ກະວີ:
Louise Ward
ວັນທີຂອງການສ້າງ:
3 ກຸມພາ 2021
ວັນທີປັບປຸງ:
28 ມິຖຸນາ 2024
ເນື້ອຫາ
ການຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫີວແມ່ນທັກສະທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຈະມີ. ເພາະວ່າກະເພາະອາຫານທີ່ຫິວຕະຫຼອດເວລາສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານອຸກອັ່ງແລະຍາກທີ່ຈະຮັກສານໍ້າ ໜັກ ຫລືອາຫານຂອງທ່ານ. ປົກກະຕິແລ້ວ, "ຄວາມອຶດຫິວ" ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເລີ່ມກະຫາຍແລະທ່ານຫິວໂຫຍແທ້ໆ, ມີສອງສາມຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານໄດ້ໄວ.
ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການຄຸ້ມຄອງຄວາມອຶດຫິວຢ່າງໄວວາ
ການສອບຖາມຕົນເອງ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຫິວຫລືມີຄວາມຢາກອາຫານ, ໃຫ້ຢຸດເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ນາທີຫລືສອງນາທີແລະຖາມຕົວທ່ານເອງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດເພື່ອສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ.
- ພວກເຮົາມັກຈະຮູ້ສຶກຫິວໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ມີຄວາມຫິວໂຫຍແທ້ໆ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າພວກເຮົາເບື່ອ, ຫິວ, ອຸກໃຈ, ຄຽດຫລືພຽງແຕ່ຢາກກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ແຊບໆ. ມີຫຼາຍສາເຫດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຄວາມອຶດຫິວໃນການກິນ, ສະນັ້ນການຖາມຕົວເອງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້.
- ໃຊ້ເວລາຈັກນາທີຄິດວ່າ: ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຮ້ອງໄຫ້ບໍ? ທ່ານຮູ້ສຶກທ້ອງເປົ່າບໍ? ອາຫານສຸດທ້າຍຂອງເຈົ້າເມື່ອໃດ? ທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດ, ກັງວົນໃຈຫລືໃຈຮ້າຍບໍ? ຮູ້ສຶກເບື່ອ? ການຕອບ ຄຳ ຖາມເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍ ກຳ ນົດວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຫິວແທ້ບໍ?
- ຖ້າທ່ານຫິວແທ້, ກິນອາຫານວ່າງທີ່ກຽມໄວ້ຫຼືລໍຖ້າຈົນກ່ວາອາຫານຫລັກຂອງທ່ານຕໍ່ໄປ. ທ່ານຍັງສາມາດ ນຳ ໃຊ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ຫິວແທ້, ຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະລົບກວນທ່ານຈົນກວ່າທ່ານຈະລືມຄວາມຢາກຂອງທ່ານ.
ດື່ມນ້ ຳ ຫລືຊາ. ທ່ານມັກຈະຮູ້ສຶກຫິວແລະມີຄວາມຢາກ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວພຽງແຕ່ຫິວນ້ ຳ. ອາການຂອງຄວາມອຶດຫິວມັກຈະຄ້າຍຄືກັນແລະງ່າຍທີ່ຈະສັບສົນ.- ນໍ້າສາມາດຕື່ມກະເພາະອາຫານເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມອຶດຫິວ. ນອກຈາກນີ້, ມັນສົ່ງສັນຍານໃຫ້ສະ ໝອງ ວ່າທ່ານເຕັມແລ້ວ.
- ດື່ມນ້ ຳ ເຕັມ 2 ແກ້ວຖ້າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເລີ່ມ squeal. ຫຼືທ່ານສາມາດເອົານ້ ຳ ດື່ມ ໜຶ່ງ ແກ້ວມາດື່ມຕະຫຼອດມື້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງການຂາດນໍ້າ.
- ນ້ ຳ ອຸ່ນຫລືນ້ ຳ ຮ້ອນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເພິ່ງພໍໃຈຫລາຍຂຶ້ນ. ລົດຊາດແລະຄວາມອົບອຸ່ນຂອງນ້ ຳ ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບອາຫານ. ກາເຟຮ້ອນຫລືຊາແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັກສານໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເລືອກນໍ້າຕານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
ຖູແຂ້ວ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດໃນການຕັດຄວາມຢາກອາຫານໃນເວລາພຽງສອງສາມວິນາທີ. ທ່ານຈະມີຄວາມຢາກອາຫານຫວ່າງ ໜ້ອຍ ຫຼັງຈາກຖູແຂ້ວ.- ລົດຊາດຂອງຢາຖູແຂ້ວຈະຊ່ວຍຕັດຄວາມຢາກໄດ້ທັນທີ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກກິນຫຍັງຫຼັງຈາກຖູແຂ້ວ.
- ເອົາແປງຖູແຂ້ວເດີນທາງມາຖູແຂ້ວຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຫິວ, ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານຕ້ອງອອກຈາກບ້ານ.
ຊອກຫາກິດຈະ ກຳ ທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາການຂອງຄວາມອຶດຫິວ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານຫິວແຕ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ, ແລ້ວທ່ານກໍ່ ກຳ ລັງກະຫາຍເຫດຜົນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ.- ການກິນອາຫານຈາກຄວາມເບື່ອຫນ່າຍເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ. ປ່ຽນໃຈຂອງທ່ານໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ອື່ນ. ສິ່ງນີ້ຈະລົບກວນຄວາມຄິດຊົ່ວໄລຍະ ໜຶ່ງ ແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກໄດ້ຫາຍໄປ.
- ໄປຍ່າງຫລິ້ນ, ສົນທະນາກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ, ອ່ານປື້ມທີ່ດີ, ເຮັດວຽກບ້ານຫຼືທ່ອງເວັບ. ການສຶກສາ ໜຶ່ງ ພົບວ່າທ່ານຈະມີຄວາມຢາກອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງເມື່ອທ່ານຫຼີ້ນປິດສະ ໜາ Tetris.
ຈ່ອຍໃສ່ເຫືອກຫລືດູດໃສ່ mint. ການສຶກສາ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດູດແກ້ມຫຼືການດູດເອົາ mint ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວໄດ້ທັນທີ.
- ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງແກ້ມແລະດູດພ້ອມກັບລົດຊາດຂອງເຂົ້າ ໜົມ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະ ໝອງ ຮູ້ວ່າທ່ານພໍໃຈກັບຄວາມຢາກຂອງທ່ານແລະນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ກົນລະຍຸດນີ້ເຮັດໄດ້ດີ.
- ເລືອກນ້ ຳ ຕານແລະ ໝາກ ຂາມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ໂດຍລວມແລ້ວ, ສອງຢ່າງນີ້ແມ່ນມີແຄລໍຣີ່ຕໍ່າແລະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຢຸດກິນຄວາມອຶດຫິວໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຄາບອາຫານ.
ສ່ວນທີ 2: ການຄຸ້ມຄອງຄວາມອຶດຫິວຂອງວັນ
ກິນເຂົ້າເຊົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດການຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານໄດ້ໄວ, ການກິນອາຫານເຊົ້າເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍຫລຸດຄວາມອຶດຫິວຕະຫຼອດມື້.
- ການກິນອາຫານເຊົ້າຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວຕະຫຼອດມື້. ນອກຈາກນັ້ນ, ອີງຕາມຜົນຂອງການສຶກສາ ໜຶ່ງ, ຄົນທີ່ກິນອາຫານເຊົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກິນແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ. ຄົນທີ່ຂ້າມເຂົ້າເຊົ້າເປັນປະ ຈຳ ຈະພົບກັບລະດັບອິນຊູລິນເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ.
- ການສຶກສາ ໜຶ່ງ ພົບວ່າອາຫານເຊົ້າທີ່ມີໄຂມັນ, ໂປຕີນແລະທາດແປ້ງສູງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມອຶດຫິວຕະຫຼອດມື້.
- ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານເຊົ້າທີ່ບໍ່ມີຄວາມຫິວໂຫຍປະກອບມີ: ຂູດໄຂ່ທີ່ມີເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າສາລີກັບມັນເບີຖົ່ວດິນແລະດອກໄມ້. ຫມາກໄມ້ຫຼື oats ໄດ້ຮັບຜິດຊອບກັບແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.
ກິນໂປຣຕີນໃຫ້ພຽງພໍ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ຄວນຄິດກ່ຽວກັບທາດໂປຼຕີນແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນກວ່າສານອາຫານອື່ນໆ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທາດໂປຼຕີນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານສໍາລັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງແລະນໍ້າຕານ.
- ເລືອກແຫຼ່ງໂປຕີນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ (ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານຈັດການ ນຳ ້ ໜັກ ຂອງທ່ານ) ໃນອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ກິນໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກພໍໃຈກັບການກິນຕະຫຼອດມື້.
- ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ປະກອບມີ: ອາຫານທະເລ, ສັດປີກ, ຊີ້ນງົວທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຊີ້ນ ໝູ, ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ຂາແລະຖົ່ວ.
- ຢ່າລືມກິນອາຫານໂປຕີນພາຍໃນ 30 ນາທີຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທາດໂປຼຕີນເຮັດໃຫ້ກ້າມດູດດູດພະລັງງານແລະເຕີບໃຫຍ່.
ເລືອກອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງມີຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມແລະພໍໃຈຫລາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກເສັ້ນໃຍອາຫານ ໜ້ອຍ.
- ມີການແນະ ນຳ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ ສຳ ລັບຜົນກະທົບຂອງການເຮັດວຽກຂອງ fiber. ໜຶ່ງ ແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງຕ້ອງການວິທີການຈ່ອຍ, ສະນັ້ນມັນຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຖີ່ຂອງການໄດ້ຮັບອາຫານຊ້າລົງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈ. ເສັ້ນໃຍມັກຈະຫຍາບແລະຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກອີ່ມ.
- ຜັກ, ໝາກ ໄມ້ແລະເຂົ້າບາເລທັງ ໝົດ ມັກຈະອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາຍຸຍືນກວ່າອາຫານອື່ນໆ.
- ສະຫຼັດຫລືແກງຜັກແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນໂດຍສະເພາະເພາະມັນມີເສັ້ນໃຍສູງແຕ່ມີແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ.
- ເສັ້ນໃຍອາຫານຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວ.
ພໍໃຈຄວາມຢາກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ໃນສຸຂະພາບທີ່ດີ. ທຳ ມະດາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ຫິວເຂົ້າແທ້, ແຕ່ທ່ານກໍ່ຍັງຢາກໄດ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຢູ່. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງບໍທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ຕົວເອງເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເດີນໄປໃນທາງທີ່ດີ.
- ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍຢ່າງສາມາດທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຫລືອາຫານຫວ່າງ. ເລືອກຕົວສະຫຼາດເມື່ອທ່ານມີຄວາມຢາກ.
- ກິນ ໝາກ ໄມ້ເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຢາກທີ່ຫວານຂອງເຈົ້າ. ໝາກ ແອບເປີ້ນຫຼືສົ້ມແມ່ນໃຫ້ເສັ້ນໃຍແລະວິຕາມິນພ້ອມດ້ວຍນ້ ຳ ຕານເພື່ອຊ່ວຍຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຢາກຫວານຂອງທ່ານ.
- ຮັບປະທານ ໝາກ ເກືອບາງຊະນິດຖ້າທ່ານຢາກໄດ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຄັມແລະປາ.
- ກິນຜັກດິບທີ່ຈຸ່ມໃສ່ນ້ ຳ ຊອດຫລື hummus mashed ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເວລາທີ່ທ່ານຢາກແກ້ມບາງຢ່າງທີ່ເຜັດແລະເຜັດ.
ຢ່າຂ້າມອາຫານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມອຶດຫິວ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະກິນເປັນປະ ຈຳ ຕະຫຼອດມື້. ເມື່ອທ່ານຂ້າມອາຫານຫລືຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານຢູ່ໄກເກີນໄປ, ທ່ານຈະມີຄວາມຢາກຫຼາຍ.
- ສຳ ລັບຜົນໄດ້ຮັບໃນໄລຍະຍາວ, ສ້າງແຜນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ. ບາງຄົນລາຍງານວ່າຮູ້ສຶກຫິວ ໜ້ອຍ ລົງເມື່ອກິນ 3 ຄາບຕໍ່ມື້. ຄົນອື່ນຈະຫິວໄວຂຶ້ນເພາະວ່າພວກເຂົາຕ້ອງກິນອາຫານ 5-6 ຄາບຕໍ່ມື້.
- ຖ້າອາຫານຫ່າງກັນ 4 ຫາ 5 ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານຈະຕ້ອງກິນເຂົ້າ ໜົມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມຢາກຂອງທ່ານ.
