ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ4ົດ 4: ຕິດຕາມສິ່ງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງກິນອາຫານຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ກໍາຈັດພະລັງງານສ່ວນເກີນ
• ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະຫງົບ
• ວິທີທີ 4 ຈາກ 4: ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ
• ຄຳ ເຕືອນ

Hyperactivity ສາມາດເປັນບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມເຮັດຫຼາຍພັນສິ່ງໃນເວລາດຽວກັນ, ຫຼືເຈົ້າບໍ່ສາມາດນັ່ງກັບຄືນມາໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດອັນໃດກໍ່ຕາມ, ສ່ວນຫຼາຍເຈົ້າຈະປະສົບກັບການກະທົບກະເທືອນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ອັນນີ້ບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າເຈົ້າມີຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານການກະຕຸ້ນການຂາດຄວາມສົນໃຈ. ມີຫຼາຍເຫດຜົນສໍາລັບຄວາມກະຕືລືລົ້ນນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນຕົວສົ່ງສັນຍານລະບົບປະສາດ. ເຖິງແມ່ນວ່າ, ຕາມກົດລະບຽບ, ນີ້ແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານການກະຕຸ້ນການຂາດດຸນການເອົາໃຈໃສ່. ກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປຫາຢາປິ່ນປົວພະຍາດຊຶມເຊື້ອ, ພະຍາຍາມປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ. ປ່ຽນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ສ້າງບັນຍາກາດຜ່ອນຄາຍຢູ່ເຮືອນ. ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະໃຊ້ພະລັງງານສ່ວນເກີນທີ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດມີການກະຕຸ້ນປະສາດ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ4ົດ 4: ຕິດຕາມສິ່ງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງກິນອາຫານຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ

1. 1 ຫຼີກລ້ຽງການກະຕຸ້ນເຊັ່ນ: ຄາເຟອີນ. ຖ້າເຈົ້າມີພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງມື້, ເຈົ້າອາດຈະໃຊ້ຢາກະຕຸ້ນ.
   • ພະຍາຍາມຫຼຸດການບໍລິໂພກກາເຟຂອງທ່ານ. ຄາເຟອີນເປັນຢາກະຕຸ້ນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນໂລກ. ເຈົ້າອາດຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບການເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃwith່ຂອງເຈົ້າກັບກາເຟ, ເຊື່ອວ່າມັນໃຫ້ພະລັງງານທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການສໍາລັບມື້ນັ້ນ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງປະສົບກັບອາການທີ່ເປັນຕາຕື່ນເຕັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າອາດຈະດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ກະຕຸ້ນຫຼາຍເກີນໄປ. ພະຍາຍາມຫຼຸດການບໍລິໂພກກາເຟຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ລອງດື່ມກາເຟສອງຈອກແທນສາມຈອກແລະເຫັນຜົນ.ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນຮັກຊາ, ຫຼຸດການບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມນີ້ລົງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໂຊດາທີ່ມີຄາເຟອີນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບຂອງເຈົ້າໄດ້. ຫຼຸດການກິນໂຊດາທີ່ມີຄາເຟອີນສູງ. ດື່ມນໍ້າແທນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ.
   • ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຊັອກໂກແລັດຂອງເຈົ້າ. ແນ່ນອນ, ຄືກັບກາເຟ, ຊາ, ນໍ້າອັດລົມ, ການບໍລິໂພກຊັອກໂກແລັດບໍ່ໄດ້ຈໍາເປັນຕ້ອງນໍາໄປສູ່ການສ້າງຄວາມກະຕືລືລົ້ນ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າອາດຈະປະສົບກັບການລະເບີດຂອງພະລັງງານທີ່ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າເປັນການກະຕຸ້ນການກະຕຸ້ນ.
2. 2 ຫຼຸດການກິນຂອງຫວານຂອງເຈົ້າ. ອາຫານທີ່ມີປະລິມານນໍ້າຕານສູງຈະຖືກຍ່ອຍໄດ້ໄວຫຼາຍ, ນໍ້າຕານເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດທັນທີ, ເປັນຜົນມາຈາກການມີພະລັງງານປາກົດຂຶ້ນມາ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ພະລັງງານທີ່ໄດ້ມາຈາກນໍ້າຕານແມ່ນplົດໄປຢ່າງໄວ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນຮັກຂອງຫວານ, ຈົ່ງກຽມຕົວເພື່ອເພີ່ມພະລັງງານ. ຖ້າເຈົ້າເລີ່ມປະສົບກັບອາການກະຕຸ້ນການກະຕຸ້ນຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າທ່ຽງແລ້ວ, ລອງຫຼຸດນໍ້າຫວານຄືນໃນລະຫວ່າງອາຫານທ່ຽງ. ບາງທີອັນນີ້ຈະໄດ້ຜົນໃນກໍລະນີຂອງເຈົ້າ.
3. 3 ລວມເອົາອາຫານທີ່ບໍ່ມີສີທຽມຫຼືສານເຕີມແຕ່ງໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ພໍ່ແມ່ແລະທ່ານManyໍຫຼາຍຄົນໄດ້ສັງເກດເຫັນຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງສີອາຫານທຽມແລະການມີປະສິດທິພາບໃນເດັກນ້ອຍ.
   • ໃນຂະນະທີ່ການສຶກສາບາງອັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງສີທຽມແລະການມີປະສິດທິພາບສູງ, ຄວາມສໍາພັນນີ້ຍັງບໍ່ທັນເຂົ້າໃຈໄດ້ຢ່າງຄົບຖ້ວນເທື່ອ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນເປັນຫົວຂໍ້ທີ່ບໍລິສຸດເນື່ອງຈາກເຂົາເຈົ້າອີງໃສ່ການສັງເກດຂອງພໍ່ແມ່ຜູ້ທີ່ລູກຂອງເຂົາເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມກະທົບກະເທືອນໄວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານເກືອບທັງwithົດທີ່ມີສ່ວນປະກອບປອມແມ່ນມີນ້ ຳ ຕານສູງ. ນ້ ຳ ຕານປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການມີປະຕິກິລິຍາ hyperactivity.
4. 4 ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ສູງ. ກິນປາຫຼາຍເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນແລະປາທູນາ. ຜັກໃບຂຽວຫຼາຍໃບຍັງມີກົດໄຂມັນ.
   • ອາຊິດໄຂມັນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຄວບຄຸມການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງສານສົ່ງສັນຍານລະບົບປະສາດ. ການສົ່ງສັນຍານ neurotransmitters ຜິດປົກກະຕິສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານການກະຕຸ້ນການຂາດດຸນການເອົາໃຈໃສ່. ຫຼາຍຄັ້ງ, ການຂາດອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສາເຫດຂອງຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານການກະຕຸ້ນການຂາດດຸນການເອົາໃຈໃສ່. ເນື່ອງຈາກຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຜະລິດອາຊິດໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້, ລວມເຖິງອາຫານທີ່ມີກົດເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ.
5. 5 ເຊົາ​ສູບ​ຢາ. ເນື່ອງຈາກສານນິໂຄຕິນເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຕົວກະຕຸ້ນ, ເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມພະລັງງານທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນລະຫວ່າງການຢຸດສູບຢາຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບອາການກະຕຸ້ນໃຫ້ເຊົາສູບຢາ.
6. 6 ປຶກສາກັບອາຫານ. ຖ້າຄໍາແນະນໍາຂ້າງເທິງບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງການກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການກະທົບກະເທືອນ, ໃຫ້ປຶກສາແພດອາຫານ. ນັກໂພຊະນາການຈະທົບທວນຄືນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າແລະເຮັດການປັບປ່ຽນສະເພາະຕາມຄວາມຕ້ອງການເພື່ອຫຼຸດອາການຂອງການກະຕຸ້ນການກະຕຸ້ນ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ກໍາຈັດພະລັງງານສ່ວນເກີນ

1. 1 ມີຄວາມຫ້າວຫັນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຄວາມຄຽດແຄ້ນມັກຈະເປັນຜົນມາຈາກປະລິມານພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປ. ພະຍາຍາມໃຊ້ພະລັງງານນີ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍເຂົ້າໃນຕາຕະລາງປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ລົງທະບຽນອອກກໍາລັງກາຍ. ແລ່ນຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າ. ຍ່າງໃນອາກາດສົດທຸກມື້. ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃກ້ບ່ອນເຮັດວຽກ, ລອງຍ່າງໄປບ່ອນເຮັດວຽກແທນການຂັບລົດ. ຖ້າເຈົ້າເຜົາພະລັງງານສ່ວນເກີນເປັນປະຈໍາ, ເຈົ້າຈະບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມຕື່ນເຕັ້ນທີ່ບໍ່ດີຂອງການມີປະຕິກິລິຍາໄວເກີນໄປ.
   • ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນແລະກະຕືລືລົ້ນກ່ອນການປະຊຸມທີ່ ສຳ ຄັນ, ພະຍາຍາມແລ່ນໄວເພື່ອໃຫ້ໄດ້ພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າເຮັດມັນຫຼາຍເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການມີເຫື່ອອອກ, ຫຼືບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ເປັນຕົວແທນ.
   • ເບິ່ງໂທລະທັດ ໜ້ອຍ ເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຫຼາຍຄັ້ງການກະຕຸ້ນຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນຜົນມາຈາກວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນ. ຖ້າເຈົ້ານັ່ງເບິ່ງໂທລະທັດເປັນເວລາດົນ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເກັບຮັກສາພະລັງງານແທນທີ່ຈະສູນເສຍມັນ.ຖ້າເຈົ້າສັງເກດເຫັນອາການກະຕຸ້ນການກະຕຸ້ນຫຼັງຈາກເບິ່ງໂທລະທັດ, ລອງຫຼຸດເວລາເບິ່ງລົງ. ຢ່າເບິ່ງໂທລະທັດເປັນເວລາດົນ.
2. 2 ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບການເຄື່ອນໄຫວ fussy. ຢູ່ glance ທໍາອິດ, ການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວອາດຈະຄ້າຍຄືກັບການສະແດງອອກຂອງຄວາມກະຕືລືລົ້ນ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າພຽງແຕ່ພະຍາຍາມເຜົາຜານພະລັງງານສ່ວນເກີນ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ສະເີ, ແລະເຈົ້າຢູ່ລ້າຢູ່ໃນຕັ່ງຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເ,ີ, ພະຍາຍາມຊອກຫາວິທີທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍກວ່າໃນການປ່ອຍພະລັງງານຂອງເຈົ້າພາຍໃຕ້ສະພາບການດັ່ງກ່າວ. ຫຼາຍຄົນມັກຕີກອງດ້ວຍນິ້ວມືຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ເທິງໂຕະຫຼືໃຊ້ຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າເຮັດຄືກັນ. ພະຍາຍາມເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນຢູ່ເຮືອນຫຼືບ່ອນເຮັດວຽກເມື່ອເຈົ້າມີການກະຕຸ້ນຫຼາຍເກີນໄປ.
   • ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະເປັນຜູ້ໃຫຍ່ຫຼືເດັກນ້ອຍ, ພະຍາຍາມຕັ້ງໃຈແນໃສ່ເພື່ອເຜົາຜານພະລັງງານສ່ວນເກີນ.
3. 3 ຊອກຫາວຽກອະດິເລກທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ມີຫຼາກຫຼາຍກິດຈະກໍາຂອງປະເພດນີ້. ເອົາກິລາຫຼືເຕັ້ນລໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິດຈະກໍາທາງກາຍສູງ. ພະຍາຍາມຕົວທ່ານເອງໃນຫັດຖະກໍາໃດຫນຶ່ງ. ເຮັດດ້ວຍໄມ້, ຫີນ, ຫຼືວັດສະດຸກໍ່ສ້າງອື່ນ other. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນເຄື່ອງຫັດຖະກໍາທີ່ເຈົ້າເລືອກແມ່ນກ່ຽວພັນກັບກິດຈະກໍາທາງກາຍທີ່ສູງ, ເພາະເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນເພື່ອເຜົາຜານພະລັງງານສ່ວນເກີນ. ຄວາມຮູ້ທີ່ໄດ້ມາແລະປະສົບການອັນລໍ້າຄ່າຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ກັບເຈົ້າແນ່ນອນ.
4. 4 Trainຶກສະອງຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຍັງຕ້ອງເຜົາຜານພະລັງງານສ່ວນເກີນທີ່ເກັບໄວ້ໃນສະອງຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມແກ້ໄຂປິດສະ ໜາ ຫຼືວຽກທາງຈິດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ໃນເວລາວາງແຜນທ້າຍອາທິດຂອງເຈົ້າ, ຈົ່ງວາງແຜນລະອຽດຂອງການກະທໍາຂອງເຈົ້າ. ສຸມໃສ່ການເຮັດ ສຳ ເລັດ ໜ້າ ວຽກທີ່ທ້າທາຍ. ຈື່ໄວ້ວ່າບາງຄັ້ງການກະຕຸ້ນໄວເກີນໄປເປັນສັນຍານວ່າເຈົ້າບໍ່ມີຫຍັງເຮັດ.

ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະຫງົບ

1. 1 ລວມເອົາອົງປະກອບທີ່ຜ່ອນຄາຍເຂົ້າໄປໃນເຮືອນຫຼືຫ້ອງການຂອງເຈົ້າ. ຫຼາຍຄົນສັງເກດເຫັນວ່າໃນຫ້ອງແອອັດທີ່ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດມັກຈະ ນຳ ໄປສູ່ອາການຂອງການກະທົບກະເທືອນ.
   • ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຊ້ສີທີ່ຜ່ອນຄາຍເພື່ອປະດັບຫ້ອງຫຼືພື້ນທີ່ເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດທາສີwallsາສີຟ້າອ່ອນ, ສີຂຽວ, ຫຼືສີມ່ວງ. ຫຼີກເວັ້ນສີທີ່ສົດໃສເຊັ່ນ: ສີແດງ, ສີສົ້ມ, ແລະສີເຫຼືອງ.
2. 2 ນັ່ງສະມາທິເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນ. ຖ້າ hyperactivity ເປັນຜົນມາຈາກຄວາມກົດດັນໃນກໍລະນີຂອງເຈົ້າ, ພະຍາຍາມຫຼຸດລະດັບຄວາມຄຽດລົງໂດຍການນັ່ງສະມາທິ. ໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອນັ່ງຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບ. ພະຍາຍາມລົບກວນຕົວເອງຈາກບັນຫາແລະ ໜ້າ ວຽກທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແກ້ໄຂໃນຕອນກາງເວັນ. ພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອຢູ່ຄົນດຽວໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະຫງົບ. ການນັ່ງສະມາທິເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຫຼຸດການສະແດງອອກຂອງຄວາມກະຕືລືລົ້ນ.
3. 3 ອອກໄປສູ່ອາກາດສົດ. ບາງຄັ້ງ hyperactivity ສາມາດເປັນຜົນມາຈາກຄວາມກັງວົນ. ເຈົ້າອາດຈະຢູ່ໃນເຮືອນເປັນເວລາດົນນານ. ພະຍາຍາມອອກໄປຂ້າງນອກແລະຍ່າງ 20 ນາທີ. ແນ່ນອນເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກຕໍ່ກັບສະຫວັດດີການຂອງເຈົ້າ.
4. 4 ບໍ່ໄດ້ຖືກລົບກວນ. ຄວາມຄຽດແຄ້ນມັກຈະເປັນຜົນມາຈາກການລົບກວນສາຍຕາຫຼືການຟັງ. ເຈົ້າອາດຈະຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍພຽງເພາະວ່າສະyourອງຂອງເຈົ້າບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ສິ່ງໃດນຶ່ງໄດ້ເນື່ອງຈາກມີສິ່ງລົບກວນຫຼາຍອັນ.
   • ການກະຕຸ້ນສາຍຕາສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຂອງຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານການກະຕຸ້ນການຂາດດຸນການເອົາໃຈໃສ່. ພະຍາຍາມນັ່ງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ດັ່ງກ່າວເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຖືກສິ່ງຂອງຕ່າງປະເທດລົບກວນ. ຈັດລະບຽບບ່ອນເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີສິ່ງໃດມາລົບກວນເຈົ້າ. ນັ່ງຫັນ ໜ້າ ໃສ່wallາ. ເລືອກວິທີການທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼີກລ່ຽງສິ່ງລົບກວນ, ຄືກັນກັບນັກຂີ່ມ້າໃຊ້ກະພິບເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມ້າຂອງເຈົ້າຖືກລົບກວນຢູ່ຂ້າງຖະ ໜົນ ໃນຂະນະທີ່ແຂ່ງລົດ.
   • ສຽງຍັງສາມາດເປັນສິ່ງລົບກວນໃຈເຈົ້າໄດ້. ສິ່ງລົບກວນນີ້ສາມາດເປັນອັນໃດກໍ່ໄດ້, ເຊັ່ນການສົນທະນາກັບເພື່ອນຮ່ວມງານຢູ່ທີ່ເຄື່ອງເຮັດນໍ້າເຢັນ. ສິ່ງລົບກວນດັ່ງກ່າວສາມາດລົບກວນເຈົ້າຈາກວຽກທີ່ມີຢູ່ໃນມື.ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະຕັ້ງໃຈຫຼັງຈາກທີ່ຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າຖືກລົບກວນ. ຊອກຫາວິທີຊ່ວຍເຈົ້າຫຼຸດຜ່ອນສຽງລົບກວນ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ຫູຟັງທີ່ສາມາດຍົກເລີກສຽງລົບກວນສະພາບແວດລ້ອມໄດ້. ຖ້າເຈົ້າສາມາດປິດອຸປະກອນທີ່ເຮັດໃຫ້ມີສຽງລົບກວນໄດ້ (ເຊັ່ນ: ໂທລະສັບ, ລໍາໂພງ, ແລະສິ່ງອື່ນ like), ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ເຮັດແນວນັ້ນ.
   • ລອງປ່ຽນສຽງທີ່ລົບກວນດ້ວຍສຽງຜ່ອນຄາຍ. ຕົວຢ່າງ, ຫຼິ້ນດົນຕີຄລາສສິກທີ່ສະຫງົບງຽບເພື່ອສ້າງພື້ນຖານທີ່ ໜ້າ ຍິນດີ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າຫຼິ້ນເພງທີ່ເຈົ້າມັກ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຄົງຈະບໍ່ໃຫ້ໂອກາດເຈົ້າໄດ້ພັກຜ່ອນ. ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ນາງຈະຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຈົ້າເລີ່ມເຕັ້ນລໍາ. ຊອກຫາດົນຕີເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍ.

ວິທີທີ 4 ຈາກ 4: ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ

1. 1 ກວດເບິ່ງວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບບໍ. ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາໃນການຈັດການອາການຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະຢາກລົມກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ.
   • ຖ້າເຈົ້າສົງໃສວ່າເຈົ້າມີຄວາມບົກຜ່ອງທາງດ້ານການກະຕຸ້ນການຂາດດຸນການເອົາໃຈໃສ່, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄົນສອງຄົນ, ຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າການກະທົບກະເທືອນ, ໃຫ້ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.
2. 2 ຄິດກ່ຽວກັບຜູ້ທີ່ຈະຕິດຕໍ່ຫາໃນກໍລະນີຂອງເຈົ້າດີກວ່າ - ນັກຈິດຕະວິທະຍາຫຼືນັກຈິດຕະແພດ. ບາງຄັ້ງການສົນທະນາແບບງ່າຍ simple ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ນັກຈິດຕະແພດຫຼືນັກຈິດຕະແພດຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາພາກປະຕິບັດແກ່ເຈົ້າ.
   • ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວນັກຈິດຕະວິທະຍາຈະແນະນໍາເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການນັບ 1 ຫາ 10,“ ການຮ້ອງແບບງຽບ,” ຫຼືເຕັກນິກອື່ນ that ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກມີກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.
   • ນັກຈິດຕະວິທະຍາຍັງຈະບອກເຈົ້າວ່າເຈົ້າຄວນຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບຈາກທ່ານໍບໍ.
3. 3 ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ຖ້າສິ່ງທັງfົດລົ້ມເຫລວ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານໍຂອງທ່ານ. ໄປພົບທ່ານifໍຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່ວຽກ, ມັນຍາກທີ່ຈະຍຶດaັ້ນກັບຕາຕະລາງເວລາ, ເຈົ້າລືມກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງແລະ / ຫຼືປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ສະເີ.
   • ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ມີການກວດໃດ that ທີ່ສາມາດຢືນຢັນໄດ້ວ່າເຈົ້າມີຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານການກະຕຸ້ນການຂາດຄວາມສົນໃຈ. ທ່ານYourໍຂອງເຈົ້າອາດຈະຂໍໃຫ້ເຈົ້າເຮັດການທົດສອບບາງອັນເພື່ອປະເມີນພຶດຕິກໍາໃນອະດີດແລະປັດຈຸບັນຂອງເຈົ້າ, ວິເຄາະສະຖານະການທີ່ເຈົ້າເຄີຍປະສົບກັບອາການກະຕຸ້ນກະຕຸ້ນແລະຊອກຫາພຶດຕິກໍາຂອງເຈົ້າມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນອ້ອມຂ້າງເຈົ້າແນວໃດ.
   • ທ່ານYourໍຂອງເຈົ້າຈະແນະ ນຳ ເຈົ້າກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວແບບຫຼາຍຮູບແບບ. ວິທີການນີ້ສະ ເໜີ ໃຫ້ມີແຜນການລວມສໍາລັບການກວດແລະປິ່ນປົວພະຍາດຕິດຕໍ່ທາງເພດສໍາພັນ. ທ່ານmayໍຂອງທ່ານອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຢາຫຼາຍຊະນິດເພື່ອເລືອກຈາກ. ຢາທີ່ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ Adderall. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານwillໍຂອງເຈົ້າຈະແນະ ນຳ ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢາທີ່ໃຊ້ປິ່ນປົວພະຍາດຊຶມເສົ້າມີຜົນຂ້າງຄຽງຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງອາລົມປ່ຽນແປງ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ແລະສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ. ເລືອກຄວາມຊົ່ວ ໜ້ອຍ ກວ່າສອງຢ່າງ.