ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຖືວ່າຄວາມໂສກເສົ້າແມ່ນບັນຫາຫລືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີ. ໂດຍປົກກະຕິ, ຄົນໂສກເສົ້າຈະພະຍາຍາມບໍ່ສົນໃຈຫລືປົກປິດຄວາມໂສກເສົ້າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນປະຕິກິລິຍາທາງດ້ານຈິດໃຈທາງ ທຳ ມະຊາດຕໍ່ກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຊີວິດ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມໂສກເສົ້າແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກແບບ ທຳ ມະຊາດ, ທ່ານກໍ່ຄວນຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປ່ອຍຄວາມໂສກເສົ້າຂອງທ່ານອອກໄປ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆທີ່ທ່ານມີແລະປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ສະແດງຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈ

1. 

   ໃຫ້ຕົວເອງຮ້ອງໄຫ້. ກໍາຈັດຄວາມໂສກເສົ້າພາຍໃນ, ຄວາມອຸກອັ່ງແລະຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ. ບາງຄົນເຫັນວ່າການຮ້ອງໄຫ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫລາຍຂຶ້ນ, ເພາະວ່າມັນເປັນວິທີທີ່ຈະສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກອອກນອກເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງພວກເຂົາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຮ້ອງໄຫ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໂລ່ງໃຈຂື້ນ. ການສຶກສາຫຼາຍໆສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານໍ້າຕາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ. ຫລັງຈາກຮ້ອງໄຫ້, ນອນລົງແລະຄິດໄຕ່ຕອງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນ.
   • ຖ້າສະມາທິເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍ, ຮ້ອງໄຫ້ອີກ. ບໍ່ມີໃຜເຫັນທ່ານ, ສະນັ້ນຢ່າລັງເລໃຈ. ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະປ່ອຍອາລົມຂອງທ່ານ.

2. 

   
   
   ວາລະສານກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ໄປບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບເພື່ອຄິດ ສຳ ລັບຕົວເອງ. ພະຍາຍາມອະທິບາຍລາຍລະອຽດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນ, ແລະທ່ານຮູ້ສຶກອຸກໃຈຫຼາຍປານໃດ. ຢ່າລືມທີ່ຈະບັນທຶກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານສະແດງຢູ່ເທິງ ໜ້າ ດິນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເສົ້າສະຫລົດໃຈ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃສ່ເຈ້ຍ, ທ່ານສາມາດຂຽນຈົດ ໝາຍ ຫາຕົວທ່ານເອງ.
   • ຖ້າທ່ານໄດ້ປ່ອຍອາລົມຂອງທ່ານແຕ່ຍັງມີຄວາມໂສກເສົ້າຢູ່, ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານຄວນຮັກສາປື້ມບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນ. ໃນຈຸດນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບມືກັບຂໍ້ຂັດແຍ່ງພາຍນອກແລະພາຍໃນ, ແລະການເຮັດວາລະສານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ເຂົ້າໃຈຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
   • ໃຫ້ສະເພາະເຈາະຈົງກ່ຽວກັບເຫດການແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ແລະຢ່າຢ້ານວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງຕະຫຼົກຫລືເຫັນແກ່ຕົວ, ທ່ານສາມາດຂຽນມັນຢູ່ສະ ເໝີ ເມື່ອທ່ານສະຫງົບລົງແລະເຂົ້າໃຈສະຖານະການທີ່ດີກວ່າ.

3. 

   
   
   ເຕັ້ນຫລືຟັງເພັງທີ່ໂສກເສົ້າ. ການຄົ້ນຄ້ວາຫຼ້າສຸດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເຕັ້ນສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນ: ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມອິດເມື່ອຍ, ຄວາມກັງວົນໃຈແລະອາການອື່ນໆຂອງສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ. ທ່ານສາມາດເຕັ້ນ ລຳ ຢ່າງເປັນທາງການຢູ່ສະຕູດິໂອຫລືພຽງແຕ່ຍ້າຍໄປຕາມເພັງຢູ່ເຮືອນ. ການຄົ້ນຄ້ວາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຟັງເພງທີ່ໂສກເສົ້າກໍ່ເປັນປະໂຫຍດເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກອຸກໃຈ. ດົນຕີທີ່ໂສກເສົ້າໃຫ້ການເຊື່ອມຕໍ່ທາງດ້ານອາລົມເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫລົ່ານັ້ນ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະປ່ອຍອາລົມຂອງທ່ານ, ດົນຕີສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະພ້ອມທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມໂສກເສົ້າຂອງທ່ານ.

4. 

   
   
   ການສ້າງສິລະປະ. ສິນລະປະແມ່ນວິທີການສ້າງແລະສະແດງຄວາມໂສກເສົ້າຜ່ານສີ, ຮູບແບບ, ຮູບຮ່າງ, ແລະບາງຄັ້ງໂຄງສ້າງ. ສິນລະປະຊ່ວຍລົບຄວາມໂສກເສົ້າໂດຍບໍ່ມີ ຄຳ ເວົ້າ. ທ່ານຄວນລອງ:
   • ໂຄງການໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາ: ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເບິ່ງເຫັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ປິດຕາຂອງທ່ານແລະຈິນຕະນາການວ່າອາລົມຂອງທ່ານເປັນແນວໃດ, ສີສັນ, ຮູບຮ່າງໃດແດ່ ... ຈາກນັ້ນເປີດຕາຂອງທ່ານແລະແຕ້ມຮູບໃສ່ເຈ້ຍ. ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າຮູບຈະເປັນແນວໃດ. ຕາບໃດທີ່ທ່ານປ່ອຍອາລົມ, ບໍ່ວ່າຮູບພາບຈະປາກົດຢູ່ໃນເຈ້ຍ.
   • Mandala: ນີ້ແມ່ນວົງກົມທີ່ສະຫຼັບຊັບຊ້ອນທີ່ທ່ານສາມາດທາສີຫລືທາສີເພື່ອປົດປ່ອຍອາລົມ. ຊອກຫາຮູບວົງມົນພາສາ online ທີ່ສາມາດພິມໄດ້. ບາງຄົນກໍ່ສົນໃຈສິນລະປະທີ່ບໍ່ມີສະຕິນີ້.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງທີ 3: ຈັດການກັບຄວາມໂສກເສົ້າ

1. 

   ຮັບຮູ້ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານ. ແນວຄິດໃນແງ່ລົບມັກຈະບໍ່ມີເຫດຜົນກ່ຽວກັບສະຖານະການຂອງທ່ານ, ຕົວທ່ານເອງ, ຫຼືເຫດການໃນອະນາຄົດ. ແນວຄິດປະເພດນີ້ສາມາດຄອບ ງຳ ຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກແລະປ່ຽນມຸມມອງຂອງທ່ານເອງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮັບຮູ້ຮູບແບບການຄິດໃນແງ່ລົບ, ມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະພັດທະນາທັກສະການຮັບມືທີ່ແຂງແຮງ. ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຊຶມເສົ້າ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະເສຍໃຈກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ແຕກຫັກ. ຫຼັງຈາກທີ່ແຕກແຍກກັນ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນຜົວ / ເມຍທີ່ດີ", ຫຼື "ຂ້ອຍຢູ່ຄົນດຽວຕະຫຼອດໄປ".
   • ຖ້າທ່ານເລີ່ມເຊື່ອໃນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ, ການກະ ທຳ ຂອງທ່ານຈະເລີ່ມກະຕຸ້ນຄວາມຄິດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຢາກຮັກສາວັນທີເພາະວ່າທ່ານຄິດວ່າທ່ານຕ້ອງຢູ່ຄົນດຽວ.

2. 

   
   
   ຊອກຫາສາເຫດຂອງຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານ. ຄິດເຖິງຄວາມກັງວົນທີ່ທ່ານມີກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານຈະໂດດດ່ຽວຢູ່ສະ ເໝີ, ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານອາດກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນການພົບກັບຄົນ ໃໝ່. ໃນຂະນະທີ່ການຮູ້ກ່ຽວກັບອາລົມຂອງທ່ານສາມາດເປັນສິ່ງອຸກອັ່ງ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານສາມາດລອງເຮັດບົດບັນທຶກຄວາມຄິດໂດຍການຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ມັນເກີດຂື້ນແຕກຕ່າງກັນຫຼືທ່ານອາດຈະປະຕິບັດໄດ້ດີກວ່າ. ສັງເກດເບິ່ງອາລົມຫຼືເຫດການທີ່ໂສກເສົ້າທີ່ອ້ອມຮອບພວກເຂົາ.
   • ຕົວຢ່າງ, ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບໃນເບື້ອງຕົ້ນອາດຈະແມ່ນ "ຂ້ອຍເປັນຄົນທີ່ຫຼົງຫາຍເພາະຂ້ອຍບໍ່ມີວັນທີທີ່ດີ." ສາເຫດທີ່ມາຈາກຮູບແບບການຄິດແບບນີ້ອາດແມ່ນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ແຕກຫັກຂອງທ່ານແລະທ່ານຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວເພາະວ່າທ່ານມີແຜນການຄົບຫາອື່ນໆ.

3. 

   
   
   ຕໍ່ສູ້ແລະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ. ພຽງແຕ່ຖາມຕົວເອງວ່າຄວາມຄິດນັ້ນມີຢູ່ບໍ? ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າຄວາມຄິດສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງແຕ່ເປັນພຽງແຕ່ປະຕິກິລິຍາ ທຳ ມະຊາດເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານຍັງສາມາດຖາມຕົວທ່ານເອງຕໍ່ ຄຳ ຖາມຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການ ກຳ ຈັດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ:
   • ເປັນຫຍັງທ່ານຈຶ່ງຄິດວ່າວິທີການຄິດນັ້ນແມ່ນແທ້? ປັດໃຈໃດທີ່ສົ່ງຜົນໃຫ້ມັນ? "ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວິທີທີ່ຈະເຊີນຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ອອກໄປໃນວັນທີ. ຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ຮູ້ວິທີການ."
   • ທ່ານໄດ້ຕອບສະ ໜອງ ແນວໃດຕໍ່ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ (ການກະ ທຳ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກອື່ນໆ)? "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຢ້ານແລະຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດເມື່ອຂ້ອຍຖາມຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ໃນວັນທີ".
   • ຄວາມຄິດນັ້ນຈະປ່ຽນແປງການກະ ທຳ ແລະການປະພຶດຂອງທ່ານແນວໃດ? "ຂ້ອຍບໍ່ຄວນຢ້ານ. ຂ້ອຍຄວນເຊີນຄົນອື່ນອອກໄປໃນວັນທີ່ຂ້ອຍພ້ອມແລ້ວ."

4. 

   
   
   ເຄົາລົບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົວເອງ. ທ່ານໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ມີຄວາມໂສກເສົ້າ, ສະນັ້ນຢ່າຍັບຍັ້ງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ການຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແມ່ນບາດກ້າວ ທຳ ອິດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມໂສກເສົ້າຂອງທ່ານ ໝົດ ໄປ. ທ່ານອາດຈະເສຍໃຈຍ້ອນເຫດຜົນ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຍອມຮັບຄວາມໂສກເສົ້າແລະຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ. ວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການປ່ອຍໃຫ້ຄວາມໂສກເສົ້າຂອງທ່ານຫາຍໄປ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງດີ້ນລົນທີ່ຈະເຄົາລົບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ລອງຂຽນຫລືເວົ້າດັງໆ:
   • “ ຂ້ອຍເສົ້າຫຼາຍເມື່ອ………………………. ແຕ່ຂ້ອຍສະບາຍດີ.”
   • "ຂ້ອຍໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ໂສກເສົ້າ ... ... "

5. 

   ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ໃຜເອົາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໄປ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນຈະພະຍາຍາມປອບໂຍນແລະໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈທ່ານດ້ວຍຄວາມຈິງໃຈໂດຍການເວົ້າວ່າຄວາມໂສກເສົ້າແມ່ນສິ້ນສຸດລົງແລະຍັງມີສິ່ງດີໆຢູ່ໃນສະຖານະການນີ້. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາມີເຈດຕະນາດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງດີ, ນີ້ກໍ່ຍັງເປັນການບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບຄວາມໂສກເສົ້າອັນຊອບ ທຳ ຂອງທ່ານ. ບອກພວກເຂົາວ່າທ່ານຮູ້ວ່າພວກເຂົາມີຄວາມ ໝາຍ ດີ, ແຕ່ວ່າທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈແລະຢາກໃຊ້ເວລາມາປະສົມກັບຄວາມໂສກເສົ້າ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຕົກຫລຸມຮັກ, ແລະເພື່ອນຄົນ ໜຶ່ງ ບອກທ່ານວ່າທ່ານຈະມີເວລາຫວ່າງຫລາຍຈາກນີ້, ທ່ານຈະບອກຄົນນັ້ນດີກວ່າວ່າທ່ານຕ້ອງການເວລາທີ່ຈະສະຫງົບລົງ. ຄວາມຮູ້ສຶກ.
   ໂຄສະນາ

ພາກສ່ວນທີ 3: ການເອົາຊະນະຄວາມໂສກເສົ້າ

1. 

   
   
   ຝຶກເວົ້າກັບຕົວເອງໃນທາງບວກຫລືທາງວາຈາ. ເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບຜົນ ສຳ ເລັດຂອງທ່ານແລະທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຮັກກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ. ຫຼື, ເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບ ຄຳ ເວົ້າໃນແງ່ບວກສອງສາມຢ່າງທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບທ່ານ, ເຊັ່ນ: ສູງສຸດ. ທ່ານສາມາດຂຽນບັນຊີສຸພາສິດເຫລົ່ານີ້ລົງແລະເກັບຮັກສາມັນໄວ້ກັບທ່ານທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານສາມາດຊຸກຍູ້ແລະປ້ອງກັນແນວຄິດໃນແງ່ບວກໂດຍການ ນຳ ເອົາບົດບັນທຶກເຕືອນທີ່ມີໃຫ້ກັບຕົວສູງສຸດເຫລົ່ານັ້ນ.
   • ເພື່ອຮັກສາ ຄຳ ເວົ້າໃນແງ່ບວກຫລືນິຍາມບໍ່ຫຼາຍປານໃດກັບທ່ານ, ໃຫ້ຂຽນໃສ່ເຄື່ອງ ໝາຍ ແລະເກັບຮັກສາໄວ້ໃນກະເປົາຂອງທ່ານ, ເກັບຮັກສາມັນໄວ້ໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ, ຫຼື ກຳ ນົດໃຫ້ມັນເປັນ desktop ຂອງທ່ານ.

2. 

   
   
   ໃຊ້ເວລາລົມກັບຄົນອື່ນ. ຢູ່ກັບຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງທ່ານເພາະວ່າພວກເຂົາອາດຈະເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານບາງຢ່າງ. ອະທິບາຍວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດເພື່ອເບິ່ງວ່າສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດີຂື້ນ. ພວກເຂົາສ່ວນຫຼາຍຈະພະຍາຍາມປອບໃຈທ່ານ. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະບອກພວກເຂົາວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈແລະມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການອາບນ້ ຳ ໃນຄວາມໂສກເສົ້າ.
   • ພະຍາຍາມເວົ້າລົມກັບຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈເຊິ່ງອາດຈະເປັນຄົນສະຫຼາດຫຼືແກ່ກວ່າທ່ານ. ພວກເຂົາມັກຈະມີປະສົບການຊີວິດຫຼາຍໆຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂຄວາມໂສກເສົ້າຂອງທ່ານ.

3. 

   
   
   ໃຫ້ຕົວເອງລືມຄວາມໂສກເສົ້າຂອງເຈົ້າໂດຍການເຮັດໃນແງ່ບວກ. ມັນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະສັງເກດເຫັນຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບແລະບໍ່ສົນໃຈອາລົມໃນທາງບວກເຊັ່ນຄວາມສຸກ, ຄວາມສະບາຍ, ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ, ຄວາມສຸກແລະແຮງຈູງໃຈ. ໃຊ້ເວລາບາງເວລາໃນການຂຽນບັນທຶກຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ມີຄວາມສຸກແລະມ່ວນຊື່ນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ. ທ່ານຍັງສາມາດປ່ອຍໃຫ້ຕົວທ່ານເອງລືມຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານໂດຍການເຮັດສິ່ງທີ່ມ່ວນແລະໃນແງ່ບວກເຊັ່ນ:
   • ຍ້ອມຜົມ
   • ເຮັດຈອກຊາດ້ວຍຕົວເອງ
   • ນັບເປັນ 500 ຫລື 1000
   • ແກ້ໄຂປິດສະ ໜາ ຫລືຫລິ້ນເກມທາງປັນຍາ
   • ລອງ "ສັງເກດເບິ່ງຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານ"
   • ຫຼີ້ນເຄື່ອງດົນຕີ
   • ເບິ່ງໂທລະທັດຫລືໄປເບິ່ງ ໜັງ
   • ຢາ​ທາ​ເລັບ
   • ຈັດແຈງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນປື້ມ, ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, …
   • ພັບເຈ້ຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຫວ່າງ
   • ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫຼີ້ນກິລາ, ຍ່າງ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ

4. 

   ຮູ້ເວລາທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອດ້ານວິຊາຊີບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ເດືອນ, ທ່ານອາດຈະເສົ້າໃຈແລະຕ້ອງການ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫລືການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກມືອາຊີບ. ອາການຂອງໂຣກຊືມເສົ້າແມ່ນຮ້າຍແຮງກວ່າຄວາມໂສກເສົ້າແລະປະກອບມີການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນ, ອາການຄັນຄາຍ, ກັງວົນໃຈ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ libido ຫຼຸດລົງ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມ, ແລະການປ່ຽນແປງນິໄສ. ເຄີຍນອນ, ແລະຮູ້ສຶກເມື່ອຍສະເຫມີ. ຖ້າທ່ານຮັບຮູ້ອາການທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີ. ໄປທີ່ຫ້ອງສຸກເສີນ, ຫຼືໂທຫາເບີສຸກເສີນ. ອາການຢາກຂ້າຕົວຕາຍປະກອບມີ:
   • ໄພຂົ່ມຂູ່ຫຼືສົນທະນາກ່ຽວກັບການຂ້າຕົວຕາຍ, ລວມທັງການຊອກຫາແບບແຜນການຂ້າຕົວຕາຍ online
   • ການເວົ້າແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສົນໃຈເລື່ອງຫຍັງຫລືບໍ່ຕ້ອງການທຸກຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງ
   • ຖະແຫຼງການວ່າທ່ານກາຍເປັນພາລະຕໍ່ຄົນອື່ນ
   • ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີການຫນີ
   • ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມເຈັບປວດທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້
   • ເອົາສິ່ງຂອງສ່ວນຕົວຂອງທ່ານທັງ ໝົດ, ຂຽນເຈດ ຈຳ ນົງຫຼືເຮັດການຈັດງານລ້ຽງ
   • ຊື້ປືນຫລືອາວຸດ
   • ສະຫງົບງຽບແລະເບີກບານຢ່າງກະທັນຫັນໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນໃດໆຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາທີ່ຫນ້າເບື່ອຫນ່າຍ.
   • ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ທ່ານຮັກຕົວເອງຄືກັບທີ່ທ່ານຮັກ.
   • ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍໄດ້.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ໂທຫາຄົນທີ່ສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດແກ່ທ່ານ. ຖ້າບໍ່ມີຄົນອ້ອມຂ້າງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານໄວ້ໃຈໄດ້, ໃຫ້ໂທຫາສາຍດ່ວນສາຍດ່ວນເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.
• ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໄປສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານສາມາດຢູ່ຄົນດຽວແລະກອດສັດລ້ຽງຂອງທ່ານ.