ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ບົດລາຍງານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເກືອບ ໜຶ່ງ ສ່ວນສີ່ຂອງປະຊາກອນສະຫະລັດອາເມລິກາມີຄວາມຢ້ານກົວຫຼາຍທີ່ສຸດຕໍ່ສັດ. ສະເພາະແມວມັກຈະຖືກລະບຸວ່າເປັນສັດທີ່ຫຼາຍຄົນຢ້ານກົວຫຼາຍ. ບາງຄົນອາດຈະສົງໄສວ່າຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ສາມາດຢ້ານແມວໄດ້ແນວໃດ, ແຕ່ຫຼາຍຄົນກໍ່ເຊື່ອວ່າມີສິ່ງທີ່ໂຫດຮ້າຍທີ່ສຸດ, ບໍ່ມີເຫດຜົນ, ຢ້ານກົວຢ້ານແມວ. ເຖິງແມ່ນວ່າປື້ມຄູ່ມືການວິນິດໄສແລະສະຖິຕິຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດ (ສະບັບທີຫ້າຫລື DSM-V ສັ້ນ) ບໍ່ໄດ້ລະບຸຊື່ ສຳ ລັບ phobia. ແມວ, ປື້ມຄູ່ມືນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫຼາຍຄົນມັກຈະປະສົບກັບໂຣກ Phobia Syndrome, ເຊິ່ງມີຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ສິ່ງຕ່າງໆ, ປະກົດການ, ແລະສະຖານະການທີ່ແນ່ນອນ, ລວມທັງຄວາມຢ້ານກົວຂອງແມວ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມຢ້ານກົວທີ່ບໍ່ສົນໃຈກັບແມວ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ຮູບພາບແລະວິດີໂອຂອງແມວ

1. 

   
   
   ຊອກຫາຮູບພາບຂອງແມວຫຼາຍຮູບໃນອິນເຕີເນັດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບັນທຶກແຕ່ລະຮູບທີ່ພົບໃນຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຊອກຫາແມວທີ່ມີຂະ ໜາດ, ສີ, ຄໍເຕົ້າໄຂ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະອື່ນໆ. ແຕກຕ່າງ. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຊອກຫາບາງຮູບທີ່ໃກ້ຊິດພ້ອມທັງຮູບພາບທີ່ພັນລະນາເຖິງນິໄສປະ ຈຳ ວັນຂອງແມວຂອງທ່ານເຊັ່ນການຍ່າງ, ກິນເຂົ້າ, ແລະຫຼີ້ນກັບມະນຸດ.
   • ບໍ່ ຈຳ ກັດການຄົ້ນຫາຮູບພາບຂອງແມວເທົ່ານັ້ນ online. ທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາຮູບພາບທີ່ຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍໃນວາລະສານແລະໃບປິວ.

2. 

   
   
   ເລືອກຮູບພາບແລະພິມອອກ, ໃຫ້ຄວາມ ສຳ ຄັນກັບຮູບພາບທີ່ມີສີສັນທີ່ງາມ. ເບິ່ງຮູບແລະ ກຳ ນົດວ່າເຈົ້າມີຄວາມຢ້ານຫຼາຍປານໃດ. ເຮັດແບບນີ້ໂດຍການ ກຳ ນົດວ່າທ່ານຢ້ານປະສົບການຫຼາຍເທົ່າໃດໃນລະດັບ 1 ເຖິງ 10. ໃນຂະນະທີ່ເລກທີ 1 ໝາຍ ຄວາມວ່າບໍ່ຢ້ານກົວ, ຕົວເລກທີ 10 ຢ້ານຫຼາຍ.

3. 

   
   
   ເບິ່ງຮູບຂອງແມວສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້. ເມື່ອທ່ານເຮັດ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສະຫງົບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ຕົວເອງເບິ່ງໄປທາງໄກ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານເບິ່ງໄປທາງໄກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ສຸມໃສ່ຮູບ ໃໝ່ ທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້. ສືບຕໍ່ພະຍາຍາມທຸກໆມື້ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກຢ້ານພຽງ ໜ້ອຍ ດຽວໂດຍຮູບ.
   • ກຳ ນົດໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານຈະເບິ່ງຮູບຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະມື້. 10 ຫາ 15 ນາທີແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະຝຶກກິດຈະ ກຳ ນີ້ທຸກໆມື້.
   • ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າຕົວເອງຮູ້ສຶກຢ້ານ, ລອງໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສະຫງົບລົງ. ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ທີ່ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ. ສູດດົມເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາກາດເຄື່ອນຍ້າຍຈາກກະເພາະອາຫານໄປສູ່ເອິກຂອງທ່ານ. ນັບເປັນ 4 ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄ່ອຍໆຫາຍໃຈເຂົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ໄຫຼອອກເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າອາກາດໄຫລອອກຈາກ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນັບ ຈຳ ນວນໃຫ້ 7 ເມື່ອທ່ານ ໝົດ ກຳ ລັງ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຂັ້ນຕອນນີ້ຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ລອງໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍນີ້ເມື່ອທ່ານເບິ່ງຮູບພາບຂອງແມວ.
   • ຫຼັງຈາກສອງສາມມື້ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ທ່ານປະສົບຄວນຈະຫຼຸດລົງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ບັນທຶກລະດັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານຈາກ 1 ເຖິງ 10. ຈື່ໄວ້ວ່າເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ອັນດັບ 1 ຫລື # 2 ສູງກວ່າລະດັບ.

4. 

   ພິມອອກຮູບພາບແມວທີ່ຍັງເຫຼືອທີ່ຖືກບັນທຶກໄວ້ໃນຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານ. ໃຊ້ຮູບພາບເຫລົ່ານີ້ເພື່ອສ້າງການປະກອບໂດຍການຕິດໃສ່ແຜ່ນປ້າຍໂຄສະນາຂອງພວກເຂົາ. ເມື່ອທ່ານບໍ່ປະສົບກັບຄວາມຢ້ານກົວໃນການເບິ່ງຮູບຂອງແມວ, ດຽວນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຈະສືບຕໍ່ເບິ່ງຮູບຂອງແມວຫຼາຍໂຕ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງທ່ານຊ້າໆ.ແນ່ນອນວ່າທ່ານຈະໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີໃນແຕ່ລະມື້ຢ່າງຈິງຈັງໃນການເບິ່ງຮູບຊົງ. ສືບຕໍ່ຈົນກວ່າຮູບພາບຕ່າງໆຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວອີກຕໍ່ໄປ.
   • ທ່ານ ກຳ ລັງເພີ່ມການຄົ້ນພົບດ້ວຍຕົນເອງຊ້າໆໂດຍເລີ່ມຈາກຮູບພາບຂອງແມວແລະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ໄປສູ່ຮູບພາບຂອງແມວຫຼາຍໂຕ. ເປົ້າ ໝາຍ ສຸດທ້າຍແມ່ນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງທ່ານເມື່ອເວົ້າເຖິງແມວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແມວຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ໂຕ, ນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ ໜັກ ໜ່ວງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຍອມແພ້ກ່ອນທີ່ມັນຈະເຮັດວຽກ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຢູ່ໃນຂອບເຂດໂປເຊດເຊີຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຫ້ອຍໃສ່ບ່ອນທີ່ທ່ານເຫັນເລື້ອຍໆ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເລັ່ງຂະບວນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວໄດ້ໄວຂື້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນສືບຕໍ່ ກຳ ນົດເວລາ 10-15 ນາທີ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ນີ້.
   • ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນເພື່ອບັນລຸ ໝາຍ ເລກ 1 ຫລື 2 ຂ້າງເທິງລະດັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານເມື່ອເບິ່ງການຕົກລົງຂອງແມວ.

5. 

   ເບິ່ງວີດີໂອແມວ. ຄົ້ນຫາວິດີໂອແມວສັ້ນບາງຕອນໃນຊ່ອງ YouTube ທີ່ທ່ານສະດວກສະບາຍ, ແລະຕິດຕາມເບິ່ງພວກມັນຕະຫຼອດສອງສາມມື້. ໃນຕອນ ທຳ ອິດມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ທໍ້ໃຈແລະ ໜ້າ ຢ້ານກົວ, ແຕ່ໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມເບິ່ງວີດີໂອຈົນກວ່າມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວອີກຕໍ່ໄປ.
   • ເບິ່ງວິດີໂອແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະກຽມຕົວທ່ານເອງ ສຳ ລັບການປ່ຽນຈາກການເບິ່ງຮູບພາບຂອງແມວຂອງທ່ານໄປສູ່ການພົວພັນກັບພວກມັນ.
   • ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ເພື່ອນຂອງທ່ານເບິ່ງວິດີໂອໃນຊ່ອງ YouTube ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເບິ່ງພວກເຂົາ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງບາງວິດີໂອແບບສຸ່ມຂອງແມວທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານກ່ຽວກັບແມວຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
   • ສືບຕໍ່ຕິດຕາມການໃຫ້ຄະແນນຄວາມຢ້ານຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານໄປຮອດເລກ 1 ຫລື 2 ຂ້າງເທິງລະດັບຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດກ້າວຕໍ່ໄປຕິດຕໍ່ກັບແມວໄດ້.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2: 3: ພົວພັນກັບແມວ

1. 

   ໂທຫາເພື່ອນແມວແລະເວົ້າກັບພວກເຂົາກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ອະທິບາຍໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະສະດວກສະບາຍກວ່າເມື່ອແມວຢູ່ອ້ອມຮອບແລະທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກພວກເຂົາ. ຖາມພວກເຂົາວ່າເຈົ້າສາມາດຢຸດໄດ້ ສຳ ລັບສອງສາມອາທິດຕໍ່ໄປທຸກໆມື້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຕິດຕໍ່ກັບແມວໄດ້.
   • ການໄປເຮືອນເພື່ອນຂອງທ່ານທຸກໆມື້ສາມາດເປັນເລື່ອງຍາກ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຕິດຕໍ່ກັບແມວຂອງທ່ານເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ຈັດຕາຕະລາງເວລາແລະໃຫ້ ຄຳ ໝັ້ນ ສັນຍາ. ເມື່ອທ່ານເອົາຕົວເອງຄ່ອຍໆເຂົ້າໄປໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຢ້ານກົວ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປັບຕົວໃຫ້ ເໝາະ ສົມແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະຢຸດການປ່ອຍຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາກັບແມວຫຼາຍ, ທ່ານຈະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຢ້ານກົວຂອງແມວໄວຂື້ນ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເລືອກຄົນທີ່ທ່ານມີແມວທີ່ເປັນມິດແລະ ໜ້າ ຮັກ. ພວກເຂົາສາມາດຮູ້ໄດ້ຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າສັດລ້ຽງຂອງພວກເຂົາ ເໝາະ ສົມກັບກິດຈະ ກຳ ນີ້ຫຼືບໍ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະຖາມພວກເຂົາວ່າແມວນີ້ສະດວກສະບາຍກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ້ຽມຢາມ.

2. 

   ສັງເກດເບິ່ງແມວຈາກໄລຍະໄກ. ຄັ້ງທໍາອິດທີ່ທ່ານພົວພັນກັບແມວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນເກີດຂື້ນໃນໄລຍະຫ່າງທີ່ສະບາຍ. ຂໍໃຫ້ເພື່ອນຂອງທ່ານຮັກສາແມວຢູ່ຫ້ອງອື່ນທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງມັນ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ສາມາດແຕະຕ້ອງທ່ານໂດຍກົງ. ທ່ານຍັງສາມາດຂໍໃຫ້ ໝູ່ ຂອງທ່ານຈັບແມວໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາຢືນຢູ່ໃນຫ້ອງໄກຈາກທ່ານ. ຢູ່ເຮືອນຂອງພວກເຂົາປະມານ 10-15 ນາທີແລະຂໍອະນຸຍາດໃຫ້ອອກໄປ. ສືບຕໍ່ເຮັດສິ່ງນີ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫລືຢ້ານກົວອີກຕໍ່ໄປ.

3. 

   ນັ່ງໃກ້ແມວ. ການໃຊ້ກະເປົາສັດລ້ຽງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ຂໍໃຫ້ເພື່ອນຂອງທ່ານເອົາແມວໃສ່ຖົງສັດລ້ຽງແລະປ່ອຍມັນໄວ້ກັບທ່ານ. 70 ຊມຫລື 90 ຊມຈາກທ່ານແມ່ນໄລຍະຫ່າງທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຮັກສາໄລຍະດຽວກັນຈາກແມວປະມານ 10-15 ນາທີແລ້ວອອກໄປ. ສືບຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈົນກວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຢ້ານກົວອີກຕໍ່ໄປ.

4. 

   ຂໍໃຫ້ເພື່ອນນັ່ງຢູ່ໃກ້ທ່ານໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາຈັບແມວຢູ່ໃນຫີບຂອງພວກເຂົາ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບແມວທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ແຕ່ຍ້ອນວ່າເພື່ອນໄດ້ຖືມັນ, ມັນຈະຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມທີ່ດີກວ່າ. ນັ່ງແບບນີ້ປະມານ 10-15 ນາທີແລ້ວອອກໄປ. ສືບຕໍ່ຝຶກຈົນກວ່າທ່ານຈະບໍ່ປະສົບກັບຄວາມຢ້ານກົວອີກຕໍ່ໄປ.
   • ຈືຂໍ້ມູນການ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງແຕະຕ້ອງແມວໃນຈຸດນີ້. ເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນເພື່ອຢູ່ໃກ້ສັດລ້ຽງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຢູ່ອ້ອມໂຕແມວທີ່ບໍ່ຢູ່ໃນຖົງສັດລ້ຽງ.
   • ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະດວກ, ຖ້າທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກອຸກໃຈໃນບາງເວລາ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະຢຸດ.
   • ສະເຫມີພະຍາຍາມສິ້ນສຸດຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກ ໜັກ ໃຈແລະຕັດສິນໃຈຍອມແພ້, ພະຍາຍາມຂໍໃຫ້ເພື່ອນຂອງທ່ານເອົາແມວໃສ່ໃນຖົງສັດແລະຖາມວ່າພວກເຂົາສາມາດອອກໄປໄດ້ໄລຍະ ໜຶ່ງ. ພະຍາຍາມລໍຖ້າແລະອອກໄປຈົນກວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຄວາມກົດດັນອີກຕໍ່ໄປ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈໂດຍບໍ່ເພີ່ມຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ.

5. 

   ລ້ຽງແມວ. ໃຫ້ຕົວເອງຕິດຕໍ່ໂດຍກົງກັບແມວ. ໃຊ້ເວລາສອງສາມວິນາທີເລີ່ມຕົ້ນ ສຳ ຜັດກັບແມວແລະຄ່ອຍໆປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພຽງແຕ່ແຕະແມວໃນສະຖານທີ່ທີ່ແນ່ນອນເຊິ່ງຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ສະບາຍ. ທ່ານດຣ Marty Becker ແນະ ນຳ ວ່າມີພຽງສອງສາມສະຖານທີ່ທີ່ແມວຂອງທ່ານມັກທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຮ້ອງຟ້ອງແລະບ່ອນ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງ:
   • ແມວຮັກທີ່ຈະຖືກຖູຢູ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງຄາງບ່ອນທີ່ກະດູກສັນຫຼັງແລະກະໂຫຼກເຊື່ອມຕໍ່. ຫູແລະແກ້ມດ້ານລຸ່ມຂອງເສື້ອຄຸມທີ່ແຂງກໍ່ສາມາດເປັນພື້ນທີ່ທີ່ສະດວກສະບາຍ ສຳ ລັບແມວສ່ວນໃຫຍ່.
   • ແມວຍັງມີຄວາມສຸກກັບການຖີ້ມລົງດ້ານຫຼັງຄ່ອຍໆດ້ວຍ ກຳ ລັງປານກາງເມື່ອທ່ານໄປເຖິງກະດູກແຂນ.
   • ຫຼີກລ້ຽງການແຕະທ້ອງຂອງແມວ. ເຖິງແມ່ນວ່າ ໝາ ບໍ່ມັກທີ່ຈະຖືກແຕະກະເພາະອາຫານຂອງມັນ, ແມວຮູ້ສຶກເຈັບປວດແລະອາດຈະມີປະຕິກິລິຍາບໍ່ສະບາຍຕໍ່ທ່າທາງ.

6. 

   ຖືແມວຢູ່ໃນຕັກຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານສະດວກສະບາຍ petting cat, ໃຫ້ມັນນັ່ງຢູ່ກັບທ່ານ. ປ່ອຍໃຫ້ມັນຢູ່ເທິງຕັກຂອງທ່ານປະມານສອງສາມວິນາທີຫລືນາທີ (ຕາບໃດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍ), ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂໍໃຫ້ເພື່ອນຄົນ ໜຶ່ງ ເອົາມັນໄປບ່ອນອື່ນ. ເມື່ອທ່ານສາມາດຈັບແມວໄດ້ຢ່າງສະບາຍໂດຍບໍ່ຢ້ານກົວ, ທ່ານ ກຳ ລັງເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງແມວ.

7. 

   ເຂົ້າໃກ້ແມວຂອງເຈົ້າເລື້ອຍໆ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດເພາະວ່າຄວາມຢ້ານກົວອາດຈະເກີດຂື້ນອີກຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕໍ່ໄປ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຄວນສືບຕໍ່ຢູ່ກັບແມວເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອວ່າຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານຈະບໍ່ມີໂອກາດກັບຄືນມາ. ພະຍາຍາມໄປຢ້ຽມຢາມເຮືອນທີ່ມີແມວເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຢູ່ອ້ອມຕົວພວກມັນ.
   • ການໄປຢ້ຽມຢາມຮ້ານລ້ຽງສັດໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ມີໂອກາດພົວພັນກັບແມວຂອງທ່ານກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມ. ນີ້ແມ່ນດີເລີດໂດຍສະເພາະຖ້າ ໝູ່ ຂອງແມວຢູ່ນອກເມືອງ.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ໃນ 3: ການຄົ້ນຄິດຄືນ ໃໝ່

1. 

   ຮັບຮູ້ວ່າ phobia ຂອງແມວຂອງທ່ານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ້າຍແຮງຂື້ນໂດຍການຄິດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ຄົນສ່ວນຫຼາຍທີ່ຢ້ານແມວຮູ້ແລ້ວວ່າແມວກໍ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາມີການຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຢ້ານກົວໃນສະ ໝອງ ຂອງພວກເຂົາທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໃນເວລານີ້.
   • ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ສັງເກດເຫັນມັກຈະມີພຶດຕິ ກຳ ສະສົມ. ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງອາດຈະມີປະສົບການທີ່ບໍ່ດີກັບແມວ, ໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວເລີ່ມເຊື່ອມໂຍງກັບແມວກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂລກໄພໄຂ້ເຈັບ, ຫຼືພວກມັນໄດ້ "ສະສົມ" ຄວາມຢ້ານກົວຂອງແມວຈາກການສັງເກດການຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຢ້ານກົວຂອງພວກເຂົາ. ພໍ່ແມ່ໃນເວລາທີ່ແມວໄດ້ປະມານໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນເດັກນ້ອຍ.
   • ຫຼາຍພື້ນທີ່ຂອງສະຫມອງມີສ່ວນຮ່ວມໃນ phobia. ສະນັ້ນ, ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການຫວນຄືນສະຫມອງຂອງທ່ານໃຫ້ຄິດແລະປະຕິກິລິຍາແຕກຕ່າງກັບແມວ.

2. 

   ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຫຼາຍໆຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະລົບທີ່ສຸດທີ່ທ່ານປະສົບກັບຮອບແມວຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານສາມາດລະບຸຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນປະເມີນຄວາມຄິດເຫລົ່ານັ້ນ. ທ່ານຈະສາມາດຮູ້ໄດ້ວ່າເກືອບທຸກໆຄວາມຄິດເປັນຂອງ ໜຶ່ງ (ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ) ຂອງສາມຢ່າງທີ່ບິດເບືອນສະຕິ:
   • ການຄາດຄະເນອະນາຄົດແມ່ນເວລາທີ່ບຸກຄົນຄິດວ່າພວກເຂົາຮູ້ຜົນຂອງເຫດການແລະບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການຄາດຄະເນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຄິດວ່າ“ ແມວໂຕນີ້ຈະຂູດ ໜັງ ຂອງຂ້ອຍ” ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ເຄີຍມີການພົວພັນກັບແມວໂຕນີ້ມາກ່ອນ.
   • ໂດຍທົ່ວໄປຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນເວລາທີ່ຄົນ ໜຶ່ງ ເບິ່ງສະຖານະການທີ່ແນ່ນອນແລະສັງລວມມັນກັບທຸກສະຖານະການ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຄິດວ່າ "ແມວຂອງເພື່ອນຂອງທ່ານເຄີຍຂູດຂ້າພະເຈົ້າ 2 ປີກ່ອນ, ສະນັ້ນແມວທັງ ໝົດ ແມ່ນ ໜ້າ ກຽດຊັງ."
   • ບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານຄາດຄະເນຜົນໄດ້ຮັບໃນແງ່ລົບທີ່ ກຳ ລັງຈະເກີດຂື້ນແລະເຊື່ອວ່າເມື່ອມັນເກີດຂື້ນມັນຈະມີຈຸດຈົບທີ່ ໜ້າ ເສົ້າ. ບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າແມ່ນເມື່ອທ່ານຄິດວ່າສະຖານະການ ກຳ ລັງຈະ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຄິດວ່າ, "ຖ້າແມວຂູດຂ້ອຍ, ຂ້ອຍຈະຕິດເຊື້ອແລະຕາຍໄດ້."

3. 

   ທົດແທນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກັບຄວາມຄິດທີ່ມີຜົນຜະລິດຫລາຍຂື້ນ. ທ່ານສາມາດສ້າງຖະແຫຼງການທາງເລືອກ ໜຶ່ງ ເພື່ອຕ້ານກັບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ.ໃນການເຮັດສິ່ງນັ້ນ, ຕົວຈິງແລ້ວທ່ານ ກຳ ລັງພິຈາລະນາສະຕິຂອງທ່ານເພື່ອປົດປ່ອຍຄວາມບິດເບືອນຂອງຄວາມຮັບຮູ້ທີ່ບໍ່ມີຄ່າຫຍັງເລີຍແລະປ່ຽນແທນພວກເຂົາດ້ວຍຄວາມເຊື່ອໃນທາງບວກຫລາຍຂຶ້ນ.
   • ສຸມໃສ່ການທົດແທນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກັບ ຄຳ ເວົ້າໃນແງ່ບວກຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເນັ້ນ ໜັກ ເຖິງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເປັນກາງຫລືໃນແງ່ດີ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ເຈົ້າສາມາດທົດແທນຄວາມຄິດທີ່ວ່າ "ແມວໂຕນີ້ ກຳ ລັງຂູດຂ້ອຍ" ດ້ວຍປະໂຫຍກທີ່ວ່າ "ຫຼາຍໆຄົນຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບແມວທຸກໆມື້ແລະບໍ່ເຄີຍຂູດຫລືຂູດ ໜັງ ຂອງພວກມັນ".
   • ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການໃຊ້ປະໂຫຍກທີ່ບໍ່ດີຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານມີຕົວຈິງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດທົດແທນຄວາມຄິດທີ່ວ່າ“ ຖ້າແມວຂູດຂ້ອຍ, ຂ້ອຍຈະຕິດເຊື້ອແລະຕາຍ” ດ້ວຍຄວາມກະທົບທີ່ບໍ່ດີ,“ ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດກໍ່ຄືແມວຂູດຂ້ອຍແລະແລ່ນ ໜີ. . ຂ້າພະເຈົ້າເຄີຍເຮັດຜິວ ໜັງ ຂອງຂ້າພະເຈົ້າກ່ອນແລະນີ້ບໍ່ຮ້າຍແຮງ. ຂ້ອຍຈະບໍ່ສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ”. ໃນທີ່ສຸດ, ທ່ານສາມາດທົດແທນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເປັນບວກ.
   • ພະຍາຍາມໃຊ້ວິທີການນີ້ທຸກຄັ້ງທີ່ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີເກີດຂື້ນ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນຄິດໃນແງ່ດີຕໍ່ແມວ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານເລີ່ມ ສຳ ຜັດທາງຮ່າງກາຍກັບແມວ, ພະຍາຍາມຝຶກທຸກໆມື້ຫຼືເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ສ້າງຕາຕະລາງແລະຍຶດ ໝັ້ນ ມັນ.
• ຫຼາຍທ່ານພົວພັນກັບແມວ, ທ່ານຈະເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານຂອງທ່ານໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ດ້ວຍການ ສຳ ຜັດຊ້ ຳ ແລ້ວ, ທ່ານຈະເລີ່ມຮູ້ວ່າສະຖານະການທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຈະບໍ່ເກີດຂື້ນຈິງ. ແຕ່ເມື່ອຄວາມໂສກເສົ້າເກີດຂື້ນ, ຄວາມຢ້ານກົວຈະເກີດຂື້ນ.
• ພະຍາຍາມຊອກຫາສາເຫດສະເພາະຂອງຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ບາງທີບໍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າແມວຕົວເອງກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ແມວມີຢູ່. ທ່ານຢ້ານວ່າແມວຂອງທ່ານຈະຂູດທ່ານ, ທຳ ຮ້າຍ, ກັດ, ຫລືເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ທ່ານບໍ? ເມື່ອທ່ານຮູ້ມັນ, ມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການປ່ຽນຄວາມຄິດແລະຄວາມເຊື່ອໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອທ່ານເລີ່ມແຕະແມວ, ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງການຕິດຕໍ່ກັບແມວໃນລະຫວ່າງການໂຕ້ຕອບທີ່ຄວບຄຸມຢູ່ເຮືອນຂອງເພື່ອນຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງສະຖານະການທີ່ບໍ່ຄາດຄິດຫຼາຍເຊິ່ງສາມາດສ້າງຄວາມສ່ຽງ.
• ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເພື່ອນທີ່ຮູ້ວິທີຮັກສາແມວ, ທາງເລືອກແມ່ນໄປທີ່ຮ້ານສັດລ້ຽງຫຼືບາງສະຖານທີ່ອື່ນໆເພື່ອຊອກຫາແມວ.
• ຖ້າຄວາມຢ້ານກົວຂອງແມວຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນເພີ່ມເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະສືບຕໍ່ປະມານ 10 ຫຼື 15 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ. ທ່ານຍັງອາດຈະພິຈາລະນາເລີ່ມຕົ້ນຕິດຕໍ່ກັບ kitten ແລະຍ້າຍໄປຫາແມວຜູ້ໃຫຍ່. ຄວາມເປັນໄປໄດ້ແມ່ນວ່າເດັກນ້ອຍ kitten ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢ້ານຫນ້ອຍລົງ.
• ການອ່ານກ່ຽວກັບແມວຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ນີ້ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດໃນໄລຍະທີ່ມີອາການບວມນ້ ຳ ໃນໄລຍະການປະຕິບັດຂອງທ່ານກັບຮູບພາບຂອງແມວ.
• ຊອກຮູ້ລ່ວງ ໜ້າ ຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດຫຍັງກ່ອນການຢ້ຽມຢາມຂອງແມວແຕ່ລະຄັ້ງ. ວິທີນີ້, ຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄົນທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຢຸດທ່ານຈາກການກະ ທຳ.
• ການເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມຢ້ານກົວຕ້ອງໃຊ້ເວລາ, ສະນັ້ນຢ່າຫຍຸ້ງຍາກກັບຕົວທ່ານເອງຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເອົາຊະນະພວກມັນໄດ້ໄວເທົ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຜ່ານຂັ້ນຕອນ, ໃຊ້ເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງກາຍເປັນຄົນທີ່ ໜັກ ໃຈທີ່ສຸດໃນຂະບວນການນີ້. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍໃຈ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກກົດດັນ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່. ເພາະທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ລອງກັບໄປຫາຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນໃຈທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຖືກຄອບງໍາໂດຍການເບິ່ງແຍງແມວຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມສົ່ງແມວຄືນໃຫ້ເຈົ້າຂອງມັນ.
• ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະຜ່ານຂັ້ນຕອນໃນບ່ອນທີ່ປອດໄພ. ແມວຄວນເປັນເຈົ້າຂອງໂດຍ ໝູ່ ຫລືອົງການທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ຮູ້ຈັກແມວໄດ້ດີແລະສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນມີສຸຂະພາບດີແລະມີສຸຂະພາບດີ.
• ຖ້າຄວາມຢ້ານກົວຂອງແມວຂອງທ່ານ ກຳ ລັງຮ້າຍແຮງ, ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາປຶກສາຫາລືກັບ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງຢາຕ້ານຄວາມກັງວົນສາມາດຊ່ວຍໄດ້.