ຫລີກລ້ຽງການນອນຫລັບຫລັງອາຫານທ່ຽງ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ຫລັງຈາກໄດ້ຮັບປະທານອາຫານທ່ຽງທີ່ແຊບ, ຫລາຍຄົນມັກຈະຕົກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ອ່ອນແອ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າຊາວສະເປນມັກຈະນອນຫຼັບ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມອິດເມື່ອຍໃນຕອນກາງເວັນ, ທ່ານຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຖືກເບິ່ງແຍງຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ທ່ານສາມາດຮັກສາພະລັງງານໃນຕອນກາງເວັນຂອງທ່ານໂດຍການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ນອນໃຫ້ພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະຍ່າງຫຼັງອາຫານທ່ຽງ. ອ່ານເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການນອນຫລັບຫລັງອາຫານທ່ຽງ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ກຳ ນົດສາເຫດຂອງການນອນເດິກໃນຕອນກາງເວັນ

ເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມຮູ້ສຶກນອນບໍ່ຫຼັບຫຼັງອາຫານທ່ຽງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ສາເຫດຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນບໍ່ຫລັບຫລັງອາຫານທ່ຽງແມ່ນຍ້ອນວ່າອາຫານທີ່ທ່ານຮັບປະທານໃນຕອນທ່ຽງຈະຊ່ວຍຫລຸດປະລິມານເລືອດທີ່ໄປລ້ຽງສະ ໝອງ ເພື່ອຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງປ່ອຍທາດ melatonin ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຫລັງອາຫານທ່ຽງເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງສູນກາງຂອງທ່ານລຸດລົງປະມານ 2-3 ໂມງແລງ. Melatonin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ.
ພິຈາລະນາວ່າທ່ານນອນຫຼາຍປານໃດໃນແຕ່ລະມື້. ຮູ້ສຶກເຫງົານອນຫລັງຈາກຮັບປະທານອາຫານທ່ຽງອາດຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຖ້າທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບໃນຄືນກ່ອນ. ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນເພື່ອໃຫ້ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ, ສະນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້ານອນໃຫ້ທັນເວລາແລະນອນໃຫ້ພຽງພໍໃນແຕ່ລະຄືນ. ຖ້າທ່ານມີອາການນອນໄມ່ຫລັບ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາສາເຫດ.
ຖາມຕົວເອງວ່ານິໄສການກິນຂອງທ່ານຕິດພັນກັບການນອນບໍ່ຫລັບໃນຕອນກາງເວັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຫງົານອນຫລັງອາຫານທ່ຽງເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ຖ້າວ່າສານອາຫານບໍ່ດີ, ມັນກໍ່ຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ເພື່ອຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການນອນຫລັບຫຼັງອາຫານທ່ຽງ, ໃຫ້ພິຈາລະນາ ຄຳ ຖາມຕໍ່ໄປນີ້:
- ຂ້ອຍມີອາຫານເຊົ້າທຸກໆມື້ບໍ?
- ຂ້ອຍ ກຳ ລັງກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະນ້ ຳ ຕານຫລາຍເກີນໄປບໍ?
- ຂ້ອຍໄດ້ກິນຫລືດື່ມຜ່ານຜູ້ເວົ້າໃນຄືນກ່ອນບໍ?
- ຂ້ອຍດື່ມກາເຟແລະເຫຼົ້າຫລາຍເກີນໄປບໍ?
- ອາຫານເຊົ້າໃຫ້ພະລັງງານພຽງພໍບໍ? (ບໍ່ພຽງແຕ່ດື່ມກາເຟເທົ່ານັ້ນ)
- ຂ້ອຍອອກ ກຳ ລັງກາຍເລື້ອຍປານໃດ?
- ຂ້ອຍມີຄວາມສົມດຸນໃນຊີວິດການເຮັດວຽກບໍ?
- ຂ້ອຍກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕອນທ່ຽງບໍ?
  - ຖ້າ ຄຳ ຕອບ ສຳ ລັບ ຄຳ ຖາມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນພິຈາລະນາວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານຄືນ ໃໝ່ ເພື່ອ ຈຳ ກັດຄວາມງ້ວງເຫງົາຫຼັງອາຫານທ່ຽງ.
ຂຽນ diary ອາຫານ ເພື່ອປະຫຍັດນິໄສທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າງ້ວງນອນ. ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານນອນຫລັບ, ຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບປະທານ, ທ່ານໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນ, ຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານໃນຄືນກ່ອນແລະປັດໃຈໃດທີ່ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງ. ວາລະສານເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດແລະໃນທ້າຍອາທິດວິເຄາະຂໍ້ມູນທີ່ທ່ານໄດ້ບັນທຶກໄວ້. ກຳ ນົດນິໄສທີ່ເຮັດໃຫ້ເຫງົານອນແລະຫລີກລ້ຽງພວກມັນ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປ່ຽນແປງນິໄສການກິນເພື່ອຫລີກລ້ຽງການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນ

ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າເພາະມັນເຮັດໃຫ້ມື້ເຕັມ ກຳ ລັງ. ເລືອກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ແລະເມັດພືດ, ໝາກ ໄມ້ແລະນົມສົ້ມທັງ ໝົດ ເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ ໝັ້ນ ຄົງ. ອາຫານເຊົ້າຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກຂອງທ່ານ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນຕອນທ່ຽງ, ແລະເພີ່ມສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈໃຫ້ເຕັມທີ່ຕະຫຼອດມື້. ອາຫານເຊົ້າທີ່ດີແມ່ນ:
- ທັນຍາພືດດ້ວຍນົມຜັດແລະສ່ວນ ໝາກ ໄມ້ສົດ.
- ເອົາເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງສອງເມັດມາປົນກັບແປ້ງຖົ່ວດິນ 2 ບ່ວງແກງແລະກ້ວຍ.
- bagel ທີ່ມີເມັດພືດຫລາຍເມັດທີ່ມີໄຂ່ຂູດ, ຊິ້ນສ່ວນຂອງເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແລະຈອກນ້ ຳ ສົ້ມ.
ມີອາຫານທ່ຽງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແທນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງແລະໄວ. ອາຫານໄວທີ່ສຸດແມ່ນອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ແລະມີໄຂມັນ, ນໍ້າຕານ, ເກືອ, ສານກັນບູດແລະລົດຊາດຕ່າງໆ. ອາຫານໄວແມ່ນແຊບແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ, ແຕ່ວ່າມັນໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍໂດຍຂາດສານອາຫານແລະເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
- ເລືອກເອົາສະຫຼັດສົດທີ່ມີໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງເພື່ອໃຫ້ມີພະລັງງານພຽງພໍໃນຕອນບ່າຍ.
- ດື່ມຊາຂຽວ ໜຶ່ງ ຈອກພ້ອມຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງຊື້ອາຫານທ່ຽງຈາກຮ້ານອາຫານໄວ, ໃຫ້ເລືອກອາຫານທີ່ອົບຫຼືຄວັນຫຼາຍກວ່າອາຫານຂົ້ວ, ແລະຢ່າກິນອາຫານປະເພດມັນຝຣັ່ງ.
ຮັບປະທານອາຫານປະເພດເມັດພືດທຸກຊະນິດ, ຫລີກລ່ຽງອາຫານທີ່ຜະລິດຈາກແປ້ງແລະນ້ ຳ ຕານ. ຊີດ, ຊີດ, ເຂົ້າ ໜົມ ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນແຊບຫຼາຍ, ລວມທັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຊິ່ງທັງ ໝົດ ແມ່ນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານງ້ວງນອນ. ທ່ານດຣ. Gabe Mirkin ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງຖ້າທ່ານຕ້ອງການຕື່ນຕົວ, ເພາະວ່າເນື້ອໃນຂອງແປ້ງແລະນ້ ຳ ຕານສູງຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້. ການເລືອກອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼືປຸງແຕ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງແມ່ນວິທີທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງ.
ອາຫານທ່ຽງປະກອບມີທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນແລະຊັບຊ້ອນ. ແທນທີ່ຈະເລືອກອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະແປ້ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານມີຄວາມສົມດຸນແລະສຸຂະພາບດີ. ເລືອກອາຫານທ່ຽງ veggie ເປັນຫຼັກສູດຫຼັກ, ແລະລວມເອົາເຂົ້າ ໜົມ ໜຶ່ງ ເມັດລວມທັງທາດແປ້ງ. ວາງແຜນເມນູອາຫານທ່ຽງທີ່ມີພະລັງງານສູງດ້ວຍອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:
- ງອກ, ຖົ່ວຂຽວ, ຜັກສະຫຼັດ, ຜັກກາດຂາວ, ຜັກສະຫຼັດຂົມ, ຜັກບົ່ວ, ອາຫານທະເລ, ກະລໍ່າປີ, ເຫັດ, radish, ຜັກຊີ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ໝາກ ແຕງ, ຜັກບົ້ງ, ຜັກກາດຂາວ, ລະຄັງ. ຜັກບົ້ງ, ໝາກ ຂຽບ, ໜໍ່ ໄມ້, ຜັກບົ່ວ, ໝາກ ເລັ່ນ, ຜັກຊີ, ຜັກຊີ, ຮາກນ້ ຳ, ຜັກແລະອື່ນໆ.
- ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າສາລີແຫ້ງ (bulgur), quinoa ແລະອື່ນໆ.
- ໝາກ ເຜັດ, ໄຂ່, ເຕົ້ານົມໄກ່, ປາທູນາ, ເຕົ້າຫອຍ, ເຕົ້ານົມໄກ່, ແລະອື່ນໆ.
ກິນ ໜ້ອຍ. ການກິນຫຼາຍເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຮັດວຽກ ໜັກ ຂື້ນ, ສະນັ້ນທ່ານຈະມັກນອນບໍ່ຫຼັບ. ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານທ່ຽງໃຫຍ່ໆ, ກິນອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍຫຼາຍໆຄັ້ງຕະຫຼອດມື້. ຮັບປະທານອາຫານທ່ຽງນ້ອຍໆພ້ອມກັບອາຫານຫວ່າງຕອນເຊົ້າແລະກາງເວັນເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນແຕ່ລະມື້. ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະກິນອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍຫຼາຍໆຄັ້ງຕະຫຼອດມື້, ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າອາຫານບໍ່ຄວນຫ່າງກັນ 3 ຊົ່ວໂມງ.
ກິນອາຫານຫວ່າງຕອນກາງເວັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອາຫານຫວ່າງກາງເວັນຄວນຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານແທນທີ່ຈະ ກຳ ຈັດມັນ. ຫລີກລ້ຽງການລໍ້ລວງທີ່ຢາກຢາກຊັອກໂກແລັດແລະເລືອກເອົາ ໝາກ ໄມ້ນ້ອຍໆ, ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ມີເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ຫລືມີອາລູມີນຽມ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂອື່ນເພື່ອຫລີກລ້ຽງການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນ

ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າຫຼືເບຍພ້ອມອາຫານທ່ຽງ. ຫຼັງຈາກຕື່ນເຊົ້າມາເຮັດວຽກທີ່ຄຽດທ່ານອາດຈະມີຄວາມຢາກດື່ມເບຍຫຼືເຫຼົ້າໃນຕອນທ່ຽງແຕ່ວ່າສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບສະນັ້ນທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການດື່ມເຫຼົ້າໃນເວລາທ່ຽງ. ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍແມ່ນຢາລະບາຍແລະພຽງ ໜຶ່ງ ຈອກສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານອິດເມື່ອຍ ໝົດ ມື້.
ຈຳ ກັດການດື່ມກາເຟຫລັງອາຫານທ່ຽງ. ເຖິງແມ່ນວ່າກາເຟຈະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັບຄວາມສາມາດໃນການເພີ່ມສະຕິຕື່ນຕົວ, ຜົນກະທົບນີ້ຈະຫຼຸດລົງຕາມການເວລາແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານເພີ່ມປະລິມານການດື່ມກາເຟຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມປະລິມານການກິນຄາເຟອີນຂອງທ່ານບໍ່ດີເພາະວ່າທ່ານອາດຈະສິ້ນສຸດການດື່ມກາເຟຫຼາຍເກີນໄປ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານລົ້ມລົງຢ່າງໄວວາເມື່ອຜົນກະທົບຂອງມັນຫາຍໄປ, ແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດສານຄາເຟອິນ.
- ປ່ຽນເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາເຟອີນຫຼືຖອກທ້ອງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ານເວລາທ່ຽງ. ນ້ ຳ ເປັນຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດເພາະມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ຊຸ່ມຊື່ນຕະຫຼອດມື້. ມີປະໂຫຍດອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ນ້ ຳ ນຳ ມາ, ນັ້ນແມ່ນໂອກາດທີ່ທ່ານຈະລຸກຈາກນ້ ຳ ໃນບາງຄັ້ງຄາວ.
ອອກກໍາລັງກາຍ ຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງ. ຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງ, ຍ່າງແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາບາງ. ຂີ່ລົດສອງສາມອາຄານ, ເຮັດບາງບ່ອນທີ່ມີແສງສະຫວ່າງ, ໃຊ້ຂັ້ນໄດແທນທີ່ຈະເປັນຂົວມໍເຕີ້, ຫລືເຮັດແຂນຂາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ ຳ - ສິ່ງໃດທີ່ທ່ານສາມາດຄິດເຖິງ ເໝາະ ສົມກັບສະພາບການແລະຕາຕະລາງການເຮັດວຽກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ ໆ ຫລັງຈາກຮັບປະທານອາຫານຈະຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫລວຽນຂອງເລືອດດີຂື້ນແລະຂັບຖ່າຍຄວາມອິດເມື່ອຍ.
ດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ລະ 8-10 ຈອກ. ການດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍໆມື້ຕະຫຼອດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະນີ້ກໍ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອ່ອນເພຍຫລັງອາຫານທ່ຽງ. ຕ້ອງເອົາກະຕຸກນໍ້າສະ ເໝີ ໄປກັບທ່ານທຸກບ່ອນທີ່ທ່ານໄປ.
ຊອກຫາຄວາມເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກນອນຫຼາຍຫຼັງອາຫານທ່ຽງ, ຄວນໄປຫາແພດ. ມີຫລາຍໆເງື່ອນໄຂທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຫງົານອນ, ລວມທັງການຂາດທາດເຫຼັກຫລືສານອາຫານອື່ນໆ, ຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນຫລືໂຣກເບົາຫວານ, ໂລກເບົາຫວານ, ຫຼືບັນຫາທາງການແພດອື່ນໆ. ມີພຽງທ່ານ ໝໍ ເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດວິນິດໄສແລະຮັກສາທ່ານໄດ້. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຊອກຫາບ່ອນພັກຜ່ອນແລະສະບາຍ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ. ພະຍາຍາມອອກຈາກຫ້ອງການຫຼືຫ້ອງການຫ້ອງການເພື່ອໃຫ້ມີອາກາດສົດ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຈິດໃຈເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງເປັນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ມັນຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຕື່ນເຕັ້ນແລະຜົນຜະລິດຂອງທ່ານໃນຕອນບ່າຍ.
ເຖິງແມ່ນວ່າເຄື່ອງດື່ມກິລາສາມາດເພີ່ມພະລັງງານໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນກໍ່ຕາມ, ແຕ່ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານັ້ນເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ຈະຕ້ອງການພະລັງງານ. ບາງຄົນມີຄາເຟອີນແລະນ້ ຳ ຕານສູງແລະບໍ່ມີໃຜມີສຸຂະພາບດີເມື່ອກິນໃນປະລິມານຫຼາຍ, ແລະມັນບໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງທາດອາຫານທີ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຕ້ອງເພິ່ງພາອາໄສ.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີເວລາພຽງ 10 ນາທີໃນການຮັບປະທານກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ເລືອກອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງ. ຖ້າທ່ານຖືກເຊີນໄປຮ້ານອາຫານ, ເລືອກອາຫານທີ່ຍ່ອຍງ່າຍ.
ພະຍາຍາມກິນເຂົ້າຊ້າໆ, ອາຫານທ່ຽງທີ່ຮີບຮ້ອນຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປ່ອຍສານເຄມີທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນແລະຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ.
ຖາມລູກທ່ານວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫລັງຈາກອາຫານທ່ຽງ. ຖ້າລູກຂອງທ່ານ (ຫຼືຄູຂອງລູກທ່ານ) ລາຍງານວ່າທ່ານຮູ້ສຶກເຫງົານອນຫຼັງອາຫານທ່ຽງ, ທ່ານຄວນປະເມີນສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານທ່ຽງ, ຫຼືພິຈາລະນາອາຫານທ່ຽງທີ່ລູກທ່ານຊື້ມາຈາກຂ້າງນອກ. ການໃຫ້ສານອາຫານທີ່ດີ ສຳ ລັບເດັກແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ອ່ານບົດຄວາມບັນຈຸອາຫານທ່ຽງຂອງໂຮງຮຽນອາຫານເຊົ້າແລະຊອງກ່ອງອາຫານທ່ຽງ.
ນີ້ອາດຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ກັບຕາຕະລາງການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານຄວນວາງແຜນທີ່ຈະນອນ 15 ນາທີຫລືນັ່ງສະມາທິໃນເວລາສັ້ນໆຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງເພື່ອທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກນອນຫຼັບຕະຫຼອດເວລາໃນຂະນະທີ່ຍົກ. ຜະລິດຕະພາບສູງ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງພູມຕ້ານທານ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າ ຊຳ ເຮື້ອເຊັ່ນ: ອາການເຈັບປວດທົ່ວໄປແລະຄວາມເຈັບປວດສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້. ຖ້າບໍ່ມີມາດຕະການຂ້າງເທິງນີ້ໄດ້ເຮັດວຽກແລະທ່ານມີອາການເຈັບປວດທົ່ວໄປ, ໃຫ້ພິຈາລະນາບອກຜູ້ຈັດການຂອງທ່ານວ່າການນອນຫຼັບແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບສະພາບການ. ຖ້າການນອນຫຼັບເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ, ມັນກໍ່ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂທີ່ແທ້ຈິງຂອງບັນຫາຂອງທ່ານ - ຍິ່ງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາບໍ່ໄດ້ນອນຫລັບແລະພະຍາຍາມເຮັດວຽກແບບບໍ່ຮູ້ສຶກຕົວ.
ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບອາຫານຫຼືສຸຂະພາບທີ່ ສຳ ຄັນ.