ລືມກ່ຽວກັບຄວາມໂສກເສົ້າ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ເກືອບວ່າທຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈແລະເພີດເພີນກັບຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ. ບັນຫາຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນພວກເຮົາທຸກຄົນມີບັນຫາກັງວົນໃຈ. ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງພວກເຮົາ. ໂຊກດີ, ທ່ານສາມາດລືມຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງມີຄວາມສຸກໃນຫຼາຍດ້ານ. ຄ້າຍຄືກັບເນື້ອໃນຂອງ ຄຳ ເວົ້າຂອງ Judy Garland, "ລືມຄວາມໂສກເສົ້າຂອງເຈົ້າ, ມີຄວາມມ່ວນ! ການຖິ້ມຄວາມກັງວົນທັງ ໝົດ ໄວ້.”

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຂອງ 3: ປ່ຽນມຸມມອງ

ອອກຈາກເມືອງ. ທ່ານຄວນຈະອອກຈາກເຮືອນເປັນເວລາສອງສາມມື້. ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເງີນຫລາຍເພື່ອໄປສະຖານທີ່ທີ່ສວຍງາມ. ບາງຄັ້ງການປ່ຽນແປງສະຖານທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຢຸດຄິດແລະລືມຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.
- ໄປຢາມ ໝູ່ ເພື່ອນຢູ່ແຂວງໃກ້ຄຽງ.
- ກັບບ້ານໄປຢາມຍາດພີ່ນ້ອງ.
- ໄປ online ເພື່ອຊອກຫາສະຖານທີ່ ໃໝ່ໆ ຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ້ອງຖິ່ນ.
ໄປຜ່ານປະຕູ. ພວກເຮົາທຸກຄົນປະສົບກັບສະຖານະການນີ້: ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການໂທຫາບັດເຄດິດ, ຈາກນັ້ນກໍ່ໄປທີ່ເຮືອນຄົວຢ່າງໄວວາເພື່ອເອົາໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ທັນທີທັນໃດ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປເຮືອນຄົວ, ທ່ານບໍ່ຈື່ວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພຽງແຕ່ໂດຍການຍ່າງເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງອື່ນ, ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະລືມທຸກຢ່າງໃນຫົວຂອງພວກເຮົາ.ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດໃຊ້ສິ່ງນີ້ເພື່ອລືມບັນຫາປະຈຸບັນຂອງທ່ານຊົ່ວຄາວ.
- ເມື່ອທ່ານມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, ພຽງແຕ່ລຸກຂຶ້ນແລະຍ້າຍໄປຢູ່ຫ້ອງອື່ນ.
- ເຮັດຊ້ ຳ ອີກເທື່ອນີ້ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ.
ກຳ ຈັດຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຢາກລືມບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ທ່ານສາມາດບັງຄັບຕົວເອງໂດຍ "ລືມການລິເລີ່ມ." ຄ້າຍຄືກັບການຈື່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານສາມາດຝຶກລືມ.
- ທຸກໆຄັ້ງທີ່ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີເກີດຂື້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ອຍມັນໄປ.
- ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າ“ ບໍ່. ຂ້ອຍຈະບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບມັນອີກຕໍ່ໄປ.”
- ເຮັດເລື້ມຄືນຂະບວນການນີ້ຫຼາຍຄັ້ງ. ຄືກັນກັບເວລາທີ່ທ່ານຈື່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ການລືມລືມໃຊ້ເວລາການປະຕິບັດແລະເວລາ.
- ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນລືມລາຍລະອຽດຂອງຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານ. ໃນທີ່ສຸດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະຈາງຫາຍໄປດ້ວຍເວລາ.
ບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ຮູ້ສຶກເບື່ອຫນ່າຍ. ເຮັດເລື້ມຄືນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບເລື້ອຍໆຈົນເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເບື່ອຫນ່າຍ. ລົບລ້າງຜົນກະທົບຂອງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີໂດຍການເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີນິໄສ. ແຍກຄວາມຄິດທີ່ຫນ້າຮໍາຄານແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າ,“ ຂ້ອຍຈະຖືກໄລ່ອອກ. ຂ້ອຍຈະຖືກຍິງ. ຂ້ອຍຈະຖືກໄລ່ອອກ. "
- ເມື່ອທ່ານເວົ້າຊ້ ຳ ເລື້ອຍໆ, ທ່ານຈະເຫັນຄວາມຄິດນີ້ແປກ, ໜ້າ ຮັກແລະຕະຫລົກ.
- ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຄວາມຄິດນີ້ຈະບໍ່ລົບກວນທ່ານອີກຕໍ່ໄປ.
ເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ຄວາມກະຕັນຍູ. ການຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆທີ່ທ່ານມີຄວາມກະຕັນຍູສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລືມບັນຫາຂອງທ່ານ. ການສ້າງຄວາມກະຕັນຍູຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ້າຍຈາກການກັງວົນໃຈໄປສູ່ທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີຕໍ່ໂລກອ້ອມຂ້າງທ່ານ.
- ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານມີປັນຫາ, ໃຫ້ຢຸດແລະຂຽນຫ້າສິ່ງທີ່ທ່ານມີຄວາມກະຕັນຍູ.
- ທ່ານອາດຈະຮູ້ບຸນຄຸນຕໍ່ຄອບຄົວ, ສຸຂະພາບ, ທີ່ຢູ່ອາໃສ, ຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ດີ, ຫຼືໂອກາດທີ່ດີ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ເດີນທາງໄປໃນໃຈ

ເອົາໃຈໃສ່ຕົວເອງໃນໂລກຈິນຕະນາການ. ການອ່ານຫນັງສືຫລືການເບິ່ງ ໜັງ ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເລືອກເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຕາມປະເພດທີ່ທ່ານມັກ.
- ເລືອກປື້ມ (ຫລື ໜັງ) ທີ່ເນື້ອຫາຂອງມັນບໍ່ສັບສົນເກີນໄປ. ຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະເຂົ້າໄປໃນສະ ເໜ່ ຈິນຕະນາການໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
- ປຶ້ມນະວະນິຍາຍຂອງໄວລຸ້ນມັກຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຫດຜົນຕໍ່ໄປນີ້: (1) ພວກເຂົາອ່ານງ່າຍ, (2) ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນອ່ານ, ແລະ (3) ບາງຫົວເລື່ອງມີຢູ່ໃນຮູບແບບປື້ມ. ແລະຮູບເງົາ.
- ລອງອ່ານ ແຮຣີພອດເຕີ, ເກມອຶດຫິວ, ຫຼື Twilight.
ໄປທີ່“ ສະຖານທີ່ທີ່ມີຄວາມສຸກ."ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດບັນຫາທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານຊົ່ວຄາວໂດຍການ ນຳ ເອົາສະຕິປັນຍາອັນຕະລາຍຂອງທ່ານໄປສູ່" ສະຖານທີ່ທີ່ມີຄວາມສຸກ. " ນີ້ອາດຈະແມ່ນບ່ອນທີ່ທ່ານໄປ, ຫຼືບໍ່. ໄປສະຖານທີ່ທີ່ມີຄວາມສຸກໃນສອງສາມນາທີກໍ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາລົມດີແລະລືມສິ່ງລົບກວນ.
- ຕາປິດ.
- ການຜ່ອນຄາຍກ້າມ.
- ເອົາໃຈຂອງທ່ານໄປບ່ອນມ່ວນຊື່ນ.
- ເບິ່ງພາບໃຫ້ລະອຽດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້: ທ່ານໄດ້ຍິນສຽງຫຍັງ? ທ່ານເຫັນຫຍັງ? ພວກເຂົາມັກລົດຊາດໃດ? ຄວາມຮູ້ສຶກໃນການຕິດຕໍ່ກັບຊ່ອງແມ່ນຫຍັງ?
- ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພີດເພີນກັບສະຖານທີ່ທີ່ ເໝາະ ສົມນັ້ນ.
- ເຮັດເລື້ມຄືນນີ້ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປະຖິ້ມບັນຫາຂອງທ່ານ.
ຟັງເພັງ. ດົນຕີມີອິດທິພົນຫລາຍຕໍ່ອາລົມຂອງຜູ້ຄົນ. ດົນຕີທີ່ໂສກເສົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ພໍໃຈ, ດົນຕີທີ່ມີຊີວິດຊີວາສາມາດຊ່ວຍຂັບໄລ່ອາລົມທາງລົບ. ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດບັນຫາຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍການຟັງດົນຕີທີ່ເບີກບານ, ເປີດລະດັບສຽງ, ແລະ / ຫລືຮ້ອງເພັງ.
- ທ່ານສາມາດຂັບໄລ່ຄວາມຕຶງຄຽດໂດຍການເຕັ້ນເພັງ!
ໂທຫາ ໝູ່ ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຢາກລືມບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຈັບໂທລະສັບແລະໂທອອກໄດ້. ສຸມໃສ່ການສົນທະນາກັບຄົນອື່ນ. ຕັ້ງ ຄຳ ຖາມແລະເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ ຄຳ ຕອບ. ການເວົ້າລົມກັບ ໝູ່ ຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ, ພ້ອມທັງສູນເສຍຄວາມສົນໃຈຕໍ່ບັນຫາທີ່ລະຄາຍເຄືອງ.
- ຖາມກ່ຽວກັບວຽກ.
- ຖາມກ່ຽວກັບສິ່ງ ໃໝ່ ໃນຊີວິດ.
- ໃຫ້ພວກເຂົາອະທິບາຍປະສົບການທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຂອງພວກເຂົາໃນປະຈຸບັນ.
ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ດີ. ປ່ຽນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກັບສິ່ງທີ່ດີ. ຄິດໃນແງ່ບວກເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ເພື່ອຮັກສາຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີອອກຈາກຫົວຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ຈະຍ້ອງຍໍຕົວເອງ (ແມ່ນແຕ່ສິ່ງທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດ). ສືບຕໍ່ຍ້ອງຍໍຊົມເຊີຍສິ່ງທີ່ທ່ານມັກໃນຊີວິດ.
- ຍົກຕົວຢ່າງທ່ານອາດຈະຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍມີຜົມງາມ," "ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍເຈັບ," ຫຼື "ຂ້ອຍເກັ່ງບານບ້ວງ."
- ຍົກຕົວຢ່າງທ່ານອາດຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍອາໄສຢູ່ໃນເມືອງທີ່ສວຍງາມ," "ພໍ່ແມ່ຂອງຂ້ອຍຍັງມີຊີວິດຢູ່," ຫຼື "ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍຫິວອີກເລີຍ."
ຝຶກສະຕິ. ອາການຊຶມເສົ້າເກີດຂື້ນເມື່ອເຮົາຄິດຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບອະນາຄົດຫລືອະດີດ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ນຳ ຈິດໃຈຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຄວາມເປັນຈິງໂດຍປະຕິບັດສະຕິປັນຍາ. ເລືອກສິ່ງທີ່ລຽບງ່າຍຄືເຄື່ອງນຸ່ງພັບຫລືເຮັດຊາ, ແລະໃຊ້ເວລາເຮັດ 5 ນາທີໂດຍບໍ່ຄິດຫຍັງອີກ. ພະຍາຍາມສັງເກດລາຍລະອຽດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຫຼັງຈາກຫ້ານາທີ, ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກເສົ້າສະຫຼົດໃຈຕໍ່ອະນາຄົດຫຼືອະດີດ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ລົບກວນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນປະໂຫຍດໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າແລະເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ແລະຄວບຄຸມຊີວິດຂອງທ່ານ, ປ່ອຍທາດ endorphins ທີ່ສົ່ງເສີມອາລົມໃນທາງບວກ.
- ເຕັ້ນ. ເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນເຕັ້ນຫລືເຕັ້ນ ລຳ ຢູ່ເຮືອນ.
- ຂີ່ຈັກຍານ. ທ່ານສາມາດເຊົ່າລົດຖີບຢູ່ຫຼາຍບ່ອນ.
- ຫຼີ້ນກິລາເທັນນິດກັບ ໝູ່ ຂອງທ່ານ, ຫລືຫຼີ້ນກັບ ກຳ ແພງຕົວທ່ານເອງ.
- ເອົາຫ້ອງຮຽນໂຍຄະ.
ຍ່າງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Aerobic ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຈະຊ່ວຍລົບຄວາມຄຽດແລະປັບປຸງອາລົມໃຫ້ດີຂື້ນ. ການຍ່າງແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປ່ອຍບັນຫາຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາ ໜຶ່ງ ໄດ້ປະເມີນວ່າການຍ່າງປະມານ 30 ນາທີສາມາດປະຕິບັດເປັນຢາລະບາຍ.
ຫົວເລາະ. ສຽງຫົວເລື່ອຍໆມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຜະລິດ beta-endorphins ໃນສະ ໝອງ. ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດປັນຫາຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມຫົວເລາະ!
- ໄປເບິ່ງຕະຫລົກ.
- ເບິ່ງຮູບເງົາຕະຫລົກ.
- ຈື່ ຈຳ ຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ມີຄວາມສຸກກັບ ໝູ່ ຂອງທ່ານ.
ໄປນອນ. ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ ໝົດ ໄປຄືການນອນຫຼັບ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ດີໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຄວາມຝັນ! ສິ່ງທີ່ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ເຂົ້ານອນໄວມັກຈະຄິດ ໜ້ອຍ ລົງເລື້ອຍໆ.
- ນອນ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ.
- ຖ້າທ່ານນອນຫຼັບ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດນອນ 6 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ.
ກອດ. ການຕິດຕໍ່ຮ່າງກາຍຖືວ່າມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ. ປະຕິບັດກັບຄົນທີ່ຮັກຈະຜະລິດອົກຊີໂຕຊີນ (ຮໍໂມນທີ່ຜູກມັດ). ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກປອດໄພກວ່າແລະຫຼຸດລົງ cortisol ຂອງພວກເຮົາ (ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ). ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ສະ ເໝີ ວ່າມັນຍັງມີຫຼາຍຕໍ່ຊີວິດກ່ວາສິ່ງທີ່ຫຼົງທາງ. ຄິດໃນແງ່ດີຕະຫຼອດເວລາ. ທຸກຢ່າງທີ່ເກີດຂື້ນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂື້ນ.
ຖ້າທ່ານມີຂໍ້ ຈຳ ກັດທາງດ້ານການເງິນ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເດີນທາງເປັນເວລາດົນ, ທ່ານຄວນໄປສະຖານທີ່ພັກຜ່ອນໃນທ້ອງຖິ່ນຫລືລາຄາຖືກປະມານ ໜຶ່ງ ອາທິດເທົ່ານັ້ນ. ຢ່າໃຊ້ຈ່າຍເກີນ.
ຢ່າໃຊ້ຢາເສບຕິດຫລືດື່ມເຫຼົ້າ. ພວກເຂົາເຮັດວຽກຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນແລະທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ສຶກບໍ່ດີຂຶ້ນ.
ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຈັດການດ້ວຍຕົນເອງ.
ຖ້າທ່ານມີປັນຫາກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ລົມກັນຫຼືລືມມັນ.