ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ຖືພາໄດ້ໄວ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ການປັບປຸງໂອກາດຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບແນວຄິດ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການຄິດໄລ່ຮອບວຽນການຕົກໄຂ່ຂອງເຈົ້າ
ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການມີເພດ ສຳ ພັນທີ່ມີປະສິດທິພາບ
ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈທີ່ຈະກາຍເປັນແມ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການໃຫ້ຂະບວນການນີ້ງ່າຍແລະບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ. ໂຊກດີ, ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າໃກ້ຄຽງກັບການຖືພາທີ່ດີເລີດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການຕິດຕາມວົງຈອນການຕົກໄຂ່ຂອງເຈົ້າແລະມີເພດ ສຳ ພັນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນບົດຄວາມນີ້.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ການປັບປຸງໂອກາດຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບແນວຄິດ

1 ຫຼີກເວັ້ນຄາເຟອີນ. ຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດຈໍາກັດຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າໃນການຖືພາ. ພະຍາຍາມຢ່າບໍລິໂພກຄາເຟອີນຫຼາຍກວ່າ 500 ມກຕໍ່ມື້. ຖ້າເຈົ້າດື່ມກາເຟຢູ່ເຮືອນ, ນັ້ນແມ່ນປະມານຫ້າຈອກ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າເອົາກາເຟຂອງເຈົ້າໄປນໍາບາງຄັ້ງຈາກຮ້ານກາເຟ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລາເຕ້ 450ml ຫຼື Americano ຄວນເປັນຂີດຈໍາກັດຂອງເຈົ້າສໍາລັບມື້ນັ້ນ.
2 ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານຂອງທ່ານມີຄວາມສົມດຸນ. ກິນອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີທາດເຫຼັກ, ທາດການຊຽມ, folate, ແລະໂປຣຕີນສູງ. ສານອາຫານທັງtheseົດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຢູ່ໃນinsາກອະງຸ່ນ, ຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມ, ພືດຕະກູນຖົ່ວ, ຜັກບົ້ງ, ແລະເມັດພືດທັງifiedົດທີ່ແຂງແຮງ. ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງກິນອາຫານມັງສະວິລັດ, ເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມກິນປາສໍາລັບອັນນີ້ - ແກ່ນ flax ແລະnາກນັດມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ສູງ.
- ພະຍາຍາມ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວຂອງເຈົ້າ.
3 ຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຫຼືເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ຕາມທີ່ຕ້ອງການ. ຖ້າເຈົ້າມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກສອງເທື່ອ ສຳ ລັບເຈົ້າທີ່ຈະຖືພາ. ຖ້າເຈົ້າມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ການຖືພາຈະເປັນການຍາກກວ່າສີ່ເທົ່າ. ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະລະບຽບໂພຊະນາການອັນໃດທີ່ເຈົ້າຄວນຕິດຕາມເພື່ອຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- ຖ້າເຈົ້າມີນ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິ, ພະຍາຍາມຍຶດຕິດຢູ່ກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເປັນປົກກະຕິແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
4 ຈຳ ກັດການດື່ມເຫຼົ້າຂອງເຈົ້າ. ເຫຼົ້າສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການຈະເລີນພັນ. ແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ດື່ມຫຼາຍກ່ວາ 2 ເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ມື້ຈະມີເວລາຕັ້ງທ້ອງຍາກກວ່າ, ແລະຜູ້ຊາຍທີ່ດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປຈະມີເຊື້ອອະສຸຈິ ໜ້ອຍ ກວ່າ. ຖ້າເຈົ້າຍັງຢາກດື່ມ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຈໍາກັດຕົວເອງໃຫ້ດື່ມເບຍປົກກະຕິ 350 ມລຫຼືເຫຼົ້າປຸກ 150 ມລຫຼືເຫຼົ້າ 45 ມລຕໍ່ມື້.
5 ເຊົາສູບຢາ. ຢຸດສູບຢາຕັ້ງແຕ່ເວລາທີ່ເຈົ້າຕັດສິນໃຈວ່າເຈົ້າຕ້ອງການມີລູກ. ການສູບຢາບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຈະເລີນພັນຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການຖືພານອກພົກແລະການຫຼຸລູກອີກດ້ວຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສູບຢາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດລູກຜິດປົກກະຕິເຊັ່ນ: ນໍ້າ ໜັກ ເກີດຕໍ່າແລະປອດພັດທະນາ.
- ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຄວນເຊົາສູບຢາ ນຳ. ການສູບຢາສາມາດເຮັດໃຫ້ ຈຳ ນວນຕົວອະສຸຈິຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນເຄື່ອນທີ່ ໜ້ອຍ ລົງ. ການສູບຢາມືສອງກໍ່ຄືກັນ.
6 ກິນວິຕາມິນກ່ອນເກີດ. ວິຕາມິນສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບການເກີດລູກ. ພວກມັນມີອາຊິດໂຟລິກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນ spina bifida ໃນທ້ອງ. ເນື່ອງຈາກພະຍາດວິທະຍານີ້ມັກຈະພັດທະນາກ່ອນທີ່ແມ່ຍິງຈະຮູ້ກ່ຽວກັບການຖືພາຂອງນາງ, ທ່ານrecommendໍແນະ ນຳ ໃຫ້ເລີ່ມກິນວິຕາມິນໃຫ້ແມ່ຍິງຖືພາລ່ວງ ໜ້າ, ທັນທີທີ່ເຈົ້າຕັດສິນໃຈທີ່ຈະກາຍເປັນແມ່.
7 ໄປຫາdoctorໍ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວທ່ານໍອາດຈະກວດຢ່າງຄົບຖ້ວນ, ກວດເບິ່ງປະຫວັດການປິ່ນປົວຂອງເຈົ້າ, ແລະຖ້າຈໍາເປັນ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບບັນຫາທີ່ມີຢູ່. ບອກທ່ານwhatໍຂອງທ່ານວ່າຢາຊະນິດໃດຫຼືຢາເສີມອາຫານທີ່ເຈົ້າກໍາລັງກິນຢູ່ແລະdoctorໍຂອງເຈົ້າຈະບອກເຈົ້າວ່າຄວນຢຸດກິນຢາຫຍັງແລະມີຢາຊະນິດໃດທີ່ປອດໄພໃນເວລາຖືພາ. ບອກທ່ານtheໍຂອງເຈົ້າຕໍ່ໄປນີ້:
- ພະຍາດໃນລະບົບສືບພັນ, ລວມທັງການຫຼຸລູກທີ່ຜ່ານມາ, ຕ່ອມລູກarianາກໄຂ່ຫຼັງ, ເນື້ອງອກໃນຕ່ອມລູກendາກ, endometriosis, ພະຍາດຕິດຕໍ່ທາງເພດ ສຳ ພັນ (ພຕພ), ຫຼືມະເຮັງ.
- ປະຫວັດການສັກຢາກັນພະຍາດ, ໂດຍສະເພາະການສັກຢາກັນພະຍາດlesາກແດງ, umpsາກເບີດແລະrubາກແດງ. ຖ້າເຈົ້າຕິດເຊື້ອພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ໃນເວລາຖືພາ, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການພັດທະນາຂອງລູກໃນທ້ອງໄດ້.
- ປະຫວັດທາງການແພດຂອງຍາດພີ່ນ້ອງ, ລວມທັງມະເຮັງ, ພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ແລະການມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງພັນທຸກໍາຢູ່ໃນພໍ່ແມ່ຫຼືອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງ.
- ລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະລະບຽບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ການເຈັບເປັນຂອງຄູ່ຮ່ວມງານມາກ່ອນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການມີ ຈຳ ນວນຕົວອະສຸຈິຕໍ່າ, measາກແດງ, umpsາກເບີດ, rubາກແດງ, ຫຼືສະພາບການອື່ນ that ທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຈະເລີນພັນ.
8 ຕິດຕໍ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານຖ້າຈໍາເປັນ. ການມີລູກໃນແມ່ຍິງເລີ່ມຫຼຸດລົງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຫຼັງຈາກອາຍຸ 35 ປີ. ໃນຜູ້ຊາຍ, ຜົນກະທົບນີ້ບໍ່ຄ່ອຍຊັດເຈນ. ຖ້າເຈົ້າອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 35 ປີແລະບໍ່ສາມາດຕັ້ງທ້ອງໄດ້ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ປີ, ຈາກນັ້ນໄປພົບທ່ານtoໍຂອງເຈົ້າເພື່ອກວດຫາຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າມີອາຍຸເກີນ 35 ປີ, ຈົ່ງລໍຖ້າຫົກເດືອນ. ກະລຸນາປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວທົ່ວໄປຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານພະຍາດຍິງກ່ອນ. ທ່ານwillໍຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານແຄບກວ່າຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ທ່ານrecommendໍແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດການທົດສອບຕໍ່ໄປນີ້:
- ການກວດ Pap ເພື່ອກວດຫາມະເຮັງປາກມົດລູກ
- ການກວດປັດສະວະເພື່ອກວດຫາພະຍາດ Chlamydia, ເຊິ່ງເປັນການອຸດຕັນທໍ່ສົ່ງໄຂ່ຫຼັງ
- ກວດເລືອດໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຂອງເຈົ້າເພື່ອກວດຫາຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ
- ກວດເລືອດເພື່ອ ກຳ ນົດການຕົກໄຂ່;
- ກວດເລືອດເພື່ອກວດຫາໂຣກຮູເບີນ.
9 ຢຸດກິນແລະໃຊ້ການຄຸມ ກຳ ເນີດ. ການຄຸມ ກຳ ເນີດ (ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ, ແຫວນຄຸມ ກຳ ເນີດ, ຫຼືແຜ່ນຕິດ) ມີຜົນຕໍ່ວົງຈອນປະ ຈຳ ເດືອນຂອງເຈົ້າ.ເພື່ອວາງແຜນການຖືພາ, ເຈົ້າຕ້ອງຮູ້ໄລຍະເວລາຂອງວົງຈອນທໍາມະຊາດຂອງເຈົ້າແລະໄລຍະເວລາຂອງການມີປະຈໍາເດືອນຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີການຄຸມກໍາເນີດຂອງຮໍໂມນ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງກິນຢາເຫຼົ່ານີ້, ມັນຈະໃຊ້ເວລາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນເວລາໃດ ໜຶ່ງ ຫຼັງຈາກທີ່ຢາໄດ້ຢຸດເຊົາເພື່ອຟື້ນຟູວົງຈອນປົກກະຕິ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະມີລູກຕອນນີ້, ໃຫ້ໃຊ້ຖົງຢາງອະນາໄມ. ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງທຸກຄົນແມ່ນເປັນເອກະລັກ. ແມ່ຍິງບາງຄົນຕ້ອງລໍຖ້າປີ ໜຶ່ງ ເພື່ອຈະຖືພາຫຼັງຈາກທີ່ເຂົາເຈົ້າຢຸດເຊົາກິນຫຼືໃຊ້ຢາຄຸມກໍາເນີດ, ແລະບາງຄົນກໍ່ຖືພາທັນທີ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການຄິດໄລ່ຮອບວຽນການຕົກໄຂ່ຂອງເຈົ້າ

1 ນັບມື້ຂອງຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າມີປະຈໍາເດືອນປົກກະຕິ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ໄດ້ວ່າເວລາໄຂ່ຈະຜ່ານທໍ່ຫຼຸດໄຂ່ຕໍ່ໄປ. ຖ້າວົງຈອນຂອງເຈົ້າແມ່ນ 28 ມື້, ເຈົ້າມັກຈະຕົກໄຂ່ໃນວັນທີ 12-14. ວິທີທີ່ດີໃນການຄິດໄລ່ການຕົກໄຂ່ແມ່ນການນັບຄືນ 16 ວັນນັບຈາກມື້ເລີ່ມຕົ້ນຂອງການມີປະຈໍາເດືອນຄັ້ງຕໍ່ໄປຂອງເຈົ້າ. ການຕົກໄຂ່ຄວນຈະເກີດຂື້ນໃນມື້ນີ້ຫຼືພາຍໃນ 5 ມື້ຫຼັງຈາກມື້ນັ້ນ.
- ທຸກມື້ນີ້ມີເຄື່ອງຄິດໄລ່ການຕົກໄຂ່ຫຼາຍອັນຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ. ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຕົວຢ່າງນີ້.
2 ວັດແທກອຸນຫະພູມພື້ນຖານຂອງເຈົ້າ. ອຸນຫະພູມ Basal (ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຕໍ່າສຸດໃນຮອບ 24 ຊົ່ວໂມງໃດ ໜຶ່ງ) ເພີ່ມຂຶ້ນ 0.11 ºCສອງສາມມື້ຫຼັງຈາກການຕົກໄຂ່. ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງວັດແທກອຸນຫະພູມທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ວັດແທກອຸນຫະພູມໄດ້ເຖິງຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງ 1/10 ຂອງລະດັບໃດ ໜຶ່ງ. ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະສັງເກດເຫັນຄວາມບ່ຽງເບນຂະ ໜາດ ນ້ອຍດັ່ງກ່າວຢູ່ໃນເຄື່ອງວັດອຸນຫະພູມ ທຳ ມະດາ. ທຸກມື້ນີ້, ຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍຢາຫຼາຍແຫ່ງ, ເຈົ້າສາມາດຊື້ເຄື່ອງວັດອຸນຫະພູມພິເສດເພື່ອວັດແທກອຸນຫະພູມພື້ນຖານໄດ້.
3 ເອົາໃຈໃສ່ກັບນໍ້າເມືອກມົດລູກ. ຕິດຕາມສີແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງມັນ. ເມື່ອການຕົກໄຂ່ໃກ້ເຂົ້າມາ, ເຈົ້າຈະເຫັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງປະລິມານທີ່ຈະແຈ້ງແລະຍືດອອກ. ຖ້າເຈົ້າສາມາດຍືດການໄຫຼເລັກນ້ອຍອອກມາລະຫວ່າງນິ້ວມືຂອງເຈົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າອາດຈະຕົກໄຂ່ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະກວດພົບ, ສະນັ້ນຈົ່ງຕິດຕາມກວດກາຢ່າງລະມັດລະວັງ.
4 ຊື້ຊຸດທົດສອບການຕົກໄຂ່. ຖົງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດກວດຫາການຕົກໄຂ່ໃນມື້ກ່ອນທີ່ມັນຈະເກີດຂື້ນ. ຊຸດທົດສອບການຕົກໄຂ່ເຮັດວຽກຄືກັນກັບການກວດການຖືພາ, ແຕ່ມັນແພງກວ່າການກວດການຖືພາແລະສາມາດໃຊ້ລາຄາແພງພໍສົມຄວນ. ເຈົ້າສາມາດຊື້ຊຸດທົດສອບການຕົກໄຂ່ຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາ.
- ການກວດໄຂ່ຕົກກວດລະດັບຂອງຮໍໂມນ luteinizing (LH) ຢູ່ໃນປັດສະວະຂອງເຈົ້າ. ນີ້meansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງຂຽນໃສ່ໄມ້ເທົ້າ. ວິທີການນີ້ບໍ່ຖືກຕ້ອງ 100%, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າບໍ່ຄວນອີງໃສ່ມັນຢ່າງດຽວ.

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການມີເພດ ສຳ ພັນທີ່ມີປະສິດທິພາບ

1 ເລີ່ມມີເພດ ສຳ ພັນກ່ອນການຕົກໄຂ່. ເຊື້ອອະສຸຈິສາມາດຢູ່ລອດໃນຮ່າງກາຍໄດ້ເຖິງຫ້າມື້. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງຫາສາມມື້ກ່ອນທີ່ຈະມີການຕົກໄຂ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດຖືພາໄດ້. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເພີ່ມໂອກາດໃນການຖືພາ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ມີເພດ ສຳ ພັນທຸກ day ມື້ຫຼືທຸກ other ມື້ໃນລະຫວ່າງອາທິດທີສອງແລະທີສາມຂອງຮອບປະຈໍາເດືອນຂອງເຈົ້າ.
2 ຢ່າໃຊ້ນໍ້າມັນ. ນໍ້າມັນຫລອມທຽມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນນໍ້າຢາຂ້າເຊື້ອອະສຸຈິ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວອະສຸຈິອ່ອນແອລົງຫຼືຂ້າເຊື້ອອະສຸຈິໄດ້. ແທນທີ່ຈະໃຊ້ນໍ້າມັນຫລໍ່ລື່ນ, ຂໍໃຫ້ຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າເອົາໃຈໃສ່ຕື່ມກັບການຫຼິ້ນກ່ອນ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການນໍ້າມັນຫລໍ່ລື່ນ, ໃຫ້ໃຊ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: ນໍ້າມັນແຮ່ຫຼືນໍ້າມັນຄາໂນລາ.
3 ຜ່ອນຄາຍ. ຄວາມກົດດັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວົງຈອນຂອງເຈົ້າ. ສະຫງົບລົງແລະມີຄວາມສຸກ. ຖ້າຊີວິດຂອງເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຕຶງຄຽດ, ຊອກຫາວິທີຈັດການກັບມັນ - ເຮັດໂຍຄະຫຼືນັ່ງສະມາທິ. ໃຊ້ເວລາພຽງ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໃຈສະຫງົບ, ແລະອັນນີ້ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກັບການຈະເລີນພັນຂອງເຈົ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.