ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ຈຸດປະສົງຂອງການນັ່ງສະມາທິແມ່ນຄວາມຕັ້ງໃຈແລະຄວາມສະຫງົບ, ແລະໃນທີ່ສຸດບັນລຸລະດັບສູງຂອງການຮັບຮູ້ພາຍໃນແລະສະຫງົບ. ທ່ານອາດຈະຕົກຕະລຶງເມື່ອຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດນັ່ງສະມາທິຢູ່ທຸກບ່ອນແລະທຸກເວລາ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະສະຫງົບບໍ່ວ່າຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານ. ບົດຂຽນນີ້ຈະແນະ ນຳ ທ່ານກ່ຽວກັບພື້ນຖານຂອງການສະມາທິ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງຂອງທ່ານໄປສູ່ເສັ້ນທາງແຫ່ງຄວາມສະຫວ່າງແລະຄວາມສຸກ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການກະກຽມເພື່ອສະມາທິ

1. 

   ເລືອກສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະຫງົບສຸກ. ການນັ່ງສະມາທິຄວນເຮັດໃນສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບແລະສະຫງົບສຸກ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ຢ່າງສົມບູນແລະຫລີກລ້ຽງການລົບກວນໂດຍການກະຕຸ້ນຈາກພາຍນອກ.ພະຍາຍາມຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານຈະບໍ່ຖືກລົບກວນຕະຫຼອດເວລາຂອງການນັ່ງສະມາທິຂອງທ່ານ - ບໍ່ວ່າຈະໃຊ້ເວລາຫ້ານາທີຫລືເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ພື້ນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ເກີນໄປ - ຫ້ອງນ້ອຍໆຫລືຫ້ອງການຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດໃຊ້ ສຳ ລັບການນັ່ງສະມາທິໄດ້, ຕາບໃດທີ່ມັນມີສະຕິແລະເປັນສ່ວນຕົວ.
   • ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີສະມາທິ ໃໝ່ ໃນການນັ່ງສະມາທິ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງສິ່ງລົບກວນຈາກພາຍນອກ. ປິດໂທລະທັດ, ໂທລະສັບ, ຫລືອຸປະກອນທີ່ບໍ່ມີສຽງອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານຫລິ້ນດົນຕີ, ໃຫ້ເລືອກເພັງທີ່ອ່ອນໂຍນເພື່ອທ່ານຈະບໍ່ຖືກລົບກວນ.
   • ເຂົ້າໃຈວ່າພື້ນທີ່ໃນການນັ່ງສະມາທິບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງງຽບສະນັ້ນ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃສ່ຫູຟັງ. ສຽງຂອງເຄື່ອງຕັດຫຍ້າທີ່ແລ່ນຫຼື ໝາ ໝາ ທີ່ຢູ່ຂ້າງເຮືອນບໍ່ແຊກແຊງສະມາທິທີ່ມີປະສິດຕິພາບ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຮູ້ເຖິງສິ່ງລົບກວນເຫລົ່ານີ້ແຕ່ບໍ່ຍອມໃຫ້ພວກເຂົາປົກຄອງຈິດໃຈຂອງທ່ານແມ່ນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງການເຮັດສະມາທິທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.
   • ນັ່ງສະມາທິຢູ່ນອກບ່ອນເຮັດວຽກ. ຕາບໃດທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ນັ່ງຢູ່ໃກ້ກັບຖະ ໜົນ ທີ່ຫຍຸ້ງຫລືຫຍຸ້ງຍາກຫລາຍ, ທ່ານສາມາດພົບເຫັນຄວາມສະຫງົບສຸກ, ເຊັ່ນວ່າຢູ່ໃຕ້ຕົ້ນໄມ້ຫລືນັ່ງຢູ່ເທິງຫຍ້າທີ່ງົດງາມຢູ່ແຈສວນທີ່ທ່ານມັກ.

2. 

   
   
   ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະບາຍ. ໜຶ່ງ ໃນເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກຂອງການສະມາທິຄືການເຮັດໃຫ້ສະຫງົບແລະກີດຂວາງປັດໃຈພາຍນອກ. ນີ້ອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກຖ້າວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ສະບາຍຍ້ອນເສື້ອຜ້າທີ່ ແໜ້ນ ໜາ ຫລືບໍ່ສະບາຍ. ແຕ່ງຕົວວ່າງໃນເວລານັ່ງສະມາທິແລະຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າຈະຖອດເກີບຂອງທ່ານ.
   • ແຕ່ງຕົວໃຫ້ອົບອຸ່ນຖ້າທ່ານນັ່ງສະມາທິຢູ່ບ່ອນທີ່ເຢັນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ອາກາດຫນາວຈະຮຸກຮານຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະທ່ານຈະຕ້ອງສັ້ນເວລາໃນການນັ່ງສະມາທິ.
   • ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ຫຼືບ່ອນອື່ນທີ່ບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະປ່ຽນແປງ, ໃຫ້ຢູ່ສະບາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖອດເກີບແລະເສື້ອກັນ ໜາວ, ເປີດເສື້ອຫລືເສື້ອແຂນຍາວແລະເປີດສາຍແອວ.

3. 

   
   
   ກຳ ນົດໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການສະມາທິ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຄວນ ກຳ ນົດວ່າທ່ານຈະນັ່ງສະມາທິໄດ້ດົນປານໃດ. ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ມີສະມາທິຫຼາຍຄົນຄິດວ່າການນັ່ງສະມາທິທຸກໆ 20 ນາທີ, ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ແມ່ນດີທີ່ສຸດ, ຄົນ ໃໝ່ໆ ກໍ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫ້ານາທີ, ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ມື້.
   • ທ່ານກໍ່ຄວນພະຍາຍາມສະມາທິໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະມື້ - ນີ້ອາດຈະເປັນ 15 ນາທີ ທຳ ອິດໃນຕອນເຊົ້າ, ຫລືຫ້ານາທີໃນເວລາພັກທ່ຽງ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລືອກເວລາໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງເຮັດວຽກຢ່າງ ໜັກ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະມາທິກາຍເປັນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.
   • ເມື່ອທ່ານໄດ້ ກຳ ນົດໄລຍະເວລາ, ລອງຕິດກັບມັນ. ຢ່າຍອມແພ້ເພາະມັນຮູ້ສຶກວ່າມັນບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ - ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເວລາແລະສະມາທິໃນການປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ - ດຽວນີ້, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຕ້ອງພະຍາຍາມຕໍ່ໄປ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ເຝົ້າຕິດຕາມເວລາສະມາທິຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຝົ້າໂມງຢູ່ໂມງ. ຕັ້ງໂມງປຸກດ້ວຍສຽງອ່ອນໆເພື່ອເຕືອນທ່ານເມື່ອເວລາການຝຶກສະມາທິຂອງທ່ານ ໝົດ ເວລາແລ້ວ, ຫລືພຽງແຕ່ເອົາເຄື່ອງ ໝາຍ ເຫດການສະຫລອງເວລາສິ້ນສຸດລົງ - ຄ້າຍຄືກັບ stack / ພັນລະຍາຂອງທ່ານລຸກຈາກຕຽງ, ຫລືແສງຕາເວັນສ່ອງແສງຢູ່ບ່ອນທີ່ແນ່ນອນເທິງຝາ.

4. 

   
   
   ຍືດຮ່າງກາຍ. ເມື່ອທ່ານນັ່ງສະມາທິທ່ານຕ້ອງໄດ້ນັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວກັນເປັນເວລາທີ່ແນ່ນອນ, ສະນັ້ນມັນ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອຍືດຮ່າງກາຍຄ່ອຍໆ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະກະກຽມຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສະມາທິ. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍຮັກສາທ່ານບໍ່ໃຫ້ຖືກຄອບ ງຳ ໂດຍຈຸດເຈັບປວດແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຍືດຄໍແລະບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໄດ້ນັ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຄອມພິວເຕີ້, ແລະຢ່າລືມທີ່ຈະຢຽດຂາດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານ. ການຍືດຂາໂດຍສະເພາະແມ່ນດ້ານໃນຂອງຂາຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນັ່ງສະມາທິໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງ lotus.
   • ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເຕັກນິກການຍືດສະເພາະສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນຖັນດຽວກັນ.

5. 

   ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະບາຍ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ສະມາທິ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການຊອກຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານແມ່ນ ຈຳ ເປັນ. ຕາມປະເພນີ, ການນັ່ງສະມາທິແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການນັ່ງເທິງເບາະພື້ນ, ຢູ່ໃນທ່າດອກບົວ, ຫລືຂາຍດອກບົວ. ຖ້າຂາຂອງທ່ານ, ສະໂພກ, ແລະດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານແມ່ນຢືດຢຸ່ນໄດ້, ດອກບົວກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ບິດຫລັງຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສົມດຸນຮອບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ເລືອກ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດນັ່ງຊື່ຕົງແລະມີຄວາມສົມດຸນ.
   • ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຍັງສາມາດນັ່ງໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຂ້າມຂາ, ຢູ່ເທິງເບາະ, ເກົ້າອີ້, ຫຼືນັ່ງນັ່ງສະມາທິ. ກະໂພກຂອງທ່ານຕ້ອງອຽງໄປຂ້າງ ໜ້າ ພໍພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງເປັນຈຸດສູນກາງສອງສ່ວນຂອງກົ້ນຂອງທ່ານ, ຈຸດທີ່ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ. ເພື່ອອຽງກະເບື້ອງໃນທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໃຫ້ນັ່ງຢູ່ດ້ານ ໜ້າ ຂອງເບາະທີ່ ໜາ, ຫຼືວາງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ ໜາ ປະມານ 8 ຫຼື 10 ຊມພາຍໃຕ້ຂາຂອງບ່ອນນັ່ງທາງຫລັງ. ຕັ່ງນັ່ງສະມາທິມັກຈະຖືກອອກແບບໃຫ້ມີບ່ອນນັ່ງທີ່ມີທ່າອຽງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ເອົາອັນໃດອັນ ໜຶ່ງ ຂ້າງລຸ່ມນີ້ໄປວາງໄວ້ຂ້າງ ໜ້າ 1 - 2,5 ຊມ.
   • ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນວ່າທ່ານສະບາຍ, ຜ່ອນຄາຍແລະມີຄວາມສົມດຸນເພື່ອໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ຕັ້ງແຕ່ແອວຂຶ້ນ.
   • ອຽງ ໜ້າ ທ້ອງຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ. ຈາກນັ້ນ, ເລີ່ມຈາກກົ້ນ, ປັບກະດູກສັນຫຼັງເພື່ອໃຫ້ພວກມັນມີຄວາມສົມດຸນແລະຮອງຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ, ຄໍ, ແລະຫົວ. ນີ້ໃຊ້ເວລາການປະຕິບັດເພື່ອຊອກຫາຕໍາແຫນ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຕຶງຄຽດ, ຜ່ອນຄາຍບໍລິເວນນັ້ນ. ຖ້າທ່ານຜ່ອນຄາຍລົງເມື່ອທ່ານພັກຜ່ອນ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານແລະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສົມດຸນເພື່ອໃຫ້ພື້ນທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
   • ວິທີການໃຊ້ມືແບບດັ້ງເດີມແມ່ນການວາງມືໃສ່ລວດລາຍຂອງທ່ານ, ປາມຫັນ ໜ້າ ຂຶ້ນ, ມືຂວາໃສ່ມືຊ້າຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຍັງສາມາດຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຫຼືພຽງແຕ່ຫ້ອຍຈາກທັງສອງຂ້າງຂອງທ່ານ - ມັນກໍ່ຂຶ້ນກັບຄວາມມັກຂອງທ່ານ.

6. 

   ຕາປິດ. ທ່ານສາມາດປິດຕາຫລືເປີດຕາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ສະມາທິ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມໃນຖານະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປິດຕາຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະສະກັດກັ້ນການກະຕຸ້ນທາງສາຍຕາພາຍນອກແລະປ້ອງກັນທ່ານຈາກການລົບກວນໂດຍການສຸມໃສ່ສະຕິຂອງທ່ານ.
   • ເມື່ອທ່ານໃຊ້ສະມາທິໃນການຝຶກສະມາທິ, ທ່ານສາມາດລອງຝຶກແອບດ້ວຍການເປີດຕາ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງນອນບໍ່ຫຼັບຫລືມີບັນຫາໃນການສຸມສາຍຕາ, ຫລືຖ້າທ່ານຫຍຸ້ງກັບຮູບພາບຈິດ (ເຊິ່ງມັນເກີດຂື້ນກັບຄົນ ຈຳ ນວນນ້ອຍໆ).
   • ໃນເວລາທີ່ທ່ານເປີດຕາ, ທ່ານຈະຕ້ອງຮັກສາພວກເຂົາ "ອຸນຫະພູມ" - ນັ້ນແມ່ນ, ຢ່າສຸມໃສ່ສິ່ງໃດໂດຍສະເພາະ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໄປໃນສະຖານະການທີ່ ໜ້າ ຊື່ໃຈຄົດ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ - ຈຸດປະສົງຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແລະເຕືອນສະຕິ.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ວິທີການຝຶກສະມາທິ

1. 

   ຕິດຕາມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ເຕັກນິກພື້ນຖານແລະເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນທຸກໆການຝຶກສະມາທິ, ການຫາຍໃຈສະມາທິ, ແມ່ນເຕັກນິກທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກສະມາທິຂອງທ່ານ. ເລືອກເອົາຈຸດທີ່ຢູ່ ເໜືອ ສາຍບືຂອງທ່ານແລະສຸມໃສ່ຈຸດນັ້ນດ້ວຍໃຈຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຮູ້ເຖິງການຂື້ນແລະລົງຂອງທ້ອງໃນເວລາທີ່ສູດດົມແລະຫາຍໃຈອອກ. ຢ່າໃສ່ໃຈເກີນໄປທີ່ຈະປ່ຽນລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ, ພຽງແຕ່ຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ.
   • ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະພຽງແຕ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ເຮັດບໍ່ໄດ້ ຄິດວ່າ ກ່ຽວກັບລົມຫາຍໃຈຫລືຕັດສິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບມັນ (ຕົວຢ່າງວ່າລົມຫາຍໃຈສັ້ນກວ່າລົມຫາຍໃຈສຸດທ້າຍ), ພຽງແຕ່ລອງ ຮູ້ ມັນແລະຈະຮູ້ຂອງມັນ.
   • ຮູບພາບຈິນຕະນາການບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ປະກອບມີ: ຈິນຕະນາການຫຼຽນທີ່ຖືກວາງໄວ້ຢູ່ເທິງສາຍບືຂອງທ່ານ, ຍົກແລະຫຼຸດລົງດ້ວຍລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ; ຈິນຕະນາການ buoy ລອຍຢູ່ໃນມະຫາສະຫມຸດ, ເພີ່ມຂຶ້ນແລະຕົກໃນຄື້ນ; ຫຼືຈິນຕະນາການເບິ່ງດອກບົວຢູ່ ໜ້າ ທ້ອງຂອງທ່ານ, ປີກຂອງມັນຂະຫຍາຍອອກໄປດ້ວຍລົມຫາຍໃຈແຕ່ລະເທື່ອ.
   • ຢ່າກັງວົນຖ້າວ່າຈິດໃຈຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຄິດຢ່າງລຶກລັບ - ທ່ານເປັນຄົນ ໃໝ່ ແລະຄືກັນກັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ, ການຝຶກສະມາທິທີ່ດີຕ້ອງປະຕິບັດ. ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະສຸມຈິດໃຈຂອງທ່ານຄືນ ໃໝ່ ໃນລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມບໍ່ຄິດຫຍັງອີກ. ພະຍາຍາມຄອບ ງຳ ຄວາມຄິດຂອງ ທຳ ມະຊາດຂອງເຈົ້າແລະລົບລ້າງຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ.

2. 

   ລ້າງຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
   • ເພື່ອສະມາທິ, ທ່ານຕ້ອງສຸມໃສ່ສິ່ງ ໜຶ່ງ ເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
   • ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ສຸມໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: mantra ຫຼືວັດຖຸສະເພາະ. ສະມາທິສະມາທິທີ່ ຊຳ ນານຫຼາຍຄົນສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງພວກເຂົາ ໝົດ ໄປ.

3. 

   ອ່ານ mantra (mantra). ການຝຶກສະມາທິ Mantra ແມ່ນອີກຮູບແບບ ໜຶ່ງ ຂອງການສະມາທິທີ່ນິຍົມໃຊ້, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດຊ້ ຳ (mantra, ສຽງ, ຫຼື ຄຳ ເວົ້າ), ຈົນກວ່າຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະສະຫງົບລົງແລະເຮັດສະມາທິເລິກ. mantra ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານເລືອກ, ຕາບໃດທີ່ມັນງ່າຍທີ່ຈະຈື່.
   • mantras ບາງຢ່າງທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການລວມເອົາ ຄຳ ສັບເຊັ່ນ: ໜຶ່ງ, ສັນຕິສຸກ, ງຽບ, ສະຫງົບ, ແລະງຽບ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ວັດຖຸບູຮານທີ່ເກົ່າແກ່, ທ່ານສາມາດໃຊ້ ຄຳ ວ່າ "ອອມ" ສຳ ລັບສະຕິທີ່ແປກປະຫຼາດ, ຫລືປະໂຫຍກທີ່ວ່າ "Sat, Chit, Ananda" ເຊິ່ງມີຄວາມ ໝາຍ ວ່າ "Existence, ອິຕາລີ." ຕື່ນ, ຄວາມສຸກ”.
   • ໃນພາສາສັນສະກິດ, ຄຳ ວ່າ mantra ແປວ່າ "ເຄື່ອງມືຂອງຈິດໃຈ". Mantra ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ສ້າງຄວາມສັ່ນສະເທືອນທາງດ້ານຈິດໃຈ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຈາກຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະເຂົ້າໄປໃນສະຕິທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າເກົ່າ.
   • ສຽງກະຊິບ mantra ຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ອີກເມື່ອທ່ານນັ່ງສະມາທິ, ປ່ອຍໃຫ້ ຄຳ ສັບຫລືປະໂຫຍກໃດກະຊິບຢູ່ໃນໃຈ. ຢ່າກັງວົນຖ້າຈິດໃຈຂອງທ່ານຍ່າງໄປ, ພຽງແຕ່ເອົາໃຈໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານແລະສືບຕໍ່ເວົ້າຊ້ ຳ ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ.
   • ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຂົ້າໄປໃນລະດັບຄວາມຮູ້ແລະສະຕິໃນລະດັບທີ່ເລິກເຊິ່ງ, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງສືບຕໍ່ເວົ້າອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ.

4. 

   ສຸມໃສ່ວັດຖຸສະເພາະ. ຄ້າຍຄືກັບການໃຊ້ mantras, ທ່ານສາມາດໃຊ້ວັດຖຸທີ່ລຽບງ່າຍເພື່ອຈັບຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບຮູ້ລະດັບຄວາມຮູ້ທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າເກົ່າ. ນີ້ແມ່ນການເປີດສະມາທິແບບເປີດໃຈ, ເຊິ່ງມັນຈະງ່າຍ ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນເມື່ອພວກເຂົາມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່.
   • ວັດຖຸສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍໆຄົນເຫັນວ່າໄຟຂອງທຽນທີ່ເຜົາ ໄໝ້ ເປັນສຸກໂດຍສະເພາະ. ວັດຖຸອື່ນໆອາດປະກອບມີໄປເຊຍກັນ, ດອກໄມ້, ແລະຮູບຫຼືພະເຈົ້າຕ່າງໆ, ເຊັ່ນວ່າຮູບປັ້ນພະພຸດທະຮູບ.
   • ວາງຈຸດປະສົງໃນລະດັບຕາ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍືດຫົວແລະຄໍເພື່ອເບິ່ງ. ຈ້ອງເບິ່ງມັນແລະບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນສິ່ງອື່ນ, ຈົນກ່ວາວິໄສທັດດ້ານຂ້າງຂອງທ່ານເລີ່ມຈາງຫາຍໄປແລະວັດຖຸຈະເຂົ້າໄປເບິ່ງວິໄສທັດຂອງທ່ານ.
   • ເມື່ອທ່ານສຸມໃສ່ຈຸດປະສົງຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ໂດຍບໍ່ມີການກະຕຸ້ນອື່ນໆເຂົ້າເຖິງສະຫມອງຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈທີ່ສຸດ.

5. 

   ຝຶກສະມາທິ. ການຝຶກສະມາທິແມ່ນເຕັກນິກການຝຶກສະມາທິທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ ກຳ ລັງສ້າງສະຖານທີ່ທີ່ສະຫງົບສຸກໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະຄົ້ນຫາມັນ, ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮອດສະພາບທີ່ສົມບູນ. ມັນສາມາດຢູ່ທຸກບ່ອນທີ່ທ່ານມັກ - ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນຈິງ, ມັນແມ່ນ ສຳ ລັບທ່ານ, ພຽງແຕ່ທ່ານຮູ້ເທົ່ານັ້ນ.
   • ສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານແນມເຫັນອາດຈະເປັນຫາດຊາຍທີ່ອົບອຸ່ນ, ມີດິນຊາຍ, ເປັນທົ່ງຫຍ້າທີ່ມີດອກໄມ້, ປ່າໄມ້ທີ່ງຽບສະຫງົບ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຫ້ອງຮັບແຂກທີ່ສະບາຍດ້ວຍໄຟລຸກ ໄໝ້. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລືອກບ່ອນໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ມັນເປັນບ່ອນສັກສິດຂອງທ່ານ.
   • ເມື່ອທ່ານໄດ້ເຂົ້າໄປໃນພະວິຫານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ ສຳ ຫຼວດມັນ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ“ ສ້າງ” ສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງ, ພວກມັນມີຢູ່ແລ້ວ. ໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໃຈ.
   • ຖ່າຍຮູບ, ສຽງ, ແລະກິ່ນຂອງບໍລິເວນອ້ອມແອ້ມຂອງທ່ານ - ຮູ້ສຶກວ່າລົມເຢັນໆ ກຳ ລັງດັງມາທົ່ວໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ, ຫຼືຄວາມຮ້ອນຂອງໄຟທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອົບອຸ່ນ. ເພີດເພີນໄປກັບພື້ນທີ່ດົນນານເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ປ່ອຍໃຫ້ມັນກະຈາຍໄປຕາມ ທຳ ມະຊາດແລະກາຍເປັນທີ່ຊັດເຈນກວ່າ. ເມື່ອທ່ານພ້ອມທີ່ຈະອອກເດີນທາງ, ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກໆ, ແລ້ວເປີດຕາ.
   • ທ່ານສາມາດກັບມາສະຖານທີ່ນີ້ອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານນັ່ງສະມາທິ, ຫຼືທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດສ້າງພື້ນທີ່ ໃໝ່. ທຸກໆພື້ນທີ່ທີ່ທ່ານສ້າງຈະເປັນສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານແລະສະທ້ອນເຖິງບຸກຄະລິກຂອງທ່ານ.

6. 

   ຜ່ອນຄາຍແຕ່ລະຈຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການຜ່ອນຄາຍແຕ່ລະຈຸດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນການສຸມໃສ່ແຕ່ລະສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນການປ່ອຍແລະປ່ອຍມັນຢ່າງມີສະຕິ. ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກການເຮັດສະມາທິງ່າຍໆທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈເມື່ອທ່ານຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ.
   • ປິດຕາຂອງທ່ານແລະເລືອກຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຕີນ. ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກໃນຕີນຂອງທ່ານ, ແລະສະຕິພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ເຄັ່ງຕຶງແລະປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດໃດໆ. ເມື່ອຕີນຂອງທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍ, ຍ້າຍໄປທີ່ຕີນຂອງທ່ານແລະເຮັດຂັ້ນຕອນການຜ່ອນຄາຍອີກຄັ້ງ.
   • ສືບຕໍ່ໄປຕາມຕົວຂອງທ່ານ, ຍ້າຍຈາກຂາໄປຫາ calves, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຂາ, ກົ້ນ, hips, ທ້ອງ, ຫນ້າເອິກ, ກັບຄືນ, ບ່າ, ແຂນ, ມື, ນິ້ວມື, ຄໍ, ໃບຫນ້າ, ຫູ, ແລະເທິງຂອງຫົວ . ເຮັດມັນຍາວທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
   • ເມື່ອທ່ານໄດ້ ສຳ ເລັດການພັກຜ່ອນໃນແຕ່ລະພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ສ່ວນລວມຂອງຮ່າງກາຍແລະເພີດເພີນກັບຄວາມສະຫງົບງຽບແລະຄວາມຜ່ອນຄາຍທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ. ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານປະມານສອງສາມນາທີກ່ອນທີ່ຈະອອກຈາກສະມາທິ.

7. 

   ການຝຶກສະມາທິຫົວໃຈ. ຄັນຄາກຫົວໃຈແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຈັດຄັນຄາກ, ຫລືສູນພະລັງງານ, ຕັ້ງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ຄັນຄາກຫົວໃຈຕັ້ງຢູ່ໃຈກາງຂອງເອິກແລະຕິດພັນກັບຄວາມຮັກ, ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ຄວາມສະຫງົບສຸກແລະຄວາມໄວ້ວາງໃຈ. ການຝຶກສະມາທິຫົວໃຈແມ່ນເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ແລະສົ່ງພວກມັນອອກສູ່ໂລກ.
   • ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ປິດຕາຂອງທ່ານແລະຖູຝາມືຂອງທ່ານຮ່ວມກັນເພື່ອສ້າງຄວາມອົບອຸ່ນແລະພະລັງງານ. ຈາກນັ້ນວາງມືຂວາຂອງທ່ານວາງໃສ່ໃຈກາງຂອງ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ, ຢູ່ເທິງຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ແລະວາງມືຊ້າຍຂອງທ່ານວາງເທິງຫົວຂອງທ່ານ.
   • ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກແລະເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ໃຫ້ເວົ້າ ຄຳ ວ່າ "yam", ເຊິ່ງແມ່ນຄວາມສັ່ນສະເທືອນທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄັນຄາກຫົວໃຈ. ເມື່ອທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້, ຈິນຕະນາການພະລັງງານສີຂຽວທີ່ຮຸ່ງເຮືອງເຫລື້ອມຈາກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະເຂົ້າໄປໃນມືຂອງທ່ານ.
   • ພະລັງງານສີຂຽວນີ້ແມ່ນຄວາມຮັກ, ຊີວິດແລະອາລົມໃນທາງບວກອື່ນໆທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກໃນຕອນນັ້ນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກຽມພ້ອມ, ເອົາມືຂອງທ່ານອອກຈາກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະປ່ອຍໃຫ້ພະລັງງານອອກຈາກຝາມືຂອງທ່ານ, ສົ່ງຄວາມຮັກຂອງທ່ານໃຫ້ຄົນທີ່ທ່ານຮັກແລະໂລກ.
   • ຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກພາຍໃນ. ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້ວ່າພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນແຂນແລະຂາຂອງທ່ານບໍ? ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງ. ແຕ່ຄິດວ່າ: ພວກເຮົາສາມາດຍ້າຍຊິ້ນສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ແນວໃດ? ມັນແມ່ນຂົງເຂດພະລັງງານທີ່ໄຫລຜ່ານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ການສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃນຂົງເຂດພະລັງງານນັ້ນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນຄວາມເປັນຈິງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ ນຳ ອີກ ຫົວ ໜ່ວຍ ແລະກະແສຂອງຊີວິດທ່ານ.

8. 

   ການຍ່າງສະມາທິ. ການຝຶກສະມາທິໃນການຍ່າງແມ່ນຮູບແບບຂອງການນັ່ງສະມາທິທີ່ເປັນທາງເລືອກເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເບິ່ງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕີນຂອງທ່ານແລະການຮູ້ເຖິງການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບພື້ນ. ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດການຝຶກສະມາທິທີ່ນັ່ງຍາວນານ, ມັນກໍ່ເປັນການດີທີ່ຈະ ໝຸນ ພວກມັນດ້ວຍບາງຕອນນັ່ງສະມາທິ.
   • ເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບເພື່ອນັ່ງສະມາທິ, ດ້ວຍຄວາມລົບກວນເລັກນ້ອຍເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້. ພື້ນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນຂະ ໜາດ ໃຫຍ່, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດຍ່າງໄດ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຈັດບາດໃນເສັ້ນຊື່ກ່ອນທີ່ຈະຫັນ ໜ້າ ໄປ. ຖອດເກີບຂອງທ່ານ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້.
   • ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານແລະເບິ່ງໄປທາງ ໜ້າ, ມືຈັບຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ຍ່າງຊ້າໆ, ໂດຍເຈດຕະນາກັບຕີນຂວາຂອງທ່ານ. ລືມຄວາມຮູ້ສຶກໃດໆໃນຕີນແລະພະຍາຍາມສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຕົວມັນເອງ. ຫຼັງຈາກປະຕິບັດຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດ, ຢຸດຊົ່ວໄລຍະ ໜຶ່ງ ກ່ອນທີ່ຈະກ້າວຕໍ່ໄປ. ພຽງແຕ່ຂາດຽວເຄື່ອນໄປໄດ້ໃນເວລາດຽວກັນ.
   • ເມື່ອທ່ານໄປຮອດຈຸດສຸດທ້າຍຂອງເສັ້ນທາງ, ມາຮອດຈຸດຢຸດທີ່ສົມບູນ, ຕີນຂອງທ່ານພ້ອມກັນ. ຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ໃຊ້ຂາຂວາເປັນບ່ອນໂພດແລະປິ່ນອ້ອມ. ສືບຕໍ່ໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ, ເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ, ທຳ ມະດາຄືແຕ່ກ່ອນ.
   • ໃນຂະນະທີ່ຝຶກສະມາທິໃນການຍ່າງ, ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ການ ເໜັງ ຕີງຂອງຕີນແລະບໍ່ມີຫຍັງອີກ, ຄືເມື່ອທ່ານສຸມໃສ່ການລຸກຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງຂອງລົມຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການສະມາທິ. ພະຍາຍາມລ້າງຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະຮູ້ຈັກການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານແລະພື້ນດິນຢູ່ດ້ານລຸ່ມ.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການສະມາທິໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ

1. 

   ຝຶກສະຕິໃນການໃຊ້ຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ. ການຝຶກສະມາທິບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຈຳ ກັດການປະຕິບັດສະມາທິທີ່ມີການ ກຳ ນົດແບບສົນທິສັນຍາ, ທ່ານຍັງສາມາດຝຶກສະຕິໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາສອງສາມວິນາທີເພື່ອສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານພຽງຢ່າງດຽວແລະ ກຳ ຈັດຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບຈາກໃຈຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດຝຶກສະຕິໃນຂະນະທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າ, ຮູ້ສະຕິອາຫານແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານປະສົບໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າ.
   • ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຮັດຫຍັງໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ, ບໍ່ວ່າຈະນັ່ງຢູ່ທາງ ໜ້າ ຄອມພິວເຕີ້ຫລື ທຳ ຄວາມສະອາດພື້ນ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼາຍຂື້ນໃນຊ່ວງເວລາຂອງທ່ານ. ການແກະສະຫຼັກໃນປະຈຸບັນ. ນີ້ແມ່ນການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີສະຕິ.

2. 

   ປະຕິບັດຕາມຊີວິດສຸຂະພາບດີ. ວິຖີຊີວິດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການເຮັດສະມາທິທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ທ່ານຍັງບໍ່ຄວນເບິ່ງໂທລະທັດຫລາຍເກີນໄປ, ຫລືດື່ມເຫຼົ້າຫລືສູບຢາກ່ອນການຝຶກສະມາທິ, ເພາະວ່າກິດຈະ ກຳ ເຫລົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານອ່ອນແອລົງແລະປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ບັນລຸລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດສະມາທິທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ .

3. 

   ການອ່ານທາງວິນຍານ. ບາງຄົນເຫັນວ່າການອ່ານປື້ມທາງວິນຍານແລະປື້ມສັກສິດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໃຈຫຼາຍຂື້ນກ່ຽວກັບການສະມາທິແລະກະຕຸ້ນພວກເຂົາໃຫ້ມີຄວາມສະຫງົບພາຍໃນແລະຄວາມເຂົ້າໃຈທາງວິນຍານ.
   • ປື້ມບາງຫົວທີ່ດີທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາແລະອ່ານລວມມີ ຈິດໃຈທີ່ເລິກເຊິ່ງ: ການປູກຝັງສະຕິປັນຍາໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ (ສະຕິປັນຍາທີ່ເລິກເຊິ່ງ: ປັນຍາທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ) ໂດຍຄວາມບໍລິສຸດຂອງລາວອົງດາໄລລາມະ, ລັກສະນະຂອງຄວາມເປັນຈິງຂອງບຸກຄົນ (ທຳ ມະຊາດຂອງຄວາມເປັນຈິງຂອງບຸກຄົນ) ໂດຍ Jane Roberts, "ໂລກ ໃໝ່" ໂດຍ Eckhart tolle ແລະ ສະຕິ 1 ນາທີ (ຄວາມນຶກຄິດ ໜຶ່ງ ນາທີ) ໂດຍ Donald Altman.
   • ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ສະຫລາດຈາກປື້ມທາງວິນຍານຫລືບໍລິສຸດຂອງທ່ານແລະໄຕ່ຕອງກ່ຽວກັບພວກມັນໃນຊ່ວງການຝຶກສະມາທິຄັ້ງຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ.

4. 

   ເອົາຫ້ອງຮຽນສະມາທິ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຝຶກສະມາທິຢູ່ເຮືອນ, ທຳ ອິດເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນສະມາທິທີ່ສອນໂດຍຄູທີ່ມີປະສົບການ.
   • ຫ້ອງຮຽນສະມາທິສາມາດໃຊ້ໄດ້ ສຳ ລັບການນັ່ງສະມາທິສ່ວນຫຼາຍ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງໃຊ້ວິທີການທາງຈິດວິນຍານເຊິ່ງທ່ານຈະມີໂອກາດຝຶກສະມາທິປະເພດຕ່າງໆແລະຄົ້ນຫາວິທີໃດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ. ຂ້ອຍ.

5. 

   ພະຍາຍາມສະມາທິໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະມື້. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງພະຍາຍາມຝຶກສະມາທິໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ດ້ວຍວິທີນີ້, ການຝຶກສະມາທິຈະກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຄຸນປະໂຫຍດຂອງມັນຈະເລິກເຊິ່ງກວ່າເກົ່າ.
   • ເຊົ້າມືດເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ດີໃນການນັ່ງສະມາທິ, ກ່ອນຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈກັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນຕ່າງໆຂອງມື້.
   • ຢ່ານັ່ງສະມາທິໂດຍກົງຫລັງຈາກຮັບປະທານອາຫານ, ເພາະວ່າທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍແລະສິ່ງນີ້ຈະແຊກແຊງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານ.

6. 

   ເຂົ້າໃຈວ່າການນັ່ງສະມາທິເປັນການເດີນທາງ. ຈຸດປະສົງຂອງການນັ່ງສະມາທິແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ, ບັນລຸຄວາມສະຫງົບພາຍໃນແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ບັນລຸມິຕິທາງວິນຍານທີ່ສູງຂື້ນ, ມັກຈະເອີ້ນວ່າ ນິຕິບຸກຄົນ.
   • ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າມັນສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍປີຂອງການປະຕິບັດເພື່ອບັນລຸລະດັບຄວາມຮັບຮູ້ສູງຫຼືສະຕິຂອງຜູ້ສະມາທິແລະພຣະສົງ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ.
   • ການຝຶກສະມາທິຄືການເດີນທາງ, ຄືການປີນພູ, ບ່ອນທີ່ແຕ່ລະບາດກ້າວເດີນໄປສູ່ເສັ້ນທາງແຫ່ງຄວາມສະຫວ່າງເຮັດໃຫ້ທ່ານໃກ້ຊິດໄປທາງເທີງ.
   • ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານບໍ່ຄວນກັງວົນເກີນໄປກັບຄຸນນະພາບຂອງສະມາທິ. ຕາບໃດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະຫງົບລົງ, ມີຄວາມສຸກແລະມີຄວາມສະຫງົບກວ່າເກົ່າໂດຍການສິ້ນສຸດການຝຶກຊ້ອມ, ທ່ານຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະເສຍເວລາໃນຂະນະທີ່ສະມາທິ. ການມີສະຕິໃນເວລານັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຮົາຫຍຸ້ງຍາກ. ບາງຄົນພົບວ່າວິທີແກ້ໄຂຄືການຕັ້ງໂມງແລະໃຫ້ມັນນັບເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງສະມາທິ. ເລືອກໂມງທີ່ມີສຽງອ່ອນ. ຖ້າສຽງເຕືອນຈະດັງເກີນໄປ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຕື່ນຕົວ.
• ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ. ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບບາງຄົນອາດຈະບໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ທ່ານ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງນັ້ນທໍ້ຖອຍທ່ານ. ຈືຂໍ້ມູນການຜ່ອນຄາຍ!
• ຢ່າຄາດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບທັນທີ. ຈຸດປະສົງຂອງການນັ່ງສະມາທິບໍ່ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກາຍເປັນແມ່ບົດຂອງ Zen ໃນຄືນ. ການຝຶກສະມາທິມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດເມື່ອເຮັດ ສຳ ລັບຕົວເອງແລະບໍ່ແມ່ນຜົນ ສຳ ເລັດ.
• ການຝຶກສະມາທິເປັນເວລາດົນນານໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງແລະກໍ່ຄຸ້ມຄ່າກັບຄວາມອົດທົນ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນລວມມີ: ສະຕິແລະເພີ່ມສະຕິເພີ່ມຂື້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍອາລົມຫຼາຍຂື້ນ, ຄວາມ ຈຳ ແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໄດ້ດີຂື້ນ, ແລະມີບັນຫາເລື່ອງສີຂີ້ເຖົ່າ (ຈຸລັງສະ ໝອງ) ເພີ່ມຂື້ນໃນພາກສ່ວນອື່ນໆ. ແຕ່ລະສະ ໝອງ.
• ພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ກັບອາລົມແລະຄວາມຄິດຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານບໍ່ສະມາທິ. ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານຮູ້ສຶກສະຫງົບລົງ, ມີຄວາມສຸກແລະເຂັ້ມຂື້ນໃນມື້ທີ່ທ່ານນັ່ງສະມາທິ, ແລະສັງເກດເຫັນການຫຼຸດລົງຂອງຄຸນລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອທ່ານບໍ່ສະມາທິ.
• ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສະມາທິ, ແລະຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ, ເມື່ອຍ, ເຈັບ, ຫລືມີສິ່ງທີ່ບໍ່ສະບາຍໃຈຈົນເຮັດໃຫ້ສະມາທິຂອງທ່ານລົ້ມເຫລວ, ລອງເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພື່ອຜ່ອນຄາຍ. ຍ່າງຫຼືແລ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາບນ້ໍາ. ພວກເຂົາທັງ ໝົດ ຈະຂັບໄລ່ຄວາມຕຶງຄຽດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບໄປ, ແລະລອງ ໃໝ່ ອີກຄັ້ງ.
• ດ້ວຍທ່າທາງທີ່ດີ, ມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການຫາຍໃຈຍ້ອນວ່າປອດຂອງທ່ານຈະມີພື້ນທີ່ຫຼາຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າກ້າມເນື້ອສ່ວນໃຫຍ່ເຮັດວຽກແນວໃດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈ, ຈາກກ້າມເນື້ອບໍລິເວນຜົ້ງທ້ອງໄປຫາກ້າມເນື້ອໃນຄໍເຊິ່ງເປັນກ້າມເນື້ອການຫາຍໃຈຂັ້ນຕົ້ນ. ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນງ່າຍແລະສະດວກສະບາຍ. ທ່ານເກືອບຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເລື່ອນລອຍ.
• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຍາກໃນການໄຕ່ຕອງໃນຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານເລືອກ, ໃຫ້ຫຼຸດເວລາໃຫ້ ໜ້ອຍ ລົງ. ຄົນສ່ວນຫຼາຍສາມາດນັ່ງສະມາທິເປັນເວລາປະມານ ໜຶ່ງ ນາທີຫລືສອງນາທີໂດຍບໍ່ສົນໃຈຄວາມຄິດຂອງພວກເຂົາ. ຈາກນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກມະຫາສະ ໝຸດ ຂອງຈິດໃຈສະຫງົບລົງ, ທ່ານຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍສະມາທິຈົນກວ່າທ່ານຈະຮອດໄລຍະເວລາທີ່ຕ້ອງການ.
• ຄຸນປະໂຫຍດບາງຢ່າງຂອງການສະມາທິທີ່ບໍ່ຄ່ອຍສັງເກດເຫັນ ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ປະກອບມີ: ການນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນ, ຂັບຖ່າຍງ່າຍແລະມີອາລົມປ່ຽນແປງ (ສັງເກດເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນບັນດາຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ 1,000 ຊົ່ວໂມງນັ່ງສະມາທິເປັນຜູ້ປະຕິບັດ ພະສົງສາມະເນນ).
• ຫາຍ​ໃຈ​ເຂົ້າ. ການຂະຫຍາຍ. ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າຫາຍໄປຄືກັບຄວັນໄຟ. ພຽງ​ແຕ່​ພັກ​ຜ່ອນ.
• ການຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງຂອງທ່ານແລະຜ່ານປາກຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
• ບາງແອັບທີ່ດີໆທີ່ມີຢູ່ໃນ Google Play & iTunes ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ໂດຍການຮ້ອງເພງແລະການຮ້ອງເພງແລະການສັງເກດເບິ່ງການຝຶກສະມາທິຂອງທ່ານ.