ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ເຖິງວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືຍັງນ້ອຍກໍ່ຕາມ, ບາງຄັ້ງທ່ານກໍ່ໄດ້ມີການຕັດສິນໃຈທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮັບນ້ ຳ ໜັກ.ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນການເພີ່ມ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີໃນເມນູພ້ອມທັງປ່ຽນນິໄສການກິນຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນີ້, ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາສາເຫດຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນໄປພົບທ່ານ ໝໍ ເພາະວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ອາດເປັນຍ້ອນພະຍາດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຫຼືກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮັກສາມະເລັງດ້ວຍການ ບຳ ບັດດ້ວຍເຄມີ ບຳ ບັດ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ເພີ່ມພະລັງງານ

1. 

   ເພີ່ມທາດໂປຼຕີນເພື່ອເພີ່ມມວນກ້າມເນື້ອ. ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເປັນປະ ຈຳ. ໂປຣຕີນຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນດີທີ່ສຸດ. ຊີ້ນບໍ່ຕິດ (ເຊັ່ນ: ໄກ່, ຊີ້ນ ໝູ, ແລະປາ), ໄຂ່, ຖົ່ວແລະຖົ່ວແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງໂປຣຕີນ, ແລະທ່ານຍັງສາມາດກິນນົມສົ້ມແລະແກ່ນ.
   • ຊັອກໂກແລັດນົມແມ່ນການເສີມທາດໂປຼຕີນທີ່ມີປະສິດຕິພາບ, ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າພວກມັນມີນໍ້າຕານຫຼາຍດັ່ງນັ້ນການກິນອາຫານຫຼາຍກໍ່ບໍ່ດີ.
   • ທ່ານຄວນທົດລອງເສີມທາດໂປຼຕີນກ່ອນນອນ. ດື່ມນົມບາງ, ກິນນົມສົ້ມເພື່ອເປັນນໍ້າມັນໃນຕອນກາງຄືນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຕົວໄດ້ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.
   • ປົນແປ້ງທາດໂປຼຕີນຈາກນົມສົ້ມ, ເຂົ້າໂອດແລະອາຫານອື່ນໆ ສຳ ລັບການເສີມທາດໂປຼຕີນແລະແຄລໍລີ່.

2. 

   
   
   ເພີ່ມອາຫານທີ່ມີພະລັງງານໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມເພີ່ມເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນເຕັມທີ່ໃຫ້ບຸລິມະສິດສູງສຸດຂອງອາຫານຂອງທ່ານ. ປົນນ້ ຳ ມັນເບີແລະນ້ ຳ ເຜິ້ງປະສົມກັບເຂົ້າໂອດ. ອາຫານເຫລົ່ານີ້ມີແຄລໍຣີສູງຫລາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະລິມານແຄລໍຣີ່ໂດຍລວມ.
   • ອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງໂດຍສະເພາະ ໝາກ ໄມ້ apricots, ໝາກ ອຶແລະ raisins.
   • ຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນເຊັ່ນ: ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າບາເລ, ພືດທັນຍາພືດແລະ quinoa. ຫລີກລ້ຽງທາດແປ້ງງ່າຍໆເຊັ່ນແປ້ງ, ນ້ ຳ ຕານ, ແລະເຂົ້າຂາວ.

3. 

   
   
   ໃຊ້ນົມຜົງ. ຜົງນົມທັນທີແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍຕໍ່ການເຕີມອາຫານ, ຈາກເຄື່ອງປ້ອນເຂົ້າ ໜົມ ຈົນເຖິງແກງ. ພຽງແຕ່ stir ໃນນົມຜົງໃນຂະນະທີ່ມັນ ກຳ ລັງແຕ່ງກິນ. ລໍຖ້າໃຫ້ນົມລະລາຍແລະຮັບໃຊ້.
   • ນົມຜົງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາຫານຈານກ້ຽງ, ແຕ່ບ່ວງ 1 ຫຼື 2 ບ່ວງກໍ່ບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງຫຍັງຫຼາຍ.

4. 

   ກິນນໍ້າມັນແລະໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນໍ້າມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ນໍ້າມັນ ໝາກ ກອກ, ນໍ້າມັນ ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ນໍ້າມັນເມັດພືດ (ເຊິ່ງບັນຈຸໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ) ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານແລະມີແຄລໍຣີສູງ. ການຕື່ມນ້ ຳ ມັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃສ່ສະຫຼັດຫລືປະດັບປະດາອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍມັນເບີສອງສາມຊັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີ່ມພະລັງງານ.
   • ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານມັກມັນຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດຕື່ມນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກນ້ອຍຕື່ມເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈານອາຫານມີຄວາມອຸດົມສົມບູນ. ສຳ ລັບອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ, ທ່ານສາມາດທົດແທນມັນດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ almond ຫຼືນ້ ຳ ມັນຖົ່ວດິນ.
   • ແກ່ນດອກຕາເວັນແລະແກ່ນຜັກແມ່ນມີແຄລໍລີ່ຫລາຍ, ແລະຍັງມີໄຂມັນ "ດີ" ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຂອງໄຂມັນທີ່ດີ.
   • ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ. ເຖິງແມ່ນວ່ານ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານຄໍເລສເຕີໂຣນ "ດີ" ແຕ່ມັນມີໄຂມັນອີ່ມຕົວເຖິງ 90% ແລະການບໍລິໂພກມັນຫລາຍເກີນໄປສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນໍ້າມັນອື່ນໆເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນມະກອກແລະນ້ ຳ ມັນຖົ່ວເຫລືອງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫລາຍຂື້ນ.

5. 

   
   
   ຕື່ມເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຕ້ອງການລວມເອົາອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງ, ທ່ານກໍ່ຍັງສາມາດມີຂອງຫວານຫຼັງອາຫານເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ. ກິນນ້ ຳ ຕານຫຼັງອາຫານຄ່ ຳ ຖ້າທ່ານຢາກຊັອກໂກແລັດ. ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານບໍ່ໃຫຍ່ເກີນໄປ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປ່ຽນນິໄສ

1. 

   ອາຫານການກິນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກິນອາຫານ 3 ຄາບຕໍ່ມື້. ເພີ່ມຂະ ໜາດ ສ່ວນໃນແຕ່ລະຄາບເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານແຄລໍຣີ່. ບາງທີທ່ານມັກຈະກິນເຂົ້າເຊົ້າແລະພຽງແຕ່ກິນ 2 ຄາບຕົ້ນຕໍ, ທ່ານຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານຄວນກິນອາຫານ 3 ຄາບຕໍ່ມື້ເພື່ອຮັບນ້ ຳ ໜັກ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ເພາະມັນເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດແບ່ງມັນອອກເປັນອາຫານນ້ອຍໆຕະຫຼອດມື້. ຢ່າຂ້າມອາຫານ.

2. 

   ກິນເລື້ອຍໆ. ການກິນອາຫານຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້ສາມາດໃຫ້ປະລິມານແຄລໍຣີ່ທີ່ ໝັ້ນ ຄົງຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ລອງຮັບປະທານທຸກໆ 4 ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານຫລືອາຫານວ່າງໄດ້. ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະຮັບປະທານອາຫານ, ລອງຊິມອາຫານວ່າງທີ່ມີໂປຕີນແລະ 3 ອາຫານແຕກຕ່າງກັນ. ພະຍາຍາມແຍກເປັນ 4-6 ຄາບນ້ອຍໆຕໍ່ມື້ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານຫວ່າງໃນລະຫວ່າງອາຫານ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ທົດລອງເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງພ້ອມກັບກ້ວຍແລະມັນເບີຖົ່ວດິນຫລືເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບອາຫານຈານຊີດ.

3. 

   ເກັບຊື້ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີພະລັງງານສູງ. ມີອາຫານຫວ່າງພ້ອມທີ່ຈະກິນໃນເວລາທີ່ ຈຳ ເປັນ. ຖ້າທ່ານມີອາຫານຫວ່າງຢູ່ໃນມື, ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ທັນທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດປະສົມ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ຊັອກໂກແລັດ ໝາກ ຖົ່ວ (ຊັອກໂກແລັດເຂັ້ມແມ່ນດີທີ່ສຸດ), ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະມັນເບີ. ປົນກັນດີແລະແບ່ງຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້ ສຳ ລັບແຕ່ລະຄາບ, ຈາກນັ້ນຫໍ່ດ້ວຍເຈ້ຍຫໍ່ພິເສດ.
   • ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງທີ່ໄວ, ທ່ານສາມາດທົດລອງປະສົມກັບ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແລະແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ຍ້ອນວ່າມັນມີພະລັງງານສູງ.

4. 

   ພະຍາຍາມພະລັງງານ. ບາງຄັ້ງການກິນເຂົ້າ ໝົດ ມື້ເຮັດໃຫ້ທ່ານອີ່ມ, ແຕ່ບໍ່ດູດຊຶມແຄລໍຣີ່ພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດດູດເອົາແຄລໍຣີ່ໃນຮູບແບບຂອງແຫຼວແລະບໍ່ຕ້ອງຢ້ານທີ່ຈະຮູ້ສຶກອີ່ມ.
   • ທ່ານບໍ່ຄວນດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດກາກບອນເພາະມັນບໍ່ໃຫ້ສານອາຫານຫຼາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ຈົ່ງດື່ມນໍ້າກ້ຽງແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ເຊິ່ງທັງສອງຢ່າງນີ້ບັນຈຸແຄລໍຣີແລະສານອາຫານ.

5. 

   ຢ່າດື່ມກ່ອນຮັບປະທານອາຫານ. ດື່ມນໍ້າຫຼືເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮັບປະທານເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ. ອອກຈາກຫ້ອງໃຫ້ພະລັງງານດູດຊຶມ.
   • ແທນທີ່ຈະດື່ມນ້ ຳ ກ່ອນກິນອາຫານ, ລອງດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍລີ່ໃນຂະນະກິນເຂົ້າ, ເຊັ່ນນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫລືນ້ ຳ ອັດລົມ.

6. 

   ຂ້າມອາຫານທີ່ບໍ່ມີແຄລໍຣີ່. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນຂອງຝຣັ່ງເບິ່ງຄືວ່າມັນເປັນວິທີທີ່ໄວເພື່ອນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ຈື່ໄດ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການນ້ ຳ ໜັກ ໃນທາງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີແຄລໍຣີ່ແມ່ນບໍ່ເປັນຜົນດີ. ທ່ານຄວນກິນອາຫານທີ່ມີທາດອາຫານພຽງພໍເຊັ່ນ: ຜັກ, ໝາກ ໄມ້ແລະຊີ້ນເພື່ອເພີ່ມພະລັງງານ. ຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນແລະອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສູງ.
   • ເຫດຜົນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຂ້າມພະລັງງານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງກ້າມເນື້ອຫຼືກະດູກ, ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ.

7. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຍົກນ້ ຳ ໜັກ. ການຍົກນໍ້າ ໜັກ ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສ້າງກ້າມເນື້ອ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັບນໍ້າ ໜັກ. ເລີ່ມຊ້າໆຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍປະຕິບັດມາກ່ອນ. ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດຕົວຈິງ.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢາກກິນອາຫານຫຼາຍຂື້ນ.
   • ອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນ curls bicep (ອອກກໍາລັງກາຍແຂນຫນ້າ). ຈັບຝາມືທັງສອງຂ້າງ, ຝາມືຫັນ ໜ້າ ຂື້ນ. ງໍແຂນສອກເພື່ອຍົກ dumbbells ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ຍົກແຂນແລະບ່າໄຫລ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂອງ dumbbells. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 6-8 ຄັ້ງ. ຜ່ອນຄາຍແລ້ວສືບຕໍ່ຝຶກ.
   • ລອງລອຍນໍ້າ, ຂີ່ຈັກຍານ, ແລະຍູ້.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຊອກຫາສາເຫດ

1. 

   ກໍານົດວ່າເປັນຫຍັງທ່ານກໍາລັງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມເອົານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ທ່ານໄດ້ສູນເສຍໄປ, ທຳ ອິດທ່ານຄວນ ກຳ ນົດເຫດຜົນທີ່ທ່ານໄດ້ສູນເສຍໄປ. ທ່ານຄວນຈະໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພາະວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ອາດຈະແມ່ນອາການຂອງຫຼາຍໆສະພາບເຊັ່ນ: ພະຍາດຕ່ອມໄທລໍຫລືພະຍາດເບົາຫວານ.

2. 

   ການຮັກສາພະຍາດຕົ້ນຕໍ. ຖ້າໂຣກຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປິ່ນປົວມັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ອີກ. ສົນທະນາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການປິ່ນປົວທີ່ ເໝາະ ສົມກັບສະພາບການທາງການແພດຂອງທ່ານ, ແລະສິ່ງໃດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄົນທີ່ ກຳ ລັງຮັບການປິ່ນປົວມະເລັງຄວນກິນອາຫານທີ່ອ່ອນໆເທົ່ານັ້ນ. ເພາະການເພີ່ມນ້ ຳ ເຂົ້າໃນອາຫານອ່ອນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການດູດເອົາແຄລໍຣີ່ໃຫ້ພຽງພໍ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ສະເພາະ, ເຊັ່ນການເພີ່ມເນີຍແຂງໃສ່ຈານຫຼືໃຊ້ນົມແຫຼວເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານອ່ອນລົງ. ທ່ານຍັງສາມາດອ້າງອີງເຖິງບົດຄວາມທີ່ວ່າ "ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ໃນໄລຍະ ບຳ ບັດດ້ວຍເຄມີ ບຳ ບັດ" ໃນ wikiHow.

3. 

   ກິນອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການເມື່ອທ່ານປ່ວຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກຮັບປະທານໃນເວລາທີ່ທ່ານເຈັບ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ. ຢ່າງ ໜ້ອຍ ທ່ານກໍ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະພະຍາຍາມປະສົມ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ຢາກກິນມັນໃຫ້ທ່ານເດີນ ໜ້າ ແລະເລືອກສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ.
   • ອາຫານທີ່ຫຍາບຄາຍເຊັ່ນ: ມັນຝະລັ່ງ, macaroni, ແລະຊີດແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເພາະວ່າມັນມີແຄລໍຣີ່ແຕ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານເຈັບ.

4. 

   ສຸມໃສ່ການຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີທາດອາຫານເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ເມື່ອທ່ານປ່ວຍທ່ານພຽງແຕ່ກິນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິເມື່ອທ່ານປ່ວຍ, ແຕ່ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດີຂື້ນ, ທ່ານຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດພຽງພໍ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ທາດໂປຼຕີນ, ເມັດພືດ, ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້. ປາແມ່ນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນເຊິ່ງຍັງມີສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງ. ຢ່າລືມກິນຜັກທີ່ມີສີສົດ, ໃບສີຂຽວແລະດື່ມນົມພ້ອມອາຫານ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຕ້ອງຮັບປະກັນໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
• ຖ້າທ່ານມີທາງເລືອກ, ຕ້ອງເລືອກສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ຂອງຫ້າເມັດ. ຜະລິດຕະພັນເມັດສີຂາວແລະ "ເພີ່ມເຕີມ" ແມ່ນມີສານອາຫານທີ່ຕໍ່າຫຼາຍ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສະ ເໝີ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຂະບວນການເພີ່ມຂື້ນທີ່ ຈຳ ເປັນເພາະວ່າທ່ານອາດຈະບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຄິດ.