ກະວີ:
Louise Ward
ວັນທີຂອງການສ້າງ:
4 ກຸມພາ 2021
ວັນທີປັບປຸງ:
1 ເດືອນກໍລະກົດ 2024
ເນື້ອຫາ
ເກືອບທັງ ໝົດ ຂອງພວກເຮົາເຄີຍຕ້ອງກັງວົນ. ແຕ່, ຄວາມກັງວົນຫລາຍເກີນໄປສາມາດປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ມີຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບແລະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ດີໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ຄວາມກັງວົນໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຍາກທີ່ຈະຈັດການກັບບັນຫາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່. ຮ້າຍໄປກວ່ານັ້ນ, ການສຶກສາບໍ່ຫຼາຍປານໃດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ຄວາມກັງວົນເລື້ອຍໆແມ່ນນິໄສທີ່ຍາກທີ່ຈະ ທຳ ລາຍ. ຂ່າວດີແມ່ນມີຫລາຍຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດເພື່ອຢຸດຄວາມກັງວົນແລະມີຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກຫລາຍຂື້ນ.
ຂັ້ນຕອນ
ພາກທີ 1 ຂອງ 2: ການປ່ຽນແປງພຶດຕິ ກຳ
ຂຽນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ການສຶກສາໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລຊິຄາໂກໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການ ກຳ ຈັດພວກມັນໄດ້. ການຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ບັນຫາເບິ່ງຄືວ່າສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.
- ວິທີການນີ້ແມ່ນມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍ ສຳ ລັບການຊັກຊ້າຄວາມກັງວົນໃຈ. ການສ້າງລາຍຊື່ກ່ຽວກັບພວກມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານປ່ອຍຄວາມກັງວົນໃຈຂອງທ່ານຈົນກວ່າຈະມີ“ ເວລາກັງວົນ”. ຫຼັງຈາກນັ້ນເມື່ອຈຸດນີ້ມາຮອດ, ພຽງແຕ່ເບິ່ງຄືນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງທ່ານ.
ເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ການເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານກໍ່ຈະຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາສິ່ງຕ່າງໆໃນມຸມມອງທີ່ກວ້າງຂື້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈເຖິງຮາກຂອງບັນຫາ.- ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນລະມັດລະວັງ, ເພາະວ່າການເວົ້າເຖິງມັນຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງທ່ານ. ຖ້າວ່ານີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາເບິ່ງທີ່ປຶກສາຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ.
ຈຳ ກັດເວລາ ນຳ ໃຊ້ຄອມພິວເຕີ. ການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ເພິ່ງພາຄອມພິວເຕີ້ແລະອຸປະກອນອື່ນໆເພື່ອພົວພັນກັບສັງຄົມມັກຈະປະສົບກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນຫລາຍຂຶ້ນ. ພິຈາລະນາຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລານັ່ງຢູ່ ໜ້າ ຈໍຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນຫລາຍເກີນໄປ.- ການ ນຳ ໃຊ້ສື່ສັງຄົມໂດຍສະເພາະສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຂັດແຍ້ງແລະການປຽບທຽບກັບຄົນອື່ນ. ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຜ່ອນຄາຍໄດ້ຍາກ. ສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນ.
- ການປິດອຸປະກອນຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້ສາມາດໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມການ ນຳ ໃຊ້ເຕັກໂນໂລຢີຂອງທ່ານໄດ້ຫຼາຍຂື້ນ.
ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຫວ່າງ. ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງດ້ວຍມືຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ການຖັກຫຼືໃຊ້“ ລູກປັດທີ່ ໜ້າ ກັງວົນ” ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ການຄົ້ນຄວ້າເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ໂດຍສະພາການຄົ້ນຄວ້າທາງການແພດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຫຍຸ້ງຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ທ່ານໃນພາຍຫລັງ.- ການຄົ້ນຄ້ວາຍັງບໍ່ທັນເປີດເຜີຍຜົນກະທົບໃດໆທີ່ຈະກັງວົນກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ເກີດຂື້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດແບບແຜນທີ່ແລະຊໍ້າຊາກດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈຂອງທ່ານໃນພາຍຫລັງ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ. ມັນຍັງເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດອັດທີ່ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ອາດຈະມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍກ່ວາຢາຕາມໃບສັ່ງແພດເພື່ອຫຼຸດລະດັບຄວາມກັງວົນໃຈ.
- ການສຶກສາກ່ຽວກັບສັດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມລະດັບ serotonin. ນີ້ແມ່ນສານເຄມີໃນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານທີ່ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ.
ຫາຍໃຈເລິກ. ການຫາຍໃຈເຂົ້າສູ່ລະບົບປະສາດຂອງຊ່ອງຄອດຢ່າງເລິກເຊິ່ງຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນໃຈ.
- ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າທ່ານຄວນໃຊ້ວິທີການຫາຍໃຈແບບ "4-7-8" ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຫາຍໃຈ ໝົດ ປາກຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນສູດດົມຜ່ານດັງຂອງທ່ານ, ນັບເຖິງ 4 ເມື່ອປະຕິບັດການກະ ທຳ ນີ້. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເປັນເວລາ 7 ວິນາທີ. ສຸດທ້າຍ, ຫາຍໃຈຜ່ານປາກຂອງທ່ານ, ນັບເຖິງ 8 ໃນຂະນະທີ່ ດຳ ເນີນຂັ້ນຕອນ.
ສະມາທິ. ການຄົ້ນຄວ້າທາງການແພດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກສະມາທິສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະ ໝອງ ດ້ວຍວິທີທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມວິຕົກກັງວົນເປັນປະ ຈຳ, ການຮຽນຮູ້ການສະມາທິສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.
- ສະມາທິເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ໃນສ່ວນຂອງເສັ້ນທາງ ໜ້າ, ສ່ວນຂອງສະ ໝອງ ຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງໃຈສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນ. ຖ້າເຮັດໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ການນັ່ງສະມາທິຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບບັນຫາໃນອະນາຄົດ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ໃນຂະນະທີ່ສະມາທິ.
ລອງໃຊ້ນໍ້າຫອມ. ການຄົ້ນຄວ້າທາງການແພດໃນມໍ່ໆນີ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄຳ ຮຽກຮ້ອງວ່າກິ່ນຫອມຂອງນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນແນ່ນອນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ໂດຍສະເພາະ, ລົດຊາດຂອງ ໝາກ ອະງຸ່ນແມ່ນເວົ້າວ່າມີປະສິດຕິຜົນດີໃນເລື່ອງນີ້.
- ນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນແລະຜະລິດຕະພັນນ້ ຳ ມັນຫອມລະເຫີຍສາມາດໃຊ້ໄດ້ທີ່ຮ້ານສຸຂະພາບແລະຜະລິດຕະພັນ ທຳ ມະຊາດຫຼາຍຮ້ານ. ທ່ານຍັງສາມາດດົມກິ່ນຫອມຂອງ ໝາກ ອະງຸ່ນໄດ້ອີກດ້ວຍ!
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ປ່ຽນແນວຄິດຂອງທ່ານ
ຮັບຮູ້ຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງທ່ານແລະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ. ບາງຄັ້ງ, ການພະຍາຍາມຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.ສະນັ້ນ, ຢ່າພຽງແຕ່ບໍ່ສົນໃຈຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາປະກົດຕົວ, ຍອມຮັບພວກເຂົາ, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ.
- ມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ຄິດ.
- ການຂຽນບັນດາຄວາມກັງວົນໃຈຂອງທ່ານຫຼືການ ກຳ ນົດ "ເວລາກັງວົນໃຈ" ສະເພາະສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການ ກຳ ຈັດພວກມັນ.
ຈັດປະເພດແລະທ້າທາຍຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຄິດກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຈັດການກັບພວກເຂົາແມ່ນການຈັດປະເພດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍສະເພາະ, ສຳ ລັບແຕ່ລະປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນ, ພະຍາຍາມ ກຳ ນົດສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂບັນຫານີ້ບໍ?. ຖ້າຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂໄດ້, ວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດອາດຈະແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນແກ້ໄຂ. ເມື່ອທ່ານມີແຜນທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາ, ທ່ານຈະກັງວົນ ໜ້ອຍ ລົງ.
- ນີ້ແມ່ນກັງວົນກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນຫຼືອາດຈະບໍ່ເກີດຂື້ນບໍ?. ຄວາມຢ້ານກົວຂອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນຈິງອາດຈະເປັນທີ່ ໜ້າ ລຳ ຄານຫຼາຍ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈວ່າມັນຈະບໍ່ເປັນໄປໄດ້, ນີ້ອາດຈະແມ່ນບາດກ້າວ ທຳ ອິດທີ່ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກັງວົນນັ້ນກັງວົນໄປ.
- ຄວາມກັງວົນນີ້ກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງບໍ່ດີບໍ, ຫຼືແມ່ນບໍ?. ຄິດກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ທ່ານກັງວົນວ່າມັນອາດຈະເກີດຂື້ນ. ຖ້າມັນເຮັດ, ມັນຈະບໍ່ດີປານໃດ? ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກັງວົນເກືອບທັງ ໝົດ ແມ່ນບໍ່ປົກກະຕິເທົ່າທີ່ພວກເຮົາຄິດ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າມັນຈະບໍ່ເປັນໄພພິບັດ, ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ກຳ ຈັດມັນໄດ້. ແລະຍິ່ງດີກວ່າຖ້າບັນຫານີ້ຍັງຈະບໍ່ເກີດຂື້ນ!
- ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນນີ້, ທ່ານຄວນຄິດຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນ. ຖາມຕົວເອງວ່າທ່ານມີຫຼັກຖານໃດທີ່ສະແດງວ່າຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານມີຈິງ. ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະເວົ້າກັບເພື່ອນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນຄືກັນ. ພະຍາຍາມຈິນຕະນາການເຖິງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ສຸດ, ແທນທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບສະຖານະການຄະດີທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ.
ເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ເປັນຕາ ໜ້າ ເບື່ອ. ຖ້າຄວາມກັງວົນທີ່ແນ່ນອນ ກຳ ລັງລົບກວນທ່ານຢູ່ເລື້ອຍໆ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ມັນ ໜ້າ ເບື່ອເພື່ອໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຄິດກ່ຽວກັບມັນ ໜ້ອຍ ລົງ. ເຮັດສິ່ງນີ້ໂດຍການເຮັດຊ້ ຳ ໃນຫົວຂອງເຈົ້າຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ອີກສອງສາມນາທີ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານກັງວົນວ່າທ່ານອາດຈະຕົກຢູ່ໃນອຸປະຕິເຫດການຈາລະຈອນ, ໃຫ້ກ່າວປະໂຫຍກໃນໃຈວ່າ "ຂ້ອຍຈະເກີດອຸບັດເຫດທາງການຈາລະຈອນ, ຂ້ອຍຈະໄດ້ຮັບອຸປະຕິເຫດຈາກການຈາລະຈອນ". ໃນໄລຍະສັ້ນ, ການກະ ທຳ ນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈຫຼາຍ. ແຕ່ຕໍ່ມາກໍ່ມີໂອກາດທີ່ພວກເຂົາຈະຢຸດເຊົາການປະກົດຕົວເປັນປະ ຈຳ.
ຍອມຮັບຄວາມບໍ່ແນ່ນອນແລະຄວາມບໍ່ສົມບູນແບບ. ການປ່ຽນແປງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນແນວຄຶດຄືແນວຂອງທ່ານແມ່ນຍອມຮັບວ່າຊີວິດເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມບໍ່ແນ່ນອນແລະຄວາມບໍ່ສົມບູນແບບ. ນີ້ແມ່ນກຸນແຈເພື່ອຢຸດຄວາມກັງວົນໃນໄລຍະຍາວ. ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານສາມາດຂຽນ ຄຳ ຕອບ ສຳ ລັບ ຄຳ ຖາມເຫຼົ່ານີ້:
- ມີສິ່ງໃດແດ່ທີ່ແນ່ໃຈໃນທຸກໆສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ?
- ຄວາມ ຈຳ ເປັນຂອງຄວາມແນ່ນອນຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທ່ານໃນທາງໃດ?
- ທ່ານຄາດວ່າສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຈະເກີດຂື້ນເລື້ອຍປານໃດເພາະທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ? ນີ້ສົມເຫດສົມຜົນບໍ?
- ທ່ານສາມາດຢູ່ກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ວ່າມີສິ່ງທີ່ບໍ່ດີເກີດຂື້ນ, ຖ້າຄວາມຈິງມັນບໍ່ ໜ້າ ຈະເປັນໄປໄດ້ບໍ?
- ເມື່ອຄວາມກັງວົນເກີດຂື້ນ, ໃຫ້ຈື່ຕົວທ່ານເອງຕໍ່ ຄຳ ຕອບຕໍ່ ຄຳ ຖາມເຫຼົ່ານີ້.
ຄິດກ່ຽວກັບອິດທິພົນຂອງສັງຄົມ. ອາລົມແມ່ນຕິດຕໍ່. ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍກັບຄົນອື່ນທີ່ກັງວົນໃຈ, ຫລືຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາກັບພວກເຂົາຫຼາຍປານໃດ.
- ໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອຄິດກ່ຽວກັບຄົນທີ່ທ່ານໄປທ່ຽວ ນຳ, ແລະມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານແນວໃດ. ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຂຽນ "ປື້ມບັນທຶກຄວາມກັງວົນໃຈ" ເພາະມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຖືກຕ້ອງຫຼັງຈາກທ່ານພົບກັບບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ, ທ່ານອາດຈະຕັດສິນໃຈຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ກັບພວກເຂົາ. ຫຼື, ທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈວ່າມີຫົວຂໍ້ສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການສົນທະນາກັບຄົນນັ້ນ.
- ການປ່ຽນສາຍ ສຳ ພັນກັບບາງຄົນໃນສັງຄົມສາມາດຊ່ວຍປ່ຽນວິທີການຄິດຂອງທ່ານ.
ອາໄສຢູ່ທຸກຊ່ວງເວລາ. ຄວາມກັງວົນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກຄວາມຢ້ານກົວ ສຳ ລັບອະນາຄົດ, ແທນທີ່ຈະເກີດຫຍັງຂື້ນໃນສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງແລະຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່ສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະ ກຳ ຈັດຄວາມກັງວົນ.
- ບາງຄົນແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເຕັກນິກ "ຢຸດ, ເບິ່ງ, ຟັງ". ໃນວິທີການນີ້, ເມື່ອທ່ານກັງວົນໃຈ, ທ່ານຄວນຢຸດແລະຮັບຮູ້ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈເລິກ. ຈາກນັ້ນໃຫ້ເບິ່ງທີ່ອ້ອມຮອບ. ໃຊ້ເວລາ 5 ນາທີໂດຍສຸມໃສ່ລາຍລະອຽດຂອງໂລກອ້ອມຕົວທ່ານ. ເມື່ອທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້, ກະຊິບແລະໃຫ້ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວທ່ານເອງວ່າມັນຈະບໍ່ເປັນຫຍັງ.
ຄຳ ແນະ ນຳ
- ກິນຊັອກໂກແລັດ! ການກິນນ້ ຳ ຕານຫລືອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດຫລາຍເກີນໄປບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄ້ວາຫຼ້າສຸດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ປະລິມານ ໜ້ອຍ ສາມາດຫລຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ການກິນຊັອກໂກແລັດເຂັ້ມປະມານ 40 ກຣາມຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 2 ອາທິດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບອື່ນໆອີກຫລາຍຢ່າງ.
- ພວກເຮົາມັກຈະກັງວົນກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ທ້າທາຍຫຼືເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈ. ບາງຄັ້ງ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດຮັບມືກັບມັນໄດ້, ແລະມັນຈະບໍ່ເປັນແຫຼ່ງຄວາມກັງວົນໃຈອີກຕໍ່ໄປ ສຳ ລັບທ່ານ.
ຄຳ ເຕືອນ
- ຖ້າຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ແລະຮຸນແຮງ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດປິ່ນປົວ. ທ່ານອາດຈະມີອາການຂອງໂຣກກັງວົນທົ່ວໄປ. ຖ້າ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂ້າງເທິງບໍ່ເຮັດວຽກແລະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ ກຳ ລັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ.
