ້າມມັນໄປດີກວ່າ.
5 ກິນຢ່າງສະຫຼາດ. ເມື່ອຄົນເຈັບບໍ່ສະບາຍໃຈຫຼືເປັນປະສາດ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະກິນຫຼາຍໂພດຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງຜິດປົກກະຕິ. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ໃນເວລາກິນເຂົ້າ. ກິນຊ້າ slowly ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ເວລາທີ່ເຈົ້າອີ່ມ. ເລີ່ມກິນອາຫານເມື່ອເຈົ້າຫິວແລະຢຸດເມື່ອເຈົ້າອີ່ມ.
- ຊີມລົດຊາດຂອງອາຫານເຈົ້າທຸກອັນ.
- ກິນເຂົ້າກັບຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ. ການກິນອາຫານກັບຄົນທີ່ເຈົ້າມັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກິນຖືກຕ້ອງ.
- ຮ້ານອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ໃຫ້ບໍລິການອາຫານຫຼາຍກວ່າທີ່ຕ້ອງການເພື່ອຕອບສະ ໜອງ.
6 ລະວັງຂອງຄາບອາຫານ. ການອົດອາຫານແມ່ນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄາບອາຫານສ່ວນໃຫຍ່, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ລົງ, ແຕ່ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບນໍ້າ ໜັກ ອີກ. ເພື່ອຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຈົ້າຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງ, ແລະບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກັບຮ່າງກາຍຫຼືນິໄສຂອງເຈົ້າ.
- ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ຮຸນແຮງທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍໃນເວລາດຽວກັນ.
- ຢ່າກິນຢາແກ້ປວດ, ຂ້າມອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ຮາກ, ຫຼືກິນຢາຄຸມກໍາເນີດອາຫານ.
7 ສົນທະນາກັບທ່ານorໍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານຂອງທ່ານ. ນໍ້າ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຄິດໄລ່ໄດ້ເພາະມັນແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບທຸກຄົນ. ຄຳ ນວນດັດຊະນີມວນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ (BMI) ເພື່ອເບິ່ງວ່ານໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສູງຂອງເຈົ້າແນວໃດ. ມັນເປັນມູນຄ່າບອກວ່າ BMI ບໍ່ໄດ້ຄໍານຶງເຖິງປັດໃຈເຊັ່ນ: predisposition ພັນທຸກໍາແລະຄວາມສູງ. ປຶກສາຫາລືເລື່ອງນີ້ກັບທ່ານໍຂອງທ່ານ.
- ລົມກັບແພດເດັກຂອງເຈົ້າຜູ້ທີ່ບັນທຶກນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າຕອນເປັນເດັກນ້ອຍແລະຖາມລາວວ່ານໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າເປັນປົກກະຕິສໍາລັບອາຍຸຂອງເຈົ້າຫຼືບໍ່.
- ຖາມຕໍ່ໄປນີ້:“ ຂ້ອຍຢາກຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ຂ້ອຍຈະເຮັດອັນນີ້ໃນທາງທີ່ປອດໄພໄດ້ແນວໃດ? "
- ທ່ານໍຂອງທ່ານອາດຈະສົ່ງທ່ານໄປຫານັກໂພຊະນາການອາຫານຜູ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້.
8 ບໍ່ຕ້ອງເປັນຫ່ວງ. ເມື່ອເຈົ້າຄຽດກັບອາຫານ, ເຈົ້າເລືອກອາຫານຜິດ. ຖ້າເຈົ້າກັງວົນຫຼາຍກ່ຽວກັບນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ, ການນັບແຄລໍຣີແລະການກິນອາຫານທີ່“ ຖືກຕ້ອງ”, ການເລືອກອາຫານຂອງເຈົ້າຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ເຊິ່ງໃນທີ່ສຸດຈະພັດທະນາໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານ.
- ເພື່ອບັນລຸຄວາມສົມດຸນໃນທາງບວກ, ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ເຮັດຕາມໃຈຕົນເອງເປັນບາງໂອກາດດ້ວຍຂອງດີຕ່າງ different.
- ຖ້າເຈົ້າເລີ່ມກິນຫຼາຍໂພດ, ຢ່າເອົາຊະນະໃຈຕົວເອງແລະບໍ່ໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນກັບມັນຫຼາຍ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

1 ອອກກໍາລັງກາຍ. ເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງທີ່ດີແລະຢູ່ໃນກະທັດຮັດ. ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ພິຈາລະນາເຂົ້າຮ່ວມກິລາເປັນທີມເຊັ່ນ: ລອຍນໍ້າຫຼືທີມບານສົ່ງ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີການແຂ່ງຂັນຫຼືຫຼິ້ນເປັນທີມ, ກິລາດ່ຽວເຊັ່ນ: ຂີ່ລົດຖີບ, ແລ່ນ, ສະເກັດບອດ, ຫຼືຍ່າງແມ່ນສໍາລັບເຈົ້າ.
- ສ້າງworkoutູ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າເຈົ້າມີwhoູ່ທີ່ມັກຫຼິ້ນກິລາ, ຖາມລາວວ່າລາວຢາກໄປຍ່າງຫຼິ້ນນໍາເຈົ້າດົນນານຫຼືສະforັກເຂົ້າຮ່ວມເຕັ້ນລໍາໃນຫ້ອງເຕັ້ນລໍາຫຼືເຕັ້ນລໍາປະເທດນໍາເຈົ້າ.
- ເລີ່ມຍົກນ້ ຳ ໜັກ ເມື່ອເຈົ້າໃຫຍ່ຂຶ້ນ. ເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດສ້າງກ້າມຊີ້ນໄດ້ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະເປັນຜູ້ໃຫຍ່.
2 ສູນເສຍນ້ໍາຄ່ອຍ gradually. ການສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍໃນທັນທີຈະເປັນຜົນເສຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າແລະພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນ. ການສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ສອງສາມປອນຕໍ່ເດືອນສາມາດຖືວ່າເປັນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ທີ່ປອດໄພ, ເຊິ່ງຈະເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະເຊື່ອງໄວ້ໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນໃຜ. ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ - ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການຍາກທີ່ຈະປິດບັງອີກຕໍ່ໄປ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດ ທຳ ຮ້າຍສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ ນຳ.
- ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າໄດ້ຍາກໃນອະນາຄົດ.
- ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຈົ້າອາດຈະພົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມຄວາມຢາກຂອງເຈົ້າທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ເປັນສັນຍານວ່າເຈົ້າອາດຈະພັດທະນາຄວາມຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານ.
3 ັນ. ການນອນຫຼັບດີທຸກຄືນຈະຊ່ວຍຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນລະບຽບ. ຖ້າເຈົ້າເປັນໄວຮຸ່ນ, ໃຫ້ນອນລະຫວ່າງ 9 ຫາ 11 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ການນອນຫຼັບບໍ່ແມ່ນການທົດແທນການນອນບໍ່ຫຼັບ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມເຂົ້ານອນໃຫ້ຖືກເວລາໃນແຕ່ລະມື້.
- ຖ້າເຈົ້ານອນ ໜ້ອຍ ກວ່າ 9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ, ພະຍາຍາມເພີ່ມເວລານັ້ນ. ເຈົ້າຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທຸກ for ຊົ່ວໂມງເພີ່ມເຕີມ (ສູງສຸດ 11 ຊົ່ວໂມງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສັບສົນ).
- ເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້ດີ, ກຳ ນົດເວລານອນຂອງເຈົ້າຕ້ອງຖືກຕ້ອງ. ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນ, ແລະເຮັດບາງຢ່າງທີ່ຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນເຊັ່ນ: ອ່ານປຶ້ມ, ລົມກັບຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ, ຫຼືເບິ່ງຕະຫຼົກ.
4 ອອບລາຍ. ການບັນເທີງຢູ່ໃນອຸປະກອນມືຖືສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຈົ້າລືມແລະສູນເສຍເວລາການຕິດຕາມ. ລອງປ່ຽນແທນເວລາທີ່ໃຊ້ໄປກັບການນອນຫຼືກິດຈະ ກຳ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວ (ຍ່າງ, ປຸງແຕ່ງອາຫານ, ສິນລະປະ, ຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍ).

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການມີຈິດໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ

1 ດູແລຕົວເອງ. ຢ່າລືມວ່າສະandອງແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສືບຕໍ່ພັດທະນາ. ການຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຄວາມສະຫຼາດຂອງເຈົ້າໃນອະນາຄົດ, ພ້ອມທັງຫຼຸດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໃນປະຈຸບັນແລະຄວາມນັບຖືຕົນເອງ. ການສຸມໃສ່ການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມສຸກແລະບໍ່ສະບາຍ.
- ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຍອມຮັບຕົວເອງກັບນໍ້າ ໜັກ ປັດຈຸບັນຂອງເຈົ້າ, ພິຈາລະນາລົມກັບເພື່ອນຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບມັນ. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖາມ ຄຳ ຖາມຫຼືຖາມຫາຄວາມສະບາຍໃຈ, ພຽງແຕ່ບອກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ (ເນື່ອງຈາກນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມ) ເຮັດໃຫ້ເກີດອາລົມທາງລົບໃນຕົວເຈົ້າ.
2 ລົມກັບພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຈະຢ້ານພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າກິນ ໜ້ອຍ ຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢ້ານຄືກັນຖ້າເຈົ້າບໍ່ຊື່ສັດກັບເຂົາເຈົ້າແລະສົນທະນາກ່ຽວກັບອາຫານການກິນແລະປະສົບການຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໂດຍທີ່ພໍ່ແມ່ບໍ່ຮູ້, ຖາມຕົວເອງວ່າຍ້ອນຫຍັງ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຮັດອັນຕະລາຍແທ້,, ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈິ່ງຮັກສາມັນໄວ້ເປັນຄວາມລັບ?
- ຖ້າບັນຫາແມ່ນພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າຄວບຄຸມທຸກການກະທໍາຂອງເຈົ້າ, ລົມກັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ໄວ້ໃຈໄດ້.
- ຖ້າບັນຫາແມ່ນວ່າເຈົ້າມີອາການຜິດປົກກະຕິການກິນ, ໃຫ້ລົມກັບພະຍາບານໃນໂຮງຮຽນຫຼືທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບມັນ.
- ອາຫານການກິນແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າຖ້າເຈົ້າໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຄົນໃກ້ຊິດກັບເຈົ້າ.
3 ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາການກິນອາຫານ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໂດຍທີ່ພໍ່ແມ່ບໍ່ຮູ້, ເຈົ້າອາດຈະມີບັນຫາການກິນອາຫານ. ຖາມຕົວເອງວ່າ: ຂ້ອຍຄິດຢູ່ສະເaboutີກ່ຽວກັບອາຫານບໍ? ຂ້ອຍກິນເມື່ອຂ້ອຍອີ່ມບໍ? ຂ້ອຍຫຼີກລ່ຽງອາຫານບໍ? ຂ້ອຍ ກຳ ລັງພະຍາຍາມ ກຳ ຈັດແຄລໍຣີທີ່ຂ້ອຍກິນໂດຍການຮາກ, ຢາແກ້ປວດຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ? "
- ຖ້າອັນນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງ, ໄປພົບທ່ານasໍໂດຍໄວທີ່ສຸດ.
- ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າອາຫານຫຼືຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີບັນຫາ, ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດ.