ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ມະນຸດມີຈັງຫວະ circadian ທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົານອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນແລະຕື່ນນອນໃນລະຫວ່າງກາງເວັນ. ແຕ່ວ່າຈະເປັນແນວໃດຖ້າເຈົ້າຢາກປ່ຽນແປງ ຄຳ ສັ່ງ ທຳ ມະຊາດນີ້ແລະກາຍເປັນ ໜານ ເວລາກາງຄືນ (ກາງເວັນ)? ບາງທີທ່ານຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກກາງຄືນແລະຕ້ອງໄດ້ຕື່ນຕົວໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກຫຼືທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເປັນຄົນທີ່ມືດ, ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມເລັກໆນ້ອຍໆທ່ານຈະສາມາດຝຶກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຕໍ່ໄປ. ໄດ້ຮັບນິໄສ nocturnal.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ພັກຢູ່ຕະຫຼອດຄືນ

1. 

   ຝຶກຕົວເອງຄ່ອຍໆ. ມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະໄປຈາກຄົນ ທຳ ມະດາທີ່ອາໄສຢູ່ໃນຕອນກາງເວັນຈົນຮອດຄົນທີ່ ກຳ ລັງນອນຫລັບໃນຕອນກາງເວັນໃນຂະນະທີ່ທົ່ວໂລກຕື່ນນອນ. ເຮັດຄືແນວນັ້ນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນເດືອດຮ້ອນຢ່າງເຕັມທີ່, ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ນອນຫຼັບສະບາຍຕະຫຼອດຄືນແລະບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ຕະຫຼອດມື້. ແທນທີ່ຈະ, ຄ່ອຍໆປະຕິບັດການລຸກຂຶ້ນຕໍ່ມາໃນຕອນກາງຄືນແລະຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ. ໃຊ້ເວລາກັບມາເທື່ອລະ ໜ້ອຍ, ແລະໃນເວລາປະມານ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ທ່ານຈະບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງຫລາຍທີ່ຈະຕື່ນນອນຫລືນອນຫລັບຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
   • ໃນມື້ ທຳ ອິດຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ຈົ່ງນອນເດິກຈົນກວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງພະຍາຍາມບັງຄັບຕົວເອງ. ຕື່ນນອນຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເປີດຕາໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ, ແລ້ວເຂົ້ານອນ. ຢ່າຕັ້ງໂມງປຸກ, ແລະປິດປ່ອງຢ້ຽມເພື່ອບໍ່ໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນໃນເວລາກາງເວັນ. ນອນເດິກຈົນເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນລຸກຂຶ້ນແລະເຮັດວຽກມື້ຂອງທ່ານ.
   • ໃນຕອນກາງຄືນຕໍ່ໄປ, ພະຍາຍາມພັກຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາກ່ວາໃນຕອນກາງຄືນກ່ອນ, ແລະລຸກຂຶ້ນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ.
   • ສືບຕໍ່ຂະບວນການນີ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະນອນຫລັບແລະຕື່ນນອນເມື່ອທ່ານຕ້ອງການ.

2. 

   
   
   ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຫຍຸ້ງຢູ່ສະ ເໝີ. ມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນຖ້າທ່ານເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຢູ່ສະ ເໝີ. ເບິ່ງລາຍການໂທລະພາບຫຼືຮູບເງົາແມ່ນວິທີ ໜຶ່ງ, ເຖິງວ່າຈະມີບາງເວລາທີ່ທ່ານຈະນອນຫລັບໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງ. ພະຍາຍາມບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊັ່ນການອ່ານປື້ມຫຼືຫຼີ້ນເກມ.
   • ບາງຄົນເຫັນວ່າຕົນເອງມີຄວາມຄິດສ້າງສັນຫລາຍຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ. ລອງແຕ້ມຮູບ, ແຕ່ງເພັງ, ຂຽນບົດຂຽນໃນເວລາທ່ຽງຄືນ. ພະຍາຍາມຢ່າໄປນອນຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຕັ້ງໃຈໄດ້. ບາງທີທ່ານອາດຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນເມື່ອມັນຕື່ນຂື້ນມາ.

3. 

   
   
   ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນກາງຄືນ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສະຕິລະວັງຕົວແທນທີ່ຈະນອນຫລັບ. ອອກໄປຂ້າງນອກເພື່ອແລ່ນຫລືຍ່າງ, ແລະອາກາດສົດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສະຕິລະວັງຕົວຫລາຍຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຢາກອອກໄປຂ້າງນອກ, ຄວນຍູ້ແລະງັດເຮືອນເພື່ອຕື່ນຕົວ.
   • ອາບນ້ ຳ ຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັກກັບນ້ ຳ ເຢັນກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບສະບາຍ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ໃຫ້ຍືດອອກແລະຫາຍໃຈເລິກໆ. ການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສະຕິລະວັງຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ.

4. 

   
   
   ກິນ​ເຂົ້າ​ແລງ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຕື່ນຂຶ້ນມາໄລຍະ ໜຶ່ງ ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຍ່ອຍອາຫານທີ່ທ່ານກິນ. ແຕ່ງອາຫານບາງເຍື່ອງແລະກິນເຂົ້າທ່ຽງ. ຢ່າກິນອາຫານກາງເວັນປົກກະຕິເຊັ່ນ: ແຊນວິດຫລື pizza, ເພາະວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກິນໂດຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລ້ວເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງຈະເຂົ້ານອນ. ແທນທີ່ຈະ, ປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ທ່ານມັກກິນໃນເວລາກາງເວັນ, ເຊັ່ນ: ປາ, ຜັກ. ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ເຢັນອີກຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກ.

5. 

   ຟັງເພັງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຢູ່ກັບຄົນທີ່ພຽງແຕ່ມັກນອນຫລັບຢ່າງງຽບໆ, ຈາກນັ້ນກໍ່ຄວນຫລີ້ນເຄື່ອງສຽງບາງໆອອກສຽງໄວໆເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນ. ເລືອກດົນຕີທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢາກລຸກຂຶ້ນແລະເຕັ້ນ ລຳ ຫລືຮ້ອງເພັງ, ບໍ່ແມ່ນເພງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຫງົານອນ. ຖ້າທ່ານຢ້ານທີ່ຈະປຸກຄົນຂຶ້ນ, ໃຫ້ໃສ່ຫູຟັງ.

6. 

   ສົນທະນາກັບຄົນທີ່ຕື່ນຕົວ. ທ່ານເຄີຍລົມໂທລະສັບກັບເພື່ອນຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານທັງສອງຮັກກັນຈົນຮອດຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາບໍ? ການເວົ້າລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ແມ່ນກະຕຸ້ນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ, ແລະມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວ. ຖ້າທ່ານມີເພື່ອນຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະນອນພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນແລະນອນໃນຕອນກາງເວັນ, ໃຫ້ນັດ ໝາຍ ເພື່ອໂທຫາກັນເພື່ອລົມກັນ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ຈັກຜູ້ໃດທີ່ພະຍາຍາມຢູ່ກາງເວັນ, ໃຫ້ໃຊ້ໂປແກຼມສົນທະນາເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນທີ່ອາໄສຢູ່ໃນເຂດເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ບ່ອນທີ່ທຸກຄົນຕື່ນຕົວ. ຖ້າທ່ານລົມກັບໃຜຜູ້ ໜຶ່ງ ໃນຕອນກາງເວັນ, ທ່ານອາດຈະຕື່ນ.

7. 

   ໄປຊື້ເຄື່ອງໃນຮ້ານທີ່ເປີດໃຫ້ບໍລິການ 24/7. ການອອກຈາກເຮືອນແລະຍ່າງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ຮ້ານຫລືຮ້ານອາຫານທີ່ເປີດຢູ່ທັງກາງເວັນແລະກາງຄືນຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຄວນພິຈາລະນາຍ່າງໄປຊື້ເຄື່ອງຫຼືຮັບປະທານສິ່ງບາງຢ່າງສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ນີ້ມັກຈະງ່າຍກວ່າຖ້າທ່ານຢູ່ໃນເມືອງທີ່ມີຄົນທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາທີ່ຈະອອກໄປໃນຕອນກາງຄືນ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ປອດໄພແລະມີຄວາມສະຫວ່າງດີເມື່ອໄປທາງນອກ. ເນື່ອງຈາກວ່າມີຄົນ ຈຳ ນວນບໍ່ ໜ້ອຍ ໃນເວລານັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງຮູ້ສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງແລະເບິ່ງແຍງຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານ. ເອົາໂທລະສັບຂອງເຈົ້າໄປກັບເຈົ້າແລະບອກຄົນທີ່ຮັກວ່າເຈົ້າຈະໄປໃສກ່ອນອອກຈາກເຮືອນ.

8. 

   ລະມັດລະວັງເມື່ອໃຊ້ຄາເຟອີນ. ຄາເຟອີນແມ່ນຕົວກະຕຸ້ນທີ່ດີທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນເປັນເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງ, ແລະມັນກໍ່ດີທີ່ສຸດໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢູ່ຕະຫຼອດຄືນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານກາຍເປັນກາງເວັນທີ່ບໍ່ຢຸດຢັ້ງ (ຫຼືໄລຍະຍາວ), ທ່ານບໍ່ຄວນກິນຄາເຟອີນເປັນມາດຕະການເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວ. ການມີສານຄາເຟອີນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫລາຍເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກໃນຕອນກາງເວັນແລະມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງນອນຫລັບເມື່ອທ່ານຕ້ອງການດັ່ງນັ້ນຢ່າໃຊ້ໂອກາດຂອງທ່ານພັກຜ່ອນ.
   • ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານບັນຈຸມີສານກະຕຸ້ນປະເພດອື່ນໆ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຄ່ອຍໆຕື່ນຕົວແທນທີ່ຈະບັງຄັບມັນໂດຍໃຊ້ວິທີການປອມ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ນອນໃນກາງເວັນ

1. 

   ໃຊ້ຜ້າມ່ານ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ສຶກວ່າດວງອາທິດໄດ້ລຸກຂຶ້ນແລ້ວ, ມັນຈະຍາກທີ່ຈະກັບຄືນໄປບ່ອນນອນ. ພຽງແຕ່ແສງພຽງເລັກນ້ອຍຂອງແສງແດດທີ່ສ່ອງຜ່ານຕາບອດກໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສະຕິລະວັງຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນອນໃນຕອນກາງເວັນ, ລົງທຶນໃສ່ຜ້າມ່ານ. ພວກມັນເຄັ່ງຄັດຫຼາຍແລະສາມາດປ້ອງກັນແສງແດດໄດ້ຢ່າງສົມບູນ. ເມື່ອຕາເວັນຂຶ້ນ, ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ວ່າມັນແມ່ນຕອນກາງເວັນອີກຕໍ່ໄປ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຊື້ຜ້າມ່ານ, ການໃຊ້ຜ້າມ່ານປົກກະຕິ, ໜາ, ສີ ດຳ ຫຼືປົກປິດຮົ່ມດ້ວຍຜ້າປົກ ໜາໆ ແລະສີ ດຳ ກໍ່ມີປະສິດຕິຜົນເຊັ່ນກັນ.
   • ການໃຊ້ແວ່ນຕາເພື່ອປິດແສງສະຫວ່າງຢ່າງສົມບູນກໍ່ຈະຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ສະບາຍນອນກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງຢູ່ເທິງ ໜ້າ ຂອງທ່ານ.

2. 

   ສຽງຕັນ. ເມື່ອໂລກທັງໂລກອ້ອມຕົວຕື່ນຂື້ນ, ຈະມີສຽງດັງຫຼາຍ: ສຽງລົດບັນທຸກຂີ້ເຫຍື້ອແລ່ນຕາມຖະ ໜົນ, ສຽງດັງຂອງການເຊື່ອມໂລຫະຫຼືເຫຼັກທີ່ເຮັດດ້ວຍເຫຼັກ, ເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງເປີດແລະປິດໄມໂຄເວຟ ... ເພື່ອປົກປ້ອງ ທ່ານຕ້ານທານກັບການລົບກວນຂອງປະເພດສຽງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ຫູຟັງຫລືຫູຟັງຍົກເລີກສິ່ງລົບກວນຄູ່.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກຫູຂອງທ່ານໃນເວລານອນ, ລອງໃຊ້ເຄື່ອງສຽງທີ່ມີສຽງດັງ. ເຄື່ອງເຫຼົ່ານີ້ຜະລິດເຄື່ອງສຽງທີ່ມີສຽງຕ່ ຳ ແລະຕ່ ຳ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ໄວ, ແລະກີດຂວາງສຽງທີ່ ໜ້າ ຮໍາຄານຈາກການເຂົ້າມາໃນຫ້ອງຂອງທ່ານ.

3. 

   ພະຍາຍາມ melatonin. ນີ້ແມ່ນສານເຄມີທີ່ສະ ໝອງ ຜະລິດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍນອນຫຼັບ. ຢາ Melatonin ແມ່ນເຄື່ອງຊ່ວຍໃນການນອນຫລັບແບບ ທຳ ມະຊາດເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພັກຜ່ອນໄດ້ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບໃນເວລາກາງເວັນ. ບໍ່ຄືກັບຢານອນຫລັບທີ່ໃຊ້ເປັນປະ ຈຳ, ພວກມັນບໍ່ມີສ່ວນປະກອບຕິດສິ່ງເສບຕິດ, ສະນັ້ນພວກເຂົາຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕົກໃຈເມື່ອຕື່ນນອນ.
   • ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນຢານອນຫລັບທີ່ແຂງແຮງເຊິ່ງມີສານເຄມີສັງເຄາະເພື່ອເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນກິນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຕ້ອງຂັບລົດຫຼືໄປເຮັດວຽກຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ.

4. 

   ມີອາຫານເຊົ້າເວລາຕື່ນນອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຕື່ນນອນໃນເວລາ 6:00 ໂມງແລງ, ໃຫ້ກິນອາຫານເຊົ້າ. ນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານວ່າມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານກິນເຂົ້າທ່ຽງຫລືຄ່ ຳ, ທ່ານຈະສົ່ງສັນຍານອື່ນໆຂອງສະ ໝອງ. ປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິໃນຕອນເຊົ້າຄືກັບເວລາຕື່ນນອນ 8:00 ໂມງເຊົ້າ. ດື່ມກາເຟຫລືຊາ 1 ຈອກແລະຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບທ່ານ.

5. 

   ບອກໃຫ້ທຸກຄົນຢ່າລົບກວນທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຈິງຈັງກ່ຽວກັບການນອນກາງຄືນ. ບອກໃຫ້ຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານຢ່າລົບກວນທ່ານຍົກເວັ້ນພາວະສຸກເສີນ. ໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຄວນນອນກາງເວັນຫຼືເວລານອນຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ.
   • ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສ້າງຕາຕະລາງທີ່ເຮັດວຽກກັບຄອບຄົວຂອງທ່ານເພື່ອວ່າພວກເຂົາຈະບໍ່ລົບກວນທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າລູກຂອງທ່ານກັບມາຈາກໂຮງຮຽນໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງນອນ, ພິຈາລະນາສົ່ງພວກເຂົາເຂົ້າໄປເບິ່ງແຍງເດັກຫຼັງຈາກເລີກໂຮງຮຽນຫຼືມີຄົນດູແລທ່ານຈົນກວ່າທ່ານຈະຕື່ນ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ຮັກສາສຸຂະພາບ

1. 

   ດໍາລົງຊີວິດໂດຍກໍານົດເວລາທີ່ແນ່ນອນ. ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະເປັນເວລາກາງເວັນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ, ມັນ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບຕາຕະລາງເວລາທີ່ ກຳ ນົດ. ເຂົ້ານອນໃນເວລາຕອນເຊົ້າແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນໃນຕອນແລງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຕາຕະລາງການນອນຂອງທ່ານຈະຖືກ ທຳ ລາຍແລະມັນອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
   • ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານແລ້ວ, ຈົ່ງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບວິທີທີ່ທ່ານເຮັດກັບຕາຕະລາງປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ຕັ້ງໂມງຈັບເວລາແລະພະຍາຍາມເຂົ້ານອນເວລາ.
   • ເມື່ອທ່ານພ້ອມທີ່ຈະກັບໄປຫາຕາຕະລາງເວລາປົກກະຕິຂອງທ່ານ (ນອນກາງຄືນ), ປ່ຽນມັນຊ້າໆ.

2. 

   ກິນອາຫານເສີມວິຕາມິນດີ. ການຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງເຈົ້າ ໝົດ ມື້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ຮັບແສງແດດທີ່ສຸຂະພາບດີ. ແນ່ນອນວ່າແດດຫຼາຍເກີນໄປຈະເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ວ່າ ໜ້ອຍ ເກີນໄປກໍ່ຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ເມື່ອທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບແສງແດດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຜະລິດວິຕາມິນດີ, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກະດູກທີ່ແຂງແຮງແລະ ໜ້າ ທີ່ ທຳ ມະຊາດອື່ນໆ.
   • ພະຍາຍາມຈັດຕາຕະລາງເວລາເພື່ອໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນດວງອາທິດໃນຊ່ວງເວລາຂອງມື້.
   • ທ່ານສາມາດຊື້ໂຄມໄຟທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດເພື່ອກະຕຸ້ນການສັງເຄາະວິຕາມິນດີຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບແສງແດດຫຼາຍ.

3. 

   ລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດງານພາຫະນະຫລືເຄື່ອງຈັກທີ່ໃຊ້ງານ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຕາຕະລາງກິດຈະ ກຳ ຂອງກາງເວັນ, ທ່ານ ກຳ ລັງຕໍ່ສູ້ກັບຈັງຫວະ ທຳ ມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່ານອນຫຼັບ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະມີການແຈ້ງເຕືອນ ໜ້ອຍ ລົງຕາມຕາຕະລາງປົກກະຕິ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດງານເຄື່ອງຈັກຢ່າງລະມັດລະວັງ, ລວມທັງການຂັບຂີ່, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຍັງຈະຢູ່ໃນຍາມຄ່ ຳ ຄືນກໍ່ຕາມ. ພະຍາຍາມໃຫ້ມີສະຕິລະວັງຕົວທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ໂຄສະນາ

ພາກທີ 4 ຂອງ 4: ການເລືອກວິຖີຊີວິດໃນຕອນກາງຄືນທີ່ຍາວນານ

1. 

   ກຳ ນົດວ່າເວລາກາງຄືນຂອງເຈົ້າ ກຳ ລັງປັບປຸງຊີວິດເຈົ້າ. ມີຫລາຍໆເຫດຜົນໃນການປ່ຽນໄປໃຊ້ຊີວິດໃນຕອນກາງຄືນ, ແຕ່ມັນຄວນຈະກົງກັບທ່ານແລະຊີວິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ນຳ. ການຫຼຸດລົງຂອງ nocturnalism ຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍານົດວ່າມັນເປັນວິທີການຂອງຊີວິດໃນໄລຍະຍາວ. ທ່ານຈະບໍ່ຢູ່ທີ່ນັ້ນໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍຕື່ນນອນ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະຂາດກິດຈະ ກຳ ທາງສັງຄົມຫຼາຍ, ທ່ານຈະຂາດແສງແດດ ສຳ ລັບການສັງເຄາະວິຕາມິນດີເຊິ່ງຈະ ນຳ ໄປສູ່ຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີ. ສຸ​ຂະ​ພາບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ການນອນກາງຄືນ:
   • ມີຄົນນອກ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດນອກ ເໜືອ ຈາກເວລາກາງຄືນ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນສາເຫດຂອງສິ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຫຼາຍ.
   • ນັ້ນສາມາດເປັນເວລາທີ່ສ້າງສັນຖ້າທ່ານເປັນຄົນເວລາກາງຄືນ. ປະຊາຊົນຈະບໍ່ສົ່ງອີເມວຫາທ່ານກ່ຽວກັບ ຄຳ ຮ້ອງຂໍນີ້, ສະນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ຖືກລົບກວນ.
   • ທ່ານຈະເປັນຜູ້ທີ່ແຂງກະດ້າງຢູ່ໃນງານລ້ຽງຕ່າງໆເພາະວ່າທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກ່ວາທຸກໆຄົນທີ່ເມື່ອຍກັບວຽກໃນຕອນກາງເວັນ. ທ່ານຍັງສາມາດເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນ“ ເວລາກາງຄືນໃນຍາມກາງຄືນ” ທີ່ອາໄສຢູ່ງານລ້ຽງໃນບັນດາຮ້ານອາຫານກາງຄືນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ.
   • ນີ້ແມ່ນໂອກາດທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ຄອຍຖ້າຕະຫຼອດຄືນຄືກັບເຈົ້າ, ລວມທັງ "ເວລາກາງຄືນ", ແຟນ vampire, ຜູ້ຢູ່ໃນຊີວິດຈິງ, ແລະຄົນທີ່ມີຄວາມໂລບມາກເກີນໄປ. ອິນເຕີເນັດແລະບໍ່ສາມາດເຂົ້ານອນກ່ອນໄວອັນຄວນ.
   • ເຮືອນຂອງທ່ານຈະເບິ່ງ ໜ້ອຍ ລົງ. ວິໄສທັດຂອງມະນຸດແມ່ນທຸກຍາກຫຼາຍໃນຕອນກາງຄືນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີໄຟສາຍ, ມັນກໍ່ເປັນການຍາກທີ່ຈະເຫັນຝຸ່ນ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ທຳ ຄວາມສະອາດຫຼາຍ!
   • ອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ຕ້ອງໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນເວລາກາງເວັນຫລືຕາມລະດູການທີ່ແນ່ນອນຫລືຕະຫຼອດປີ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງການພິເສດເຊັ່ນ: ລະດູຮ້ອນ, ລະດູທີ່ມີຄ່ ຳ ຄືນທີ່ມີຊີວິດຊີວາແລະ ໜ້າ ຮັກ, ຫຼືໃນຊ່ວງວັນພັກຜ່ອນ. ທ່ານອາດຈະເຕັມໃຈທີ່ຈະໄລ່ສິ່ງທີ່ມ່ວນໆເກີດຂື້ນເມື່ອທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ເວລາກາງຄືນ.

2. 

   ຊອກຫາວຽກເຮັດງານ ທຳ ຫລືວິຖີຊີວິດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຄື່ອນໄຫວໄດ້ໃນຕອນກາງຄືນ. ຖ້າທ່ານຈິງຈັງໃນການຕັດສິນໃຈນີ້ເປັນການຕັດສິນໃຈທີ່ຍືນຍົງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຫາວຽກທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ທັງກາງເວັນແລະນອນຢູ່ກາງຄືນ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຈະເປັນເວລາກາງເວັນເປັນເວລາດົນຫລືເປັນການຖາວອນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວິທີການຈັດການກັບສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເຮັດເປັນປົກກະຕິໃນຕອນກາງເວັນ.
   • ການເຮັດວຽກປ່ຽນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ໃນຕອນກາງຄືນ. ມີຫລາຍໆວຽກທີ່ມີການປ່ຽນແປງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບທ່ານໃນການເລືອກ, ລວມທັງການຂົນສົ່ງແລະການຈັດແຈງສິນຄ້າ, ຄວາມປອດໄພ, ການເຝົ້າລະວັງກ້ອງຖ່າຍຮູບ, ຄິວສັບພະສິນຄ້າ, ການຕ້ອນຮັບໂຮງແຮມ, ການຫາປາ, ການ ທຳ ຄວາມສະອາດ, ນັກຂ່າວ , ການກໍ່ສ້າງທາງຫລວງ, ແລະອື່ນໆເຖິງແມ່ນວ່າກິລາກໍ່ສາມາດຫຼີ້ນໄດ້ໃນຕອນກາງຄືນ. ການສຶກສາໃນມໍ່ໆມານີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນສະ ໜາມ ເບດບານ, ຄົນໂດຍສະເລ່ຍມີສຽງທີ່ດີໃນຕອນກາງເວັນ, ແລະ "ເວລາກາງຄືນ" ມີສຽງທີ່ດີກວ່າໃນຕອນກາງຄືນ.
   • ເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນ. ຖ້າທ່ານເປັນ blogger, ຜູ້ຂາຍ online, ນັກຂຽນ, ນັກສິລະປິນແລະອື່ນໆທີ່ສາມາດເຮັດວຽກຈາກບ້ານ, ເຮັດຕາຕະລາງທີ່ ເໝາະ ສົມກັບວຽກຂອງທ່ານ.
   • ນັກສຶກສາຈະພົບວ່າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານລົງທະບຽນ ສຳ ລັບຫຼັກສູດທາງອິນເຕີເນັດ, ທ່ານສາມາດຮຽນທຸກເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນວິທະຍາໄລ, ບັນທຶກການບັນຍາຍຂອງທ່ານ, ຫຼືຢືມປື້ມບັນທຶກຂອງເພື່ອນ. ທ່ານອາດຈະມີບັນຫາໃນການເຂົ້າຮຽນໃນຫ້ອງຮຽນດັ່ງນັ້ນພະຍາຍາມຈັດແຈງການລົງທະບຽນຮຽນຕອນແລງ.

3. 

   ເຊື່ອມຕໍ່ກັບເວລາກາງຄືນອື່ນໆ. ຊອກຫາຄົນທີ່ມັກໃນຕອນກາງຄືນຕໍ່ມື້, ຈາກນັກສະແດງ IT, ນັກເກມຈົນເຖິງຊ່າງຝີມືທີ່ສ້າງສັນຫລືວິຖີຊີວິດທີ່ລຶກລັບ. ພະຍາຍາມເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນທີ່ມີຄວາມຮັກແບບດຽວກັນໃນເວລາກາງຄືນຄືກັບທ່ານ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າທ່ານຈະພົບເຫັນຄົນດັ່ງກ່າວງ່າຍກວ່າໃນເມືອງໃຫຍ່ເຊັ່ນ: ນິວຢອກ, ໂຕກຽວ, ຊິດນີ…ກ່ວາຄົນອື່ນ, ເພາະວ່າມັນເປັນເມືອງທີ່ບໍ່ເຄີຍນອນ.
   • ເຊັ່ນດຽວກັບຢູ່ນະຄອນນິວຢອກ - ອາເມລິກາ, ທ່ານສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນກາງເວັນຄືກັບທ່ານໂດຍຜ່ານ "New York Night Owl," ກອງປະຊຸມປະ ຈຳ ອາທິດຂອງຄົນ nocturnal, ມີອາຍຸຕັ້ງແຕ່ 10 p.m. ຮອດ 4 ໂມງເຊົ້າ. ຄ້າຍຄືກັນກັບລອນດອນ, ແລະອາດຈະມາໃກ້ທ່ານເຊັ່ນກັນ!
   • ຊອກຫາຮ້ານຄາເຟແລະງານຊຸມນຸມອື່ນໆທີ່ມີ "ນົກເຕັນກາງຄືນ" ທີ່ບໍ່ໄດ້ປິດຫຼັງທ່ຽງຄືນ. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ສະຖານທີ່ດັ່ງກ່າວມັກຈະປະກົດຕົວຢູ່ໃນຕົວເມືອງໃຫຍ່ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດສ້າງເຄືອຄ່າຍເວລາກາງຄືນໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານແລະທຸກຄົນສາມາດໄປທ່ຽວຊົມກັນ, ດື່ມບາງສິ່ງບາງຢ່າງແລະມາສ້າງສິ່ງປະດິດສ້າງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນເວລາທ່ຽງຄືນ.
   • ໃຊ້ເຄືອຂ່າຍທາງສັງຄົມເຊັ່ນ Zalo, Twitter ແລະ Facebook ເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ກັບເວລາກາງຄືນອື່ນໆທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບຄຸ້ມບ້ານຂອງທ່ານ. ເບິ່ງສະຖານທີ່ຢູ່ໃນສະຖານະພາບຂອງພວກເຂົາເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານ ກຳ ລັງລົມກັບນົກອ້ຽງກາງຄືນຢູ່ໃກ້ທ່ານຫຼືຄົນທີ່ຢູ່ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງແຜ່ນດິນໂລກ!

4. 

   
   
   ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ. ຈົ່ງສັງເກດວ່າໃນຂະນະທີ່ມັນໄດ້ຖືກປະກາດເມື່ອໄວໆມານີ້ວ່າຄົນກາງເວັນມັກຈະເປັນຄົນທີ່ສະຫລາດກວ່າຄົນທົ່ວໄປ, ການເປັນເວລາກາງຄືນເປັນສັດລ້ຽງເວລາກາງຄືນອາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງປະສົບບັນຫາທາງຈິດໃຈເຊັ່ນ: ໂລກຊຶມເສົ້າ, ທ່ານຄວນຄິດຄືນ ໃໝ່ ກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກຂອງນາງເວລາກາງຄືນ. ຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານເປັນຫ່ວງ.
   • ຮັບປະກັນໃຫ້ໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີພຽງພໍທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ອາບແດດເປັນປະ ຈຳ ທຸກໆວັນ.

5. 

   
   
   ກັບຄືນສູ່ຊີວິດປົກກະຕິ. ຖ້າທ່ານຢາກກັບສູ່ສະພາບປົກກະຕິ, ມັນງ່າຍດາຍ. ພຽງແຕ່ນອນຫຼັບຕະຫຼອດຄືນແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະຕື່ນຢູ່ໃນມື້ຕໍ່ມາ. ເມື່ອຕາເວັນສ່ອງແສງແລະເຮັດໃຫ້ມີແສງສະຫວ່າງໃນທ້ອງຟ້າດ້ວຍແສງແດດທີ່ຮຸ່ງແຈ້ງຂອງມັນ, ທ່ານຈະມີຄວາມສະຫງົບສຸກກັບດວງຈັນທີ່ຍັງມີຢູ່, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແຈ້ງເຕືອນຕະຫຼອດມື້. ເວລາທີ່ຈະກັບມາເຮັດວຽກປົກກະຕິຕາມປົກກະຕິແມ່ນຂື້ນກັບບຸກຄະລິກຂອງທ່ານ, ກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານແລະການຮູ້ສຶກວ່າທ່ານນອນຫລັບບໍ່ໄດ້ປານໃດ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຊອກຫາຮ້ານທີ່ເປີດໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຊື້ເຄື່ອງຂອງທີ່ ຈຳ ເປັນແລະສິ່ງຂອງອື່ນໆດ້ວຍຄວາມສະດວກສະບາຍ.
• ໃຫ້ສັງເກດວ່າມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຢູ່ໃນເວລາກາງເວັນຖ້າທ່ານເປັນ ໜີ້ ກາງຄືນແລ້ວ - ຄົນທີ່ມັກນອນເດິກຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິແລະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ.
• ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຕອນກາງຄືນໂດຍການອາບນ້ ຳ, ແຕ່ງຕົວແລະກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ໃນຕອນກາງຄືນ, ຮັບປະທານອາຫານທີ່ແຊບແລະໄດ້ຮັບອາກາດສົດກາງແຈ້ງໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ຂີ່ລົດຖີບ ໄປຍ່າງຫລິ້ນຫລືຍ່າງໃນຂະນະທີ່ມັນຍັງເຊົ້າ.
• ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ, ຄວາມສາມາດໃນການຢູ່ກັບການປ່ຽນແປງຊ້າໆຈາກບາງຄັ້ງໃນຊີວິດ; ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຕອນນີ້ (ເພາະວ່າພໍ່ແມ່ຫຼືຜົວຫລືເມຍຂອງທ່ານບໍ່ເຫັນດີ ນຳ ຫຼືຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍກັບການນອນເດິກ), ລອງ ໃໝ່ ອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ ໃນຂັ້ນຕອນອື່ນຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ.
• ຢ່າປະເມີນຄ່າຂອງເຄື່ອງປະດັບຫູແລະເຄື່ອງປ້ອງກັນຕາ. ຫຼາຍຄົນທີ່ເຮັດວຽກກາງຄືນບໍ່ສາມາດນອນກາງເວັນໂດຍບໍ່ມີພວກເຂົາ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າທ່ານຢ້ານຄວາມມືດ, ການກາຍເປັນກາງເວັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານຮັບມືໄດ້. ບາງທີນັ້ນແມ່ນວິທີທາງເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວນັ້ນ.
• ຫລີກລ້ຽງຈາກຄາເຟອີນເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດແລະຍັງສາມາດນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍໃນເວລາກາງເວັນ. ການນອນກາງເວັນມັກຈະບໍ່ເລິກແລະຕື່ນງ່າຍຂື້ນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາກັບການຂາດການນອນ.
• ສະມາຊິກຄອບຄົວອື່ນໆ, ຜົວຫລືເມຍແລະ ໝູ່ ເພື່ອນອາດຈະບໍ່ມັກນິໄສກາງເວັນ. ເຄົາລົບຄວາມຄິດຂອງຄົນອື່ນ. ຖ້າທ່ານເປັນໂສດແລະບໍ່ໄດ້ແຕ່ງງານ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະໃຊ້ຊີວິດໃນຕອນກາງຄືນກ່ວາຖ້າທ່ານແຕ່ງງານແລະມີລູກ, ເຖິງແມ່ນວ່າການເຮັດວຽກປ່ຽນສາມາດເຮັດໃຫ້ເວລາກາງເວັນບໍ່ມີເຫດຜົນກໍ່ຕາມ.
• ການເຮັດນົກເວລາກາງຄືນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍວຽກເຮັດງານ ທຳ ຫລືສູນເສຍການສຶກສາ. ນັກຮຽນສາມາດຢືມມາຈາກ ໝູ່ ເພື່ອນ, ແຕ່ມັນຍັງມີອີກຫລາຍສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ!
• "ຄວາມອິດເມື່ອຍຍ້ອນການເຮັດວຽກປ່ຽນ" ເຊື່ອວ່າຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການລົບກວນ, ເມື່ອຍລ້າ, ສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະນອນຫຼັບບໍ່ສະບາຍ.
• ແດດເປັນປະ ຈຳ. ວິຕາມິນ D ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ, ນອກຈາກນີ້ການໄດ້ຮັບແສງແດດຍັງຊ່ວຍເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ ນຳ ອີກ.
• ການປ່ຽນແປງຂອງຈັງຫວະ circadian ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອາລົມເຊັ່ນ: ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ bipolar, ແຕ່ຍັງປະກອບສ່ວນໃຫ້ກັບຄວາມເຈັບປວດທາງຈິດໃຈອື່ນໆເຊັ່ນຄວາມກົດດັນ.
• ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫລາຍຄົນເຊື່ອວ່າການນອນກາງເວັນເປັນສາເຫດຂອງມະເລັງ, ແຕ່ມັນອາດຈະເກີດຈາກນິໄສທີ່ບໍ່ດີທີ່ມາພ້ອມກັບການນອນພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນ, ບໍ່ແມ່ນໂດຍການນອນຢູ່ກາງຄືນ. ກໍລະນີມະເລັງທີ່ເກີດຂື້ນໃນນັກບິນ, ພະນັກງານການບິນຫລືພະນັກງານເຮັດວຽກໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນກະທົບຈາກຈັງຫວະ circadian ຂອງພວກເຂົາປ່ຽນແປງຍ້ອນວ່າຕາຕະລາງການເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ. .
• ນີ້ບໍ່ແມ່ນວິທີການ ດຳ ລົງຊີວິດແບບ ທຳ ມະດາຂອງມະນຸດ, ແຕ່ພວກເຮົາມີຄວາມສາມາດໃນການປ່ຽນແປງຈັງຫວະ circadian ຂອງພວກເຮົາ. ກວດເບິ່ງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມແຜນນີ້ໃນໄລຍະຍາວ. ນັກຄົ້ນຄວ້າປ່ຽນວຽກສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນສິ່ງນັ້ນໄດ້.