ຢຸດເຊົາການຕັດດ້ວຍຕົນເອງ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຊັບພະຍາກອນເພີ່ມເຕີມ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ການພິຈາລະນາຕົນເອງແມ່ນຮູບແບບຂອງການເຮັດໃຫ້ຕົນເອງບາດເຈັບ. ການກະທົບກະເທືອນຕົນເອງແມ່ນເມື່ອຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ທຳ ຮ້າຍຕົນເອງໂດຍເຈດຕະນາເປັນວິທີທີ່ຈະຮັບມືກັບອາລົມທີ່ບໍ່ດີ, ສະຖານະການຫຼືປະສົບການທີ່ສັບສົນ. ການຕັດຮ່າງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນແລະສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໃນເວລາດຽວກັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນໄລຍະຍາວ, ການຕັດຕົວທ່ານເອງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີ. ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຕົກຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ. ບໍ່ມີທາງແກ້ໃດທີ່ສາມາດຢຸດຕັດຕົວເອງໄດ້, ແຕ່ມັນກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະສະແດງຄວາມກະລຸນາຕໍ່ຕົວເອງແລະບໍ່ຄວນທໍລະມານຕົວເອງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກູ້ຄືນ, ມີຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຢຸດການຕັດຕົວທ່ານເອງ. ຖ້າທ່ານຫລືຜູ້ອື່ນທີ່ທ່ານສົນໃຈມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົວທ່ານເອງ, ໃຫ້ປຶກສາແຫຼ່ງຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມໃນຕອນທ້າຍຂອງບົດຂຽນນີ້ເພື່ອຊອກຫາຄົນທີ່ທ່ານສາມາດໄວ້ວາງໃຈ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 5: ເອົາຊະນະການກະຕຸ້ນ

ໄປສະຖານທີ່ທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຢາກທີ່ຈະຕັດຕົວທ່ານເອງ, ໄປບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຍາກທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້. ທ່ານສາມາດໄປສະຖານທີ່ສາທາລະນະເຊັ່ນ: ຮ້ານກາເຟຫລືຫ້ອງຮັບແຂກພາຍໃນເຮືອນໂດຍມີຍາດພີ່ນ້ອງຫລືເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະຄວາມຢາກທີ່ບໍ່ດີນີ້. ມັນຍັງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຖືກອ້ອມຮອບດ້ວຍຄົນທີ່ຮັກແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານ.
ໂທຫາຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງ. ຖ້າທ່ານຢູ່ຄົນດຽວຢູ່ເຮືອນແລະບໍ່ສາມາດອອກຈາກເຮືອນ, ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຕົວເອງ, ໃຫ້ໂທຫາຄົນທີ່ທ່ານມັກລົມກັບ. ໂທຫາຄົນທີ່ທ່ານຮັກ, ເພື່ອນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, ຫຼືສາຍດ່ວນ. ມັນຈະເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະມີປື້ມໂທລະສັບພ້ອມທີ່ຈະຖືເບີໂທລະສັບຂອງຄົນທີ່ທ່ານສາມາດໂທເຂົ້າໄດ້. ທ່ານຍັງສາມາດບັນທຶກເບີໂທລະສັບຂອງພວກເຂົາໃສ່ໂທລະສັບມືຖືຂອງທ່ານ.
- ຢູ່ຫວຽດນາມ, ມີສາຍດ່ວນຫຼາຍສາຍທີ່ທ່ານສາມາດໂທຫາເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ໜຶ່ງ ແມ່ນ 112, ຈຳ ນວນທີ່ຈະໄດ້ຮັບ ຄຳ ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອສຸກເສີນ. ທ່ານຍັງສາມາດໂທເຂົ້າໄດ້ 115ສາຍດ່ວນ ສຳ ລັບພາວະສຸກເສີນທາງການແພດ. ແລະທ່ານຍັງສາມາດໂທສາຍດ່ວນ 1900599830 ເພື່ອຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບທາງຈິດໃຈແລະອາລົມຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບຕົວທ່ານເອງຫລືຕ້ອງການໄປພົບແພດ, ໃຫ້ໂທຫາ 115ສາຍດ່ວນ ສຳ ລັບການສຸກເສີນທາງການແພດ ສຳ ລັບການຊ່ວຍເຫຼືອແລະການຈັດສົ່ງດ່ວນ.
- ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ຮ່າໂນ້ຍ, ຈົ່ງຈື່ ຈຳ ວ່າທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ຕົວເລກໄດ້ 112 ຫຼື 115 ເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ່ວນ. ຫຼືທ່ານສາມາດໂທສາຍດ່ວນສາຍດ່ວນ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນ 18001567. ຕົວເລກເຫລົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າໃນເວລາໂທຈາກໂທລະສັບມືຖືຫຼືໂທລະສັບຕັ້ງໂຕະ.
ລົບກວນຕົວເອງ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບແມ່ນການລົບກວນຕົວເອງ. ບໍ່ແມ່ນເຕັກນິກການລົບກວນທັງ ໝົດ ແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກຄົນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຜ່ານຫຼາຍມາດຕະການກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສາມາດ ກຳ ນົດວ່າອັນໃດ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ. ບາງຄັ້ງການກະຕຸ້ນຫລືແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາລົມຫລືສະຖານະການຂອງທ່ານ, ໝາຍ ຄວາມວ່າການຕອບຮັບຂອງທ່ານທີ່ຈະຢຸດຕົວເອງຈາກການ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງກໍ່ຈະແຕກຕ່າງ. .
- ລອງໃຊ້ວິທີການແຕ້ມຮູບຜີເສື້ອ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຢາກຕັດເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ້ມຜີເສື້ອຜີວ ໜັງ ບໍລິເວນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເຈັບປວດແລະໂທຫາມັນໂດຍຊື່ຂອງຄົນທີ່ທ່ານຮັກຫຼືຜູ້ທີ່ຢາກໃຫ້ທ່ານດີຂື້ນ. ຖ້າທ່ານຕັດຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນັ້ນ, ຜີເສື້ອຈະຕາຍ. ທ່ານຈະຕ້ອງລ້າງມືຂອງທ່ານຫລັງຈາກນັ້ນ. ຖ້າຮູບແບບດັ່ງກ່າວຫາຍໄປແລະທ່ານບໍ່ໄດ້ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງ, ຜີເສື້ອຈະຖືກປ່ອຍລົງສູ່ ທຳ ມະຊາດແລະບໍ່ເສຍຄ່າ.
- ແນວຄວາມຄິດອື່ນແມ່ນການໃຊ້ປາກກາ. ເອົາປາກກາສີແດງແລະແຕ້ມບາງເສັ້ນ, ສາຍຄື້ນ, ສັນຍາລັກສັນຕິພາບ, ຫລືສັນຍາລັກອື່ນໆໃສ່ຜິວ ໜັງ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕັດ. ເມື່ອເຮັດ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ນັບ ຈຳ ນວນເສັ້ນທີ່ທ່ານແຕ້ມ. ນີ້ແມ່ນຮູບພາບທີ່ເປັນສັນຍາລັກຂອງຮອຍແປ້ວທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ ບໍ່ ເອົາ.
- ຖ້າວິທີການຂ້າງເທິງບໍ່ໄດ້ຜົນ, ລອງເຮັດສີຍ້ອມຜົມ, ເຮັດນ້ ຳ ຊາ, ນັບ 500 ເຖິງ 1000, ພະຍາຍາມແກ້ໄຂປິດສະ ໜາ ຫລືຫຼີ້ນເກມຝຶກອົບຮົມສະ ໝອງ, ເບິ່ງຄົນຍ່າງ, ຫຼິ້ນ. ເຄື່ອງມື, ເບິ່ງໂທລະພາບຫຼືເບິ່ງ ໜັງ, ແຕ້ມເລັບຂອງທ່ານ, ຈັດແຈງສິ່ງຂອງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຫ້ອງວາງສະແດງຕູ້ເສື້ອຜ້າຫຼືຫ້ອງເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, origami ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຫວ່າງ, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຫວ່າງ. ເຮັດກິດຈະ ກຳ, ຫຼີ້ນກິລາ, ໄປຍ່າງຫລິ້ນ, ວາງແຜນການເຕັ້ນ, ຫລືເຮັດໂຄງການສິລະປະຫລືສີສັນ. ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ນັບບໍ່ຖ້ວນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຊອກຫາສິ່ງທີ່ລົບກວນ.
ຊັກຊ້າການກະ ທຳ ທີ່ຕັດຕົວເອງອອກ. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມຄວາມຢາກໄດ້ມາ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະເລື່ອນເວລາ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເວລາສັ້ນໆເຊັ່ນ: 10 ນາທີແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາໃຫ້ ໜ້ອຍ ລົງ.
- ໃນຂະນະທີ່ທ່ານລໍຖ້າ, ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບຮອຍແປ້ວທີ່ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການແລະເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງບໍ່ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຄິດກ່ຽວກັບມັນຫຼືທ່ານກໍ່ຢາກເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ. ການບາດເຈັບຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ໃຫ້ທ່ານຢືນຢັນຕົວເອງອີກຄັ້ງ, ເຊັ່ນວ່າ "ຂ້ອຍບໍ່ສົມຄວນໄດ້ຮັບຄວາມເຈັບປວດ", ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ເຊື່ອ.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເຈັບປວດສະ ເໝີ. ການຕັດສິນໃຈແມ່ນຂື້ນກັບທ່ານທັງ ໝົດ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 5: ເຂົ້າໃຈກົນລະຍຸດການຮັບມື

ໃຊ້ເຕັກນິກຫ້າຄວາມຮູ້ສຶກ. ທັກສະໃນການຮັບມືແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຂະບວນການຟື້ນຟູ. ພວກມັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານຈັດການກັບແຮງກະຕຸ້ນແລະຊ່ວຍຜະລິດສານເຄມີທີ່ສະດວກສະບາຍໃນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ endorphins, ຖືກປ່ອຍອອກມາເມື່ອທ່ານປະຕິບັດການກະ ທຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເຈັບ. . ເຕັກນິກການເຮັດໃຫ້ອາລົມທີ່ນິຍົມກັນເອີ້ນວ່າເຕັກນິກຄວາມຮູ້ສຶກ 5 ຢ່າງ, ມັນໃຫ້ທ່ານມີວິທີການຕ່າງໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດຫລືຮ້າຍແຮງ. ການກະ ທຳ ທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບສ່ວນຕົວ.
- ເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ, ທ່ານສາມາດນັ່ງກົ່ງຂາລົງເທິງພື້ນເຮືອນຫລືນັ່ງຕັ່ງທີ່ຕີນຂອງທ່ານແຕະພື້ນດິນ. ຈາກນັ້ນ, ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຕໍ່ໄປ, ດໍາເນີນການເພື່ອຮັບຮູ້ເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ໃຊ້ເວລານາທີຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກແລະສຸມໃສ່ພວກມັນແຕ່ລະຄົນ.
- ໄດ້ຍິນ: ສຸມໃສ່ສຽງຂ້າງນອກ. ມັນແມ່ນສຽງຂອງລົດແລ່ນ, ຄົນເວົ້າບໍ? ຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ສຽງພາຍໃນ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຍິນສຽງຫາຍໃຈຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຫລືສຽງຂອງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານບໍ? ເມື່ອທ່ານສຸມໃສ່ການຟັງ, ທ່ານໄດ້ຍິນສຽງໃດທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍໄດ້ຍິນມາກ່ອນ?
- ກິ່ນ: ເຈົ້າມີກິ່ນຫອມໃດ? ອາຫານຖືກວາງຢູ່ໃກ້ທ່ານບໍ? ຫລືມັນເປັນກິ່ນທີ່ມາຈາກດອກໄມ້ຢູ່ນອກ? ທ່ານອາດຈະເຫັນກິ່ນທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນມາກ່ອນ. ພະຍາຍາມປິດຕາຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກອື່ນໆຂອງທ່ານ.
- ວິໄສທັດ: ທ່ານເຫັນຫຍັງແດ່? ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນຂ້າງນອກຜ່ານປ່ອງຢ້ຽມບໍ? ເອົາໃຈໃສ່ກັບລາຍລະອຽດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ສີ, ຮູບແບບ, ຮູບຮ່າງແລະໂຄງສ້າງ.
- ລົດຊາດ: ເຈົ້າມີລົດຊາດແນວໃດ? ເອົາໃຈໃສ່ກັບລົດຊາດໃດໆທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກໃນປາກຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນກິ່ນຂອງກາເຟຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານຫລືລົດຊາດຂອງອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານ. ຍ້າຍລີ້ນຂອງທ່ານອ້ອມຮອບເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດທີ່ດີກວ່າ, ກວດເບິ່ງລົດຊາດທີ່ຜິດປົກກະຕິທີ່ທ່ານມາພົບ.
- ແຕະ: ຮູ້ສຶກວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງ ສຳ ຜັດກັບຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ. ມັນອາດຈະເປັນພົມປູພື້ນໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ, ຄວາມຮູ້ສຶກໃນເວລາທີ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ທ່ານນຸ່ງນັ້ນປະທະກັບຜິວຂອງທ່ານ, ຫຼືເມື່ອມີລົມພັດມາທົ່ວໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ຮູ້ສຶກວ່າເກົ້າອີ້ທີ່ທ່ານຢູ່.
ນັ່ງສະມາທິຫລືອະທິຖານ. ການຝຶກສະມາທິຫລືການອະທິຖານອາດຟັງຄືວ່າໂງ່ແຕ່ການສຶກສາທາງວິທະຍາສາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກສະມາທິຈະຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມໃນທາງບວກ, ຄວາມເພິ່ງພໍໃຈ, ສຸຂະພາບແລະຄວາມສຸກ. ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ, ຄວາມກົດດັນ, ແລະການຊຶມເສົ້າ. ການຝຶກສະມາທິມີຫລາຍປະເພດ, ແຕ່ວ່າເປົ້າ ໝາຍ ລວມຂອງການນັ່ງສະມາທິແມ່ນການໃຫ້ຄວາມສະຫງົບ.
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍທ່ານັ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ. ສຸມໃສ່ຈຸດດຽວ. ມັນອາດຈະເປັນການອ້າງອິງທາງດ້ານສາຍຕາ, ເຊັ່ນ: ຈຸດຄົງທີ່ຢູ່ໃນຫ້ອງ, ການອ້າງອີງເຖິງການໄດ້ຍິນ, ເຊັ່ນ: ຄຳ ເວົ້າຫລື ຄຳ ອະທິຖານທີ່ຊ້ ຳ ແລ້ວ, ຫລືການອ້າງອີງ. ຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນການນັບອະນຸພາກໃນສາຍ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສຸມໃສ່ວຽກງານຊໍ້າຊາກຫລືວັດຖຸທີ່ຄົງທີ່, ໃຫ້ທ່ານຄິດທຸກຢ່າງແລະສຸມໃສ່ຈຸດທີ່ແນ່ນອນ.
- ມັນຟັງຄືວ່າຂ້ອນຂ້າງງ່າຍ, ແຕ່ການສຸມຈິດໃຈຂອງທ່ານແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເປັນການກະ ທຳ ທີ່ທ້າທາຍ. ຢ່າຜິດຫວັງຖ້າທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ພຽງສອງສາມນາທີໃນຕອນ ທຳ ອິດ. ພະຍາຍາມຈົນກ່ວາທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງເພື່ອ ກຳ ຈັດຄວາມຄິດທັງ ໝົດ ແລະລຶບລ້າງຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ. ການຫາຍໃຈແມ່ນການຕອບສະ ໜອງ ຕາມ ທຳ ມະຊາດທີ່ພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈມີຜົນດີຕໍ່ຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ເມື່ອທ່ານຢາກ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງ. ຮຽນຮູ້ທັກສະ ໃໝ່ໆ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຄວບຄຸມຜົນກະທົບຂອງທ່ານໄດ້.
- ລອງໃຊ້ວິທີການຂອງການຫາຍໃຈ. ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກທີ່ງ່າຍດາຍພໍສົມຄວນແລະເຮັດວຽກແບບນີ້: ຫຼັງຈາກສູດດົມ, ນັບເປັນຫ້າ, ແລະເຮັດແບບດຽວກັນນີ້ ສຳ ລັບການສູດດົມ. ສຸມໃສ່ແຕ່ລະລົມຫາຍໃຈ.
ໃຊ້ເຕັກນິກຜ່ອນຄາຍ. ມີຫລາຍເຕັກນິກການພັກຜ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້. ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການຜ່ອນຄາຍທາງສາຍຕາ, ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ຈິນຕະນາການຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງສະຖານທີ່ທີ່ປອດໄພທີ່ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສ້າງຮູບພາບສະເພາະໃນໃຈ. ຮູບພາບນີ້ຕ້ອງມີຄວາມສະຫງົບງຽບແລະສາມາດເຕືອນທ່ານເຖິງຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ມີຄວາມສຸກ. ການພິມຮູບພາບຂອງສະຖານທີ່ທີ່ປອດໄພລົງໃສ່ເຈ້ຍແລະສຸມໃສ່ມັນງ່າຍກວ່າການຈິນຕະນາການສະຖານທີ່.
ໃຊ້ການປິ່ນປົວແບບຜ່ອນຄາຍແບບເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມ (PMR). PMR ແມ່ນທັກສະໃນການຮັບມືທີ່ສຸມໃສ່ຄວາມຕຶງຄຽດແລະການຜ່ອນຄາຍຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຜົນປະໂຫຍດ ໜຶ່ງ ທີ່ PMR ນຳ ມາແມ່ນມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼາຍຂື້ນ.
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຕ່າງກັນ. ປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍຄິດວ່າການນັ່ງຫຼືການນອນແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມທີ່ທ່ານສາມາດຍືດແລະຈາກນັ້ນປ່ອຍອອກມາ.
- ເຄັ່ງຄັດຂື້ນກຸ່ມກ້າມເນື້ອນີ້ເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ, ພຽງແຕ່ບີບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຝຶກຢູ່ໃນເວລານັ້ນ. ຫຼັງຈາກ 5 ວິນາທີ, ພັກຜ່ອນແລະຜ່ອນຄາຍເປັນເວລາ 15 ວິນາທີ. ຈາກນັ້ນຍ້າຍໄປຫາກຸ່ມກ້າມອື່ນໆ.
- ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຄັ້ງນີ້ຫຼາຍເທື່ອຕໍ່ມື້ຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
- ການແຍກກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ເຈາະຈົງສາມາດຍາກ, ແຕ່ດ້ວຍການປະຕິບັດມັນຈະງ່າຍຂື້ນ.
- ພື້ນທີ່ກ້າມເນື້ອທົ່ວໄປລວມມີໃບ ໜ້າ, ມືແລະແຂນຂອງທ່ານ, ໜ້າ ທ້ອງແລະ ໝໍ້, ຂາລຸ່ມ, ແລະຕີນ. ໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ ເໝາະ ສົມເພື່ອວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫລາຍ.
ໃຊ້ເວລາຍ່າງທີ່ມີສະຕິ. ການຍ່າງແມ່ນວິທີການຜ່ອນຄາຍແລະມ່ວນຊື່ນ. ການມີສະຕິໃນການຍ່າງແມ່ນຍິ່ງຍິ່ງຍິ່ງຍິ່ງເພາະວ່າມັນແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີສະຕິ. ເພື່ອໃຫ້ສາມາດເດີນໄປໃນທາງທີ່ມີສະຕິ, ເອົາໃຈໃສ່ທຸກບາດກ້າວທີ່ທ່ານປະຕິບັດ. ຕີນຂອງທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດກັບພື້ນດິນ? ໃນເກີບຂອງທ່ານບໍ? ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງອ້ອມຂ້າງ. ໃຊ້ເວລາເພື່ອຄວາມມ່ວນຊື່ນອ້ອມຮອບຕົວທ່ານ.
- ຜົນປະໂຫຍດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກການກະ ທຳ ຂອງການຍ່າງດ້ວຍສະຕິປະກອບມີການຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານແລະສຸມໃສ່ສະຕິຂອງທ່ານ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກວ່າຍາກໃນການນັ່ງສະມາທິຢູ່ບ່ອນດຽວ, ສະນັ້ນການຍ່າງຈະເປັນວິທີການສະມາທິທີ່ເຂັ້ມແຂງກວ່າເກົ່າ. ການໄປຍ່າງຫຼິ້ນກໍ່ຈະມີຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆ ສຳ ລັບທ່ານ.
ບັນທຶກສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເຈັບປວດ. ຮັກສາວາລະສານກ່ຽວກັບເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົວທ່ານເອງ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຢາກທີ່ບໍ່ດີ, ຂຽນລົງໃນວາລະສານຂອງທ່ານ. ບັນທຶກເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຢາກໄດ້ແລະສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກ່ອນທີ່ມັນຈະມາຮອດທ່ານ. ການຈົດບັນທຶກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງຮູບແບບຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕັດຕົນເອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວາລະສານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກແລະການປຸງແຕ່ງຄວາມຄິດຂອງທ່ານເອງ.
ສ້າງກ່ອງທັກສະໃນການຮັບມື. ກ່ອງທັກສະໃນການຮັບມືແມ່ນກ່ອງທີ່ທ່ານໃຊ້ເພື່ອເກັບສິນຄ້າທີ່ຊ່ວຍທ່ານຕ້ານທານກັບຄວາມຢາກທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົວທ່ານເອງ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ກະດາດຊາຍຫລືກະດານຫິ້ວແລະໃສ່ໃນສິ່ງຂອງຕ່າງໆທີ່ທ່ານຄິດວ່າຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານ ທຳ ຮ້າຍທ່ານ. ພວກເຂົາສາມາດເປັນຮູບພາບຂອງ ໝູ່ ເພື່ອນ, ຄອບຄົວ, ຫລືສັດລ້ຽງ, ປື້ມບັນທຶກທີ່ທ່ານສາມາດຂຽນໃສ່, ແຕ້ມເຄື່ອງມືເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດສ້າງຜົນງານສິລະປະຫລືເວົ້າ ຄຳ ສັບຫລືຂໍ້ຄວາມ. ການຮ້ອງເພງທີ່ມີແຮງບັນດານໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ, ເປັນແຜ່ນຊີດີທີ່ທ່ານມັກ, ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ສາມາດເຊີດຊູວິນຍານຂອງທ່ານແລະຢຸດທ່ານຈາກການຄິດເຖິງການບາດເຈັບຂອງຕົວເອງ. ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ.
ຊອກຫາວິທີອື່ນ. ບາງຄົນຕັດຂາດຕົວເອງເພາະວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນ, ກຽດຊັງ, ອຸກອັ່ງ, ຫລືເຈັບປວດ. ຖ້ານີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານຕັດສິນໃຈ ດຳ ເນີນການນີ້, ຊອກຫາວິທີອື່ນເພື່ອຊ່ວຍປົດປ່ອຍອາລົມຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານໃຈຮ້າຍຫລືອຸກໃຈ, ໝອນ ໝອນ ຂອງທ່ານ, ໄປບ່ອນອື່ນແລະຮ້ອງ, ຈີກເຈ້ຍ, ຫລືບີບ ໝາກ ບານເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເອົາຫ້ອງຮຽນ kickboxing ຫຼືຫ້ອງປ້ອງກັນຕົວເອງ. ກິດຈະ ກຳ ໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍປົດປ່ອຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານສະແດງອອກໂດຍປົກກະຕິໂດຍການຕັດຕົວເອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ່ຽງຄວາມເຈັບປວດໃນອະນາຄົດ.
- ຊອກຫາວິທີການທີ່ ເໝາະ ສົມສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍ. ລອງໃຊ້ເຕັກນິກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດຊອກຫາວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດວຽກກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າພວກເຂົາສາມາດປ່ຽນແປງເລື້ອຍໆກັບສະຖານະການ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 5: ເວົ້າກັບຕົວເອງໃນທາງທີ່ດີ

ຟັງສິ່ງດີໆທີ່ເຈົ້າເວົ້າກັບຕົວເອງ. ການເວົ້າລົມກັບຕົນເອງໃນແງ່ບວກ ໝາຍ ເຖິງສຽງໃນພາຍໃນຂອງທ່ານ, ສຽງທີ່ສ້າງຄວາມສົນໃຈກັບທ່ານແລະຍອມຮັບທ່ານຕະຫຼອດເວລາ. ສຽງນີ້ມີອິດທິພົນຕໍ່ແຮງຈູງໃຈ, ທັດສະນະ, ຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ການເວົ້າລົມກັບຕົນເອງໃນທາງບວກແມ່ນວິທີການທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງທ່ານ, ສ້າງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ.
- ການເວົ້າລົມກັບຕົວເອງກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາທັດສະນະທີ່ດີຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົວເອງ. ເຕືອນຕົນເອງວ່າຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຢາກຂອງທ່ານທີ່ຈະຕັດຕົວທ່ານເອງແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ລ້າໆ, ບໍ່ແມ່ນຂໍ້ເທັດຈິງ. ພວກເຂົາຈະຜ່ານຫລືສາມາດປັບປຸງໄດ້. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງບໍ່ໄດ້ຢູ່ຕະຫຼອດໄປ.
ຕັ້ງຄ່າເຕືອນ. ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະລວມເອົາການເວົ້າລົມກັນໃນແງ່ບວກໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນແມ່ນການປ່ອຍ ຄຳ ເຕືອນກ່ຽວກັບພາບຮອບຕົວ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ບັນທຶກ ໜຽວ ຫຼືຕິດເຈ້ຍທີ່ປະກອບດ້ວຍການເວົ້າລົມກັນໃນແງ່ບວກກ່ຽວກັບສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດຂຽນຂໍ້ຄວາມຂອງທ່ານຢູ່ບ່ອນກະຈົກ, ຢູ່ປ່ອງຢ້ຽມ, ຫຼືຢູ່ເທິງກະດານ. ວິທີນີ້, ທ່ານຈະສາມາດເຫັນ ຄຳ ເຕືອນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນທຸກໆມື້ແລະມັນຈະຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນ. ທ່ານຍັງສາມາດອ່ານຂໍ້ຄວາມໃນແງ່ດີໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຕ້ອງການຕັດຕົວທ່ານເອງ. ບາງຂໍ້ຄວາມທີ່ດີລວມມີ:
- ຂ້ອຍ ໜ້າ ຮັກ.
- ຂ້າພະເຈົ້າພິເສດ.
- ຂ້ອຍມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ.
- ຂ້ອຍສາມາດເຮັດ ສຳ ເລັດເປົ້າ ໝາຍ ຂອງຂ້ອຍ.
- ຂ້ອຍສວຍ / ງາມ.
- ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຂ້ອຍແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກອັນລົ້ນເຫລືອ.
- ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຂ້ອຍຈະບໍ່ຢູ່ຕະຫຼອດໄປ.
- ອາລົມບໍ່ແມ່ນຂໍ້ເທັດຈິງ.
- ຄວາມເດືອດຮ້ອນຂອງຕົວເອງຈະບໍ່ຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາ.
- ໄພອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເອງອາດເປັນພຽງຊົ່ວຄາວ, ບໍ່ແມ່ນໄລຍະຍາວ.
- ຂ້ອຍສາມາດເອົາຊະນະຄວາມໂກດແຄ້ນ / ຄວາມໂສກເສົ້າ / ຄວາມກັງວົນໃຈຂອງຂ້ອຍໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເຈັບປວດ.
- ຂ້ອຍສາມາດແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຂ້ອຍໃຫ້ຄົນອື່ນດ້ວຍຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນເວລານີ້.
- ຂ້ອຍສາມາດຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອ.
- ຂ້ອຍຈະໄດ້ຮັບມັນ.
ວາລະສານກ່ຽວກັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ການເວົ້າລົມກັບຕົວທ່ານເອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນແລະເຂົ້າໃຈວິທີການຄິດອາດຈະມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເຊົາສູບຢາຂອງທ່ານ. ຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຄືການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຫັນຄວາມຄິດຂອງທ່ານເອງເພາະວ່າມັນມັກຈະກາຍເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ຫລາຍຄົນເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເກັບວາລະສານເພື່ອບັນທຶກທຸກໆຄວາມຄິດຂອງແຕ່ລະມື້. ການຂຽນພວກມັນໄວ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄິດຢ່າງເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການກັບສິ່ງອື່ນໆ.
- ເປົ້າ ໝາຍ ບໍ່ແມ່ນເພື່ອປ່ຽນແນວຄຶດຄືແນວຂອງທ່ານແຕ່ໃຫ້ຮູ້ຈັກກັບພວກເຂົາ. ວິທີນີ້, ທ່ານຈະສາມາດເຫັນພວກເຂົາແລະຊ່ວຍທ່ານບໍ່ໃຫ້ປະຕິບັດແນວຄິດທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການກະ ທຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຕົນເອງເຈັບ.
- ຂຽນກ່ຽວກັບສະຖານະການ, ຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່ພ້ອມທັງຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ພະລັງງານ, ການເຈັບທ້ອງແລະການກະ ທຳ ທີ່ທ່ານປະຕິບັດ.
ປະເມີນຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ການປະເມີນຄວາມຄິດຂອງເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານພ້ອມທັງການປຸງແຕ່ງຄວາມຄິດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງເວລາ ສຳ ລັບການເວົ້າຕົວເອງໃນທາງບວກຫລາຍຂຶ້ນແລະ ຈຳ ກັດຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບທີ່ ນຳ ໄປສູ່ການຕັດສິນໃຈຕົນເອງ. ຄວາມຄິດຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງຫຼືບໍ່? ເບິ່ງທີ່ບັນທຶກຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະປະເມີນສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນທີ່ທ່ານໄດ້ພົບ. ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ຫຍັງຈາກສະພາບການເຫຼົ່ານີ້ແລະຜົນສະທ້ອນໃນໄລຍະຍາວຂອງພວກເຂົາແມ່ນຫຍັງ? ທ່ານເຄີຍຈັດການກັບສະຖານະການໃດ ໜຶ່ງ ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງຈາກແຕ່ກ່ອນບໍ? ທ່ານປະຕິບັດແນວຄິດທີ່ບໍ່ດີບໍ?
- ວິທີທີ່ດີໃນການວັດຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບແມ່ນການຊອກຫາ ຄຳ ເວົ້າທີ່ປະກອບດ້ວຍ ຄຳ ສັບເຊັ່ນ: ຄວນ, ຄວນ, ຫຼືຕ້ອງ. ຄຳ ເວົ້າເຫລົ່ານີ້ແມ່ນຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງ "ກິນ, ກັບໄປບໍ່ມີຫຍັງ". ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະຮຸນແຮງນີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢາກເຮັດອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ.
- ອ່ານປື້ມບັນທຶກຄວາມຄິດຂອງທ່ານຄືນ, ທ່ານສາມາດຄິດແນວໃດອີກແດ່? ການຂຽນການທົດແທນທີ່ເປັນບວກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ.
- ປຶກສາເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າຄວາມຄິດຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 4 ຂອງ 5: ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການເກີດຂື້ນ

ລົບລ້າງການກະຕຸ້ນໃດໆ. ເພື່ອປ້ອງກັນການຕັດດ້ວຍຕົນເອງຈາກການເຮັດຊ້ ຳ, ທ່ານຈະຕ້ອງ ກຳ ຈັດເຄື່ອງມືທີ່ທ່ານໃຊ້ເພື່ອ ດຳ ເນີນການນີ້. ຈົ່ງຖິ້ມສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຄີຍເຮັດມາໃນອະດີດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ເວລາໃນການຄົ້ນຫາສິ່ງຂອງຕ່າງໆທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງບາດເຈັບ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກ“ ບໍ່ສົນໃຈ”. ເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາຄິດກ່ຽວກັບການກະ ທຳ ຂອງທ່ານຫຼືຄວາມພະຍາຍາມເພີ່ມເຕີມສາມາດປະຕິບັດເປັນອຸປະສັກ.
- ຢ່າວາງວັດຖຸທີ່ຄົມຊັດໃສ່ໂຕະແລະຢ່າເກັບຮັກສາ ໝວກ ໃນລິ້ນຊັກຫລືຕູ້ໃສ່ຖ້ວຍບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາໄດ້ງ່າຍ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຖິ້ມເຄື່ອງມືຂອງທ່ານ, ຊອກຫາວິທີຕ່າງໆເພື່ອເພີ່ມຄວາມຊັກຊ້າໂດຍການມັດມັນໄວ້ແລະເກັບມ້ຽນໄວ້ໃນຕູ້ສູງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້.
- ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ພວກເຂົາແກ່ຄົນອື່ນ. ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຊອກຫາພວກມັນໄດ້. ໃນຕອນ ທຳ ອິດທ່ານອາດຈະໃຈຮ້າຍ, ແຕ່ເມື່ອຄວາມກະຕືລືລົ້ນຜ່ານໄປ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຂອບໃຈທີ່ທ່ານສາມາດຢຸດຢັ້ງຕົວເອງຈາກການເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເຈັບ.
ລະບຸແລະຢູ່ຫ່າງຈາກອາການຄັນຄາຍ. ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຢາກເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເຈັບ, ຈົ່ງຢຸດແລະຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນ. ພວກມັນແມ່ນຕົວກະຕຸ້ນຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນໃຈແລະຢູ່ຫ່າງຈາກສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້. ບາງຄັ້ງ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນພວກມັນໄດ້, ແລະຖ້າທ່ານສາມາດຄາດເດົາສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້, ມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງພວກມັນ.
- ສາເຫດທົ່ວໄປປະກອບມີບັນຫາກັບຄົນອື່ນເຊັ່ນ: ການຖືກຂົ່ມເຫັງຫລືຂົ່ມເຫັງທາງອິນເຕີເນັດ, ຄວາມກົດດັນຢູ່ໂຮງຮຽນ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ໂດດດ່ຽວໃນສັງຄົມ, ການລ່ວງລະເມີດ, ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເພດ. ການຄິດໄລ່, ແລະບັນຫາຄອບຄົວ.
- ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍປະຕິບັດການຕັດດ້ວຍຕົນເອງໃນຊ່ວງເວລາສະເພາະຂອງມື້. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານມັກຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເຈັບປວດໃນຕອນເຊົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວນລະມັດລະວັງເປັນພິເສດຫລັງຈາກຕື່ນນອນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ຕົວເອງແລະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດເພື່ອຈະຮັບມືກັບຄວາມຢາກໃນອະນາຄົດ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ໂຕ້ຖຽງກັບຄົນທີ່ໃກ້ຊິດກັບທ່ານ, ແລະທ່ານຮູ້ສຶກຢາກເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເຈັບ, ໃຫ້ຢຸດແລະຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າແມ່ນຫຍັງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຊັ່ນນີ້. : "ຂ້ອຍຢາກ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງເພາະວ່າຂ້ອຍພຽງແຕ່ໂຕ້ຖຽງກັບຄົນທີ່ຂ້ອຍຮັກ, ແລະນີ້ກໍ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກບໍ່ດີ." ກຳ ນົດປັດໃຈຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຖານະການທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບເປັນຜົນກະທົບຂອງອາລົມທາງລົບ, ເຊັ່ນວ່າອາລົມຫຼືການກະ ທຳ ໃດ ໜຶ່ງ. ປະຕິບັດການຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງນີ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດຄວບຄຸມມັນໄດ້ຫຼືຈົນກວ່າທ່ານຈະ ກຳ ຈັດມັນ ໝົດ.
ການຮັບຮູ້ເຖິງຄວາມ ສຳ ເລັດ. ການສະຫລອງຄວາມກ້າວ ໜ້າ ທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດມາແມ່ນຂ້ອນຂ້າງ ສຳ ຄັນ. ໃຊ້ສີທີ່ທ່ານມັກເພື່ອສະແດງມື້ທີ່ທ່ານບໍ່ຕັດຕົວເອງລົງໃນປະຕິທິນ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງເດືອນ, ນັບ ຈຳ ນວນວັນທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງແລະຂຽນໃສ່ໃນປະຕິທິນ. ກະລຸນາພະຍາຍາມເພີ່ມ ຈຳ ນວນມື້ໃນເດືອນຖັດໄປ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 5 ຂອງ 5: ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ

ຊອກຫາສາເຫດທີ່ຕິດພັນ. ໃນບາງສະຖານະການ, ການໂຍກຍ້າຍຕົນເອງອາດຈະເປັນອາການຂອງສະພາບທາງການແພດອື່ນເຊັ່ນ: ການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນໃຈຫລືຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດໃຈ. ການຕັດຮ່າງກາຍມັກຈະຊ່ວຍຫລຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ກັງວົນໃຈ, ໂດດດ່ຽວ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຫລືຄວາມສິ້ນຫວັງ. ການກະ ທຳ ນີ້ຍັງຖືກເບິ່ງວ່າເປັນວິທີການສະແດງອາລົມແລະຄວາມເຈັບປວດທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່.
- ເຫດຜົນອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ທຳ ຮ້າຍຕົນເອງລວມເຖິງຄວາມ ຈຳ ເປັນຕ້ອງການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ຫຼາຍຄົນຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ຕົວເອງບາດເຈັບເພື່ອວ່າພວກເຂົາຈະຮູ້ສຶກເຖິງບາງສິ່ງບາງຢ່າງເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາເປັນ ອຳ ມະພາດ. ຄົນອື່ນຫຼາຍຄົນເຮັດແບບນີ້ເປັນວິທີທາງເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດຫຼືປັນຫາອື່ນໆເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນໃຈແລະຊຶມເສົ້າ.
ສົນທະນາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການແກ້ໄຂບັນຫາອັນຕະລາຍຂອງຕົວເອງແລະເຕັກນິກການຮັບມືແລະວິທີການອື່ນໆທີ່ບໍ່ໄດ້ຜົນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອພວກເຂົາຈະຊ່ວຍໄດ້. ທ່ານປ່ຽນສະຖານະການ. ຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາ, ໝໍ ຈິດຕະແພດ, ຫລືຜູ້ປິ່ນປົວຈະເວົ້າກັບທ່ານວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງ, ກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ແລະກ່ຽວກັບວິທີການປ່ຽນແປງພຶດຕິ ກຳ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພຶດຕິ ກຳ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້.
- ພິຈາລະນາເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມປິ່ນປົວ, ທ່ານຈະເຫັນໄດ້ງ່າຍວ່າຄົນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ກຳ ລັງປະສົບກັບບັນຫາດຽວກັນກັບທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານເປັນເດັກນ້ອຍ, ໃຫ້ບອກພໍ່ແມ່ຫລືຜູ້ປົກຄອງວ່າທ່ານຕ້ອງການໄປພົບແພດຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ເນັ້ນ ໜັກ ວ່ານີ້ແມ່ນເຫດການສຸກເສີນ.
- ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ໃຫຍ່ແລະທ່ານມີປະກັນສຸຂະພາບ, ໃຫ້ໂທຫາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ແລະຂໍໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສົ່ງທ່ານໄປຫານັກ ບຳ ບັດຫລືນັກຈິດຕະວິທະຍາທີ່ຊ່ຽວຊານໃນການ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງ. ຮັກຕົວເອງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີປະກັນໄພ, ໃຫ້ຊອກຫາສະຖາບັນການແພດທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າຫລືຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຕ່ ຳ ໃນເຂດພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ, ຫຼືຂໍໃຫ້ພະສົງຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າທ່ານນັບຖືສາສະ ໜາ.
ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໂດຍໄວ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບຕົວທ່ານເອງຢ່າງຮຸນແຮງ, ທ່ານຄວນຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໂດຍດ່ວນ. ການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງແມ່ນການຕັດທີ່ໄຫຼອອກມາເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 10 ນາທີ, ມີເລືອດໄຫຼທີ່ບໍ່ເຊົາ, ຫຼືທ່ານໄດ້ຕັດເສັ້ນເລືອດແຂງທີ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ຫລືເສັ້ນເລືອດແດງອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ທ່ານຍັງຄວນຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໂດຍໄວຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ.
ຮູ້ຄວາມແຕກຕ່າງ. ການ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງບໍ່ຄືກັນກັບການຂ້າຕົວຕາຍ, ແຕ່ວ່າປະຊາຊົນມັກສັບສົນທັງສອງຄົນ. ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງລາວທີ່ຈະສິ້ນສຸດຊີວິດຂອງລາວເອງ. ຜູ້ທີ່ຕັ້ງໃຈຈະຂ້າຕົວຕາຍຈະບໍ່ສາມາດຊອກຫາທາງອອກແລະຢາກຈະສິ້ນສຸດຊີວິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນທີ່ຕັ້ງໃຈ ທຳ ຮ້າຍຕົນເອງມັກຈະບໍ່ຢາກຢຸດເພາະພວກເຂົາມີເຈດຕະນາຢາກ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາມີຊີວິດຢູ່ຫລືຊ່ວຍເຫຼືອພວກເຂົາໃນການຮັບມືກັບຊີວິດ. ຂອງເຂົາເຈົ້າ.
- ການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ຕົວເອງບາດເຈັບມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຂ້າຕົວເອງຕາຍໃນອະນາຄົດ. ນີ້ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບປັດໃຈອື່ນໆເຊັ່ນ: ອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະມີຊີວິດຢູ່, ຫລືຮູ້ສຶກ ໝົດ ຫວັງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮູ້ດີກ່ຽວກັບຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍແລະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນເວລາທີ່ ຈຳ ເປັນ.
- ຊອກຫາອາການຂອງການຂ້າຕົວຕາຍ, ເຊັ່ນວ່າມັກເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຢາກສິ້ນສຸດຫລືຢຸດຊີວິດຂອງພວກເຂົາ, ເຮັດໃຫ້ ຄຳ ຖະແຫຼງຕ່າງໆເຊັ່ນວ່າສູນເສຍຄວາມຫວັງ, ຫຼືເວົ້າວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີເຫດຜົນຫຍັງເລີຍ. ດໍາລົງຊີວິດ.
- ຖ້າທ່ານຫລືຄົນທີ່ທ່ານຮັກມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ໂທ 1900599830 ເວົ້າລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນທີ່ມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ຫຼືໂທຫາ 112 ຖ້າວ່າຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ໄດ້ກະ ທຳ.
ໂຄສະນາ

ຊັບພະຍາກອນເພີ່ມເຕີມ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຢູ່ຫ່າງຈາກປັດໃຈ, ຄົນຫຼືສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົວທ່ານເອງ. ນີ້ມັກຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະເຮັດ, ແຕ່ການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຜ່ານປັນຫາຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້, ຫຼືຈົນກວ່າມັນຈະກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ.
ຖິ້ມຮອຍແຫວນຂອງທ່ານ.
ໃຫ້ຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກເຊັ່ນ: ພໍ່ເຖົ້າແມ່ເຖົ້າ, ແມ່, ແມ່ຫຼື ໝູ່ ເພື່ອນ, ທີ່ທ່ານຮັກແລະໄວ້ໃຈທີ່ຈະ ນຳ ພາທ່ານບໍ່ໃຫ້ຕັດຂາດ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດເບິ່ງແຍງທ່ານແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ.