ກະວີ:
Monica Porter
ວັນທີຂອງການສ້າງ:
17 ດົນໆ 2021
ວັນທີປັບປຸງ:
1 ເດືອນກໍລະກົດ 2024
ເນື້ອຫາ
ຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈບໍ? ທ່ານອາດຈະຕົກຕໍ່າ. ແຕ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເສົ້າໃນມື້ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນ. ໂລກຊືມເສົ້າແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດໃຈທົ່ວໄປທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ. ໂລກຊືມເສົ້າມີຂອບເຂດກວ້າງຂວາງກ່ວາຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈຫລືສູນເສຍຫຼາຍ, ເພາະວ່າປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍບໍ່ສາມາດ "ຍົກຈິດໃຈຂອງພວກເຂົາໃນຄືນດຽວ." ໂດຍມີອາການທາງຈິດ, ອາລົມແລະຮ່າງກາຍຫຼາຍຢ່າງ, ໂລກໄພໄຂ້ເຈັບສາມາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມີຫລາຍວິທີໃນການປ້ອງກັນແລະຮັກສາໂລກຊຶມເສົ້າ.
ຂັ້ນຕອນ
ພາກທີ 1 ຂອງ 3: ການຮັບຮູ້ອາການຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງໂລກຊືມເສົ້າ
ກວດພົບອາການທາງຈິດ / ອາລົມ. ໂລກຊືມເສົ້າເຫັນໄດ້ຊັດເຈນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈແລະຈິດໃຈ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ ນຳ ໃຊ້ລະບົບວິນິດໄສການຊຶມເສົ້າເຊິ່ງປະກອບມີອາການທີ່ມາພ້ອມກັບສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກພາຍນອກ (ເຮືອນ, ໂຮງຮຽນ, ບ່ອນເຮັດວຽກ, ສັງຄົມ) ເປັນເວລາ 2 ອາທິດຫຼືດົນກວ່າ :
- ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງໂລກຊຶມເສົ້າທີ່ສຸດຕະຫຼອດມື້ (ຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈ, ຄວາມຕ່ ຳ ລົງ)
- ຮູ້ສຶກອຸກໃຈຫລືສິ້ນຫວັງ (ບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆດີຂື້ນ)
- ການສູນເສຍຄວາມສຸກຫລືຄວາມສົນໃຈໃນກິດຈະ ກຳ ສ່ວນໃຫຍ່ (ກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານມັກຫຼາຍໃນອະດີດ)
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ (ຢູ່ເຮືອນ, ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ໃນຂະນະທີ່ສຶກສາ; ສິ່ງທີ່ງ່າຍຕອນນີ້ມັນຍາກ ສຳ ລັບທ່ານ)
- ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ (ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດຜິດແລະບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້)
- ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສູນເສຍຄຸນຄ່າ (ສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດບໍ່ ສຳ ຄັນອີກຕໍ່ໄປ)
- ຄິດເຖິງຄວາມຕາຍຫຼືເອົາຊີວິດຂອງທ່ານເອງ
ຮັບຮູ້ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ. ໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າທ່ານມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍໃນລະຫວ່າງການບົ່ງມະຕິພະຍາດຊຶມເສົ້າ, ມັນອາດຈະແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາການຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິ. ຖ້າທ່ານເຄີຍມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍຫຼືຢາກສິ້ນສຸດຊີວິດ, ຢ່າລັງເລໃຈ. ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກເພື່ອນຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງຫຼືຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ.- ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕົກຢູ່ໃນອັນຕະລາຍຂອງການຂ້າຕົວຕາຍ, ໃຫ້ໂທຫາບໍລິການສຸກເສີນ.
- ທ່ານສາມາດເຂົ້າຫ້ອງສຸກເສີນໂດຍກົງຢູ່ໂຮງ ໝໍ ທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດຈະເຮັດວຽກກັບທ່ານເພື່ອສ້າງແຜນການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສະບາຍໃຈແລະຍັງຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາວິທີຕ່າງໆໃນການຮັບມືກັບຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ.
- ຖ້າທ່ານມີນັກ ບຳ ບັດ, ບອກທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ.
- ໂທຫາ Lifeline ການປ້ອງກັນການຂ້າຕົວຕາຍແຫ່ງຊາດ, ໃຫ້ບໍລິການຕະຫຼອດ 24 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, 7 ມື້ຕໍ່ອາທິດທີ່ 1-800-273-TALK (8255) ໃນສະຫະລັດ. ຜູ້ປະຕິບັດງານໄດ້ຝຶກອົບຮົມແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານດ້ວຍວິທີແກ້ໄຂທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເພື່ອ ກຳ ຈັດຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ. ຢູ່ປະເທດຫວຽດນາມ, ທ່ານສາມາດໂທຫາ 1900599930 ເພື່ອຕິດຕໍ່ສູນວິກິດທາງຈິດວິທະຍາ (PCP).
ກວດເບິ່ງອາການຂອງທ່ານທາງຮ່າງກາຍ. ໂລກຊືມເສົ້າສາມາດປ່ຽນແປງຮ່າງກາຍແລະພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານ. ເມື່ອເຮັດການບົ່ງມະຕິ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດມັກຈະເບິ່ງອາການທາງກາຍະພາບເພື່ອຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ມີການບົ່ງມະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງກວ່າ. ຂ້ອນຂ້າງຄ້າຍຄືກັບອາການທາງດ້ານອາລົມແລະອາລົມ, ການບົ່ງມະຕິຂອງອາການຊຶມເສົ້າມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບປະສົບການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເປັນເວລາ 2 ອາທິດຫຼືດົນກວ່ານັ້ນ:- ການປ່ຽນແປງຂອງການນອນ (ການນອນຫລັບຫລາຍເກີນໄປຫລືນອນບໍ່ພຽງພໍ)
- ການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານ (ກິນຫຼາຍເກີນໄປຫຼືສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ)
- ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ (ຮູ້ສຶກວ່າການເຄື່ອນໄຫວຕ້ອງໃຊ້ ກຳ ລັງທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານ)
- ການສູນເສຍພະລັງງານ, ຄວາມອິດເມື່ອຍ (ບໍ່ມີພະລັງງານທີ່ຈະເຮັດວຽກ, ບໍ່ສາມາດລຸກຈາກຕຽງໄດ້)
ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນດົນນານຫຼືບໍ່ດົນມານີ້. ສະຖານະການທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ສາມາດເປັນສາເຫດຂອງການຊຶມເສົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າສະຖານະການທີ່ດີທີ່ສຸດກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າ, ເຊັ່ນ: ການເຄື່ອນຍ້າຍວຽກ, ແຕ່ງງານ, ຫລືມີລູກ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານທີ່ຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບປະສົບການ ໃໝ່ໆ, ແລະບາງຄັ້ງການປ່ຽນແປງທີ່ຜ່ານມາບາງຢ່າງກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເສົ້າໃຈ. ເມື່ອພົບກັບເຫດການທີ່ ໜ້າ ເສົ້າ (ເຊັ່ນ: ການສູນເສຍເດັກນ້ອຍຫຼືການຜ່ານຜ່າໄພພິບັດທາງ ທຳ ມະຊາດ), ອາການຊຶມເສົ້າຈະເກີດຂື້ນ. ປະສົບການໃນແງ່ລົບທີ່ຍາວນານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າເຊັ່ນ: ປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນໄວເດັກຫລືຖືກທາລຸນທາງຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈ, ຫລືການລ່ວງລະເມີດທາງເພດ.- ການໃຊ້ສານບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າ, ໂດຍສະເພາະການຕິດເຫຼົ້າ.
- ບັນຫາສຸຂະພາບ ນຳ ໄປສູ່ໂລກຊຶມເສົ້າເຊັ່ນ: ເມື່ອກວດພົບຫຼືປະສົບບັນຫາສຸຂະພາບ.
- ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານຕ້ອງປະສົບກັບສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ. ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການສະແດງທີ່ຫນ້າເສົ້າໃຈ, ແຕ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ເສີຍຫາຍ.
ການກວດສອບຄວາມເປັນມາສ່ວນຕົວ. ຖ້າທ່ານເຄີຍປະສົບກັບບັນຫາຫລາຍຢ່າງກັບອາການຂອງໂຣກຊືມເສົ້າ, ທ່ານຈະມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນໂລກອຸກໃຈອີກຄັ້ງ. ປະມານ 50% ຂອງປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ປະສົບກັບອາການຊຶມເສົ້າຈະປະສົບກັບໂລກຊຶມເສົ້າອີກຄັ້ງໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ກວດກາປະສົບການທີ່ຜ່ານມາຂອງທ່ານແລະຈົດບັນທຶກກ່ຽວກັບອາການຊຶມເສົ້າທີ່ຍາວນານທີ່ທ່ານໄດ້ປະສົບມາ.
ທົບທວນປະຫວັດຄວາມເປັນມາຂອງຄອບຄົວ. ສັງເກດເຫັນວ່າມີຄົນໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານມີອາການຊຶມເສົ້າ (ອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງ, ພໍ່ແມ່). ຈາກນັ້ນໃຫ້ເບິ່ງສະມາຊິກຄອບຄົວອື່ນໆ (ປ້າ, ລຸງ, ປ້າ, ພໍ່ຕູ້, ປູ່ຍ່າຕາຍາຍ) ແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ. ເບິ່ງວ່າມີຄົນໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານເຄີຍ ທຳ ການຂ້າຕົວຕາຍຫຼືປະສົບບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ. ໂລກຊືມເສົ້າມັກຈະແຜ່ລາມໃນຄອບຄົວແລະມີເຊື້ອທີ່ແຂງແຮງ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຄົນທີ່ທ່ານຮັກມີອາການຊຶມເສົ້າ, ທ່ານຈະມີຄວາມສ່ຽງສູງ.
- ເຂົ້າໃຈວ່າທຸກໆຄອບຄົວໄດ້ປະສົບບັນຫາສຸຂະພາບຈິດທີ່ແນ່ນອນ. ແຕ່ຍ້ອນວ່າປ້າຫລືພໍ່ແມ່ມີປັນຫາສຸຂະພາບຈິດບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກຊຶມເສົ້າຫຼືປັນຫາສຸຂະພາບຈິດອີກ.
ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ການຮັບຮູ້ປະເພດຕ່າງໆຂອງໂລກຊືມເສົ້າ
ຕິດຕາມເບິ່ງອາການຜິດປົກກະຕິທີ່ມີຜົນກະທົບຕາມລະດູການ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກແລະສະບາຍໃຈຕະຫຼອດລະດູຮ້ອນ, ແຕ່ຮູ້ສຶກເສົ້າສະຫລົດໃຈໃນລະດູ ໜາວ ທີ່ ໜາວ ເຢັນແລະ ໜາວ ເຢັນ. ອາການຕ່າງໆທີ່ເອີ້ນວ່າ SAD ເລີ່ມປາກົດຂື້ນເມື່ອທ່ານເຫັນມື້ ໜຶ່ງ ສັ້ນລົງແລະເມື່ອຕາເວັນບໍ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ. ອາການຜິດປົກກະຕິດ້ານອາລົມຕາມລະດູການສາມາດແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປຂ້ອນຂ້າງຄ້າຍຄືກັນກັບອາການຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ຮ້າຍແຮງແລະແຕກຕ່າງກັນທາງດ້ານພູມສາດ. ສະຖານທີ່ທີ່ໄດ້ຮັບແສງແດດ ໜ້ອຍ ໃນໄລຍະເວລາ ໜຶ່ງ (ເຊັ່ນ: Alaska, USA) ມີອັດຕາຄົນທີ່ມີ SAD ສູງກວ່າ.
- ຖ້າທ່ານມີ SAD, ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກແສງແດດຖ້າເປັນໄປໄດ້. ຕື່ນນອນແຕ່ເຊົ້າແລະໄປຍ່າງຫລິ້ນ, ຫລືມີອາຫານວ່າງກາງເວັນກາງແຈ້ງ.
- SAD ສາມາດໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສະຫວ່າງຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ, ແຕ່ເກືອບເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຄົນທີ່ມີ SAD ບໍ່ສາມາດຮູ້ສຶກດີຂື້ນໂດຍຜ່ານການປິ່ນປົວນີ້ຢ່າງດຽວ. ສຳ ລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຮັກສາແສງສະຫວ່າງ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງບາງບົດຄວາມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໃນ wikiHow.
ຮູ້ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງໄວລຸ້ນຊຶມເສົ້າ. ໄວລຸ້ນມີອາການຊຶມເສົ້າໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງຈາກຜູ້ໃຫຍ່. ພວກເຂົາມັກຈະຮູ້ສຶກອຸກໃຈ, ຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດ, ຫລືແມ່ນແຕ່ຄວາມແຄ້ນໃຈໃນເວລາທີ່ອຸກໃຈ. ການຮ້ອງທຸກກ່ຽວກັບອາການເຈັບປວດທີ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ກໍ່ແມ່ນບາງສ່ວນອະທິບາຍເຖິງຄວາມຫົດຫູ່ໃຈຂອງໄວລຸ້ນ.
- ຄວາມໂກດແຄ້ນຢ່າງກະທັນຫັນແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮຸນແຮງຕໍ່ການວິພາກວິຈານກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າໄດ້.
- ຊັ້ນຮຽນທີທຸກຍາກ, ການແຍກອອກຈາກ ໝູ່ ເພື່ອນ, ແລະການດື່ມເຫຼົ້າຫຼືຕິດຢາເສບຕິດສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກຊຶມເສົ້າຂອງໄວລຸ້ນ.
ກວດເບິ່ງອາການຂອງພະຍາດຊຶມເສົ້າຫລັງຈາກເກີດລູກ. ການເກີດລູກແມ່ນຊ່ວງເວລາອັນສູງສົ່ງທີ່ຊ່ວຍໃນການສ້າງຄອບຄົວແລະເຮັດໃຫ້ເກີດລູກນ້ອຍ. ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເວທີຫຼັງຈາກການເກີດລູກແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມຍິນດີແລະຄວາມສຸກ. ຮໍໂມນ, ການປ່ຽນແປງທາງຮ່າງກາຍ, ແລະການເພີ່ມບົດບາດ ໃໝ່ ໃນການເບິ່ງແຍງເດັກພິເສດກໍ່ກາຍເປັນສິ່ງທີ່ຄອບ ງຳ ສຳ ລັບພວກເຂົາ. ປະມານ 10 ຫາ 15% ຂອງແມ່ຍິງປະສົບບັນຫາໂລກຊືມເສົ້າຫລັງເກີດ. ສຳ ລັບແມ່ບາງຄົນ, ອາການຊຶມເສົ້າຈະເກີດຂື້ນຫຼາຍໃນໄລຍະຫຼັງການເກີດ, ໃນຂະນະທີ່ ສຳ ລັບແມ່ຜູ້ອື່ນ, ພະຍາດດັ່ງກ່າວເກີດຂື້ນພາຍໃນ 3 ເດືອນ ທຳ ອິດ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຈະອອກສຽງຫຼາຍຂື້ນ ຄຽງຄູ່ກັບອາການທີ່ເສົ້າສະຫລົດໃຈຂ້າງເທິງ, ບາງອາການເພີ່ມຂື້ນຂອງການຊຶມເສົ້າຫລັງເກີດປະກອບມີ:
- ຂາດຄວາມສົນໃຈໃນເດັກ
- ມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບຫລາຍຕໍ່ເດັກ
- ກັງວົນທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍເດັກ
- ຂາດຄວາມສົນໃຈຕົນເອງ
ຮັບຮູ້ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນໄລຍະຍາວ. ຮູບແບບຂອງການຊຶມເສົ້ານີ້ບໍ່ຮ້າຍແຮງກ່ວາຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຊຶມເສົ້າ, ແຕ່ຍັງຄົງຢູ່ໃນເວລາດົນກວ່າເກົ່າ. ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າທີ່ທົນທານມັກຈະມີອາການຊຶມເສົ້າທີ່ແກ່ຍາວເຖິງ 2 ປີຫຼືດົນກວ່ານັ້ນ. ອາການຊຶມເສົ້າມັກຈະປະກົດຂື້ນພາຍໃນເວລາທີ່ແນ່ນອນ, ແຕ່ວ່າອາການທີ່ອຶດອັດຍັງຄົງຢູ່ເຖິງ 2 ປີ.
ຮັບຮູ້ອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າທາງຈິດ. ອາການຊຶມເສົ້ານີ້ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ຄົນເຮົາມີອາການຊຶມເສົ້າຮຸນແຮງພ້ອມດ້ວຍໂຣກຈິດ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານຈິດວິທະຍາສາມາດປະກອບມີຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ (ເຊັ່ນວ່າທ່ານເຊື່ອວ່າທ່ານເປັນປະທານາທິບໍດີຫຼືເປັນຄົນສອດແນມ), ຄວາມຫຼົງໄຫຼ (ຫ່າງໄກຈາກຄວາມເປັນຈິງ, ເຊັ່ນວ່າການເຊື່ອວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຖືກເບິ່ງແຍງຈາກຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ) ຫຼືພາບລວງຕາ. ຄວາມຮູ້ສຶກອື່ນໆ (ໄດ້ຍິນຫລືໄດ້ເຫັນສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນບໍ່ໄດ້ປະສົບ).
- ອາການຊຶມເສົ້າທາງຈິດສາມາດເປັນອັນຕະລາຍແລະ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຕາຍເພາະຢູ່ໄກຈາກຄວາມເປັນຈິງ. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີໂດຍການຕິດຕໍ່ຫາເພື່ອນ, ຫຼືໂທຫາບໍລິການສຸກເສີນ.
ຮັບຮູ້ອາການຂອງໂຣກຜິດປົກກະຕິ. ສັນຍາລັກທີ່ມີລັກສະນະຂອງໂຣກ bipolar ແມ່ນສະພາບອາລົມທີ່ປ່ຽນແປງ. ອາລົມຂອງຄົນເຮົາສາມາດຫລຸດລົງໄດ້ (ອາການຊຶມເສົ້າຮຸນແຮງ) ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ຂື້ນຂື້ນອີກ (ມາເນຍ). ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງໂຣກ Bipolar ປ່ຽນແປງອາລົມ, ພຶດຕິ ກຳ ແລະແນວຄິດຂອງແຕ່ລະຄົນ. ໃນເວລາທີ່ຄົນເປັນໂຣກ mania, ບຸກຄົນອາດຈະມີພຶດຕິ ກຳ ທີ່ແຕກຕ່າງ, ເຊັ່ນ: ເລີກວຽກຢ່າງກະທັນຫັນ, ໄປຊື້ເຄື່ອງຫຼາຍ, ຫລືເຮັດວຽກຫລາຍມື້ໂດຍບໍ່ນອນ. ອາການຊືມເສົ້າມັກຈະເຮັດໃຫ້ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ເຊັ່ນ: ລຸກຈາກຕຽງ, ບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້, ຫລືບໍ່ສາມາດເຮັດກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນໄດ້. ຖ້າທ່ານມີອາການຜິດປົກກະຕິຂອງໂຣກຜີວ ໜັງ, ໃຫ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ. ອາການເຫລົ່ານີ້ບໍ່ສາມາດຫາຍໄປເອງໂດຍບໍ່ມີການແຊກແຊງ. ບາງອາການຂອງພະຍາດມະນີລາລວມມີ:
- ມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ດີ
- ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຄັນຄາຍເກີນໄປ
- ຮູ້ສຶກວ່າແຂງແຮງເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການນອນຫຼັບ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ
- ຄິດຍາກ
- ເວົ້າໄວເກີນໄປ
- ຄຳ ຕັດສິນດັ່ງກ່າວແມ່ນບົກຜ່ອງ, ກະຕຸ້ນ
- ຄວາມຫຼົງໄຫຼຫຼືຄວາມຫຼົງໄຫຼ
- ສຳ ລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຜີວ ໜັງ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງບາງສ່ວນຂອງບົດຄວາມກ່ຽວກັບຄວາມຜິດກະຕິຂອງພະຍາດຜີວ ໜັງ ໃນ wikiHow.
ພາກສ່ວນທີ 3: ການຮັບມືກັບໂລກຊຶມເສົ້າ
ເບິ່ງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ເມື່ອທ່ານຍັງບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບສະພາບອາລົມຂອງທ່ານຫຼືຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບອາການຊຸດໂຊມ, ໃຫ້ຊອກຫາການປິ່ນປົວໂດຍດ່ວນ. ນັກ ບຳ ບັດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານແລະສະ ໜອງ ກົນລະຍຸດການແກ້ໄຂທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເພື່ອປ້ອງກັນການລະບາດຂອງໂລກຊຶມເສົ້າໃນອະນາຄົດ. ການຮັກສາແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການຮັກສາໂລກຊຶມເສົ້າ, ເມື່ອມັນຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຮົາເຂົ້າໃຈສາເຫດຂອງການເຈັບເປັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາເອົາຊະນະຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບ, ແລະເລີ່ມສະຫງົບລົງແລະປະພຶດຕົວເປັນປົກກະຕິອີກຄັ້ງ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ສະຕິປັນຍາ (CBT) ຖືວ່າມີປະສິດຕິຜົນດີໃນການຮັກສາໂລກຊຶມເສົ້າ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາກາຍເປັນຄົນໃນແງ່ບວກ. ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກວດສອບສະພາບແວດລ້ອມແລະຄວາມ ສຳ ພັນຄືນ ໃໝ່ ດ້ວຍຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຫລາຍຂື້ນ.
ພິຈາລະນາຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກ ໝໍ ຈິດຕະແພດ. ສຳ ລັບຄົນເຈັບບາງຄົນ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການຮັກສາອາການທີ່ອຶດອັດ. ລະວັງວ່າຢາບໍ່ສາມາດຮັກສາໄດ້ຢ່າງສົມບູນແລະສາມາດປະຕິບັດຄວາມສ່ຽງບາງຢ່າງ. ກວດເບິ່ງກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຫຼືແພດ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ.
- ຂໍໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ສັ່ງຢາຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຜົນຂ້າງຄຽງແລະຄວາມສ່ຽງໃດໆໃນການກິນຢາ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຂ້າຕົວເອງດ້ວຍຢາ, ໃຫ້ບອກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານທັນທີ.
- ຖ້າທ່ານເລີ່ມກິນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ໃຫ້ຢຸດກິນທັນທີຖ້າມັນມີປະສິດຕິຜົນ. ກະລຸນາໃຊ້ຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
ຫຼີກລ້ຽງການໂດດດ່ຽວ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ສຶກໄດ້ຮັບຄວາມຮັກແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບໂລກຊຶມເສົ້າ. ທ່ານຈະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະແຍກຕົວທ່ານເອງຈາກຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ, ແຕ່ການໃຊ້ເວລາຫຼາຍກັບເພື່ອນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງ. ເມື່ອທ່ານຕົກຕໍ່າ, ຈົ່ງພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຫຼືຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະບໍ່ຍອມຮັບມັນ.
- ທ່ານຍັງສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ເບິ່ງຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກຈິດແລະວິທີການຊອກຫາກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
ການຝຶກອົບຮົມສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ. ອີງຕາມການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງໃນການຮັກສາໂລກຊຶມເສົ້າ. ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າແລະປ້ອງກັນພະຍາດບໍ່ໃຫ້ກັບມາໃນອະນາຄົດ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກເລັກນ້ອຍທີ່ຈະບອກວ່າທ່ານໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ໂດຍສະເພາະເວລາທີ່ອາການຊືມເສົ້າຂອງທ່ານໃຊ້ພະລັງທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານ - ແຕ່ພະຍາຍາມຊອກຫາແຮງຈູງໃຈເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆຄືການຍ່າງ 20-40 ນາທີຕໍ່ມື້. ຖ້າທ່ານມີ ໝາ, ໃຊ້ເວລາຍ່າງປະ ຈຳ ວັນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃຫ້ມີຄວາມສຸກ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຊອກຫາແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະເຄື່ອນໄຫວ, ກະລຸນາເຕືອນຕົນເອງວ່າເມື່ອທ່ານຍ້າຍໄປ, ທ່ານຈະບໍ່ເສຍໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດ. ມີໃຜບໍ່ຄ່ອຍອອກຈາກຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຄິດວ່າ "ຂ້ອຍ ກຳ ລັງເສຍເວລາຢູ່ທີ່ນີ້, ຂ້ອຍບໍ່ຄວນ ໝົດ ໄປ."
- ຊອກຫາຕົວທ່ານເອງເປັນຄູ່ເພື່ອກະຕຸ້ນທ່ານໃຫ້ຝຶກ. ມີຄວາມຮູ້ສຶກຮັບຜິດຊອບສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານ. ການຈັດການກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງແມ່ນວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍໃນການຈັດການແລະປ້ອງກັນອາການຊຶມເສົ້າ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຕົວເອງຜ່ອນຄາຍ (ບໍ່ໃຫ້ເວົ້າເຖິງສື່). ຝຶກໂຍຄະ, ຝຶກສະມາທິ, ຝຶກໄຕ, ຫລືໃຊ້ທັກສະໃນການຜ່ອນຄາຍກ້າມ. ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດວາລະສານຫຼືມີຫົວຄິດປະດິດສ້າງຜ່ານຮູບແຕ້ມ, ແຕ້ມຮູບ, ຫລືຫຍິບ.
- ສຳ ລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ, ເບິ່ງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.
ຄຳ ແນະ ນຳ
- ຖ້າທ່ານຫົດຫູ່ໃຈເປັນເວລາດົນ, ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາດົນນານທີ່ຈະຫາຍດີຈາກມັນ. ຢ່າຄາດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບທັນທີ.
ຄຳ ເຕືອນ
- ການໃຊ້ຢາຫລາຍເກີນໄປສາມາດໃຫ້ການບັນເທົາທຸກທັນທີຈາກອາການຂອງໂຣກຊືມເສົ້າ, ແຕ່ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຊຸດໂຊມລົງໃນເວລາ. ຖ້າທ່ານກິນຢາທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຫຼືດື່ມເຫຼົ້າໃນຂະນະທີ່ປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີແລະລົມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດກ່ຽວກັບການຮັກສາທາງເລືອກ.
