ວິທີການເອົາຊະນະຄວາມອ່ອນໄຫວ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານອາລົມແມ່ນມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ມີບາງເວລາທີ່ມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມອາລົມທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານເພື່ອວ່າພວກເຂົາຈະເປັນພັນທະມິດຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນສັດຕູຂອງທ່ານ. ການມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ມີຢູ່ໃນຈິນຕະນາການຂອງທ່ານ, ຫຼືພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ບໍ່ຕັ້ງໃຈ. ເມື່ອທ່ານເຂົ້າໃຈຜິດໃນສິ່ງທີ່ສ້າງສັນ, ການຕິດຕໍ່ພົວພັນປະ ຈຳ ວັນສາມາດຂັດຂວາງທ່ານຈາກການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກແລະສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ຄວາມອ່ອນໄຫວດຸ່ນດ່ຽງກັບການຕັດສິນໃຈ, ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແລະຄວາມສາມາດທີ່ຈະຟື້ນຕົວຈາກສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ສະນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ປະ ໝາດ ໃນສະຖານະການປະ ຈຳ ວັນ.

ຂັ້ນຕອນ

ພາກທີ 1 ຂອງ 3: ຄົ້ນຫາອາລົມ

ຮັບຮູ້ວ່າຄວາມອ່ອນໄຫວສູງຂອງທ່ານແມ່ນເກີດມາແຕ່ເກີດ. ນັກວິທະຍາສາດດ້ານ Neuroscientists ໄດ້ພົບເຫັນວ່າສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງພວກເຮົາແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບພັນທຸ ກຳ ຂອງພວກເຮົາ. ປະມານ 20% ຂອງປະຊາກອນອາດຈະຢູ່ໃນ ໝວດ "ທີ່ລະອຽດອ່ອນທີ່ສຸດ", ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກເຂົາມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະຮັບຮູ້ການກະຕຸ້ນເລັກນ້ອຍ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນບໍ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາຍັງມີປະສົບການທີ່ຈະຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍຫຼາຍກັບຜົນກະທົບເຫຼົ່ານັ້ນ. ຄວາມອ່ອນໄຫວສູງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຊື້ອສາຍທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮໍໂມນ norepinephrine, ຮໍໂມນ "ຄວາມກົດດັນ" ແລະຍັງເປັນຕົວສົ່ງຕໍ່ໃນສະ ໝອງ. ມັນມີຜົນກະທົບຂອງການກະຕຸ້ນຄວາມສົນໃຈແລະຄວາມຄິດເຫັນ.
- ບາງປະຕິກິລິຍາທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ລະອຽດອ່ອນທີ່ສຸດກໍ່ຍັງມີການພົວພັນກັບ oxytocin, ຮໍໂມນທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນຄວາມຮູ້ສຶກຮັກແລະຄວາມຜູກພັນກັບເພື່ອນມະນຸດ. Oxytocin ຍັງສາມາດກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກທາງອາລົມ. ຖ້າທ່ານມີສານອົກຊີໂຕຊີນສູງ, "ເຫດຜົນທາງສັງຄົມທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນ" ຂອງທ່ານອາດຈະສູງຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການຕ້ອນຮັບທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດ (ແລະຄວາມ ໜ້າ ເຊື່ອຖື) ຂອງສັນຍານ.
- ສັງຄົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈະມີປະຕິກິລິຍາແຕກຕ່າງກັບຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວສູງ. ໃນຫລາຍວັດທະນະ ທຳ ຂອງຊາວຕາເວັນຕົກ, ບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວສູງມັກຈະຖືກຜິດພາດຍ້ອນຄວາມອ່ອນແອຫລືຄວາມບໍ່ຍອມຮັບແລະມັກຖືກຂົ່ມເຫັງ. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນບ່ອນໃດໃນໂລກນີ້. ໃນຫລາຍໆບ່ອນອື່ນ, ຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວສູງມັກຈະຖືກຖືວ່າເປັນຂອງຂວັນ, ເພາະຄວາມອ່ອນໄຫວເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດຍອມຮັບແລະເຂົ້າໃຈຄົນອື່ນ. ສິ່ງທີ່ຖືກພິຈາລະນາລັກສະນະຂອງບຸກຄະລິກຂອງທ່ານສາມາດຖືກຕັດສິນຕ່າງກັນ, ຂື້ນກັບວັດທະນະ ທຳ ທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່ພ້ອມທັງປັດໃຈອື່ນໆເຊັ່ນ: ເພດ, ສະພາບແວດລ້ອມໃນບ້ານແລະຕົວແບບໃນໂຮງຮຽນຂອງທ່ານ ເຂົ້າໂຮງຮຽນ.
- ໃນຂະນະທີ່ການດັດປັບອາລົມທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແມ່ນເປັນໄປໄດ້ (ແລະ ສຳ ຄັນ), ຖ້າທ່ານມີຄວາມອ່ອນໄຫວຢູ່ແລ້ວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບມັນ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການປະຕິກິລິຍານ້ອຍເກີນໄປ, ແຕ່ທ່ານຈະບໍ່ເປັນຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ - ແລະທ່ານກໍ່ບໍ່ຄວນພະຍາຍາມ. ເປັນຕົວເອງໃນຮຸ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ການປະເມີນຕົນເອງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຄວາມອ່ອນໄຫວເກີນໄປ, ຈົ່ງເຮັດຂັ້ນຕອນສອງສາມຢ່າງເພື່ອເຮັດການປະເມີນຕົນເອງ. ວິທີ ໜຶ່ງ ແມ່ນການທົດສອບເຊັ່ນ: ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ມາຈາກ "ຄົນທີ່ມີອາລົມຈິດ" ທີ່ PsychCentral. ຄຳ ຖາມເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຄິດເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກແລະປະສົບການຂອງທ່ານ.
- ພະຍາຍາມຢ່າຕັດສິນຕົວເອງໃນເວລາຕອບ ຄຳ ຖາມເຫຼົ່ານີ້.ຕອບພວກເຂົາດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ລະດັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການຄວບຄຸມພວກມັນໃຫ້ມີປະສິດຕິພາບສູງຂື້ນ.
- ຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຄິດວ່າທ່ານ ຜູ້ທີ່ຄວນຈະເປັນ ບໍ່ສໍາຄັນ. ໃຫ້ສັດຊື່ຕໍ່ ຄຳ ຕອບຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼືທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍກ່ວາທ່ານແທ້ໆ.
ສຳ ຫຼວດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຜ່ານວາລະສານ. ການຮັກສາ“ ວາລະສານທາງດ້ານອາລົມ” ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕິດຕາມແລະຄົ້ນຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກແລະປະຕິກິລິຍາຂອງທ່ານໄດ້. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດລະບຸສິ່ງຕ່າງໆທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຕອບສະ ໜອງ ທາງດ້ານອາລົມຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າປະຕິກິລິຍາຂອງທ່ານ ເໝາະ ສົມຫຼືບໍ່.
- ລອງຂຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກຢູ່ໃນຕອນນີ້ແລະເບິ່ງວ່າມີຫຍັງເກີດຂື້ນກັບຄວາມຮູ້ສຶກນີ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍບໍ? ມີຫຍັງເກີດຂື້ນໃນມື້ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກແບບນັ້ນ? ທ່ານອາດພົບວ່າແມ່ນແຕ່ເຫດການນ້ອຍໆກໍ່ໃຫ້ເກີດການຕອບສະ ໜອງ ທາງດ້ານອາລົມຢ່າງແຮງໃນຕົວທ່ານ.
- ທ່ານສາມາດຖາມຕົວທ່ານເອງບາງ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບແຕ່ລະລາຍການ, ຍົກຕົວຢ່າງ:
  - ດຽວນີ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກແນວໃດ?
  - ຂ້ອຍຄິດວ່າແມ່ນຫຍັງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍານີ້?
  - ຂ້ອຍຕ້ອງການຫຍັງເມື່ອຂ້ອຍຮູ້ສຶກແບບນີ້?
  - ຂ້ອຍເຄີຍຮູ້ສຶກແບບນີ້ມາກ່ອນບໍ?
- ທ່ານຍັງສາມາດລອງບັນທຶກຈັບເວລາໄດ້. ຂຽນປະໂຫຍກເຊັ່ນ "ຂ້ອຍເສົ້າ" ຫຼື "ຂ້ອຍໃຈຮ້າຍ". ກຳ ນົດເວລາປະມານສອງນາທີແລະຂຽນທຸກຢ່າງໃນຊີວິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກ. ຢ່າຢຸດທີ່ຈະແກ້ໄຂຫລືຕັດສິນການຕິດຕໍ່ຂອງທ່ານເອງ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຂຽນພວກມັນລົງ.
- ເມື່ອ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ທ່ານຄວນເບິ່ງທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ຂຽນ. ທ່ານເຫັນຮູບແບບໃດບໍ? ຄວາມຮູ້ສຶກຫຼັງຈາກແຕ່ລະປະຕິກິລິຍາ? ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄວາມກັງວົນມັກຈະເກີດຈາກຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ເກີດຈາກການສູນເສຍ, ຄວາມໂກດແຄ້ນຈາກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກໂຈມຕີ, ແລະອື່ນໆ.
- ທ່ານຍັງສາມາດລອງ ສຳ ຫຼວດເຫດການສະເພາະ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ບາງທີຄົນທີ່ຢູ່ໃນລົດເມໄດ້ເຫັນທ່ານ, ແລະທ່ານຄິດວ່າພວກເຂົາ ກຳ ລັງວິພາກວິຈານຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ. ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບໃຈ, ຫລືແມ່ນແຕ່ເສົ້າໃຈຫລືໃຈຮ້າຍ. ຂໍເຕືອນທ່ານທັງສອງຢ່າງ: 1) ທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າມີຫຍັງເກີດຂື້ນໃນໃຈຂອງຄົນອື່ນ, ແລະ 2) ການຕັດສິນໃຈຂອງຄົນອື່ນຕໍ່ທ່ານບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງເລີຍ. ເບິ່ງທີ່“ ເປື້ອນ” ນີ້ອາດຈະເປັນປະຕິກິລິຍາຕໍ່ສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເປັນການພິຈາລະນາເບິ່ງ, ຄົນນັ້ນບໍ່ຮູ້ຈັກທ່ານແລະບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກ່ຽວກັບທ່ານ.
- ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າຈົ່ງຝຶກຝົນຕົນເອງໃນວາລະສານຂອງທ່ານ. ຢ່າຕັດສິນຕົວເອງ ສຳ ລັບອາລົມຂອງທ່ານ. ຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ແຕ່ທ່ານອາດຈະສາມາດຄວບຄຸມ ຄຳ ຕອບຂອງທ່ານຕໍ່ກັບອາລົມເຫລົ່ານັ້ນ.
ຫລີກລ້ຽງການຕິດສະຫລາກຕົວທ່ານເອງ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວທີ່ສຸດມັກຈະເຮັດໃຫ້ເສຍໃຈແລະຕິດປ້າຍຊື່ທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນ "ແຈ່ວ ໝາກ ຂາມປຽກ" ຫຼື "ກາດອກບົວ". ຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນ, ການໃສ່ຮ້າຍເຫຼົ່ານັ້ນມັກຈະກາຍເປັນ "ປ້າຍຊື່" ເພື່ອໃຫ້ຄົນອື່ນເອີ້ນພວກເຂົາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຕິດສະຫລາກຕົວທ່ານເອງແລະພິຈາລະນາຕົນເອງບໍ່ແມ່ນຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວໃນເວລາທີ່ທ່ານຍັງຮ້ອງໄຫ້ບາງຄັ້ງ, ແຕ່ວ່າ 99,5% ຂອງເວລາແມ່ນບໍ່. ຖ້າທ່ານເຮັດ, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຈຸດໃດ ໜຶ່ງ ຂອງຕົວທ່ານເອງ (ດ້ານຂ້າງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາ) ຈົນເຖິງການໃຊ້ມັນເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າທ່ານແມ່ນໃຜ.
- ກຳ ຈັດ "ແທັກ" ເຫຼົ່ານີ້ໂດຍການປ່ຽນສະຖານະ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານເອົາ "ປ້າຍ" ອອກ, ຖິ້ມມັນແລະເບິ່ງສະຖານະການທີ່ກວ້າງຂວາງ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ເດັກນ້ອຍຜູ້ ໜຶ່ງ ຮ້ອງໄຫ້ດ້ວຍຄວາມອຸກອັ່ງ, ແລະຄົນທີ່ຮູ້ຈັກຢູ່ໃກ້ໆກະຊິບ "ໝາກ ເດືອຍປຽກ" ແລະໃບ. ແທນທີ່ຈະກ່າວຫາການດູຖູກນີ້, ນາງຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນແຈັກກີ້. ແມ່ນແລ້ວ, ບາງຄັ້ງຂ້ອຍກໍ່ມີອາລົມໃນບາງສະຖານະການ. ບາງຄັ້ງຂ້ອຍຮ້ອງໄຫ້ໃນຂະນະທີ່ຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວ ໜ້ອຍ ຈະບໍ່ຮ້ອງໄຫ້. "ຂ້ອຍ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຮຽນຮູ້ວິທີການທີ່ຈະຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ສັງຄົມຢ່າງ ເໝາະ ສົມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການດູຖູກຄົນທີ່ຮ້ອງໄຫ້ແມ່ນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ. ຂ້ອຍເປັນຄົນທີ່ດູແລແລະຈະບໍ່ເຮັດແນວນັ້ນຕໍ່ຄົນອື່ນ."
ລະບຸປັດໃຈທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າແມ່ນຫຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດການຕອບຮັບທີ່ລະອຽດອ່ອນເກີນໄປໃນຕົວທ່ານຫຼືບໍ່. ສະຫມອງຂອງທ່ານອາດຈະໄດ້ພັດທະນາ "ການຕອບສະ ໜອງ ໂດຍອັດຕະໂນມັດ" ຕໍ່ຜົນກະທົບບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ປະສົບການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ປະເພດຕິກິຣິຍານີ້ຈະກາຍເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ຈົນກວ່າທ່ານຈະປະຕິກິລິຍາໃນວິທີການໃດ ໜຶ່ງ ໂດຍທັນທີໂດຍບໍ່ຕ້ອງຄິດ. ຂອບໃຈທີ່ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ ໝູນ ໃຊ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານແລະ ການສ້າງຮູບແບບຕິກິຣິຍາ ໃໝ່.
- ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານພົບກັບອາລົມເຊັ່ນ: ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມກັງວົນໃຈຮ້າຍຫລືຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຢຸດສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດແລະປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງທ່ານໄປສູ່ປະສົບການທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ. ຫ້າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າເຮັດຫຍັງຢູ່? ຢ່າຕັດສິນປະສົບການຂອງທ່ານ, ຮັບຮູ້ພວກເຂົາ.
- ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານປະຕິບັດ "ການສັງເກດການຕົນເອງ", ແລະນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຍກອອກຈາກ "ກະແສຂໍ້ມູນ" ຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ ນຳ ມາເຊິ່ງປະສົບການ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈຫລື ໜັກ ໃຈໂດຍອາລົມແລະບໍ່ສາມາດແຍກຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມວຸ່ນວາຍໄປພ້ອມໆກັນໄດ້. ເມື່ອທ່ານຊ້າລົງ, ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງແຕ່ລະຄົນ, ແລະກະແສຂໍ້ມູນທີ່ແຍກຕ່າງຫາກ, ມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການປັບໂຄງສ້າງນິໄສ "ອັດຕະໂນມັດ" ຂອງສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມກົດດັນໂດຍການເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານເຕັ້ນໄວຂື້ນ, ແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກອຸກໃຈແລະກັງວົນໃຈຫຼາຍ. ຮູ້ວ່ານີ້ແມ່ນການຕອບສະ ໜອງ ຕາມປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕັດສິນການຕອບໂຕ້ຂອງທ່ານເອງໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
- ການວາລະສານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນເລື່ອງນີ້. ໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານພົບວ່າທ່ານມີປະຕິກິລິຍາທາງດ້ານອາລົມ, ບັນທຶກເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ ສຳ ພັດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ປະສົບການຂອງຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມຄິດແລະລາຍລະອຽດຂອງສະຖານະການ. . ດ້ວຍຄວາມຮູ້ນີ້, ທ່ານສາມາດຝຶກສະ ໝອງ ຂອງທ່ານໃຫ້ຕອບສະ ໜອງ ຕ່າງກັນ.
- ບາງຄັ້ງ, ປະສົບການທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຢູ່ໃນສະຖານທີ່ໃດ ໜຶ່ງ ຫຼືມີກິ່ນ ເໝັນ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຕອບສະ ໜອງ ທາງດ້ານອາລົມ. ບາງຄັ້ງ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນ "ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ". ຍົກຕົວຢ່າງ, ກິ່ນຂອງ ໝາກ ແອັບເປິ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຕອບຮັບທີ່ ໜ້າ ເສົ້າເພາະວ່າທ່ານແລະແມ່ຕູ້ທີ່ເສຍຊີວິດຂອງທ່ານເຄີຍເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ແອບເປີ້ນຮ່ວມກັນ. ມັນດີຕໍ່ການສັງເກດຕິກິຣິຍານີ້. ໂສກເສົ້າຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຄວນຈະຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງປະຕິກິລິຍາຂອງເຈົ້າຄື: "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈເພາະຂ້ອຍມີເວລາທີ່ດີໃນເວລາທີ່ເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ກັບນາງ. ຂ້ອຍກໍ່ລືມລາວ." ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານໄດ້ສັງເກດເຫັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລ້ວ, ທ່ານສາມາດກ້າວໄປສູ່ສິ່ງທີ່ມີຄວາມຄິດໃນແງ່ດີທີ່ສຸດ: "ມື້ນີ້ຂ້ອຍຈະແຕ່ງ ໝາກ ແອັບເປີ້ນຢູ່ໃນຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງນາງ."
ກວດເບິ່ງເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານມີຄວາມເອື່ອຍອີງຮ່ວມກັນ. ສາຍພົວພັນຄວາມເພິ່ງພໍໃຈຮ່ວມກັນເກີດຂື້ນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄຸນຄ່າແລະຕົວຕົນຂອງທ່ານແມ່ນຂື້ນກັບການກະ ທຳ ແລະການຕິກິລິຍາຂອງຄົນອື່ນ. ທ່ານອາດຮູ້ສຶກວ່າຈຸດປະສົງຂອງທ່ານໃນຊີວິດແມ່ນການເສຍສະລະ ສຳ ລັບຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກອຸກໃຈເມື່ອອະດີດຂອງທ່ານຕໍ່ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດຫຼືທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ. ການເອື່ອຍອີງການຮ່ວມມືແມ່ນມີຢູ່ທົ່ວໄປໃນສາຍພົວພັນຄວາມຮັກ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງສາມາດເກີດຂື້ນໃນສາຍພົວພັນອື່ນໆ. ນີ້ແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມ ສຳ ພັນຮ່ວມກັນ:
- ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມເພິ່ງພໍໃຈໃນຊີວິດຂອງທ່ານຂື້ນກັບບຸກຄົນທີ່ແນ່ນອນ.
- ທ່ານຮັບຮູ້ພຶດຕິ ກຳ ທີ່ບໍ່ດີຂອງບຸກຄົນແຕ່ວ່າຢູ່ກັບພວກເຂົາ.
- ທ່ານເຮັດສຸດຄວາມສາມາດເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ອະດີດຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຕ້ອງເສຍສະຫຼະຄວາມຕ້ອງການແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານເອງ.
- ທ່ານສະເຫມີມີຄວາມກັງວົນໃຈກ່ຽວກັບສະຖານະພາບຄວາມ ສຳ ພັນ.
- ທ່ານບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເປັນສ່ວນຕົວດີ.
- ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີເມື່ອທ່ານຕ້ອງປະຕິເສດບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫຼືບາງຄົນ.
- ທ່ານຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຜູ້ຄົນໂດຍການຕົກລົງເຫັນດີກັບພວກເຂົາຫຼືໂດຍການປ້ອງກັນການປ້ອງກັນຂອງທ່ານທັນທີ.
- ທ່ານສາມາດຈັດການກັບການເອື່ອຍອີງການຮ່ວມມື. ການໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາດ້ານຈິດຕະວິຊາຊີບແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຍັງສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ກຸ່ມເຊັ່ນ Co-Dependents Anonymous.
ເອົາຊ້າໆ. ຄົ້ນພົບອາລົມຂອງຕົວເອງ, ໂດຍສະເພາະໃນເລື່ອງທີ່ລະອຽດອ່ອນ, ອາດເປັນເລື່ອງຍາກ. ຢ່າເອົາພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາດຽວກັນ. ທາງດ້ານຈິດໃຈ, ການກ້າວອອກຈາກເຂດສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຄວາມເປັນຜູ້ໃຫຍ່, ແຕ່ການເຮັດໄວເກີນໄປແລະຫຼາຍເກີນໄປຈະ ນຳ ໄປສູ່ການຖອຍຫລັງ.
- ນັດ ໝາຍ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງເພື່ອກວດກາເບິ່ງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຄົ້ນຫາອາລົມຂອງທ່ານເປັນເວລາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້.ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານເຮັດ ສຳ ເລັດກັບການຄົ້ນພົບອາລົມໃນມື້ນີ້, ເຮັດສິ່ງທີ່ຜ່ອນຄາຍຫລືມ່ວນຊື່ນ.
- ບັນທຶກເມື່ອທ່ານຫລີກລ້ຽງການຄິດກ່ຽວກັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງທ່ານເພາະວ່າມັນຍາກເກີນໄປຫຼືເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈ. ການຊັກຊ້າມັກຈະມີຮາກຢູ່ໃນຄວາມຢ້ານ: ພວກເຮົາຢ້ານວ່າປະສົບການຈະບໍ່ ໜ້າ ພໍໃຈແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງບໍ່ຢາກເຮັດມັນ. ເຕືອນຕົນເອງວ່າທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພໍທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທົດລອງໃຊ້.
- ຖ້າທ່ານມີປັນຫາໃນການຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ລອງຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 30 ວິນາທີ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງປະເຊີນກັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງທ່ານເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້. ເມື່ອເຮັດແລ້ວ, ໃຫ້ຕັ້ງຕົວເອງອີກ 30 ວິນາທີ. ທ່ານຈະເຫັນຜົນ ສຳ ເລັດນ້ອຍໆເຫລົ່ານີ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກ້າຫານ.
ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກເຖິງອາລົມຂອງທ່ານ. ການເອົາຊະນະຄວາມອ່ອນໄຫວດ້ານອາລົມຂອງທ່ານເກີນໄປບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງຢຸດຄວາມຮູ້ສຶກທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການສະກັດກັ້ນຫຼືປະຕິເສດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານຄວນແມ່ນເພື່ອຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີ "ຄືຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມໂສກເສົ້າ - ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານຄືກັບອາລົມ. "ບວກ" (ດີໃຈ, ມີຄວາມສຸກ ... ) - ພຽງແຕ່ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາຄອບ ງຳ. ເຮັດວຽກໄປສູ່ຄວາມສົມດຸນທາງດ້ານອາລົມ.
- ທ່ານສາມາດຊອກຫາ "ສະຖານທີ່ປອດໄພ" ເພື່ອສະແດງອາລົມຂອງທ່ານທັງ ໝົດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມໂສກເສົ້າຕໍ່ຄົນທີ່ຫາກໍ່ລ່ວງລັບໄປແລ້ວ, ໃຫ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອປ່ອຍອາລົມຂອງທ່ານອອກ. ກຳ ນົດເວລາແລະບັນທຶກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ຮ້ອງໄຫ້, ເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເອງ - ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງເຮັດ. ເມື່ອເຖິງເວລາແລ້ວ, ໃຫ້ກັບໄປພັກຜ່ອນອີກມື້ ໜຶ່ງ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນຫຼັງຈາກຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງຈະບໍ່ຕົກຢູ່ໃນຄວາມຮູ້ສຶກດຽວຕະຫຼອດມື້, ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານມີ "ສະຖານທີ່ປອດໄພ" ທີ່ຈະປ່ອຍອາລົມຂອງທ່ານ, ມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການສືບຕໍ່ວຽກງານປົກກະຕິຂອງທ່ານ.
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ທົດສອບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ

ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ໂຣກທີ່ບິດເບືອນ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ. ການບິດເບືອນຂອງມັນສະ ໝອງ ແມ່ນປະຕິກິລິຍາທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະນິໄສການຄິດທີ່ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ມາເປັນເວລາ. ທ່ານສາມາດຮັບຮູ້ແລະປຸງແຕ່ງການບິດເບືອນເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອມັນເກີດຂື້ນ.
- ການບິດເບືອນທາງສະຕິມັກຈະບໍ່ເກີດຂື້ນຄົນດຽວ. ເມື່ອທ່ານຄົ້ນຫາແບບຕ່າງໆໃນແນວຄິດຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະພົບວ່າທ່ານໄດ້ປະສົບກັບການບິດເບືອນຂອງມັນສະຫມອງຫຼາຍຄັ້ງໃນການຕອບສະ ໜອງ ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຫຼືເຫດການ. ໃຊ້ເວລາເພື່ອຄົ້ນຫາຢ່າງເຕັມທີ່ກັບປະຕິກິລິຍາຂອງເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານແລະທ່ານຈະເຫັນວ່າສິ່ງໃດທີ່ເຮັດວຽກແລະສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
- ມີການບິດເບືອນທາງດ້ານສະຕິປັນຍາຫຼາຍຊະນິດ, ແຕ່ວ່າສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮຸນແຮງແມ່ນ: ຄວາມບໍ່ເຫັນແກ່ຕົວ, ການຕິດປ້າຍ, ປະໂຫຍກທີ່ມີ ຄຳ ວ່າ "ຕ້ອງ", ຄຳ ເວົ້າທີ່ອີງໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກແລະ ສະຫລຸບຢ່າງໄວວາ.
ຮັບຮູ້ແລະເບິ່ງແຍງດູແລຕົວເອງ.ເອົາມັນທັງຫມົດຕົວທ່ານເອງ ແມ່ນການບິດເບືອນສະຕິປັນຍາທົ່ວໄປທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານອາລົມທີ່ບໍ່ຄວນ. ເມື່ອທ່ານ "ເອົາຕົວເອງທັງ ໝົດ", ທ່ານກໍ່ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເປັນສາເຫດຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງຫຼືບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ທ່ານຍັງສາມາດ "ເອົາຕົວທ່ານເອງທັງ ໝົດ" ກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ມຸ້ງ ໝາຍ ທ່ານ.
- ຕົວຢ່າງ: ຖ້າລູກຂອງທ່ານໄດ້ຮັບ ຄຳ ເຫັນຈາກຄູຂອງພວກເຂົາກ່ຽວກັບພຶດຕິ ກຳ ຂອງພວກເຂົາ, ທ່ານອາດຈະຖືວ່າ ຄຳ ເວົ້າເຫລົ່ານັ້ນ ກຳ ລັງຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໃສ່ທ່ານ:“ ຄູຂອງທ່ານຄິດວ່າຂ້ອຍເປັນພໍ່ທີ່ບໍ່ດີ. ນາງກ້າວິພາກວິຈານແບບພໍ່ແມ່ຂອງນາງໄດ້ແນວໃດ? " ຄວາມເຂົ້າໃຈນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາທີ່ລະອຽດອ່ອນເກີນໄປເພາະວ່າທ່ານ ກຳ ລັງວິພາກວິຈານເປັນຂໍ້ກ່າວຫາ.
- ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມເອົາສະຖານະການທີ່ມີເຫດຜົນຫຼາຍຂື້ນ (ນີ້ຈະໃຊ້ເວລາການປະຕິບັດບາງຢ່າງ, ສະນັ້ນຈົ່ງອົດທົນກັບຕົວເອງ). ຊອກຫາສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນແລະທ່ານ ຮູ້ ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບສະຖານະການນີ້. ຖ້າອາຈານສົ່ງ ຄຳ ຄິດເຫັນກັບບ້ານເຊັ່ນ: ລູກຂອງທ່ານຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ໃນຫ້ອງຮຽນຫຼາຍ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນການວິພາກວິຈານວ່າທ່ານເປັນພໍ່ຫຼືແມ່ທີ່ບໍ່ດີ. ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຂໍ້ມູນທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍລູກຂອງທ່ານເຮັດຫ້ອງຮຽນໄດ້ດີຂື້ນ. ນີ້ແມ່ນໂອກາດທີ່ຈະເປັນຜູ້ໃຫຍ່, ບໍ່ຄວນອາຍ.
ຮັບຮູ້ແລະຈັດການເຄື່ອງ ໝາຍ.ມອບ ໝາຍ ແທັກ ແມ່ນປະເພດແນວຄິດ "ທັງ ໝົດ ຫຼືບໍ່ມີຫຍັງ". ສິ່ງນີ້ມັກຈະເກີດຂື້ນກັບການກະ ທຳ ທີ່ "ກິນມັນດ້ວຍຕົນເອງ". ເມື່ອທ່ານໃສ່ປ້າຍຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຕ້ານການກະ ທຳ ຫຼືເຫດການດຽວແທນທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າທ່ານເປັນຄົນແນວໃດ. ເຮັດ ມັນບໍ່ຄືກັບວ່າທ່ານແມ່ນ WHO.
- ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບ ຄຳ ຕຳ ໜິ ຕິຕຽນໃນບົດຂຽນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຂຽນຕົວເອງວ່າ "ຜູ້ຫຼົງທາງ" ຫຼື "ຜູ້ທຸກຍາກ". ການ ໝາຍ ວ່າຕົວທ່ານເອງເປັນຄວາມລົ້ມເຫຼວ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຈະບໍ່ກ້າວ ໜ້າ ເລີຍ, ສະນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ພະຍາຍາມອີກຕໍ່ໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດແລະຄວາມອັບອາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຍອມຮັບການວິພາກວິຈານທີ່ສ້າງສັນເພາະວ່າທ່ານຖືທຸກໆ ຄຳ ວິພາກວິຈານເປັນສັນຍາລັກຂອງ "ຄວາມລົ້ມເຫຼວ".
- ແທນທີ່ຈະ, ຮັບຮູ້ຄວາມຜິດພາດຂອງທ່ານແລະຈັດການກັບສິ່ງທີ່ມັນເປັນ: ສະຖານະການສະເພາະທີ່ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຕີບໃຫຍ່ຂື້ນໃນພາຍຫລັງ. ແທນທີ່ຈະ ໝາຍ ວ່າຕົວເອງເປັນ "ຜູ້ຫຼົງທາງ" ເມື່ອທ່ານໄດ້ຄະແນນທີ່ບໍ່ດີ, ໃຫ້ຈົດບັນທຶກຄວາມຜິດພາດຂອງທ່ານແລະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ຈາກປະສົບການ: "ໂອເຄ, ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເຮັດບົດຂຽນນີ້ດີ. ຄວາມຜິດຫວັງ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນຈຸດຈົບຂອງໂລກ. ຂ້ອຍຈະຖາມອາຈານຂອງຂ້ອຍວ່າຂ້ອຍຕ້ອງປັບປຸງຫຍັງໃນບົດຂຽນຕໍ່ໄປຂອງຂ້ອຍ.
ກຳ ນົດແລະ ດຳ ເນີນການປະໂຫຍກທີ່ປະກອບດ້ວຍ "ຕ້ອງ". ຄຳ ເວົ້າເຫລົ່ານີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍເພາະວ່າມັນຮັກສາທ່ານ (ແລະຄົນອື່ນໆ) ຜູກມັດດ້ວຍມາດຕະຖານທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ. ພວກເຂົາມັກຈະອີງໃສ່ແນວຄວາມຄິດຈາກພາຍນອກແທນທີ່ຈະເປັນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບທ່ານ. ເມື່ອທ່ານ ທຳ ລາຍສິ່ງທີ່ "ຕ້ອງເຮັດ", ທ່ານອາດຈະລົງໂທດຕົວເອງ ໜ້ອຍ ກວ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ປ່ຽນແປງ. ແນວຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ສັບສົນແລະໃຈຮ້າຍ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດບອກຕົວເອງວ່າ "ຂ້ອຍຕ້ອງກິນອາຫານແທ້ໆ. ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຂີ້ຕົວະ." ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດ, ທ່ານໄດ້“ ຕຳ ນິ” ຕົວເອງ ສຳ ລັບການກະ ທຳ, ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນແຮງຈູງໃຈທີ່ດີ.
- ທ່ານສາມາດຈັດການກັບ ຄຳ ກ່າວເຫຼົ່ານີ້ "ຕ້ອງ" ໂດຍການກວດສອບສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ "ຕ້ອງ". ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານຄິດວ່າທ່ານ "ຕ້ອງ" ໄປກິນອາຫານເພາະຄົນອື່ນບອກທ່ານບໍ? ມັນແມ່ນຍ້ອນວ່າທ່ານຮູ້ສຶກຖືກກົດດັນຈາກມາດຕະຖານຂອງສັງຄົມ? ພວກມັນບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼືເປັນປະໂຫຍດເພື່ອກະຕຸ້ນທ່ານໃຫ້ເຮັດບາງສິ່ງ.
- ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ "ຕ້ອງ" ໄປກິນອາຫານເພາະວ່າທ່ານໄດ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ແລະຕົກລົງວ່າມັນມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນ ຄຳ ວ່າ "ຕ້ອງ" ໃຫ້ກາຍເປັນສິ່ງທີ່ມີຜົນດີກວ່າ: " ຂ້ອຍຕ້ອງການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຂ້ອຍສະນັ້ນຂ້ອຍຈະເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ກິນອາຫານສົດເພື່ອດູແລຕົວເອງ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຈະບໍ່ວິພາກວິຈານຕົວເອງຫຼາຍເກີນໄປ, ແທນທີ່ທ່ານຈະໃຊ້ ກຳ ລັງໃນທາງບວກ - ແລະມັນຈະມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍໃນໄລຍະຍາວ.
- ປະໂຫຍກທີ່ມີ "ຕ້ອງ" ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນໄຫວທີ່ສຸດເມື່ອທ່ານນໍາພວກເຂົາໄປຫາຄົນອື່ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະສັບສົນຖ້າທ່ານເວົ້າກັບຄົນທີ່ບໍ່ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມມັກຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເວົ້າວ່າ,“ ນາງແມ່ນ ຖືກຕ້ອງ ທ່ານພໍໃຈກັບສິ່ງທີ່ທ່ານເວົ້າວ່າ, "ທ່ານຈະສັບສົນແລະອາດຈະເຈັບປວດອີກຖ້າຄົນອື່ນບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຄິດວ່ານາງ" ຕ້ອງ "ຮູ້ສຶກແນວໃດ, ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໄດ້. ຫຼືປະຕິກິລິຍາຂອງຄົນອື່ນຫລີກລ້ຽງການຕົກຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ທ່ານຄາດຫວັງໃຫ້ຄົນອື່ນປະຕິບັດຫຼືປະຕິກິລິຍາຢ່າງແນ່ນອນ.
ຮັບຮູ້ແລະປຸງແຕ່ງຄວາມເຂົ້າໃຈທາງດ້ານອາລົມ. ເມື່ອທ່ານ“ ຫາເຫດຜົນໂດຍຄວາມຮູ້ສຶກ”, ທ່ານ ກຳ ລັງສົມມຸດວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແມ່ນຄວາມຈິງ. ການບິດເບືອນທາງດ້ານສະຕິປັນຍາແບບນີ້ແມ່ນມີຢູ່ທົ່ວໄປ, ແຕ່ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມເລັກນ້ອຍທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ແລະຕ້ານມັນໄດ້.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບປວດເພາະວ່ານາຍຈ້າງຂອງທ່ານຊີ້ໃຫ້ເຫັນຂໍ້ບົກພ່ອງບາງຢ່າງໃນໂຄງການໃຫຍ່ທີ່ທ່ານຫາກໍ່ ສຳ ເລັດ. ຖ້າທ່ານປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ ໜັກ ເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດຖືວ່າເຈົ້າຂອງເຈົ້າບໍ່ຍຸດຕິ ທຳ ເພາະວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບ. ທ່ານຫັກອອກວ່າຍ້ອນວ່າທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບ "ຜູ້ຫຼົງທາງ", ທ່ານແມ່ນພະນັກງານທີ່ບໍ່ມີຄ່າ. ສິ່ງທີ່ກ່າວມານີ້ບໍ່ມີຫຼັກຖານຢ່າງມີເຫດຜົນແທ້ໆ.
- ເພື່ອຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານອາລົມ, ລອງຂຽນບາງສະຖານະການທີ່ທ່ານປະສົບກັບການຕອບຮັບທາງດ້ານອາລົມໃນທາງລົບ, ແລະຈາກນັ້ນຂຽນທຸກຄວາມຄິດທີ່ທ່ານມີ. ຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເມື່ອພວກເຂົາປາກົດ. ສຸດທ້າຍ, ກວດເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແທ້ຈິງຂອງສະຖານະການ. ມັນເປັນຄວາມຈິງກັບສິ່ງທີ່ອາລົມຂອງເຈົ້າບອກເຈົ້າບໍ? ທ່ານຈະເຫັນເລື້ອຍໆວ່າອາລົມຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນຫຼັກຖານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
ອອກໄປແລະຈັດການສະຫລຸບຢ່າງໄວວາ. ຮີບຟ້າວສະຫລຸບວ່າການກະ ທຳ ແມ່ນເກືອບຄືກັນກັບຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານອາລົມ. ເມື່ອທ່ານຮີບຮ້ອນສະຫຼຸບ, ທ່ານ ກຳ ລັງອີງໃສ່ການທົບທວນທາງລົບຂອງສະຖານະການໂດຍບໍ່ມີຫຼັກຖານໃດໆທີ່ຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ. ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ ສະຖານະການຮ້າຍຫລວງຫລາຍ ", ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງທ່ານຕົກຕະລຶງແລະອອກຈາກການຄວບຄຸມຈົນກວ່າພວກເຂົາຈະນໍາທ່ານໄປສູ່ຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ.
- "ການອ່ານທີ່ມີຄວາມຄິດ" ແມ່ນປະເພດຂອງການສະຫລຸບຢ່າງໄວວາແລະມັນສາມາດປະກອບສ່ວນກັບຄວາມອ່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ຄວນ. ເມື່ອທ່ານອ່ານຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ທ່ານຖືວ່າຄົນອື່ນ ກຳ ລັງປະຕິກິລິຍາໃນທາງລົບຕໍ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ແຂງແຮງ.
- ຕົວຢ່າງ: ຖ້າຄູ່ນອນຂອງທ່ານບໍ່ສົ່ງຂໍ້ຄວາມໃຫ້ທ່ານໃນການຕອບ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນກິນໃນຄືນນີ້, ທ່ານອາດຄິດວ່າພວກເຂົາບໍ່ສົນໃຈທ່ານ. ທ່ານບໍ່ມີຫຼັກຖານໃດໆທີ່ຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ມັນ, ແຕ່ວ່າການຕີຄວາມ ໝາຍ ຜິດພາດນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືໃຈຮ້າຍ.
- ການຄາດຄະເນອະນາຄົດແມ່ນປະເພດ ໜຶ່ງ ຂອງການສະຫລຸບຢ່າງໄວວາ. ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນເມື່ອທ່ານຄາດເດົາວ່າສິ່ງຕ່າງໆຈະບໍ່ດີ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມີຫຼັກຖານຫຍັງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ມາພ້ອມກັບໂຄງການ ໃໝ່ ໃນບ່ອນເຮັດວຽກເພາະທ່ານຄິດວ່ານາຍຈ້າງຂອງທ່ານຈະຖືກໄລ່ອອກທັນທີ.
- ປະເພດອື່ນຂອງການສະຫລຸບຢ່າງຮຸນແຮງແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານ“ ຮ້າຍຫລວງຫລາຍ” ທຸກຢ່າງ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບ ຄຳ ຕອບຈາກຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຖືວ່າລາວໃຈຮ້າຍກັບທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຮີບຮ້ອນທີ່ຈະສົມມຸດວ່ານາງ ກຳ ລັງຫລີກລ້ຽງການເວົ້າກັບທ່ານເພາະວ່ານາງ ກຳ ລັງປິດບັງບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ຍົກຕົວຢ່າງວ່ານາງບໍ່ໄດ້ຮັກທ່ານ. ຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະຖືວ່າຄວາມ ສຳ ພັນໄດ້ແຕກແຍກ, ແລະທ່ານຈະຕ້ອງຢູ່ຄົນດຽວໃນຄ່ວນໃນເຮືອນຂອງພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ສຸດ, ແຕ່ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງເຫດຜົນຂອງເຫດຜົນທີ່ເກີດຂື້ນເມື່ອທ່ານຮີບຮ້ອນສະຫລຸບ.
- ປ່ຽນຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງ "ການອ່ານທີ່ມີສະຕິປັນຍາ" ນີ້ໂດຍການເວົ້າຢ່າງເປີດເຜີຍແລະຈິງໃຈກັບຄົນອື່ນ. ຢ່າເຂົ້າຫາພວກເຂົາດ້ວຍການກ່າວຫາຫລື ຕຳ ນິ, ຖາມວ່າມີຫຍັງເກີດຂື້ນແທ້ໆ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ທ່ານສາມາດສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫາຄູ່ນອນຂອງທ່ານ: "ເຮີ້ຍ, ເຈົ້າມີສິ່ງໃດແດ່ທີ່ຈະແບ່ງປັນ?" ຖ້າພວກເຂົາເວົ້າວ່າບໍ່, ເຊື່ອມັນ.
- ປ່ຽນປະເພດຂອງ "ຄາດຄະເນອະນາຄົດ" ແລະ "ຮ້າຍຫລວງຫລາຍທຸກຢ່າງ" ໂດຍການກວດກາຫຼັກຖານຢ່າງມີເຫດຜົນໃນຂະນະທີ່ຄິດ. ທ່ານມີຫຼັກຖານຈາກທີ່ຜ່ານມາເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄວາມສາມາດນີ້ບໍ? ທ່ານໄດ້ເຫັນສິ່ງໃດໃນສະຖານະການປັດຈຸບັນທີ່ຈະໃຊ້ເປັນຫຼັກຖານໃນການຄິດຂອງທ່ານ? ຫຼາຍຄັ້ງ, ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາເປັນເທື່ອລະກ້າວເພື່ອວິເຄາະປະຕິກິລິຍາຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະເຫັນຕົວທ່ານເອງຕີຄວາມ ໝາຍ ໃນເຫດຜົນທີ່ໂງ່, ບໍ່ມີຫຼັກຖານສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ໂດຍການປະຕິບັດຕົວຈິງ, ທ່ານຈະກ້າວ ໜ້າ ໃນການຢຸດແງ່ມຸມ.
ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ໃນ 3: ການກະ ທຳ

ສະມາທິ. ການນັ່ງສະມາທິ, ໂດຍສະເພາະການຝຶກສະມາທິໃນຈິດໃຈ, ແມ່ນກິດຈະ ກຳ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຄວບຄຸມການຕອບຮັບຂອງທ່ານຕໍ່ກັບອາລົມຂອງທ່ານ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງການຕອບສະ ໜອງ ຂອງສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຕໍ່ກັບຄວາມກົດດັນ. ສະຕິໄດ້ສຸມໃສ່ການຮັບຮູ້ແລະຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນປັດຈຸບັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງວິພາກວິຈານ. ນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການເອົາຊະນະຄວາມອ່ອນໄຫວທາງດ້ານອາລົມທີ່ສຸດ. ເຈົ້າສາມາດຮຽນໃນຫ້ອງຮຽນ, ໃຊ້ເຕັກນິກການນັ່ງສະມາທິທາງອິນເຕີເນັດຫລືຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄິດສະມາທິຂອງຕົນເອງ.
- ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບບ່ອນທີ່ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການລົບກວນຈາກການເຮັດວຽກຫຼືການລົບກວນ. ນັ່ງລົງຊື່ໆຢູ່ເທິງພື້ນຫລືໃນຕັ່ງອີ້. ການນັ່ງຊືມເສົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຍາກ.
- ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການສຸມໃສ່ແຕ່ລະອົງປະກອບຂອງລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ຍົກຕົວຢ່າງຄວາມຮູ້ສຶກວ່າ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານລຸກຂື້ນແລະລົ້ມລົງຫລືສຽງຂອງລົມຫາຍໃຈແຕ່ລະເທື່ອ. ສຸມໃສ່ສິ່ງນີ້ປະມານສອງສາມນາທີໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເລິກແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ.
- ຂະຫຍາຍຂອບເຂດຂອງການສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເລີ່ມຕົ້ນສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນ, ມີກິ່ນແລະ ສຳ ພັດ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຕາຂອງທ່ານປິດ, ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຮົາຫຍຸ້ງຍາກງ່າຍເມື່ອພວກເຮົາເຫັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ.
- ຍອມຮັບຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານປະສົບແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນຕັດສິນຫຍັງວ່າ "ດີ" ຫຼື "ບໍ່ດີ". ໂດຍວິທີນັ້ນ, ທ່ານສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນສິ່ງທີ່ສະແດງອອກ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ: "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຕີນຂອງຂ້ອຍເຢັນ. ຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍຫຍຸ້ງໃຈ."
- ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງລົບກວນ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ. ກຳ ນົດ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອນັ່ງສະມາທິ.
- ທ່ານສາມາດຊອກຫາການສອນສະມາທິທາງດ້ານສະຕິປັນຍາທາງອິນເຕີເນັດໄດ້ທີ່ສູນຄົ້ນຄ້ວາປູກຈິດ ສຳ ນຶກແລະສະຕິປັນຍາຂອງ UCLA ແລະ BuddhaNet.
ຮຽນຮູ້ວິທີການ ການສື່ສານເປັນການຍື່ນຍັນ. ບາງຄັ້ງ, ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກໄວເກີນໄປເພາະວ່າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ລະບຸຄວາມຕ້ອງການຫລືຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາໃຫ້ຄົນອື່ນຢ່າງຈະແຈ້ງ. ເມື່ອທ່ານສື່ສານແບບບໍ່ຮູ້ຕົວ, ທ່ານຈະມີບັນຫາໃນການເວົ້າວ່າ "ບໍ່" ແລະທ່ານຈະບໍ່ສາມາດລະບຸຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຢ່າງຈະແຈ້ງແລະຈິງໃຈ. ໂດຍການຮຽນຮູ້ການສື່ສານຢ່າງແຮງກ້າ, ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການສື່ສານຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັບຄົນອື່ນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ສຶກໄດ້ຍິນແລະໄດ້ຮັບການຍົກຍ້ອງ.
- ໃຊ້ການອອກສຽງຂອງຕົນເອງເປັນຫົວຂໍ້ເມື່ອເວົ້າເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ: "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈເພາະວ່າເຈົ້າມາຊ້າ ສຳ ລັບການປະຊຸມ", ຫຼື "ຂ້ອຍຢາກກັບບ້ານກ່ອນໄວໆນີ້ເພື່ອໄປປະຊຸມເພາະຂ້ອຍຢ້ານວ່າຂ້ອຍຈະໄປຊ້າ". ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງການເວົ້າຄືກັບການ ຕຳ ນິຄົນອື່ນແລະສືບຕໍ່ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
- ຖາມ ຄຳ ຖາມທັນທີໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເວົ້າ. ໂດຍສະເພາະຖ້າການສົນທະນາເປັນອາລົມ, ການຖາມ ຄຳ ຖາມເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງທ່ານແຈ່ມແຈ້ງຈະຊ່ວຍທ່ານບໍ່ໃຫ້ປະຕິເສດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ພາຍຫຼັງທີ່ຄົນອື່ນເວົ້າຈົບແລ້ວ, ໃຫ້ເວົ້າວ່າ: "ຂ້ອຍເຫັນເຈົ້າເວົ້າແລ້ວ ... ຖືກບໍ?" ຈາກນັ້ນໃຫ້ຜູ້ນັ້ນມີໂອກາດຊີ້ແຈງ.
- ຫລີກລ້ຽງ“ ໃຫ້ ຄຳ ສັ່ງ”. ຄຳ ເວົ້າທີ່ວ່າ "ຕ້ອງ" ຫລື "ບໍ່" ຈະເຮັດໃຫ້ມີການຕັດສິນທາງສິນ ທຳ ຕໍ່ພຶດຕິ ກຳ ຂອງຄົນອື່ນແລະຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງ ຕຳ ນິຕິຕຽນຫລືຖາມຄົນອື່ນ. ກະລຸນາປ່ຽນແທນດ້ວຍ "ຂ້ອຍຄິດ" ຫຼື "ຂ້ອຍຕ້ອງການເຈົ້າ". ຍົກຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍຈື່ ຈຳ ທີ່ຈະເອົາຂີ້ເຫຍື້ອອອກ", ໃຫ້ເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍຢາກໃຫ້ເຈົ້າຈື່ ຈຳ ເອົາກະຕ່າຂີ້ເຫຍື້ອອອກເພາະຂ້ອຍຮູ້ສຶກເບື່ອ ໜ່າຍ ໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າລືມຂ້ອຍ."
- ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄຽດແຄ້ນຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນ. ຢ່າເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານຮູ້ແທ້ໆວ່າ ກຳ ລັງເກີດຫຍັງຂຶ້ນ. ໃຫ້ຄົນອື່ນແບ່ງປັນຄວາມຄິດແລະປະສົບການຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃຊ້ປະໂຫຍກທີ່ຄ້າຍຄື "ທ່ານຄິດແນວໃດ?" ຫຼື "ທ່ານມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ບໍ?"
- ຈົ່ງຮູ້ວ່າຄົນອື່ນຈະມີປະສົບການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການຕໍ່ສູ້ກັບໃຜແມ່ນ "ຖືກຕ້ອງ" ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານອຸກໃຈແລະໃຈຮ້າຍ. ອາລົມແມ່ນຫົວຂໍ້; ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າບໍ່ມີ ຄຳ ຕອບ "ທີ່ຖືກຕ້ອງ" ຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ໃຊ້ປະໂຫຍກເຊັ່ນ "ປະສົບການຂອງຂ້ອຍແຕກຕ່າງຈາກຂ້ອຍ" ພ້ອມກັບການຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນອື່ນ, ສະນັ້ນປະສົບການຂອງທຸກໆຄົນກໍ່ຈະຖືກຮັບຮູ້.
ລໍຖ້າຈົນກວ່າທ່ານຈະສະຫງົບລົງ. ອາລົມສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີທີ່ທ່ານຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ສະຖານະການຕ່າງໆ. ປະຕິກິລິຍາໃນເວລາທີ່ອາລົມສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຮັດສິ່ງທີ່ໂຊກຮ້າຍ. ໃຫ້ເວລາໃນຕົວເອງທີ່ຈະພັກຜ່ອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີ, ກ່ອນທີ່ຈະມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ສະຖານະການທີ່ກະຕຸ້ນໃຈ.
- ຖາມຕົວເອງວ່າ "ຖ້າ ... ແລ້ວ". "ຖ້າຂ້ອຍເຮັດສິ່ງນີ້ດຽວນີ້, ຈະມີຫຍັງເກີດຂື້ນຫລັງຈາກນັ້ນ?". ທ່ານຄວນພິຈາລະນາຫຼາຍສາເຫດແລະຜົນກະທົບ - ທັງດ້ານບວກແລະດ້ານລົບ - ສຳ ລັບການກະ ທຳ ຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນ, ພິຈາລະນາແຕ່ລະຜົນໄດ້ຮັບກັບການກະ ທຳ ຂອງທ່ານ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ບາງທີເຈົ້າອາດມີການຕໍ່ສູ້ໃຫຍ່ກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າໃຈຮ້າຍແລະໃຈຮ້າຍ, ແລະພຽງແຕ່ຕ້ອງການການຢ່າຮ້າງຢ່າງໄວວາ. ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານແລະຖາມຕົວເອງວ່າ "ຖ້າ ... ແລ້ວ". ຈະເປັນແນວໃດຖ້າເຈົ້າຂໍຢ່າຮ້າງ? ຄູ່ນອນຂອງທ່ານອາດຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫລືບໍ່ຮັກ. ພວກເຂົາອາດຈະຍັງຈື່ ຄຳ ເວົ້າດັ່ງກ່າວເມື່ອທ່ານທັງສອງໄດ້ສະຫງົບລົງ, ແລະຖືວ່າມັນເປັນສັນຍາລັກທີ່ທ່ານບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືເມື່ອທ່ານໃຈຮ້າຍ. ພວກເຂົາອາດຈະຕົກລົງທີ່ຈະຢ່າຮ້າງທ່ານໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາໃຈຮ້າຍໃນລະຫວ່າງການໂຕ້ຖຽງກັບທ່ານ. ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປະເຊີນກັບຜົນສະທ້ອນເຫຼົ່ານັ້ນບໍ?
ເຂົ້າຫາຕົວເອງແລະຄົນອື່ນດ້ວຍຄວາມເມດຕາ. ທ່ານອາດຈະພົບວ່າຕົວເອງຫລີກລ່ຽງສະຖານະການທີ່ຄຽດຫລືບໍ່ເພິ່ງພໍໃຈເພາະວ່າທ່ານມັກຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ.ທ່ານອາດຄິດວ່າຄວາມຜິດພາດໃດໆໃນຄວາມ ສຳ ພັນແມ່ນລົບກວນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການສ້າງຄວາມ ສຳ ພັນກັບຄົນອື່ນ, ຫຼືຖ້າທ່ານເຮັດ, ພຽງແຕ່ແບບດຽວກັນ. ເຂົ້າຫາຄົນອື່ນ (ແລະຕົວເອງ) ດ້ວຍຄວາມຮັກ. ທ່ານຄວນຄິດເຖິງຄົນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ໂດຍສະເພາະຄົນທີ່ຮູ້ຈັກທ່ານ. ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເຈັບປວດ, ຢ່າຄິດວ່າມັນແມ່ນເຈດຕະນາ: ຍອມຮັບວ່າທຸກໆຄົນ, ລວມທັງ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ, ສາມາດເຮັດຜິດໄດ້.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດແທ້ໆ, ຈົ່ງສົ່ງຕໍ່ໃຫ້ຄົນທີ່ທ່ານຮັກສະແດງອອກ. ພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າພວກເຂົາໄດ້ ທຳ ຮ້າຍທ່ານ, ແລະຖ້າພວກເຂົາຮັກທ່ານແທ້ໆ, ພວກເຂົາກໍ່ຢາກຮູ້ວິທີທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງຈາກການເຮັດມັນອີກໃນພາຍຫລັງ.
- ຢ່າວິພາກວິຈານຄົນອື່ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າເພື່ອນລືມວ່າທ່ານສອງຄົນ ກຳ ລັງຄົບຫາກັບອາຫານທ່ຽງ, ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍກ່າວວ່າ "ເຈົ້າລືມຂ້ອຍແລະເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເຈັບ". ແທນທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈທີ່ເຈົ້າລືມວັນອາຫານທ່ຽງຂອງພວກເຮົາ, ສຳ ລັບຂ້ອຍມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາຢູ່ ນຳ ກັນ". ຫລັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຜູ້ນັ້ນເລົ່າເລື່ອງຂອງເຂົາເຈົ້າ: "ທ່ານໄດ້ປະສົບຫຍັງ? ທ່ານຕ້ອງການເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ບໍ?"
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄົນອື່ນອາດຈະບໍ່ຢາກເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຫຼືປະສົບການຂອງເຂົາເຈົ້າສະ ເໝີ ໄປ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຂົາເຈົ້າ ໃໝ່ ຫລືບໍ່ມີປະສົບການ. ຢ່າເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຄວາມຜິດຂອງທ່ານຖ້າຄົນທີ່ທ່ານຮັກບໍ່ຕ້ອງການແບ່ງປັນມັນທັນທີ. ມັນບໍ່ແມ່ນສັນຍາລັກທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດຜິດ, ພວກເຂົາພຽງແຕ່ຕ້ອງການບາງເວລາເພື່ອປຸງແຕ່ງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຂົາ.
- ເຂົ້າຫາຕົວເອງໃນແບບທີ່ທ່ານປະຕິບັດກັບເພື່ອນຂອງທ່ານທີ່ທ່ານຮັກແລະສົນໃຈ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບໃຈຫລືຕັດສິນ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງທ່ານ, ເປັນຫຍັງທ່ານຈິ່ງເຮັດແນວນັ້ນກັບຕົວເອງ?
ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ບາງຄັ້ງ, ທ່ານສາມາດເຮັດສຸດຄວາມສາມາດເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງທ່ານແຕ່ຍັງຮູ້ສຶກ ໜັກ ໃຈຢູ່. ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກັບນັກຈິດຕະສາດທີ່ມີຄຸນນະພາບເພື່ອຄົ້ນຫາຄວາມຮູ້ສຶກແລະການຕອບຮັບຂອງທ່ານໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ປອດໄພແລະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຢ່າງພຽງພໍ. ທີ່ປຶກສາຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄົ້ນພົບວິທີການຄິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນການຈັດການຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ດີ.
- ຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວອາດຈະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຮຽນຮູ້ວິທີການຄວບຄຸມອາລົມທາງລົບ, ພ້ອມທັງທັກສະໃນການຈັດການກັບສະຖານະການທາງດ້ານອາລົມ. ນີ້ອາດຈະບໍ່ແມ່ນອາການຂອງໂຣກຈິດ, ແຕ່ທ່ານຈະພັດທະນາທັກສະທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນການສື່ສານກັບຄົນອື່ນ.
- ຄົນ ທຳ ມະດາກໍ່ສາມາດຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຈາກນັກຈິດຕະສາດ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ ເປັນພະຍາດທາງຈິດໃຈ ຫຼືທ່ານ ກຳ ລັງມີປັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງໄປພົບທີ່ປຶກສາ, ໝໍ ຈິດຕະແພດ, ນັກ ບຳ ບັດ, ແລະອື່ນໆ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ, ຄືກັບຫມໍປົວແຂ້ວ, ຊ່ຽວຊານຕາ, ນັກປະຕິບັດໂດຍທົ່ວໄປຫລືແພດ ບຳ ບັດ. ເຖິງແມ່ນວ່າການປິ່ນປົວທາງຈິດວິທະຍາບາງຄັ້ງຈະຖືກເບິ່ງວ່າເປັນບັນຫາ (ແທນທີ່ຈະເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ແຂ້ວເລື່ອຍໆຫຼືສີດພົ່ນ), ແຕ່ຫຼາຍໆຄົນກໍ່ຍັງໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກພວກມັນຢູ່.
- ບາງຄົນອາດເຊື່ອວ່າທຸກໆຄົນຄວນ“ ພະຍາຍາມແລະອົດທົນ” ແລະມີຊີວິດທີ່ເຂັ້ມແຂງ ສຳ ລັບຕົວເອງ. ນີ້ສາມາດເຮັດອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ທ່ານຄວນເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການມີຄົນອື່ນຊ່ວຍທ່ານ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນໃຈຫລືຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງພະຍາດບີລາຍເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ເບິ່ງນັກຈິດຕະວິທະຍາບໍ່ອ່ອນແອ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານມີສະຕິໃນຕົວເອງ.
- ຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາແລະຜູ້ປິ່ນປົວສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ສາມາດ ກຳ ນົດຢາ ສຳ ລັບທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດສາມາດຮູ້ໄດ້ວ່າເມື່ອໃດທ່ານຕ້ອງການໄປພົບແພດຊ່ຽວຊານ ສຳ ລັບການບົ່ງມະຕິແລະການສັ່ງຢາ ສຳ ລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິເຊັ່ນໂຣກຊຶມເສົ້າຫຼືຄວາມກັງວົນໃຈ.
ຄວາມອ່ອນໄຫວສູງ ອາດຈະ ຊຶມເສົ້າຫຼືບັນຫາອື່ນໆ. ບາງຄົນມີຄວາມອ່ອນໄຫວດ້ານໃນ, ແລະນັ້ນແມ່ນເຫັນໄດ້ຈາກເວລາທີ່ພວກເຂົາເປັນເດັກນ້ອຍ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິ, ໂຣກທາງຈິດໃຈຫຼື "ບັນຫາ" - ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ລັກສະນະຂອງບຸກຄະລິກຂອງພວກເຂົາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຈາກຄວາມອ່ອນໄຫວປົກກະຕິໄປສູ່ຄວາມອ່ອນໄຫວທີ່ສຸດ, "ຮ້ອງໄຫ້ງ່າຍ", "ງ່າຍຂື້ນ", "ອຸກອັ່ງ" ຫຼືອື່ນໆ, ນັ້ນອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງ ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງຜິດປົກກະຕິ.
- ບາງຄັ້ງ, ຄວາມຮູ້ສືກເກີນໄປແມ່ນຜົນຂອງການຊຶມເສົ້າ, ແລະມັນຄອບ ງຳ ຄົນທີ່ມີອາລົມ (ທັງດ້ານລົບແລະບາງຄັ້ງກໍ່ເປັນບວກ).
- ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງທາດແປ້ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ຄວນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ແມ່ຍິງຖືພາສາມາດມີອາລົມຫຼາຍ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນເດັກຊາຍທີ່ ກຳ ລັງຈະເປັນຜູ້ໃຫຍ່, ຫລືຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບໂລກຕ່ອມໄທລໍ. ຢາບາງຊະນິດຫລືຢາປິ່ນປົວສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາລົມ.
- ທ່ານ ໝໍ ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຈະຊ່ວຍທ່ານກວດຫາໂຣກຊືມເສົ້າ. ມັນເປັນການດີທີ່ຈະວິນິດໄສຕົນເອງ, ແຕ່ວ່າດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຈະໄປພົບແພດຊ່ຽວຊານເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານຫົດຫູ່, ຫຼືວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນໄຫວກັບເຫດຜົນອື່ນໆ.
ກະລຸນາອົດທົນ. ການພັດທະນາດ້ານອາລົມແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາລົມບໍ່ດີ. ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ຈາກຄວາມຜິດພາດຂອງທ່ານ, ແລະນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ. ການຖອຍຫລັງຫລືສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນຂະບວນການນີ້.
- ເມື່ອປຽບທຽບກັບຜູ້ໃຫຍ່, ຄົນ ໜຸ່ມ ສາວມັກຈະມີເວລາຍາກທີ່ຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ. ເມື່ອທ່ານໃຫຍ່ແລ້ວ, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໃຫ້ມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະຈະໄດ້ຮັບທັກສະໃນການຈັດການກັບສະຖານະການທີ່ມີຄ່າ.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບການແຈ້ງບອກກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ດີກ່ອນທີ່ຈະມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ມັນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະເປັນຄືກັບກົ້ມຫົວຂອງທ່ານຢູ່ບ່ອນທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍຫລັງຈາກທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ເບິ່ງແຜນທີ່, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້. ເຂົ້າໃຈວິທີການ ນຳ ໃຊ້ແຜນທີ່ - ທ່ານບໍ່ມີຄວາມຮູ້ພຽງພໍກ່ຽວກັບສະຖານທີ່ໃນການເດີນທາງ, ແລະການສູນເສຍແມ່ນເກືອບແນ່ນອນ. ສຳ ຫຼວດແຜນທີ່ຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະທ່ານຈະເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນແລະວິທີການຄວບຄຸມມັນ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມບົກຜ່ອງຂອງຄົນເຮົາຈະ ກຳ ຈັດຄວາມອັບອາຍແລະເພີ່ມຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕໍ່ຄົນອື່ນ.
ຢ່າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານຕ້ອງອະທິບາຍຄວາມກັງວົນໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ຄົນອື່ນສະ ເໝີ ເພື່ອໃຫ້ເຫດຜົນແກ່ການກະ ທຳ ຫຼືອາລົມຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຮັກສາພວກມັນໄວ້ກັບຕົວທ່ານເອງຢ່າງແທ້ຈິງ.
ຈັດການຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ. ການສົນທະນາພາຍໃນທາງລົບສາມາດສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງວິພາກວິຈານຕົວເອງຫລາຍເກີນໄປ, ໃຫ້ຄິດວ່າ, "ຄົນອື່ນຈະຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອຂ້ອຍບອກພວກເຂົາ?"
ຜົນກະທົບທາງດ້ານອາລົມຕາມ ທຳ ມະຊາດແຕກຕ່າງຈາກຄົນຕໍ່ຄົນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ຮູ້ຈັກຂອງທ່ານຈະມີເຫດຜົນດຽວກັນກ່ຽວກັບບັນຫາດຽວກັນກັບທ່ານ, ວິທີການທີ່ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ແມ່ນວິທີດຽວກັນທີ່ມັນມີຜົນຕໍ່ບຸກຄົນນັ້ນ. ມັນແມ່ນພຽງແຕ່ບັງເອີນ, ບໍ່ແມ່ນປະກົດການທົ່ວໄປ.