ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ແປ້ງທັນຍາພືດສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຫານເຊົ້າແຊບແລະມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ. ອົງປະກອບແມ່ນຂື້ນກັບຜູ້ຜະລິດ, ມີຫຼາກຫຼາຍຂອງພວກມັນ: Cheerios, Cocoa Puffs, KIX, Honey Bunches of Oats, Fiber One, Trix, Lucky Charms, Cookie Crisp, S'mores, Fruity Pebbles, Fruit Loops, Total, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ້ໍາເຜີ້ງຂອງ Oats, Raisin Bran ແລະອື່ນ many ຈໍານວນຫຼາຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຫານປະເພດເມັດຫຼາຍມີປະລິມານນໍ້າຕານສູງ, ໃນບາງກໍລະນີຫຼາຍກວ່າ 40% ຂອງນໍ້າ ໜັກ ທັງ.ົດ.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ເລືອກຫານປະເພດເມັດເພື່ອລົດຊາດ. ແປ້ງປະເພດເມັດມີຢູ່ຈາກຍີ່ຫໍ້ຕ່າງ and ແລະມີລົດຊາດແຕກຕ່າງກັນ. ຫານປະເພດເມັດບາງຊະນິດມີສຸຂະພາບດີກ່ວາຊະນິດອື່ນ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຄຸນຄ່າຫຼາຍຂຶ້ນ, ໃຫ້ລອງ Cheerios ຫຼື Fiber One. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ລອງຫານທັນຍາພືດທັງsuchົດເຊັ່ນ: ຈາກໂຮງສີທົ່ວໄປ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາພຽງແຕ່ຫານປະເພດເມັດທີ່ແຊບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທາງເລືອກແມ່ນດີຫຼາຍແລະຂຶ້ນກັບຄວາມມັກສ່ວນຕົວເທົ່ານັ້ນ. ບາງອັນແມ່ນ: ແຈັກແອບເປີ້ນ, ສະ ເໜ່ ໂຊກດີ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຄຸກກີ້, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂອງເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງປີ້ງໄຄ. ຜູ້ຜະລິດຫຼາຍຄົນເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງເsuitableາະສົມກັບທັງເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່.
2. 2 Sprinkle ໃນຫານປະເພດເມັດໄດ້. ເປີດກ່ອງທັນຍາພືດແລະຖອກປະລິມານທີ່ຕ້ອງການໃສ່ໃນຖ້ວຍຫຼືຈານ. ໃນຂະນະທີ່ມີຄົນກິນທັນຍະພືດທັນທີ, ແຕ່ວິທີການນີ້ບໍ່ເidealາະສົມເພາະວ່າບໍ່ສາມາດເພີ່ມນົມແລະfruitາກໄມ້ໄດ້ດ້ວຍວິທີນີ້. ຢ່າຕື່ມທັນຍາພືດໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະຫຼາຍເກີນໄປຖ້າເຈົ້າວາງແຜນຈະເພີ່ມນໍ້ານົມຫຼືນໍ້າອື່ນ other.
3. 3 ຕື່ມ້ໍານົມ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ຕ້ອງການ, ມັນເປັນທີ່ພໍໃຈຂອງຫຼາຍຄົນ. ນົມເພີ່ມຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງທັນຍາພືດ. ທາງເລືອກອື່ນ ສຳ ລັບນົມງົວແມ່ນນົມຖົ່ວເຫຼືອງ, ນົມອາລມອນ, ຫຼືນົມເຂົ້າ. ບາງຄົນມັກກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບນົມຊັອກໂກແລັດ, ແຕ່ອັນນີ້ເພີ່ມປະລິມານນ້ ຳ ຕານ, ພະລັງງານ, ແລະຊັອກໂກແລັດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສາມາດເອົາຊະນະລົດຊາດຂອງທັນຍາຫານໄດ້.
4. 4 ຕື່ມfruitsາກໄມ້ແລະາກໄມ້. andາກໄມ້ແລະແກ່ນareາກໄມ້ເປັນທາງເລືອກໃນການເຮັດອາຫານເຊົ້າທັນຍາຫານ, ແຕ່ຍັງຖືກແນະ ນຳ ເພາະວ່າພວກມັນມີສານອາຫານ. ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມfruitາກໄມ້ໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໃສ່ທັນຍາຫານ. areາກໄມ້ມີສຸຂະພາບດີແລະຮ່ວມກັບນົມເພີ່ມຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງອາຫານ. anasາກກ້ວຍ, berriesາກສະຕໍເບີຣີ, strawາກສະຕໍເບີຣີ, ແລະ blueberries ເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບທັນຍາພືດ.
5. 5 ກິນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ຫານປະເພດເມັດກິນກັບບ່ວງ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ບ່ວງແລະບ່ວງປະສົມເຂົ້າກັນໄດ້. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນດ້ວຍສ້ອມ, ແມ່ນແຕ່ແປ້ງແຫ້ງ. ໄມ້ຄ້ອນຈະຕ້ອງການເຕັກນິກທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບການກິນເຂົ້າ: ເອົາໂຖແລະຖືມັນໄວ້ໃກ້ກັບປາກຂອງເຈົ້າ, ອຽງເລັກນ້ອຍ.
6. 6 ຢ່າເສຍນໍ້ານົມ. ຫຼາຍຄົນກິນນົມຂອງຕົນເອງ ສຳ ເລັດຫຼັງຈາກກິນທັນຍາຫານ. ແລະຫຼັງຈາກຊັອກໂກແລັດປົນຢູ່, ນົມຈະໄດ້ລົດຊາດຊັອກໂກແລັດທີ່ ໜ້າ ຍິນດີ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ເປັນຫຍັງບໍ່ກິນນົມສົ້ມພ້ອມກັບທັນຍາພືດຂອງເຈົ້າ?
• ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການຫານປະເພດເມັດ, ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃalways່ດ້ວຍອາຫານເຊົ້າພ້ອມທີ່ຈະກິນໄດ້.

ຄຳ ເຕືອນ

• ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານົມສົດ. ມີຄົນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ທີ່ມັກນົມສົ້ມ.
• ຢ່າຕື່ມນ້ ຳ ສົ້ມໃສ່ທັນຍາພືດຫຼືດື່ມນ້ ຳ ສົ້ມກັບທັນຍາພືດ.
• ຢ່າເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃສ່ທັນຍາຫານຂອງເຈົ້າ.