ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ການຂາດພະລັງງານແມ່ນການຮ້ອງທຸກທົ່ວໄປຂອງຜູ້ໃຫຍ່. ຄວາມກົດດັນຊ້ ຳ ເຮື້ອ, ເຮັດວຽກເປັນເວລາດົນ, ບໍ່ໄດ້ນອນບໍ່ພຽງພໍ, ອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ພຽງພໍທັງ ໝົດ ເຮັດໃຫ້ເກີດການເມື່ອຍລ້າໃນລະຫວ່າງກາງເວັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງແຂງແຮງທັນທີ. ທ່ານຍັງສາມາດປັບປຸງລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະມື້ໂດຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດແລະອາຫານການກິນຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ພະລັງງານທັນທີ

1. 

   ໂຍຄະ. ການຝຶກໂຍຄະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງ. ພະຍາຍາມເຮັດທ່າແຮງໂຍຜະລິດທີ່ແຂງແຮງ, ເຊັ່ນວ່າ ໝາ ລົງ, ງູ Cobra, ຫຼືສ້າງຂົວ. ເຖິງແມ່ນວ່າ bow ໄວສາມາດເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ.
   • ເພື່ອເຮັດຄັນທຽນ, ຢືນດ້ວຍຕີນກວ້າງ - ບ່າໄຫລ່, ເບິ່ງລົງ, ແລະແນບຕີນຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມແຕະຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ກົ້ມໄປໃນຂອບເຂດທີ່ທ່ານສະບາຍ.
   • ອະນຸຍາດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ປະມານສອງສາມນາທີ. ສືບຕໍ່ຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ.
   • ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນ.

2. 

   
   
   ຫາຍ​ໃຈ​ເລິກ. ການໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຊ້າໆແລະເລິກໆກໍ່ສາມາດເພີ່ມພະລັງງານຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ. ທ່ານສາມາດນັ່ງຫລືນອນຫຼັບແລະຄ່ອຍໆຫາຍໃຈເອົາອາກາດເຂົ້າໄປໃນດັງຂອງທ່ານແລະອອກທາງປາກຂອງທ່ານ. ນັບເປັນ 5 ໃນໄລຍະການສູດດົມແລະກັບຄືນສູ່ 5 ໃນເວລາການສູດດົມ.

3. 

   
   
   ຕັ້ງຊັນຂຶ້ນ. ກວດເບິ່ງທ່າທີຂອງທ່ານເລື້ອຍໆເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຢືນກົງ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍແລະສະພາບທາງຈິດແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງ, ສະນັ້ນການປ່ຽນເປັນຮູບຊົງທີ່ມີພະລັງງານຈະຊ່ວຍສົ່ງສັນຍານໃຫ້ສະ ໝອງ ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຢືນຢູ່ຊື່ໆແລະຍູ້ບ່າໄຫລ່ໄປທາງຂ້າງ.
   • ປັບທ່າທາງຂອງທ່ານທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງແຂວນບ່າຂອງທ່ານ.

4. 

   
   
   ຮ້ອງ. ການຮ້ອງເພງທີ່ມ່ວນໆດັງໆສາມາດໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈທ່ານໃນເວລາພຽງບໍ່ເທົ່າໃດນາທີ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຕົນເອງແຂງແຮງໄວ, ທ່ານສາມາດຟັງເພັງທີ່ທ່ານມັກແລະຮ້ອງເພັງພ້ອມ.
   • ການເຕັ້ນໃນຂະນະທີ່ຮ້ອງເພງຍັງສາມາດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານພິເສດ.

5. 

   ໄປຍ່າງຫລິ້ນ. ເວລາຍ່າງຍັງຈະຊ່ວຍເພີ່ມແຫຼ່ງພະລັງງານຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຍ່າງອ້ອມຮອບວິທະຍາເຂດບ່ອນທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່ຫລືອ້ອມເຮືອນຂອງທ່ານປະມານ 10-15 ນາທີເມື່ອທ່ານຕ້ອງການຢາກໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ.
   • ການໃຊ້ຫູຟັງເພື່ອຟັງບາງສຽງທີ່ມ່ວນຊື່ນໃນເວລາຍ່າງຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບດ້ານພະລັງງານຂອງຂະບວນການ.

6. 

   ຮັບແສງແດດ. ແສງຕາເວັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວແລະແຂງແຮງຂຶ້ນອີກເມື່ອຮູ້ສຶກເມື່ອຍ. ທ່ານສາມາດຍ່າງອອກໄປຂ້າງນອກແລະນັ່ງຢູ່ບ່ອນຕາກແດດໄດ້ປະມານ 10-15 ນາທີຫລືນັ່ງຢູ່ ໜ້າ ປະຕູເປັນເວລາສັ້ນໆ.
   • ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ແສງແດດສົດໃສເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 15 ນາທີໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຄີມກັນແດດເພາະມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານຖືກແດດ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ກິນແລະດື່ມເພື່ອເພີ່ມພະລັງງານ

1. 

   ດື່ມຈອກຊາຂຽວ. ຊາຂຽວມີສານຄາເຟອີນເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງ. ແຕ່ບໍ່ຄືກັບກາເຟ, ຊາຂຽວກໍ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂຣກຊຶມເສົ້າ, ໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ແລະໂລກເບົາຫວານ. ທ່ານຄວນດື່ມຊາຂຽວ ໜຶ່ງ ຈອກເພື່ອເພີ່ມແຫຼ່ງພະລັງງານໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ.
   • ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບສານຄາເຟອີນໃນລະດັບ 400 ມກຕໍ່ມື້. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈະມີລະດັບຄາເຟອີນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ກາເຟໃນແຕ່ລະຖ້ວຍສາມາດບັນຈຸສານຄາເຟອິນໃນລະຫວ່າງ 60 ເຖິງ 150 ມກ, ໃນຂະນະທີ່ຊາຈະມີສານກາເຟອີນໃນລະຫວ່າງ 40 ຫາ 80 ມກ.

2. 

   ຢູ່ hydrated. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ດື່ມນ້ ຳ ພຽງພໍໃນຕອນກາງເວັນແລະສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ສູນເສຍພະລັງງານ. ທ່ານຄວນພະຍາຍາມດື່ມນ້ ຳ 8 ແກ້ວ, ເຊິ່ງແຕ່ລະຈອກມີປະມານ 230 ມລຕໍ່ມື້, ແຕ່ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ 1 ຈອກກ່ອນແລະຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍກວ່າ 30 ນາທີ, ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ນ້ອຍຕະຫຼອດເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

3. 

   ເລືອກອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ມີນໍ້າຕານຕໍ່າແທນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີນໍ້າຕານ. ນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດບາງຊະນິດແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ເປັນປົກກະຕິ, ແຕ່ການກິນເກີນ້ ຳ ຕານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະອາຫານທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານສ່ວນໃຫຍ່ (ເຊັ່ນເຂົ້າ ໜົມ, cookies, ຫຼືນ້ ຳ) ອາຍແກັດ) ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ. ອາຫານທີ່ມີນ້ ຳ ຕານສູງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ຫລັງຈາກນັ້ນ, ພະລັງງານເຫລົ່ານີ້ຈະລຸດລົງຢ່າງໄວວາ. ອາຫານຫວ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບບາງຢ່າງລວມມີ:
   • ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງປັງພ້ອມກັບເນີຍຖົ່ວດິນ
   • ສິ້ນຂອງຫມາກໄມ້
   • ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ຫຸ່ງທີ່ປົນຢູ່ໃນມືແລະບ່ວງກາເຟ hummus (ນ້ ຳ ຊອດທີ່ນິຍົມໃນປະເທດຕາເວັນອອກກາງແລະປະເທດອາຣັບ)

4. 

   ອາຫານເຊົ້າທຸກໆມື້. ການກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາສະຕິລະວັງຕົວ, ເພີ່ມລະດັບການເຜົາຜານອາຫານແລະປ້ອງກັນການເກີດຂອງຄວາມຢາກອາຫານຂອງຫວານໃນຕອນທ່ຽງ. ຢ່າໃຊ້ donuts ແລະຫານປະເພດເມັດ້ ຳ ຕານສູງ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ. ບາງຕົວເລືອກທີ່ດີກວ່າ ສຳ ລັບທ່ານລວມມີ:
   • ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງ ໝົດ
   • ອໍ
   • ໄຂ່
   • ຫມາກໄມ້
   • ໂຍເກີດ
   • ເນີຍ​ຖົ່ວ

5. 

   ເລືອກອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນສູງ. ການກິນອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ມີໂປຣຕີນສູງຈະຊ່ວຍຮັກສາແຫຼ່ງພະລັງງານຂອງທ່ານ. ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີກົດອະມິໂນເພື່ອຊ່ວຍໃນການສ້ອມແປງແລະສ້າງເນື້ອເຍື່ອ. ແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດໂປຼຕີນປະກອບມີ:
   • ສັດປີກ
   • ປາ
   • ຊີ້ນແດງ
   • ໄຂ່
   • ຖົ່ວ
   • ຜະລິດຕະພັນນົມ (ນົມສົດ, ນົມສົ້ມ, ຊີດ)
   • ເຕົ້າຫູ້
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ການປ່ຽນແປງຊີວິດເພື່ອພະລັງງານຫຼາຍ

1. 

   ນອນຫຼັບກາງຄືນແລະນອນຫຼັບສະບາຍໃນເວລາກາງຄືນ. ສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ຄົນຮູ້ສຶກເມື່ອຍໃນມື້ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນພຽງພໍໃນຄືນກ່ອນ. ການຂາດການນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍແລະເມື່ອຍລ້າ. ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງສ່ວນຫຼາຍຕ້ອງການນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ.
   • ປະກອບຄວາມງຽບສະຫງົບແລະຄວາມມືດໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອສົ່ງເສີມການພັກຜ່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຫ້ອງມີຄວາມເຢັນແລະຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກ (ລວມທັງໂທລະສັບຂອງທ່ານ) ກ່ອນນອນ.
   • ໃນສະຫະລັດ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ 40% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ມີອາການອິດເມື່ອຍໃນຕອນກາງເວັນເປັນເວລາຫຼາຍມື້ໃນແຕ່ລະເດືອນເນື່ອງຈາກນິໄສການນອນບໍ່ດີ.

2. 

   ໃຊ້ເວລານອນກາງເວັນ. ສັ້ນໆ (naps) ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງແລະແຂງແຮງ. ນອນປະມານ 20-30 ນາທີໃນຊ່ວງກາງເວັນຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ ສຳ ຄັນໃນການເພີ່ມສະມັດຕະພາບແລະປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຫງົານອນຫລືແຊກແຊງການນອນຫລັບຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງກາງເວັນ. ມືດ ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະນອນພັກຜ່ອນຢູ່ໃນບໍລິສັດສາມາດເປັນການຫຼອກລວງ, ແຕ່ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາຕັດເວລາທ່ຽງແລະນອນຢູ່ໃນລົດຂອງທ່ານ (ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນລົດ).
   • ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່ານາຍຈ້າງຫຼືເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານຮູ້ເຖິງຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານເພື່ອວ່າພວກເຂົາຈະບໍ່ຄິດວ່າທ່ານເປັນຄົນຂີ້ຄ້ານ.
   • ດື່ມກາເຟຫລືຊາພາຍຫຼັງນອນຫລັບເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິຜົນຂອງການນອນຫຼັບຂອງທ່ານ.

3. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາຍຂື້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງສາມາດເຮັດໃຫ້ ໝົດ ກຳ ລັງໃຈໄດ້, ແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ cardio ເປັນປະ ຈຳ (ເຊັ່ນ: ຍ່າງໄວໆ) ປະມານ 30-60 ນາທີຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານພໍສົມຄວນ. ເນື້ອເຍື່ອໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈແລະປອດເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນ.
   • Cardio ຍັງສາມາດປັບປຸງໂປຣໄຟລຂອງທ່ານ (ແລະ libido ຂອງທ່ານ!) ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການນອນຫລັບຂອງທ່ານ, ແລະທັງສອງຢ່າງນີ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເພີ່ມພະລັງງານພິເສດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
   • ນອກເຫນືອໄປຈາກການຍ່າງ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງອື່ນໆລວມມີການລອຍນໍ້າ, ຂີ່ຈັກຍານ, ແລະການແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການປິ່ນປົວ ສຳ ລັບຄວາມເມື່ອຍລ້າ

1. 

   ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບໂລກເບົາຫວານ. ຖ້າລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານບໍ່ດີຂື້ນ, ທ່ານຄວນໄປຫາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານແລະຂໍໃຫ້ກວດເບິ່ງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນສະພາບການນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທີ່ສູງຂື້ນເຊິ່ງເປັນສາເຫດມາຈາກການຂາດອິນຊູລິນຫຼືຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ອິນຊູລິນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການທາດ insulin ເພື່ອສະ ໜອງ ທາດນ້ ຳ ຕານເຂົ້າໃນຈຸລັງເພື່ອໃຫ້ໂມເລກຸນພະລັງງານ (ATP) ສາມາດສ້າງຕັ້ງຂື້ນ.
   • ອາການທີ່ມັກພົບຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຊ່ວງກາງເວັນແລະບໍ່ໄດ້ດີຂື້ນ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫລືກິນອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງ.
   • ການສູນເສຍນ້ ຳ ເນື່ອງຈາກການຍ່ຽວຫຼາຍເກີນໄປຍັງເປັນອາການທົ່ວໄປຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະສິ່ງນີ້ກໍ່ຍັງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມອ່ອນເພຍ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ
   • ອາການອື່ນໆປະກອບມີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຄວາມສັບສົນ (ໝອກ ສະ ໝອງ), ຕາມົວ, ແລະລົມຫາຍໃຈມີກິ່ນ.

2. 

   ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ. ສາເຫດທົ່ວໄປອີກອັນ ໜຶ່ງ ຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍແລະຄວາມອິດເມື່ອຍແມ່ນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ ຈຳ ນວນຮໍໂມນ (ຮໍໂມນ). ຕ່ອມໃນຮ່າງກາຍມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຜະລິດຮໍໂມນ, ແລະຫຼາຍໆຢ່າງນີ້ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜານການຜະລິດພະລັງງານແລະໂປຣໄຟລຂອງທ່ານ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງໃຫ້ກວດເລືອດເພື່ອກວດເບິ່ງ ຈຳ ນວນຮໍໂມນແລະທາດປະສົມອື່ນໆທີ່ສ້າງຂື້ນໂດຍຕ່ອມເຫຼົ່ານີ້.
   • Hypothyroidism (ຫຼື thyroid ທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ) ແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງການຫາຍໃຈຊໍາເຮື້ອ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນແມ່ຍິງ.
   • ຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງ adrenal ສາມາດເກີດມາຈາກຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ, ການກິນຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປແລະ / ຫຼືກິນຢາຫຼາຍເກີນໄປ. ອາການທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງສະພາບການນີ້ລວມມີຄວາມອິດເມື່ອຍ, ການຂາດພະລັງງານ, ຄວາມກັງວົນໃຈແລະການລົບກວນການນອນຫລັບ.
   • ການ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນຍັງ ນຳ ໄປສູ່ການຂາດພະລັງງານ, ກະແສຮ້ອນ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ແລະບັນຫາທາງດ້ານອາລົມ. ນີ້ແມ່ນເກີດມາຈາກການ ທຳ ມະຊາດຂອງຮໍໂມນເພດຍິງທີ່ຫຼຸດລົງ (estrogen ແລະ progesterone), ແຕ່ວ່າສະພາບການທາງການແພດອີກຫຼາຍໆຮູບແບບກໍ່ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫານີ້ເຊັ່ນກັນ.

3. 

   ຮັບການກວດຫາໂຣກເລືອດຈາງ. ອາການຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດເລືອດຈາງແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອ່ອນເພຍຫຼືອ່ອນເພຍ. ໂລກເລືອດຈາງເກີດຂື້ນເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ມີຈຸລັງເລືອດທີ່ມີສຸຂະພາບດີພໍທີ່ຈະເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໂລກເລືອດຈາງສາມາດເກີດມາຈາກທາດເຫຼັກ, ການຂາດວິຕາມິນ, ແລະພະຍາດຊໍາເຮື້ອ (ເຊັ່ນໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກຫົວໃຈໂຣກໂຣກໂຣກຫົວໃຈ). ພົບກັບຄວາມອິດເມື່ອຍ.

4. 

   ພິຈາລະນາບໍ່ວ່າຈະເປັນໂລກຊຶມເສົ້າທັງ ກັງວົນ ແມ່ນສາເຫດຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຕະຫຼອດເວລາແຕ່ການກວດຕ່າງໆສະແດງວ່າທ່ານເປັນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ. ອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍ.
   • ບາງອາການແລະອາການຂອງການຊຶມເສົ້າປະກອບມີ: ຮູ້ສຶກອຸກໃຈ, ເປົ່າ, ຫລືສິ້ນຫວັງ; ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມ; ສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນກິດຈະ ກຳ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານເຄີຍມີຄວາມສຸກຫຼາຍ; ຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍຫລືສິ່ງເສບຕິດຫລືການຂ້າຕົວຕາຍ.
   • ບາງອາການແລະອາການຂອງຄວາມກັງວົນປະກອບມີ: ການກັງວົນໃຈຢູ່ເລື້ອຍໆ, ຄຽດ, ຫລືຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຊື້ງ; ຫລີກລ້ຽງສະຖານະການແລະກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນ (ເຊັ່ນ: ສັງຄົມນິຍົມ); ມີຄວາມຢ້ານກົວທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນແຕ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້; ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າສິ່ງຕ່າງໆ ກຳ ລັງລົ້ມລົງ, ຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ດີຈະເກີດຂື້ນ.
   • ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຄວາມອຸກອັ່ງແລະ / ຫຼືກັງວົນໃຈ, ຂໍໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສົ່ງທ່ານໄປຫານັກ ບຳ ບັດຜູ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຜ່ານບັນຫາເຫຼົ່ານີ້, ຫຼື ໝໍ ຈິດຕະແພດເພື່ອຊ່ວຍ. ປະເມີນສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະສັ່ງໃຫ້ໃຊ້ຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າຫລືຢາຕ້ານຄວາມກັງວົນ ສຳ ລັບທ່ານ.

5. 

   ຊອກສູນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຫຼືອ້ວນ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ລະດັບພະລັງງານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ລະດັບພະລັງງານ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ອາລົມແລະຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ. ສູນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານແລະ ນຳ ພາທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການປ່ຽນອາຫານໂດຍການກິນ ໝາກ ໄມ້ສົດແລະຜັກຫຼາຍຊະນິດ, ຊີ້ນສັດທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແລະເມັດພືດທັງ ໝົດ, ແລະຫຼຸດການກິນຂອງທ່ານ. ພະລັງງານຫວ່າງເປົ່າຈາກນ້ ຳ ຕານ.
   • ການສົມທົບການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານຂອງທ່ານກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເພີ່ມຂື້ນສາມາດເລັ່ງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້.
   • ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫຼຸດ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ (ບໍ່ເກີນ 2,500 ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຊາຍ, ແລະ 2,000 ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຍິງ) ໃນຂະນະທີ່ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງ cardio ເປັນປະ ຈຳ ( ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະຜ່ານພຽງແຕ່ 30 ນາທີຂອງການຍ່າງຕໍ່ມື້).
   • ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຍັງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດສອງແລະພະຍາດຫຼອດເລືອດໃນສະ ໝອງ ແລະທັງສອງສະພາບການຍັງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍແລະອ່ອນເພຍ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ຜູ້ຊາຍຕ້ອງການພະລັງງານ 2,500 ຕໍ່ມື້ແລະແມ່ຍິງຈະຕ້ອງການ 2,000 ຄົນ. ການທີ່ບໍ່ພຽງພໍຫຼືໃຫ້ແຄລໍຣີ່ຫລາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຫລຸດລົງໄດ້.
• ບາງຄັ້ງການເບິ່ງໂທລະທັດຫລາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ພະລັງງານເສຍ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາໃນການເບິ່ງໂທລະພາບ - ໂດຍສະເພາະໃນຕອນກາງເວັນ.
• ນອກ ເໜືອ ຈາກການເບິ່ງໂທລະພາບແລ້ວ, ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການ ນຳ ໃຊ້ແທັບເລັດແລະໂທລະສັບຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ. ຖ້າເປັນແນວນີ້, ພະຍາຍາມ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ກັບພວກເຂົາ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຄວາມອິດເມື່ອຍ, ຄວາມອິດເມື່ອຍແລະ / ຫຼືການສູນເສຍພະລັງງານທີ່ຮຸນແຮງອາດຈະເປັນອາການຂອງສະພາບການທາງການແພດ. ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າວ່ານີ້ຍັງຄົງຢູ່ຫຼາຍກວ່າ 1 ອາທິດ.