ກະວີ:
Randy Alexander
ວັນທີຂອງການສ້າງ:
1 ເດືອນເມສາ 2021
ວັນທີປັບປຸງ:
1 ເດືອນກໍລະກົດ 2024
ເນື້ອຫາ
ການລືມຄວາມເຈັບປວດທີ່ຜ່ານມາບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ຖ້າເວລາໄດ້ຜ່ານໄປແລະທ່ານຍັງບໍ່ສາມາດທີ່ຈະສືບຕໍ່ເພີດເພີນກັບຊີວິດຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຄວາມຫ້າວຫັນຫຼາຍ. ບໍ່ວ່າຈະມີຫຍັງເກີດຂື້ນ, ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຄວບຄຸມຊີວິດຂອງທ່ານແລະທ່ານມີຄວາມສາມາດໃນການສ້າງອະນາຄົດທີ່ດີ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ.
ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ຮັກສາຕົວເອງ
ເພື່ອຄວາມເຫັນແກ່ຕົວທ່ານເອງ, ໃຫ້ອະໄພຄົນອື່ນ. ເມື່ອທ່ານໃຫ້ອະໄພຄົນທີ່ ທຳ ຮ້າຍທ່ານ, ທ່ານ ກຳ ລັງໃຫ້ຂອງຂວັນທີ່ປະເສີດແກ່ທ່ານເອງ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ, ລວມທັງຄວາມດັນເລືອດຕ່ ຳ ແລະສຸຂະພາບຫົວໃຈທີ່ດີຂື້ນພ້ອມທັງຜົນປະໂຫຍດທາງຈິດໃຈ, ລວມທັງຄວາມຕຶງຄຽດແລະອາການຂອງໂຣກຊຶມເສົ້າ ໜ້ອຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ໂອກາດຂອງທ່ານທີ່ຈະມີສາຍພົວພັນທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນອະນາຄົດຈະເພີ່ມຂື້ນ.
- ການໃຫ້ອະໄພຄົນທີ່ເຮັດຜິດຕໍ່ທ່ານແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມອ່ອນແອ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສົນໃຈພຶດຕິ ກຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຍອມໃຫ້ພວກເຂົາສືບຕໍ່ລົບກວນທ່ານ.
- ການໃຫ້ອະໄພຄົນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄືນດີກັບຄົນນັ້ນ. ອີງຕາມສະຖານະການ, ນີ້ອາດຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ຫຼືເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ. ການໃຫ້ອະໄພແມ່ນພຽງແຕ່ການປ່ອຍໃຫ້ຄວາມແຄ້ນໃຈແລະຄວາມປາຖະ ໜາ ທັງ ໝົດ ທີ່ຢາກແກ້ແຄ້ນໃນໃຈຂອງເຈົ້າ.
- ພະຍາຍາມໃຫ້ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈແລະຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈກັບຄົນທີ່ ທຳ ຮ້າຍທ່ານ, ບໍ່ວ່າມັນຈະຫຍຸ້ງຍາກປານໃດກໍ່ຕາມ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າຄົນເຮົາມັກ ທຳ ຮ້າຍຄົນອື່ນເພາະວ່າພວກເຂົາ ກຳ ລັງທຸກທໍລະມານເຊັ່ນກັນ.
- ທ່ານຍັງຄວນໃຫ້ອະໄພຕົວທ່ານເອງຖ້າທ່ານມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດໃນອະດີດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງທ່ານ, ແຕ່ບໍ່ຄວນຢູ່ກັບມັນ. ໃຫ້ອະໄພຕົວທ່ານເອງຜ່ານຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈແລະຄວາມເຂົ້າໃຈ.
ຢຸດປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງກາຍເປັນຜູ້ເຄາະຮ້າຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມເຈັບປວດທີ່ຜ່ານມາຂອງທ່ານແມ່ນເກີດມາຈາກຄົນອື່ນ, ຄົນນັ້ນບໍ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານທີ່ຈະສືບຕໍ່ແຊກຊຶມໃນອະດີດ. ບາດກ້າວ ທຳ ອິດຂອງການຟື້ນຟູແມ່ນການກັບມາຄວບຄຸມຊີວິດຂອງທ່ານແລະຮັບຮູ້ວ່າທ່ານມີ ອຳ ນາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອະນາຄົດຂອງທ່ານດີຂື້ນກວ່າອະດີດ.- ຖ້າທ່ານສືບຕໍ່ ຕຳ ນິຄົນທີ່ ທຳ ຮ້າຍທ່ານຕໍ່ສິ່ງລົບກວນໃດໆໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານ ກຳ ລັງໃຫ້ຄົນນັ້ນຄວບຄຸມທ່ານ. ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວເກີດຂື້ນ, ຈົ່ງເຕືອນຕົນເອງວ່າທ່ານເປັນຜູ້ຄວບຄຸມ. ຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງດີໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.
- ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກແຂງແຮງກວ່າເກົ່າເມື່ອທ່ານຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ເພື່ອຢຸດການໃຫ້ຄົນອື່ນຄວບຄຸມການກະ ທຳ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ວາງແຜນທີ່ຈະປ່ອຍຄວາມເຈັບປວດໃນອະດີດຂອງທ່ານ. ເຈົ້າສາມາດຍອມຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກຄົນອື່ນ, ແຕ່ໃຫ້ຈື່ໄວ້ເພື່ອເຕືອນຕົນເອງວ່າເຈົ້າເປັນຜູ້ຮັບຜິດຊອບຊີວິດຂອງເຈົ້າເອງ.
ເຮັດເລື້ມຄືນການຢືນຢັນໃນແງ່ດີຕໍ່ຕົວເອງ. ຖ້າຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງທ່ານ ກຳ ລັງ ທຳ ຮ້າຍຕົນເອງໃນອະດີດ, ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອສະທ້ອນເຖິງຄຸນລັກສະນະທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ທຸກໆມື້, ເຕືອນຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານເປັນຄົນທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈແລະມີຄ່າຄວນ.- ຢືນຢັນຄວາມຮັກຂອງເຈົ້າຕໍ່ຕົວເອງໃນຫລາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ທ່ານສາມາດຮ້ອງເພັງກ່ຽວກັບມັນ, ຂຽນກ່ຽວກັບມັນ, ເວົ້າມັນດັງໆຫຼືກະຊິບເລື່ອງນີ້ໃຫ້ຕົວເອງ. ສ້າງຜົນງານຂອງສິນລະປະຈາກການປະສົມປະສານຂອງ ຄຳ ເວົ້າທີ່ເປັນຕາເຊື່ອແລະເກັບມ້ຽນໄວ້ບ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄດ້ເຫັນເລື້ອຍໆ.
ສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ການໃຫ້ຕົວເອງສະແດງຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມເຈັບປວດທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຂື້ນ. ທ່ານສາມາດຂຽນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນວາລະສານຂອງທ່ານຫຼືຂຽນຕໍ່ຜູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບ (ແຕ່ຢ່າສົ່ງອອກ). ການອອກຈາກໃຈຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງອາລົມຂອງທ່ານແລະເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງຄວາມເຈັບປວດຍັງຄົງຢູ່ກັບທ່ານ.
ເບິ່ງອະດີດໃຫ້ດີ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ການຫວນຄິດເຖິງອະດີດເປັນການກະ ທຳ ທີ່ບໍ່ດີ, ແຕ່ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະເຮັດມັນດ້ວຍເຫດຜົນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານເຮັດວຽກຜ່ານຄວາມເຈັບປວດຜ່ານມາ. ຖ້າທ່ານສະ ເໝີ ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຫລືຄວາມຮູ້ສຶກລົບອື່ນໆກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານຄວນກວດກາຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ຜ່ານມາເພື່ອຊອກຫາສາເຫດຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່. ຈາກນັ້ນພິຈາລະນາເຫດຜົນໃດໆທີ່ເຮັດໃຫ້ອາລົມທາງລົບຂອງທ່ານບໍ່ມາຈາກຄວາມຈິງ.
- ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການທົບທວນຄືນເຫດການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜິດຕໍ່ການ ຕຳ ນິຕົນເອງ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຢ່າຮ້າງຂອງພໍ່ແມ່ຫລືວ່າການທໍລະຍົດຂອງຄົນທີ່ທ່ານຮັກແມ່ນຄວາມຜິດຂອງທ່ານ, ການເບິ່ງຄືນຂໍ້ມູນຄວາມຈິງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງຄວາມຄິດຂອງທ່ານ ກະທົບທາງລົບ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາໃນການວິເຄາະສະຖານະການ, ທ່ານຈະພົບວ່າຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງ ລຳ ບາກບໍ່ແມ່ນທັງ ໝົດ ຈາກຂໍ້ເທັດຈິງ.
- ລະວັງໃນການ ຕຳ ນິຄົນອື່ນຫຼາຍເກີນໄປ. ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການປະຕິບັດນີ້ບໍ່ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ພໍໃຈກັບຄົນອື່ນ, ແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີຕໍ່ຕົວທ່ານເອງແລະວິທີປ້ອງກັນພວກເຂົາ.
ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ອີງຕາມປະເພດຂອງຄວາມເຈັບປວດທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມ ກຳ ຈັດ, ທ່ານຈະຕ້ອງການການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຕ່າງກັນ. ຢ່າເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເຊື່ອງໄວ້ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຕິດຢູ່. ການເວົ້າລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດລະບຽບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ແລະບາງຄັ້ງພຽງແຕ່ການອອກສຽງຂອງທ່ານແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.
- ແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງເລືອກທາງໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະເຊີນຢູ່. ບຸກຄົນອື່ນຈະສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ດີກວ່າຖ້າພວກເຂົາບໍ່ມີອະຄະຕິ.
- ຊອກຫາກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນບັນຫາຕ່າງໆ (ຕົວຢ່າງ, ກຸ່ມຄົນທີ່ສູນເສຍຄົນທີ່ຮັກຫຼືປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດໃນໄວເດັກ).
- ຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວແຕ່ລະບຸກຄົນຫຼືກຸ່ມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຮັກສາອາການເຈັບປວດແລະຄວາມເຈັບປວດໃນອະດີດ. ຜູ້ປິ່ນປົວຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ເຂົ້າໃຈແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງອາລົມຂອງທ່ານແລະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານ.
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ
ສຸມໃສ່ການເປັນບວກ. ຖ້າທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ຄວາມຄິດແລະຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ "ຊີວິດ" ຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຊີວິດຂອງທ່ານບໍ່ມີບ່ອນຢູ່ໃນທ່າທາງແລະຄວາມສຸກ. ແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ, ໃຊ້ວິທີການທີ່ກົງກັນຂ້າມ: ເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງເຈົ້າມີຜົນງານຫລາຍໆຢ່າງເພື່ອບໍ່ມີຊ່ອງທາງໃນການລົບກວນ.
- ຮັກສາຕົວເອງໃຫ້ຢູ່ກັບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນວ່າການສຶກສາຫລືເຮັດວຽກ, ຫລືກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີກັບຕົວເອງ, ເຊັ່ນວ່າອາສາສະ ໝັກ, ຫລືໃຊ້ເວລາທີ່ມີຄຸນນະພາບກັບ ເພື່ອນ.
ປ່ຽນປະສົບການທີ່ເຈັບປວດໃຫ້ເປັນໂອກາດ ສຳ ລັບການຮຽນຮູ້, ແລະການແກ້ໄຂຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ. ທຸກໆຄົນໄດ້ປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດໃນບາງເວລາໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ການຊອກຫາໂອກາດໃນການເຕີບໂຕສ່ວນຕົວຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະຄວາມເຈັບປວດຂອງຕົວເອງ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ບາງທີທ່ານອາດຈະທົນທຸກເພາະວ່າຄົນທີ່ທ່ານຮັກກໍ່ແຕກແຍກກັບທ່ານ. ແທນທີ່ຈະໃສ່ໃຈກັບຄວາມເຈັບປວດນີ້, ພະຍາຍາມປັບຕົວຄື:“ ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເຈັບເພາະວ່າຂ້ອຍໄດ້ສູນເສຍຄົນທີ່ຂ້ອຍຮັກ, ແຕ່ຂ້ອຍໄດ້ຮຽນຮູ້ຫຼາຍຢ່າງຈາກຄວາມ ສຳ ພັນນັ້ນແລະຈະໃຊ້ມັນ. ນຳ ໃຊ້ບົດຮຽນນີ້ເພື່ອຄວາມ ສຳ ພັນໃນອະນາຄົດ”.
- ຍົກຕົວຢ່າງອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ບາງທີຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ດູແລເຈົ້າໃຫ້ດີ. ທ່ານສາມາດປັບປຸງປະສົບການນີ້ໃຫ້ກັບ "ຄົນເຈັບຂ້ອຍ, ແຕ່ຂ້ອຍແຂງແຮງແລະທົນທານຕໍ່, ແລະພຶດຕິ ກຳ ຂອງຄົນນັ້ນຈະບໍ່ລົບກວນຂ້ອຍ."
ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຄິດທີ່ຫລົງທາງໄປ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນ, ຄ່ອຍໆເອົາພວກມັນອອກຈາກຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະເຕືອນທ່ານເອງວ່າທ່ານ ກຳ ລັງສຸມໃສ່ຊີວິດປະຈຸບັນຂອງທ່ານ.ທ່ານອາດຈະຮັບຮູ້ຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ເຈັບຊ້ ຳ ໃນເວລາທີ່ມັນເກີດຂື້ນ, ແຕ່ການປ່ຽນແທນພວກມັນໂດຍການເຕືອນຊີວິດໃນທາງບວກມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ໃຫ້ຕົກຢູ່ໃນມັນ.
- ເມື່ອທ່ານກັງວົນກັບຄວາມຄິດກ່ຽວກັບອະດີດ, ໃຫ້ເວົ້າປະໂຫຍກນີ້ອີກ: "ຂ້ອຍເຄີຍມີອະດີດທີ່ບໍ່ມີຄວາມສຸກ, ແຕ່ຂ້ອຍອາໄສຢູ່ໃນປະຈຸບັນແລະຂ້ອຍບໍ່ມີເວລາກັງວົນກ່ຽວກັບອະດີດເພາະວ່າ ຂ້ອຍ ກຳ ລັງສຸມໃສ່ _______. "
- ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອບອກທຸກສິ່ງທີ່ດີໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເຕີມເຕັມຄວາມຄິດຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມສຸກ, ທ່ານຈະ ກຳ ຈັດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ.
ເປີດໃຈໃຫ້ຄົນອື່ນ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເຈັບປວດໃນອະດີດ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຄິດວ່າຄົນອື່ນຈະສືບຕໍ່ ທຳ ຮ້າຍທ່ານໃນອະນາຄົດ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ແນວຄິດແບບນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມ ສຳ ພັນໂດຍອີງໃສ່ຄວາມໂກດແຄ້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການພັດທະນາຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນອະນາຄົດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຈົນສຸດຄວາມສາມາດຂອງທ່ານເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານແລະຫລີກລ້ຽງການສົມມຸດຕິຖານກ່ຽວກັບຄວາມບໍ່ດີທີ່ສຸດໃນຄົນອື່ນໂດຍອີງໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານເຄີຍປະສົບໃນອະດີດ. ທີ່ຜ່ານມາ. ໂຄສະນາ
ຄຳ ແນະ ນຳ
- ການປູກຄວາມກຽດຊັງຕໍ່ຄົນອື່ນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກັງວົນໃຈ, ກັງວົນໃຈແລະໃຈຮ້າຍ. ກົງກັນຂ້າມ, ມັນບໍ່ມີຜົນກະທົບຫຍັງຕໍ່ບຸກຄົນ, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ຈະບໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ທ່ານນອກ ເໜືອ ຈາກເຮັດໃຫ້ທ່ານທຸກຍາກ.
- ອີງຕາມສະຖານະການ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຝຶກສະມາທິຫລືການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດຕົວຂອງມັນສະຫມອງ. ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນໄດ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດສາດສະ ໜາ ກິດກໍ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.
- ຄວາມແຄ້ນໃຈແມ່ນສະພາບຈິດໃຈເສບຕິດ, ແລະທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກ ໜັກ ເພື່ອຈັດການກັບອາລົມທາງລົບຂອງທ່ານ. ຢ່າກ້າວຖອຍຫລັງແລະເຮັດວຽກເພື່ອເອົາຊະນະຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີນີ້!
