ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ປັບປຸງການກິນອາຫານ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດດ້ວຍການໃຊ້ຢາ
• ຄໍາແນະນໍາ

ຖ້າຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າສູງເກີນໄປ, ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດໃຫ້ມັນກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າໄດ້ໂດຍການປະຕິບັດຕາມວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການກິນອາຫານທີ່ເproperາະສົມ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມດັນເລືອດສູງຢູ່ແລ້ວ, ທາງອອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຈົ້າແມ່ນໄປພົບແພດiໍຫົວໃຈເພື່ອຫາຢາ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບທາງເລືອກຂອງເຈົ້າໃນການແກ້ໄຂບັນຫາຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ປັບປຸງການກິນອາຫານ

1. 1 ກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ອາຫານທີ່ມີເມັດພືດທັງ,ົດ, fruitsາກໄມ້, ຜັກ, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້ເຖິງ 14 mmHg. ສິນລະປະ, ໂດຍສະເພາະຖ້າອາຫານປະກອບດ້ວຍຈໍານວນຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະ cholesterol.
   • ການປ່ຽນແປງອາຫານໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນບາດກ້າວທໍາອິດເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ໃຊ້ວິທີອື່ນນອກ ເໜືອ ໄປຈາກອາຫານ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະປະກົດຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າສຸມໃສ່ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ, ແລະເສີມສ້າງການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາຫານດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍແລະການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ຄວາມດັນເລືອດຈະຫຼຸດລົງໄວຫຼາຍ.
   • ຫຼັງຈາກຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າກັບຄືນມາຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິແລ້ວ, ເຈົ້າສາມາດກິນຊັອກໂກແລັດຫຼືຄຸກກີ້ໄດ້, ແຕ່ເຈົ້າຄວນຍຶດຕິດກັບອາຫານນີ້ເປັນປະຈໍາເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນອີກ.
2. 2 ກິນເກືອ ໜ້ອຍ. ໂຊດຽມເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງ. ແມ່ນແຕ່ການຫຼຸດປະລິມານໂຊດຽມ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງໄດ້ 2 ຫາ 8 mmHg. ສິນລະປະ.
   • ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບໂຊດຽມໃຫ້ 2,300 ມລກຕໍ່ມື້ຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່ານັ້ນ. ຖ້າເຈົ້າມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 51 ປີຫຼືມີທ່າອ່ຽງທີ່ຈະເປັນຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຢ່າກິນໂຊດຽມຫຼາຍກວ່າ 1,500 ມກຕໍ່ມື້.
   • ຢ່າລືມອ່ານການຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ. ອາດຈະມີເກືອຫຼາຍຢູ່ໃນນັ້ນ.
   • ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດອາຫານຈານ ໜຶ່ງ ໃຫ້ແຊບກວ່າ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດມັນດ້ວຍສະherbsຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດ. ມີຫຍັງເພີ່ມເຕີມ, ສະherbsຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດບາງຢ່າງສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
     • pepper Cayenne ຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດແລະປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດ.
     • ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຂີ້ິ້ນມີສັບພະຄຸນຊ່ວຍຫຼຸດການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ, ໂດຍການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ.
     • ຜັກທຽມຫຼຸດລົງ cholesterol ແລະຄວາມດັນເລືອດ.
3. 3 ຈຳ ກັດການດື່ມເຫຼົ້າຂອງເຈົ້າ. ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ, ເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ. ໃນປະລິມານຫຼາຍ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເຫຼົ້າສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ.
   • ຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງທີ່ມີອາຍຸເກີນ 65 ປີແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມເຫຼົ້າແວັງ ໜຶ່ງ ຈອກຫຼືເຄື່ອງດື່ມອື່ນ with ທີ່ມີປະລິມານເຫຼົ້າຄືກັນຕໍ່ມື້. ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 65 ປີ, ຕາມ ລຳ ດັບ, ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດສູງສຸດສອງຈອກຕໍ່ມື້.
   • Noteາຍເຫດ, ການຮັບໃຊ້ ໜຶ່ງ ແມ່ນເບຍ 355 ມລ, ເຫຼົ້າແວັງ 150 ມລຫຼືເຫຼົ້າ 45 ມລ.
   • ໃນລະດັບປານກາງ, ເຫຼົ້າແວັງຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າອື່ນ can ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າໄດ້ 2-4 mmHg. ສິນລະປະ.
   • ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າວິທີນີ້ໃຊ້ໄດ້ກັບຜູ້ທີ່ດື່ມເຫຼົ້າຢູ່ແລ້ວເປັນບາງຄັ້ງຄາວເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າຕາມປົກກະຕິ, ການປັບປຸງຈະມີສຽງດັງ ໜ້ອຍ ລົງ, ແລະຜົນທີ່ຕາມມາອາດຈະອັນຕະລາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ການດື່ມເຫຼົ້າໃນປະລິມານຫຼາຍສາມາດຫຼຸດປະສິດທິພາບຂອງຢາປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດໄດ້.
   • ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມຕົວເອງແລະຍຶດຕິດກັບປະລິມານທີ່ແນະນໍາເມື່ອດື່ມເຫຼົ້າ, ມັນຈະດີກວ່າສໍາລັບຫົວໃຈຂອງເຈົ້າທີ່ຈະຢຸດດື່ມເຫຼົ້າທັງົດ.
4. 4 ດື່ມນົມທີ່ມີໄຂມັນຫຼືນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ນົມບັນຈຸມີໂພແທສຊຽມແລະແຄຊຽມຫຼາຍ, ເຊິ່ງຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ຜະລິດຕະພັນນົມຍັງມີວິຕາມິນ D ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຄືກັນ.
   • ນົມເນີຍຫຼືນົມໄຂມັນຕໍ່າແມ່ນມັກຫຼາຍກວ່ານົມທັງົດ. ນົມທັງcontainsົດປະກອບດ້ວຍກົດ palmitic, ເຊິ່ງການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າບາງອັນສາມາດກີດຂວາງສັນຍານພາຍໃນທີ່ຜ່ອນຄາຍເສັ້ນເລືອດ. ຜົນທີ່ຕາມມາ, ເສັ້ນເລືອດຍັງຄົງຖືກ ຈຳ ກັດແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ.
5. 5 ດື່ມຊາ hibiscus. ຊາສະcontainingຸນໄພທີ່ບັນຈຸ hibiscus ສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້ໄວແລະໄວຫຼາຍເມື່ອກິນສາມຈອກຕໍ່ມື້.
   • ເຈົ້າສາມາດດື່ມຊາຮ້ອນຫຼືເຢັນ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ໃຊ້ມາດຕະການອື່ນໃດນອກ ເໜືອ ຈາກການດື່ມຊາ hibiscus ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້, ຄວາມດັນເລືອດ systolic ຂອງເຈົ້າຈະຫຼຸດລົງ 7 ພະແນກໃນ 6 ອາທິດ.
   • ຊາ Hibiscus ມີສານ anthocyanins ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະອື່ນ that ທີ່ເສີມສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງເສັ້ນເລືອດ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກມັນແຂງຕົວ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ.
   • ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງກິນຢາຫຼຸດຄໍເລສເຕີລໍເຊັ່ນ: simvastatin, ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບການກິນຊາ hibiscus.
6. 6 ດື່ມນ້ ຳ cranາກໄມ້ cranberry. ນ້ ຳ cranາກໄມ້ cranberry ໜຶ່ງ ຈອກສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຄືກັບຈອກວາຍແດງ.
   • ນ້ ຳ ranາກໄມ້ Cranberry ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຮູ້ກັນໃນນາມ proanthocyanidins. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈໍາກັດການຜະລິດສານ ET-1 ຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຄບແລະການເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ.
7. 7 ກິນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ໃນຂະນະທີ່fruitsາກໄມ້ແລະຜັກໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ບາງອັນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.
   • ກິນ kiwi. ໃນການສຶກສາຫຼ້າສຸດໂດຍແພດຫົວໃຈຕາເວັນຕົກ, ນັກວິທະຍາສາດພົບວ່າການກິນwາກກີວີສາມ ໜ່ວຍ ທຸກ day ມື້ສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ systolic ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນແປດອາທິດ.wiາກກີວີປະກອບດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ຮູ້ຈັກເປັນລູທີນ.
   • ໃຫ້ການປິ່ນປົວຕົວເອງກັບmelາກໂມ (ພຽງແຕ່ສອງສາມ ໜ່ວຍ). Waterາກໂມມີເສັ້ນໄຍ, lycopene, ວິຕາມິນເອແລະໂພແທສຊຽມ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້. melາກໂມຍັງມີກົດອະມິໂນທີ່ເອີ້ນວ່າ L-citrulline / L-arginine, ເຊິ່ງການສຶກສາຫຼ້າສຸດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້.
   • fruitsາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມຫຼາຍຢ່າງຄວນລວມຢູ່ໃນອາຫານ. ນັກວິທະຍາສາດເຫັນດີວ່າໂພແທດຊຽມເປັນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຕໍ່ກັບອາຫານໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ອອກແບບມາເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ແຫຼ່ງໂພແທດຊຽມທີ່ດີປະກອບມີຣາວກັບແກະ, anasາກກ້ວຍ, ມັນະລັ່ງ, tomatoesາກເລັ່ນ, ນ້ ຳ ສົ້ມ, beansາກຖົ່ວ, antາກແຕງລູ, ້ ຳ ເຜີ້ງແລະraisາກນັດ.
8. 8 ລອງນົມcoconutາກພ້າວ. ນໍ້າonutາກພ້າວມີໂພແທດຊຽມສູງ, ມີໄຟຟ້າເອເລັກໂຕຼນິກ, ແລະສານອາຫານອື່ນ that ທີ່ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.
   • ຢູ່ໃນການສຶກສາທີ່ພິມເຜີຍແຜ່ຢູ່ໃນ ວາລະສານການແພດຂອງອິນເດຍຕາເວັນຕົກລາຍງານວ່ານໍ້າcoconutາກພ້າວຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ systolic ໃນ 71 ເປີເຊັນຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ, ແລະໃນ 29 ເປີເຊັນຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ diastolic.
9. 9 ບໍລິໂພກອາຫານເຕົ້າຫູ້ແລະຖົ່ວເຫຼືອງໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ອາຫານຖົ່ວເຫຼືອງມີ isoflavones, ສານອາຫານທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.
   • ໃນການສຶກສາປີ 2012, ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ isoflavones ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ 5.5 ຈຸດຕໍ່າກວ່າອາຫານທີ່ມີ isoflavones ຕໍ່າ.
   • ຊາຂຽວແລະຖົ່ວດິນມີປະລິມານ isoflavones ຫຼາຍພໍສົມຄວນ.
10. 10 ໃຫ້ການປິ່ນປົວຕົວເອງກັບຊັອກໂກແລັດ ດຳ (ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ). ຊັອກໂກແລັດອຸດົມໄປດ້ວຍ flavonols. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນຕໍ່ການຂະຫຍາຍຫຼອດເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ.
    • ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຊັອກໂກແລັດທຸກຮູບແບບຈະຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້, ແນວໃດກໍ່ຕາມຊັອກໂກແລັດ ດຳ ແລະໂກໂກ້ບໍລິສຸດມີອັດຕາສ່ວນຂອງ flavonols ສູງກວ່າ, ສະນັ້ນພວກມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີກວ່າ.
    • ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊັອກໂກແລັດຊ່ວຍຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ; ຢູ່ໃນຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິຫຼືຢູ່ໃກ້ກັບປົກກະຕິ, ຜົນການຄົ້ນຫາຈະມີສຽງຊັດເຈນ ໜ້ອຍ.
11. 11 ຕື່ມersາກເຜັດໃສ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອບໍລິໂພກດ້ວຍ capsaicin, ສ່ວນປະກອບເຜັດໃນchiliາກເຜັດ, ຄວາມດັນເລືອດສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ

1. 1 ຢຸດພັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງປະມານ 30 ນາທີເປັນປະ ຈຳ. ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີທຸກ day ມື້, ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າໄດ້ໄວແລະຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ອອກກໍາລັງກາຍແລະມີຄວາມຫ້າວຫັນ.
   • ກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມການໂຫຼດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ການເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນຫົວໃຈວາຍຫຼືເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.
   • ການຍ່າງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນໂຄງການປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ. ການຍ່າງດ້ວຍຈັງຫວະໄວເປັນເວລາ 30 ນາທີສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້ເຖິງ 8 mmHg. ສິນລະປະ.
   • ກິລາອື່ນ worth ທີ່ຄວນພະຍາຍາມແມ່ນບານສົ່ງ, ຣັກບີ້, ບານບ້ວງ, ຂີ່ລົດຖີບ, ເຕັ້ນລໍາ, ເຕັ້ນແອໂຣບິກ, ລອຍນໍ້າແລະໂດດເຊືອກ.
   • ລາຍຊື່ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດລວມເຖິງການລ້າງລົດ, ລ້າງປ່ອງຢ້ຽມແລະພື້ນເຮືອນ, ເຮັດສວນ, ທໍາຄວາມສະອາດໃບໄມ້ຫຼືຫິມະ, ຫຼືງ່າຍ simply ພຽງແຕ່ຍ່າງຂຶ້ນລົງຂັ້ນໄດ.
2. 2 ຫາຍໃຈເລິກ. ການຫາຍໃຈແບບນັ່ງສະມາທິຊ້າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການປ່ອຍທາດໄນຕຣິກອອກໄຊແລະຮໍໂມນຄວາມຄຽດ ໜ້ອຍ ລົງ.
   • Nitric oxide ຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດ, ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.
   • ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນເພີ່ມລະດັບຂອງ renin, ເປັນເອນໄຊໃນneysາກໄຂ່ຫຼັງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ.
   • breathingຶກການຫາຍໃຈເລິກ in ໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງປະມານ 5 ນາທີທຸກ day ມື້, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ belly.
   • ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຜົນກະທົບທີ່ຊັດເຈນກວ່າຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດ, ພິຈາລະນາຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການນັ່ງສະມາທິເຊັ່ນ: ໂຍຄະ, qigong, ຫຼື tai chi.
3. 3 ເຮັດວຽກ ໜ້ອຍ ລົງ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍກ່ວາ 40 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນ 15 % ໃນການເປັນພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າຢ່າງໄວ, ພະຍາຍາມຫຍໍ້ເວລາເຮັດວຽກໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
   • ອັນນີ້ມີຄວາມສໍາຄັນເປັນພິເສດຖ້າວຽກຂອງເຈົ້າກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ. ຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຂງຕົວ, ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈດູດເລືອດຜ່ານພວກມັນຍາກ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນ.
4. 4 ຟັງ​ເພງ. ການຟັງດົນຕີທີ່ຜ່ອນຄາຍເປັນເວລາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້, ໂດຍສະເພາະເມື່ອລວມກັບເຕັກນິກການຫາຍໃຈເລິກ and ແລະການປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດສູງ.
   • ເລືອກດົນຕີທີ່ຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ເພງຄລາດສິກ, ເຊລຕິກ, ຫຼືອິນເດຍ.
   • ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າດ້ວຍວິທີນີ້, ຄວາມດັນເລືອດສາມາດໄດ້ຮັບການປົກກະຕິພາຍໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ.
5. 5 ເຊົາ​ສູບ​ຢາ. ນິໂຄຕິນເປັນສາເຫດ ໜຶ່ງ ຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ. ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນການສູບຢາແລະຢູ່ກັບຄົນທີ່ສູບຢາຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິໂດຍໄວ.
   • ຫຼັງຈາກສູບຢາ, ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ 10 mm Hg. ສິນລະປະ. ເປັນເວລານຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ຖ້າເຈົ້າສູບຢາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຄວາມດັນເລືອດສູງຄົງທີ່ແມ່ນບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້. ຜົນກະທົບອັນດຽວກັນໃຊ້ໄດ້ກັບຄົນທີ່ມັກຢູ່ຮ່ວມກັບຜູ້ສູບຢາ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດດ້ວຍການໃຊ້ຢາ

1. 1 ກິນຢາເສີມອາຫານ coenzyme Q10. Coenzyme Q10 ເປັນອາຫານເສີມ ທຳ ມະຊາດແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້ 10-17 mm Hg. ສິນລະປະ. ກັບການນໍາໃຊ້ປົກກະຕິ. ອາຫານເສີມນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຂະຫຍາຍຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
   • ຖາມພະຍາດຫົວໃຈຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບອາຫານເສີມນີ້. ທ່ານmayໍຂອງເຈົ້າອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ເຈົ້າກິນຢາເສີມ coenzyme Q10 60-100 mg ເຖິງສາມເທື່ອຕໍ່ມື້.
2. 2 ຖາມທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຢາຂັບປັດສະວະ. ຢາຂັບປັດສະວະ ກຳ ຈັດທາດໂຊດຽມແລະນ້ ຳ ທີ່ເກີນອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
   • ເນື່ອງຈາກໂຊດຽມເປັນສາເຫດຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ, ການກໍາຈັດທາດໂຊດຽມທີ່ເກີນອອກຈາກຮ່າງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
3. 3 ພິຈາລະນາ beta blockers. ຕົວປ້ອງກັນເບຕ້າເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຊ້າລົງ.
   • ຜົນກໍຄື, ຫົວໃຈສູບເລືອດ ໜ້ອຍ ລົງ, ສະນັ້ນຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດລົງ.
4. 4 ລອງໃຊ້ ACE inhibitors. ACE ຫຍໍ້ມາຈາກ "Angiotensin Converting Enzyme". ຂໍຂອບໃຈກັບເອນໄຊຊະນິດນີ້, ຮ່າງກາຍຜະລິດ angiotensin, ເປັນສານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການອຸດຕັນຂອງ vasoconstriction.
   • ຕົວຍັບຍັ້ງ ACE (ACE inhibitor) ຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ.
5. 5 ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຕົວຍັບຍັ້ງຕົວຮັບ angiotensin II. ຢາເຫຼົ່ານີ້ໂດຍກົງຂັດຂວາງການປະຕິບັດຂອງ angiotensin, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແດງແຄບ.
   • ເພື່ອສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເສັ້ນເລືອດ, angiotensin ຕ້ອງຜູກກັບຜູ້ຮັບ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ຂັດຂວາງຕົວຮັບ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປ້ອງກັນການເຊື່ອມຕໍ່.
6. 6 ຖາມທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຕົວຍັບຍັ້ງຊ່ອງແຄວຊຽມ. ຕົວຍັບຍັ້ງຊ່ອງແຄວຊຽມປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທາດການຊຽມເຂົ້າໄປໃນຫົວໃຈຫຼືເສັ້ນເລືອດແດງ.
   • ດ້ວຍທາດການຊຽມເຮັດໃຫ້ຈຸລັງກ້າມເນື້ອລຽບຢູ່ໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ແຂງແຮງ, ເຊິ່ງຕ້ອງການໃຫ້ຫົວໃຈເຮັດວຽກ ໜັກ ເພື່ອສູບເລືອດຜ່ານເສັ້ນເລືອດແດງ.
   • ຢານີ້ຜ່ອນຄາຍເສັ້ນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ.
7. 7 ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ alpha blockers. ຕົວຍັບຍັ້ງ Alpha ຫຼຸດລົງຄວາມຕ້ານທານຢູ່ໃນເສັ້ນເລືອດແດງ.
   • ຜົນກໍຄື, ກ້າມຊີ້ນຫຼອດເລືອດຜ່ອນຄາຍ, ເຊິ່ງ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
8. 8 ຖາມກ່ຽວກັບ alpha 2 receptor agonists. ຢາເຫຼົ່ານີ້ຫຼຸດການເຮັດວຽກຂອງພາກສ່ວນທີ່ເຫັນອົກເຫັນໃຈຂອງລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດ.
   • ນີ້meansາຍຄວາມວ່າມີການປ່ອຍ adrenaline ໜ້ອຍ ລົງ. Adrenaline, ພ້ອມກັບຮໍໂມນຄວາມກົດດັນອື່ນ,, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຕີບ.
9. 9 ເອົາຕົວປະສົມ alpha-beta blocker. ຢາເຫຼົ່ານີ້ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄວກ່ວາຢາອື່ນ most ເກືອບທັງandົດແລະເປັນເສັ້ນປ້ອງກັນອັນທໍາອິດສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງ.
   • ຢາເຫຼົ່ານີ້ຫຼຸດຄວາມຕ້ານທານຢູ່ໃນເສັ້ນເລືອດແດງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫຼຸດລົງ.
10. 10 ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ agonists receptor ສູນກາງ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຂງຕົວໄດ້ງ່າຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດງ່າຍຂຶ້ນ.
    • ໃຫ້ສັງເກດວ່າຜົນກະທົບນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບຂອງ alpha-beta blockers.
11. 11 ອ່ານກ່ຽວກັບຕົວຍັບຍັ້ງ adrenergic ພາຍນອກ. ຢາກຸ່ມນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມຸ້ງໄປສູ່ສະອງ.
    • ຢາເຫຼົ່ານີ້ຂັດຂວາງເຄື່ອງສົ່ງສານສື່ສານ neurotransmitters ທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນລຽບຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ສັນຍານວ່າເສັ້ນເລືອດຄວນຈະບີບບໍ່ເຂົ້າເຖິງເປົ້າitsາຍ.
12. 12 ກິນຢາຂະຍາຍຫຼອດເລືອດ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງເສັ້ນເລືອດ.
    • ຜົນກໍຄື, ເຂົາເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກ, ເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າຢ່າງຖາວອນແມ່ນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິຈະເພີ່ມຂື້ນເມື່ອມີນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະຖ້າເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ລົງພຽງ 4.5 ກິໂລ, ຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ຫຼາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ການນໍາໃຊ້ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເພີ່ມລະດັບຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.