ເຜົາໄຂມັນທ້ອງໂດຍບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືອາຫານ - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີການເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງໂດຍບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືອາຫານການກິນ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນເປົ້າ ໝາຍ ດ້ານສຸຂະພາບທົ່ວໄປ: ຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຊາວອາເມລິກາຄິດວ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບພວກເຂົາ.ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນຖືວ່າ ໜ້າ ທ້ອງຂອງພວກເຂົາເປັນສິ່ງລົບກວນ, ແລະການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນ (ໃນອະໄວຍະວະພາຍໃນ) ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບອາຫານຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມີສອງສາມວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ທ້ອງຂອງທ່ານເບົາລົງໂດຍບໍ່ຕ້ອງໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືໄວ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຊົ່ວຄາວ

ໃສ່ຊຸດຄຸມທ້ອງ. ມີຫລາຍທາງເລືອກໃນເວລາທີ່ເວົ້າເຖິງຊຸດຊັ້ນໃນ ສຳ ລັບການເຄັ່ງຄັດຂື້ນ, ການປັ່ນປ່ວນແລະການຈັດຮູບແບບຂອງກາງ. ເຄື່ອງ ໝາຍ ການຄ້າທີ່ ສຳ ຄັນອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນ Spanx, ເຊິ່ງແຕ່ງເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີການຄວບຄຸມທ້ອງນ້ອຍ ສຳ ລັບທຸກຂະ ໜາດ ຂອງຄົນ.
- ຊຸດຊັ້ນໃນຂອງຜູ້ຍິງປະກອບມີເສື້ອຜ້າ, ໂສ້ງ, ໂສ້ງຂາສັ້ນ, ຊຸດກະໂປ່ງ, ກ້ອງຖ່າຍ, ກ້ອງຖັກ, ຝາຖັງເຮັດຈາກ Lycra, ວັດສະດຸຍືດຫຍຸ່ນຫລືສັງເຄາະ. ຍີ່ຫໍ້ຊຸດຊັ້ນໃນຜູ້ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ມີສ່ວນຄວບຄຸມສ່ວນເທິງ, ແຕ່ທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດແມ່ນ Spanx, Soma ແລະ TC Shaping. ຊື້ຂະ ໜາດ ຂອງທ່ານແລະຫວັງວ່າມັນຈະນ້ອຍລົງ.
- ຜູ້ຊາຍມີໃຫ້ເລືອກຫລາກຫລາຍຫລາກຫລາຍຮູບແບບ, ລວມທັງຕູ້ຖັງ Spanx ຫລື Sculptees ທີ່ມີການອອກແບບ ໜ້າ ທ້ອງ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນດ້ານເທິງທີ່ ແໜ້ນ ໜາ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍກາງລົງ. ຜົນກະທົບແມ່ນບໍ່ຄືກັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍລິສັດອ້າງວ່າຫຼຸດຜ່ອນບໍລິເວນ ໜ້າ ທ້ອງໂດຍ 7.6-12.7 ຊມ.
ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກແນວໂນ້ມ corset ໃນປະຈຸບັນ. ວິທີການນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ ແໜ້ນໆ ຮອບບໍລິເວນທ້ອງ. ຖ້າເຮັດໄດ້ໃນລະດັບປານກາງ, ຊຸດເສື້ອ corset ສາມາດສ້າງສາຍແອວທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ.
- ບາງຄົນທີ່ມີຊື່ສຽງເຊື່ອຢ່າງ ໜັກ ໃນວິທີການເຊືອກມັດເປັນວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານ ໝໍ ເຊື່ອວ່າໃນຂະນະທີ່ບໍ່ສາມາດສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ເພາະກະເພາະອາຫານ ຈຳ ກັດເມື່ອທ່ານຢູ່ ກິນອາຫານດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ສາມາດ overeat. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈຸລັງໄຂມັນສາມາດຂະຫຍາຍຫຼືເຮັດສັນຍາໄດ້ຂື້ນກັບ ຈຳ ນວນໄຂມັນທີ່ມີຢູ່ໃນພວກມັນ.
- ລະມັດລະວັງຄວນໃສ່ corsets ແຫນ້ນເກີນໄປຫລືເລື້ອຍໆ, ຍ້ອນວ່າມັນຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະຮາກຫຼັງຈາກກິນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂະ ໜາດ ຂອງສ່ວນໃຫຍ່ຈະບໍ່ໃຫຍ່ກໍ່ຕາມ. ເຄື່ອງນຸ່ງຊຸດນີ້ຍັງປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເປັນໂຣກຫົວໃຈເຕັ້ນແລະທ້ອງຜູກໃນອະໄວຍະວະພາຍໃນ.
- ຊື້ເສື້ອຍືດຢູ່ຮ້ານທີ່ມີຜູ້ຂາຍທີ່ມີປະສົບການ, ເພາະວ່າພວກເຂົາຈະຊ່ວຍທ່ານນຸ່ງເສື້ອໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະ ແໜ້ນ ມັນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນ ແໜ້ນ ເກີນໄປ.
ພິຈາລະນາຫໍ່ຮ່າງກາຍ. ການຫໍ່ສົບຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນວິທີການເຮັດເຄື່ອງ ສຳ ອາງຄວາມງາມ, ເຊິ່ງບອກໄດ້ວ່າສາມາດ ກຳ ຈັດສານພິດແລະເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການແນະ ນຳ, ທ່ານສາມາດເຮັດມັນດ້ວຍຕົນເອງ. ຂັ້ນຕອນດັ່ງກ່າວອາດຈະບໍ່ຄືກັນ, ແຕ່ຕາມປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຫຼາຍຂັ້ນຕອນແລະຜະລິດຕະພັນຂອງຮ່າງກາຍປະເພດຕ່າງໆຕ້ອງຖືກ ນຳ ໃຊ້.
- ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ Esthetic ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການນວດແລະໃຊ້ຄຣີມ exfoliating ໃສ່ທ້ອງຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນລ້າງອອກດ້ວຍອາບນ້ ຳ. ຄຣີມ ບຳ ລຸງຜິວມີສານສະກັດຈາກສະຫມຸນໄພແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆທີ່ເຊື່ອກັນວ່າຊ່ວຍ ກຳ ຈັດເຊວຜິວຈາກຄວາມເປິເປື້ອນແລະຫຼຸດການລັກສະນະຂອງໄຂມັນຫລືໄຂມັນໃຕ້ຜິວ ໜັງ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກມັນຈະ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ບັນຈຸທາດ emollients ຫຼືຄຸນສົມບັດອື່ນໆ.
- ຖັດໄປ, ໜ້າ ທ້ອງຈະຖືກຫໍ່ດ້ວຍຜ້າລີນິນ, ຜ້ານຸ້ມຫຼືວັດສະດຸທົນທານຕໍ່ຄວາມຮ້ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາໃຊ້ຜ້າຫົ່ມໄຟຟ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນປະມານ 30 ນາທີ, ໃນເວລານັ້ນຮ່າງກາຍຈະເຫື່ອອອກຫຼາຍ. ສິ່ງນີ້ຖືກຄິດວ່າເປັນບາດກ້າວໃນການ ກຳ ຈັດຄວາມເປິເປື້ອນແລະຫຼຸດຜ່ອນລັກສະນະຂອງໄຂມັນ.
- ຫຼັງຈາກຖອດຜ້າຫົ່ມໄຟຟ້າແລະເຄື່ອງຫໍ່, ພວກເຂົາສືບຕໍ່ນວດກະເພາະອາຫານເພື່ອເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າຂະບວນການນີ້ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ລູກຄ້າຫຼາຍຄົນເຫັນວ່າລັກສະນະຂອງໄຂມັນທ້ອງແລະໄຂມັນຍ່ອຍໄດ້ຫຼຸດລົງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຮັກສາຊ້ ຳ ອີກ. ເນື່ອງຈາກມີເຫື່ອອອກຫຼາຍ (ແລະຂາດນໍ້າໃນຮ່າງກາຍ), ລູກຄ້າມັກຈະປະສົບກັບການສູນເສຍ ໜ້າ ທ້ອງ 2-3 ຊັງຕີແມັດ, ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ຈະເປັນພຽງຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ.
ຫຼຸດປະລິມານນໍ້າ. ຮ່າງກາຍຮັກສານ້ ຳ ໄວ້ໃນຫລາຍໆເຫດຜົນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄັນພາຍນອກ, ໂດຍສະເພາະບໍລິເວນແອວ. ຫຼຸດປະລິມານນໍ້າຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍຫຼຸດຂະ ໜາດ ແອວຂອງທ່ານຊົ່ວຄາວ.
- ສະ ໜອງ ນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ. ໃນຫລາຍໆກໍລະນີ, ການປ້ອງກັນຕົ້ນຕໍຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ຕ້ານການຂາດນໍ້າແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ດື່ມນໍ້າທຸກໆມື້. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຮ້ອນ. ຕ້ອງຮັບປະກັນໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ ແປດແກ້ວ (250 ມລ) ຕໍ່ມື້ (ຫລື 2 ລິດ), ເພື່ອ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການຄັນ.
- ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກ sodium. ເກືອເກີນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັກສານໍ້າໄດ້. ອາຫານປຸງແຕ່ງແລະອາຫານທີ່ຂາຍໃນຮ້ານອາຫານແມ່ນແຫຼ່ງ sodium ຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບຊາວອາເມລິກາ. ອາຫານເຫລົ່ານີ້ໃຫ້ປະມານ 75% ຂອງ sodium ໃນອາຫານ. ທ່ານບໍ່ຄວນກິນ sodium ຫຼາຍກວ່າ 1,500 ມິນລີລິດຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງພຽງແຕ່ເກືອເກືອ 1/2 ບ່ວງກາເຟເທົ່ານັ້ນ.
- ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກເຫຼົ້າແລະກາເຟຂອງທ່ານ. ເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຂາດນ້ ຳ, ເຮັດໃຫ້ມີການຮັກສານ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ (ຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍພະຍາຍາມຮັກສານ້ ຳ ທີ່ມັນສາມາດຖືໄວ້).
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງຊີວິດ

ຫລີກລ້ຽງການກືນອາກາດຢູ່ໃນທ້ອງ. ນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ແປກ, ແຕ່ວ່າການກືນອາກາດເປັນ ໜຶ່ງ ໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການໃຄ່ບວມ, ເຮັດໃຫ້ທ້ອງມີມົນຫຼາຍຂື້ນ. ໂດຍການຫຼຸດປະລິມານອາກາດທີ່ທ່ານກືນກິນໃນລະຫວ່າງມື້, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຂະ ໜາດ ແອວຂອງທ່ານ.
- ຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ມີພະລັງງານ, ເຊັ່ນວ່ານໍ້າທີ່ມີກາກບອນ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງບວມແລະເຮັດໃຫ້ມີຮູບຊົງກົມຫຼາຍຂື້ນ.
- ຫລີກລ້ຽງການສູບຢາ. ຜູ້ສູບຢາຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກືນຄວັນເຂົ້າສູ່ທ້ອງແລະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານເປີດ.
- ຫລີກລ້ຽງການເຫືອກແລະເວົ້າໃນເວລາກິນເຂົ້າ. ນິໄສທັງສອງຢ່າງນີ້ເຮັດໃຫ້ອາກາດກືນລົງ.
ຮັກສາ ທ່າທາງທີ່ ເໝາະ ສົມ. ການປ່ຽນວິທີການທີ່ທ່ານຍ່າງ, ຢືນແລະນັ່ງຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນທ້ອງຂອງທ່ານຫາຍໄປ, ແຕ່ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງວ່າອ່ອນລົງກວ່າເກົ່າ, ເພາະວ່າໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກແຈກຢາຍຢ່າງທົ່ວເຖິງໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ທ້ອງຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍດ້ານເທິງຂອງທ່ານກົງ, ບ່າໄຫລ່ໄປທາງຫລັງແລະຫົວຂອງທ່ານຂື້ນ.
- ເມື່ອນັ່ງຢູ່, ກົ້ນຄວນແຕະດ້ານຫຼັງຂອງຕັ່ງ, ແລະສາມເສັ້ນໂຄ້ງປົກກະຕິຂອງດ້ານຫຼັງຄວນຈະເບິ່ງເຫັນຢູ່ດ້ານຫຼັງ (ນັ້ນແມ່ນຜ້າເຊັດໂຕນ້ອຍໆທີ່ມີວົງກົມສາມາດໃສ່ກັບກົ້ນໄດ້).
- ເມື່ອຢືນຢູ່, ຍູ້ບ່າໄຫລ່ຄືນ, ເອົາກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເຂົ້າແລະເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານກວ້າງ - ກວ້າງ.
- ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ, ກ້າມກ້າມຂອງສູນກາງແລະດ້ານຫລັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ພ້ອມດຽວກັນນັ້ນກໍ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມກ້າມຮອບທ້ອງ. ເພີ່ມໂຄ້ງທີ່ອ່ອນໂຍນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍໆກັບໂປແກຼມການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ.
ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ນອນໂດຍຕົວຂອງມັນເອງບໍ່ໄດ້ເຜົາຜານໄຂມັນ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຄວາມພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການຂາດການນອນເຮັດໃຫ້ຫຼາຍດ້ານຂອງໂປຣແກຣມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ເມື່ອທ່ານບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ, ມັນຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນແລະຍ້າຍໄປມາ. ມັນຍັງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມຄວາມຢາກ: ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຈາກອາຫານທີ່ບໍ່ສະດວກເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ໝົດ ກຳ ລັງ.
- ທຸກໆຄົນມີຄວາມຕ້ອງການນອນແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ວ່າຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຕ້ອງການນອນ 7 - 9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ. ເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ສູງອາຍຸຕ້ອງການການນອນຫຼັບຫຼາຍ.
ຊອກຫາເຄືອຂ່າຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການຝຶກອົບຮົມດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ການພົວພັນກັບຄົນທີ່ມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງສາມາດຊ່ວຍໄດ້ ເພື່ອນ ດໍາລົງຊີວິດສຸຂະພາບ. ການອອກໄປກັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆທີ່ ນຳ ໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາກັບນັກອະດິເລກທີ່ສົ່ງເສີມຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ຫຼີ້ນກິລາ, ຂີ່ລົດຖີບ, ປຸງແຕ່ງອາຫານຢູ່ເຮືອນແລະອື່ນໆ. ຈຳ ກັດເວລາທີ່ໃຊ້ກັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມມັກທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເຊັ່ນ: ອາຫານຫວ່າງ, ດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍຫຼືເບິ່ງໂທລະພາບເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ມີ ໝູ່ ຫລືຄົນຮັກທີ່ມັກກິດຈະ ກຳ ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຮູ້ຈັກກັບຄົນອື່ນ. ໃຊ້ເວລາສ່ວນຫນຶ່ງໃນກຸ່ມກິລາ intramural ຫຼືການແຂ່ງຂັນແບບສຸ່ມໃນສວນ. ເອົາຫ້ອງຮຽນປຸງແຕ່ງອາຫານຫລືລົງທະບຽນຮຽນໃນວົງຈອນການຂີ່ລົດຖີບທ້ອງຖິ່ນ. ມີວິທີການສຸຂະພາບທີ່ດີເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຜູ້ຄົນ, ມັນຂຶ້ນກັບທ່ານ!
ເລີ່ມຕິດຕາມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການບາງຄົນອ້າງວ່າການຮູ້ເຖິງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງເສີມຊີວິດສຸຂະພາບທີ່ດີ. ການຕິດຕາມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານຄິດວ່າມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ; ຖ້ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານເລີ່ມສູງຂື້ນ, ທ່ານຮູ້ວ່າມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະພິຈາລະນາເບິ່ງນິໄສຂອງທ່ານ.
- ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຄົນເຮົາສາມາດມີນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ເຖິງ 5 ກິໂລພາຍໃນເວລາສັ້ນໆ. ສຳ ລັບມູນຄ່າສະເລ່ຍ, ທ່ານຄວນຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ໃນເວລາດຽວກັນຂອງມື້ (ທັນທີທີ່ທ່ານຕື່ນນອນ). ໃນທ້າຍອາທິດນີ້, ເພີ່ມ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານແລະແບ່ງເປັນເຈັດ. ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄດ້ຮັບຈະສະທ້ອນເຖິງນ້ ຳ ໜັກ "ແທ້" ຂອງທ່ານ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ປ່ຽນນິໄສການກິນ

ດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍ. ຖ້າທ່ານມັກດື່ມໂຊດາ, ເຄື່ອງດື່ມກິລາ, ກາເຟດ້ວຍນ້ ຳ ຕານແລະຄຣີມ, ຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີພະລັງງານສູງຕະຫຼອດມື້, ພະຍາຍາມທົດແທນພວກມັນດ້ວຍນ້ ຳ. ການສະ ໜອງ ນ້ ຳ ຂອງທ່ານບໍ່ປ່ຽນແປງໃນຂະນະທີ່ທ່ານຕັດພະລັງງານ.
- ຜົນປະໂຫຍດຂອງນ້ ຳ ທີ່ກັ່ນຕອງໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ມາດົນແລ້ວ. ນ້ ຳ ດື່ມຊ່ວຍຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມເນື້ອ, ຮັກສາສຸຂະພາບແລະຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍແລະຮັກສາຮ່າງກາຍແຂງແຮງ. ນອກ ເໜືອ ຈາກນັ້ນ, ເຄື່ອງດື່ມບໍ່ມີແຄລໍຣີ່, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດດື່ມໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ເບິ່ງ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການລວມເອົານ້ ຳ ເຂົ້າໃນຕາຕະລາງປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ ສຳ ລັບແນວຄວາມຄິດທີ່ດີຫຼາຍ.
- ຢ່າຄິດຜິດວ່າທ່ານສາມາດທົດແທນໂຊດາດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ເພາະວ່າມັນມີແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ. ການກົດດັນຈະແຍກເສັ້ນໃຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີທັງ ໝົດ ອອກຈາກ ໝາກ ແລະບໍ່ມີສິ່ງໃດເລີຍ. ຄວນດື່ມນ້ ຳ ທີ່ມີການກັ່ນຕອງຫລືນ້ ຳ ປຸງລົດທີ່ບໍ່ມີແຄລໍຣີ່ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະດີຕໍ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.
ແບ່ງຂະ ໜາດ ທີ່ຮັບໃຊ້ເປັນອາຫານນ້ອຍໆຫຼາຍໆຄາບ. ແທນທີ່ຈະຮັບປະທານອາຫານ 3 ຄາບໃຫຍ່ຕໍ່ມື້, ລອງຮັບປະທານອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍຫຼາຍໆຊະນິດໂດຍມີສອງສາມຮ້ອຍແຄລໍຣີ່ຕໍ່ຄັ້ງ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ສັນຍານຄວາມອຶດຫິວເລີ່ມຕົ້ນ ໃໝ່ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດບອກໄດ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຫິວຈາກການເຮັດວຽກປົກກະຕິ.
- ວິທີທີ່ສະດວກສະບາຍໃນການຫຼຸດຂະ ໜາດ ສ່ວນແມ່ນໃຊ້ແຜ່ນນ້ອຍ. ແຜ່ນຂະ ໜາດ ນ້ອຍສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງອາຫານເບິ່ງໄດ້ຫຼາຍຂື້ນເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບຂອງພາບລວງຕາຂອງ Delboeuf. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວທ່ານ "ຫລອກລວງ" ສະຫມອງຂອງທ່ານໃຫ້ພໍໃຈກັບອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍ.
ວັດແທກຂະ ໜາດ ສ່ວນຕ່າງໆ. ຢ່າໄວ້ວາງໃຈໃນສາຍຕາຂອງທ່ານໃນການຕັດສິນການໄດ້ຮັບອາຫານ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະໃຊ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ. ແນວໂນ້ມການເຮັດອາຫານການຄ້າໃນປະຈຸບັນແມ່ນແນໃສ່ການຮັບປະທານອາຫານຂະ ໜາດ ໃຫຍ່, ຫຼາຍຄົນມີຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງວ່າອາຫານປົກກະຕິແມ່ນຫຍັງ. ໃຊ້ຈອກວັດແທກແລະຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບສ່ວນ“ ຂໍ້ເທັດຈິງດ້ານໂພຊະນາການ” ຂອງຊຸດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບປະທານອາຫານຢ່າງດຽວໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ທ່ານຄວນລົງທຶນໃນລະດັບອາຫານ.
- ມີອາຫານທີ່ນິຍົມຫຼາຍຢ່າງເຊິ່ງທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນຂະ ໜາດ ສ່ວນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ບາງຕົວຢ່າງແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ (ທ່ານສາມາດເບິ່ງເພີ່ມເຕີມໄດ້ທີ່ນີ້):
  - ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້: ມີຂະ ໜາດ ຂອງນິ້ວມື
  - ຊີ້ນ, ປາແລະສັດປີກ: ປະມານຂະ ໜາດ ຂອງຝາມື (ນິ້ວມືຍົກເວັ້ນ)
  - ເນີຍແຂງຫຼືມັນເບີທີ່ມີໄຂມັນ: ປະມານຂະ ໜາດ ຂອງນິ້ວໂປ້ຂອງທ່ານ
  - ຄາໂບໄຮເດຣດ (ເຂົ້າ, ໜຶ້ງ ແລະອື່ນໆ): ປະມານຂະ ໜາດ ຂອງ scones ຂະ ໜາດ ນ້ອຍ
ກິນເຂົ້າເຊົ້າ. ຊາວອາເມລິກາຫຼາຍຄົນກິນອາຫານເຊົ້າແລະຊົດເຊີຍຄວາມອຶດຫິວໂດຍການຮັບປະທານອາຫານຫຼາຍໃນຕອນທ່ຽງແລະຄ່ ຳ.
- ຮັບປະກັນວ່າອາຫານເຊົ້າມີຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນສາມກຸ່ມອາຫານຕໍ່ໄປນີ້: ຜະລິດຕະພັນນົມ, ໝາກ ໄມ້, ແລະພືດທັນຍາຫານ.
- ຖ້າອາຫານຂອງທ່ານມີໂປຣຕີນສູງແລະມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ໄຂ່ແລະຊີດສາມາດໃຊ້ໄດ້. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກໍ່ຄືວ່າອາຫານເຊົ້າຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະພາບໄວ.
- ອາຫານເຊົ້າທີ່ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ 70kg ມີປະມານ 300-400 calories.
ເລືອກອາຫານທີ່ມີສະຕິປັນຍາ. ຄາບອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສາຍແອວສະ ເໝີ, ເຖິງແມ່ນວ່າແຄລໍຣີ່ຈະຄ້າຍກັບອາຫານທີ່ບໍ່ດີກໍ່ຕາມ.
- ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກສົດແທນອາຫານປຸງແຕ່ງ. ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງມີສານຮັກສາ, ສ່ວນປະກອບປອມ, ແລະມັກຈະມີຄາໂບໄຮເດດ, ນ້ ຳ ຕານແລະໄຂມັນຫຼາຍ. ອາຫານສົດໃຫ້ອັດຕາສ່ວນທາດອາຫານ / ແຄລໍລີ່ສູງກ່ວາອາຫານປຸງແຕ່ງທີ່ມີທາດແປ້ງສູງເຊັ່ນ: ຊິບຫລື cookies. ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຍັງມັກມີເກືອຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ການຮັກສານ້ ຳ ແລະນ້ ຳ ໜັກ ອ້ອມທ້ອງ.
- ຢ່າກິນອາຫານທີ່ຖອດອອກຈາກກະດາດຫລືກ່ອງເຈ້ຍໂດຍກົງ. ຜົນການສຶກສາ ໜຶ່ງ ພົບວ່າຄົນທີ່ໄດ້ຮັບ popcorn ຖົງໃຫຍ່ກິນອາຫານຫຼາຍກ່ວາ 44% ກ່ວາຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຖົງນ້ອຍໆ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະກືນກິນໃນເວລາທີ່ທ່ານມີການຮັບໃຊ້ຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ຈົ່ງຕື່ມໃສ່ຊາມ ໜຶ່ງ ໃສ່ແລະຮັບໃຊ້ກະປtheອງ.
ຄວບຄຸມປະລິມານອາຫານໃນເວລາກິນເຂົ້ານອກ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະຄວບຄຸມອາຫານຢູ່ເຮືອນໃນເວລາໄປຮ້ານອາຫານ, ບ່ອນທີ່ພວກເຂົາມັກຈະສະ ໜອງ ຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້ທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບມື້, ຫຼືເວລາທີ່ທ່ານໄປເຮືອນຂອງເພື່ອນເພື່ອຮັບປະທານອາຫານ, ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດ ຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ປະກອບເຂົ້າໃນອາຫານ. ໂຊກດີ, ມີສອງສາມວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຂະ ໜາດ ສ່ວນທີ່ທ່ານບໍ່ມີການຕັດສິນໃຈຄົບຖ້ວນກ່ຽວກັບອາຫານຂອງທ່ານ:
- ວາງແຜນລ່ວງ ໜ້າ ວ່າຈະໂທຫາຫຍັງ. ຮ້ານອາຫານຫຼາຍແຫ່ງມີເວັບໄຊທ໌້ທີ່ມີຂໍ້ມູນສານອາຫານທັງ ໝົດ ກ່ຽວກັບອາຫານຂອງພວກເຂົາ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເລືອກກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກໄປ.
- ເມື່ອທ່ານໄປຮອດຮ້ານອາຫານ, ຂໍໃຫ້ຜູ້ຮັບຜິດຊອບເອົາຜ້າຫໍ່ອາຫານເມື່ອລາວເອົາອາຫານອອກໄປ. ວັດ ໜຶ່ງ ສ່ວນທີ່ຮັບໃຊ້ແລະເກັບມ້ຽນທີ່ເຫຼືອໄວ້ໃນຖັງ. ທ່ານຈະບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍໂດຍບັງເອີນໃນຂະນະທີ່ລົມກັບ ໝູ່.
- ເມື່ອຮັບປະທານອາຫານຢູ່ເຮືອນຂອງຜູ້ອື່ນ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍເອົາສ່ວນນ້ອຍໆ. ວິທີນີ້ແຜ່ນຂອງທ່ານຈະສະອາດແລະລື່ນໄຫຼແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງທີ່ເຫລືອຢູ່ແລະອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຂອງເສີຍຫາຍໄດ້.
- ເມື່ອໄປຊື້ອາຫານ, ໃຫ້ເລືອກອາຫານສ່ວນຕົວແທນອາຫານທີ່ເຂົ້າມາໃນກະປlargeອງໃຫຍ່. ຍົກຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະຊື້ກະແລ້ມໃສ່ປ່ອງທັງ ໝົດ, ເລືອກເອົາກະເປົາທີ່ມີກະແລັມຫຼາຍກ້ອນຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ສີຄີມກ້ອນແຍກຕ່າງຫາກ.
ປ່ຽນເປັນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນຮອບແອວ, ມັນບໍ່ແມ່ນຂະ ໜາດ ສ່ວນໃດທີ່ ສຳ ຄັນ, ແຕ່ວ່າທ່ານກິນຫຍັງກໍ່ຕາມ. ອາຫານບາງຊະນິດໃຫ້ພະລັງງານແລະຄວາມອີ່ມໃຈໃນໄລຍະສັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະຫິວເຂົ້າກ່ອນອາຫານຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເລືອກອາຫານທາງເລືອກອື່ນທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຕັມໄປອີກດົນ.
- ອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຢູ່ໄດ້ດົນນານລວມມີເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າເປືອກ, ແກ່ນ, ນ້ ຳ, ຊີ້ນແລະປາ, ໄຂ່, ສີຂຽວ, ຖົ່ວແລະຖົ່ວ.
- ອາຫານທີ່ບໍ່ຮູ້ສຶກອີ່ມດົນລວມມີໂຊດາ, ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ, ເຂົ້າຈີ່ "ຂາວ", ເຂົ້າແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະອາຫານແປ້ງ.
ກິນຊ້າໆ. ເມື່ອທ່ານກິນອາຫານໄວ, ທ່ານສາມາດກືນອາຫານໄດ້ຫລາຍກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ວ່າທ່ານອີ່ມແລ້ວ. ກົງກັນຂ້າມ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮັບປະທານອາຫານຊ້າໆ, ທ່ານຈະມີເວລາທີ່ຈະຮູ້ສຶກອີ່ມແລະຢຸດກິນກ່ອນທີ່ຈະກິນແຄລໍຣີ່ຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ມັນຍັງມີຫຼັກຖານອີກວ່າອາຫານນີ້ສົ່ງເສີມການປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຕັມໄປໃນສະ ໝອງ.
- ໃຊ້ເວລາເບື່ອອາຫານຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ການດູດແກ້ມແຕ່ລະຄັ້ງກິນ 10-20 ຄັ້ງແລະດື່ມນ້ ຳ ລະຫວ່າງອາຫານ. ວາງຄວາມຍາວຂອງສ້ອມຢູ່ເຄິ່ງທາງຂອງແຕ່ລະຄົນທີ່ຈັບ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ກິນເຂົ້າກັບຜູ້ອື່ນເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດຢຸດການສົນທະນາໃນເວລາກິນເຂົ້າ.
- ລອງຕັ້ງໂມງປຸກ 20-30 ນາທີໃນເວລາເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ. ຂະຫຍາຍເວລາທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າເພື່ອທ່ານຈະບໍ່ກິນສຸດທ້າຍກ່ອນເວລາຈະຮອດ.
- ເມື່ອທ່ານກິນເຂົ້າແລ້ວ, ທ່ານຄວນພັກຜ່ອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຍັງຮູ້ສຶກຫິວ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ໃຫ້ໂອກາດແກ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຢືນຢັນວ່າມັນເຕັມ, ບາງຄັ້ງຕ້ອງໃຊ້ເວລາ. ກິນເທົ່ານັ້ນຖ້າທ່ານຍັງຮູ້ສຶກຫິວພາຍຫຼັງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.
ກິນຢູ່ບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະຊາຊົນກິນ ໜ້ອຍ ໃນສະຖານທີ່ພັກຜ່ອນ. ກົງກັນຂ້າມ, ບໍ່ມີສຽງດັງ, ສະຖານທີ່ທີ່ວຸ້ນວາຍແລະສັບສົນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານ. ມັນບໍ່ຈະແຈ້ງວ່າສາເຫດແມ່ນຫຍັງ, ບາງທີອາດແມ່ນຍ້ອນວ່າສະຖານະການດັ່ງກ່າວສ້າງຄວາມຕື່ນເຕັ້ນທາງຈິດໃຈ, ລົບກວນທ່ານແລະລືມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່.
- ສາເຫດທົ່ວໄປຂອງການກິນອາຫານຢ່າງຮີບດ່ວນແມ່ນການໄປໂຮງຮຽນຫລືເຮັດວຽກຊ້າ. ທ່ານຕ້ອງໄດ້ປັບເວລາໃນການແກ້ໄຂບັນຫານີ້. ພິຈາລະນາຕື່ນນອນແຕ່ເຊົ້າເພື່ອຈະມີເວລາທີ່ຈະເພີດເພີນກັບອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກຈາກບ້ານ.
ບັນທຶກສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈເມື່ອທ່ານສັງເກດເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ, ທ່ານມັກກິນຫຼາຍກ່ວາທ່ານຄິດ. ພະຍາຍາມບັນທຶກອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານໄວ້ໃນປື້ມບັນທຶກທີ່ທ່ານເອົາມາ ນຳ ທ່ານສະ ເໝີ. ຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລວມ ຈຳ ນວນຂອງຄາບທີ່ທ່ານຮັບປະທານຕໍ່ມື້, ພ້ອມທັງ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີ່ຕໍ່ອາຫານ.
- ມັນຍັງມີຫລາຍໆເວັບໄຊທ໌ແລະແອັບຟຣີທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕິດຕາມຕົວເລືອກອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍໆ ສຳ ລັບມື້. Myfitnesspal ແລະ Fatsecret.com ແມ່ນສອງທາງເລືອກທີ່ນິຍົມແລະງ່າຍຕໍ່ການໃຊ້.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ມີຫຼັກຖານສະແດງວ່າ teas ບາງໆ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຊາຂຽວ) ສາມາດເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ຊາແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານຫລືນົມເພີ່ມ, ແຕ່ຢ່າດື່ມມັນກ່ອນນອນເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານດື່ມຊາທີ່ບໍ່ມີສານເຄມີ.
ເຫຼົ້າສາມາດບັນຈຸແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ (ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າໂດຍປົກກະຕິຈະມີແຄລໍຣີ່ຫຼາຍກ່ວາການບໍລິໂພກທາດແປ້ງຫຼືໂປຣຕີນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ). ທ່ານຄວນດື່ມເຫຼົ້າໃນໂອກາດພິເສດເທົ່ານັ້ນ. ເມື່ອທ່ານຕ້ອງດື່ມເຫຼົ້າ, ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກ.