ຍ່ຽວໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ວິດຖ່າຍ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ເຕືອນ

ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ເຖິງຄວາມເຈັບປວດຂອງການຖ່າຍເບົາຢູ່ບ່ອນທີ່ບໍ່ມີຫ້ອງນ້ ຳ. ໂຊກດີ, ມີສອງສາມວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ສະບາຍໃຈ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນການຖືເບົາ. ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມທີ່ຈະລົບກວນຕົວທ່ານເອງແລະສຸມໃສ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານໃນສິ່ງອື່ນແລະດັດປັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ໃນໄລຍະຍາວ, ທ່ານສາມາດຝຶກຫັດພົກຍ່ຽວຂອງທ່ານໃຫ້ຍ່ຽວໃນໄລຍະຍາວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໄດ້ຝຶກຝົນພົກຍ່ຽວຂອງທ່ານແລ້ວ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ຄວນພະຍາຍາມທີ່ຈະຍັບຍັ້ງມັນໄວ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຖ່າຍເບົາ - ນີ້ອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ພົກຍ່ຽວແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ການປັບສະພາບຮ່າງກາຍ

ຍຶດຢູ່ສະ ເໝີ ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຊshockອກຫລືການສັ່ນສະເທືອນຂອງຮ່າງກາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປສາມາດກົດດັນຕໍ່ພົກຍ່ຽວຂອງທ່ານແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ຈະຫຼິ້ນອ້ອມຫລືຝຶກເຕັ້ນເຕັ້ນ!
- ນັ່ງຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງນັ່ງຢູ່. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທີ່ສະບາຍ, ຈົ່ງຢູ່ຕໍ່ໄປຈົນກ່ວາຄວາມບໍ່ສະບາຍເລີ່ມຕົ້ນແລະທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນ ຕຳ ແໜ່ງ.
- ຫລີກລ້ຽງການປ່ຽນ ຕຳ ແໜ່ງ ຫລືຍ້າຍໄປກະທັນຫັນ.
- ພະຍາຍາມໃຫ້ມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວແລະຍືດຫຍຸ່ນໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ໃນເວລາຍ່າງຫຼືເຮັດສິ່ງອື່ນໆ.
ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ທີ່ທ່ານດື່ມເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຢາກຍ່ຽວ. ພຽງແຕ່ດື່ມພຽງພໍເພື່ອຮັກສາປະລິມານນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍແລະຫລີກລ້ຽງການດື່ມໃນເວລາທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ; ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານພຽງແຕ່ຈະແບກຫາບພົກຍ່ຽວຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ!
- ພົກຍ່ຽວຂອງຜູ້ໃຫຍ່ໂດຍສະເລ່ຍເກັບຍ່ຽວພຽງ 350-470 ມລໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ.
- ຢ່າຫຼີກລ່ຽງການດື່ມນ້ ຳ ເພື່ອພະຍາຍາມປ້ອງກັນພົກຍ່ຽວຂອງທ່ານບໍ່ໃຫ້ເຕັມທີ່ ທຳ ອິດ. ການຂາດນໍ້າແມ່ນສະພາບທີ່ອັນຕະລາຍແລະອາດຈະເປັນໄປໄດ້.
ປ່ຽນ ຕຳ ແໜ່ງ ເພື່ອໃຫ້ພົກຍ່ຽວຂອງທ່ານບໍ່ຖືກບີບອັດ. ທ່ານສາມາດປັບຕົວຫຼາຍຄັ້ງໃນຂະນະທີ່ຈັບຍ່ຽວ. ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດຫຼຸດຄວາມກົດດັນໃນພົກຍ່ຽວແລະເຮັດໃຫ້ພົກຍ່ຽວຍ່ຽວໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ລອງເຮັດສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ນັ່ງຂື້ນຊື່ຫລືລຽວຫລັງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້.ກົ້ມ ໜ້າ ໄປທາງ ໜ້າ, ໂດຍສະເພາະເວລາທີ່ທ່ານໃສ່ໂສ້ງຂາທີ່ໃກ້ຊິດ, ຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມຕໍ່ພົກຍ່ຽວຂອງທ່ານ.
- ຂ້າມຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຢືນ. ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງລະງັບອຸປະນິໄສ.
- ທາງເລືອກຂ້າມຂາຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນດຽວກັນກັບທ່ານນັ່ງ. ການປ່ຽນແປງ ຕຳ ແໜ່ງ ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນພົກຍ່ຽວຂອງທ່ານ.
- ຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນໂຄ້ງ, ແຕ່ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າຢ່າຍືດທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ກົດດັນພົກຍ່ຽວຂອງທ່ານ.
ຖ້າ ຈຳ ເປັນ. Vapors ກໍ່ສ້າງຢູ່ໃນລໍາໄສ້, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນໃນພົກຍ່ຽວ. ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໂດຍການລະບາຍຄວາມສະດວກສະບາຍແລະການຮັກສາປັດສະວະດົນກວ່າ.
- ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານອາດຈະສູນເສຍການຄວບຄຸມພົກຍ່ຽວເປັນການຊົ່ວຄາວໃນເວລາທີ່ທ່ານລະເບີດອອກ, ສະນັ້ນຢ່າທົດລອງໃຊ້ນີ້ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດຍຶດທໍ່ນ້ ຳ ເມື່ອທ່ານປ່ອຍອາຍແກັດ!
ອົບອຸ່ນແລະຢູ່ບ່ອນທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ. ຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນໃຫ້ດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ໂດຍການຫໍ່ຜ້າຫົ່ມ, ເປີດເຄື່ອງເຮັດຄວາມຮ້ອນ, ຫຼືກອດຄູ່ນອນຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າສາເຫດທີ່ແນ່ນອນແມ່ນບໍ່ຮູ້ທັງ ໝົດ, ແຕ່ວ່າຫຼາຍໆຄົນເບິ່ງຄືວ່າຈະຮູ້ສຶກອຸກໃຈຫລາຍຂຶ້ນເມື່ອພວກເຂົາເຢັນ.
- ປະກົດການນີ້ເອີ້ນວ່າ "diuretic ໃນລະດູ ໜາວ" ເຊິ່ງຄ້າຍຄືກັບປະກົດການ "diuretics ນ້ ຳ ເຢັນ" ເຊິ່ງເປັນ ຄຳ ສັບທີ່ພັນລະນາເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຮູ້ສຶກເສົ້າເມື່ອແຊ່ໃນນ້ ຳ ເຢັນຫຼືເຢັນ.
- ໃນຂະນະທີ່ນ້ ຳ ເຢັນແມ່ນຄວາມຜິດທີ່ສຸດ, ການໄປອາບນ້ ຳ ອຸ່ນຫຼືໂດດໃນ tub ຮ້ອນກໍ່ສາມາດກະຕຸ້ນການຂັບຖ່າຍ, ສະນັ້ນຫລີກລ້ຽງການເຂົ້າໄປໃນນ້ ຳ ຢ່າງແທ້ຈິງ!
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ລົບກວນຫລືສຸມໃສ່ສິ່ງອື່ນ

ປະຕິບັດ ສະຕິ ໂດຍສຸມໃສ່ດ້ານອື່ນໆໃນປັດຈຸບັນ. ແທນທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ້ນໂດຍຄິດວ່າທ່ານເຈັບໃຈຫຼາຍທີ່ຈະຍ່ຽວ, ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ຫຼືຮູ້ສຶກວ່າແດດຢູ່ເທິງໃບ ໜ້າ ຫລືພື້ນທີ່ຕີນຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານໃສ່ກັບສຽງຂອງເດັກນ້ອຍທີ່ຫຼີ້ນຢູ່ໃນຫ້ອງຕໍ່ໄປຫຼືຮູບພາບແລະສຽງຂອງເຜິ້ງທີ່ອ້ອມຮອບດອກໄມ້ໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ.
- ຝຶກສະມາທິ, ບັນຍາຍ mantras ຫຼືຝຶກຫັດລົມຫາຍໃຈເລິກ.
- ບາງຄົນເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະຍັບຍັ້ງກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທໍ່ຍ່ຽວ - ເສັ້ນທາງປັດສະວະຜ່ານຮ່າງກາຍ. ສຳ ລັບຄົນອື່ນ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນນີ້ແມ່ນເປັນຜົນດີ!
ລົບກວນຕົວເອງໂດຍການຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖ່າຍເບົາ. ເຮັດໃນສິ່ງໃດກໍ່ຕາມເພື່ອລົບລ້າງຄວາມຄິດຂອງການຖ່າຍເບົາຫຼືໄປຫ້ອງນ້ ຳ! ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ງ່າຍດາຍແລະແມ່ນແຕ່ການລົບກວນທີ່ບໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ລອງ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້:
- ນັບຈາກ 99 ຊ້ ຳ ອີກຫຼາຍໆຄັ້ງ.
- ອ່ານບົດກະວີຫລືຮ້ອງເພງທີ່ຄຸ້ນເຄີຍຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍ.
- ອ່ານຊື່ເຕັມຂອງທຸກໆຄົນໃນຫ້ອງທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກແລະໃຫ້ຊື່ຄົນອື່ນ.
- ແນະ ນຳ ຕົວເອງກ່ຽວກັບເສັ້ນທາງບ້ານ, ໄປທີ່ຫ້ອງການ, ໄປຫາສັບພະສິນຄ້າແລະອື່ນໆ.
ຫລີກລ້ຽງນ້ ຳ, ນ້ ຳ ຕົກຫຼືຝົນ. ຮູບພາບເຫລົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຈະລົບກວນທ່ານເມື່ອທ່ານໂສກເສົ້າໃນການຍ່ຽວ! ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຈະມີຄວາມຊໍານິຊໍານານທີ່ສຸດໃນການສຸມໃສ່ຄວາມຄິດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຮູບພາບຕ່າງໆທີ່ຄ້າຍຄືກັບການພົ່ນນໍ້າ, ມັນຈະເປັນການຍາກ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະຢຸດຄິດໃນແງ່ທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ພົກຍ່ຽວຂອງທ່ານ ໝົດ ໄປ.
- ເພື່ອນຂອງທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກມ່ວນໃນການອະທິບາຍກ່ຽວກັບນ້ ຳ ຕົກຕາດ, ແມ່ນ້ ຳ, ແລະຫ້ອງນ້ ຳ ໄຫຼວຽນເມື່ອພວກເຂົາຮູ້ວ່າທ່ານອຸກໃຈ. ພະຍາຍາມເວົ້າວ່າ "ໂອເຄແລ້ວ, ມັນມ່ວນ", ແລະເວົ້າກ່ຽວກັບມັນ. ຖ້າພວກເຂົາເວົ້າຕະຫລົກຢູ່ອ້ອມຂ້າງ, ໃຫ້ອອກຈາກບ່ອນນັ້ນຢ່າງງຽບໆ.
ຢ່າຄິດກ່ຽວກັບເລື່ອງຕະຫລົກທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫົວເລາະ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍິ້ມ, ກ້າມໄດ້ຕິດແລະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ພົກຍ່ຽວຂອງທ່ານ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ກ້າມສາມາດພວນແລະໄຫຼອອກເມື່ອທ່ານຍິ້ມ.
- ຫລີກລ້ຽງຄົນແລະສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫົວເລາະ. ເບິ່ງລະຄອນແທນທີ່ຈະເປັນເລື່ອງຕະຫລົກໃນໂທລະພາບ!
- ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຫົວເລາະເລື້ອຍໆເມື່ອທ່ານຍິ້ມ, ເຖິງແມ່ນວ່າພົກຍ່ຽວຂອງທ່ານບໍ່ເຕັມ. ທ່ານອາດຈະມີສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ "ການຍ່ຽວໃນເວລາຍິ້ມ."
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ການຝຶກອົບຮົມພົກຍ່ຽວ

ຮັກສາ“ diary pee” 1 ອາທິດເພື່ອວາງແຜນນິໄສການຖ່າຍເບົາຂອງທ່ານ. ຕິດຕາມເປັນເວລາ 3-7 ວັນກ່ຽວກັບປະເພດນໍ້າທີ່ທ່ານດື່ມ, ເວລາກິນ, ປະລິມານນໍ້າທີ່ທ່ານດື່ມພ້ອມທັງເວລາແລະປະລິມານຂອງນ້ ຳ ຍ່ຽວ. ຫຼັງຈາກສອງສາມມື້, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບນິໄສການຍ່ຽວຂອງທ່ານ.
- ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ຈອກວັດແທກເພື່ອບັນທຶກປະລິມານນໍ້າຍ່ຽວໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານຍ່ຽວ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດປະເມີນລະດັບຕ່າງໆເຊັ່ນ: "ສູງ", "ກາງ" ແລະ "ນ້ອຍ".
ວາງແຜນການຖ່າຍເບົາ. ຫຼັງຈາກຕິດຕາມວ່າທ່ານມັກຍ່ຽວເລື້ອຍປານໃດ, ໃຫ້ ກຳ ນົດເວລາໂດຍອີງໃສ່ຂໍ້ມູນນັ້ນ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ພະຍາຍາມຈັດການຖ່າຍເບົາທຸກໆ 2-2,5 ຊົ່ວໂມງໃນເວລາກາງເວັນ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະວາງແຜນທີ່ຈະ "ຈ້ອງເບິ່ງ" ເມື່ອຕື່ນນອນ (6 ໂມງ 30 ນາທີ), ເວລາທີ່ທ່ານມາຮອດບ່ອນເຮັດວຽກ (9 a.m. ) ແລະກ່ອນວັນພັກຜ່ອນທ່ຽງຂອງທ່ານ (11: 30 a.m. ), ແລະອື່ນໆ.
- ພະຍາຍາມຕິດກັບເວລາທີ່ ກຳ ນົດ. 5-15 ນາທີຂອງການຍ່ຽວຊັກຊ້າສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍພົກຍ່ຽວໃນການຍ່ຽວໄດ້ຄ່ອຍໆ.
ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາລະຫວ່າງຄວາມພະຍາຍາມຖ່າຍເບົາ. ຖ້າຕາຕະລາງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນທຸກໆ 2 ຊົ່ວໂມງ, ອາທິດຖັດໄປທ່ານສາມາດຕໍ່ເວລາໄດ້ 2 ຊົ່ວໂມງ 15 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ກ້າວ ໜ້າ ເປັນ 2 ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງ. ເປົ້າ ໝາຍ ສຸດທ້າຍຂອງທ່ານຄວນແມ່ນການຍ່ຽວທຸກໆ 3-4 ຊົ່ວໂມງ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ໃຫຍ່ຈະສູບທຸກໆ 3 ຫາ 4 ຊົ່ວໂມງ, ນີ້ອາດຈະບໍ່ແມ່ນເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ງ່າຍ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະບັນລຸ. ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍເວລາລະຫວ່າງການຖ່າຍເບົາແລະຢຸດເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຂີດ ຈຳ ກັດ.
ປະຕິບັດ ອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອພື້ນທ້ອງ. ເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເລີ່ມຍ່ຽວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຢຸດການໄຫຼຂອງປັດສະວະໂດຍການເຮັດສັນຍາກ້າມ. ກ້າມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າມັນຮູ້ສຶກແນວໃດທີ່ຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຂອງຊັ້ນບໍລິເວນທ້ອງຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍ Kegel ໃນຊ່ວງເວລາອື່ນໆຂອງມື້.
- ລອງຝຶກ Kegels ໃນຊ່ວງເວລາການຄ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານເບິ່ງການສະແດງທີ່ທ່ານມັກໃນໂທລະພາບ, ນັ່ງຢູ່ໂຕະຂອງທ່ານ, ນອນຢູ່, ຫຼືໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງຕື່ມແກgasດ - ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເກືອບທຸກເວລາ.
- ພະຍາຍາມປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, 3-4 ມື້ຕໍ່ອາທິດ.
ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບບັນຫາການຄວບຄຸມພົກຍ່ຽວ. ຖ້າທ່ານຍັງສືບຕໍ່ພົບກັບການຍ່ຽວເລື້ອຍໆເຖິງແມ່ນວ່າຈະພະຍາຍາມຝຶກພົກຍ່ຽວຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອກວດມັນ. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມຢາກເປັນປົກກະຕິໃນການຍ່ຽວແລະຍ່ຽວ, ທ່ານອາດຈະເປັນພົກຍ່ຽວທີ່ໃຫຍ່ເກີນໄປ, ເປັນສະພາບທີ່ຍາກທີ່ຈະລະບຸໄດ້ແລະຕ້ອງການກວດພະຍາດໂດຍທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
- ພົກຍ່ຽວທີ່ແຂງແຮງສາມາດຮັກສາໄດ້ດ້ວຍການປັບປ່ຽນວິຖີຊີວິດ - ເຊັ່ນ: ປັບປຸງອາຫານຂອງທ່ານ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ເຊົາສູບຢາ, ແລະອາດຈະກິນຢາ.
- ທ່ານກໍ່ຄວນຈະລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມບໍ່ສະຖຽນ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າປັດສະວະອອກມາເມື່ອທ່ານບໍ່ຖ່າຍເບົາ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າທ່ານປະສົບອາການປວດຮາກເລື້ອຍໆຫລືຖ່າຍເບົາ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຄວບຄຸມພົກຍ່ຽວຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການປັບປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ.
ການຈັບຍ່ຽວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການໄຫຼວຽນ (ປັດສະວະໄຫຼກັບຄືນສູ່ໄຂ່ຫຼັງ). ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຕິດເຊື້ອທາງເດີນປັດສະວະແລະຄວາມເສຍຫາຍຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ.