ເນື້ອຫາ

• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

• ການຍືດກ້າມ. ນັ່ງລົງ, ຂາຍືດຕົວໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະເອື້ອມເຖິງຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຢຽດກ້າມຢູ່ທາງຫລັງຂອງຂາແລະ calves ຂອງທ່ານ, ພ້ອມທັງກ້າມຊີ້ນຫລັງ.
• ໝູນ ວຽນຂໍ້ຕີນ. ນັ່ງລົງແລະຈັບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ - ຢູ່ ເໜືອ ຂໍ້ຕີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ໝຸນ ສອງສາມເທື່ອໃນທິດທາງດຽວກັນ, ແລ້ວປ່ຽນທິດທາງ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກກົ້ນ.
• ຂໍ້ມືຍືດ. ປ່ຽນໄປບ່ອນທີ່ມີການລວບລວມຂໍ້ມືທີ່ຕັ້ງໄວ້ເພື່ອໃຫ້ນິ້ວມື ກຳ ລັງປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບເງົາ, ບໍ່ໃຫ້ຢູ່ຫ່າງຈາກຂາ. ຍ້າຍໄປດ້ານຫຼັງແລະຄ່ອຍໆດ້ວຍຝາມືຫັນ ໜ້າ ລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລາກຝາມືຂອງທ່ານຂື້ນເທິງໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານຂື້ນຢູ່ກັບຕີນຂອງທ່ານ.
• ຂໍ້ມືຍືດ. ລ້ຽວຫົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາແລະດ້ານເທິງລົງລຸ່ມຄືກັບວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງຄ່ອຍໆ. ສຳ ເລັດການຍືດຄໍໂດຍຫັນຫົວໄປທາງເຂັມໂມງສອງສາມຄັ້ງ, ຈາກນັ້ນກົງກັນຂ້າມກັບເຂັມໂມງ.

ຢືນຂື້ນຊື່. ຢືນຂື້ນຊື່ດ້ວຍມືຂອງທ່ານຂື້ນແລະແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ຫູຂອງທ່ານ. ຝາມືຂອງທ່ານຫັນ ໜ້າ ໄປທາງນອກ, ອຽງໄປທາງຂ້າງເລັກນ້ອຍ. ຕີນຂອງທ່ານຕັ້ງຢູ່ຮ່ວມກັນແລະດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານຖືກໂຄ້ງເລັກນ້ອຍ, ຫົວຂອງທ່ານຊີ້ໄປທາງ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນທ່າທາງພື້ນຖານໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເລີ່ມຕົ້ນຝຶກເຮັດໃຫ້ທ່ານສະບາຍໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດຂ້າມອຸ່ນເຄື່ອງນີ້ແລະລົງພື້ນໄດ້ທັນທີ.

ຮັບລົງ. ງໍ shins ແລະວາງມືທັງສອງທິດທາງຂອງຕີນ, ຊີ້ໄປທາງຫນ້າແລະສອງສາມນິ້ວຈາກຕີນແຕ່ລະຄົນ. ຫນ້າເອິກ rested ໃນຂາ. ບິດດ້ານຫລັງແລະຫົວຂອງທ່ານລົງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດແນມເບິ່ງສາຍບືຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຫົວຂອງທ່ານ "ບໍ່ເຄີຍ" ຄວນແຕະພື້ນດິນໃນການແກວ່ງແມວ; ຮັກສາ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ໄວ້ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນພື້ນທີ່. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວ, ທ່ານຈະແຕະພື້ນດິນດ້ວຍສ່ວນເທິງຂອງຫລັງຂອງທ່ານ, ບໍ່ພຽງແຕ່ສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຫົວຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ.

Flick ຕີນຂອງທ່ານ. ຍົກໄປຂ້າງ ໜ້າ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານແກວ່ງດ້ວຍຕີນແລະຂາເບື້ອງລຸ່ມຂອງທ່ານແລະຍົກແອວຂອງທ່ານຂື້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ມືຂອງທ່ານຍັງ ສຳ ຜັດກັບພື້ນ. ຍືດແຂນແລະຂາຂອງທ່ານຊື່ໆໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົານັ່ງຄຸເຂົ່າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານກ້າວໄປ ໜ້າ ແລະລົງມາທາງຫລັງ.

ສືບຕໍ່ກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຫົວຂອງທ່ານບໍ່ຄວນແຕະພື້ນດິນ; ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສືບຕໍ່ກິ້ງ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະລຸກຂຶ້ນທ່ານຈະມ້ວນຫລັງທັງ ໝົດ ແລະດ້ານເທິງຂອງທ່ານຈະແຕະພື້ນດິນກ່ອນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງ ໝູນ ວຽນ, ໃຫ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານກົງແລະກົງໆ; ຖ້າບ່າເບື້ອງ ໜຶ່ງ ເຄື່ອນໄປທາງ ໜ້າ ອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ທ່ານຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງແລະມ້ວນຈະບໍ່ລົງຈອດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຕັ້ນໄປຫາໃນເວລາປະຕິບັດການແກວ່ງແມວ - ມັນເຮັດໃຫ້ມັນເຈັບປວດແທ້ໆ - ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຄືການໃຊ້ ກຳ ລັງທີ່ຜະລິດຈາກຂາຂອງທ່ານເພື່ອກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ.

• ສິ້ນສຸດ. ໃນຕອນສຸດທ້າຍຂອງການລອຍຕົວຂອງແມວດ້ວຍຂາຂອງທ່ານງໍ, ທ່ານຄວນລົງດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.

ລຸກ​ຂຶ້ນ. ເພື່ອສິ້ນສຸດການແກວ່ງແມວ, ສືບຕໍ່ກິ້ງຕີນຂອງທ່ານແລະໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນໃຫ້ຢືນຂື້ນ, ໂດຍແຂນຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລຽບອີກ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຮັກສາຄາງຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ຊິດສະ ເໝີ ເພື່ອຫຼີກລ້ຽງການບາດເຈັບຄໍ.
• ຊອກຫາພື້ນເຮືອນທີ່ອ່ອນ, ເຊັ່ນພົມປູພື້ນຫລືຜ້າປູບ່ອນ, ແທນທີ່ຈະເປັນພື້ນທີ່ແຂງຄືກັບພື້ນໄມ້. ໂດຍການເຮັດດັ່ງນັ້ນ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະເປັນບ່າໄຫລ່ແລະຄວາມເຈັບປວດຈະເປັນເວລາຫຼາຍມື້.
• ຢ່າໃສ່ກະໂປງໃນເວລາຕີແມວ.
• ເຄື່ອງນຸ່ງຄວນຈະອ່ອນແລະລຽບ.
• ທ່ານຕ້ອງການຄວາມໄວບາງຢ່າງ ສຳ ລັບການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວນີ້, ທຳ ອິດທີ່ເຮັດວຽກໃນ trampoline.
• ຢ່າລົງຈອດຢູ່ດ້ານຫຼັງດ້ານເທິງເພາະວ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບ!
• ວາງ ໝອນ ຢູ່ທາງ ໜ້າ ທ່ານເພື່ອວ່າດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານແຕະມັນເມື່ອທ່ານມ້ວນແລະຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານບາດເຈັບ

ຄຳ ເຕືອນ

• ຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານຫຼືດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍເກີນໄປໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງຍ່າງ.
• ຖ້າທ່ານເຮັດມັນຫຼາຍເທື່ອ, ທ່ານ "ຈະ" ເປັນຕາຫົວ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວິນຫົວຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍຖືກລົ້ມລົງເລື້ອຍໆ. ກະໂປ່ງແມວຄັ້ງ ທຳ ອິດບໍ່ຄວນເຮັດແນວນີ້.