ຫົດຂະ ໜາດ ລູກງົວ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ
ເຈົ້າຕ້ອງການຫັຍງ

ຍ່າງຍາວ
ການດໍາເນີນງານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນພື້ນທີ່ຮາບພຽງ
ລອຍນໍ້າ
ຂີ່ລົດຖີບເທິງພື້ນແບນຫລືຂີ່ລົດຖີບການຝຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມຕ້ານທານສູງ
ໃຊ້ລົດເຂັນ

ເຮັດນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ນ້ອຍໆເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນອວບ. ຖ້າບັນຫາຂອງທ່ານແມ່ນວ່າ calves ຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນດີຫຼັງຈາກນັ້ນການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ຈະຊ່ວຍໃນການສູນເສຍ ນຳ ້ ໜັກ ໂດຍລວມ. ກ້າມເນື້ອເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກວ່າໄຂມັນ. ການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ເບົາຈະຊ່ວຍສ້າງກ້າມແລະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ສາມາດເບິ່ງກ້າມເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານມີກ້າມເນື້ອທີ່ຕ້ອງການແລ້ວ, ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນການສ້າງກ້າມ.

ເຮັດ squats. ໃຊ້ມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍເປັນຄວາມຕ້ານທານ. ຢືນດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ, ວາງມືໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານແລະງໍເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະແຂນແລະຂາຂອງທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດວຽກໃຫ້ກາຍເປັນໂຕນ. ເພື່ອເພີ່ມຜົນກະທົບຂອງລູກງົວ, ພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ມະຫາຊົນໃສ່ສົ້ນຕີນ, ບໍ່ແມ່ນຕີນ, ສະນັ້ນໄຂມັນຈະຖືກເຜົາໄວແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນງົວນ້ອຍລົງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງໄດ້ຮັກສາໄວ້ 2-3 ວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກົງກັບ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມ. ເຮັດ 10-15 reps ກັບການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ.

ການນັ່ງ ໜິ້ວ ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດເພີ່ມຂະ ໜາດ ຂອງລູກງົວຂອງທ່ານ.
ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນທີ່ດີຂື້ນ, ຍືດແຂນຂອງທ່ານອອກມາທາງ ໜ້າ ທ່ານດ້ວຍຝາມືຫັນ ໜ້າ ລົງ, ຂະ ໜານ ກັບພື້ນ.
ສົມທົບກັບລະບຽບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດປະລິມານແຄລໍລີ່ແລະໄຂມັນທີ່ທ່ານດູດຊຶມ, ແລະເພີ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ ຈຳ ເປັນ.

ປະຕິບັດການຍົກລູກງົວ. ເພື່ອຍົກສະໂພກຂອງທ່ານພຽງແຕ່ຢືນດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂອງທ່ານດ້ວຍສະໂພກ, ແລະວາງແຂນຂອງທ່ານໄວ້ເທິງຕັ່ງຫຼືໂຕະເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນ. ຈາກນັ້ນ, ຍົກຕີນຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະຢືນພຽງແຕ່ຕີນແລະປາຍຕີນຂອງທ່ານ, ຍົກຕີນຂອງທ່ານຂື້ນຈາກພື້ນ. ການຍົກຂອງແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານຄວນຖືເປັນເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ວິນາທີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຢ່ອນຕົວຂອງທ່ານລົງ, ທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າລູກຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ຄັ້ງຕິດຕໍ່ກັນເພື່ອຍົກແລະຫຼຸດແຄວ້ນໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.

ຫຼີ້ນເຕະບານ. ການປະຕິບັດແມ່ນມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າດິນປະມານສູງເທົ່າກັບບານເຕະ. ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານແລະເຕະ ໜຶ່ງ ຕີນຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານແຕະດ້ານເທິງຫຼື "ບານ", ໃນຂະນະທີ່ຕີນອື່ນແມ່ນປະມານ ໜຶ່ງ ຕີນຈາກຕີນດ້ານ ໜ້າ. ຈາກນັ້ນທ່ານຄວນປ່ຽນຂາເຕະເພື່ອໃຫ້ຂາອື່ນແຕະພື້ນແລະຂາອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຢູ່ເທິງພື້ນ. ສັບປ່ຽນຕີນເຕະດ້ວຍຄວາມໄວໄວເພື່ອບໍ່ມີເວລາຢຸດລະຫວ່າງການເຕະ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມອ່ອນເພຍຢູ່ໃນງົວຂອງທ່ານ.

ຫລີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງລູກ calf ຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລ້ວ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ລູກງົວຈະເຮັດໃຫ້ມັນໃຫຍ່ຂື້ນ. ຫລີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມອ້ວນ calf ເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂື້ນ. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຢາກໃຫ້ລູກງົວຂອງທ່ານໃຫຍ່ຂື້ນ:

ຍ່າງຫລືແລ່ນໄປຕາມເນີນພູ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງແລະການແລ່ນໄປມາຈະເຮັດໃຫ້ຕ້ານທານກັບລູກງົວຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ຄວນຫລີກລ້ຽງກິດຈະ ກຳ ເຫຼົ່ານີ້ພ້ອມກັນ, ຄວນຍ່າງຫຼືແລ່ນເທິງພື້ນແບນທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ປີນຂຶ້ນສູງ. ໃຊ້ຂັ້ນຕອນຢ່າງສະດວກສະບາຍໃນຂັ້ນໄດຂັ້ນໄດ, ໃຊ້ຂັ້ນໄດຫລືປີນພູ.
ຂ້າມ. ການເຕັ້ນຕີນເປື້ອນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງດີ, ແຕ່ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ລູກງົວໃຫຍ່ອີກ.
ປະຕິບັດການຍົກລູກງົວ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ໄວທີ່ຈະເພີ່ມຂະ ໜາດ ຂອງລູກຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີຂາທີ່ປັ້ນແລ້ວ.
Sprint. ໜໍ່ ໄມ້ຕ້ອງແລ່ນຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຕີນເພື່ອວ່າຂະ ໜາດ ຂອງລູກງົວຈະພັດທະນາ.

ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ອາຫານ ສຳ ລັບການສູນເສຍໄຂມັນ

ຍືດກ້າມເນື້ອຂາຂອງທ່ານ. ເຖິງວ່າການຍືດກ້າມຊີ້ນງົວບໍ່ໄດ້ຫົດຕົວລູກງົວກໍ່ຕາມ, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດຮັກສາຂໍ້ຕໍ່ໄດ້. ນີ້ມີຜົນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລູກງົວ. ສັດຕີນລູກທີ່ດີບາງສ່ວນປະກອບມີ:
- ແຕະຕີນຂອງທ່ານ. ນັ່ງດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ໆກັນແລະຄ່ອຍໆຂື້ນ ໜ້າ ໄປຫາຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍໄປຫາຕີນຂອງທ່ານໃນຂອບເຂດທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມອ່ອນເພຍຢູ່ໃນງົວຂອງທ່ານ. ຖືເປັນເວລາ 15 ວິນາທີ.
- ຍືດຂາຂອງທ່ານ. ຢືນດ້ວຍຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຂ້ອນຂ້າງຍາວຢຽດຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງທ່ານແລະຂາອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ທາງໄກເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ພາຍໃນຂອບເຂດທີ່ສະດວກສະບາຍ. ງໍຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຕີນດ້ານຫລັງຂອງທ່ານກົດດັນກັບພື້ນດິນ. ແນມ ໜ້າ ໄປທາງ ໜ້າ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສືບຕໍ່ຍືດຂາຫລັງຂອງທ່ານ. ຖືປະມານ 10-15 ວິນາທີ.
- ຍືດຕີນ. ຢືນດ້ວຍຕີນເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນດິນແລະຕີນເບື້ອງ ໜຶ່ງ ອອກມາທາງ ໜ້າ ທ່ານ, ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຂັ້ນໄດ. ອຽງໄປທາງ ໜ້າ ແລະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ໃນຫາງຂອງເສົາ. ຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ໄວ້ປະມານ 15-20 ວິນາທີແລະເຮັດຂາອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ.
- ໜ້າ ໝາ ຂຶ້ນ. ນອນຢູ່ເທິງໃບຫນ້າຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ບ່າແລະຂາຂອງທ່ານຊື່ຢູ່ທາງຫລັງ. ໃຊ້ມືຂອງທ່ານຍູ້ຕົວທ່ານເອງຈາກພື້ນ, ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ລົງໃສ່ສົ້ນ. ຮ່າງກາຍໃນປັດຈຸບັນຕ້ອງໄດ້ປະກອບເປັນ "V" ກັນ. ຖືຢ່າງຫນ້ອຍ 25-30 ວິນາທີ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າພັນທຸກໍາຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ຂະ ໜາດ ຂອງລູກງົວແລະຂະ ໜາດ ຂອງມັນ. ຖ້າທ່ານເກີດກັບລູກງົວໃຫຍ່, ມັນຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍໃນການຫົດຕົວຂອງລູກງົວ.
ຍ່າງເທິງເຄື່ອງແລ່ນ.
ຂໍໃຫ້ຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືທ່ານຫມໍວິເຄາະວິທີທີ່ທ່ານຍ່າງ. ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ວ່າທ່ານຍັງສຸມໃສ່ການໃຊ້ແຄນຂອງທ່ານໃນເວລາຍ່າງ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ລູກງົວຂອງທ່ານໃຫຍ່ຂື້ນ. ໂດຍການ ນຳ ໃຊ້ກ້າມ shin ເພີ່ມຂື້ນທ່ານສາມາດມີລູກອ່ອນແລະອ່ອນກວ່າ.