ວິທີການເອົາຊະນະພະຍາດກັງວົນ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ພະຍາດກັງວົນມີຫຼາຍລະດັບ: ຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິຫຼັງຈາກຄວາມເຈັບປວດຈົນເຖິງຄວາມຜິດປົກກະຕິ, ແຕ່ວ່າມັນທັງ ໝົດ ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຢ້ານກົວ. ເຖິງວ່າທຸກຄົນຈະມີຄວາມຢ້ານກົວ, ແຕ່ວ່າໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກ, ການສຶກສາຫຼືການສື່ສານ. ເມື່ອທ່ານເປັນໂຣກກັງວົນ, ທ່ານຮູ້ສຶກ ໝົດ ຫວັງ. ແຕ່ຍັງມີວິທີທາງແກ້ໄຂບັນຫານີ້ຢູ່.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ວິທີທີ 4 A

ໃຫ້ການປິ່ນປົວຕາມວິທີ "4 A". ໃນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັງວົນໃຈສ່ວນໃຫຍ່ມີ 4 ວິທີໃນການຈັດການກັບມັນ: ຫລີກລ້ຽງ, ປ່ຽນແປງ, ດັດແປງຫລືຍອມຮັບ. ສອງວິທີການ ທຳ ອິດແມ່ນສຸມໃສ່ການປ່ຽນແປງສະຖານະການ. ສອງວິທີຕໍ່ໄປນີ້ສຸມໃສ່ການປ່ຽນແປງ ຄຳ ຕອບຂອງທ່ານເອງ. ລອງໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວແບບປະສົມປະສານແລະເບິ່ງວ່າວິທີໃດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ, ໂດຍເຂົ້າໃຈວ່າແຕ່ລະວິທີຈະ ເໝາະ ສົມກັບສະຖານະການຕ່າງໆ.
ຫລີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນເມື່ອເປັນໄປໄດ້. ຄຳ ກ ຈຸດຢືນ ທຳ ອິດແມ່ນ“ ຫຼີກລ່ຽງຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ”. ສັງເກດເບິ່ງວ່າມີປັດໃຈໃດແດ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກົດດັນ. ການວາລະສານເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດແລະຈົດບັນທຶກໃນສະພາບແວດລ້ອມແລະຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຮູ້ເຖິງສາເຫດຂອງຄວາມກັງວົນໃຈຂອງທ່ານ.
- ສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນໃຈແມ່ນຍ້ອນວ່າທ່ານເອົາໃຈໃສ່ຫລາຍເກີນໄປ (ຄອບຄົວ, ຄົນຮັກ, ການເຮັດວຽກ, ການສຶກສາແລະອື່ນໆ). ຮຽນຮູ້ວິທີເວົ້າບໍ່ໃນເວລາທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອຊ່ວຍ ກຳ ຈັດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
- ຈັດການກັບຄົນທີ່ບໍ່ສະບາຍໃຈຫລືສະຖານະການທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ຖ້າມີຄົນເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນຢູ່ເລື້ອຍໆ, ພິຈາລະນາເວົ້າກັບພວກເຂົາກ່ຽວກັບບັນຫາ. ຖ້າຄົນນັ້ນບໍ່ປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິ, ພິຈາລະນາ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ກັບພວກເຂົາ.
- ບັນຫາບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການເມືອງແລະສາສະ ໜາ ກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນເມື່ອທ່ານຕ້ອງຈັດການກັບພວກມັນ. ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງການສົນທະນາກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ລົບກວນທ່ານ.
ປ່ຽນປັດໄຈຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ໃນບາງກໍລະນີ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຫລີກລ້ຽງສະຖານະການທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນສະຖານະການເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກັງວົນໃຈຂອງທ່ານ. ຫຼາຍຄັ້ງ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງວິທີການທີ່ທ່ານປະພຶດຕົວຫຼືລອງໃຊ້ກົນລະຍຸດການສື່ສານ ໃໝ່.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າການເດີນທາງປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານກັງວົນໃຈທ່ານຈາກຄວາມຢ້ານກົວຂອງອຸປະຕິເຫດ, ໃຫ້ຂີ່ລົດເມຫຼືການຂົນສົ່ງສາທາລະນະອື່ນໆ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຫລີກລ້ຽງການໄປເຮັດວຽກ, ແຕ່ທ່ານສາມາດປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານຍ້າຍໄປເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ສາເຫດທົ່ວໄປອີກອັນ ໜຶ່ງ ຂອງຄວາມກັງວົນແມ່ນຄວາມ ສຳ ພັນ. ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງແຮງຈູງໃຈໂດຍການສື່ສານຢ່າງແຂງແຮງ. ການສື່ສານນີ້ແມ່ນສຸມໃສ່ການຖ່າຍທອດຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຕ້ອງການໃນລັກສະນະທີ່ຊັດເຈນ, ໂດຍກົງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາທັດສະນະຂອງຄວາມເຄົາລົບ.
  - ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈເພາະວ່າແມ່ຂອງເຈົ້າຮຽກຮ້ອງໃຫ້ກວດເບິ່ງທຸກໆມື້ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າເປັນນັກສຶກສາຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ, ເຈົ້າສາມາດສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງນາງວ່າ: ແມ່, ຂ້ອຍຮູ້ຈັກຄວາມຫ່ວງໃຍ. ແຕ່ການທີ່ຈະຕ້ອງລາຍງານສະຖານະການທຸກໆມື້ໃຫ້ເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກກົດດັນແລະກົດດັນຫຼາຍ. ເຈົ້າພຽງແຕ່ໂທຫາໃນທ້າຍອາທິດບໍ່? ຂ້ອຍຈະລາຍງານທຸກສິ່ງທີ່ຂ້ອຍເຮັດ ສຳ ລັບອາທິດ. "
- ການຈັດການເວລາກໍ່ເປັນສາເຫດຂອງຄວາມກັງວົນໃຈຂອງຫຼາຍໆຄົນ. ນອກ ເໜືອ ຈາກການປະຕິເສດສິ່ງທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ, ທ່ານຍັງຕ້ອງຈັດເວລາໃຫ້ ເໝາະ ສົມ. ໃຊ້ແອັບປະຕິທິນຫລືປະຕິທິນເພື່ອຕິດຕາມວຽກງານຕ່າງໆ. ວາງແຜນເຫດການແລະໂຄງການຕ່າງໆ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຫລີກລ້ຽງສິ່ງທີ່ຢູ່ຂ້າງ ໜ້າ ທ່ານ, ແຕ່ຈົ່ງລິເລີ່ມໃນມັນ - ແລະເມື່ອທ່ານມີເວລາກຽມຕົວ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກັງວົນໃຈຂອງທ່ານ.
ປັບຕົວເມື່ອ ຈຳ ເປັນ. ໃນບາງກໍລະນີ, ບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອປ່ຽນແປງຄວາມກົດດັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນວຽກເຮັດງານ ທຳ ໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານໄດ້ເຖິງວ່າທ່ານຈະບໍ່ມັກກໍ່ຕາມ. ຫຼືທ່ານມີບັນຫາການຈະລາຈອນແລະມື້ນັ້ນ ແນ່ໃຈວ່າມັນຈະເປັນ ຊັກຊ້າ ສຳ ລັບວຽກ. ໃນກໍລະນີຂ້າງເທິງ, ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ການປ່ຽນແປງປະຕິກິລິຍາຂອງທ່ານເພື່ອປັບຕົວເຂົ້າກັບສະຖານະການ.
- ພະຍາຍາມແຍກບັນຫາແລະສາເຫດຂອງຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນວຽກໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານກຽດຊັງການສື່ສານກັບລູກຄ້າຢ່າງແທ້ຈິງ, ແລະນີ້ກໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກົດດັນ. ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມຈັດແງ່ລົບໃນທາງທີ່ດີ: "ຂ້ອຍໄດ້ຮັບປະສົບການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄົນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃນອະນາຄົດຢ່າງແນ່ນອນ."
- ພະຍາຍາມສັງເກດເບິ່ງຮູບທັງ ໝົດ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນກັງວົນກັງວົນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຄົນເຫັນແລະຕັດສິນພວກເຂົາ. ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຕໍ່ການເວົ້າຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າ: ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນແນວໃດ? ມັນມີຜົນຕໍ່ອາທິດ, ເດືອນຫລືປີທັງ ໝົດ ບໍ? ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່ທີ່ທ່ານອາດຈະຄິດ.
- ການປັບມາດຕະຖານຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈ. ຄວາມສົມບູນແບບກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ. ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບມາດຕະຖານທີ່ບໍ່ມີຄວາມເປັນຈິງ, ພະຍາຍາມດັດປັບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບທີ່ມີຄວາມເຊື່ອຖືໄດ້. ເຕືອນຕົນເອງວ່າທ່ານສາມາດສະແຫວງຫາຄວາມດີເລີດໄດ້ແລະທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນຄົນທີ່ດີເລີດເກີນໄປ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການໃຫ້ຕົວເອງເຮັດຜິດແລະປັບຕົວເຂົ້າກັບພວກມັນຈະຊ່ວຍໄດ້ ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ ໃນໄລຍະຍາວ.
ຍອມຮັບສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ການຫຼອກລວງຂອງການຄວບຄຸມບັງຄັບໃຫ້ຫຼາຍຄົນກົດດັນຕົນເອງດ້ວຍ ຄຳ ຢືນຢັນ "ຕ້ອງ": ຂ້ອຍ "ຕ້ອງ" ເອົາຊະນະຄວາມລົ້ມເຫຼວ, ຂ້ອຍ "ຕ້ອງ" ເພີດເພີນກັບວຽກຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍຕ້ອງ "ຕ້ອງ" ມີຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ດີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມການກະ ທຳ ແລະປະຕິກິລິຍາຂອງຄົນອື່ນ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຕົວທ່ານເອງເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານຕ້ອງເຂົ້າໃຈຕົວເອງວ່າມີຫລາຍສິ່ງຫລາຍຢ່າງທີ່ຄວບຄຸມໄດ້, ທ່ານຄວນລືມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້.
- ແທນທີ່ຈະສະແດງຄວາມກັງວົນເພາະວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຄູ່ນອນຂອງທ່ານໃນແບບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ເຊັ່ນວ່າທ່ານສື່ສານກັບຄົນອື່ນ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງມີປັນຫາໃນຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານ, ຈົ່ງເຕືອນຕົນເອງວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຫຍັງຢູ່ ເພື່ອນ ເປັນໄປໄດ້, ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຄົນອື່ນ.
- ເບິ່ງໄປໃນທິດທາງທີ່ດີ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງທີ່ບໍ່ມີຄວາມຈິງ, ແຕ່ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເຫັນ "ດ້ານບວກ" ຂອງສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼືລົບກໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈແລະຊຶມເສົ້າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຢ່າພະຍາຍາມເບິ່ງຄວາມຜິດພາດຂອງທ່ານວ່າ“ ຄວາມລົ້ມເຫລວ”, ຄິດວ່ານີ້ແມ່ນໂອກາດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ແລະເຕີບໃຫຍ່. ການຮວບຮວມປະສົບການໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນເຊັ່ນການຂາດລົດເມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈແລະເສົ້າໃຈ.
ໂຄສະນາ

ພາກທີ 2 ຂອງ 4: ການແກ້ໄຂບັນຫາໃນຫົວ

ກຳ ນົດຍຸດທະສາດການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ. ຄວາມກັງວົນແມ່ນເກີດມາຈາກການສ້າງຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ. ການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ພຽງພໍແລະການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະຄວາມຕຶງຄຽດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ. ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີແນວໂນ້ມ ທຳ ມະຊາດທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມສະພາບແວດລ້ອມຂອງພວກເຂົາຢ່າງ ແໜ້ນ ແຟ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວບຄຸມ.
- ເອົາປື້ມບັນທຶກແລະບັນທຶກຄວາມກັງວົນຕ່າງໆ. ຄິດເຖິງສອງສາມຍຸດທະສາດ ສຳ ລັບການແກ້ໄຂບັນຫາແລະກະກຽມຢ່າງ ເໝາະ ສົມ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບ ຄຳ ເວົ້າຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດວາງແຜນທີ່ຈະປະຕິບັດ ຄຳ ເວົ້າຂອງທ່ານທຸກໆຄືນແລະປະຕິບັດຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ສະມາຊິກຜູ້ຊົມ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.
ທ້າທາຍຄວາມຄິດທີ່ວິຕົກກັງວົນ. ຄົນທີ່ກັງວົນມັກຈະເພີ່ມຄວາມກັງວົນໃຈເພາະວ່າມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດຫລືນິໄສການຄິດທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ. ບາງທີເຈົ້າອາດກັງວົນກັບອ້າຍທີ່ເດີນທາງໄປທົ່ວປະເທດ. ທ່ານພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຕຶງຄຽດຫລືຄວາມກັງວົນໃຈເມື່ອທ່ານບໍ່ໄດ້ຍິນຈາກພວກເຂົາສອງສາມນາທີ. ການທ້າທາຍຄວາມກັງວົນໃຈຂອງທ່ານກັບຄວາມເປັນຈິງສາມາດເປັນປະໂຫຍດ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນສະຖານະການຂ້າງເທິງ, ທ່ານຈະເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ "ບາງທີອາດມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງເກີດຂື້ນກັບເອື້ອຍຂອງຂ້ອຍ" ຫຼື "ນາງເຈັບ". ທ່ານສາມາດທ້າທາຍທິດສະດີນີ້ໄດ້ງ່າຍໂດຍການຄົ້ນຫາຂ່າວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເດີນທາງຂອງນາງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຫັນຂ່າວກ່ຽວກັບອຸບັດຕິເຫດລົດ, ທ່ານສາມາດຂຽນ ຄຳ ເວົ້າທີ່ຖືກຕ້ອງກວ່າ "ນາງບໍ່ສາມາດໂທຫາຂ້ອຍຍ້ອນເຫດຜົນໃດ ໜຶ່ງ" ຫຼື "ບາງທີໂທລະສັບຂອງລາວບໍ່ໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່" .
ເຕືອນຕົນເອງວ່າທ່ານບໍ່ຕົກຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ. ຖ້າທ່ານອົດທົນກັບຄວາມກັງວົນທີ່ສຸດຄືກັບການໂຈມຕີແບບກະທັນຫັນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຕົກຢູ່ໃນສະພາບການ“ ແລ່ນຫຼືຕໍ່ສູ້” ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຕົກຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ. ຜູ້ທີ່ປະສົບກັບຄວາມຕື່ນຕົກໃຈມັກຈະຮູ້ສຶກເຖິງໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຊີວິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຕາຍ. ການຄິດຢ່າງຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍໃນກໍລະນີນີ້.
- ເບິ່ງອ້ອມຮອບ. ທ່ານ ກຳ ລັງຢູ່ພາຍໃຕ້ໄພຂົ່ມຂູ່ບໍ? ຖ້າບໍ່, ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະຫງົບ: "ຂ້ອຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍ. ຂ້ອຍປອດໄພ". ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າທ່ານປອດໄພຫຼືບໍ່.
ຢ່າປະຕິເສດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົວເອງ. ຄວາມກັງວົນໃຈເພີ່ມຂື້ນເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມບໍ່ສົນໃຈຫລືປະຕິເສດພວກມັນ. ໃນບາງກໍລະນີ, ຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມກັງວົນຈະເພີ່ມລະດັບຄວາມກັງວົນໃຈ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ, ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຮູ້ສຶກດ້ວຍລົມຫາຍໃຈເລິກໆ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແຕ່ພະຍາຍາມບໍ່ຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ພວກມັນ, ພຽງແຕ່ໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານກວດເບິ່ງສະພາບຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ທ່ານສາມາດໃຊ້ຄວາມຕະຫຼົກເມື່ອທ່ານກຽມພ້ອມທີ່ຈະຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ. ບອກຕົວເອງວ່າ "ມາທີ່ນີ້!" ຫຼື "ສະແດງໃຫ້ຂ້ອຍເຫັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບ!" ການບໍ່ຢ້ານກົວແລະຍອມຮັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈແທ້ໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະພວກເຂົາໄດ້ໄວຂື້ນ.
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ການເບິ່ງແຍງຕົວເອງ

ປະຕິບັດການຫາຍໃຈເລິກ. ຈິນຕະນາການວ່າທ້ອງຂອງທ່ານແມ່ນປູມເປົ້າ. ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກເຂົ້າໄປໃນດັງຂອງທ່ານ, ຮູ້ສຶກວ່າທ້ອງຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກ. ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຫາຍໃຈອອກແລະຮູ້ສຶກວ່າກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານເຈັບ.
- ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກໆໃນການໂຈມຕີທີ່ ໜ້າ ຕົກໃຈຫລືຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະປ້ອງກັນຄວາມກັງວົນໃຈ. ທ່ານສາມາດຝຶກ 20-30 ນາທີຕໍ່ມື້. Mumbling ໃນຫົວຂອງທ່ານ "ຂ້ອຍປອດໄພ" ຫຼື "ຂ້ອຍສະຫງົບລົງຫມົດ" ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
ຝຶກສະມາທິສະມາທິຫລືໂຍຄະເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວເອງສະຫງົບ. ການປະຕິບັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ສະຫງົບສຸກທຸກໆມື້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານ ກຳ ຈັດຄວາມກັງວົນຫລືຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກ. ການຝຶກສະມາທິດ້ວຍຈິດໃຈຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານພົ້ນຈາກຄວາມຢ້ານກົວຫລືກັງວົນໃຈແລະສຸມໃສ່ການເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈສະບາຍ, ຜ່ອນຄາຍ. ໂຍຜະລິດລວມການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອແລະທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເອີ້ນວ່າ Asanas ດ້ວຍການຝຶກສະມາທິແລະເຕັກນິກການຫາຍໃຈ.
- ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກສະມາທິທາງອິນເຕີເນັດຫຼືຮຽນຫ້ອງໂຍຄະທີ່ສູນອອກ ກຳ ລັງກາຍໃກ້ທ່ານ.
ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫລາຍໆທຸກໆມື້. ຄວາມກັງວົນສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຖ້າທ່ານບໍ່ດູແລຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ກຽມອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ທາດໂປຼຕີນ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ, ທາດແປ້ງແລະນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້ (ປະມານ 3-5 ຄາບຕໍ່ມື້). ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດກະກຽມອາຫານຫວ່າງເຊັ່ນ: ຜັກສົດ, ໝາກ ໄມ້, ແລະ ໝາກ ໄມ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງລະຫວ່າງອາຫານ.
- ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ປາແຊວມອນ, ໝາກ ອາໂວກາໂດແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດຫລືເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານເພື່ອປັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຕາມ ທຳ ມະຊາດ.
- ຫລີກລ້ຽງການດື່ມຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າ. ສານກະຕຸ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ທັງເຫຼົ້າແລະຄາເຟອີນເຮັດໃຫ້ທ່ານລະຄາຍເຄືອງແລະລົບກວນວົງຈອນການນອນຂອງທ່ານ.
ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງເປັນປະ ຈຳ ຕາມຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເອົາ ໝາ ຂອງທ່ານໄປຍ່າງຫຼິ້ນຢູ່ສວນສາທາລະນະຫລືເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຈະປ່ອຍ endorphins ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ, ບໍ່ແມ່ນແຕ່ຂອງຕົວທ່ານເອງ. ເຊື່ອແຕ່ຍັງ ກຳ ຈັດຄວາມກັງວົນ.
- ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ທຸກວັນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະທົດລອງກິດຈະ ກຳ ຫຼາກຫຼາຍຢ່າງແລະຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງສິ່ງທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດ ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານຢາກຈະຢູ່ໃນກຸ່ມກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດມັກລອຍນໍ້າຢູ່ຄົນດຽວ.
- ຈຳ ໄວ້ສະ ເໝີ ທີ່ຈະລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນເລີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່.
ພະຍາຍາມໃຫ້ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ຜູ້ໃຫຍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນອນ 8-9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ. ຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນສາມາດແຊກແຊງການນອນຫລັບແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ. ຖ້າຄວາມຄິດຂອງທ່ານຄິດຊ້ ຳໆ ຊ້ ຳ ໆ ໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ມັນຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບ, ແລະການຂາດການນອນຫລັບຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມວິຕົກກັງວົນເຮື້ອຮັງ, ທ່ານຈະສ່ຽງສ່ຽງຕໍ່ການນອນບໍ່ຫລັບ.
- ພັກຜ່ອນໃນຕອນແລງດ້ວຍກິດຈະ ກຳ ທີ່ສະບາຍເພື່ອຊ່ວຍກະກຽມອາລົມຂອງທ່ານໃຫ້ນອນຫລັບ. ອາບນ້ ຳ ທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ຟັງການນັ່ງສະມາທິຂອງສະມາທິ, ເບິ່ງວິດີໂອ YouTube ຫລືອ່ານປື້ມ. ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງການກະຕຸ້ນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຈາກອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກ, ເພາະວ່າໄຟຟ້າສີຟ້າຈະກະຕຸ້ນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍການນອນຫລັບ.
- ຫລີກລ້ຽງການດື່ມກາເຟ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາເຟອີນຫຼືຊັອກໂກແລັດກ່ອນນອນ.
- ຫ້ອງນອນແມ່ນພຽງແຕ່ນອນແລະພັກຜ່ອນ. ຢ່າເບິ່ງໂທລະພາບຫລືເຮັດວຽກຢູ່ໃນຕຽງ.
ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານມັກ. ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ດີທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມວຸ່ນວາຍກັງວົນແມ່ນການເຮັດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານລືມຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແລະຮູ້ສຶກສະຫງົບສຸກແລະມີຄວາມສຸກ. ກິດຈະ ກຳ ນີ້ຂື້ນກັບຄວາມມັກຂອງແຕ່ລະຄົນ; ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາ: ການຫຍິບຫລືຖັກ, ການອ່ານ ໜັງ ສື, ການອະທິຖານຫລືການປະຕິບັດຄວາມເຊື່ອທາງວິນຍານອື່ນໆ, ການໂອ້ລົມທາງໂທລະສັບກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ, ຟັງເພັງຫຼືຫຼີ້ນກັບສັດລ້ຽງ. ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອພາຍນອກ

ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອດ້ານວິຊາຊີບ. ຖ້າວິທີການຂ້າງເທິງນີ້ບໍ່ເຮັດວຽກ, ທ່ານສາມາດຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບຈາກນັກຈິດຕະສາດຫຼືນັກຈິດຕະວິທະຍາ. ບຸກຄົນນີ້ສາມາດປະເມີນທ່ານແລະ ກຳ ນົດປະເພດຂອງຄວາມກັງວົນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່ແລະແນະ ນຳ ການປິ່ນປົວທີ່ ເໝາະ ສົມເພື່ອ ກຳ ຈັດອາການ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນການຮັກສາທີ່ນິຍົມ:
- ການ ບຳ ບັດທາງຈິດ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາກ່ຽວຂ້ອງກັບການແລກປ່ຽນລາຍລະອຽດຂອງຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານກັບທີ່ປຶກສາຫລືນັກຈິດຕະວິທະຍາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາສາມາດໃຊ້ວິທີການ ບຳ ບັດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາເພື່ອສຸມໃສ່ນິໄສການຄິດທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນຂອງທ່ານແລະຊອກຫາວິທີທີ່ມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂື້ນເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ.
- ການຮັກສາຢາ. ຖ້າຄວາມກັງວົນໃຈຂອງທ່ານແຊກແຊງກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ນັກຈິດຕະແພດຂອງທ່ານອາດຈະ ກຳ ນົດການໃຊ້ຢາທີ່ຖືກສັ່ງໂດຍທົ່ວໄປເພື່ອຮັກສາຄວາມກັງວົນ: ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ຢາຕ້ານຄວາມກັງວົນ, ຢາຄວບຄຸມ. ເບຕ້າ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະກວດເບິ່ງປະຫວັດທາງການແພດແລະປະຫວັດຄອບຄົວຂອງທ່ານເພື່ອຕັດສິນໃຈວ່າຢາໃດ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ.
- ໃນບາງກໍລະນີ, ຄົນເຈັບຈະຕ້ອງການການປິ່ນປົວທາງຈິດໃຈແລະການປິ່ນປົວແບບປະສົມປະສານເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນໃຈ. ດ້ວຍການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດຮັກສາຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງສົມບູນ.
ລົມກັບຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈ. ຊອກຫາບາງຄົນລົມກັບ. ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າພວກເຂົາຈະເຂົ້າໃຈຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງທ່ານເທົ່າໃດ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະແບ່ງປັນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືຄອບຄົວ.
ຂຽນ diary. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຮັກສາວາລະສານປະ ຈຳ ວັນເພື່ອແນໃສ່ຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານແລະຊອກຫາສາເຫດ. ການວາລະສານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນເຖິງຮາກຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງທ່ານແລະພັດທະນາວິທີຕ່າງໆເພື່ອຫລີກລ້ຽງພະຍາດທີ່ເປັນພະຍາດ.
- ວາລະສານແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ຈະສະແດງຄວາມຄິດກັງວົນໃຈ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໃຊ້ມັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີຄວາມອຸກອັ່ງແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຊຸດໂຊມລົງ.
- ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງມື້ຫຼືຕອນທ້າຍຂອງມື້, ທ່ານສາມາດເກັບຮັກສາວາລະສານທີ່ບັນຍາຍເຖິງອາລົມໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານແລະລາຍງານຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບມື້ນັ້ນ. ທ່ານບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະສະແດງຄວາມກັງວົນໃດໆກ່ຽວກັບການສອບເສັງທີ່ຈະມາເຖິງຂອງທ່ານຫຼືການນັດພົບຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງທ່ານ. ໃຊ້ວາລະສານເພື່ອ ກຳ ນົດຍຸດທະສາດການບັນເທົາຄວາມຄຽດທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ. ຫຼັງຈາກຄິດໄລຍະສັ້ນໆ, ໃຫ້ປິດປື້ມບັນທຶກແລະຕັດສິນໃຈເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຕົກຢູ່ໃນ ຄຳ ເວົ້າໃນ ໜ້າ. ສຸມໃສ່ຢ່າງເຕັມທີ່ໃນການຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂແມ່ນການປະຕິບັດເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແຕ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດກັງວົນໃຈ.
ລອງຝັງເຂັມ. ການຝັງເຂັມແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບການຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ. ແພດຈີນເຊື່ອວ່າເມື່ອຮ່າງກາຍມີຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນເລືອດຄົນເຮົາຈະປະສົບກັບຄວາມກັງວົນໃຈແລະໂລກຊຶມເສົ້າ. ເຂັມສັກຢາແມ່ນຖືກໃສ່ເຂົ້າໃນຈຸດ ສຳ ຄັນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອຊ່ວຍໃນການ ໝູນ ວຽນເລືອດ, ຟື້ນຟູສຸຂະພາບແລະອາລົມດີໂດຍລວມ. ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວ່າທ່ານສາມາດໃຊ້ການຝັງເຂັມເພື່ອປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.
ຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ປະມານຊາວອາເມລິກາປະມານ 40 ລ້ານຄົນປະສົບກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນທຸກໆມື້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີພຽງ 1/3 ຂອງຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ. ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກພາຍນອກຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຈັດການກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານເອງ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຢ່າກັງວົນ. ເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ດີກວ່າໃນຄືນ. ປະຕິບັດຕາມວິທີການຕ່າງໆທີ່ໄດ້ກ່າວມາໃນບົດຂຽນ, ເພີດເພີນກັບວັນ ໃໝ່ ແລະຍອມຮັບສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ເກີດຂື້ນ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຊອກຫາວິທີຮັກສາກ່ອນໄວອັນຄວນ. ການພະຍາຍາມທີ່ຈະ "ເຊື່ອງ" ຫຼືທົນທານຕໍ່ມັນຢ່າງດຽວໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາຢ່າງຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການແລະ / ຫຼືສາເຫດຂອງໂລກເສົ້າສະຫລົດໃຈ, ເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຕົວຂອງຄົນຕໍ່ໄປຊ້າລົງແລະ ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອຸກໃຈຫລືຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ໃຫ້ໄປຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີ.