ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ປະຊາຊົນມັກຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງບາດເຈັບເປັນວິທີທີ່ຈະບັນເທົາຄວາມທຸກ, ລົງໂທດຕົນເອງ, ຮູ້ສຶກຄວບຄຸມ, ຮູ້ສຶກບາງສິ່ງບາງຢ່າງແທນທີ່ຈະເປັນ ອຳ ມະພາດທາງຈິດໃຈ, ຫລືໃຫ້ຄົນອື່ນເຫັນວ່າເຂົາເຈົ້າເປັນ ກຳ ລັງເຈັບປວດ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຄິດທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົວທ່ານເອງ, ໃຫ້ຮູ້ວ່າມີສອງສາມວິທີການທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າອື່ນໆເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຢາກກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ, ໃຫ້ໄປຫາແພດໂດຍການໂທ 911 ຫຼືໄປທີ່ສຸກເສີນທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ, ຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫຼືຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄອບຄົວ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ຄວາມຄິດສະຫງົບ

1. 

   ໃຊ້ແນວຄິດໃນແງ່ບວກແລະຈິງ. ສະເຫມີພະຍາຍາມຊີ້ໃຫ້ເຫັນແຫຼ່ງຂອງຄວາມຄິດກັງວົນຂອງທ່ານ. ກວດເບິ່ງຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ໂດຍຖາມຕົວເອງວ່າ: ມີຫຍັງທີ່ລົບກວນຂ້ອຍ? ມັນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກແນວໃດ? ມີຫຍັງເກີດຂື້ນໃນຄັ້ງສຸດທ້າຍທີ່ຂ້ອຍຮູ້ສຶກແບບນັ້ນ? ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອຢຸດຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ໃນທັນທີ?
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານປະສົບເພາະວ່າພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານໂຕ້ຖຽງກັນ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການລະບຸວ່ານີ້ແມ່ນຕົວຈິງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນທຸກ. ຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ. ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວໃນອະນາຄົດຂອງຄອບຄົວຂອງທ່ານບໍ? ຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າມີຫຍັງເກີດຂື້ນໃນຄັ້ງສຸດທ້າຍທີ່ພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານໂຕ້ຖຽງວ່າ: ພວກເຂົາແຕ່ງ ໜ້າ ແລະມີຊີວິດຢູ່ຢ່າງມີຄວາມສຸກຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່?
   • ຂໍໃຫ້ນຶກເຖິງບາງກິດຈະ ກຳ ໃນທາງບວກຂອງຄອບຄົວທີ່ເກີດຂື້ນຫຼັງຈາກທີ່ພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າຕໍ່ສູ້ຄັ້ງສຸດທ້າຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າຈິດໃຈມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ຂໍ້ມູນຂ່າວສານທີ່ບໍ່ດີຫຼາຍກ່ວາໃນທາງບວກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ໃນການໃຊ້ຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ.

2. 

   
   
   ປ່ຽນໃຈ. ພະຍາຍາມຄິດເຖິງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມ່ວນຫລືມັກເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກແທ້ໆ. ທ່ານຍັງສາມາດລອງຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໂສກເສົ້າໃນທິດທາງອື່ນ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄິດກ່ຽວກັບຮູບພາບຕະຫລົກຂອງແມວ online ຫລືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ໂລແມນຕິກທີ່ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າໄດ້ເຮັດເພື່ອເຈົ້າ.
   • ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນເສົ້າໃຈ, ພິຈາລະນາຕົວຢ່າງຕໍ່ໄປນີ້. ໃຫ້ເວົ້າວ່າທ່ານມີຄວາມໂສກເສົ້າເພາະວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ສອບເສັງ. ຄິດວ່າຄະແນນທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ທ່ານສາມາດເອົາຊະນະໃນການສອບເສັງຄັ້ງຕໍ່ໄປໂດຍການສຶກສາ ໜັກ ຂື້ນ.
   • ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະພະຍາຍາມປ່ຽນແປງຈິດໃຈຂອງທ່ານແມ່ນການມີຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ພະຍາຍາມເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ. ນັ້ນແມ່ນ, ທ່ານຕັ້ງໃຈເອົາໃຈໃສ່ປະສົບການຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເກີດຂື້ນໃນປະຈຸບັນ; ຢ່າຕັດສິນພວກເຂົາ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມຄິດເຖິງພວກເຂົາດ້ວຍຄວາມສຸພາບ, ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ແລະຄວາມເມດຕາ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງໃຊ້ການຫາຍໃຈທີ່ມີສະຕິ. ການຫາຍໃຈທີ່ມີສະຕິແມ່ນການເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລົມຫາຍໃຈ, ແລະເຮັດໃຫ້ການເອົາໃຈໃສ່ກັບລົມຫາຍໃຈເມື່ອຈິດໃຈເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຫັນໄປດ້ວຍຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກອື່ນໆ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນໄດ້ຮັບຖ້າທ່ານເຮັດວຽກກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
   • ພະຍາຍາມໃຊ້ຮູບພາບທີ່ສຸມໃສ່ຄວາມເມດຕາ. ຄິດເຖິງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ຮູບພາບນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດເຖິງຄວາມເມດຕາແລະຄວາມອົບອຸ່ນ. ມັນແມ່ນຮູບຂອງຄົນທີ່ດູແລສັດທີ່ ໜ້າ ຮັກຫລືເດັກນ້ອຍບໍ? ມັນແມ່ນຮູບພາບຂອງ ທຳ ມະຊາດບໍ? ເມື່ອທ່ານໄດ້ເລືອກຮູບພາບຂອງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ຈົ່ງນຶກພາບອອກມາ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈທີ່ແຜ່ອອກມາຈາກຮູບນັ້ນໄປຫາຄົນອື່ນແລະຕົວທ່ານເອງ.

3. 

   
   
   ມີຄວາມກະລຸນາຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ຢ່າເຮັດຜິດ, ພຽງແຕ່ຮຽນຮູ້. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານສະຫຼຸບວ່າທ່ານລົ້ມເຫລວ, ໃຫ້ທົບທວນບົດຮຽນທີ່ຖອດຖອນໄດ້. ນີ້ບໍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການເປັນຄົນທີ່ສະແດງຄວາມຄິດເຫັນຫລືແງ່ດີທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນສະ ເໝີ ໄປ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຈາກປະສົບການແທນທີ່ຈະເບິ່ງຄວາມຜິດພາດ.
   • ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານບໍ່ຜ່ານການສອບເສັງ, ສິ່ງນີ້ອາດຈະບອກທ່ານວ່າທ່ານຕ້ອງການຄູສອນຫລືຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄູ; ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດແບ່ງແລະ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ພັດທະນາແບບວິທີການຮຽນຮູ້ໃຫ້ກ້າວ ໜ້າ.

4. 

   
   
   ສ້າງໄລຍະທາງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈຍ້ອນອາລົມຂອງທ່ານແລະທ່ານ ກຳ ລັງຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເປັນວິທີທີ່ຈະຮັບມືໄດ້, ລອງສ້າງໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງທ່ານແລະຄວາມຄິດຂອງທ່ານ.
   • ເພື່ອຈະໄດ້ໄລຍະທາງ, ລອງຈິນຕະນາການວ່າຕົວເອງເປັນຄົນພາຍນອກທີ່ສັງເກດເບິ່ງສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນເຕັ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມຄິດຕົວເອງຈາກມຸມມອງຂອງບຸກຄົນທີສາມ (ເຊັ່ນວ່າລາວບໍ່ຄວນ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງເພາະວ່າມັນຈະບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາຮາກຂອງບັນຫາ).

5. 

   ລະ​ມັດ​ລະ​ວັງ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເສົ້າສະຫລົດໃຈບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບປັດຈຸບັນ (ຕົວຢ່າງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເກີດຂື້ນໃນອະດີດຫລືຈະເກີດຂື້ນໃນອະນາຄົດ), ໃຫ້ພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ແຕ່ປະຈຸບັນເທົ່ານັ້ນ.
   • ເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງເຕັມທີ່ຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍ, ທຸກປະເພດຂໍ້ມູນທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ເກີດຂື້ນຜ່ານແຕ່ລະຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະຄວາມຄິດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມຮັບຮູ້ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທາງຮ່າງກາຍ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ສະຫງົບກັບການປ່ຽນແປງພຶດຕິ ກຳ

1. 

   ລົມກັບຄົນອື່ນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກອຸກໃຈ. ຖ້າທ່ານສະບາຍໃຈ, ລົມກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະສະມາຊິກໃນຄອບຄົວກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນເວລານີ້. ທ່ານຍັງສາມາດຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທີ່ປຶກສາ, ທ່ານ ໝໍ, ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຈ່າຍໄດ້, ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທາງອິນເຕີເນັດກ່ຽວກັບການບໍລິການທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າຫລືລາຄາບໍ່ແພງ (ລອງໃຊ້ປະໂຫຍກທີ່ Google ວ່າ: ການປິ່ນປົວຟຣີ + ຊື່ເມືອງຂອງທ່ານ). ມັນຈະມີການບໍລິການສະ ເໝີ ເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອຄົນທີ່ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່.
   • ທາງເລືອກອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນການໄວ້ວາງໃຈໃນຄົນອື່ນທີ່ເຮັດໃຫ້ຕົນເອງເສີຍຫາຍ; ພວກເຂົາສາມາດໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງດ້ານສັງຄົມເພື່ອຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ.
   • ທ່ານສາມາດຕິດຕໍ່ໄດ້ກັບສາຍດ່ວນຫຼາຍສາຍ. ຢູ່ສະຫະລັດອາເມລິກາ, ສາຍດ່ວນປ້ອງກັນການຂ້າຕົວຕາຍ: 1-800-273-TALK ຫຼືມູນນິທິການບາດເຈັບຕໍ່ຕົນເອງ: 1-800-334- ການຊ່ວຍເຫຼືອຫຼືເຄືອຂ່າຍຄວາມຫວັງແຫ່ງຊາດ: 1-800-SUICIDE - ແມ່ນສາຍດ່ວນວິກິດຕະຫຼອດ 24 ຊົ່ວໂມງ ສຳ ລັບຄົນທີ່ພະຍາຍາມ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງຫຼືຂ້າຕົວຕາຍ. ຢູ່ປະເທດຫວຽດນາມ, ທ່ານສາມາດໂທຫາ 1900599930 ເພື່ອຕິດຕໍ່ສູນວິກິດທາງຈິດວິທະຍາ (PCP).

2. 

   ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານພູມໃຈ. ຊອກຫາອະດິເລກ, ກິດຈະ ກຳ ຫລືອະດິເລກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ່ອງແສງ. ເຮັດເປັນປະ ຈຳ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນກັບຕົວທ່ານເອງແລະລົບກວນທ່ານຈາກຄວາມຄິດທີ່ເຈັບປວດ.
   • ເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ, ລອງຈັກສອງສາມເທື່ອຈົນກວ່າທ່ານຈະມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນ. ທົດລອງໃຊ້ເວບໄຊທ໌ນີ້ ສຳ ລັບຄວາມຄິດ: http://discoverahobby.com/
   • ພ້ອມທັງຖາມ ໝູ່ ເພື່ອນຫລືຄອບຄົວກ່ຽວກັບຄວາມສົນໃຈຂອງພວກເຂົາ; ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ມ່ວນກວ່າທີ່ຈະເຮັດວຽກອະດິເລກຖ້າຄົນທີ່ເຈົ້າຮູ້ຈັກກໍ່ມັກ.

3. 

   ພະຍາຍາມຍິ້ມ. ທ່ານສາມາດສະຫງົບລົງໂດຍການຍິ້ມ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າສົມມຸດຕິຖານຂອງການຕອບສະ ໜອງ ທາງ ໜ້າ; ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງອາລົມແລະໃບ ໜ້າ ໃນສອງທິດທາງ: ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຈະຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສເມື່ອຮູ້ສຶກດີໃຈ, ແຕ່ຮອຍຍິ້ມກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກຫລືເຈັບ ໜ້ອຍ ລົງ.

4. 

   ລົບກວນຕົວເອງ. ແທນທີ່ຈະຄິດເຖິງບັນຫາທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໂສກເສົ້າ, ລອງໃຊ້ມັນໃຫ້ສະບາຍໂດຍການເບິ່ງ ໜັງ, ອ່ານ ໜັງ ສື, ຫລືມິດກັບ ໝູ່. ຖ້າທ່ານຍອມຮັບຕໍ່ສື່ມວນຊົນ, ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງທຸກສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຕົນເອງເຈັບປວດທີ່ຍອມຮັບຫຼືມ່ວນຊື່ນ.

5. 

   ພະຍາຍາມຈັດແຈງຄວາມຮັບຮູ້ຂອງທ່ານຄືນ ໃໝ່. ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນການທົດແທນການປິ່ນປົວຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ, ທ່ານກໍ່ຍັງສາມາດທົດລອງວິທີນີ້ແລະວິທີອື່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແກ່ຕົວເອງ. ໃນວິທີການນີ້, ພະຍາຍາມ ກຳ ນົດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ແລ້ວທ້າທາຍມັນ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຄິດວ່າຊີວິດຈະສິ້ນຫວັງເພາະວ່າທ່ານບໍ່ມີ ໝູ່. ທ້າທາຍສິ່ງນີ້ໂດຍ: ຄິດຍາກຖ້າມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ທ່ານບໍ່ມີ ໝູ່. ຄິດວ່າຖ້າທ່ານມີເພື່ອນກ່ອນ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຈະມີໂອກາດສ້າງເພື່ອນຫຼາຍຂຶ້ນໃນອະນາຄົດ. ຄິດກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນທີ່ມັນໃຊ້ເພື່ອສ້າງເພື່ອນ ໃໝ່. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງອາໄສຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມຊອກຫາສິ່ງ ໃໝ່ໆ ທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈໃນເວັບໄຊທ໌ http://www.meetup.com.

6. 

   ລອງໃຊ້ເຕັກນິກການສອບຖາມ Socrate. (Socrat ແມ່ນຄູສອນແລະນັກປັດຊະຍາຊາວກະເຣັກໂບຮານ. ເຕັກນິກຂອງການຕັ້ງ ຄຳ ຖາມຂອງ Socrat ແມ່ນອີງໃສ່ການ ດຳ ເນີນການສົນທະນາທີ່ເລິກເຊິ່ງແລະມີລະບຽບວິໄນ. ເຕັກນິກນີ້ລວມມີການຕັ້ງ ຄຳ ຖາມເພື່ອທ້າທາຍຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການຄິດ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາຄວາມເປັນປະໂຫຍດແລະຄຸນຄ່າຂອງຄວາມຄິດທີ່ ກຳ ລັງເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດວ່າຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົວທ່ານເອງ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງເພື່ອຈະຮູ້ສຶກເຖິງສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ, ເພາະວ່າທ່ານຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າ: "ມີທາງເລືອກໃດທີ່ຈະຮູ້ສຶກນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມເຈັບປວດ ( ແນວໃດກ່ຽວກັບການພະຍາຍາມເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ປອດໄພກວ່າແລະ ໜ້າ ສົນໃຈກວ່າ”)?

7. 

   ລອງໃຊ້ວິທີອື່ນ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າການທົດແທນຄວາມເຈັບປວດຕົວເອງ ສຳ ລັບປະສົບການທີ່ບໍ່ດີແຕ່ສຸດທ້າຍກໍ່ບໍ່ດີ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງ, ແຕ່ພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານກໍ່ບໍ່ມີອັນຕະລາຍຫຍັງເລີຍ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະກິນ ໝາກ ເຜັດ, ຈັບຄອກນ້ ຳ ກ້ອນ, ຫຼືອາບນ້ ຳ ເຢັນແທນທີ່ຈະມີພຶດຕິ ກຳ ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

8. 

   ປະຕິບັດ "ວຽກງານຕ້ານການປະຕິບັດງານ."ວິທີການນີ້ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍພາສາດິຈິຕອລ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການຮັກສາຄົນທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການມີສ່ວນຕົວຂອງ Borderline (BPD). ຄວາມຜິດກະຕິບຸກຄະລິກກະພາບເຂດຊາຍແດນມັກຈະມີເຈດຕະນາຢາກຂ້າຕົວຕາຍແລະແຮງຈູງໃຈ, ແລະຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບພຶດຕິ ກຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຕົນເອງເຈັບຕົວ.
   • ໃຊ້ສະມາທິໃນການໃຊ້ສະຕິເພື່ອຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ. ຈຳ ແນກແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ກະ ທຳ ເຊັ່ນ: ວິທີການເຮັດໃຫ້ເຈັບຕົວທ່ານເອງ. ພະຍາຍາມ ກຳ ນົດສາເຫດຂອງຄວາມຮູ້ສຶກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ບາງທີບາງຄົນອາດຈະຕັດສາຍພົວພັນມິດຕະພາບຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມຄິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເອງເພາະວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີໃຜຈະຢູ່ ນຳ ທ່ານ.
   • ຢ່າຕັດສິນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານວ່າ "ບໍ່ດີ" ຫຼືຍຶດ ໝັ້ນ ຢູ່ໃນໃຈ. ມັນກ່ຽວກັບການເປັນ, ບໍ່ແມ່ນອາລົມ. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຢູ່ເທົ່ານັ້ນ.
   • ພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າແຮງກະຕຸ້ນທາງອາລົມຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼືບໍ່. ຄວາມເຈັບປວດຕົວເອງຈະຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂຄວາມຮູ້ສຶກຢ້ານວ່າບໍ່ມີໃຜຢູ່ອ້ອມຕົວບໍ? ຄຳ ຕອບແມ່ນບໍ່.
   • ເຮັດສິ່ງທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບແຮງກະຕຸ້ນທາງອາລົມຂອງທ່ານ. ຖ້າແຮງກະຕຸ້ນແມ່ນເຮັດໃຫ້ຕົນເອງເຈັບປວດ, ກະລຸນາເຮັດໃນທາງກົງກັນຂ້າມ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມຂຽນຈົດ ໝາຍ ຮັກ, ຫຼືຝຶກສະມາທິດ້ວຍຄວາມເມດຕາ.

9. 

   ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ບາງຄັ້ງຄາວ, ກຸ່ມສາມາດຊ່ວຍຄົນອື່ນແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ມີຫລາຍວິທີໃນການຊອກຫາແລະເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ:
   • ຊອກເບິ່ງວ່າມີກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ປະຊຸມຢູ່ໃກ້ໆບ່ອນທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່.ຖ້າທ່ານອາໃສຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ທ່ານສາມາດເຂົ້າເບິ່ງເວັບໄຊທ໌: http://www.selfinjury.com/admissions/locations/
   • ພະຍາຍາມຄົ້ນຫາໃນອິນເຕີເນັດ ສຳ ລັບ ຄຳ ວ່າ: "ກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ກຸ່ມຕົນເອງ (ບາດເຈັບຕົນເອງ) + ຊື່ເມືອງຫຼືລະຫັດໄປສະນີ".
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຟັງເພັງຫຼື ໜັງ ຮັກທີ່ມ່ວນຊື່ນ.
• ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ດີແລະຮັກຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານ.
• ຊອກຫາອະດິເລກ ໃໝ່ ຫລືຫາເວລາໃຫ້ກັບສິ່ງເກົ່າ.
• ເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບສິ່ງດີໆໃນຊີວິດ.
• ພະຍາຍາມໃຫ້ມີຄວາມມ່ວນຊື່ນຈາກສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ, ເຊັ່ນ: ອາຫານທີ່ດີ, ຕາເວັນຕົກດິນທີ່ສວຍງາມ, ຫລືນິຍາຍທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າຟັງຫລືສັງເກດເບິ່ງສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຫຼືຮຸນແຮງເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານບໍ່ດີ.
• ຫລີກລ້ຽງເຫຼົ້າແລະສິ່ງເສບຕິດ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນເຊື່ອວ່າມີຜົນກະທົບທີ່ຫຼົມແຫຼວ, ເຫຼົ້າແລະຢາເສບຕິດອື່ນໆເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເອງ, ສະນັ້ນມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງພວກມັນ.
• ຖ້າທ່ານຄິດວ່າບາງຄົນອາດຈະພະຍາຍາມ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງ, ໃຫ້ຮູ້ວ່າມັນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງຕົວເອງ: ເພດຍິງ, ໄວລຸ້ນຫຼືໄວລຸ້ນ, ຜູ້ທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕົວເອງ. ເຈັບ, ບາງຄົນທີ່ມີອາການເຈັບປວດຫຼືເຫດການທາງອາລົມຮ້າຍແຮງ, ມີບັນຫາສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນ: ກັງວົນໃຈຫລືຊຶມເສົ້າ, ຫຼືໃຊ້ຢາເກີນປະລິມານ.