ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ສະດວກສະບາຍຢູ່ໃນເກີບສົ້ນສູງ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການຊອກຫາເກີບທີ່ເRightາະສົມ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການປົກປ້ອງຕີນຂອງເຈົ້າຈາກການບາດເຈັບ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: Practiceຶກການຍ່າງໃນສົ້ນສູງ
ຄໍາແນະນໍາ
ບົດຄວາມທີ່ຄ້າຍຄືກັນ

ທ່ານຍິງ, ທ່ານຕ້ອງການຍ່າງດ້ວຍຄວາມinັ້ນໃຈໃນເກີບສົ້ນສູງບໍ? ເກີບສົ້ນສູງສາມາດມີຊື່ສຽງບໍ່ດີ, ແລະຄວາມຈິງອັນນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຖືວ່າບໍ່ສະບາຍຫຼືແມ້ແຕ່ບໍ່ເforາະສົມ ສຳ ລັບການຍ່າງ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວອັນນີ້ບໍ່ແມ່ນທັງcaseົດ. ດ້ວຍການປະຕິບັດເລັກນ້ອຍ, ເຈົ້າສາມາດໃສ່ສົ້ນເກີບໄດ້ຢ່າງສະດວກສະບາຍຖ້າເຈົ້າມີເກີບທີ່ມີຄຸນນະພາບເfitາະກັບເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການຊອກຫາເກີບທີ່ເRightາະສົມ

1 ຊອກຫາຂະ ໜາດ ຕີນຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອຊື້ເກີບ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ຂະ ໜາດ ທີ່ແນ່ນອນ. ຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍເກີບ, ເຈົ້າສາມາດຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານຜູ້ທີ່ສາມາດວັດແທກຕີນຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຊອກຫາເກີບທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຈົ້າ.
- ການຍ່າງຂອງເຈົ້າອາດຈະເຈັບຫຼາຍຖ້າເຈົ້າໃສ່ເກີບທີ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍກວ່າເຄິ່ງ ໜຶ່ງ. ຕີນທີ່ບໍ່ດີຂອງເຈົ້າຈະເຈັບຫຼາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂາຂອງເຈົ້າ.
- ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຕັດເລັບຂອງເຈົ້າເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ບາດເຈັບໃນເວລາໃສ່ເກີບ.
2 ຊອກຫາຄວາມກວ້າງຂອງເກີບ. ເກີບທີ່ທັນສະໄ Most ສ່ວນໃຫຍ່ມາໃນຄວາມກວ້າງມາດຕະຖານ, ແຕ່ຕີນຂອງເຈົ້າອາດຕ້ອງການຮູບຮ່າງທີ່ກວ້າງກວ່າຫຼືແຄບກວ່າ. ເມື່ອເຈົ້າພົບເກີບຄູ່ ໜຶ່ງ ທີ່ເຈົ້າມັກ, ຊອກຫາວ່າມີຄວາມກວ້າງແຕກຕ່າງກັນບໍ່.
- ຊ່າງຕັດເກີບຍັງຈະສາມາດຍືດເກີບໄດ້, ເພີ່ມພື້ນທີ່ໃຫ້ຕີນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍກວ່າ.
- ຖ້າເຈົ້າມີຕີນແຄບ, ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຊື້ສົ້ນພິເສດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເກີບເຂົ້າກັນໄດ້ກັບຕີນ ແໜ້ນ ກວ່າ, ພ້ອມທັງຕື່ມພື້ນທີ່ເກີນໃສ່ທັງສອງຂ້າງ.
3 ພະຍາຍາມເກີບທຸກຄັ້ງກ່ອນຊື້. ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າບໍ່ແມ່ນເກີບທັງareົດມີຂະ ໜາດ ທີ່ລະບຸ. ສອງຄູ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຮູບແບບອັນດຽວກັນສາມາດນັ່ງຢູ່ກັບເຈົ້າໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນcompletelyົດ. ເກີບອາດຈະໃຫຍ່ເກີນໄປຫຼືນ້ອຍເກີນໄປ, ສະນັ້ນມັນສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະລອງເບິ່ງຢູ່ໃນຮ້ານກ່ອນກ່ອນຊື້. ອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ປັດໃຈໃນການເລືອກຮູບແບບເກີບອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າມັນເfitsາະສົມກັບເຈົ້າແນວໃດ.
- ເຈົ້າບໍ່ຄວນຊື້ເກີບຖ້າມັນ ແໜ້ນ ໜາ ເລັກນ້ອຍໃນລະຫວ່າງການໃສ່ເກີບ. ມັນພຽງແຕ່ຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນອະນາຄົດ.
4 ຍ່າງອ້ອມຮ້ານໂດຍໃສ່ເກີບຂອງເຈົ້າໃສ່. ຖ້າເຈົ້າຊື້ເກີບຈາກຮ້ານ, ໃຫ້ໃສ່ເກີບເຫຼົ່ານັ້ນແລະລອງຍ່າງເບິ່ງຈັກສອງສາມນາທີ. ເວລານີ້ຈະຂ້ອນຂ້າງພຽງພໍສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຢູ່ໃນມັນແນວໃດ. ຖ້າເກີບບໍ່ຜ່ານການທົດສອບສອງນາທີ, ເຈົ້າຄວນຊອກຫາສົ້ນເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍກວ່າ.
5 ຊື້ເກີບທີ່ມີຄຸນນະພາບ. ການຊື້ທີ່ລາຄາບໍ່ແພງເຮັດໃຫ້ເກີດປະສົບການການຊື້ທີ່ດີ, ແຕ່ວ່າເກີບບໍ່ແມ່ນລາຍການຕູ້ເສື້ອຜ້າເພື່ອບັນທຶກໄວ້. ກ່ອນທີ່ຈະຊື້ເກີບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີເກີບສົ້ນສູງ, ຈົ່ງເບິ່ງພວກມັນຢ່າງໃກ້ຊິດແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຊື້ຈາກຍີ່ຫໍ້ທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້. ຕີນຂອງເຈົ້າເປັນພື້ນຖານຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ສະນັ້ນມັນສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະດູແລພວກມັນແລະຮັກສາພວກມັນໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການປົກປ້ອງຕີນຂອງເຈົ້າຈາກການບາດເຈັບ

1 ປິ່ນປົວຕຸ່ມໂພງຕີນ. ຕຸ່ມໂພງສາມາດພັດທະນາໄດ້ຈາກການເລື່ອນຕີນຄົງທີ່, ເກີບ ແໜ້ນ ເກີນໄປຫຼືຕີນມີເຫື່ອອອກ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການຂັດແຍ້ງຫຼາຍເກີນໄປ. ປົກປ້ອງບ່ອນທີ່ເປັນຕຸ່ມດ້ວຍເທບກາວ. ກາວແມ່ນອ່ອນຫຼາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຫາຍໃຈໄດ້ຢ່າງມີອິດສະຫຼະ. ຕຸ່ມໂພງຈະລົບກວນການຍ່າງສະດວກສະບາຍຖ້າປະໄວ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ໃສ່ໃຈ.
2 ຊື້ສົ້ນເກີບພິເສດ ສຳ ລັບເກີບສົ້ນສູງ. ແຖບດັ່ງກ່າວແກ້ໄຂຕີນຢູ່ໃນເກີບໃຫ້ ແໜ້ນ ແຟ້ນກວ່າ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດໃສ່ມັນໄດ້ດົນຂຶ້ນ. ມີການໃສ່ແຜ່ນໂຟມແລະເຈວ. ການໃສ່ເຈ້ຍໂຟມສາມາດປັບໄດ້ຕາມຂະ ໜາດ ທີ່ຕ້ອງການ, ແລະການໃສ່ເຈວແມ່ນເຮັດດ້ວຍວັດສະດຸທີ່ໂປ່ງໃສ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສະດວກສະບາຍໃນການເບິ່ງບໍ່ເຫັນກັບຕາ. ແຜ່ນເຫຼັກຊ່ວຍໃຫ້ຕີນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ແລະຮັກສາການຍົກທີ່ເforາະສົມເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ.
3 ເລືອກເກີບສໍາລັບສະຖານະການ. ເຈົ້າຄວນເລືອກເກີບບາງປະເພດທີ່ມີສົ້ນ, ຂຶ້ນກັບວ່າເຈົ້າຈະໃສ່ເກີບເຫຼົ່ານັ້ນບໍ່ - ກາງແຈ້ງຫຼືພາຍໃນເຮືອນ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງວາງແຜນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຢູ່ສະ ໜາມ ຫຍ້າທີ່ມີຫຍ້າ, ຫຼືເດີນທາງໄກກັບຄົນແປກ ໜ້າ, ເລືອກເກີບທີ່ມີການສໍາຜັດກັບພື້ນດິນຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ເດີນທາງຂ້າມ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເກີບສໍາລັບການຍ່າງຢູ່ໃນເຮືອນ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກເກີບທີ່ມີພື້ນເກີບເຊິ່ງຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີບລື່ນ.
- ສົ້ນເກີບສົ້ນສູງສຽບໃສ່ພື້ນທີ່ອ່ອນໄດ້ງ່າຍ. ເຈົ້າຈະຈົມຢູ່ໃນຂີ້ຕົມຢູ່ສະເifີຖ້າເຈົ້າໃສ່ເກີບເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ຂ້າງນອກ.
- ສໍາລັບການຍ່າງຢູ່ກາງແຈ້ງ, ເກີບທີ່ມີພື້ນທີ່ສໍາຜັດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງສົ້ນກັບພື້ນແມ່ນດີທີ່ສຸດ. ບໍລິເວນນີ້ກວ້າງຂຶ້ນ, ມີໂອກາດ ໜ້ອຍ ທີ່ເຈົ້າຈະລົ້ມຫຼືບິດຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ.
4 ຖອດເກີບຂອງເຈົ້າອອກສົ້ນເກີບຖ້າເຈົ້າຕ້ອງເຮັດວຽກກັບເຂົາເຈົ້າເປັນເວລາດົນ. ຖ້າເຈົ້າໃສ່ເກີບຂອງເຈົ້າໄປເຮັດວຽກ, ຫຼືໃສ່ພວກມັນຫຼາຍກວ່າສີ່ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ຕິດຕໍ່ກັນ, ຊອກຫາບ່ອນທີ່ໂດດດ່ຽວບ່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດຖອດເກີບເຫຼົ່ານັ້ນອອກໄດ້ສອງສາມນາທີ. ອັນນີ້ຈະຢືດກ້າມຊີ້ນຢູ່ຂາຂອງເຈົ້າແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ຕີນຂອງເຈົ້າ.
- ຫຼັງຈາກຖອດເກີບຂອງເຈົ້າອອກໄດ້ສອງສາມນາທີ, ງໍຕີນຂອງເຈົ້າແລະເຮັດການເຄື່ອນທີ່ເປັນວົງularກັບຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດບົດexerciseຶກຫັດພາຍໃຕ້ໂຕະຂອງເຈົ້າຫຼືແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນຕູ້ເສື້ອຜ້າ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: Practiceຶກການຍ່າງໃນສົ້ນສູງ

1 ຮຽນຍ່າງຕີນສົ້ນຕີນໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ການໃສ່ເກີບໃສ່ເກີບສົ້ນຕີນ, ເຈົ້າປ່ຽນຕໍາ ແໜ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍອັດຕະໂນມັດເນື່ອງຈາກມຸມມອງໃnew່ຂອງຄວາມໂນ້ມອຽງທີ່ຢູ່ຕອນນີ້ເຈົ້າຈະຍ້າຍຂາຂອງເຈົ້າແລະວາງມັນລົງເຄິ່ງຕີນ. ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍ simple ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີຍ່າງຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນສົ້ນຕີນ. ທຳ ອິດ, ກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະຄ່ອຍ shift ປ່ຽນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າຈາກສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າໄປທີ່ປາຍນິ້ວຂອງເຈົ້າ. ເວົ້າຄືນ ຄຳ ວ່າ "ສົ້ນຕີນ; ສົ້ນຕີນ; ສົ້ນຕີນ ... " ດ້ວຍແຕ່ລະບາດກ້າວເພື່ອເປັນການເຕືອນ, ແລະກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະຮູ້ແທ້ how ວ່າມັນເກີດຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກsteadyັ້ນຄົງແລະconfidentັ້ນໃຈໃນສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າແລ້ວ.
- ໃນທີ່ສຸດ, ເຈົ້າຈະພັດທະນາຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຍ່າງສົ້ນຕີນໄດ້ງ່າຍແລະສະບາຍ.
- ເມື່ອເຈົ້າຮຽນຍ່າງໃນຈັງຫວະທີ່ຍອມຮັບໄດ້, ເລີ່ມສັງເກດທ່າທາງໃyour່ຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຊອກຫາຢູ່ໃນແວ່ນ. ຂັ້ນຕອນຂອງເຈົ້າຄວນຈະເປັນທໍາມະຊາດແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄວນຕັ້ງຢູ່ກັບພື້ນກັບພື້ນ.
- ຫຼຸດຜ່ອນຈັງຫວະຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າຍັງຍ່າງບໍ່eadັ້ນຄົງແລະ ເໜັງ ຕີງຈົນເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍອີກຄັ້ງ.
2 ປະຕິບັດທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຮ່າງກາຍທັງYourົດຂອງເຈົ້າຄວນເປັນຄືກັບສາຍຕຶງເມື່ອເຈົ້າຍ່າງ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍ້າຍ, ດ້ວຍແຕ່ລະບາດກ້າວໃ,່, ຍ້າຍຂາຂອງເຈົ້າໄປຫາສູນກາງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍໃຊ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າ. ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮັບມືກັບການປ່ຽນແປງທີ່ກະຈາຍການໂຫຼດຂອງກ້າມຊີ້ນແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ, ເມື່ອທຽບກັບການຍ່າງຕີນເປົ່າຫຼືຢູ່ໃນອາພາດເມັນ. ຂາ, ຂໍ້ຕີນ, ຫົວເຂົ່າແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຈະຂອບໃຈເຈົ້າ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້!
- ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ແລະບໍ່ຊ້າວ.
- ຢ່າແກ້ແຂນຂອງເຈົ້າໃນເວລາຍ່າງ, ແກວ່ງແຂນເຫຼົ່ານັ້ນໄປຕາມຈັງຫວະປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ.
- ເອົາບາດກ້າວນ້ອຍ small ແລະຍ່າງໄປໃນເສັ້ນຊື່.
3 ຄ່ອຍ increase ເພີ່ມເວລາຍ່າງຂອງເຈົ້າໃສ່ສົ້ນຕີນ. ເຈົ້າຈະບໍ່ໄປຈາກມັນchະລັ່ງໂຊຟາມາເປັນຜູ້ແລ່ນມາຣາທອນໃນມື້ດຽວ. ຕົວຢ່າງ, ກ່ອນອື່ນcanົດເຈົ້າສາມາດສົມທົບການໃສ່ເກີບບໍາແລະເກີບສົ້ນຕີນສູງ 10 ຊັງຕີແມັດ. ຖ້າເຈົ້າວາງແຜນທີ່ຈະໃສ່ສົ້ນເກີບສໍາລັບໂອກາດພິເສດ, ເລີ່ມໃສ່ເກີບເຫຼົ່ານັ້ນກ່ອນເຫດການລ່ວງ ໜ້າ, ແລະຄ່ອຍ increase ເພີ່ມໄລຍະຫ່າງໃນແຕ່ລະມື້. ທຳ ອິດ, ສວມໃສ່ພວກມັນເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ມື້ຕໍ່ມາເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ, ແລະຈາກນັ້ນອີກສອງຊົ່ວໂມງ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກຽມຕົວລ່ວງ ໜ້າ ໄດ້.
4 ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ heels ພື້ນຖານ. ເລີ່ມຄ່ອຍ slowly, practicingຶກການຍ່າງໄປມາຢູ່ພື້ນທີ່ບໍ່ມີຄວາມຜິດພາດ. ຈາກນັ້ນພະຍາຍາມຂຶ້ນລົງຂັ້ນໄດ. ພະຍາຍາມງໍຂຶ້ນແລະຍົກບາງອັນຂຶ້ນ. ພະຍາຍາມສວມເກີບສົ້ນເມື່ອດູດ,ຸ່ນ, ກຽມອາຫານໃນຕອນເຊົ້າຫຼືກ່ອນນອນ, ຫຼືເວລາເຮັດວຽກນ້ອຍ small.
5 ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈ. ບາງຄົນຮູ້ສຶກໂງ່ເມື່ອໃສ່ເກີບສົ້ນສູງ ... ແຕ່ນັ້ນບໍ່ກ່ຽວກັບເຈົ້າ! ຈິນຕະນາການວ່າເຈົ້າໄດ້ກາຍເປັນທ່າທາງຕົວຈິງຂອງແຟຊັ່ນ, ແລະຜູ້ຄົນຈະເລີ່ມອິດສາຄວາມconfidenceັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າໃສ່ເກີບສົ້ນສູງເບິ່ງງາມຫຼາຍ, ສະນັ້ນຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມສົງໄສພາເຈົ້າໄປ.
- ໄວ້ວາງໃຈເກີບຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຢ້ານທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຈະແຜ່ລາມໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດຍ່າງໄດ້ປົກກະຕິ. ຄວາມconfidenceັ້ນໃຈໃນຕົວເອງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າລືມສົ້ນຕີນ, ແລະເຈົ້າຈະລອຍຢູ່ ເໜືອ ພື້ນດິນ.

ຄໍາແນະນໍາ

ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການໃສ່ເກີບສົ້ນສູງເລື້ອຍ often, ເຈົ້າສາມາດທາຄຣີມໃສ່ຜິວ ໜັງ ຕີນຂອງເຈົ້າເພື່ອປ້ອງກັນມັນຈາກການຂັດແຍ້ງຫຼາຍເກີນໄປ. ຄຣີມເຫຼົ່ານີ້ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຜະລິດໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບນັກກິລາແລະສາມາດພົບໄດ້ຢູ່ທີ່ເຄົາເຕີ.
ເກີບສົ້ນຕີນເຮັດວຽກໄດ້ແທ້. ເຂົາເຈົ້າຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ໃສ່ເກີບສົ້ນສູງ. ເມື່ອເຈົ້າເອົາຄູ່ ທຳ ອິດຂອງເຈົ້າໃສ່ເກີບຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະປະຫລາດໃຈທີ່ເຈົ້າບໍ່ເຂົ້າກັນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີເຂົາເຈົ້າມາກ່ອນ!
ມັນເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຍ່າງສົ້ນສົ້ນເກີບ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການໃສ່ສົ້ນຕີນ, ທຳ ອິດເຈົ້າຄວນລອງໃສ່ເກີບສົ້ນຕໍ່າ.