ເນື້ອຫາ

• ຄຳ ແນະ ນຳ

• ພະຍາຍາມແຕະນິ້ວມືທັງ ໝົດ ສິບນິ້ວແລະນິ້ວຕີນທັງ ໝົດ ຢູ່ເທິງພື້ນ. ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ຕີນບໍ່ຄວນງໍເຂົ້າ.

ໃຊ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ. ຝາມືຄວນຈະຕ່ ຳ ກວ່າບ່າໄຫລ່ເພື່ອໃຫ້ນິ້ວມືຢູ່ຂ້າງລຸ່ມຂອງກ້າມກ້າມບ່າໂດຍກົງ. ຂະຫຍາຍນິ້ວມືແລະກົດຝາມືໃຫ້ສະອາດຢູ່ເທິງພື້ນ. ໃນເວລານີ້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພຽງແຕ່ສອງສາມຊັງຕີແມັດຈາກພື້ນ, ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຍັງເກືອບກົງ.

• ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າໃຫ້ແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ຕົວຂອງທ່ານ, ຫັນ ໜ້າ ອອກ ຫລັງ ເຈົ້າແທນທີ່ຈະຫັນ ໜ້າ ໄປທາງຂ້າງ.

ຍູ້ບ່າໄຫລ່ໄປທາງຂ້າງ - ລົງແລະຫ່າງຈາກຫູຂອງທ່ານ.

ການມີສ່ວນຮ່ວມດຶງກ້າມທ້ອງບໍລິເວນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໂດຍການຈ່ອຍລົງໃນທ້ອງ. ທ່ານຄວນໃຊ້ຝີຕີນຂອງທ່ານເພື່ອປົກປ້ອງດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມເຫຼົ່ານີ້ຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເພື່ອໃຫ້ຂາຂອງທ່ານ ແໜ້ນ ລົງເທິງພື້ນເຮືອນໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົ້ມຂາຂຶ້ນ.

• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າສະໂພກຂອງທ່ານຍົກພື້ນ, ໃຊ້ກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຍູ້ບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ.

ຍົກງູງູຕໍ່າໂດຍໃຊ້ກ້າມແລະຫລັງຂອງທ່ານເພື່ອງໍຫລັງຂອງທ່ານ. ການຮັກສາມື, ສະໂພກ, ແລະດ້ານຫຼັງຂອງຕີນຂອງທ່ານຢ່າງ ແໜ້ນ ໜາ ຢູ່ເທິງພື້ນ, ເລີ່ມຍົກຮ່າງກາຍດ້ານເທິງຂອງທ່ານ. ງໍຄາງຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະຍົກ ໜ້າ ເອິກຂຶ້ນສູ່ເພດານ, ຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຊີ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານຂຶ້ນສູ່ທ້ອງຟ້າ. ດຽວນີ້ເຕົ້ານົມຂອງທ່ານພຽງແຕ່ 20-30 ຊມຈາກພື້ນເຮືອນ.

• ຈືຂໍ້ມູນການ: ທ່ານສາມາດໃຊ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ຈົ່ງເຈາະມືຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນດ້ານຫຼັງແລະທ້ອງຂອງທ່ານສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນບໍ່ສະບາຍໃນການອູ້ມຄາງຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງທ່ານຊື່ແລະແນມເບິ່ງຢູ່ພື້ນ. ຫົວຄວນຜ່ອນຄາຍແລະປ່ອຍໃຫ້ຢູ່ຄົນດຽວ.

ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນລົມຫາຍໃຈປົກກະຕິ 4-5 ເທື່ອ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະຈັບທ່າ ສຳ ລັບການຫາຍໃຈຫ້າເທື່ອກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຢ່ອນຕົວລົງພື້ນເຮືອນຄ່ອຍໆຫລືຢຽດຂາລົງຕໍ່ໄປ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີອາການເຈັບຫລືເຄັ່ງຕຶງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຢຸດເຮັດທ່ານີ້ທັນທີ.

ຍູ້ຕົວທ່ານເອງໃຫ້ສູງຂື້ນພຽງເລັກນ້ອຍກັບແຕ່ລະສະຫາຍ. ຍ້າຍກັບຄືນໄປບ່ອນຊ້າໆໂດຍການສົມທົບແຂນ, ກ້າມທ້ອງ, ແລະກັບຄືນເພື່ອເພີ່ມການຍືດ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ໝົດ ແຮງ, ຈົ່ງສຸມໃສ່ໂຄ້ງຫລັງຂອງທ່ານອີກສອງສາມຊັງຕີແມັດ. ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ຍືດຍາວ 1-2 ລົມຫາຍໃຈແລ້ວກົດຖອຍຫລັງເພື່ອບັນລຸງູເຫົ່າທີ່ສູງຂື້ນແລະຍາກກວ່າ.

• ທ່ານອາດຈະຫຼືບໍ່ສາມາດທີ່ຈະວາງແຂນຂອງທ່ານຂື້ນໃນນີ້, ຂື້ນກັບຄວາມຍາວຂອງແຂນຂອງທ່ານ. ຖ້າກະດູກແຂນຂອງທ່ານເລີ່ມອອກຈາກພື້ນເຮືອນໃນຂະນະທີ່ທ່ານວາງແຂນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແຂນສອກຂອງທ່ານສອກເລັກນ້ອຍ. ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າການຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍກວ່າການພະຍາຍາມງໍມັນຕໍ່ໄປ.

ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນ ສຳ ຄັນກວ່າການພະຍາຍາມຍືດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ທ່ານປະຕິບັດທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍເທົ່າໃດ. ເບິ່ງວິດີໂອທີ່ຕິດຄັດມາແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບວິທີການເຮັດໃຫ້ກ້າມແລະຂໍ້ຕໍ່ແຕ່ລະຜ່ອນຄາຍແລະຕັ້ງຕໍາ ແໜ່ງ ໃຫ້ ແໜ້ນ. ໃນສັ້ນ, ທ່ານຄວນ:

• ສະເຫມີຮັກສາດ້ານຫຼັງຂອງຕີນ, ຂາ, ສະໂພກ, ແລະຝາມືຢ່າງ ແໜ້ນ ໜາ ຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຕໍ່າລົງແລະຍູ້ຖອຍຫລັງ, ຈາກຫູຂອງທ່ານ.
• ຕີນແລະນິ້ວມືຄວນແຜ່ລາມອອກເພື່ອຄວາມສົມດຸນ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງຜ່ອນຄາຍຢູ່. ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຍັງສາມາດສັ່ນນິ້ວມືແຕ່ລະຄົນໄດ້ງ່າຍ.
• ເຮັດການຫາຍໃຈຊ້າ, ຄວບຄຸມ.
• ສຸມໃສ່ການຮັກສາກ້າມຊີ້ນສ່ວນກາງຂອງທ່ານໃຫ້ ແໜ້ນ ແລະເຮັດສັນຍາກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວ.

ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ cobra ສ້າງແລະໃນທາງກັບກັນ

1. 

   ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍພູເຂົາພື້ນຖານທີ່ສ້າງດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານທີ່ຖືກກົດເຂົ້າກັນ. ມືແມ່ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫົວໃຈ. ຄ່ອຍໆຍົກມືຂອງທ່ານຂື້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລົງໄປຫາພື້ນດິນຄືກັບວ່າທ່ານໄດ້ແຕະຕີນຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າງໍສະໂພກ - ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຕະພື້ນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.

2. 

   ວາງຝາມືຂອງທ່ານໄວ້ເທິງພື້ນດິນຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດງູ. ທ່ານສາມາດເລື່ອນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄດ້ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກແບບນັ້ນ. ວາງຝາມືຂອງທ່ານວາງລົງເພື່ອໃຫ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານຢູ່ລຸ່ມບ່າຂອງທ່ານ. ມືຄວນແຍກດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ.

3. 

   ຊຶມເສົ້າຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຄ້າຍຄືກັບການຊຸກຍູ້, ດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ. ທ່ານຈະຢູ່ໃນກະດານທີ່ມີຝາມືທັງສອງຂ້າງແລະຕີນເຕະກັບມາ. ທ່ານ ກຳ ລັງພັກຜ່ອນຢູ່ຕີນຂອງທ່ານໃນຈຸດນີ້, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດຂ້າມຂັ້ນຕອນນີ້ແລະພັກຜ່ອນຢູ່ຕີນຂອງທ່ານຖ້າຂໍ້ຕີນບໍ່ເຈັບ. ຫົວເຂົ່າພັກຜ່ອນຢູ່ພື້ນດິນ.

4. 

   ເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານຫຼຸດລົງລົງເພື່ອໃຫ້ກົ້ນຂອງທ່ານເປັນຈຸດສູງສຸດດຽວນີ້. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນແບບ chi ດ້ວຍຕີນແລະຄາງຂອງທ່ານຕໍ່າແລະກົ້ນຂອງທ່ານສູງ. ສິ່ງນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ໄລຍະເວລາປ່ຽນແປງໃນໄລຍະສັ້ນເທົ່ານັ້ນ.

5. 

   ມ້ວນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປທາງ ໜ້າ ແລະຂື້ນ, ຍູ້ຄາງຂອງທ່ານຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ກົ້ນແລະສະໂພກຂອງທ່ານຫຼຸດລົງໄປທີ່ພື້ນ. ນີ້ແມ່ນງູ - ຮ່າງກາຍຕ່ ຳ ໄດ້ແຕະພື້ນເຮືອນໃນຂະນະທີ່ດ້ານຫຼັງຖືກໂຄ້ງແລະຫົວຂື້ນ. ເມື່ອເຮັດແລ້ວທ່ານຈະຢູ່ໃນງູເຫົ່າ.
   • ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ການເຄື່ອນໄຫວແບບນີ້ແມ່ນຍາກທີ່ຈະເຮັດ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການກົ້ນກົ້ນເພື່ອໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ. ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດປັບມືແລະຕີນຂອງທ່ານເພື່ອບັນລຸງູເຫົ່າ.

6. 

   ວາງ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານລົງກັບພື້ນເພື່ອອອກຈາກງູ. ທ່ານຈະຫັນປ່ຽນໄປສູ່ ໝາ ທີ່ ໜ້າ ໝອງ ລົງມາຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້. ໂດຍຫຍໍ້, ທ່ານຈະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງຫມົດຈະຢູ່ເທິງພື້ນ.

7. 

   ມ້ວນຕີນຂອງທ່ານຄືນເພື່ອໃຫ້ທ່ານນອນຕີນຂອງທ່ານ. ຮູບນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການຊຸກຍູ້ຂັ້ນພື້ນຖານ.

8. 

   ໃຊ້ມືທັງສອງຂ້າງເພື່ອຍູ້ຫລັງແລະຂື້ນເພື່ອຍ້າຍເຂົ້າໄປໃນ ໜ້າ ໝາ ໝາ ໜ້າ. ທຳ ອິດຍູ້ຈາກສ່ວນເທິງລົງຫາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານດ້ວຍກົ້ນຂອງທ່ານຍົກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນສືບຕໍ່ຍ້າຍໄປມາຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານກົງ. ຝາມືແລະຕີນຂອງຕີນຄວນພັກໄວ້ຢ່າງ ແໜ້ນ ໜາ, ພື້ນກົ້ນນອນສູງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປະກອບເປັນຮູບສາມຫລ່ຽມກັບພື້ນ.
   • ຮັກສາຕີນແລະນິ້ວມືໃຫ້ເປີດຢ່າງສະບາຍ, ເພື່ອໃຫ້ນິ້ວມືທັງ ໝົດ ສາມາດສັ່ນໄດ້ງ່າຍ.
   • ແຂນແລະຂາທັງສອງຂ້າງລຽບແລະຄ້ອຍຢູ່ຫົວເຂົ່າແລະແຂນສອກ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ການປັບຕົວຂອງງູເຫົ່າ

1. 

   ຫຼຸດລົງທ່າທາງຂອງທ່ານ. ຖ້າຫາກວ່າງູເຫົ່າເປັນສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ຈະເຮັດ, ເອົາມັນຊ້າໆແລະງໍຂາຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ. ມັນຍັງເປັນການດີທີ່ຈະປະຕິບັດໃນງູເຫົ່າຕ່ ຳ ແທນທີ່ຈະເປັນທີ່ສູງທີ່ຍາກກວ່າ. ຢ່າບັງຄັບກົ່ງທາງຫລັງຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍເພາະວ່າມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບສາຫັດ.
   • ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານວາງຝາມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ, ລອງພັກຜ່ອນແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ລຸ່ມບ່າຂອງທ່ານຄືກັບໃນ Sphinx.
   • ທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດງູເຫົ່າທີ່ຢືນຢູ່ໄດ້ໂດຍການວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ຝາ, ຍູ້ມືຂອງທ່ານຄືກັບການຍູ້ພື້ນເປັນ cobra ປົກກະຕິ. ຂະຫຍາຍ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານແລະກົ່ງຫລັງຂອງທ່ານໂດຍການດຶງຂໍ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໄປພ້ອມກັນແລະວາງຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນຕົວແປທີ່ ເໝາະ ສົມກັບແມ່ຍິງຖືພາ.

2. 

   ປັບທ່າທາງຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນຍາກ. ຖ້າຫາກວ່າງູແມ່ນງ່າຍເກີນໄປ ສຳ ລັບທ່ານ, ທ່ານສາມາດລວມເອົາການປັບຕົວບາງຢ່າງເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສົມດຸນ. {Giffirst = ປະຕິບັດ Cobra Pose ໃນໂຍຄະຂັ້ນຕອນ 22,360p. first.gif
   • ເພື່ອປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານໃນງູເຫົ່າ, ໃຫ້ກົ້ມຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານແລະຈັບຂໍ້ຕີນເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານຄືກັບຢູ່ໃນທ່າເຄິ່ງກົບ. ຖືລົມຫາຍໃຈຫ້າເທື່ອແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ. ໃຊ້ມືກົງກັນຂ້າມຈັບກົ້ນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງທ່າທາງ.
   • ຖ້າທ່ານຕ້ອງການງໍຫລັງຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນງູເຫົ່າວາງ, ໃຫ້ວາງ ໝອນ ໂຍຜະລິດພາຍໃຕ້ມືຂອງທ່ານ.
   • ຍົກມືຂອງທ່ານສອງສາມຊັງຕີແມັດຈາກພື້ນເຮືອນເພື່ອເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະດຶງກ້າມຫລັງຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນວຽກຫຼາຍຂື້ນ.

3. 

   ໂຄ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຫຼາຍຂື້ນ. ພຽງແຕ່ເຮັດກົ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທົ່ານັ້ນຖ້າ cobra ປົກກະຕິແມ່ນງ່າຍເກີນໄປ ສຳ ລັບທ່ານແລະທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ໝາ ທີ່ຫັນ ໜ້າ ຂື້ນແມ່ນຄ້າຍຄືກັບງູເຫົ່າແຕ່ມີອາການໂຄ້ງຫລັງຫຼາຍ, ຍ້ອນວ່າສະໂພກແລະຂາຖືກຍົກຂື້ນຈາກພື້ນດິນເພື່ອໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ໃນມືຫຼາຍຂື້ນ.
   • ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນສັບສົນງູເຫົ່າກັບ ໜ້າ ໝາ ທີ່ສ້າງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃນເວລາທີ່ເຮັດງູເຫົ່າ, ສະໂພກຂອງທ່ານຄວນນອນຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນຢ່າງ ໜັກ ແລະມືຂອງທ່ານຄວນຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
   • ມີຫລາຍທາງເລືອກອື່ນ ສຳ ລັບການໂຄ້ງຫລັງ, ລວມທັງພວງມະໄລລໍ້, ເສົາຂົວ, ແຄມອູດ, ແລະອື່ນໆ. ເລືອກແບບທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານຫຼືພະຍາຍາມລວມເອົາມັນທັງ ໝົດ ເຂົ້າໃນເວລາໂຍຜະລິດຂອງທ່ານ.

4. 

   ລວມເອົາງູເຫົ່າເຂົ້າໄປໃນຊຸດ vinyasa ຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຫລືການທັກທາຍກັບແສງແດດ. ແທນທີ່ຈະປະຕິບັດກັບງູເຫົ່າ, ທ່ານສາມາດເຮັດມັນໄດ້ໃນຫຼາຍຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນໂຍຄະສ່ວນໃຫຍ່.
   • ລຳ ດັບຂອງ vinyasa ມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ໝາ ຫຼື ໜ້າ ງູ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ chaturanga (ຕຳ ແໜ່ງ ຍູ້ໃນໂຍຜະລິດ) ແລະສຸດທ້າຍ ໝາ ໜ້າ ຕາກໍ່ສ້າງ. ລໍາດັບເຫດການນີ້ໄດ້ຖືກຊ້ໍາອີກຫຼາຍໆຄັ້ງຕິດຕໍ່ກັນຫຼືໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຕະຫຼອດບົດຮຽນ.
   • ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັກທາຍກັນແດດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນພູເຂົາທີ່ ໜ້າ ແລະຂື້ນໄປຂ້າງ ໜ້າ, ຕິດຕາມດ້ວຍ ລຳ ດັບ vinyasa. ນັກຮົບ I, Warrior II, ແລະ Warrior III ກໍ່ມີຢູ່ທົ່ວໄປໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແສງຕາເວັນສະບາຍດີ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ກຽມພ້ອມ

1. 

   ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດງູເຫົ່າດ້ວຍຫຼາຍລະດັບແຕກຕ່າງກັນຂື້ນກັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມີຄວາມຍືດຍຸ່ນໄດ້ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ພຽງແຕ່ເລີ່ມກົ່ງຫລັງຂອງທ່ານຄ່ອຍໆເພື່ອອຸ່ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
   • ຮັບປະກັນບໍ່ໃຫ້ເກີນຂີດ ຈຳ ກັດຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງການປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນເພື່ອຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດແລະຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບ.
   • ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຮຽນຊັ້ນໂຍຄະຫຼັງຈາກນັ້ນບາງທີຜູ້ສອນຂອງທ່ານຈະໃຫ້ "ງູເຫົ່າຕ່ ຳ" ຫລື "ງູເຫົ່າເດັກ" ກ່ອນ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ທ່ານຝຶກ "ງູສູງ" ຖ້າພວກເຂົາເຫັນວ່າມັນ ເໝາະ ສົມ. ຄວາມຄືບ ໜ້າ ຊ້າໆນີ້ ໝາຍ ເຖິງການເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານອຸ່ນຂຶ້ນ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ງໍໄປທາງທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການງໍຫຼາຍເກີນໄປ, ໃຫ້ໃຊ້ພຽງແຕ່ມືຂອງທ່ານທີ່ຮອງຮັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະບໍ່ໃຫ້ງໍໄປທາງຫລັງ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຍູ້ສະໂພກຂອງທ່ານລົງພື້ນເຮືອນໃນ cobra. ຖ້າສະໂພກຂອງທ່ານຖືກຍົກອອກຈາກພື້ນ, ຈົ່ງຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນກັບ ໝາ ຂອງທ່ານ ກຳ ລັງປະເຊີນ ​​ໜ້າ.
• ສະເຫມີພະຍາຍາມຮັກສາບ່າໄຫລ່ໄວ້ແລະໄກຈາກຫູຂອງທ່ານ.
• ຖ້າເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນຢູ່ດ້ານຫຼັງດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ໂຄ້ງດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນຢູ່ດ້ານຫຼັງເບື້ອງລຸ່ມຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໂຄ້ງຂອງຫລັງຂອງທ່ານທັນທີ.