ບັນເທົາສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຂອງໂລກປະສາດ - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການທາງປະສາດອ່ອນແອ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ເຕືອນ

ທ່ານກໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດທີ່ຈະເວົ້າໃນຫ້ອງຮຽນ, ໄປ ສຳ ພາດ, ຫຼືມີວັນຄົບຫາກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ. ທ່ານເຫື່ອອອກແລະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຫາຍໃຈໄວ. ພວກເຮົາທຸກຄົນກຽດຊັງການເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດທີ່ວຸ້ນວາຍຂອງພວກເຮົາຕີພວກເຮົາ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງລະບົບປະສາດແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 6: ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ

ຝຶກສະຕິ. ສະຕິສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກທີ່ແລະທຸກເວລາ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງສະຫງົບສຸກກັບສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານ, ໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ແລະຫລີກລ້ຽງການຕັດສິນ. ມັນແມ່ນປະສົບການແທ້ໆໃນປະຈຸບັນ, ບໍ່ວ່າປະຈຸບັນນີ້ຈະ ທຳ ມະດາປານໃດກໍ່ຕາມ. ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີສະຕິງ່າຍໆ:
- ເອົາດອກໄມ້ແລະເບິ່ງມັນ. ສັງເກດຮູບຮ່າງແລະສີຂອງກີບດອກ. ມີກິ່ນຫອມຂອງດອກໄມ້. ຮູ້ສຶກວ່າພື້ນທີ່ຢູ່ໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານແລະລົມທີ່ອ້ອມຮອບໃບຫນ້າຂອງທ່ານ.
- ມີອາຫານທີ່ມີສະຕິ. ມີກິ່ນຫອມກິ່ນຂອງອາຫານ. ເບິ່ງອາຍທີ່ ກຳ ລັງລຸກຂື້ນແລະລອກອອກໄປ. ຮູ້ສຶກເຖິງໂຄງສ້າງຂອງອາຫານແລະເພີດເພີນກັບລົດຊາດທີ່ອຸດົມສົມບູນ.
- ອາບນໍ້າໃຈ. ຮູ້ສຶກເຖິງອຸນຫະພູມຂອງນໍ້າ. ຟັງສໍາລັບນ້ໍາໃນເວລາທີ່ມັນມົນຕີພື້ນເຮືອນ. ຫາຍໃຈຢູ່ໃນອາຍແລະຮູ້ສຶກວ່ານ້ໍາໄຫຼລົງຫລັງຂອງທ່ານ.
ພະຍາຍາມສະມາທິ. ການຝຶກສະມາທິຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຄິດສຸມໃສ່ໃນປັດຈຸບັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນເລື່ອງອະດີດຫລືອະນາຄົດ. ຄວາມຮັບຮູ້ຂອງລົມຫາຍໃຈແລະທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນຈຸດໃຈກາງຂອງເວລານີ້. ບໍ່ມີວິທີທີ່“ ຖືກຕ້ອງ” ໃນການສະມາທິ, ແຕ່ມີການປະຕິບັດຂັ້ນພື້ນຖານບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດທົດລອງໃຊ້.
- ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບແລະເປັນສ່ວນຕົວເພື່ອນັ່ງສະມາທິ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານນັ່ງສະມາທິໂດຍບໍ່ມີການຂັດຂວາງຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ນາທີ. ຄວາມງຽບຢ່າງແທ້ຈິງແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນເພາະວ່າສິ່ງລົບກວນພື້ນຫລັງ (ການຈະລາຈອນ, ຄົນຂ້າງນອກ, ການ ໝາ ໝາ) ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງປັດຈຸບັນ.
- ຊອກຫາທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍໃນການພັກຜ່ອນ. ມັນແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານສາມາດນັ່ງຫລືນອນຢູ່ເທິງພື້ນ. ປິດຕາຫລືຈ້ອງເບິ່ງພື້ນ.
- ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຮູ້ສຶກວ່າລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເຕັມໄປໃນປອດຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈຊ້າໆ. ຍູ້ອາກາດອອກຈາກຝາອັດລົມເມື່ອທ່ານ ໝົດ ລົມ. ພະຍາຍາມນັບລົມຫາຍໃຈຄືນຕັ້ງແຕ່ 10 ເຖິງ 1. ເມື່ອນັບເຖິງ 1, ເລີ່ມນັບຈາກ 10 ທາງຫລັງ.
- ຖ້າຄວາມຄິດຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກເຂົ້າມາໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັ່ງສະມາທິ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ຕິດຢູ່ໃນຄວາມຄິດຂອງທ່ານ.
ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍການເບິ່ງເຫັນຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ. ການເບິ່ງຕົວເອງໃນສະຖານທີ່ທີ່ສະບາຍແລະຜ່ອນຄາຍ, ຄືກັບຫາດຊາຍເຂດຮ້ອນ, ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຄຽດຂອງລະບົບປະສາດແລະປັບປຸງອາລົມ. ມັນເປັນວິທີງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນແລະຕ້ອງການຈິນຕະນາການເທົ່ານັ້ນ. ນີ້ແມ່ນບາງຂັ້ນຕອນ ສຳ ລັບການເບິ່ງເຫັນດ້ວຍ ຄຳ ແນະ ນຳ:
- ຊອກຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ສະດວກສະບາຍໃນບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບແລະເປັນສ່ວນຕົວ. ການປິດຕາຂອງທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຕ້ມຮູບອ້ອມຮອບທ່ານແລະສຸມໃສ່ການສ້າງພື້ນທີ່ອື່ນ.
- ຫາຍໃຈເລິກ. ເລີ່ມຕົ້ນຈິນຕະນາການຕົວເອງໃນສະຖານທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ນີ້ອາດຈະເປັນຫາດຊາຍທີ່ອົບອຸ່ນ, ປ່າດົງດິບເຂດຮ້ອນ, ຫຼືທົ່ງຫຍ້າທີ່ສະຫງົບງຽບ.
- ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນເພີ່ມລາຍລະອຽດບາງຢ່າງເຂົ້າໄປໃນບ່ອນເກີດເຫດ. ນຶກພາບເສັ້ນທາງຜ່ານຫຍ້າແລະປ່າໄມ້. ຕົ້ນໄມ້ມີລັກສະນະຄືແນວໃດ? ມີເມກໃນທ້ອງຟ້າບໍ? ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກວ່າລົມຫາຍໃຈຢູ່ເທິງຜິວຫນັງຂອງທ່ານບໍ? ຖ້າທ່ານຈຸ່ມຕົວທ່ານເອງແທ້ໆໃນສະຖານທີ່ເກີດເຫດ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມເຄັ່ງຕຶງທັງ ໝົດ ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະບ່າໄຫລ່, ຫົວເຂົ່າແລະຄໍ, ເລີ່ມຫາຍໄປ.
- ຮັກສາການຫາຍໃຈຊ້າ. ເມື່ອທ່ານພ້ອມທີ່ຈະອອກຈາກການເບິ່ງເຫັນ, ເລີ່ມຄ່ອຍໆຟັງສຽງຂອງຫ້ອງແລະເສັ້ນທາງ. ເປີດຕາຂອງທ່ານຊ້າໆ.
- ການເບິ່ງເຫັນພາບສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ຈິນຕະນາການຂອງຕົວເອງ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດປ່ຽນໄປຟັງການບັນທຶກສຽງ, ມີອາຈານແນະ ນຳ ເບິ່ງ, ຫລືມີຕົວ ໜັງ ສື.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 6: ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສະຫງົບລົງ

ຟັງເພັງ. ດົນຕີຄລາສສິກແລະແຈjກສະບາຍໆໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າລົງແລະຫຼຸດຜ່ອນຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ. ມີຫຼັກຖານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ, ໃນບາງສະຖານະການການຮັກສາ, ດົນຕີອາດຈະມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍໃນການສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍກ່ວາການກະຕຸ້ນທາງວາຈາ (ການລົບກວນ), ຍ້ອນວ່າດົນຕີສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຖືກຈັດການ. ໃນບາງພາກສ່ວນບໍ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ພາສາໃນສະ ໝອງ.
ໃຊ້ວິທີການ ບຳ ບັດນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ການຮັກສາດ້ວຍນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນໃຊ້ນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນມາຈາກສະ ໝຸນ ໄພ, ໝາກ ໄມ້, ເປືອກແລະດອກໄມ້. ໃນວິທີການນີ້, ການຮັກສາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກກັບອາລົມແລະອາລົມໂດຍການສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຫລອດໄຟ olfactory ແລະລະບົບແຂນຂາໃນສະ ໝອງ.
- ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ນາວແລະ ໝາກ ນາວແມ່ນສອງຂອງນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ນິຍົມໃຊ້ໃນການຜ່ອນຄາຍແລະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຄຽດ. ຄົ້ນຫາ online ແລະສົນທະນາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານກິ່ນເພື່ອ ກຳ ນົດກິ່ນຫລືຜະສົມຜະສານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານ.
- ໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຫອມລະເຫີຍ, ນ້ ຳ ມັນທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ໃນ“ ນ້ ຳ ມັນທີ່ເປັນພື້ນຖານ” - ມັນແມ່ນນ້ ຳ ມັນທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫຼືກິ່ນທີ່ອ່ອນໆ - ນັ້ນແມ່ນປອດໄພທີ່ຈະໃຊ້ເທິງຜິວ ໜັງ. ໃນເວລາທີ່ນວດນ້ ຳ ມັນຖືກເຮັດໃຫ້ຮ້ອນຜ່ານການແຊກແຊງໃນເວລາການນວດ, ກິ່ນຫອມຂອງນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນແຜ່ລາມອອກສູ່ອາກາດ.
- ເຕົາເຜົານ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນສາມາດຊື້ແລະວາງຢູ່ຫ້ອງໃດກໍ່ໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ໂຄມໄຟບາງ ໜ່ວຍ ໄດ້ຕິດໄຟຟ້າໃນຂະນະທີ່ໄຟສາຍອື່ນໆກໍ່ຖືກໄຟ ໄໝ້ ໂດຍດອກໄຟ. ຄວາມຮ້ອນຈາກຫລອດໄຟຈະປ່ອຍກິ່ນຫອມຂອງນໍ້າມັນທີ່ ຈຳ ເປັນທົ່ວຫ້ອງ.
ລອງໂຍຄະ. ການໂຍກຍ້າຍໂຍຄະສາທາລະນະສຸກ, ເຊັ່ນວ່າເດັກນ້ອຍຫຼືຮ່າງກາຍສ້າງ, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໂດຍການຊ່ວຍສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍໃນຮ່າງກາຍ. ສິ່ງທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ໄດ້ດີເຊັ່ນ: ນົກອິນຊີຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປະຕິບັດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໂດຍການສຸມໃສ່ການດຸ່ນດ່ຽງໃນຂະນະທີ່ຢຽດບ່າແລະຫລັງ.
ລອງເຕັ້ນ ລຳ ຄົນດຽວຫຼືກັບຄູ່ນອນ. ການເຕັ້ນແມ່ນອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ດີທີ່ຈະປ່ອຍ endorphins ແລະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ. ການເຕັ້ນມັນມີຄຸນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງແລະມີຄວາມ ຈຳ ເພີ່ມຂື້ນ (ຄິດເຖິງການເຕັ້ນທັງ ໝົດ!) ເຊິ່ງຍັງມີຄຸນຄ່າໃນກິດຈະ ກຳ ຂອງສັງຄົມອີກດ້ວຍ. ບໍ່ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຮຽນຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນຫລື ກຳ ລັງເຕັ້ນ ລຳ ກັບຄູ່ນອນ, ທ່ານ ກຳ ລັງມີຄວາມສົນໃຈໃນສັງຄົມ. Endorphins ແລະໂປຣໄຟລທີ່ດີມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຖືກແບ່ງປັນໂດຍນັກເຕັ້ນລໍາທີ່ມີການພົວພັນກັບສັງຄົມ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 6: ຈຳ ກັດອາລົມຂອງທ່ານ

ເລີ່ມຫົວເລາະ. ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອຫົວເລາະຕົວທ່ານເອງຫຼືຫົວເລາະຄົນອື່ນ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນເວລາ 2 ນາທີຂອງການເບິ່ງວິດີໂອສັ້ນຂອງແມວໃນກາງເກງຫຼືຊຸດຕະຫລົກ, ການຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສມີຄຸນປະໂຫຍດຫລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ:
- ຫົວເລັງກະຕຸ້ນອະໄວຍະວະຕ່າງໆ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຫົວເລາະ, ພວກເຮົາດູດຊຶມອົກຊີແຊນຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ, ແລະມັນຈະກະຕຸ້ນຫົວໃຈ, ປອດແລະກ້າມເນື້ອ.
- ຫົວເລາະສົ່ງເສີມໃຫ້ມີແນວຄິດໃນແງ່ບວກ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນ, ແລະເສັ້ນປະສາດທີ່ຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດ.
- ຫົວມັນເອງຈະຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມແລະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກເພີ່ມທະວີການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຄົນອື່ນເມື່ອແບ່ງປັນກັບຄົນອື່ນ.
ຍິ້ມເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ. ເມື່ອມີຄວາມຮູ້ສຶກຫລືຄວາມຢ້ານກົວໃນແງ່ລົບ, ມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະຢຸດຕົວເອງຈາກການບໍ່ເຂົ້າໄປໃນພວກເຂົາ. ເຮັດໃຫ້ຍິ້ມໃຫຍ່. ມັນອາດຈະເປັນຮອຍຍິ້ມປອມໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ແຕ່ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຍິ້ມແລະສືບຕໍ່ເຮັດມັນ. ຮອຍຍິ້ມທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຈະຫລອກລວງຈິດໃຈຂອງທ່ານໃນບາງຄັ້ງຄາວເຂົ້າໃນການຄິດໃນແງ່ບວກ, ຊ່ວຍດຶງທ່ານອອກຈາກທາງ.
ພະຍາຍາມຕໍາແຫນ່ງແມ່ບົດ. ທ່າທາງທີ່ເກັ່ງແມ່ນວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະ ນຳ ສະ ເໜີ ພາສາຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງແລະມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ. ນີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນເວລາເວົ້າໃນກອງປະຊຸມ, ຈົ່ງພັບແຂນຂອງທ່ານຂ້າມ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານແລະນັ່ງຕັ້ງຊື່. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງສະ ເໜີ ຂໍ້ສະ ເໜີ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍການລຸກຂຶ້ນ, ຍົກມືຂຶ້ນ, ແລະວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງໂຕະໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງລູກຄ້າຫຼືບຸກຄົນອື່ນໆ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 4 ຂອງ 6: ບັນເທົາຄວາມກັງວົນໃຈ

ກະກຽມແລະຈັດຕັ້ງ. ການກຽມຕົວໄປ ສຳ ພາດຫລືເວົ້າໃນທີ່ສາທາລະນະສາມາດເປັນເວລາທີ່ເຄັ່ງຕຶງ. ມັນຈະມີຄວາມກົດດັນຫລາຍຂື້ນຖ້າທ່ານບໍ່ກຽມພ້ອມແລະບໍ່ຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານຕັ້ງໃຈເວົ້າຫຍັງ.ທ່ານຄວນໃຊ້ເວລາໃນການຂຽນ ຄຳ ເວົ້າຫລື ຄຳ ຕອບ ສຳ ລັບບາງ ຄຳ ຖາມ ສຳ ພາດປົກກະຕິ.
- ຈັດແຈງຕົວເອງກ່ອນທີ່ຈະໄປ ສຳ ພາດຫລືເວົ້າ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ທ່ານໄດ້ວາງຊີວະປະຫວັດຂອງທ່ານແລະເຕັມໃຈທີ່ຈະມອບໃຫ້ຜູ້ຮັບສະ ໝັກ.
ສົນທະນາກັບຕົວເອງໃນທາງບວກ. ໃຫ້ຕົວເອງພຽງພໍກັບຕົວເອງໂດຍຢືນຢັນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ. ບອກຕົວເອງວ່າ "ຂ້ອຍສາມາດເຮັດມັນໄດ້." ບອກຕົວເອງວ່າທ່ານມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ, ໜ້າ ສົນໃຈແລະມີສ່ວນຮ່ວມ. ການ ໝູນ ໃຊ້ການເສີມສ້າງໃນທາງບວກໃຫ້ກັບຕົວທ່ານເອງກໍ່ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບໃດໆທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນ.
ຢ່າຮີບຮ້ອນ. ການໃຫ້ເວລາພຽງພໍໃຫ້ທ່ານໄປ ສຳ ພາດ ໃໝ່ ຫຼືໂຮງຮຽນກໍ່ຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ. ວາງແຜນເສັ້ນທາງແລະຄາດວ່າຈະມີການຊັກຊ້າໃດໆ. ໄປສອງສາມນາທີກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງຟ້າວດ້ວຍເຫື່ອທີ່ ໜ້າ ຜາກຂອງທ່ານ.
ສະແດງຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ. ເມື່ອທ່ານຕົກຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດສູງ, ທ່ານສາມາດຕົກຢູ່ໃນສະຖານະປະສາດໄດ້ງ່າຍແລະເລີ່ມສົງໄສຕົວເອງ. ໂດຍການສະແດງຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ, ທ່ານສາມາດຫລອກລວງຄົນອື່ນ - ແລະຕົວທ່ານເອງ - ດ້ວຍຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ.
- ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າມືຂອງທ່ານສັ່ນສະເທືອນ, ໃຫ້ລອງກ້າມເນື້ອບໍລິເວນຂາຂອງທ່ານໃຫ້ ແໜ້ນ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພະລັງງານຫັນປ່ຽນຈາກມືຂອງທ່ານ.
ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະເຈັບ. ໂດຍສະເພາະໃນເວລາເວົ້າໃນສາທາລະນະ, ຜູ້ຊົມຂອງທ່ານຢາກຮູ້ວ່າທ່ານແມ່ນໃຜ. ເຊື່ອມໂຍງການເວົ້າກັບບາງສ່ວນຂອງການລົງທືນຂອງທ່ານເອງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜູ້ຊົມຂອງທ່ານຫຼາຍຂື້ນ.
ເຂົ້າໃຈຜູ້ຊົມຂອງທ່ານ. ການກະກຽມສິ່ງທີ່ຕ້ອງເວົ້າ ສຳ ລັບຜູ້ຊົມທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບເຮັດໃຫ້ສະຖານະການປະສາດງຽບສະຫງົບໃນລະຫວ່າງການ ສຳ ພາດຫຼືການປາກເວົ້າ. ໃນເວລາທີ່ຜູ້ຊົມຂອງທ່ານເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເວົ້າ, ພວກເຂົາຈະຕອບສະ ໜອງ ໃນແງ່ດີ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງ.
- ສຶກສາຜູ້ຟັງຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການຟັງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຊອກຫາຜູ້ທີ່ຈະ ສຳ ພາດທ່ານແລະ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງພວກເຂົາແມ່ນຫຍັງ.
ມີສະຕິໃນສິ່ງຕ່າງໆ. ການ ສຳ ພາດ, ການປາກເວົ້າຫລືການປະກວດແມ່ນ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບທ່ານ. ແຕ່ບາງທີນັ້ນບໍ່ແມ່ນການ ສຳ ພາດວຽກດຽວເທົ່ານັ້ນທີ່ທ່ານຈະມີ. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໂດຍການມີສະຕິໃນບາງບັນຫາ.
- ຢ່າກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດຜິດ. ທຸກໆຄົນເຮັດຜິດພາດ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອພວກເຂົາພົບກັບສິ່ງ ໃໝ່ໆ. ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ຄວາມຜິດພາດເຫລົ່ານີ້ຈະເປັນໂອກາດຂອງທ່ານທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຈາກບົດຮຽນ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ມີວຽກເຮັດ, ໃຫ້ ສຳ ພາດເປັນພາກປະຕິບັດ, ແລະລອງ ສຳ ພາດອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ.
ໂຄສະນາ

ວິທີ 5 ຂອງ 6: ສະຫງົບໂດຍການເຊື່ອມຕໍ່

ໂທຫາເພື່ອນ. ການເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ລົບກວນທ່ານຫຼືສ້າງຄວາມກົດດັນໃຫ້ທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງບັນຫາ. ການໄດ້ຮັບ ຄຳ ຕິຊົມຈາກເພື່ອນຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນວ່າບັນຫາເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ ໜ້ອຍ ລົງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເລືອກຄົນທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະສົນທະນາກັບ; ຖ້າຄວາມກົດດັນມາຈາກບັນຫາຕ່າງໆໃນຄອບຄົວ, ທ່ານອາດຈະລົມກັບເພື່ອນສະ ໜິດ ແລະເຊື່ອຖືໄດ້.
ຖືສັດລ້ຽງ. ພຽງແຕ່ຫຼີ້ນກັບ ໝາ ຫລືແມວກໍ່ສາມາດຍົກລະດັບ serotonin ແລະ dopamine ໄດ້ - ເຊິ່ງເປັນໂຣກ neurochemicals ທີ່ຊ່ວຍກະຕຸ້ນອາລົມແລະກະຕຸ້ນການເປັນໂລກເອັນ. ພຽງແຕ່ປະມານສອງສາມນາທີຂອງການລ້ຽງສັດລ້ຽງຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ.
ຊອກຫາທີ່ປຶກສາ. ຖ້າເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານອຸກໃຈແລະຄຽດເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈຫຼືທ່ານ ກຳ ລັງມີປັນຫາໃນການຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ, ໃຫ້ທ່ານໄປພົບທີ່ປຶກສາເພື່ອເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ລົບກວນທ່ານ.
- ກວດເບິ່ງກັບປະກັນສຸຂະພາບຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າແຜນປະກັນສຸຂະພາບຂອງທ່ານຈະຈ່າຍຄ່າຫຍັງແດ່.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 6 ຂອງ 6: ປ່ຽນນິໄສສຸຂະພາບ

ອອກກໍາລັງກາຍ. ການແລ່ນ, ໂດດແລະຍົກນໍ້າ ໜັກ ທັງ ໝົດ ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໂດຍການປ່ອຍສານ endorphins - ສານໃນສະ ໝອງ ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມ, ເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາຄວບຄຸມໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຫຼາຍປະເດັນທີ່ພວກເຮົາກົດດັນ.
ກິນອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງ. ການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກດີແລະເພິ່ງພໍໃຈເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຍົກລະດັບອາລົມຂອງພວກເຮົາໃຫ້ສູງຂື້ນ. ເມື່ອເຮົາເຄັ່ງຕຶງ, ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຈະປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ສົ່ງຜົນຕໍ່ອາລົມຂອງເຮົາ. ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ B ແລະກົດໂຟລິກຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຕຶງຄຽດເນື່ອງຈາກແຮ່ທາດເຫລົ່ານັ້ນແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຜະລິດ serotonin - ສານເຄມີໃນສະ ໝອງ ທີ່ມີຄວາມສຸກ. ພະຍາຍາມບາງອາຫານທີ່ດີເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ:
- Blueberries ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ C - ວິຕາມິນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ລຽບ, ເພີ່ມ granola ບາງ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເອງ.
- ການຈູດ ໝາກ ອຶດິບສອງສາມ ໜ່ວຍ ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມອຸກອັ່ງ. ພວກມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B2 ແລະ E ເຊິ່ງເປັນວິຕາມິນ C ດຽວກັນທີ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນແລະພະຍາດ.
- ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B ແລະກົດໂຟລິກ. ຜັກທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍນີ້ເຮັດສະຫຼັດແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ແຊບນົວ, ແລະພຽງແຕ່ ໜຶ້ງ ມັນໃສ່ກັບ ໝາກ ນາວແລະເກືອ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດອາຫານແຈ່ວທີ່ແຊບ.
ດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍ. ການຂາດນໍ້າອາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກບໍ່ດີ, ແລະເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມກັງວົນໃຈ, ຫລືແມ່ນແຕ່ການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ. ດື່ມນ້ ຳ 9-13 ຈອກຕໍ່ມື້. ທາດແຫຼວບາງຢ່າງພົບໃນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີປະລິມານນໍ້າສູງ.
ພັກຜ່ອນເຕັມທີ່. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການເວລາໃນການສ້ອມແປງຕົນເອງແລະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍ. ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍໃນແຕ່ລະຄືນຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍທາງປະສາດ. ພະຍາຍາມໃຫ້ໄດ້ນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ.
- ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນ, ລອງອາບນ້ ຳ ອຸ່ນກ່ອນນອນຫລືຟັງດົນຕີທີ່ສະບາຍໃຈ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ເຕືອນ

ນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນສ່ວນຫຼາຍຕ້ອງປະສົມກັບນ້ ຳ ມັນບັນທຸກກ່ອນທີ່ມັນຈະ ສຳ ພັດກັບຜິວ. ການບໍ່ເຮັດເຊັ່ນນັ້ນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ຮຸນແຮງ.
ເດັກນ້ອຍ, ແມ່ຍິງຖືພາແລະ lactating, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງຫຼືໂຣກຫົວໃຈວາຍຄວນຮັບປະກັນວ່າຄວນປຶກສາກັບຜູ້ທີ່ມີກິ່ນຫອມກ່ອນຈະຕິດຕໍ່ກັບສະບຽງອາຫານ. ນໍ້າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ.