ວິທີການກະກຽມໄວສໍາລັບການນອນ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ກຽມຄວາມພ້ອມເຂົ້ານອນ
ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ
ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ນອນຫຼັບໄວ
ຄໍາແນະນໍາ
ບົດຄວາມທີ່ຄ້າຍຄືກັນ

ການນອນຫຼັບgoodັນດີເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຄວາມດີຂອງເຈົ້າໃນມື້ຕໍ່ມາ. ຕາຕະລາງການນອນທີ່ມີການຈັດການໄວ້ດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້ໄວຂຶ້ນເນື່ອງຈາກສະyourອງຂອງເຈົ້າໃຊ້ຊ້າລົງໃນເວລາດຽວກັນ. ການກຽມຄວາມພ້ອມເພື່ອເຂົ້ານອນອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນຂະບວນການທີ່ຍາວນານແລະເບື່ອ ໜ່າຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າວາງແຜນການປະຕິບັດຂອງເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຈົ້າສາມາດເຂົ້ານອນໄດ້ງ່າຍແລະໄວທຸກຄືນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ກຽມຄວາມພ້ອມເຂົ້ານອນ

1 ຖອດສາຍສາກອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກທັງatົດຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ການຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ຄອມພິວເຕີ, ໂທລະທັດ, ແທັບເລັດແລະໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງເຈົ້າກ່ອນນອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ອຸປະກອນທັງtheseົດເຫຼົ່ານີ້ກະຈາຍແສງສີຟ້າ, ເຊິ່ງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກນອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໜ້າ ຈໍຂອງເຂົາເຈົ້າມີແສງສະທ້ອນຈາກແສງແລະປ່ອຍແສງເຂົ້າໄປໃນຕາຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ. ເພາະສະນັ້ນ, ພະຍາຍາມບໍ່ໃຊ້ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້.
- ຕັ້ງການແຈ້ງເຕືອນຢູ່ໃນໂທລະສັບມືຖືຂອງເຈົ້າເພື່ອປິດມັນໄວ້ໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າລົບກວນແລະເຈົ້າຈະບໍ່ຖືກລໍ້ໃຈໃຫ້ຫຼຽວເບິ່ງ ໜ້າ ຈໍຂອງມັນ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຢຸດໃຊ້ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກໃນຕອນແລງ, ພະຍາຍາມຫຼຸດອັນຕະລາຍທີ່ມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດຂຶ້ນ. ໃຊ້ແອັບທີ່ກັ່ນຕອງແສງສີຟ້າອອກກ່ອນນອນ. ຢູ່ໃນໂທລະສັບແລະແທັບເລັດທີ່ທັນສະໄ some ບາງອັນ, ແອັບພລິເຄຊັນດັ່ງກ່າວມີຢູ່ໃນຕົວຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຄື່ອງອ່ານອີເລັກໂທຣນິກບາງອັນທີ່ມີ ໜ້າ ຈໍ LCD ຫຼືໄຟສາຍຫຼັງບໍ່ໄດ້ສົ່ງແສງສີຟ້າຫຼືສ່ອງເຂົ້າໄປໃນຕາໂດຍກົງ. e-books ເຫຼົ່ານີ້ປຽບທຽບກັບ e-books ປົກກະຕິແລະສາມາດອ່ານໄດ້ກ່ອນນອນ.
2 ມີອາຫານວ່າງຖ້າເຈົ້າຫິວ. ຄວາມຮູ້ສຶກຫິວສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວໃນຂະນະທີ່ກຽມຕົວເຂົ້ານອນ, ໃຫ້ກິນເຂົ້າ ໜົມ ເບົາ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວນໍ້າໃນຕອນເຊົ້າ, ດື່ມນໍ້າກ່ອນນອນ.
- ອາຫານເຊັ່ນ: anasາກກ້ວຍ, ຊີ້ນໄກ່, ນົມສົ້ມ, ມັນເບີຖົ່ວດິນ, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
- ສຳ ລັບຫຼາຍ many ຄົນ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນແລະບໍ່ມີເຫຼົ້າເຊັ່ນ: ຊາສະherbalຸນໄພຫຼືນົມອຸ່ນຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ.
- ຢ່າກິນຫຼາຍກ່ອນນອນ.
- ຢ່າກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼືເຜັດ.
3 ມີທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໃນຕອນເຊົ້າກຽມພ້ອມລ່ວງ ໜ້າ. ເຈົ້າສາມາດປະຫຍັດເວລາໄດ້ໃນຕອນເຊົ້າຖ້າເຈົ້າກຽມທຸກຢ່າງກ່ອນນອນ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ລ່ວງ ໜ້າ ໄດ້:
- ຈັດວາງເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ຈໍາເປັນອອກ.
- ຕື່ມນໍ້າມັນໃສ່ເຄື່ອງກາເຟ.
- ກະກຽມແລະຫໍ່ອາຫານທ່ຽງ.
4 ອາບນ້ ຳ ຖ້າເຈົ້າລ້າງກ່ອນນອນ. ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າອາບນ້ ຳ ແລ້ວ, ເຈົ້າສາມາດຫໍ່ຕົວເຈົ້າດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວແລະສືບຕໍ່ກຽມຄວາມພ້ອມເພື່ອນອນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າແຫ້ງ.
- ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນໄດ້.
- ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສະຜົມທຸກ day ມື້. ແຊມພູຜົມຂອງເຈົ້າບໍ່ເກີນສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າມີຜົມທີ່ດີ, ມີນໍ້າມັນ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງໄດ້ລ້າງຜົມທຸກ day ມື້.
- ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ນິຍົມ, ເຈົ້າສາມາດເຂົ້ານອນດ້ວຍຜົມປຽກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນກໍລະນີນີ້, ຜົມຄວນຖືກດຶງກັບຄືນ, ເຊິ່ງບໍ່ເsuitableາະສົມກັບຊົງຜົມທັງົດ.
- ຖ້າເຈົ້າແຕ່ງ ໜ້າ, ເອົາມັນອອກກ່ອນນອນ. ການປ່ອຍເຄື່ອງ ສຳ ອາງໄວ້ກາງຄືນເຮັດໃຫ້ຮູຂຸມຂົນຂອງຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າແລະສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການເກີດສິວ.
5 ທົບທວນແຂ້ວຂອງທ່ານ. ເຈົ້າຄວນຖູແຂ້ວຂອງເຈົ້າກ່ອນນອນ, ແລະອັນນີ້ຄວນເຮັດຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າແລະດື່ມນໍ້າສໍາເລັດແລ້ວ. ອັນນີ້ຈະປ້ອງກັນກິ່ນປາກບໍ່ດີໃນຕອນເຊົ້າແລະປົກປ້ອງແຂ້ວຂອງທ່ານຈາກແຂ້ວ.
- ຖູແຂ້ວຂອງເຈົ້າພາຍໃນສອງນາທີ. ສາມາດຕັ້ງໂມງຈັບເວລາເພື່ອທົນກັບເວລານີ້ໄດ້. ມີແປງຖູແຂ້ວໄຟຟ້າທີ່ມີເຄື່ອງຈັບເວລາເຂົ້າໄປໃນຕົວຈັບ.
- ໃຊ້ແປງຖູທີ່ອ່ອນນຸ້ມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ ທຳ ລາຍເຄືອບແຂ້ວຂອງເຈົ້າ.
- ເພື່ອປ້ອງກັນແຂ້ວຂອງເຈົ້າໃຫ້ໄດ້ສູງສຸດ, ໃຫ້ໃຊ້ຢາຟລູອໍໄຣ້ວາງ.
- ຢ່າລືມທົບທວນລີ້ນຂອງເຈົ້າຄືກັນ.
- ໄປຫ້ອງນໍ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດໄປນອນໄດ້.
6 ເຂົ້ານອນ. ພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມປົກກະຕິຂອງເຈົ້າແລະເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນ. ການເຂົ້ານອນໄວເກີນໄປຫຼືຊ້າເກີນໄປກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຄືກັນ. ຖ້າປົກກະຕິແລ້ວມັນໃຊ້ເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນເພື່ອນອນຫຼັບ, ຈື່ເລື່ອງນັ້ນໄວ້ແລະໄປນອນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ເລັກນ້ອຍ.
- ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ, ໃຫ້ບັນທຶກບັນທຶກບັນທຶກທຸກຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນ. Markາຍເວລາໄປນອນຢູ່ໃນນັ້ນ. ເກັບບັນທຶກບັນທຶກໄວ້ຢູ່ເທິງໂຕະຂ້າງຕຽງຂອງເຈົ້າໃນກໍລະນີທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ດົນຫຼືຕື່ນໃນຕອນກາງຄືນ.
7 ອ່ານຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຢາກນອນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຄົນປະເພດທີ່ນອນຫຼັບທັນທີທີ່ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປນອນ, ເຈົ້າຄວນຈະເຮັດບາງຢ່າງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຢູ່ແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າລົບກວນແລະຜ່ອນຄາຍໄດ້. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເບິ່ງ ໜ້າ ຈໍ LCD ກ່ອນເຂົ້ານອນ, ໃຫ້ໃຊ້ e-reader ປົກກະຕິຫຼືເsuitableາະສົມ. ທັນທີທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະງ່ວງນອນ, ປິດໄຟແລະປິດຕາຂອງເຈົ້າ.
- ຢ່າອ່ານຫຍັງທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນໃນຕອນກາງຄືນ. ຖ້າເຈົ້າຖືກພາໄປຫຼາຍເກີນໄປ, ກໍຢ່າເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ ຕ້ອງການ ນອນ. ດີກວ່າໃຫ້ອ່ານຄູ່ມືເຕັກນິກທີ່ ໜ້າ ເບື່ອກ່ອນນອນ, ຫຼາຍກວ່ານະວະນິຍາຍການຜະຈົນໄພທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນ.

ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ

1 ຕັ້ງເວລານອນໃຫ້ຕົວເອງແລະຍຶດຕິດກັບມັນ. ເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້ດີ, ເຈົ້າຕ້ອງຍຶດັ້ນກັບລະບຽບການສະເພາະ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໄປນອນໃນເວລາດຽວກັນ.
- ການ ກຳ ນົດເວລານອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າວາງແຜນກິດຈະ ກຳ ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງເຈົ້າໄດ້ - ໂດຍສະເພາະ, ເຈົ້າຈະຮູ້ວ່າເວລາໃດເພື່ອເລີ່ມກຽມພ້ອມເຂົ້ານອນ.
- ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການ ລຸກຂື້ນ ໃນເວລາທີ່ແນ່ນອນ, ສຸມໃສ່ມັນເພື່ອຄິດໄລ່ເວລາເຂົ້ານອນ.
- ໃນຂະນະທີ່ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າທຸກຄົນຕ້ອງການການນອນແປດຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ, ແຕ່ລະຄົນແຕກຕ່າງກັນຕ້ອງການເວລານອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຄິດກ່ຽວກັບວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີທີ່ສຸດ, ແລະພະຍາຍາມຈື່ສິ່ງນັ້ນໄວ້ໃນເວລາວາງແຜນກິດຈະວັດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ.
2 ອອກກໍາລັງກາຍ 5-6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນປະມານ 20-30 ນາທີຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການຫຼິ້ນກິລາບໍ່ດົນກ່ອນນອນຈະກະຕຸ້ນສະandອງແລະຮ່າງກາຍທັງ,ົດ, ເຊິ່ງ ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ນອນຫລັບ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ 5-6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
3 ຫຼີກລ່ຽງຄາເຟອີນ, ນິໂຄຕິນແລະເຫຼົ້າກ່ອນນອນ. ພວກມັນທັງaffectົດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນ.
- ຢຸດດື່ມຄາເຟອີນ 4-6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບດີ, ຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກກາເຟ, ຊາ, ຊັອກໂກແລັດ, ໂຊດາທີ່ມີຄາເຟອີນ, ແລະຢາແກ້ປວດບາງຊະນິດໃນຕອນກາງຄືນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າແມ້ແຕ່ກາເຟ decaf ແລະຊາມີບາງຄາເຟອິນ. ຖ້າເຈົ້າດື່ມຊາໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອຜ່ອນຄາຍ, ປ່ຽນເປັນຊາສະherbalຸນໄພທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອິນ.
- ຫຼາຍຄົນສູບຢາເພື່ອຜ່ອນຄາຍອາລົມ, ແຕ່ຄືກັບຄາເຟອີນ, ນີໂກຕີນເປັນຕົວກະຕຸ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຂາດສານນິໂຄຕິນຊົ່ວຄາວ (ໂຣກຖອນເງິນ) ລົບກວນການນອນແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຫຼາຍຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ. ການເຊົາສູບຢາຢ່າງສົມບູນຈະຊ່ວຍປັບປຸງການນອນຂອງເຈົ້າໄດ້ດີ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຊົາສູບຢາໄດ້, ພະຍາຍາມສູບຢາຄັ້ງສຸດທ້າຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄັ້ງເຫຼົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ມີການຕື່ນຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍ during ໃນຕອນກາງຄືນ. ພະຍາຍາມຢ່າດື່ມເຫຼົ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດປຸງແຕ່ງມັນກ່ອນນອນ.

ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ນອນຫຼັບໄວ

1 ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້ານອນຫຼັບສະບາຍ. ຫຼັງຈາກກຽມພ້ອມສໍາລັບການນອນ, ທ່ານຄວນຈະໃຫ້ສະພາບແວດລ້ອມນອນສະດວກສະບາຍ. ຖ້າເຈົ້າມີຕຽງນອນທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ມັນຈະເປັນເລື່ອງຍາກກວ່າສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະນອນຫລັບ.
- ອີງຕາມຄວາມມັກຂອງເຈົ້າ, ຊຸດນອນສາມາດວ່າງຫຼື ແໜ້ນ, ອ່ອນຫຼື ແໜ້ນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນມັນເsuitsາະສົມກັບທ່ານ.
- ຫ້ອງນອນຄວນເຢັນພໍດີ, ແຕ່ບໍ່ເຢັນ.
- ຊື້owsອນທີ່ເsuitableາະສົມ, ບ່ອນນອນ, ຜ້າປູບ່ອນແລະຜ້າປູບ່ອນ. ພະຍາຍາມເລືອກລາຍການທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ.
- ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການກັນສຽງ. ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ສຽງລົບກວນ, ແມ່ນແຕ່ສຽງທີ່ອ່ອນ soft ກໍ່ສາມາດລົບກວນການນອນຂອງເຈົ້າໄດ້. ເປີດພັດລົມຫຼືເຄື່ອງປັ່ນໄຟເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການໄດ້ຍິນສຽງດັງຕ່າງne.
2 ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫ້ອງນອນມືດແລ້ວ. ໜຶ່ງ ໃນປັດໃຈທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ສົ່ງເສີມການນອນຫຼັບທີ່ດີແມ່ນການເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນມືດ. ແສງແຈ້ງເຕືອນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນຕອນກາງເວັນ, ເຊິ່ງຂັດຂວາງການນອນ.
- ຂໍ້ຍົກເວັ້ນຕໍ່ກັບກົດນີ້ແມ່ນໂຄມໄຟອ່ານ ໜັງ ສື, ເຊິ່ງສາມາດປິດໄດ້ງ່າຍ. ໃຊ້ໄຟກາງຄືນທີ່ມີພະລັງງານຕໍ່າຫຼືໂຄມໄຟຕັ້ງໂຕະນ້ອຍ.
- ຖ້າແສງຢູ່ນອກປ່ອງຢ້ຽມຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າສະຫວ່າງເກີນໄປ, ພິຈາລະນາຕື່ມຜ້າກັ້ງມອດ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຄືກັນຖ້າເຈົ້າຕ້ອງເຮັດວຽກຊ້າແລະຍັງນອນຫຼັງຈາກຕາເວັນຂຶ້ນ.
3 ກິນຢານອນຫຼັບໃຫ້ທັນເວລາ. ຖ້າທ່ານhasໍຂອງເຈົ້າໄດ້ສັ່ງຢານອນໃຫ້ເຈົ້າ, ເຈົ້າຄວນກິນມັນທຸກຄືນໃນເວລາທີ່ເາະສົມ.
- ມີຢານອນຫຼັບຫຼາຍຊະນິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະແຕ່ລະອັນມີປະລິມານແຕກຕ່າງກັນແລະໃຊ້ເວລາດີທີ່ສຸດ.
- ປະຊາຊົນມີປະຕິກິລິຍາແຕກຕ່າງກັນຕໍ່ກັບຢາ, ແລະບາງຄົນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຢານອນຫຼັບໃນເວລາທີ່ບໍ່ໄດ້ມາດຕະຖານ.
- ຢາທີ່ອອກລິດໄວ, ເຊິ່ງລວມມີຢານອນຫຼັບສ່ວນຫຼາຍ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຄວນກິນກ່ອນນອນເທົ່ານັ້ນ.
- ຄວນກິນເມລາໂທນິນ 1-5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ຂື້ນກັບປະຕິກິລິຍາຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບຢາແລະການແນະ ນຳ ຂອງທ່ານໍ.

ຄໍາແນະນໍາ

ເພື່ອປະຫຍັດເວລາ, ເຈົ້າສາມາດຖູແຂ້ວແລະເອົາດິນຟ້າອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າອາບນ້ ຳ.
ໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນການອະນາໄມຂອງເຈົ້າ. ການຖູແຂ້ວຂອງເຈົ້າຢ່າງລະອຽດຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີສຸຂະພາບດີ. ໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າເວລາທີ່ເຈົ້າອາບນ້ ຳ, ຫຼືເຈົ້າອາດຈະຫຼັບໄດ້.