ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ເຕືອນ

ບາງຄັ້ງຄວາມຮູ້ສຶກຕ່ ຳ ຕ້ອຍໃນໂຕເອງເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສົມຄວນໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ດີ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມປ່ຽນແປງມັນທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີເຫລົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສົມຄວນໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ດີເປັນປະ ຈຳ ຫລືກາຍເປັນເລື່ອງທີ່ ໜັກ ເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ປ່ຽນໃຈຂອງທ່ານ

1. 

   ເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຈິ່ງຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສົມຄວນ. ການຮູ້ທີ່ມາຂອງຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ແມ່ນບາດກ້າວ ທຳ ອິດຂອງການປ່ຽນແປງ. ທ່ານເຄີຍໄດ້ເຮັດຜິດພາດໃຫຍ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານບໍ? ທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຜິດຢູ່ສະ ເໝີ ບໍ? ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີສິ່ງໃດແດ່ໃນອະດີດທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ອຍຕົວໄປໄດ້? ທ່ານປາດຖະ ໜາ ວ່າທ່ານເປັນຄົນອື່ນບໍ?

2. 

   
   
   ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ມີໃຜສົມບູນແບບ. ບຸກຄົນທຸກຄົນມີຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງຕົນເອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາເບິ່ງພາຍນອກທີ່ສົມບູນແບບ. ແລະຍັງບໍ່ໄດ້ຍົກເວັ້ນກໍລະນີທີ່ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະປະກົດຕົວທີ່ດີເລີດໃນສາຍຕາຂອງຄົນອື່ນ.

3. 

   
   
   ກຳ ນົດສິ່ງທີ່ເປັນແນວຄິດທີ່ເກີດຂື້ນ. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາມີຄວາມຄິດທີ່ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຄິດຢ່າງເຕັມທີ່ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມັນສາມາດສະແດງຈຸດຂອງພວກເຮົາໃນມຸມມອງໂລກຂອງພວກເຮົາ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍບໍ່ສົມຄວນໄດ້ຮັບການເລື່ອນຊັ້ນ, ເພາະວ່າຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ ໜັກ." ສືບຕໍ່ເອົາໃຈໃສ່ເມື່ອທ່ານມີຄວາມຄິດແບບນີ້.

4. 

   
   
   ການທົບທວນຄືນຄວາມຄິດ spontaneous. ມັນເປັນຄວາມຈິງບໍທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ ໜັກ ພໍທີ່ຈະໄດ້ຮັບການເລື່ອນ ຕຳ ແໜ່ງ? ທ່ານສາມາດຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດເພື່ອສະແດງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນວຽກທີ່ທ່ານຫາມາບໍ່? ການປະຕິບັດທີ່ດີເລີດແລະດີເລີດບໍ?

5. 

   ປັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານພົບວ່າຕົວເອງມີຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີທາງລົບ, ພະຍາຍາມປ່ຽນເສັ້ນທາງເຫຼົ່ານັ້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເມື່ອທ່ານເຫັນວ່າທ່ານຄິດວ່າທ່ານບໍ່ສົມຄວນໄດ້ຮັບການເລື່ອນຊັ້ນເພາະວ່າບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ ໜັກ, ໃຫ້ເວົ້າຢ່າງຈະແຈ້ງແລະ ໝັ້ນ ໃຈວ່າ: "ຂ້ອຍສົມຄວນໄດ້ຮັບການເລື່ອນຂັ້ນ. ສະມາຊິກທີ່ຈົງຮັກພັກດີເປັນເວລາ 5 ປີ, ຂ້ອຍໄດ້ບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ໃນການຂາຍ 6 ເດືອນທີ່ຜ່ານມາ.”

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານທາງລົບ

1. 

   ຈຳ ກັດການໃຊ້ເວລາກັບຄົນໃນແງ່ລົບ. ເອື້ອຍຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານເຫັນລາວບໍ? ທ່ານໄດ້ຮັບການດູແລແບບຫຍາບຄາຍຢູ່ຮ້ານຊັກຜ້າບໍ? ທ່ານອາດຈະບໍ່ຫລີກລ້ຽງຄົນເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ແຕ່ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ກັບພວກເຂົາ.
   • ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຖືກຂົ່ມເຫັງຫລືຖືກຂົ່ມເຫັງ, ໃຫ້ພິຈາລະນາລາຍງານການກະ ທຳ ຜິດຕໍ່ເຈົ້າ ໜ້າ ທີ່. (ຕົວຢ່າງ, ສຳ ລັບການຂົ່ມເຫັງທາງອິນເຕີເນັດທ່ານອາດຕ້ອງການລາຍງານການກະ ທຳ ຜິດຕໍ່ຜູ້ດູແລເວັບ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງລົມກັບນາຍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຖືກເພື່ອນຮ່ວມງານຂົ່ມຂູ່.)

2. 

   ຊອກຫາຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຕໍ່ຕົວເອງ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຄົນທີ່ທ່ານບໍ່ ທຳ ມະດາ.
   • ມີຜູ້ຍິງຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເວົ້າວ່າສະບາຍດີແລະຖາມຫາບໍ? ບາງທີນາງຢາກໄປກັບເຈົ້າ ສຳ ລັບຈອກກາເຟ.
   • ມີຄົນໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຍິນດີໃນຫ້ອງຮຽນທຸກໆວັນອາທິດບໍ? ບາງທີທ່ານຄວນຈະຈັດການປະຊຸມກັບຄົນກຸ່ມນີ້ຢູ່ນອກໂບດ.
   • ມີເພື່ອນຮ່ວມງານຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ເລົ່າເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈມາໃຫ້ທ່ານສະ ເໝີ ບໍ? ພິຈາລະນາເຊີນຊວນບຸກຄົນມາຮັບປະທານອາຫານທ່ຽງກັບທ່ານທີ່ຫ້ອງພັກຜ່ອນຫລືຍ່າງ ນຳ ກັນ.

3. 

   ຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ໃຊ້ໃນສື່ສັງຄົມ. ທ່ານໃຊ້ເວລາຫລາຍເກີນໄປໃນສື່ສັງຄົມທຽບກັບຄົນອື່ນບໍ? ປະຊາຊົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະນໍາສະເຫນີຮູບພາບຕົນເອງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນອິນເຕີເນັດ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານປຽບທຽບຊີວິດຂອງທ່ານກັບເພື່ອນໃນເຟສບຸກຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດເຫັນພາບແທ້ທີ່ຈະປຽບທຽບໄດ້.

4. 

   ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການເຮັດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງມີຄວາມສຸກ. ມີຫໍພິພິທະພັນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ, ມີຫໍສະມຸດທີ່ສວຍງາມ, ມີຄາເຟທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຫລືສວນສາທາລະນະທີ່ມີແສງແດດທີ່ທ່ານສາມາດໄປທ່ຽວຊົມເປັນປົກກະຕິບໍ? ລອງປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານເພື່ອ ນຳ ເອົາພະລັງໃນທາງບວກເຂົ້າມາໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ຂອງ 4: ການປ່ຽນແປງພຶດຕິ ກຳ

1. 

   ເວົ້າບາງຢ່າງໃນແງ່ບວກກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງໃນຕອນເຊົ້າ. ທ່ານສາມາດເວົ້າອອກສຽງຫລືສຽງກະຊິບໃນໃຈຂອງທ່ານ. ແລະທ່ານຍັງສາມາດເຮັດເລື້ມຄືນພວກເຂົາຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນທຸກໆມື້, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງຂະບວນການ. ເປັນເລື່ອງແປກ, ເມື່ອທ່ານເລີ່ມມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ດີຕໍ່ຕົວເອງ, ທ່ານຈະເຫັນສິ່ງທີ່ເວົ້າດີກວ່າ.

2. 

   ອາສາສະ ໝັກ. ໂດຍສະເພາະ, ຖ້າທ່ານບໍ່ພໍໃຈກັບວຽກງານແລະຊີວິດສ່ວນຕົວ, ທ່ານຈະຕ້ອງຮູ້ສຶກເປັນຄົນທີ່ມີປະໂຫຍດເມື່ອຊ່ວຍຄົນອື່ນ. ການສຶກສາຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມແຕກຕ່າງສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານປັບປຸງຄຸນຄ່າຂອງທ່ານແລະສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມໃນໄລຍະຍາວ. ພິຈາລະນາອາສາສະ ໝັກ ທີ່ທ່ານຄິດວ່າຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.
   • ຖ້າທ່ານມັກຫຼີ້ນກັບເດັກ, ພິຈາລະນາການສອນ.
   • ຖ້າທ່ານເປັນພະນັກງານທີ່ມີການຈັດຕັ້ງແລະມີປະສິດທິພາບ, ພິຈາລະນາເຮັດວຽກຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງປ້ອນຫລືຮ້ານຂາຍຍົກທີ່ປະຕິບັດງານດ້ວຍຈຸດປະສົງເພື່ອການກຸສົນ.
   • ຖ້າທ່ານເກັ່ງໃນການເຮັດວຽກດ້ວຍມືຫລືທັກສະຂອງທ່ານ, ພິຈາລະນາເຮັດວຽກໃຫ້ກັບອົງກອນທີ່ພັກອາໄສເຊັ່ນ Habitat for Humanity.

3. 

   ປະຕິບັດເປົ້າ ໝາຍ ນ້ອຍ. ການບັນລຸຈຸດ ສຳ ຄັນນ້ອຍໆທຸກໆມື້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເອົາຊະນະຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກໃຫ້ຄຸນຄ່າຕົນເອງ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, "ຂ້ອຍຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 5 ກິໂລກ່ອນຊຸດລອຍນໍ້າຂອງຂ້ອຍ" ອາດຈະບໍ່ແມ່ນເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ແທ້ຈິງ, ແລະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.
   • ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, "ຂ້ອຍຢາກກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານທຸກໆມື້ໃນອາທິດນີ້" ແມ່ນເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ແທ້ຈິງກວ່າເກົ່າ, ແລະຖ້າເຈົ້າສາມາດຕິດຕົວມັນ, ມັນຈະໃຫ້ໂອກາດປະ ຈຳ ວັນທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ .

4. 

   ຊອກຫາເຫດຜົນທີ່ຈະຫົວເລາະ. ຮອຍຍິ້ມປ່ອຍສານເຄມີ "ຄວາມຮູ້ສຶກດີໃຈ" ທີ່ມີຊື່ວ່າ endorphins. ການຫົວເລາະເລື້ອຍໆສາມາດປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກໂດຍລວມ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການເບິ່ງຕະຫລົກໃນສະຖານະການເບິ່ງຄືວ່າຈະເປັນການຂົ່ມຂູ່ຫລືຂົ່ມຂູ່ ໜ້ອຍ ລົງ. ລອງເຮັດສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້
   • ເບິ່ງວີດີໂອເລື່ອງຕະຫລົກທາງໂທລະພາບຫລືຢູ່ສະໂມສອນ,
   • ເບິ່ງ sitcom (ສະຖານະການຕະຫລົກ: ຕະຫລົກສະຖານະການ) ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບປີໄວເດັກຂອງຂ້ອຍ,
   • ຮຽນວິຊາໂຍຄະທີ່ຫົວເລາະ,
   • ອ່ານຕະຫລົກ,
   • ຫຼີ້ນກັບເດັກນ້ອຍຫຼືສັດລ້ຽງ, ຫຼື
   • ເຂົ້າຮ່ວມໃນຕອນແລງຂອງເກມທີ່ຄາເຟທີ່ຢູ່ໃກ້ທ່ານ (ມີເກມເຊັ່ນ: Taboo (ເກມ ຄຳ), Cranium (ເກມແຂ່ງລົດ), ຫລື Catchphrase (ເກມ ຄຳ ສັບ).
   • ທ່ານຍັງສາມາດ ຈຳ ລອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຫົວເລາະໂດຍການຖືສໍລະຫວ່າງແຂ້ວຂອງທ່ານປະມານ 10 ນາທີ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງກ້າມເນື້ອ, ແລະອາລົມຂອງທ່ານຈະຍົກຂຶ້ນມາເລັກ ໜ້ອຍ.

5. 

   ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະຈິດໃຈໂດຍລວມໃນມູນຄ່າຂອງຕົວເອງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຈາກແສງສະຫວ່າງຫາປານກາງ (ເຊັ່ນໂຍຜະລິດ, ຍ່າງ, ຫລືເພດ) ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາຍໆຢ່າງເຂົ້າໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ປິດປະຕູຫ້ອງການແລະເຮັດ 10 ກະໂປ່ງໂດດທຸກໆຊົ່ວໂມງ. ຈອດລົດຂອງທ່ານໄວ້ໃນຕອນທ້າຍຂອງສວນສາທາລະລົດແລະໃຊ້ບັນໄດ. ມີອາຫານທ່ຽງໃນຂະນະທີ່ທ່ານຝຶກຍ່າງ.

6. 

   ກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ. ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກ.
   • ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ, ຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າ.
   • ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ເຊັ່ນປາແຊນມອນແລະ ໝາກ ນັດເພື່ອປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ.
   • ກິນອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນດີເຊັ່ນ: ໄຂ່ແລະນົມສົ້ມ, ເພື່ອເພີ່ມ serotonin (ເຄື່ອງປັບອາລົມ) ໃຫ້ກັບສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ.
   • ເພີ່ມການໄດ້ຮັບວິຕາມິນບີຂອງທ່ານໂດຍການກິນຜັກຫົມ, ຜັກບົ້ງ, ຊີ້ນ, ໄຂ່, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານດີຂື້ນ.

7. 

   ພັກຜ່ອນເຕັມທີ່. ການນອນຫລັບມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະຈິດໃຈໂດຍລວມ. ການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີສາມາດປ່ຽນມຸມມອງຂອງທ່ານທົ່ວໂລກອ້ອມຮອບທ່ານ. ສຳ ລັບການນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບດີກວ່າ, ລອງເຮັດສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້
   • ເຂົ້ານອນແລະຕື່ນນອນພ້ອມໆກັນໃນແຕ່ລະມື້.ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງຈັງຫວະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຕິດຕາມໄດ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນແຕ່ລະມື້.
   • ພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາ naps ໃນເວລາທີ່ຈໍາເປັນຢ່າງແທ້ຈິງ. ນອນຫລັບປະມານ 15-20 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ, ສະນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ.
   • ຫຼີກລ້ຽງການປະເຊີນ ​​ໜ້າ ຈໍປະເພດຕ່າງໆ (ໂທລະພາບ, ໂທລະສັບ, ຄອມພິວເຕີແລະອື່ນໆ) ເປັນເວລາ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.

8. 

   ອະທິຖານ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມເຊື່ອທາງວິນຍານ, ການອະທິຖານອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນໃນຊີວິດ. ການອະທິຖານຢູ່ໃນຊຸມຊົນສາສະ ໜາ (ເຊັ່ນໃນໂບດຫລືໃນວັດ) ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງສ່ວນທີ່ມີອາລົມແນ່ນອນເກີນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ. ແມ່ນແຕ່ການອະທິຖານຢ່າງດຽວສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ

1. 

   ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວໃນການສູ້ຮົບ. ສຳ ລັບບາງຄົນ, ການເບິ່ງແຍງຂອງ ໝູ່ ເພື່ອນຫລືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວສາມາດເປັນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທັງ ໝົດ ທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອຊ່ວຍເອົາຊະນະຄວາມຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສົມຄວນໄດ້ຮັບສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ.

2. 

   ຂໍຄວາມສັນລະເສີນຈາກຄົນທີ່ທ່ານເຄົາລົບ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາພົບວ່າຄົນທີ່ໄດ້ຮັບ ຄຳ ຍ້ອງຍໍຈາກ ໝູ່ ເພື່ອນກ່ອນທີ່ຈະ ສຳ ເລັດວຽກໃດ ໜຶ່ງ ປະຕິບັດໄດ້ດີກ່ວາຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບ ຄຳ ຍ້ອງຍໍ. "ຂີ້ຕົວະ" ໃນການຍ້ອງຍໍແມ່ນບໍ່ເປັນຫຍັງ! ຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານສາມາດເຕືອນທ່ານວ່າທ່ານສົມຄວນໄດ້ຮັບຊີວິດທີ່ດີທີ່ສຸດ.

3. 

   ສົນທະນາກັບຜູ້ປະຕິບັດໂດຍທົ່ວໄປຂອງທ່ານ. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າມີຫລາຍໆປັດໃຈດ້ານສຸຂະພາບທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງມີຄຸນຄ່າຕ່ ຳ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບອາຫານເສີມ, ພັດທະນາລະບຽບອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫຼືພວກມັນສາມາດສົ່ງທ່ານໄປຫານັກ ບຳ ບັດ.

4. 

   ຊອກຫາກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ທ່ານບໍ່ໄດ້ເປັນຜູ້ດຽວທີ່ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສົມຄວນໄດ້ຮັບສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ. ຊອກຫາກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງອິນເຕີເນັດຫຼືກຸ່ມຄົນໃນຊຸມຊົນທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ. ລອງຊອກຫາຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ຕໍ່ໄປນີ້
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups

5. 

   ພິຈາລະນາເບິ່ງຜູ້ປິ່ນປົວ. ບາງອາການທີ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຊອກຫາການປິ່ນປົວແບບມືອາຊີບ, ປະກອບມີ
   • ມີອາລົມທີ່ມັກຈະຄອບ ງຳ ຕົວເອງ,
   • ມີປະສົບການຄວາມເຈັບປວດທີ່ຮ້າຍແຮງ,
   • ເຈັບທ້ອງເລື້ອຍໆຫຼືເຈັບຫົວ, ຫຼືສະພາບອື່ນໆທີ່ບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້, ແລະ
   • ມີຄວາມ ສຳ ພັນຄຽດ.

6. 

   ຮັບຮູ້ການຊຶມເສົ້າ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສົມຄວນກັບສິ່ງໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ຍັງຄົງຄ້າງຢູ່ເປັນເວລາດົນ, ທ່ານອາດຈະມີອາການຊຶມເສົ້າທາງຄລີນິກ. ອາການຊຶມເສົ້າມີຢູ່ແຕກຕ່າງກັນຂື້ນກັບຄວາມໂສກເສົ້າຂອງຄົນເຮົາ. ມັນຕ້ອງເຮັດກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສິ້ນຫວັງແລະຄວາມຮູ້ສຶກສິ້ນຫວັງ. ອາການບາງຢ່າງທີ່ທ່ານອາດຈະເສົ້າສະຫຼົດໃຈຄວນຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກມືອາຊີບ, ລວມທັງ
   • ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນເຫດການຫຼືຄົນທີ່ທ່ານສົນໃຈ,
   • ຕົກຢູ່ໃນສະຕິມາໄລຍະຍາວ,
   • ມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຮຸນແຮງໃນຄວາມຢາກອາຫານແລະການນອນຫລັບ,
   • ບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່,
   • ມີການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາລົມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ (ໂດຍສະເພາະອາການຄັນຄາຍທີ່ເພີ່ມຂື້ນ),
   • ບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ສິ່ງໃດ,
   • ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຍາວນານແລະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ຢຸດ,
   • ຢາເສບຕິດເພີ່ມຂື້ນ,
   • ທຸກທໍລະມານຈາກອາການເຈັບປວດທີ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້,
   • ກຽດຊັງຕົວເອງ, ຫລືຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີປະໂຫຍດ ໝົດ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ເຕືອນ

• ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສົມຄວນໄດ້ຮັບຫຍັງເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດຫຼືຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກ ໜັກ ໃຈຈາກຄວາມຮູ້ສຶກນີ້.
• ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານບໍ່ພຽງພໍກາຍເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສົມຄວນຈະ ດຳ ລົງຊີວິດ, ໃຫ້ໄປຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີ. ລົມກັບເພື່ອນ, ຄອບຄົວ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ, ຫຼືໂທຫາສາຍດ່ວນປ້ອງກັນການຂ້າຕົວຕາຍທີ່ເບີ (800) 273-8255 ໃນສະຫະລັດຫຼືເຂົ້າເບິ່ງ ເຂົ້າເບິ່ງ: Suicide.org ສຳ ລັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ແກ້ໄຂດ່ວນ. ຢູ່ປະເທດຫວຽດນາມ, ທ່ານສາມາດໂທຫາ 1900599930 ເພື່ອຕິດຕໍ່ສູນວິກິດທາງຈິດວິທະຍາ (PCP).