ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ໂດຍລວມແລ້ວ, ປະມານ 5% ຂອງປະຊາກອນໂລກມີຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ຄວາມສູງ. ເຖິງແມ່ນວ່າເກືອບທຸກຄົນໄດ້ປະສົບກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ ເມື່ອຄິດເຖິງການລົ້ມລົງ, ເພາະບາງຄົນມັນຢ້ານເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມສູງທີ່ສຸດ, ເຖິງຈຸດທີ່ມັນຂັດຂວາງການປະຕິບັດງານຂອງທ່ານຢູ່ໂຮງຮຽນຫຼືບ່ອນເຮັດວຽກ, ຫຼືກາຍເປັນສິ່ງກີດຂວາງທີ່ແຍກທ່ານອອກຈາກກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ບາງທີເຈົ້າອາດຢ້ານຄວາມສູງ. ບົດຂຽນນີ້ຈະຊີ້ແຈງກ່ຽວກັບພະຍາດດັ່ງກ່າວແລະສະແດງວິທີທາງເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານນັ້ນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ຄວາມເຂົ້າໃຈແລະການຮັບມືກັບຄວາມຢ້ານກົວ

1. 

   ກໍານົດສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນແລະເພີ່ມຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການການປິ່ນປົວພິເສດ, ບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວ ສຳ ລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ມີຄວາມກັງວົນໃຈທົ່ວໄປຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນຫລາຍເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງຄິດເຖິງຄວາມສູງທີ່ແນ່ນອນ. ທ່ານຍັງອາດຈະສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຮ່າງກາຍບາງຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນເຊັ່ນ: ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມດັນເລືອດແລະການເຫື່ອອອກ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະປິ່ນປົວພະຍາດກັງວົນອື່ນໆ, ທ່ານຕ້ອງການການປິ່ນປົວພິເສດ. ຖ້າຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ບັນລຸລະດັບນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກດ້ວຍຕົນເອງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອຸປະສັກທີ່ທ່ານພົບໃນລະດັບສູງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການການປິ່ນປົວຫຼືຢາປິ່ນປົວ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານເຄີຍປະຕິເສດວຽກຍ້ອນວ່າບ່ອນເຮັດວຽກຢູ່ຊັ້ນໃດ ໜຶ່ງ, ຫຼືທ່ານເຄີຍພາດໂອກາດທີ່ຈະພົບກັບບຸກຄົນທີ່ ສຳ ຄັນພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາ ກຳ ລັງພົບທ່ານຢູ່ສະຖານທີ່ໃດ ໜຶ່ງ. ຄະແນນສູງເກີນ ໜ້າ ດິນບໍ? ຖ້າ ຄຳ ຕອບແມ່ນແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານອາດຈະມີບາງສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າ "ຄວາມຢ້ານກົວສູງ", ເຊັ່ນຄວາມກັງວົນກັງວົນໃຈຫຼືຄວາມວຸ້ນວາຍທີ່ບໍ່ມີສະຕິ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ຈື່ວ່າຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມສູງຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານແນວໃດ, ໃຫ້ນັ່ງລົງແລະຈົດບັນທຶກບາງຢ່າງ. ຄິດກ່ຽວກັບຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼືຕ້ອງການຈາກຄວາມຢ້ານກົວແລະລົງໃສ່ເຈ້ຍເພື່ອໃຫ້ຮູ້ເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີກວ່າການປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານ.

2. 

   
   
   ເບິ່ງວ່າມີອັນຕະລາຍແທ້ໆບໍເມື່ອທ່ານຢ້ານ. ຕາມ ຄຳ ນິຍາມ, ການສັງເກດການແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວ "ບໍ່ມີເຫດຜົນ" ຕໍ່ສິ່ງໃດ ໜຶ່ງ ເມື່ອຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເຫັນວ່າມັນບໍ່ມີອັນຕະລາຍເລີຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມສູງຂອງທ່ານບໍ່ໃຫຍ່ເກີນໄປ, ການເບິ່ງຄວາມເປັນໄປໄດ້ອາດຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການລະບຸບັນຫາໄດ້ດີຂື້ນ. ສຳ ລັບສ່ວນໃຫຍ່, ສິ່ງທີ່ມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວດ້ວຍຄວາມສູງ (ເຊັ່ນ: ຕຶກສູງ, ເຮືອບິນແລະເຮືອຝັ່ງທະເລ) ແມ່ນມີຄວາມປອດໄພທີ່ສຸດ. ພວກເຂົາໄດ້ຖືກຄົ້ນຄ້ວາຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອຄວາມປອດໄພແລະຄວາມ ໜ້າ ເຊື່ອຖືສູງສຸດ. ແລະມັນບໍ່ຍາກ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ຮັບຜົນກະທົບທາງລົບຈາກກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນເຊັ່ນ: ການບິນຫລືເຮັດວຽກຢູ່ໃນຕຶກທີ່ສູງ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຂື້ນກັບແຕ່ລະສາຍການບິນ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຕົກຢູ່ໃນສະພາບຄວາມຕາຍແມ່ນ 1 ໃນ 20 ລ້ານຄົນ. ນີ້ແມ່ນຕົວເລກທີ່ປອດໄພກວ່າເມື່ອທຽບໃສ່ 1 ໃນ 1 ລ້ານໂອກາດທີ່ຄົນອາເມລິກາຄົນດຽວສາມາດຖືກຟ້າຜ່າ.

3. 

   
   
   ຜ່ອນຄາຍ. ກິດຈະ ກຳ ຜ່ອນຄາຍທີ່ສຸມໃສ່ການ ໜີ ຈາກຄວາມເປັນຈິງ, ເຊັ່ນໂຍຄະຫຼືການນັ່ງສະມາທິສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຈາກຄວາມຢ້ານກົວຫລືຄວາມກັງວົນໃຈທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດງ່າຍດາຍຄືກັບການໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກໃນຂະນະທີ່ຄິດກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວ, ຫຼືເຂົ້າຮ່ວມໃນຫ້ອງຮຽນໂຍຄະ. ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກມີສ່ວນພົວພັນລະຫວ່າງຄວາມຮູ້ສຶກແລະຂະບວນການທາງສະລິລະສາດຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະການເຫື່ອອອກ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍແລະການຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມຂະບວນການທາງສະລີລະສາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ phobias ຫຼືຄວາມກັງວົນໃຈ. ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆດ້ວຍການກະ ທຳ ນ້ອຍໆເຊັ່ນການຍ່າງຫຼາຍກ່ວາຫລືເຮັດ ໝາກ ໄມ້ທີ່ລຽບງ່າຍເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມສຸກແທນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີໄຂມັນ.

4. 

   
   
   ພິຈາລະນາປະຖິ້ມນິໄສຂອງການດື່ມກາເຟ. ການບໍລິໂພກຄາເຟອີນອາດຈະແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາສາຍເຫດຂອງຄວາມກັງວົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມສູງ. ການຫຼຸດຜ່ອນຫຼືງົດເວັ້ນຈາກອາຫານທີ່ມີຄາເຟອີນແລະເຄື່ອງດື່ມສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການທົ່ວໄປຂອງສະພາບການນີ້. ໃນເວລາດຽວກັນການຕັດສານຄາເຟອີນສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຄຽດໄດ້, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບມືໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

5. 

   ຄ່ອຍໆປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງໃຊ້ຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມລິເລີ່ມເພື່ອ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນຄວາມສູງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ໂດຍການສຶກສາຢູ່ລະບຽງຊັ້ນ 2. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມປີນພູທີ່ສູງແລະເບິ່ງລົງ, ທ່ານຈະເຫັນວ່າທ່ານໄດ້ເອົາຊະນະຄວາມສູງໃດ. ແລະເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍກວ່າ, ສືບຕໍ່ຍູ້ຕົວເອງສູ່ລະດັບສູງ ໃໝ່. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ສະເຫມີພະຍາຍາມທີ່ຈະໄດ້ຮັບຫຼືຮູ້ສຶກສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃນຂະບວນການນີ້, ທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ ໝູ່ ເພື່ອນມາ ນຳ ທ່ານ, ຍົກຕົວຢ່າງ. ມີຄວາມພາກພູມໃຈໃນສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເອົາຊະນະແລະບໍ່ສູນເສຍ ກຳ ລັງຂອງໄຊຊະນະ. ດ້ວຍຄວາມອົດທົນ, ທ່ານອາດຈະເຫັນຕົວທ່ານເອງມັກຫຼີ້ນ bungee.
   • ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ເຮັດບາງສິ່ງທີ່ທ່ານກັງວົນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ເພື່ອໃຫ້ຕົວເອງມີແຮງຈູງໃຈ, ສ້າງສະຖານະການທີ່ທ່ານຕ້ອງເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານໄປຮ່ວມງານບຸນແລະເພື່ອນຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານຂີ່ລົດທີ່ຫນ້າຢ້ານ, ເວົ້າວ່າແມ່ນແລ້ວແລະຊື້ປີ້. ທ່ານມັກຈະເຮັດແນວນັ້ນຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາຫລືເງິນ. ຢ່າລືມວ່າທ່ານສາມາດໃຊ້ເຕັກນິກການພັກຜ່ອນເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ການ ບຳ ບັດ

1. 

   ຮູ້ຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຍັງຂາດໂອກາດຂອງທ່ານເຖິງວ່າຈະພະຍາຍາມຈັດການກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດພິຈາລະນາມາດຕະການໄລຍະຍາວ. ພິຈາລະນາຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຕົວເລືອກຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອເອົາໂອກາດຂອງທ່ານ.
   • ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີການປິ່ນປົວຫລາຍຊະນິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນ Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ທີ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການຈັດການຄວາມຢ້ານກົວ, phobias ຄືກັບຄວາມສູງ.

2. 

   ຊອກຫານັກ ບຳ ບັດທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ໃນປັດຈຸບັນມີໂຮງຮຽນຈິດຕະວິທະຍາຫຼາຍແຫ່ງ, ຈາກ psychoanalysis ແບບດັ້ງເດີມຈົນເຖິງວິທີການທີ່ທັນສະ ໄໝ. ເປົ້າ ໝາຍ ສຸດທ້າຍຂອງໂຄງການ ບຳ ບັດແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອເທື່ອລະກ້າວເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານຢ່າງປອດໄພແລະຍັງສະແດງວິທີການຈັດການຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ອີງຕາມສະພາບການ, ການປິ່ນປົວອາດຈະລວມກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ. ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານສາມາດເລືອກການປິ່ນປົວທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາປັດໃຈດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເມື່ອເລືອກນັກປິ່ນປົວ:
   • ໃບຢັ້ງຢືນ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການ ບຳ ບັດ, ພິຈາລະນາຄຸນນະວຸດທິແລະການຢັ້ງຢືນຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານແລະທີ່ປຶກສາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ.ພະຍາຍາມຊອກຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານແລະທີ່ປຶກສາທີ່ມີຄຸນວຸດທິໃນພາກສະ ໜາມ ຂອງພວກເຂົາ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຄວາມກັງວົນ / ຢ້ານກົວ.
   • ປະສົບການ. ຊອກຫາແພດປິ່ນປົວທີ່ມີຄຸນນະພາບພ້ອມດ້ວຍຄົນເຈັບ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທີ່ເພິ່ງພໍໃຈ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ລົມກັບຜູ້ປ່ວຍທີ່ຜ່ານມາເພື່ອຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບປະສົບການຂອງພວກເຂົາແລະວິທີທີ່ພວກເຂົາຈະຊຸກຍູ້ທ່ານໃຫ້ປິ່ນປົວຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ຄວນພິຈາລະນາຢ່າງລະມັດລະວັງໃຫ້ກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີປະສົບການຫຼືບໍ່ສົມດຸນ.
   • ການຮັກສາ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຊື່ສຽງສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍໃຊ້ວິທີການທາງວິທະຍາສາດທີ່ທັນສະ ໄໝ ໄດ້ຖືກທົບທວນຢ່າງລະມັດລະວັງຈາກເພື່ອນຮ່ວມງານໃນວາລະສານການແພດທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖື. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິທີການທາງທິດສະດີຍັງໄດ້ຖືກສຶກສາແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ບາງຄົນ.

3. 

   ພົບກັບຊ່ຽວຊານແລະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມສູງຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ພົບເຫັນວິຊາຊີບທີ່ມີຄຸນນະພາບແລ້ວ, ໃຫ້ນັດ ໝາຍ ກັບພວກເຂົາເພື່ອຢັ້ງຢືນຄວາມ ເໝາະ ສົມຂອງພວກເຂົາ ສຳ ລັບຄະດີຂອງທ່ານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແຕ່ລະຄົນຈະມີວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການຈັດການກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານເກືອບທຸກຄົນໃນເບື້ອງຕົ້ນຂໍໃຫ້ທ່ານພັນລະນາຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ, ຖາມທ່ານວ່າທ່ານເປັນເວລາດົນປານໃດ, ສາເຫດຂອງທ່ານເປັນແນວໃດ. ຕອບດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດຕໍ່ ຄຳ ຖາມທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານຖາມທ່ານ, ເພາະວ່າທ່ານມີຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ, ພວກເຂົາຈະຕ້ອງສະ ເໜີ ໂຄງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານຫຼາຍເທົ່າໃດ.
   • ພ້ອມກັນນັ້ນ, ແຈ້ງໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງທ່ານຮູ້ວ່າວິທີການໃດ ໜຶ່ງ ມີຢູ່ຫຼືບໍ່ເຮັດວຽກ.

4. 

   ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນ. ທ່ານອາດຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມແລະເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການລົບລ້າງຄວາມຢ້ານກົວ, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດຄວບຄຸມມັນໄດ້. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການແນະ ນຳ ຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອຮັບມືແລະຄວບຄຸມອາລົມແລະຄວາມຄິດຂອງທ່ານເອງ. ຄ່ອຍໆທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແລະຕ້ອງການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ.

5. 

   ຮັກສາມັນຊ້າໆ. ວິທີການທີ່ນັກປິ່ນປົວບາງຄົນເຂົ້າຫາ phobias ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບມີຄວາມອ່ອນໄຫວໂດຍການເພີ່ມຄວາມຖີ່ຂອງການ ສຳ ຜັດກັບຕົວແທນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນຄົນເຈັບຈະມີປະສົບການເລັກ ໜ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕົວແທນຈະຖືກເພີ່ມຂື້ນເພື່ອຊ່ວຍຄົນເຈັບໃຫ້ມີຄວາມອົດທົນແນ່ນອນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຢືນຢູ່ແຄມຂອງ ໜ້າ ຜາ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ສະຖານະການ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງຮູບພາບຈາກຈຸດສູງສຸດ. ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ເຕັກໂນໂລຢີຄວາມເປັນຈິງຂອງ virtual ໄດ້ໃຫ້ຜູ້ປິ່ນປົວມີຄວາມສາມາດທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມສູງຂອງພວກເຂົາໄດ້ໃນພື້ນທີ່ທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຢ່າງສົມບູນ. ຄວບຄຸມ.
   • ຄ່ອຍໆ, ໃນເວລາທີ່ຄົນເຈັບມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ແນ່ນອນ, ລາວອາດຈະບິນຫຼືປະຕິບັດວຽກທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼືໄປສະຖານທີ່ທີ່ພວກເຂົາຢ້ານກ່ອນ.

6. 

   ກະກຽມ "ວຽກບ້ານ" ຂອງທ່ານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນຈະມອບເອກະສານໃນການອ່ານຢູ່ເຮືອນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍຄົນເຈັບເສີມສ້າງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງລາວ. ທ່ານຈະຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ທ້າທາຍຕົວເອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານເອງພ້ອມດ້ວຍການຮັກສາທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບຕົວເຂົ້າໃນແຕ່ລະມື້ເທື່ອລະກ້າວ.
   • ວຽກບ້ານຂອງທ່ານອາດປະກອບມີກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆເຊັ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ, ທົດສອບຄວາມຄິດ, ແລະອື່ນໆ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ການຮັກສາດ້ວຍຢາ

1. 

   ຊອກຫາທ່ານ ໝໍ ຫລື ໝໍ ຊ່ຽວຊານດ້ານຈິດຕະແພດທີ່ມີປະສົບການທີ່ສັ່ງໃຫ້ຄົນເຈັບທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກທ່ານ ໝໍ ທີ່ມີຄວາມ ຊຳ ນານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ທ່ານ ໝໍ ຫລືຊ່ຽວຊານໃດໆ, ທ່ານສາມາດຕິດຕໍ່ຫາ ໝໍ ຂອງທ່ານເຊິ່ງອາດຈະສົ່ງທ່ານໄປຫາເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້.
   • ເຂົ້າໃຈວ່າການຮັກສາທາງການແພດຈະບໍ່ຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາທາງຈິດໃຈທີ່ເປັນສາເຫດຂອງຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມສູງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນໂດຍການຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມວຸ້ນວາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
   • ພິຈາລະນາໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວທາງການແພດອື່ນຫຼືຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ຫຼືປະຕິບັດວິທີການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຝັງເຂັມ, ການເຮັດສະມາທິ, ຫຼືນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ.

2. 

   ສື່ສານຢ່າງເປີດເຜີຍກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ການສື່ສານແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານທີ່ຈະສັ່ງຢາຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາວິທີນີ້. ການອະທິບາຍອາການໃຫ້ຊັດເຈນແລະລະອຽດເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບຕົວເລືອກການປິ່ນປົວທີ່ເປັນໄປໄດ້. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງເປີດໃຈແລະໃຫ້ແພດ ໝໍ ຊ່ວຍທ່ານ.

3. 

   ຄົ້ນຄ້ວາຢາທີ່ມີໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ບໍ່ມີທ່ານ ໝໍ ຜູ້ໃດທີ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບຢາ phobia ທີ່ມີຄວາມສູງທັງ ໝົດ ຢູ່ໃນຕະຫຼາດ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດຊອກຮູ້ຕົວເອງຕື່ມ. ແບ່ງປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານແລະຮັບຟັງ ຄຳ ຄິດເຫັນຂອງພວກເຂົາ. ຢາຫຼາຍຊະນິດໄດ້ຖືກລາຍງານວ່າມີຜົນຂ້າງຄຽງ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຜົນຂ້າງຄຽງບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງທຽບກັບຜົນກະທົບ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງ. ນີ້ແມ່ນຢາປິ່ນປົວ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງໃຫ້ ສຳ ລັບທ່ານ:
   • Antidepressants ເຊັ່ນ SSRIs ຫຼື SNRIs ແມ່ນຜູ້ທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບຂອງ neurotransmitters ທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມອາລົມ.
   • Benzodiazepines ແມ່ນປະເພດຢາທີ່ມີການປະຕິບັດຢ່າງວ່ອງໄວແລະທາງຈິດວິທະຍາແລະອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃນໄລຍະສັ້ນ. ການກິນຢານີ້ເປັນເວລາດົນນານສາມາດກາຍເປັນນິໄສ.
   • ກຸ່ມ beta blocker ເຮັດວຽກໂດຍການສະກັດກັ້ນ andrenalin. ຢານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຊ້ເພື່ອບັນເທົາອາການທາງຮ່າງກາຍຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນເຊັ່ນ: ການສັ່ນສະເທືອນຫລືອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂື້ນ.

4. 

   ຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວຕ່ອມນ້ ຳ ມູກຍ້ອຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງຄວາມສູງຂອງພູມິສາດບໍ່ສາມາດຮູ້ໄດ້, ມັນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ຈາກການສຶກສາວ່າສະພາບດັ່ງກ່າວແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບວິທີການຂອງຮ່າງກາຍວິເຄາະແລະຕັດສິນການກະຕຸ້ນທາງສາຍຕາແລະທາງກວ້າງຂອງພື້ນທີ່ຜ່ານລະບົບໂປຣເຕເຕີ້. ຄອບຄົວແລະຕາ. ສຳ ລັບບາງຄົນ, ຄວາມສູງຂອງ phobia ສາມາດມາຈາກຄວາມບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຮັບຮູ້ສາຍຕາແລະຊ່ອງຫວ່າງໃນເວລາທີ່ສູງເກີນໄປ - ບ່ອນທີ່ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງຂໍ້ມູນນັ້ນສູງຂື້ນ - ແລະຍ້ອນວ່າ ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາອາດຈະຮູ້ສຶກຜິດປົກກະຕິຫລືວິນຫົວ, ໃນທີ່ສຸດກໍ່ມີຂໍ້ສະຫຼຸບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງພວກເຂົາ.
   • ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມສູງອາດຈະມີລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍກວ່າສາເຫດທາງຈິດວິທະຍາ, ສະນັ້ນຄວນລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເບິ່ງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດຜູ້ທີ່ສາມາດສະແດງໃຫ້ທ່ານຮູ້ສາເຫດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງການເຊື່ອມຕໍ່ຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ.

5. 

   ພິຈາລະນາທຸກທາງເລືອກ. ໃນບາງກໍລະນີ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ການປິ່ນປົວແບບຄລາສສິກບໍ່ໄດ້ຜົນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການກ່າວເຖິງວິທີການ "ພິເສດ". ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກສະ ເໝີ ໄປ, ແຕ່ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດຕິຜົນພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ. ບາງວິທີການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍທີ່ເພີ່ມການຕອບສະ ໜອງ ທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ການເບິ່ງເຫັນໂດຍກົງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈມີການຮັກສາແລະ / ຫຼືຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຕາແລະ biofeedback ຈະເລີນພັນ.
   • ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນຫຼາຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ທີ່ເຊື່ອໃຈກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງສູງ
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ຫລີກລ້ຽງຂ່າວລືທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ

1. 

   ຢ່າ“ ຍຶດ ໝັ້ນ ຈົນເຖິງທີ່ສຸດ”. ປະຊາຊົນມັກຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ປະເຊີນກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງພວກເຂົາໂດຍການເຮັດສິ່ງທີ່ມັກເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຢ້ານ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຢ້ານກົວກ່ຽວກັບຄວາມສູງ, ມັນສາມາດນັ່ງລົດເຂັນ, ແລ່ນເຮືອໄຟຟ້າຫລືຢືນຢູ່ ໜ້າ ຜາທີ່ແນມລົງ. ການສຶກສາໃນມໍ່ໆມານີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມສູງແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ແມ່ນປະສົບການ, ວ່າການບອກຄົນທີ່ຢ້ານຄວາມສູງໃຫ້ "ຍຶດ ໝັ້ນ ຈົນເຖິງທີ່ສຸດ" ອາດຈະບໍ່ເຮັດຫຍັງດີ, ອາດຈະເປັນໄປໄດ້. ເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
   • ຕ້ອງມີການຄົ້ນຄ້ວາເພີ່ມເຕີມເພື່ອ ກຳ ນົດສາເຫດຂອງຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມສູງ. ຈົນກ່ວາສາເຫດຖືກລຶບລ້າງ, ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາຫຼືການປິ່ນປົວ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ຄວນໄປບ່ອນທີ່ສູງເກີນໄປ.

2. 

   ຢ່າຍອມທົນທານຕໍ່ມັນ. ຖ້າຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ເຮັດວຽກ, ພັກຜ່ອນຫລືເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ, ມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ, ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອົດທົນ. “ ເຄັ່ງຄັດ” ຫຼື“ ປະເຊີນ ​​ໜ້າ” ບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະ ດຳ ລົງຊີວິດດ້ວຍຄວາມຢ້ານກົວແທ້ໆ. ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກວ່າເປັນພາລະ ໜັກ ທີ່ສຸດແລະສາມາດຕັດສິນໃຈທີ່ບໍ່ດີຖ້າທ່ານພະຍາຍາມປິດບັງຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານດ້ວຍການເບິ່ງທີ່ເຄັ່ງຄັດ.
   • ທ່ານແຂງແຮງກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມເຂັ້ມແຂງນັ້ນໂດຍການຊອກຫາການຮັກສາທີ່ແທ້ຈິງ.ການໄປພົບແພດ, ນັກຈິດຕະແພດຫລືຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ມີປະສົບການແມ່ນບາດກ້າວ ທຳ ອິດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ພະຍາຍາມໃຊ້ກະດານລອຍນ້ ຳ, ເລີ່ມຕ່ ຳ ແລະຍ້າຍຂຶ້ນ.
• ຊອກຫາຄົນຢູ່ໃນສະຖານະການດຽວກັນ. ການເຂົ້າຮ່ວມຊຸມຊົນສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາການບັນເທົາທຸກແລະເປີດແຫຼ່ງຂ່າວແລະແນວຄວາມຄິດ ໃໝ່ໆ ທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍໄດ້ຍິນມາກ່ອນ.
• ຂໍ້ ກຳ ນົດການຮັບຮອງແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມແຕ່ລະລັດ, ເຊິ່ງມີຫລາຍລັດແລະ ອຳ ນາດການປົກຄອງທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ນັກ ບຳ ບັດແລະທີ່ປຶກສາຕ້ອງໄດ້ຮັບໃບຢັ້ງຢືນພິເສດຈາກອົງການທີ່ບໍ່ຂຶ້ນກັບລັດຖະບານເຊັ່ນສະມາຄົມໂຣກ. ໄດ້ຮັບຄະນະ ກຳ ມະການຢັ້ງຢືນພຶດຕິ ກຳ (BACB) ຫຼືສະມາຄົມຈິດຕະສາດອາເມລິກາ (APA) ເພື່ອໃຫ້ການປິ່ນປົວ.
• ເມື່ອທ່ານຢູ່ເທິງລະບຽງຫລືເບິ່ງປ່ອງຢ້ຽມຈາກຕຶກທີ່ສູງ, ເພີດເພີນກັບທັດສະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຫັນ.
• ມັນງ່າຍທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບການພັກຜ່ອນກ່ວາທີ່ຈະເຮັດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການຜ່ອນຄາຍແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຄວນພະຍາຍາມຈັດການກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງແລະພົບເຫັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານປະສົບກັບສິ່ງທີ່ດີຫລືສວຍງາມແລະສຸມໃສ່ມັນ.
• ຖ້າທ່ານຢູ່ນອກລະບຽງຫລືບ່ອນເປີດທີ່ທ່ານສາມາດຕົກລົງໄດ້, ຢ່າຫລຽວເບິ່ງດ້ານຫລັງ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນໃຈແລະກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ຕິດກັບລາງລົດໄຟຫລືລາງລົດໄຟເພື່ອສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກປອດໄພ.
• ສົນທະນາກັບຄົນທີ່ເຮັດວຽກລ່ວງ ໜ້າ ທຸກໆມື້ເຊັ່ນ: ເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດປະຕູແກ້ວຂອງຕຶກສູງ, ກຳ ມະກອນກໍ່ສ້າງ, ດອກໄຟຕົ້ນໄມ້, ນັກປີນພູ, ນັກບິນ, ແລະອື່ນໆ.
• ປະຕິບັດກິດຈະ ກຳ ຢູ່ເຮືອນທີ່ບັງຄັບໃຫ້ທ່ານໃຊ້ຄວາມສູງ:
  • ປີນຂຶ້ນຕົ້ນໄມ້ກັບຜູ້ຕິດຕາມດ້ານລຸ່ມ
  • ປີນຂັ້ນໄດດ້ວຍເຊືອກທີ່ຢູ່ທາງລຸ່ມ; ຂຶ້ນສູງຂື້ນໃນແຕ່ລະຄັ້ງ
  • ການມັດສາຍເຊືອກໄວ້ກັບຕົ້ນໄມ້ໃຫຍ່, ແລະຖ້າເປັນໄປໄດ້ອາດຈະຕົກລົງໄປໃນນໍ້າໄດ້ດີກວ່າ
• ວິທີງ່າຍໆອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ຄືການຄິດວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຢືນຢູ່ພື້ນດິນແທນທີ່ທ່ານຈະຢືນຢູ່ສູງຂ້າງເທິງ.