ວິທີການຈັດການກັບອາການຊຶມເສົ້າ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ການ ຈຳ ແນກຄວາມຊຶມເສົ້າ
ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ໄປຫາDoctorໍ
ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ
ຄໍາແນະນໍາ

ທຸກຢ່າງຮ້າຍແຮງຫຼາຍຈົນເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະອົດທົນກັບຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ໄດ້, ເບິ່ງຄືວ່າເຈົ້າຢູ່ຄົນດຽວໃນໂລກທັງ,ົດ, ແລະບໍ່ມີໃຜສາມາດເຂົ້າໃຈເຈົ້າໄດ້. ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ! ພະຍາດຊຶມເສົ້າເປັນພະຍາດທີ່ພົບທົ່ວໄປເຊິ່ງອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ມີຜົນກະທົບຕໍ່ປະມານ 10% ຂອງປະຊາກອນທັງofົດໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ!. ການຊຶມເສົ້າແມ່ນສະພາບການປິ່ນປົວທີ່ຮ້າຍແຮງ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເລີ່ມການປິ່ນປົວໃຫ້ທັນເວລາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກພື້ນທີ່ໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າອາດຈະທົນທຸກທໍລະມານ! ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມສິ້ນຫວັງໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າພ້ອມທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບອາການຊຶມເສົ້າແລ້ວບໍ? ຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນດຽວນີ້!.

ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ່ວນ! ໂທຫາການບໍລິການສຸກເສີນຫຼືສາຍດ່ວນທາງຈິດໃຈທີ່ 8-800-100-01-91.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ການ ຈຳ ແນກຄວາມຊຶມເສົ້າ

1 ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ melancholy ແລະຊຶມເສົ້າ. ແມ່ນແລ້ວ, ມີເຫດຜົນຫຼາຍອັນທີ່ເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າແລະປາຖະ ໜາ: ຕົວຢ່າງ, ການຖືກໄລ່ອອກ, ການສູນເສຍຄົນທີ່ຮັກ, ວິກິດການໃນຄວາມສໍາພັນ, ຄວາມເຈັບປວດ, ແລະອື່ນ etc. . ໃນບາງເວລາ, ພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວແລະບໍ່ມີຄວາມສຸກ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະໂສກເສົ້າເປັນບາງຄັ້ງ. ບັນຫາເກີດຂື້ນເມື່ອເຈົ້າ ສຳ ນຶກວ່າຄວາມໂສກເສົ້າແລະຄວາມບໍ່ມີໃຈບໍ່ພຽງແຕ່ເລີ່ມປະກົດອອກມາເລື້ອຍ often, ແຕ່ໄດ້ກາຍເປັນສະພາບປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ. ສະພາບການນີ້, ທີ່ເກີດຂຶ້ນມາເປັນເວລາດົນນານແລ້ວ, ເອີ້ນວ່າຊຶມເສົ້າ. ເພື່ອເອົາຊະນະການຊຶມເສົ້າ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບພະຍາດນີ້.
2 ຍອມຮັບວ່າການຊຶມເສົ້າເປັນພະຍາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄືກັບໄຂ້ຫວັດທໍາມະດາ. ການຊຶມເສົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາການຊຶມເສົ້າມີຄວາມກ່ຽວພັນກັບພະຍາດຕ່າງodໃນຮ່າງກາຍແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຕ້ອງການຄວາມເອົາໃຈໃສ່ຈາກແພດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ:
- Neurotransmitters ແມ່ນຜູ້ສົ່ງສານເຄມີທີ່ສົ່ງຂໍ້ມູນ (ນັ້ນຄືແຮງກະຕຸ້ນ) ລະຫວ່າງຈຸລັງສະອງ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິຢູ່ໃນເຄື່ອງສົ່ງສັນຍານ neurotransmitters ເຫຼົ່ານີ້, ນັກວິທະຍາສາດເຊື່ອວ່າ, ເປັນສາເຫດຂອງການຊຶມເສົ້າ.
- ການປ່ຽນແປງຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຊຶມເສົ້າ. ການປ່ຽນແປງດັ່ງກ່າວລວມມີບັນຫາຕ່ອມໄທຣອຍ, ການmenົດປະຈໍາເດືອນ, ການຖືພາ.
- ການປ່ຽນແປງທາງຮ່າງກາຍຫຼາຍຢ່າງໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນສະofອງຂອງຄົນທີ່ຕົກຕໍ່າ. ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງພວກມັນແມ່ນບໍ່ຮູ້, ແຕ່ວ່າມື້ ໜຶ່ງ ການສັງເກດການປ່ຽນແປງດັ່ງກ່າວແນ່ນອນຈະຊ່ວຍ ກຳ ນົດສາເຫດຂອງອາການຊຶມເສົ້າ.
- ແນວໂນ້ມການຊຶມເສົ້າມັກຈະສືບທອດ. ອັນນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມີພັນທຸ ກຳ ບາງອັນ, ກິດຈະ ກຳ ທີ່ ນຳ ໄປສູ່ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງສະພາບຊຶມເສົ້າ. ນັກຄົ້ນຄວ້າກໍາລັງເຮັດວຽກຢ່າງຈິງຈັງເພື່ອຊອກຫາພວກມັນ.
  - ບາງທີການຮູ້ວ່າການຊຶມເສົ້າເປັນແນວໂນ້ມທີ່ສືບທອດມາອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຜິດ. ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງພັນທຸ ກຳ ຂອງເຈົ້າໄດ້ (ນັ້ນແມ່ນຊຸດຂໍ້ມູນພັນທຸ ກຳ). ອັນນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະກ່າວຫາຕົວເອງແບບບໍ່ຍຸດຕິ ທຳ, ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນທີ່ເຈົ້າສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ຈົ່ງເປັນຕົວແບບທີ່ດີໃນການຮັບມືກັບຄວາມຊຶມເສົ້າແລະຊ່ວຍຄົນອື່ນໃນຄວາມພະຍາຍາມນີ້.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ໄປຫາDoctorໍ

1 ນັດພົບກັບທ່ານໍຂອງທ່ານ. ການຊຶມເສົ້າສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາທາງດ້ານຈິດໃຈແລະແມ້ແຕ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ! ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເຂົ້າໃຈຢ່າງແນ່ນອນວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ. ທ່ານwillໍຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃນເລື່ອງນີ້. ທ່ານwillໍຈະຊ່ວຍຕັດສິນສາເຫດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງສະພາບຂອງເຈົ້າ.
- ທ່ານmayໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະ ນຳ iatໍຈິດແພດເພື່ອສັ່ງການປິ່ນປົວແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕໍ່ສູ້ກັບອາການຊຶມເສົ້າ.
2 ກຽມຕົວ ສຳ ລັບການນັດພົບຂອງທ່ານໍ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວການກວດສອບແມ່ນໄວ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າປະຕິບັດຕາມ ກຳ ນົດເວລາທີ່ເຄັ່ງຄັດແລະໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກທາມລາຍຂອງເຈົ້າ:
- ຂຽນອາການຂອງເຈົ້າ.
- ຂຽນຂໍ້ມູນສ່ວນຕົວທີ່ ສຳ ຄັນພ້ອມທັງເຫດການທີ່ ສຳ ຄັນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
- ຂຽນຢາທັງyouົດທີ່ເຈົ້າກິນ, ລວມທັງການເສີມໂພຊະນາການແລະວິຕາມິນຕ່າງ various.
- ຄິດແລະຂຽນທຸກຄໍາຖາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ. ຍົກຕົວຢ່າງ: :
  - ການຊຶມເສົ້າເປັນຄໍາອະທິບາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ສຸດສໍາລັບອາການຂອງຂ້ອຍບໍ?
  - ເຈົ້າຈະແນະນໍາການປິ່ນປົວແລະການປິ່ນປົວອັນໃດໃຫ້ກັບຂ້ອຍ?
  - ຂ້ອຍຕ້ອງຜ່ານການກວດອັນໃດ?
  - ເນື່ອງຈາກພະຍາດອື່ນ my ຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍຈະຮັບມືກັບອາການຊຶມເສົ້າໄດ້ແນວໃດ?
  - ມີວິທີປິ່ນປົວທາງເລືອກອັນອື່ນນອກຈາກວິທີທີ່ເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ຂ້ອຍບໍ?
  - ເຈົ້າສາມາດແນະນໍາວັນນະຄະດີຫຼືເວັບໄຊສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມໄດ້ບໍ?
  - ມີກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ້ອງຖິ່ນໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ເຈົ້າສາມາດແນະ ນຳ ໄດ້ບໍ?
- ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ທ່ານwillໍຈະຖາມທ່ານຫຼາຍຄໍາຖາມ. ຈົ່ງກຽມຕົວເພື່ອຕອບ ຄຳ ຖາມຕໍ່ໄປນີ້:
  - ມີພີ່ນ້ອງຂອງເຈົ້າຄົນໃດເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າບໍ?
  - ເຈົ້າສັງເກດເຫັນອາການທໍາອິດເມື່ອໃດ?
  - ເຈົ້າຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າຢູ່ສະເorີຫຼືອາລົມຂອງເຈົ້າປ່ຽນໄປບໍ?
  - ເຈົ້າເຄີຍມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍບໍ?
  - ເຈົ້າມີອາການນອນບໍ່?
  - ກິດຈະວັດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າມີການປ່ຽນແປງບໍ?
  - ເຈົ້າໃຊ້ຢາເສບຕິດຫຼືເຫຼົ້າບໍ?
  - ເຈົ້າເຄີຍເປັນພະຍາດທາງຈິດມາກ່ອນບໍ?
3 ຂໍໃຫ້ບາງຄົນໄປຫາwithໍ ນຳ ເຈົ້າ. ຖາມfriendູ່ເພື່ອນທີ່ດີຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວໄປ ນຳ ເຈົ້າ. ເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ພຽງແຕ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄຸນສົມບັດສິນທໍາ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີຂໍ້ມູນທີ່ຈໍາເປັນໃນກໍລະນີທີ່ເຈົ້າລືມບາງຢ່າງ.
4 ປະຕິບັດຕາມຫຼັກສູດການປິ່ນປົວ. ກຽມພ້ອມສໍາລັບການກວດສຸຂະພາບ. ລວມທັງການວັດແທກນໍ້າ ໜັກ, ຄວາມສູງ, ຄວາມດັນເລືອດ, ກວດເລືອດ, ກວດ thyroid.

ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ

1 ກິນຢາທີ່ທ່ານhasໍສັ່ງ. ສັງເກດເບິ່ງປະລິມານແລະຄວາມຖີ່ຂອງການ ນຳ ໃຊ້. ຢ່າຢຸດກິນຢານີ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ເວົ້າກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ.
- ຖ້າເຈົ້າຖືພາຫຼືພະຍາຍາມຕັ້ງທ້ອງ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງບອກທ່ານໍຂອງເຈົ້າ. ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າບາງອັນສາມາດສ້າງຄວາມສ່ຽງອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າແລະຕໍ່ລູກຂອງເຈົ້າ. ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບສະຖານະການຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ລາວສາມາດສັ່ງການປິ່ນປົວທີ່ເmostາະສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຈົ້າ.
2 ເອົາວິຊາການປິ່ນປົວຈິດຕະວິທະຍາ. ຫຼັກສູດ ບຳ ບັດຈິດຕະວິທະຍາແມ່ນໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາແລະ ກຳ ນົດບັນຫາທາງຈິດໃຈ, ພ້ອມທັງຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີການທີ່ ສຳ ຄັນໃນການຈັດການກັບອາການຊຶມເສົ້າ .. ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກກົມກຽວແລະຄວບຄຸມຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ພ້ອມທັງບັນເທົາອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ. ເຈົ້າຍັງສາມາດມີປະສົບການເພື່ອຈັດການກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງໄດ້ງ່າຍໃນອະນາຄົດ.
- ໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວຈິດຕະສາດ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງໄດ້ສໍາຫຼວດຄວາມຄິດ, ພຶດຕິກໍາແລະປະສົບການຂອງເຈົ້າ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈສາເຫດຂອງການຊຶມເສົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນພ້ອມທັງຮຽນຮູ້ວິທີການໃto່ເພື່ອຈັດການກັບບັນຫາຊີວິດ. ... ທັງthisົດນີ້ໃນທີ່ສຸດຈະ ນຳ ໄປສູ່ການຟື້ນຕົວ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກກົມກຽວແລະມີຄວາມສຸກ.
- ເອົາຫຼັກສູດການປິ່ນປົວຈິດຕະວິທະຍາຢ່າງຈິງຈັງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຕອນທໍາອິດເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ສຶກມີການປ່ຽນແປງໃດ, ກໍ່ຕາມ, ຢ່າຍອມແພ້. ການໄປຢ້ຽມຢາມເປັນປະຈໍາແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ.
3 ຈັດຕັ້ງກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ຍອມຮັບຕົວເອງວ່າການຕົກຕໍ່າເປັນເລື່ອງຍາກ. ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີໃຜທີ່ຈະແບ່ງປັນປະສົບການຂອງເຈົ້າ ນຳ. ຊອກຫາfriendsູ່ທີ່ໄວ້ໃຈໄດ້, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ຫຼືຄົນທີ່ຢູ່ໃນສະຖານະການດຽວກັນ. ເຈົ້າຕ້ອງການພັນທະມິດໃນການຕໍ່ສູ້ນີ້. ບອກເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບສະຖານະການຂອງເຈົ້າແລະຂໍການຊ່ວຍເຫຼືອ. ພັນທະມິດຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍເຈົ້າຕໍ່ສູ້ກັບອາການຊຶມເສົ້າ.
- ການເວົ້າກ່ຽວກັບອາການຊຶມເສົ້າຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍຫຼາຍກວ່າພຽງແຕ່ເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ! ຫຼາຍຄົນໄດ້ປະສົບກັບສະພາບການນີ້ຢ່າງດຽວ, ແລະເຈົ້າສາມາດຢຸດຄວາມທຸກທໍລະມານຂອງຄົນອື່ນຫຼາຍຮ້ອຍຄົນໄດ້ໂດຍການເວົ້າຫຼາຍກ່ຽວກັບອາການຊຶມເສົ້າຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.
4 ຄິດເຖິງສິ່ງດີ good ທຸກມື້. ທາງດ້ານການຊ່ວຍ, ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ການຮັບຮູ້. ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຊຶມເສົ້າ. ... ມັນຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຄົ້ນພົບຄວາມຄິດແລະຄວາມເຊື່ອໃນທາງລົບແລະຈາກນັ້ນພະຍາຍາມທົດແທນພວກມັນດ້ວຍຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ,ົດ, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງສະຖານະການໄດ້ສະເ,ີ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບມັນໄດ້ສະເີ.
- ເພື່ອປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນຄວາມພະຍາຍາມນີ້, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວຜູ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າກໍານົດປະສົບການດ້ານລົບໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າແລະທົດແທນພວກມັນດ້ວຍສິ່ງທີ່ດີ.
5 ອອກກໍາລັງກາຍ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍອາການຂອງການຊຶມເສົ້າ. ສະນັ້ນຍ້າຍອອກໄປໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຊອກກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຈົ້າມັກແລະເຮັດເປັນປະ ຈຳ:
- ຍ່າງ
- ແລ່ນ
- ກິລາເປັນທີມ (ບານສົ່ງ, ບານເຕະ, ບານບ້ວງ, ແລະອື່ນ))
- ການເຮັດສວນ
- ລອຍນໍ້າ
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
6 ຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະ, ໄຕຈີ. ... ພະຍາຍາມຊອກຫາຄວາມສາມັກຄີ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີເວລາພຽງພໍ, ປະຖິ້ມວຽກງານອັນໃດທີ່ສາມາດລໍຖ້າໄດ້. ໃຊ້ເວລາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ.
7 ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ການນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີມີຜົນກະທົບຢ່າງເລິກເຊິ່ງຕໍ່ສຸຂະພາບທາງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ. ... ລົມກັບທ່ານifໍຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາໃນການນອນ.
8 ອອກໄປສູ່ຖະ ໜົນ. ເມື່ອເຈົ້າຕົກຕໍ່າ, ບໍ່ມີຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະອອກໄປໃສເລີຍ, ແຕ່ການຢູ່ຄົນດຽວກໍ່ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກຄືກັນ. ... ພະຍາຍາມອອກໄປແລະເຮັດບາງຢ່າງ. ເຊື່ອມຕໍ່ກັບfriendsູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ.
9 ຮັກສາບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງຂຽນແລະຮັບຮູ້ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຄິດໃນທາງບວກມີຜົນຕໍ່ອາລົມແລະສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າ. ສະນັ້ນ, ພິຈາລະນາຮັກສາວາລະສານທີ່ເຈົ້າຂຽນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າໄວ້.
- ຈົ່ງກຽມພ້ອມທີ່ຈະແບ່ງປັນບາງຄວາມຄິດໃນວາລະສານຂອງເຈົ້າກັບນັກ ບຳ ບັດຂອງເຈົ້າ.
- ຂະນະທີ່ເຈົ້າຂຽນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າລົງໃນວາລະສານ, ພະຍາຍາມໃຫ້ຄວາມpositiveາຍໃນທາງບວກກັບເຂົາເຈົ້າ.
10 ຢູ່ຫ່າງຈາກຢາເສບຕິດໃດ. ການດື່ມເຫຼົ້າ, ສານນິໂຄຕິນ, ແລະການໃຊ້ຢາເສບຕິດເປັນປັດໃຈທີ່ເພີ່ມໂອກາດເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ. ... ໃນຂະນະທີ່ສານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປົກປິດອາການຂອງການຊຶມເສົ້າໄດ້ຊົ່ວຄາວ, ໃນໄລຍະຍາວ, ພວກມັນພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
11 ກິນດີ. ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະກິນວິຕາມິນ. ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຈິດໃຈດີ! ດູແລສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.
12 ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າຄວາມກົມກຽວລະຫວ່າງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈເປັນກຸນແຈເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມສຸກໃນຊີວິດ. ... ເຕັກນິກເພື່ອຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ:
- ການupັງເຂັມ
- ໂຍຄະ
- ການນັ່ງສະມາທິ
- ຈິນຕະນາການແລະການຄວບຄຸມຮູບພາບ
- ນວດ