ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ເຈົ້າຢາກມີສຸຂະພາບແຂງແຮງບໍ? ນີ້ສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍຜ່ານການປ່ຽນແປງເທື່ອລະກ້າວ. ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນບົດຄວາມນີ້ອາດຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມມັນ: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເລັງແລະພະຍາດອື່ນໆຫລາຍຢ່າງ, ມີຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະມີຊີວິດຍືນຍາວແລະມີຄວາມສຸກ. ມີຄວາມສຸກກວ່າ. ສຸຂະພາບແມ່ນປັດໃຈ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນຊີວິດ, ສະນັ້ນທ່ານລໍຖ້າຫຍັງຢູ່? ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງຂອງທ່ານໃຫ້ກາຍເປັນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຍຸ, ນ້ ຳ ໜັກ ຫລືສະພາບທາງການແພດໃນປະຈຸບັນ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການດູແລສຸຂະພາບໂດຍລວມ

1. 

   ນອນ ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ເພື່ອເປັນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ທ່ານຕ້ອງການນອນໃຫ້ພຽງພໍເປັນປົກກະຕິ, ນັ້ນແມ່ນນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່, 8-10 ຊົ່ວໂມງ ສຳ ລັບໄວລຸ້ນແລະ 9-11 ຊົ່ວໂມງ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕືອນແລະວ່ອງໄວ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນຫລືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີ ນຳ ້ຕານສູງ. ການນອນຫລັບຍັງເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈເກືອບທັງ ໝົດ ກຳ ລັງຟື້ນຕົວແລະ ກຳ ຈັດສານພິດ. ຖ້າທ່ານເປັນເດັກນ້ອຍແລະຕ້ອງໄປໂຮງຮຽນໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານຕ້ອງຈື່ເວລາເຂົ້ານອນໃນຕອນຕົ້ນຂອງວັນເຂົ້າໂຮງຮຽນ.
   • ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່ານອນຫຼາຍ. ນອນຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຄືກັບການນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍ. ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍໃນຄືນ ໜຶ່ງ, ອີກຄືນ ໜຶ່ງ ທ່ານສາມາດນອນຫລັບໄດ້ດົນຂື້ນ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມຮັກສາເວລາໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບອາຍຸຂອງທ່ານ.

2. 

   
   
   ຮັບປະທານອາຫານທີ່ສົມດູນ, ແຂງແຮງແລະດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊິ່ງປະກອບມີສານອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ຄາບອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງຄວນປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງ, ທາດໂປຼຕີນ, ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະໄຂມັນໃນສັດສ່ວນທີ່ສົມດຸນ. ສຳ ລັບຄາໂບໄຮເດຣດ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມກິນເຂົ້າສາລີທັງ ໝົດ. ຊີ້ນທີ່ບໍ່ຕິດ, ປາ, ໄຂ່ແລະແກ່ນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທາດໂປຼຕີນ. ພະຍາຍາມກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ 5 - 5 ຄາບຕໍ່ມື້. ປະລິມານໄຂມັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນ ຈຳ ເປັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານ; ນ້ ຳ ມັນປາ, ນ້ ຳ ມັນມະກອກແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວແມ່ນບາງສ່ວນຂອງໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ.

3. 

   
   
   ດື່ມນ້ ຳ. ນີ້ແມ່ນປັດໃຈ ສຳ ຄັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຕະຫຼອດມື້. ພະຍາຍາມດື່ມນ້ ຳ 8 ແກ້ວ 8 ຈອກຕໍ່ມື້. ນ້ ຳ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມມູນຄ່າໂທແລະເຄື່ອນໄຫວ. ທ່ານສາມາດເປັນສິວ, ເຈັບຫົວ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຂາດນໍ້າຖ້າທ່ານບໍ່ດື່ມນໍ້າພຽງພໍ.ເອົາບາດກ້າວນີ້, ທ່ານຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

4. 

   ໄປພົບແພດຕາບອດ (ໝໍ ຕາ). ໃສ່ແວ່ນຕາຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກໃສ່ແວ່ນຕາ, ທ່ານສາມາດລອງໃຊ້ເລນຕິດຕໍ່ຫຼືການຜ່າຕັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ສາຍຕາຂອງທ່ານຟື້ນຟູ. ຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາຢອດຕາທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້. ໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດເພື່ອຫລີກລ້ຽງການ ທຳ ລາຍຕາ.

5. 

   
   
   ການກວດສຸຂະພາບເປັນໄລຍະ. ສັກຢາປ້ອງກັນແລະຢ່າລືມສັກຢາປ້ອງກັນ. ໃຊ້ຢາທີ່ທ່ານ ໝໍ ສັ່ງ. ກວດຫາອາການແພ້. ການກວດເລືອດເພື່ອ ກຳ ນົດປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ລະດັບ cholesterol. ກວດເບິ່ງວ່າທ່ານມີບັນຫາດ້ານການປິ່ນປົວແລະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຖ້າທ່ານມີມັນ. ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຮັກສາຮູບຮ່າງ

1. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້, ເຖິງວ່າຈະມີພຽງເລັກ ໜ້ອຍ ກໍ່ຕາມ. ກິດຈະ ກຳ ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະສວຍງາມກວ່າເກົ່າ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດອົດທົນຈົນເຖິງມື້ສຸດທ້າຍ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ມັນແມ່ນເນື່ອງມາຈາກ endorphins ໄດ້ປິດລັບຈາກໂຣກອະໄວຍະວະເພດແລະ hypothalamus ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກສະຫວັດດີພາບແລະຄວາມສຸກ. ການຍ່າງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ. ຍ່າງໄປໂຮງຮຽນຖ້າທ່ານສາມາດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຍ່າງໄປມາໄດ້ທຸກບ່ອນ, ໃຫ້ຈອດລົດຂອງທ່ານຕື່ມອີກເລັກ ໜ້ອຍ ເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດຍ່າງໄດ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໄລຍະທາງ. ຖ້າໃຊ້ການຂົນສົ່ງສາທາລະນະ, ທ່ານສາມາດຂີ່ລົດໄປທາງ ໜ້າ ບ່ອນຈອດລົດແລະຍ່າງໄປບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງໄປ.

2. 

   ກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍ. ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ຍິ່ງໃຫຍ່! ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າຫລືໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມເນື້ອແບບງ່າຍໆແບບນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອຸ່ນຂຶ້ນແລະມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ. ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍືດຍາວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງທຸກໆມື້, ຄ່ອຍໆທ່ານຈະກາຍເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະວ່ອງໄວແທ້ໆ. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະແລ່ນຕໍ່ໄປອີກ.

3. 

   ແລ່ນຕາມປົກກະຕິແລະແລ່ນຊ້າໆ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນ 5 ກິໂລແມັດໃນຕອນເຊົ້າ, ແຕ່ການແລ່ນ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ໃນຈັງຫວະປານກາງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບທີ່ດີແນ່ນອນ. ລອງແລ່ນຊ້າໆປະມານ 10 ນາທີ, 3-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ກິດຈະ ກຳ ນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະແຂງແຮງ. ບໍ່ເຄີຍ ແລ່ນໄດ້ປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງແລະຈາກນັ້ນກໍ່ຢຸດທັນທີແລະນັ່ງເທິງຖັງປະສົມອີກ 1 ຊົ່ວໂມງ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ແລະໃນມື້ຕໍ່ມາກໍ່ຈະມີຄວາມເຈັບປວດຫຼາຍໃນການຍ່າງ. ຊ້າກັບຄວາມໄວໃນການຍ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ລົມຫາຍໃຈເລິກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ.

4. 

   ທ້າທາຍຕົວເອງ. ຖ້າທ່ານສາມາດກະຕຸ້ນໄດ້ເຖິງ 10 ຄັ້ງ, ລອງ 12 ຄັ້ງ! ສິ່ງທ້າທາຍນ້ອຍໆເຊັ່ນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີ.

5. 

   ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກເຮັດ. ຫຼີ້ນກັບສັດລ້ຽງ, ລອຍນ້ ຳ ຫລື trampoline, ສ້າງຄວາມຮັກ, ຫຼິ້ນ ໝາກ ຮຸກ! ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກເຮັດເພື່ອຮັກສາອາລົມແລະຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ. ຖ້າທ່ານມີມື້ທີ່ບໍ່ດີຢູ່ໂຮງຮຽນຫລືບ່ອນເຮັດວຽກ, ກະລຸນາຂຶ້ນລົດຖີບເພື່ອປົດປ່ອຍຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມ່ວນເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເປັນຕົວເອງໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ. ລອງເບິ່ງ! ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ໃນ 3: ການຄິດບວກ

ພໍໃຈກັບຕົວເອງ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມີພອນສະຫວັນແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຈະມີຄົນທີ່ດີກ່ວາທ່ານ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ບາງຢ່າງ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມຢ່າປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນ. ຊອກຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານເກັ່ງແລະໃຊ້ຄວາມສາມາດນັ້ນ.

1. ເປັນປົກກະຕິ ຍິ້ມ ແລະ laughed ອອກ loud. ໃບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າຈະອ່ອນກວ່າໄວຖ້າເຈົ້າຍິ້ມເລື້ອຍໆແລະນີ້ແມ່ນດີຫຼາຍ. ວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນເຮົາມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຫຼາຍເມື່ອພວກເຂົາຫົວເລາະຫຼາຍ.

2. 

   ດຳ ລົງຊີວິດຢ່າງສະຫງົບສຸກ. ຢ່າເອົາບັນຫານີ້ ໜັກ ເກີນໄປ. ຜ່ອນຄາຍແລະຄິດຢ່າງເປີດເຜີຍ, ຄົ້ນພົບສິ່ງ ໃໝ່ໆ, ເຊັ່ນ: ວັດທະນະ ທຳ ໃໝ່, ອາຫານ ໃໝ່ ແລະປະສົບການ ໃໝ່.

3. 

   ຜ່ອນຄາຍບາງຄັ້ງແລະບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍ. ສິບນາທີຂອງການນັ່ງຢູ່ບ່ອນມືດແລະງຽບສະຫງົບໂດຍບໍ່ມີຄວາມຄຽດຫຍັງໃນໃຈກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະຫວັດດີພາບ. ສຸມໃສ່ຂົງເຂດພະລັງງານຈາກພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ພັກຜ່ອນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນ, ແລະທ່ານອາດຈະຢູ່ໃນອາລົມດີຕະຫຼອດມື້. ເຮັດສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້ເພື່ອກາຍເປັນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແທ້ໆ. ໂຄສະນາ

ເຮັດ ສຳ ເລັດບາງຢ່າງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງໄຊຊະນະ. ການສະແດງບົດເພງຫລືຄົນທີ່ແປກປະຫຼາດກັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານກໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ຈະຮູ້ສຶກໃນແງ່ດີແລະເປັນປະໂຫຍດ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ການເຮັດໃຫ້ໂງ່ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານທີ່ທ່ານນອນຫລັບໆໃນຄືນທີ່ຜ່ານມາກໍ່ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນ.
• ສະມາທິໃນໃຈ, ເຮັດໂຍຄະເຮັດໃຫ້ ເໝາະ ສົມ, ອອກໄປຂ້າງນອກປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງ, ອ່ານປື້ມທຸກໆມື້, ແລະອື່ນໆ. ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຄົ້ນຫາເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເປັນພຽງແຕ່ວຽກເລັກໆນ້ອຍໆ. ສິ່ງນີ້ຈະ ນຳ ຜົນໃນທາງບວກມາສູ່ສະ ໝອງ, ເຊິ່ງມັນຈະຊ່ວຍສ້າງນິໄສທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
• ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດ. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະມີສຸຂະພາບທີ່ແທ້ຈິງຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ 20 ກກ, ທົນທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ, ປະສົບກັບອາການຊຶມເສົ້າ 98 ປີຫຼືສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ, ທ່ານຈະໃກ້ຊິດກັບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານທີ່ຈະມີສຸຂະພາບທີ່ດີແທ້ໆ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ປະຖິ້ມນິໄສທີ່ບໍ່ດີທັງ ໝົດ. ເຊົາສູບຢາ, ຢ່າດື່ມສິ່ງມຶນເມົາຫລາຍເກີນໄປ, ເຊົາສູບຢາເພື່ອກະຕຸ້ນແລະຢ່າຮ່ວມເພດກັບຄົນແປກ ໜ້າ ໂດຍບໍ່ໃຊ້ການປ້ອງກັນ. ກິດຈະ ກຳ ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
• ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການເຮັດການປ່ຽນແປງແບບແຜນ ດຳ ລົງຊີວິດແມ່ນຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນຫຼາຍ. ຢ່າຍອມແພ້, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນບາງຄັ້ງ.