ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ເຈົ້າກັດເລັບຂອງເຈົ້າບໍ? ຈ່ອຍຜົມຂອງເຈົ້າບໍ? ດູດມືຂອງເຈົ້າບໍ? ການປອກເປືອກຂອງສົບ? ບໍ່ວ່ານິໄສທີ່ບໍ່ດີຂອງເຈົ້າຈະເປັນແນວໃດຫລືມັນໄດ້ຝັງເລິກເຖິງຂະ ໜາດ ໃດ, ຂະບວນການຂອງການ ທຳ ລາຍນິໄສນັ້ນກໍ່ອາດຈະຄືກັນ. ດ້ວຍຄວາມອົດທົນແລະການຄິດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະ ທຳ ລາຍນິໄສທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານ, ແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານຜ່ານຂັ້ນຕອນນີ້.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ປ່ຽນແນວຄິດຂອງທ່ານ

1. 

   ຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າເຫັນໄດ້ຊັດ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າບາດກ້າວ ທຳ ອິດທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍນິໄສທີ່ບໍ່ດີແມ່ນການພັດທະນາຄວາມປາຖະ ໜາ ແລະຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ແທ້ຈິງທີ່ຈະປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານ.
   • ຫຼາຍຄົນກ້າວໄປສູ່ເສັ້ນທາງຂອງການ ທຳ ລາຍນິໄສຂອງພວກເຂົາໂດຍບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການປ່ຽນແປງຫຍັງ. ການ ທຳ ຮ້າຍນິໄສແມ່ນວຽກທີ່ຍາກ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ໃນຂະບວນການ, ທ່ານອາດຈະລົ້ມເຫລວ.

2. 

   
   
   ເຂົ້າໃຈນິໄສຂອງເຈົ້າ. ເກືອບທຸກໆພຶດຕິ ກຳ ທີ່ຄຸ້ນເຄີຍແມ່ນການກະ ທຳ ທີ່ພັດທະນາເພາະວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບ ກຳ ລັງໃຈໃນບາງທາງ.ພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ທ່ານງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດວຽກງານຫຼືຈັດການກັບສະພາບອາລົມຕ່າງໆ.
   • "ວົງຈອນການຊໍ້າຄືນນິໄສ" ຖືກສ້າງຂື້ນຈາກສະຖານທີ່, ຫຼືຜົນກະທົບຕໍ່, ເຊິ່ງບອກໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານເລີ່ມມີພຶດຕິກໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພຶດຕິ ກຳ. ສະ ໝອງ ປະກອບເປັນ“ ລາງວັນ” ຈາກພຶດຕິ ກຳ ນີ້, ໃນຮູບແບບຂອງລະບົບປະສາດສະ ໝອງ ເຊິ່ງສາມາດເສີມສ້າງວົງຈອນຊໍ້າຊ້ອນຂອງນິໄສ. ການຂັດຂວາງພາກສ່ວນ ພຶດຕິ ກຳ ວົງຈອນນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດ ທຳ ລາຍນິໄສ.

3. 

   
   
   ພິຈາລະນາສະພາບການຂອງການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ເພື່ອໃຫ້ສາມາດ ກຳ ນົດວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດໃນການ ທຳ ລາຍນິໄສ, ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະ ກຳ ນົດສະພາບການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບການແລະອາລົມທີ່ສາມາດກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈ "ລາງວັນ" ທີ່ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາ. ຄວາມເຂົ້າໃຈນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດພັດທະນາວິທີການທີ່ດີຂື້ນກວ່າເກົ່າເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບລາງວັນທີ່ຄ້າຍຄືກັບສິ່ງທີ່ນິໄສທີ່ບໍ່ດີ.
   • ນິໄສທີ່ບໍ່ດີຫຼາຍຢ່າງຖືກສ້າງຂື້ນມາເປັນວິທີການຕ່າງໆທີ່ຈະຮັບມືກັບສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼື ໜ້າ ເບື່ອ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ, ການສູບຢາຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ. Procrastination ໃຫ້ເວລາຫວ່າງຊົ່ວຄາວເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ມີຄວາມສຸກກວ່າເກົ່າ.
   • ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຢາກກະຕຸ້ນການກະ ທຳ ທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ໃຫ້ຂຽນບັນທຶກ. ຫຼາຍຄັ້ງ, ນິໄສມັກຈະກີນເຂົ້າຈົນບໍ່ຮູ້ເຫດຜົນທີ່ເຮົາເຮັດ. ການພັດທະນາຄວາມສາມາດດ້ານສະຕິປັນຍາຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮູ້ໄດ້ເຖິງຜົນກະທົບຂອງທ່ານ.
   • ເມື່ອທ່ານສັງເກດ, ຂຽນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນໃນປັດຈຸບັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເປັນຄົນມີສີເລັບ, ທ່ານສາມາດຫຍໍ້ໄດ້ທຸກເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຢາກຈະກັດເລັບຂອງທ່ານ. ຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາກາງເວັນ, ກ່ຽວກັບບ່ອນທີ່ທ່ານຢູ່, ແລະກ່ຽວກັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ.

4. 

   
   
   ການວາງແຜນ. ເມື່ອທ່ານເຂົ້າໃຈນິໄສທີ່ເກີດຈາກສະຖານະການແລະຜົນຕອບແທນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກການປະຕິບັດພຶດຕິ ກຳ ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດສ້າງແຜນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເປົ້າ ໝາຍ ແລະຍຸດທະສາດການປ່ຽນແປງພຶດຕິ ກຳ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ ຜົນກະທົບຕໍ່ນິໄສ.
   • ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແຜນການສະເພາະທີ່ຖືກ ກຳ ນົດໄວ້ເປັນຢ່າງດີຊ່ວຍເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານໃນການ ທຳ ລາຍນິໄສທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ກຳ ຈັດນິໄສທີ່ບໍ່ຕ້ອງການແລະຍັງຊ່ວຍສ້າງຮູບແບບການປະຕິບັດ ໃໝ່ໆ.
5. ກຽມຕົວທາງຈິດ ສຳ ລັບຄວາມຜິດພາດ. ຢ່າວາງແຜນທີ່ເບິ່ງຄືວ່າມັນຈະລົ້ມເຫລວເພາະວ່າການເດີນທາງຄັ້ງດຽວ. ໃນບາງຈຸດ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະຍອມຢູ່ໃນການລໍ້ລວງແລະກັບຄືນສູ່ນິໄສເກົ່າໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມ ທຳ ລາຍພວກມັນ. ຖ້າທ່ານຍອມຮັບສິ່ງນີ້ໃນແງ່ ທຳ ອິດ, ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບເກືອບຈະບໍ່ຄ່ອຍຈະທຸບຕີຂະບວນການທັງ ໝົດ ຂອງການ ທຳ ລາຍນິໄສຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານຄວນສ້າງໂຄງການຂອງທ່ານໄວ້ເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດຮັກສາຂະບວນການຮັບຜິດຊອບຕົນເອງເປັນລາງວັນ ສຳ ລັບຄວາມ ສຳ ເລັດແລະ ຄຳ ຕຳ ນິຕິຊົມຂອງທ່ານຈາກຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ພັກຜ່ອນນິໄສ. ທ່ານຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຫລາຍຂື້ນຖ້າທ່ານແບ່ງປັນເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານກັບຄົນອື່ນ. ຂໍ້ມູນລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຈະຖືກສະ ເໜີ ໃນພາຍຫຼັງໃນບົດຄວາມ.

6. 

   ນຶກພາບເຖິງຄວາມ ສຳ ເລັດ. ຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານ, ຈົ່ງປະຕິບັດຂະບວນການພັກຜ່ອນນິໄສຂອງທ່ານໂດຍຈິນຕະນາການສະຖານະການທີ່ທ່ານຈະສຸມໃສ່ພຶດຕິ ກຳ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼາຍກວ່າທີ່ບໍ່ດີ. ຈິນຕະນາການສະຖານະການທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຖືກຊັກຊວນໃຫ້ມີພຶດຕິ ກຳ ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການແລະເລືອກຕົວເລືອກທີ່ດີກວ່າ. ວິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງຮູບແບບການປະພຶດໃນທາງບວກ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອ ຈຳ ກັດອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານ ກຳ ລັງກະກຽມການຮັກສາທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ໃນເຮືອນຄົວຂອງທ່ານ, ແລະຈາກນັ້ນຈິນຕະນາການວ່າທ່ານນັ່ງຢູ່ອ້ອມຂ້າງ. ກິນ.
   • ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຂຽນ "ຕົວອັກສອນ" ຂອງພຶດຕິກໍາທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການແລະອ່ານມັນທຸກໆມື້.

7. 

   ເອົາໃຈໃສ່ປະຕິບັດ (ຄວາມມີສະຕິ). ເພີ່ມຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສະຕິຮູ້ກ່ຽວກັບການກະ ທຳ ຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເຮັດວຽກກັບໂຫມດ“ ອັດຕະໂນມັດ”. ສະຕິໄດ້ສຸມໃສ່ການຮັບຮູ້ປະສົບການຂອງຕົວເອງໃນປັດຈຸບັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຫລີກລ້ຽງຫລືຕັດສິນ. ດ້ວຍການປະຕິບັດ, ການມີສະຕິສາມາດກາຍເປັນນິໄສທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຕໍ່ສູ້ກັບນິໄສທີ່ບໍ່ດີທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫລີກລ້ຽງ.
   • ສະຕິຝຶກອົບຮົມສະຫມອງຂອງທ່ານເພື່ອຕອບສະຫນອງຕໍ່ສະຖານະການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຕົວຈິງແລ້ວມັນສາມາດ "reprogram" ວິທີທີ່ທ່ານຕອບສະຫນອງຕໍ່ສະຖານະການແລະຄວາມກົດດັນ. ມັນສາມາດໃຫ້ທ່ານບາງເວລາກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນປະຕິກິລິຍາກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນແນວໂນ້ມຂອງ "ແນວຄິດອັດຕະໂນມັດ" ທີ່ຈະປະກອບເຂົ້າໃນສະຖານະການ.
   • ຮູ້ເວລາທີ່ທ່ານຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ຍອມຮັບນິໄສທີ່ບໍ່ດີ. ສະຖານະການໃດທີ່ພາໃຫ້ເກີດການປະພຶດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ? ຄວາມຮູ້ສຶກໃດໃນຮ່າງກາຍຫລືຄວາມຄິດຂອງທ່ານທີ່ຊ່ວຍຂັບເຄື່ອນການປະພຶດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ? ການເຂົ້າໃຈພວກເຂົາໂດຍບໍ່ຕັດສິນຕົວເອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕ້ານທານກັບພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານ.
   • ຢ່າຫລີກລ້ຽງການຄິດກ່ຽວກັບນິໄສ. ກົງກັນຂ້າມ, ເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ທ່ານເລີ່ມສັງເກດເຫັນວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ແປກປະຫຼາດແລະຄອບ ງຳ ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ການພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບການສູບຢາສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກໄວຕໍ່ກັບປັດໃຈໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ເຕືອນໃຈທ່ານຈາກການສູບຢາ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຮັບຮູ້ຄວາມຢາກຂອງທ່ານແລະສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກນີ້, ແລະປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບການແກ້ໄຂບັນຫາ.
   • ພະຍາຍາມສະມາທິສະມາທິ. ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວເອງສະຫງົບລົງແລະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາສະຕິຮູ້ຕົວເອງແລະຄິດ.
   • ໂຍຄະແລະໄທຈີຍັງປະກອບສະມາທິ, ແລະພວກມັນກໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
   • ສັງເກດເຫັນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຢາກກະ ທຳ ນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ແຕ່ຢ່າຕັດສິນຄວາມຄິດນັ້ນ. ເຈົ້າສາມາດເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ດຽວນີ້ຂ້ອຍ ກຳ ລັງສູບຢາ" ຫຼື "ດຽວນີ້ຂ້ອຍຢາກກັດຕະປູແທ້ໆ." ການຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເອົາຊະນະພວກເຂົາໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕິດກັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ການປ່ຽນແປງພຶດຕິ ກຳ

1. 

   ການປ່ຽນແປງຂອງສະພາບແວດລ້ອມການ ດຳ ລົງຊີວິດ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບາງຄັ້ງສະພາບແວດລ້ອມຂອງພວກເຮົາສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີພຶດຕິ ກຳ ສະເພາະ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາ ກຳ ລັງພະຍາຍາມ ກຳ ຈັດພວກມັນຢ່າງຈິງຈັງ. ສະນັ້ນນິໄສທີ່ ທຳ ລາຍແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງທ່ານຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດພັດທະນາວິທີການ ໃໝ່ ໃນການຈັດການກັບພວກມັນ.
   • ສະຖານະການນະວະນິຍາຍຈະກະຕຸ້ນພາກສ່ວນຂອງສະ ໝອງ ທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕັດສິນໃຈທີ່ມີສະຕິຫຼາຍກ່ວາທີ່ຈະຕົກຢູ່ໃນຮູບແບບການປະພຶດແບບອັດຕະໂນມັດ.
   • ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຢູ່ຫ່າງຈາກນິໄສທີ່ບໍ່ດີແມ່ນການຊອກຫາວິທີທີ່ຈະປ່ຽນສະຖານະການແລະເບິ່ງວ່ານິໄສທີ່ບໍ່ດີຂອງເຈົ້າຈະຖືກລໍ້ລວງເຈົ້າ ໜ້ອຍ ລົງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມັກສູບຢາເທິງລະບຽງ, ໃຫ້ຍົກເກົ້າອີ້ທີ່ທ່ານມັກຈະສູບເຂົ້າໄປແລະທົດແທນມັນດ້ວຍຫມໍ້ຂອງພືດ. ຖ້າທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກິນເຂົ້າຫລາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ແນ່ນອນອ້ອມໂຕະ, ທ່ານສາມາດຍ້າຍໄປບ່ອນນັ່ງອື່ນຫລືຈັດແຈງເຄື່ອງເຟີນີເຈີເພື່ອວ່າທ່ານຈະນັ່ງປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງຈາກບ່ອນທີ່ທ່ານຢູ່. ທ່ານມັກນັ່ງ. ການປ່ຽນແປງສະພາບແວດລ້ອມເລັກນ້ອຍຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ຄ່ອຍຈື່ ຈຳ ນິໄສຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວແລະບັງຄັບໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຄິດປະເມີນສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນ.
   • ສ້າງຄວາມ ສຳ ພັນກັບຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ພຶດຕິ ກຳ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບໍ່ສົນໃຈກັບ ໝູ່ ເກົ່າ, ແຕ່ເພື່ອນ ໃໝ່ ທີ່ມີວິຖີຊີວິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງທ່ານໄດ້.
   • ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໄປທ່ຽວ. ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງທີ່ສຸດໃນການ ທຳ ລາຍນິໄສເກົ່າແມ່ນການເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນສະຖານະການ ໃໝ່ ທີ່ສົມບູນໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ, ແລະພັດທະນານິໄສ ໃໝ່ ທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງທີ່ທ່ານສາມາດລວມເຂົ້າກັບ. ຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານກັບຄືນບ້ານ.

2. 

   ສ້າງອຸປະສັກຕໍ່ນິໄສ. ຖ້າທ່ານສາມາດ, ສ້າງອຸປະສັກທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະບໍ່ສະບາຍໃຈທີ່ທ່ານຈະພະຍາຍາມຍຶດ ໝັ້ນ ກັບນິໄສຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ; ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ທຳ ລາຍປັດໃຈທີ່ໄດ້ເສີມສ້າງນິໄສກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ນີ້ແມ່ນບາງຈຸດ ສຳ ຄັນ:
   • ສົນທະນາກັບຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານກ່ຽວກັບແຜນການພັກຜ່ອນນິໄສຂອງທ່ານ, ແລະຂໍໃຫ້ພວກເຂົາເຕືອນທ່ານເມື່ອທ່ານເຮັດຜິດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຜົນສະທ້ອນເມື່ອທ່ານບໍ່ສາມາດຕ້ານທານກັບການລໍ້ລວງໄດ້.
   • ຫຼືດີກວ່ານີ້, ຊອກຫາຄົນທີ່ຕ້ອງການ ທຳ ລາຍນິໄສຄືກັນກັບທ່ານ, ແລະຮັບຜິດຊອບຕໍ່ກັນແລະ ກຳ ຈັດມັນພ້ອມກັນ.
   • ວິທີການໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານໃຊ້ເພື່ອ ທຳ ລາຍ ລຳ ດັບເຫດການທີ່ມັກ ນຳ ໄປສູ່ພຶດຕິ ກຳ ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການກໍ່ຈະຊ່ວຍໄດ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະຢຸດສູບຢາ, ທ່ານສາມາດເກັບຢາສູບໄວ້ໃນຫ້ອງອື່ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢຸດໃຊ້ Facebook ໃນຊ່ວງເວລາເຮັດວຽກ, ທ່ານສາມາດຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຈາກເຄືອຂ່າຍຫຼືໃຊ້ແອັບພລິເຄຊັນທີ່ມີຢູ່ເພື່ອສະກັດກັ້ນການເຂົ້າເຖິງເວັບໄຊທ໌ທີ່ຄ້າຍຄືກັບເວັບໄຊທ໌ນີ້. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະສາມາດເອົາຊະນະອຸປະສັກໄດ້ງ່າຍ, ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະ ທຳ ລາຍຮູບແບບການປະພຶດທີ່ ນຳ ໄປສູ່ການປະພຶດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.
   • ຕັ້ງ "ການລົງໂທດ" ນ້ອຍໆ ສຳ ລັບຄວາມຜິດພາດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ກະປearອງສາບານ ສຳ ລັບຂະບວນການນີ້: ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານກັບເຂົ້າໄປໃນແບບເກົ່າຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເອົາເງິນ 10,000 ດົງ (ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ) ໃສ່ໃນກະປtinອງຫຼືກະປ.ອງ. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກະປwithອງດ້ວຍ ຈຳ ນວນເງິນທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຍອມແພ້ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານປະຖິ້ມຄວາມຢາກ, ແລະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບກົດລະບຽບ. ເມື່ອທ່ານປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການ ກຳ ຈັດນິດໄສ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເງິນດັ່ງກ່າວເພື່ອຊື້ລາງວັນຫລືບໍລິຈາກເພື່ອການກຸສົນ.
   • ຫຼືຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະຢຸດການໃຊ້ງານຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານເກີນ ກຳ ນົດ. ການລົງໂທດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພຶດຕິ ກຳ ແມ່ນອາດຈະເປັນຜົນດີທີ່ສຸດ.

3. 

   ເລີ່ມຕົ້ນນ້ອຍໆ. ນິໄສບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ການເລື່ອນເວລາ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະປ່ຽນແປງເພາະວ່າການແກ້ໄຂເບິ່ງຄືວ່າຍາກຫຼາຍ. “ ຢຸດການຕໍ່ເວລາ” ຈະເປັນວຽກທີ່ໃຫຍ່ຫລວງທີ່ມັນບໍ່ສາມາດເຮັດ ສຳ ເລັດໄດ້. ພະຍາຍາມ ທຳ ລາຍເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານລົງເປັນບາດກ້າວນ້ອຍໆທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ "ລາງວັນ" ສຳ ລັບການຮັບຮູ້ວ່າທ່ານຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຢ່າງວ່ອງໄວ, ແລະສະ ໝອງ ຂອງທ່ານບໍ່ຄ່ອຍຈະເຫັນເປົ້າ ໝາຍ ສູງສຸດຂອງທ່ານວ່າ "ໃຫຍ່ເກີນໄປ" ແລະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະ ສຳ ເລັດ. . ແທນທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍຈະເຊົາກິນເຂົ້າ ໜົມ", ທ່ານເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຈະກິນເຂົ້າເຊົ້າເພື່ອສຸຂະພາບ." ແທນທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍຈະໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍເລື້ອຍໆ", ເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍໄປຫ້ອງຮຽນໂຍຄະທຸກໆເຊົ້າວັນເສົາ." ເມື່ອທ່ານໄດ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນແຕ່ລະບາດກ້າວນ້ອຍໆເຫຼົ່ານັ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເປົ້າ ໝາຍ ສູງສຸດຂອງທ່ານ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍຈະຢຸດການເລື່ອນເວລາໃນມື້ນີ້", ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໃຫ້ຕົວເອງເຊັ່ນ "ມື້ນີ້, ຂ້ອຍຈະສຸມໃສ່ເຮັດວຽກເປັນເວລາ 30 ນາທີ".
   • ວິທີການ“ ຈັດການເວລາ” ທີ່ນິຍົມສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ໃຊ້ເຄື່ອງຈັບເວລາແລະ ກຳ ນົດເວລາທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ສຸມໃສ່ວຽກແລະບໍ່ແມ່ນໃນສິ່ງອື່ນ. ກະລຸນາ ກຳ ນົດໄລຍະຫ່າງສັ້ນໆ, ບໍ່ເກີນ 45 ນາທີ. ເວລານີ້ສາມາດເປັນເວລາ 20 ນາທີ. ເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນທ່ານຄວນຕັ້ງ ໜ້າ ວຽກໃຫ້ ເໝາະ ສົມແລະສະດວກ.
   • ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ ສຳ ເລັດເວລາດັ່ງກ່າວແລ້ວ, ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້! ເຮັດບາງກິດຈະ ກຳ ທີ່ມ່ວນ, ທ່ອງເຟສບຸກ, ກວດເບິ່ງຂໍ້ຄວາມຂອງທ່ານ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ສືບຕໍ່ວາງເວລາອີກ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເພື່ອເຮັດວຽກ.
   • ເຕັກນິກນີ້ສາມາດ "ຫລອກລວງ" ສະຫມອງຂອງທ່ານເຂົ້າໃນການຕັ້ງນິໄສ ໃໝ່, ດີກວ່າເກົ່າເພາະວ່າທ່ານເຫັນຜົນ ສຳ ເລັດໃນທັນທີ (ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສະ ໝອງ ມັກ).

4. 

   ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ ສຳ ລັບຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງທ່ານ. ນິໄສຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນເມື່ອພຶດຕິ ກຳ ໄດ້ຮັບລາງວັນໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ, ສະນັ້ນວິທີການທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງນິໄສ ໃໝ່ ກໍ່ຄືການໃຫ້ລາງວັນກັບຕົວເອງກັບພຶດຕິ ກຳ ທີ່ດີ.
   • ລາງວັນທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນລາງວັນທີ່ປະກົດຂື້ນພາຍຫຼັງທີ່ທ່ານປະຕິບັດພຶດຕິ ກຳ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແລະນີ້ແມ່ນພຶດຕິ ກຳ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼືມ່ວນຊື່ນແທ້ໆ.
   • ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມ ທຳ ລາຍນິໄສຂອງການຊັກຊ້າ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກ, ທ່ານສາມາດໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງກັບຈອກກາເຟພິເສດໃນແຕ່ລະມື້ເມື່ອທ່ານມາຮອດບ່ອນເຮັດວຽກຕາມເວລາຈົນກວ່າທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການລາງວັນຂອງທ່ານອີກຕໍ່ໄປ.

5. 

   ຊອກຫາປັດໃຈທົດແທນ. ພະຍາຍາມປ່ຽນນິໄສຂອງທ່ານດ້ວຍສິ່ງ ໃໝ່ໆ ແລະໃນແງ່ບວກໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ສິ່ງ ສຳ ຄັນຢູ່ນີ້ແມ່ນການວາງແຜນ ສຳ ລັບການກະ ທຳ ທີ່ເປັນທາງເລືອກເມື່ອທ່ານຕ້ອງການປະຕິບັດນິໄສທີ່ບໍ່ດີ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະຢຸດສູບຢາ, ທ່ານສາມາດດູດນົມເທິງລວດລາຍ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ, ຫລືຍ່າງອ້ອມບ້ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການສູບຢາ. ການຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຊ່ອງຫວ່າງຂອງນິໄສເກົ່າຂອງທ່ານກັບກິດຈະ ກຳ ອື່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງການລົ້ມລົງ.
   • ຮັບປະກັນວ່າການປະຕິບັດທາງເລືອກຈະບໍ່ ໜ້າ ເບື່ອຫລືບໍ່ ໜ້າ ສົນໃຈ. ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດນິໄສ ໃໝ່ ຂອງທ່ານບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢາກເຮັດ, ສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ, ຫຼືສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ສ້າງຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກທີ່ຈະແຈ້ງ (ແລະຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດໂດຍທັນທີ). ie), ທ່ານຈະສາມາດລິເລີ່ມການປ່ຽນແປງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

6. 

   ກະລຸນາອົດທົນ. ການແກ້ໄຂພຶດຕິ ກຳ ແມ່ນຂະບວນການທີ່ຍາວນານ, ແລະມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການ ທຳ ລາຍນິໄສ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດກັບມັນ. ມີຄວາມອົດທົນແລະມີຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ.
   • ປື້ມ ທຳ ມະດາແລະປື້ມຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງລະບຸວ່າມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ 28 ມື້ເພື່ອ ທຳ ລາຍນິໄສ. ຄວາມຈິງຍິ່ງມີຄວາມສັບສົນຫລາຍຂື້ນ, ຍ້ອນວ່າການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອັດຕາທີ່ຂະບວນການປ່ຽນແປງຈະປ່ຽນແປງຂື້ນກັບບຸກຄົນແລະນິໄສຂອງແຕ່ລະຄົນ, ແລະສາມາດໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 18 ວັນເທົ່ານັ້ນ. ຫຼືປະມານ 245 ມື້ ສຳ ລັບຂະບວນການນີ້.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າຂະບວນການຈະແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ທ່ານສາມາດ ໝັ້ນ ໃຈໄດ້ວ່າສອງສາມມື້ ທຳ ອິດຈະເຄັ່ງຄັດທີ່ສຸດ. ນັກວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດສ່ວນຫຼາຍແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຊາຊົນໄປຜ່ານຂະບວນການ“ ກຳ ຈັດສານພິດ” ໃນ 2 ອາທິດ ທຳ ອິດ, ເພາະວ່າລະບົບປະສາດຂອງພວກເຮົາຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປ່ຽນສານເຄມີທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້“ ສູນສົ່ງສັນຍານ”. ລາງວັນ” ຂອງສະ ໝອງ.

7. 

   ມີຄວາມກະລຸນາຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ການບອກຕົວເອງວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແມ່ນນິໄສສະຕິປັນຍາທີ່ບໍ່ດີ, ເພາະວ່າມັນເສີມສ້າງຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດມັນໄດ້. ຈົ່ງຈື່ ຈຳ: ຄິດວ່າຕົນເອງ ໜັກ ເກີນໄປໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຫຼືເຮັດຜິດພາດຈະບໍ່ຊ່ວຍທ່ານໄດ້, ແລະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ນິໄສບໍ່ດີຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
   • ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າຕົນເອງວິພາກວິຈານຕົວເອງ, ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າສິ່ງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຂັດແຍ້ງກັນສາມາດຢູ່ຮ່ວມກັນໄດ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເວົ້າວ່າທ່ານຕ້ອງການ ທຳ ລາຍນິໄສຂອງການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ແຕ່ວ່າທ່ານ“ ຍອມແພ້” ແລະມີຖົງຊິບທີ່ກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ. ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະ ຕຳ ນິຕົວເອງໃນການເຮັດສິ່ງນີ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການມີເມດຕາຕໍ່ຕົວເອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນຄວາມຜິດຂອງທ່ານ ແລະ ຮັບຮູ້ວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມລົ້ມເຫຼວ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສືບຕໍ່ຍອມແພ້ພຽງເພາະວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດຜິດພາດຄັ້ງ ໜຶ່ງ ແລ້ວ.
   • ພະຍາຍາມເພີ່ມ ຄຳ ເວົ້າ ແລະ ເຂົ້າໃນ ຄຳ ຖະແຫຼງຂອງທ່ານແລະວາງແຜນໃນທາງບວກເມື່ອປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບສິ່ງທ້າທາຍໃນອະນາຄົດ. ຕົວຢ່າງ:“ ຂ້ອຍໄດ້ເອົາຊິບນັ້ນໄປກິນເຂົ້າທ່ຽງ. ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈຫຼາຍທີ່ໄດ້ເຮັດແບບນັ້ນ, ແລະຂ້ອຍສາມາດຊ່ວຍຕົນເອງໂດຍການ ນຳ ເອົາເຂົ້າ ໜົມ ມາໃຫ້ບໍລິສັດເພື່ອວ່າເຄື່ອງທີ່ຂາຍເຄື່ອງບໍ່ສາມາດລໍ້ລວງຂ້ອຍໄດ້.”
   • ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມ ຄຳ ສັບ "ແຕ່" ແລະລວມເອົາ ຄຳ ເວົ້າໃນແງ່ບວກ, ຕົວຢ່າງ: "ຂ້ອຍໄດ້ສົ່ງຂ່າວທຸກຢ່າງ, ແຕ່ທຸກໆຄົນສາມາດເຮັດຜິດພາດໄດ້ເລື້ອຍໆ."
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ເມື່ອທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເຄັ່ງຕຶງ, ໃຫ້ຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂື້ນໃນອະນາຄົດເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບນິໄສທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານໃນທີ່ສຸດ.
• ຈັດການກັບວຽກປົກກະຕິ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຄັ້ງຕໍ່ຄັ້ງ. ຫຼາຍກ່ວາຈໍານວນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສັບສົນ.
• ຫຼາຍຄົນເຫັນວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການປະພຶດທີ່ຄຸ້ນເຄີຍເທື່ອລະກ້າວ, ຄົນອື່ນຫຼາຍຄົນມັກຢຸດ "ກະທັນຫັນ", ຢຸດການກະ ທຳ ທັງ ໝົດ ໃນເວລາດຽວກັນ. ພະຍາຍາມ ກຳ ນົດວິທີການໃດທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະພະຍາຍາມທົດລອງໃຊ້.
• ຖ້າທ່ານມີນິໄສທີ່ຈະກັດເລັບຂອງທ່ານ, ທາສີເລັບຂອງທ່ານ. ວິທີນີ້, ເລັບຂອງທ່ານຈະງາມຫຼາຍຈົນທ່ານບໍ່ສາມາດກັດໄດ້, ແລະລົດຊາດຂອງການເຮັດເລັບກໍ່ຈະບໍ່ດີຄືກັນ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມນິໄສຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົາເປັນນິໄສທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
• ການທາລຸນສານເສບຕິດ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ, ການ ທຳ ຮ້າຍຕົນເອງ, ຫຼືການກະ ທຳ ທີ່ ທຳ ລາຍຕົນເອງສາມາດເປັນອາການຂອງສິ່ງເສບຕິດຫລືຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດ. ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດຕ້ານການປະພຶດເຫຼົ່ານີ້.