ເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດອາຫານໄວ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ອາຫານໄວໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນຄາບອາຫານຂອງຄົນເຮົາຫຼາຍ. ດ້ວຍການຖົກຖຽງກັນເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ກ່ຽວກັບຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຂອງອາຫານໄວ, ປະຊາຊົນ ຈຳ ນວນຫຼາຍໄດ້ເລີ່ມຊອກຫາວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການປ່ຽນແປງນິໄສການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແລະກ້າວໄປສູ່ການເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.ບໍ່ວ່າເປັນຫຍັງທ່ານເລືອກອາຫານໄວ, ທ່ານຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່ານິໄສສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ໃຊ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກອາຫານໄວຂອງທ່ານແລະພັດທະນານິໄສການກິນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 5: ເຂົ້າໃຈສິ່ງເສບຕິດອາຫານ

ຮວບຮວມຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບສິ່ງເສບຕິດອາຫານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານມີສິ່ງເສບຕິດ, ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າສິ່ງເສບຕິດແມ່ນຫຍັງແລະມັນມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ.
- ສິ່ງເສບຕິດສາມາດເປັນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງ. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະນ້ ຳ ຕານແມ່ນແຊບຫຼາຍໂດຍສະເພາະ. ເມື່ອຮັບປະທານ, ພວກມັນກະຕຸ້ນການຜະລິດ dopamine ໄປສູ່ສູນຮັບລາງວັນຂອງສະ ໝອງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງການຢາກຮັບປະທານອາຫານຫຼາຍຂື້ນເພື່ອປະສົບກັບອາການປວດຫລັງນັ້ນ.
- ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກມະນີໂອຮູ້ສຶກຖືກບັງຄັບໃຫ້ກິນໃນປະລິມານທີ່ໃຫຍ່ກວ່າອາຫານປົກກະຕິໃນເວລາສັ້ນໆ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາອາດຈະກຽດຊັງກັບນິໄສການກິນຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາກໍ່ຍັງບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມພວກມັນໄດ້. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານໄວຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະຮູ້ສຶກບໍ່ດີ, ໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບ mania ທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນີ້ແມ່ນພະຍາດທີ່ປິ່ນປົວໄດ້ສູງ.
- ໃຊ້ເວລາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບສິ່ງເສບຕິດອາຫານ online. ມີແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທາງອິນເຕີເນັດຫຼາຍຢ່າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈນິໄສການກິນຂອງທ່ານໄດ້ດີຂື້ນ.
- ຊື້ຫລືຢືມຈາກຫໍສະມຸດປື້ມກ່ຽວກັບສິ່ງເສບຕິດ. ໃຊ້ເວລາບາງເວລາໃນການອ່ານແລະຄົ້ນຄວ້າ.
ຂຽນບັນຫາກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາກາຍເປັນຄົນທີ່ແທ້ຈິງ. ຂຽນຄວາມຖີ່ຂອງການບໍລິໂພກອາຫານໄວ, ຄວາມຮູ້ສຶກຫຼືຄວາມຢາກຂອງອາຫານໄວແລະໃນຄວາມຄິດຂອງທ່ານວ່າມັນຍາກທີ່ຈະໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຍອມແພ້.
- ເພື່ອເຂົ້າໃຈຄວາມຮຸນແຮງຂອງສິ່ງເສບຕິດອາຫານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຕົວທ່ານເອງບໍກ່ຽວກັບອາຫານໄວຫລືວ່າອາລົມຫຼືສະຖານະການໃດທີ່ພາທ່ານໄປຊອກຫາພວກເຂົາ.
- ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ອັດຕາການຂັງຂອງທ່ານຈາກ 1 ເຖິງ 10 (1 ຕໍ່າແລະ 10 ສູງເປັນພິເສດ). ການໃຫ້ຄະແນນສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາລົມຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ເວລາ, ເຫດການ, ຫລືຄົນທີ່ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຈັດອັນດັບຂອງທ່ານ.
- ຂຽນບັນດາອາຫານສະເພາະທີ່ທ່ານຕິດ. ນັ້ນແມ່ນພຽງແຕ່ອາຫານໄວບໍ? ຫຼືທ່ານຕິດ "ອາຫານຫວ່າງ" ເຊັ່ນເຂົ້າ ໜົມ, ຊິບ, ແລະໂຊດາ?
ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນອາຫານການກິນ, ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ. ຄາບອາຫານແບບດັ້ງເດີມມັກຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບໃນໄລຍະຍາວ, ໂດຍສະເພາະກັບສິ່ງເສບຕິດກັບອາຫານ.
- ທ່ານຈະຍອມແພ້, ຢຸດຊື້ຜະລິດຕະພັນອາຫານຫຼືຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈແລະຢຸດ. ເຮັດການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສິ່ງເສບຕິດອາຫານແລະຢ່າກິນອາຫານ.
- ການກະກຽມເມນູບໍ່ປະກອບມີອາຫານຈານດ່ວນຫລືອາຫານຫວ່າງ. ຮັບປະກັນຂະ ໜາດ ແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ ເໝາະ ສົມເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຫິວເຂົ້າທຸກເວລາຂອງມື້.
- ກຳ ຈັດອາຫານທີ່“ ເຫຼື້ອມໃສ” ຈາກເຮືອນຂອງທ່ານຖ້າສິ່ງເສບຕິດອາຫານຂອງທ່ານປະກອບມີອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ຖ້າທ່ານຍັງກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະນ້ ຳ ຕານຫຼາຍ (ສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງອາຫານໄວ) ຢູ່ເຮືອນ, ມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະປ່ຽນນິໄສອາຫານໄວຂອງທ່ານ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 5: ລົບລ້າງອາຫານໄວ

ມີອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ກຽມພ້ອມ. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບອາຫານໄວຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະອອກໄປ, ທ່ານມີອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ກຽມພ້ອມແລະກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການບໍລິໂພກ.
- ຊື້ກ່ອງອາຫານທ່ຽງຫລືຖົງ thermos ຂະ ໜາດ ນ້ອຍຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງການຕົກເຂົ້າໄປໃນຮ້ານອາຫານໄວ. ການຕື່ມໃຫ້ພວກເຂົາມີຕົວເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນນົມສົ້ມ, ໝາກ ໄມ້ສົດຫຼືແຄລອດແລະ hummus ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຢູ່ກັບແຜນອາຫານຂອງທ່ານຫຼືຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວຈົນກວ່າທ່ານຈະຮອດເຮືອນແລະກິນອາຫານຂອງທ່ານ.
- ເກັບອາຫານວ່າງທີ່ສະດວກສະບາຍແລະແຂງແຮງຄືກັບ ໝາກ ໄມ້ຫຼືຈອດຢູ່ໃນກະເປົາ, ກະເປົາຫິ້ວຫຼືລົດຂອງທ່ານ.
- ກິນຕະຫຼອດມື້. ຢ່າຂ້າມອາຫານ. ມີອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຫິວໂຫຍທີ່ສຸດ, ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດການເລືອກທີ່ບໍ່ດີ.
ຢຸດເຊົາການດື່ມໂຊດາ. ນີ້ອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນເຮົາ. ຫຼີກລ້ຽງການໂຊດາທັງ ໝົດ. ເຖິງແມ່ນວ່າໂຊດາໃນຄາບອາຫານກໍ່ຕ້ອງໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ເນດອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສັບສົນແລະຮູ້ສຶກຫິວແມ້ບໍ່ກິນມັນ.
- ສູ້ຊົນໃຫ້ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານສົດທຸກໆ 2 ລິດທຸກໆມື້. ນ້ ຳ ເຫລົ່ານີ້ສາມາດຖືກກັ່ນຕອງ, ນ້ ຳ ປຸງລົດດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແລະພືດສະຫມຸນໄພ, ຊາທີ່ບໍ່ມີກິ່ນອາຍຫລືກາເຟທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມ.
- ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກ, ດຳ ເນີນການຊ້າໆ. ເລີ່ມຕົ້ນຫຼຸດການດື່ມໂຊດາຂອງທ່ານໂດຍການໃຊ້ຕົວເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ (ເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ທຳ ມະດາຫຼືຊາທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຫວານ) ແທນໃນເວລາດຽວກັນຫຼືອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ. ສືບຕໍ່ປ່ຽນແທນໂຊດາກັບເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆຄ່ອຍໆຈົນກວ່າໂຊດາຈະຖືກ ກຳ ຈັດອອກ ໝົດ.
ໃຊ້ເສັ້ນທາງອື່ນ. ບາງຄັ້ງ, ພຽງແຕ່ຜ່ານ (ຫຼືຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະຜ່ານ) ຮ້ານອາຫານໄວທີ່ທ່ານມັກກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະດຶງທ່ານກັບມາ. ການ ນຳ ໃຊ້ເສັ້ນທາງອື່ນໃນການໄປເຮັດວຽກຫຼືຢູ່ເຮືອນສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫລຸດພົ້ນຈາກນິໄສຂອງການລຸດລົງໃນຮ້ານອາຫານໄວໄດ້.
- ກວດເບິ່ງແຜນທີ່ online. ຫລາຍໆໂປແກຼມຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ, ຈຸດຈົບຂອງການເດີນທາງແລະໃຫ້ທິດທາງຫຼາຍຢ່າງ.
- ຖ້າບໍ່ມີທາງອື່ນ, ລອງເອົາບັນທຶກທີ່ໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈຢູ່ໃນລົດ. "ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້!" ຫຼື "ສຸມໃສ່ເປົ້າ ໝາຍ!" ແມ່ນປະໂຫຍກທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ກົງບ້ານ.
ບອກຜົນປະໂຫຍດຂອງການ ກຳ ຈັດອາຫານໄວ. ການໃຫ້ອາຫານໄວອາດຈະບໍ່ເປັນເລື່ອງງ່າຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ລາຍຊື່ຂອງສິ່ງດີໆທີ່ຈະອ້າງເຖິງທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຖືກລໍ້ລວງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ເອົາຊະນະການລໍ້ລວງໄດ້.
- ໃຊ້ເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ (ນີ້ອາດຈະແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງກິດຈະ ກຳ ຂອງວາລະສານຂອງທ່ານ) ແລະຂຽນລາຍຊື່ຂອງຜົນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ຂອງການປະຖິ້ມອາຫານໄວ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ປະຫຍັດເງິນ, ເພີ່ມພະລັງງານແລະສຸຂະພາບ.
- ຮັກສາ ສຳ ເນົາໄວ້ໃນກະເປົorາຫຼືກະເປົາເງິນ, ລົດຂອງທ່ານຫຼືຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ທົບທວນຄືນໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການອາຫານດ່ວນ.
- ຂະນະທີ່ທ່ານຍັງງົດເວັ້ນຈາກອາຫານຈານດ່ວນ, ຂຽນກ່ຽວກັບປະຫວັດຂອງທ່ານແລະເຫດການໃນທາງບວກທີ່ ໜ້າ ສັງເກດໃນຊີວິດ, ສຸຂະພາບແລະອາຫານການກິນ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນັ້ນ, ລາຍຊື່ຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຂະຫຍາຍອອກ.
ຮັບປະທານອາຫານທີ່ຮ້ານອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ. ກິນເຂົ້ານອກເປັນກິດຈະ ກຳ ທີ່ ທຳ ມະດາໃນບ່ອນເຮັດວຽກ. ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນແລະອອກຈາກໂຕະຂອງທ່ານປະມານ 30 ຫາ 60 ນາທີ. ຖ້າທ່ານມັກໄປຮ້ານອາຫານອາຫານຈານດ່ວນກັບເພື່ອນຮ່ວມງານ, ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
- ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ຈະກິນແລະດື່ມຢູ່ໃກ້ບ່ອນເຮັດວຽກ. ກວດເບິ່ງເມນູແລະເບິ່ງວ່າມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າ ສຳ ລັບທ່ານແລະເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານ.
- ແຈ້ງໃຫ້ເພື່ອນຮ່ວມງານຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມ ກຳ ຈັດນິດໄສອາຫານໄວ. ໃຜຮູ້, ບາງທີພວກເຂົາກໍ່ຢາກເຂົ້າຮ່ວມກັບເຈົ້າເຊັ່ນກັນ! ໃຫ້ຜູ້ທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງທ່ານຮູ້ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານເພື່ອວ່າ, ແທນທີ່ຈະມີຜົນກະທົບທາງລົບ, ພວກເຂົາຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານ.
- ຕົກລົງເຫັນດີທີ່ຈະມີອາຫານທ່ຽງຢູ່ນອກພຽງແຕ່ຄັ້ງດຽວຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າພວກແກgangງບໍ່ຕ້ອງການປ່ຽນສະຖານທີ່, ກິນພຽງແຕ່ອາທິດລະເທື່ອ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນັ້ນ, ການລໍ້ລວງແມ່ນມີ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 3 ຂອງ 5: ຍຸດທະສາດການກໍ່ສ້າງ

ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ຕົວຈິງ. ການຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໄລຍະຍາວເພື່ອເຮັດວຽກຕໍ່ໄປອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີນິໄສອາຫານໄວໄດ້ງ່າຍຂື້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານມີຄວາມເປັນຈິງ, ສະເພາະແລະສາມາດບັນລຸໄດ້.
- ແບ່ງເປົ້າ ໝາຍ ໄລຍະຍາວຂອງທ່ານອອກເປັນເປົ້າ ໝາຍ ນ້ອຍໆ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການປ່ຽນເສັ້ນທາງໃນວັນຈັນຫລືວາງແຜນອາຫານເຊົ້າຢູ່ເຮືອນ. ການພະຍາຍາມບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຫຼາຍຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກ.
- ຄວາມເປັນຈິງໃນການຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ຖ້າມັນຮູ້ສຶກວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບໍ່ແຕະອາຫານໄວອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ໃຫ້ຕັ້ງໃຈ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນອາຫານໄວທີ່ທ່ານກິນ. ທ່ານສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານມີອາຫານ ໜຶ່ງ ຄາບຕໍ່ເດືອນ.
- ຕິດຕາມການສະແດງໃນແຕ່ລະໄລຍະ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈແລະສືບຕໍ່ໄປໃນໄລຍະຍາວ.
ຊື້ປື້ມບັນທຶກຫຼືປື້ມບັນທຶກ. ໃຊ້ວາລະສານເພື່ອຕິດຕາມອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງໃນໄລຍະສອງສາມມື້ (ໂດຍສະເພາະສອງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດແລະສອງສາມອາທິດ). ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈ ຈຳ ນວນແລະຄວາມຖີ່ຂອງການໄດ້ຮັບອາຫານໄວຂອງທ່ານ.
- ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຂຽນສະຖານະການຕ່າງໆທີ່ມັກ ນຳ ໄປສູ່ການເລືອກອາຫານໄວ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າລົງຮ້ານອາຫານໄວແລະຊື້ອາຫານເຊົ້າໃນເວລາເດີນທາງໄປເຮັດວຽກບໍ? ຫຼືທ່ານຕ້ອງໄດ້ເດີນທາງໄກເພື່ອໄປຮອດເຮືອນແລະຕັດສິນໃຈທີ່ຈະໄປກິນເຂົ້າທີ່ໄວແລະສະດວກ?
- ຂຽນທຸກອາລົມຫລືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອາດກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານກິນຫຼືຢາກກິນອາຫານໄວ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າຫຼາຍມື້ທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານໄວ.ອາຫານໄວມັກຈະຖືກເກັບໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ໃຈຮ້າຍຫລືອຸກອັ່ງ. ການຮູ້ຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງອາຫານແລະອາລົມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈນິໄສການກິນຂອງທ່ານເອງດີຂື້ນ.
- ທ່ານບໍ່ມີເວລາ ສຳ ລັບປື້ມບັນທຶກຂອງທ່ານບໍ? ດາວໂຫລດຊອບແວວາລະສານດ້ານອາຫານ ສຳ ລັບຮຸ່ນທີ່ສະດວກ. ຊອບແວທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ໃນໂທລະສັບໄດ້ທຸກເວລາຈະງ່າຍກວ່າ ສຳ ລັບທ່ານ.
- ຄິດກ່ຽວກັບວ່າເປັນຫຍັງທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານໄວ. ການພະຍາຍາມຊີ້ໃຫ້ເຫັນສາເຫດທີ່ພາໃຫ້ເກີດສິ່ງເສບຕິດອາຫານໄວແມ່ນບາດກ້າວທີ່ ສຳ ຄັນໄປສູ່ການປ່ຽນແປງນິໄສການກິນອາຫານນີ້.
- ຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ ໜົມ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເສຍໃຈ, ຮູ້ສຶກຜິດ, ຫລືອາຍ. ເມື່ອທ່ານຈົດບັນທຶກແລະຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດອ້າງອີງໃສ່ພວກເຂົາໃນພາຍຫລັງກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈທີ່ຈະກະ ທຳ ອີກ. ການຈື່ ຈຳ ວ່າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີແນວໃດຫລັງຈາກຮັບປະທານອາຫານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊົາໄດ້.
ການຄິດໄລ່ແຄລໍລີ່. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍພະຍາຍາມຄິດໄລ່ພະລັງງານໃນເວລາທີ່ໃຊ້ອາຫານໄວ, ທ່ານອາດຈະປະຫລາດໃຈກັບການບໍລິໂພກຕົວຈິງຂອງທ່ານ. ໃຊ້ເວລາຕໍ່ມື້ແລະເກັບຊື້ອາຫານຫວ່າງທັງ ໝົດ ຂອງອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານ. ຈໍານວນອາດຈະໃຫຍ່ພໍທີ່ຈະກະຕຸ້ນທ່ານໃຫ້ຢຸດ.
- ລອງຄິດໄລ່ໄລຍະທາງທີ່ທ່ານຕ້ອງແລ່ນຫຼືວົງຈອນເພື່ອເຜົາຜານພະລັງງານທັງ ໝົດ ທີ່ຄາບນັ້ນມາ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ອາຫານທີ່ໄວຕ້ອງການການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເພື່ອເຜົາຜານພະລັງງານທັງ ໝົດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຂີ່ລົດຖີບເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງດ້ວຍຄວາມໄວສູງທີ່ຈະເຜົາຜານພະລັງງານ 800, ເຊິ່ງເທົ່າກັບເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງ pizza …
- ປຽບທຽບພະລັງງານຈາກອາຫານທີ່ຄ້າຍຄືກັນທີ່ກຽມໄວ້ຢູ່ເຮືອນກັບອາຫານຫວ່າງ. ສິ່ງນັ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງຂອງແຄລໍລີ່ທີ່ມາຈາກອາຫານຫວ່າງ.
ຕິດຕາມຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ ສຳ ລັບນິໄສອາຫານໄວຂອງທ່ານ. ໜຶ່ງ ໃນປະໂຫຍດຂອງອາຫານຈານດ່ວນແມ່ນພວກມັນມີລາຄາຖືກ - ໂດຍສະເພາະກັບລາຍການອາຫານທີ່ມີລາຄາ 20.000 ດົ່ງຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່າ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍກໍ່ສາມາດເພີ່ມຂື້ນແລະກາຍເປັນທີ່ສໍາຄັນ.
- ເກັບໃບບິນເກັບເງິນແລະເພີ່ມເງີນໃຫ້ທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານໄດ້ໃຊ້ຈ່າຍ ສຳ ລັບອາຫານຈານດ່ວນໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດເທົ່າໃດ. ມັນອາດຈະຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ.
- ເກັບເປັນເງິນສົດລະຫວ່າງ 200.000 ເຖິງ 400.000 ດົ່ງແລະຕິດຕາມເບິ່ງວ່າເງິນນັ້ນຈະແກ່ຍາວເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດຕໍ່ໄປແນວໃດ. ການຮິບເຮັດໃຫ້ການໃຊ້ຈ່າຍງ່າຍ. ເງິນສົດບາງຄັ້ງຈະໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ບາງຢ່າງ.
ເຮັດເມນູປະ ຈຳ ອາທິດ. ມີເມນູອາທິດ ໜຶ່ງ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງໃຈແລະເອົາໃຈໃສ່ ນຳ ສະຖານະການຕະຫຼອດອາທິດ. ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການປຸງແຕ່ງອາຫານທ່ຽງຫລືອາຫານຄ່ ຳ - ພວກເຂົາໄດ້ຕັດສິນໃຈແລ້ວ!
- ໃຊ້ເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫລືສອງຊົ່ວໂມງໃນເວລາຫວ່າງຂອງທ່ານວາງແຜນເມນູ. ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າຈະລວມອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານຫວ່າງຂອງແຕ່ລະມື້ເຊັ່ນກັນ.
- ປະກອບມີສູດຫລືຄວາມຄິດ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ເຮັດງ່າຍ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຊີວິດທ່ານຫຍຸ້ງຢູ່.
- ຫຼັງຈາກທີ່ເມນູໄດ້ຖືກກະກຽມແລ້ວ, ໃຫ້ບອກສ່ວນປະກອບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຊື້ຫຍັງໄດ້ແຕ່ສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ.
ໄປຕະຫລາດ / ຫ້າງສັບພະສິນຄ້າ. ການມີອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນໃນການປະຖິ້ມໄວ. ໄປຮ້ານຂາຍເຄື່ອງ / ສັບພະສິນຄ້າທຸກໆອາທິດເພື່ອກະກຽມອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຕົວເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນກຽມພ້ອມທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້.
- ສະສົມທາດໂປຼຕີນ, ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ໄຂມັນແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.
- ຊື້ຜະລິດຕະພັນທີ່ກຽມພ້ອມທີ່ຕ້ອງການປຸງແຕ່ງອາຫານ ໜ້ອຍ ຫລືບໍ່ແລະທ່ານກໍ່ສາມາດໃຊ້ມັນໄດ້ໃນເວລາເດີນທາງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໝາກ ໄມ້ທັງ ໝົດ (ເຊັ່ນ ໝາກ ໂປມຫຼື ໝາກ ກ້ວຍ), ນົມສົ້ມ, ຊອຍແລະລ້າງສະຫຼັດ, ຜັກທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນປຸງແຕ່ງຫຼືໂປຣຕີນ (ເຊັ່ນໄກ່ປີ້ງ).
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 4 ຂອງ 5: ການປະຕິບັດຍຸດທະສາດ

ສ້າງເຄືອຂ່າຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ການປ່ຽນແປງໃດໆໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກ - ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງປະຖິ້ມນິໄສຂອງການກິນສິ່ງເສບຕິດ. ກຸ່ມທີ່ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈແລະກ້າຫານຫຼາຍຂຶ້ນໃນການປ່ຽນແປງທີ່ຍາກ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນຮັກສາການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກຍາວກວ່າຍ້ອນກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
- ຂໍໃຫ້ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືເພື່ອນຮ່ວມງານຊ່ວຍທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມຊອກຮູ້ວ່າມີຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຢາກເຂົ້າຮ່ວມທ່ານໃນການເດີນທາງລົບລ້າງອາຫານທີ່ໄວ.
- ຄົ້ນພົບວ່າກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງອິນເຕີເນັດຫຼືຫ້ອງສົນທະນາໃດທີ່ທ່ານສາມາດລົງໃນລະຫວ່າງມື້. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມ.
ສົນທະນາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການແພດທີ່ລົງທະບຽນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບແລະໂພຊະນາການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈແລະເອົາຊະນະນິໄສອາຫານໄວ. ພວກເຂົາໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊົາອາຫານໄວ, ວາງແຜນການກິນອາຫານທີ່ດີແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືກັບສິ່ງເສບຕິດ.
- ຂໍໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນທີ່ລົງທະບຽນຊ່ວຍເຫຼືອໃນການວາງແຜນເມນູ, ທັກສະໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼືຄວາມຮູ້ພື້ນຖານດ້ານໂພຊະນາການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ທັກສະທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການປະຖິ້ມນິໄສອາຫານໄວ
- ສົນທະນາກັບຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ມີໃບອະນຸຍາດກ່ຽວກັບສິ່ງເສບຕິດດ້ານອາຫານຂອງທ່ານແລະບັນຫາການກິນອາລົມຕ່າງໆ.
- ກວດເບິ່ງກັບທ່ານ ໝໍ ດູແລປະຖົມຂອງທ່ານຫຼືທ່ານ ໝໍ ຄົນອື່ນໆເພື່ອການສົ່ງຕໍ່ໃຫ້ແພດທີ່ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການແພດທີ່ລົງທະບຽນ. ພວກເຂົາອາດຈະຮູ້ຫຼືເຮັດວຽກກັບບາງຄົນໃນພື້ນທີ່.
- ຖ້າຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ໄປທີ່ EatRight.org ແລະໃຊ້ປຸ່ມ "ຊອກຫາຊ່ຽວຊານ" ເພື່ອຊອກຫານັກໂພຊະນາການຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ.
ສ້າງລາຍຊື່ກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ. ເມື່ອມີຄວາມກົດດັນຫຼືມີແຮງຈູງໃຈຢ່າງແຮງຈາກອາຫານຈານດ່ວນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະມີລາຍຊື່ກິດຈະ ກຳ ທີ່ສາມາດລົບກວນທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ. ໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າເຖິງໄດ້ທຸກເວລາທີ່ຖືກລໍ້ໃຈໂດຍອາຫານໄວ.
- ພະຍາຍາມເຮັດກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ຕົວຢ່າງ: ໃຊ້ເວລາຍ່າງ, ເຮັດຄວາມສະອາດຕູ້ເສື້ອຜ້າ, ໂທຫາ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ, ວາລະສານຫຼືມັກ ໜັງ ສືທີ່ດີ.
- ການນອນຫຼັບຫຼືການຝັງຫົວຂອງທ່ານໃນໂທລະພາບອາດຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ທ່ານບໍ່ແກ້ໄຂບັນຫາຫຍັງເລີຍ, ແຕ່ເລືອກທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈຫລືນອນຫລັບ.
- ພະຍາຍາມຢ່າເວົ້າກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ. ເຫຼົ້າບໍ່ເຄີຍເປັນທາງເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະຮັບມືກັບສິ່ງເສບຕິດ.
- ຂຽນ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ. ໃຊ້ປື້ມບັນທຶກຫລືວາລະສານແລະຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ມັນມີຜົນກະທົບແນວໃດກັບຄວາມອຶດຢາກຫລືຄວາມຢາກຂອງທ່ານ.
- ການຮັກສາປື້ມບັນທຶກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສະຖານະການຕ່າງໆແລະແຍກຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການກິນອາລົມແລະຄວາມອຶດຢາກທາງຮ່າງກາຍ.
- ວາລະສານຍັງສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບລົງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຖີ້ມຄວາມຮູ້ສຶກແລະອາລົມຂອງທ່ານລົງໃນ ໜ້າ ເວັບຕ່າງໆ.
ສະມາທິ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີຂອງການສະມາທິສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມສະຫງົບງຽບ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະການລໍ້ລວງ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສະຫງົບພາຍໃນຈິດໃຈໄດ້ງ່າຍຂື້ນ.
- ເລີ່ມຕົ້ນພຽງແຕ່ 5 ຫາ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ - ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍຝຶກສະມາທິ.
- ຊອກເອບັນທຶກສຽງໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າຂອງການ ນຳ ສະມາທິ online. ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໃຫ້ການນັ່ງສະມາທິງ່າຍຂຶ້ນ ສຳ ລັບທ່ານໂດຍປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ສັ່ງສອນທີ່ອ່ອນໂຍນ.
- ລອງໃຊ້ສະມາທິໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຫົວຂໍ້ນ້ອຍໆ - ກ້ອນຫີນ, ໝາກ ໄມ້, ຫລືເຄື່ອງປະດັບ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນັ້ນ, ຈິດໃຈເຕັມໄປເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມຢູ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ.
ຕື່ມໃສ່ຕູ້ເຢັນ, ຕູ້ເຢັນແລະຕູ້ແຊ່ແຂງຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ. ຮັກສາສິ່ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ເຮືອນສະເຫມີ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງໂດຍບໍ່ຕ້ອງໄປຮ້ານຢູ່ເຮືອນ.
- ການເກັບອາຫານຢູ່ເຮືອນໃຫ້ພຽງພໍຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຈາກການປຸງອາຫານຫລືການກຽມອາຫານ. ທ່ານມີພື້ນຖານແລ້ວ.
- ສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນໃນຫ້ອງອາຫານປະກອບມີຖົ່ວ, ຜັກກະປaltອງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ປາກະປnedອງ, ເມັດພືດທັງ ໝົດ (ເຊັ່ນເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານຫລືເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າສາລີທັງ ໝົດ), ແລະແກ່ນ.
- ຕູ້ແຊ່ແຂງສາມາດປະກອບມີທາດໂປຼຕີນແຊ່ແຂງ (ເຊັ່ນ: ໄກ່ຫລືປາ), ຜັກແຊ່ແຂງ, ທັນຍາພືດປຸງແຕ່ງອາຫານແຊ່ແຂງ (ເຊັ່ນ: ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານຫລືກີໂອ). ການປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້).
- ສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນໃນຕູ້ເຢັນສາມາດປະກອບມີຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ຖືກຕັດມາກ່ອນ, ນ້ ຳ ຊອດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ໄຂ່, ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ເນີຍແຂງແລະໂປຕີນທີ່ປຸງແຕ່ງ (ເຊັ່ນ: ນົມໄກ່ປີ້ງ).
ກຽມຖ້ວຍ ໃໝ່. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເບື່ອໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານຫລືຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຮັບປະທານອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ການທົດລອງສູດ ໃໝ່ ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຄົ້ນພົບອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ທົດລອງໃຊ້ ໃໝ່ ຫຼືສອງໃນທຸກໆອາທິດ.
- ຕ້ອງການແນວຄວາມຄິດໃນການເຮັດອາຫານ? ພະຍາຍາມຊື້ປື້ມປຸງແຕ່ງອາຫານ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ອ່ານສະຖານທີ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທາງອິນເຕີເນັດ, ຫຼືປຶກສາສູດອາຫານຈາກເພື່ອນແລະຄອບຄົວ
- ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາ, ຊອກຫາສູດທີ່ຕ້ອງການການກະກຽມແລະປຸງແຕ່ງອາຫານເລັກ ໜ້ອຍ. ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດປະສົມສ່ວນປະກອບຕ່າງໆແທນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນກະກຽມມັນແຕ່ລະຢ່າງ.
ເອົາມາປຸງແຕ່ງອາຫານໄວທີ່ທ່ານມັກຢູ່ເຮືອນ. ແຊນວິດແລະອາຫານແຊບຝຣັ່ງຫລືນ້ ຳ ແຈ່ວໄກ່ແມ່ນແຊບທັງສອງຢ່າງ - ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ມັນຍາກທີ່ຈະປະຖິ້ມນິໄສອາຫານໄວ. ພະຍາຍາມສ້າງລົດຊາດທີ່ທ່ານມັກຢູ່ເຮືອນດ້ວຍເຕັກນິກການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ທ່ານສາມາດ "ເພີດເພີນ" ກັບວິທີທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
- ຖ້າທ່ານມັກອາຫານທອດຂອງຝຣັ່ງ, ລອງເຮັດອົບຢູ່ເຮືອນ. ມັນຕົ້ນຂະ ໜົມ ຫວານຍັງສາມາດເປັນການທົດແທນທີ່ດີ ສຳ ລັບຊິບມັນຕົ້ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກມັນຍັງມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍຢ່າງ!
- ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງແມ່ນເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ມີລົດຊາດເຂັ້ມຂຸ້ນ, ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ຂອງໄກ່ຂົ້ວຫລືລູກໄກ່.
- ຄົ້ນຫາ online ສຳ ລັບສູດອາຫານທາງເລືອກຄູ່ທີ່ທ່ານມັກ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບແນວຄວາມຄິດທີ່ດີ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍຂື້ນກັບສຸຂະພາບ. ລອງຄົ້ນຫາ "ທາງເລືອກອາຫານໄວ" ເພື່ອໃຫ້ມີທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າ ສຳ ລັບອາຫານໄວທີ່ທ່ານມັກ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 5 ຂອງ 5: ກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ຮ້ານອາຫານ Fast Food

ອ່ານເມນູທາງອອນລາຍ. ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາຄົນດຽວ, ຕາມກົດ ໝາຍ, ຮ້ານອາຫານໃດທີ່ມີຫລາຍກວ່າ 20 ສາຂາຕ້ອງມີເມນູທາງອິນເຕີເນັດແລະເມນູໃນຮ້ານທີ່ສະແດງຂໍ້ມູນດ້ານໂພຊະນາການ. ເບິ່ງທີ່ເມນູ, ກຳ ນົດຕົວເລືອກແຄລໍລີ່ແລະໄຂມັນຕໍ່າ.
- ເລືອກກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງການລໍ້ລວງໃນການທົບທວນເມນູຫຼືຟັງ ຄຳ ສັ່ງຂອງຄົນອື່ນ.
- ບາງຄົນກໍ່ມີ "ເຄື່ອງຄິດໄລ່ອາຫານ", ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເລືອກໄດ້ຈາກອາຫານຫລາກຫລາຍຊະນິດແລະໃຫ້ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບແຄລໍລີ່ແລະສານອາຫານອື່ນໆ.
ເລືອກເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ອາຫານທອດມັກຈະມີແຄລໍຣີແລະໄຂມັນຫຼາຍ.
- ເລືອກແຊນວິດໄກ່ຫລືປີ້ງໄກ່ປີ້ງໃສ່ໄກ່ຂົ້ວ.
ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີທັງ ໝົດ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ສາມາດສູງຫຼາຍເມື່ອທ່ານຮັບປະທານອາຫານປະສົມປະສານ - ອາຫານປະເພດຝຣັ່ງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແຊນວິດແລະເຄື່ອງດື່ມ. ແທນທີ່ຈະ, ສັ່ງຊື້ sandwiches ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ.
- ເລືອກຈາກເມນູ "cart la carte" (ເມນູສັ່ງດຽວ) ເພື່ອຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີທັງ ໝົດ.
- ປະຕິເສດທີ່ຈະຍົກລະດັບໃຫ້ເປັນ“ ຂະ ໜາດ ໃຫຍ່” ຫລືການຮັບໃຊ້ທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ.
ເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຮ້ານອາຫານອາຫານໄວຫຼາຍແຫ່ງມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງຜູ້ບໍລິໂພກ ສຳ ລັບທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງສະ ເໜີ ເມນູ "ສຸຂະພາບດີ", ຊີ້ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຫຼຸດອາຫານທີ່ມີພະລັງງານ.
- ທົດລອງເຮັດສະຫຼັດກັບປີ້ງໄກ່ຫລືປີ້ງໄກ່. ໃຊ້ສ່ວນຂະ ໜາດ ນ້ອຍດ້ວຍນ້ ຳ ຊອດຫລືນ້ ຳ ຊອດເລັກ ໜ້ອຍ ເພື່ອໃຫ້ແຄລໍຣີ່ຕໍ່າ.
- ຖ້າທ່ານຢຸດກິນເຂົ້າເຊົ້າ, ລອງເຂົ້າໂອດ, ນົມສົ້ມ, ຫຼືແຊນວິດທີ່ມີໄຂ່ຂາວແລະຊີດ.
- ເລືອກ sandwiches ດ້ວຍຜັກຫຼື ໝາກ ໄມ້ຫຼາຍກວ່າ fries ແບບດັ້ງເດີມ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຄ່ອຍໆ ກຳ ຈັດອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເປັນວິທີທີ່ຈະຄ່ອຍໆຕັດເຍັບອາຫານອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ການຮີບຮ້ອນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດໃດໆໃນເວລາດຽວກັນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາການທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນ: ອາການເຈັບຫົວ, ອາການຄັນຄາຍແລະທໍ້ຖອຍໄດ້ງ່າຍ.
ພິຈາລະນາສ້າງກົດລະບຽບທີ່ເຮັດໃຫ້ອາຫານໄວບໍ່ສະດວກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຢູ່ໄກ, ພຽງແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຍ່າງໄປຮ້ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບການຍ່າງເພື່ອສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການປຸງແຕ່ງອາຫານເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍກ່ວາທາງເລືອກທີ່ວ່ອງໄວແລະມີໄຂມັນ.
ການເຊື່ອມໂຍງຕົວເລກກັບນິໄສການກິນສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມເປັນຈິງປາກົດຂື້ນ. ຄາດຄະເນຫຼືຕິດຕາມການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ໄວແລະແຄລໍຣີ່ຂອງທ່ານໃນອາທິດຫລືເດືອນ - ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຕົກໃຈກັບຜົນໄດ້ຮັບ.
ເຮັດໃຫ້ການປັບຕົວຊ້າໆເປັນແຕ່ລະບາດກ້າວ (ຕົວຢ່າງ, ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການອອກຈາກສານອາຫານໃນຕອນທ່ຽງຫລືຫລີກລ້ຽງການກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານ). ເຮັດການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆແຕ່ພາກປະຕິບັດຕົວຈິງແລ້ວຕໍ່ໄປກັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມທະເຍີທະຍານຫລາຍຂື້ນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການຊີວິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ.
ຖ້າທ່ານແລະຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກຕິດກັບອາຫານຈານດ່ວນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຊົາມັນຮ່ວມກັນ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ທ່ານອາດຈະຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ເຫັນຄົນທີ່ໃຊ້ແຊນວິດຢູ່ທາງ ໜ້າ ທ່ານ.
ຊອກຫາກຸ່ມຫຼືເຄືອຂ່າຍຂອງຄົນທີ່ມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເພື່ອການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຜ່ານຂັ້ນຕອນທີ່ ສຳ ຄັນໃນຊີວິດນີ້.
ອ່ານ "ກິນສິ່ງນີ້, ບໍ່ແມ່ນສິ່ງນັ້ນ" ເພື່ອປຽບທຽບອາຫານຈານດ່ວນແລະຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຕົວເລືອກ "ດີກວ່າ" ສຳ ລັບທ່ານ.