ດື່ມນົມຫຼາຍຂື້ນໃນແຕ່ລະມື້ - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີການດື່ມນົມຫຼາຍຂື້ນທຸກໆມື້ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ນົມແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການດື່ມນົມ 2-3 ຈອກຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີແຄວຊ້ຽມ, phosphorus, magnesium, ທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນ A, B12, C, ແລະ D ທີ່ ຈຳ ເປັນແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫລຸດລົງ, ພ້ອມທັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ. ພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ຖ້າທ່ານກັງວົນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນນົມໃນປະລິມານທີ່ຕ້ອງການໃນແຕ່ລະມື້, ການປ່ຽນແປງງ່າຍໆໃນອາຫານຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການໄດ້ງ່າຍ. .

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ດື່ມນົມຫຼາຍ

ດື່ມນົມທຸກມື້. ໃນສະຫະລັດ, ກະຊວງກະສິ ກຳ ຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ (USDA) ເຊື່ອວ່າເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຫຼືບໍ່ມີໄຂມັນ 3 ຈອກຕໍ່ມື້ (ຫລືໃຊ້ປະລິມານທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບຜະລິດຕະພັນນົມ) ເພື່ອໃຫ້ສາມາດ ໃຫ້ມີແຄວຊ້ຽມແລະວິຕາມິນຊີໃຫ້ພຽງພໍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ.
- ເດັກນ້ອຍຕ້ອງດື່ມນົມທັງ ໝົດ ຈົນຮອດອາຍຸ 2 ປີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນເປັນໄຂມັນ 2%.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກລົດຊາດຂອງນົມ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມກິ່ນຫອມເຊັ່ນ: vanilla, ກ້ວຍ, ຫຼືກິ່ນຫອມສະຕໍເບີຣີ.
ຕື່ມ້ໍານົມໃສ່ເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມນົມໃສ່ຊາ, ກາເຟ, ຫຼືຊັອກໂກແລັດຮ້ອນ. ນົມຈະສ້າງຄວາມສອດຄ່ອງກ້ຽງໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນກົດແລະຄວາມຂົມຂື່ນໃນເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານ.
- ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມຈົ່ງລະມັດລະວັງວ່າການເພີ່ມນ້ ຳ ນົມໃສ່ຊາຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນປະໂຫຍດຂອງການດື່ມຊາ. ທາດໂປຼຕີນໃນນົມຈະແຊກແຊງເຂົ້າໃນການດູດຊຶມສານ flavonoids ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ພົບໃນຊາ.
ໃຊ້ນົມຜົງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ນົມຜົງ ສຳ ລັບສູດໃດກໍ່ຕາມທີ່ຕ້ອງການນົມ, ແລະສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນກາເຟເປັນການທົດແທນຜົງຄີມທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມເພາະວ່າມັນມີທາດ ບຳ ລຸງແລະບໍ່ມີໄຂມັນ. ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມນົມຜົງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນໃສ່ຈອກນົມຜົງດິບເພື່ອເພີ່ມປະລິມານຂອງວິຕາມິນທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ.
ການປຸງແຕ່ງນົມຊັອກໂກແລັດ. ເພື່ອສ້າງເຄື່ອງດື່ມທີ່ທັງຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍມັກ, ເຮັດໃຫ້ນົມຊັອກໂກແລັດທີ່ເຮັດເອງ.
- ປະສົມຜົງໂກໂກ້, ສານສະກັດຈາກ vanilla, ນົມສົດແລະນໍ້າຕານຕາມລົດນິຍົມ. ນີ້ແມ່ນສູດງ່າຍໆ, ແຊບທີ່ທັງເຮັດໃຫ້ພໍໃຈກັບຄວາມຢາກຫວານແລະບໍ່ມີສານເພີ່ມເຕີມຕ່າງໆເຊັ່ນນົມຊັອກໂກແລັດທີ່ເຮັດມາກ່ອນ.
ມີຄວາມຄິດສ້າງສັນຫລາຍຂຶ້ນ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມນົມແລະສູດອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ເບິ່ງແລະອ່ອນໂຍນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີວິຕາມິນແລະແຄວຊ້ຽມເພີ່ມ.
ໃຊ້ນົມເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜິວພັນລຽບນຽນ. ການເພີ່ມນ້ ຳ ນົມໃຫ້ລຽບນຽນຈະສ້າງຄວາມຫນືດແລະເພີ່ມປະລິມານຂອງວິຕາມິນແລະສານອາຫານ.
- ໃຊ້ເຄື່ອງປັ່ນທີ່ດີເພື່ອປະສົມນ້ ຳ ກ້ອນ, ໝາກ ໄມ້, ແລະນົມທີ່ມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ ຫຼື ນຳ ້ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ. ຖ້ານົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ບໍ່ເພີ່ມຂົມໃຫ້ກັບນ້ ຳ ມັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ ຳ ມັນຖົ່ວດິນສອງສາມບ່ວງກາເຟເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປ່ຽນແປງນິໄສ

ປ່ຽນປະເພດນົມ. ຖ້າທ່ານເຄີຍດື່ມນົມທັງ ໝົດ, ທ່ານຄວນປ່ຽນເປັນນົມທີ່ຄ່ອຍໆ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານແຄລໍລີ່ແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ. ທ່ານສາມາດທົດແທນນົມທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານບໍລິໂພກເຂົ້າໄປໃນນົມທີ່ມີໄຂມັນ 2%, ຈາກນັ້ນນົມທີ່ມີໄຂມັນ 1%, ແລະສຸດທ້າຍນົມທີ່ມີນ້ ຳ ນົມ.
- ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາໃຊ້ນົມອິນຊີໂດຍບໍ່ມີຮໍໂມນເພີ່ມ.
ການຄິດໄລ່ແຄລໍລີ່. ໃນຂະນະທີ່ນົມເກືອບທຸກປະເພດຈະໃຫ້ປະລິມານແຄລໍຣີ່ທີ່ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດເລືອກທາງທີ່ສະຫຼາດຫຼືທາງເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມເພື່ອຄວບຄຸມພະລັງງານເຫຼົ່ານີ້ໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ຕັດແຄລໍລີ່ທີ່ຫວ່າງອອກຈາກຄາບອາຫານຂອງທ່ານແລະດື່ມນົມຫຼາຍແທນ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານໄດ້ຮັບຜະລິດຕະພັນນົມພຽງພໍ, ຫຼືມີຄວາມກັງວົນວ່າທ່ານໄດ້ໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນກ່ຽວກັບອາຫານທົດແທນ. ການປ່ຽນແປງດ້ານຄາບອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອສ້າງແຜນການໂພຊະນາການທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສົມດູນ.
ເລືອກ້ ຳ ນົມໃສ່ນ້ ຳ ທີ່ມີກາກບອນ. ປະມານ 355 ml ຂອງນົມ skim ແມ່ນມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າແລະໃຫ້ວິຕາມິນແລະສານອາຫານຫຼາຍກ່ວາ 355 ml ຂອງນໍ້າທີ່ມີກາກບອນ.
ບຸລິມະສິດໃຫ້ແກ່ນົມ. ຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນການສະ ໜອງ ວິຕາມິນແລະສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນໃຫ້ຮ່າງກາຍເພື່ອສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ທ່ານຈະຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນສ່ວນອື່ນໆຂອງອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບປະລິມານໄຂມັນແລະແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ, ແຕ່ວ່ານົມຄວນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນອັນດັບ ໜຶ່ງ ຂອງທ່ານເພາະມັນມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
- ດ້ວຍທາດການຊຽມ ຊ່ວຍຮັກສາກະດູກແລະແຂ້ວໃຫ້ແຂງແຮງ.
- ທາດໂປຼຕີນ ແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ດີແລະຊ່ວຍໃນການສ້າງແລະຟື້ນຟູເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ.
- ໂພແທດຊຽມ ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດແລະມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ຄວາມແຂງກະດູກແລະກ້າມເນື້ອ.
- ຟອສຟໍ ຮັກສາກະດູກແລະແຂ້ວໃຫ້ແຂງແຮງ. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍ ກຳ ຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອໃນ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ.
- ວິຕາມິນ D ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມດ້ວຍທາດການຊຽມແລະຟອສຟໍຣັດ.
- ວິຕາມິນ B12 ຮັກສາເມັດເລືອດແດງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເນື້ອເຍື່ອເສັ້ນປະສາດ.
- ວິຕາມິນເອ ຮັກສາສາຍຕາປົກກະຕິແລະຜິວ ໜັງ, ແຂ້ວແລະແພຈຸລັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- Niacin, ວິຕາມິນ B, ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບ cholesterol.
ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນົມອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານກັງວົນວ່າການດື່ມນົມກັບອາຫານຈະຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເປັນອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ທ່ານຍັງສາມາດປ່ຽນນົມສົ້ມເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍການເພີ່ມເມັດພືດ, ຖົ່ວແລະ ໝາກ ໄມ້. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ດື່ມນໍ້ານົມເມື່ອທ່ານມີສານ lactose

ດື່ມນົມຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກພ້ອມອາຫານ. ຫຼາຍຄົນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍ່ອຍທາດ lactose (ພົບໃນຜະລິດຕະພັນນົມ) ພົບວ່າການປະສົມນົມກັບອາຫານເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານງ່າຍຂື້ນ.
ກິນຢາທີ່ບັນຈຸສານ lactase enzyme. ນີ້ແມ່ນຢາທີ່ບໍ່ຄວນກິນແລະຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດກ່ອນອາຫານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຍ່ອຍນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ.
ຊອກຫານົມທີ່ບໍ່ມີທາດ lactose. ຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມບາງຊະນິດມີທາດ lactase ເພີ່ມເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບລົດຊາດແລະຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງນົມໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.
- ນ້ ຳ ນົມ almond ທີ່ບໍ່ຫວານ, ນົມ ໝາກ ພ້າວແລະນົມເຂົ້າແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ.
ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນົມ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການດື່ມນົມ, ທ່ານສາມາດທົດລອງຜະລິດຕະພັນນົມອື່ນໆເຊັ່ນນົມສົ້ມຫຼືຊີດ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນຍັງຖືກຜະລິດຈາກນົມ, ມັນກໍ່ງ່າຍຕໍ່ການຍ່ອຍ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຖ້າມີເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມທ່ານບໍ່ສາມາດດື່ມນົມຫຼືຮັບປະທານອາຫານນົມ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີທາດແຄວຊ້ຽມຫຼາຍເຊັ່ນ: ໝາກ ຫຸ່ງ, ຖົ່ວ, ໂອລາ, ຜັກຫົມ, ສາລີ. ຕົ້ນດອກແຄ, ເຂົ້າ, ງອກແລະດອກຜັກກາດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນຮັບປະທານອາຫານ ຫຼາຍ ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນດີເຊັ່ນ: ຕັບຊີ້ນງົວ, ປາແຊນມອນ, ໄຂ່ (ວິຕາມິນ D ພົບໃນໄຂ່ຂາວ), ປາແດກ, ປາທູນາ, ແລະນ້ ຳ ມັນຕັບ cod.
ທ່ານສາມາດດື່ມນົມຖົ່ວເຫຼືອງ, ນ້ ຳ ນົມ almond, ຫຼືນົມເຂົ້າໄດ້ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ກິນ lactose. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຊອກຫາຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ມີສານອ່ອນຂອງຊະນິດນີ້. ໃນເວລາຊື້ເຄື່ອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລືອກນໍ້າຕານໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ.
- ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍການດື່ມນົມຫຼາຍໆ ຈະ ມັນມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ຈາກມັນເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ຫລືໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປ. ພຽງແຕ່ຍ່າງສັ້ນ 30 ນາທີ 4 ມື້ຕໍ່ອາທິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງທ່ານດີຂື້ນຢ່າງແນ່ນອນ.
- ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຄວນດື່ມນົມ ໜຶ່ງ ຈອກ. ມັນຈະບັນຈຸໂປຕີນປະມານ 8 ກຣາມ; ພຽງພໍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຟື້ນຟູ.
ທ່ານບໍ່ຄວນໃຊ້ນົມແທນອາຫານ, ເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງການສານອາຫານແຂງເພື່ອຄວາມຢູ່ລອດ. ແທນທີ່ຈະ, ນົມຄວນຈະເປັນ ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄາບອາຫານທີ່ສົມດຸນ ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີຜະລິດຕະພັນທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ຊີ້ນຫລືຖົ່ວ, ເມັດພືດແລະເມັດພືດເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່ຫລືເຂົ້າ, ແລະຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ຫລາຍຊະນິດ.
ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະຊື້ນົມປອດສານພິດ, ທ່ານຄວນຈື່ໄວ້ວ່າພວກມັນມີລາຄາແພງກ່ວານົມປົກກະຕິ.
ຜູ້ບໍລິໂພກຫຼາຍຄົນໂດຍທົ່ວໄປຫລີກລ້ຽງການຊື້ຫຼືດື່ມນົມຈາກງົວທີ່ໄດ້ຮັບການສັກຢາຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ.
ຜູ້ບໍລິໂພກບາງຄົນມັກຊື້ນົມປອດສານພິດເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການຜະລິດກະສິ ກຳ ແບບຍືນຍົງ.
- ນົມປອດສານພິດແມ່ນມາຈາກງົວທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຢາຕ້ານເຊື້ອ, ສະນັ້ນມັນຈະບໍ່ປະກອບສ່ວນກັບບັນຫາຂອງການຕໍ່ຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣຍ.
- ນົມປອດສານພິດແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍກົດ linoleic conjugated (CLA), ເຊິ່ງເປັນປະເພດຂອງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີສ່ວນພົວພັນກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ແລະພະຍາດເບົາຫວານ.
ແມ່ຍິງຖືພາຄວນດື່ມນົມ, ເພາະວ່າເດັກຕ້ອງການແຄວຊ້ຽມໃນນົມ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຖືພາ, ທ່ານຄວນຈື່ ພຽງແຕ່ ດື່ມ ນຳ ້ນົມສົດມາບົດ.
ຖ້າທ່ານມີຄວາມຢາກອາຫານທີ່ມີສີຄີມ, ຊອກຫາຄີມກ້ອນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຫຼືໄຂມັນຕໍ່າ. ນີ້ທັງສອງສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຢາກຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີແຄວຊຽມດ້ວຍໄຂມັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ (ຫຼືບໍ່).

ຄຳ ເຕືອນ

ຢ່າໃຊ້ນ້ ຳ ກ້ອນແທນນົມ, ເພາະວ່າມັນມີນ້ ຳ ຕານແລະໄຂມັນ.
ຢ່າດື່ມນ້ ຳ ນົມຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ກິນ lactose.
ຢ່າດື່ມນ້ ຳ ນົມທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບປະທານ, ໂດຍສະເພາະ ຖ້າທ່ານຖືພາ. ການດື່ມນ້ ຳ ນົມທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການ ບຳ ບັດແມ່ນມັກຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກ ການຕິດເຊື້ອ listeria, ຮູບແບບຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເສຍຊີວິດໄດ້. ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ຊີດທີ່ຜະລິດຈາກນົມທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າທ່ານເລີ່ມດື່ມນົມຫຼາຍ, ມັນຈະທົດແທນການດູດນ້ ຳ ໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານໄດ້ດື່ມນ້ ຳ ແລະນ້ ຳ 10 ຈອກ, ທ່ານກໍ່ເຮັດໄດ້ແລ້ວ ບໍ່ຄວນ ຕື່ມນົມ 4 ຈອກໃສ່ນ້ ຳ ປະລິມານນີ້. ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ຄືນ ປົກກະຕິແລ້ວ, ທຳ ມະດາ, ທຳ ມະດາ ອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີນົມ.
- ນົມບໍ່ຄວນໃຊ້ແທນອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນແລະມີສຸຂະພາບດີໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ນົມພຽງແຕ່ ນຳ ສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນ; ທີ່ນີ້ ບໍ່ ແມ່ນການກະ ທຳ ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເຖິງແມ່ນວ່ານົມຈະມີທາດໂປຼຕີນ, 8 ກຣາມຈະບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະທົດແທນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານທີ່ຄົບຖ້ວນ. ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕໍ່ທາດໂປຼຕີນໃນນົມເທົ່ານັ້ນບໍ່ວ່າຈະເປັນປະລິມານໂປຣຕີນທີ່ເພີ່ມຫຼືປະລິມານໂປຣຕີນໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
- ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງດ້ານອາຫານໃດໆ.