ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າຄວາມຄິດຫລືຄວາມຊົງ ຈຳ ບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈຫຼືກັງວົນໃຈ, ທ່ານອາດຈະຊອກຫາທາງອອກທີ່ຈະຢຸດເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນ. ຊອກຫາສິ່ງລົບກວນທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຫລືລົບ. ທຸກໆຄົນມີສິ່ງທີ່ຄຽດແຄ້ນທີ່ພວກເຂົາບໍ່ຕ້ອງການຄິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄັ້ງຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນໃຈ, ຄວາມອຸກອັ່ງ, ຫຼືຄວາມຕຶງຄຽດພາຍຫຼັງເຈັບປວດ. ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າເລື້ອຍໆວິທີດຽວທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຄິດແລະເຫດການທີ່ບໍ່ດີ (ເຊັ່ນການລ່ວງລະເມີດ, ອຸບັດຕິເຫດຮ້າຍກາດ, ໂຣກຈິດແລະອື່ນໆ) ແມ່ນການປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. . ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນແກ້ໄຂບັນຫາສາເຫດຂອງຄວາມກັງວົນໃຈຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຫລືບໍ່ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອໂດຍການຄົ້ນຫາຂໍ້ມູນເຫລົ່ານັ້ນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 5: ສະຫງົບຈິດໃຈຂອງທ່ານ

1. 

   
   
   ຂຽນ diary. ເຫດຜົນ ໜຶ່ງ ທີ່ມັນຍາກທີ່ຈະຢຸດຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຮົາພະຍາຍາມພະຍາຍາມບັງຄັບຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນອອກຈາກຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ສິ່ງນີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເລິກເຊິ່ງກວ່າເກົ່າ, ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດແລະຄວາມອັບອາຍ ("ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງບໍ່ສາມາດຢຸດຄິດກ່ຽວກັບມັນ?"). ຮັກສາວາລະສານກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຈິດເພື່ອໃຫ້ຕົວເອງມີຊ່ອງທາງໃນການ ສຳ ຫຼວດຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ແມ່ນແຕ່ປື້ມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເສົ້າໃຈແລະກັງວົນໃຈ.
   • ວາລະສານເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບຮູ້ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີພື້ນທີ່ພຽງພໍ. ບັນທຶກວາລະສານທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຫຍຸ້ງຍາກກັບສິ່ງຕ່າງໆທີ່ທ່ານບໍ່ຢາກຄິດເຖິງ.ຂຽນພວກມັນລົງໃສ່ເຈ້ຍ, ແລ້ວປິດປື້ມບັນທຶກຂອງທ່ານ, ຍ່າງອ້ອມແລະເຮັດສິ່ງອື່ນ.
   • ພະຍາຍາມຄິດເຖິງຊ່ວງເວລາທີ່ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປາກົດ. ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງກະຕຸ້ນພວກເຂົາບໍ? ມີປະສົບການຫຍັງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພວກເຂົາ? ຄວາມຄິດຂອງທ່ານເຂົ້າໃຈບໍ່ໄດ້ຈາກຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະເພີດເພີນກັບຊີວິດປະ ຈຳ ວັນບໍ?
   • ວາລະສານສາມາດປັບປຸງສະຖຽນລະພາບທາງຈິດໂດຍການປ່ອຍອາການຂອງຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ. ການຂຽນຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ໃນວາລະສານຂອງທ່ານຍັງສາມາດສ້າງຄວາມຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈເຖິງຜົນກະທົບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
   • ການລົງຂ່າວກ່ຽວກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການສາມາດຊ່ວຍປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ຖືກກົດຂີ່. ຖ້າທ່ານເຄີຍປະສົບກັບການລ່ວງລະເມີດຫຼາຍຫຼືເດັກທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ໃຫ້ຂຽນປື້ມບັນທຶກໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

2. 

   
   
   ແຍກວົງຈອນຂອງການສະທ້ອນ. ການນັ່ງສະມາທິ ໝາຍ ເຖິງການຄິດຄືນບັນຫາ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວສິ່ງນີ້ຕ້ອງເຮັດກັບຄວາມຄິດຫຼືຄວາມກັງວົນທີ່ບໍ່ດີ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະລົບກວນຕົວເອງຈາກຄວາມຄິດບາງຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຄິດຮອດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເອົາຊະນະນິດໄສນີ້ເພາະວ່າການສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບການຊຶມເສົ້າທີ່ຮ້າຍແຮງ.
   • ຊອກຫາແຫລ່ງອື່ນທີ່ມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງ. ບາງທີທ່ານອາດຄິດກ່ຽວກັບຈຸດອ່ອນທີ່ໄດ້ຮັບຮູ້ເພາະວ່າທ່ານເຫັນວ່າມັນເປັນພາກສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງແນວຄິດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມເປັນມາຂອງຕົວເອງແລະບຸກຄົນ. ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງຈາກຈຸດອ່ອນ, ຍົກໃຫ້ເຫັນດ້ານອື່ນໆທີ່ທ່ານມີພອນສະຫວັນແລະຈຸດແຂງ. ດ້ວຍວິທີນັ້ນ, ການວິພາກວິຈານໃດໆ (ຈາກຄົນອື່ນຫລືຕົວເອງ) ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄຽດຫຼາຍໂພດ.
   • ແກ້ໄຂແຕ່ລະບັນຫາ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງ brooding ກ່ຽວກັບບັນຫາ, ພະຍາຍາມແກ້ໄຂມັນ. ນີ້ເບິ່ງຄືວ່າມັນ ໜັກ ໜ່ວງ ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ແຕ່ຖ້າທ່ານແຍກບັນຫາໃຫຍ່ອອກເປັນທ່ອນນ້ອຍໆ, ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາເຫລົ່ານັ້ນເທື່ອລະເທື່ອ. ດີແລ້ວບັນຫາທີ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວເກີນໄປ.
   • ປະຖິ້ມຄວາມຄາດຫວັງແລະມາດຕະຖານທີ່ເຂັ້ມງວດ. ບາງຄົນຄາດຫວັງຄວາມສົມບູນ 100% ຕະຫຼອດເວລາຫລືຄວາມພະຍາຍາມຈາກຕົວເອງຫລືຄົນອື່ນ. ພວກເຂົາແມ່ນຄວາມຄາດຫວັງທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນແລະບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ເຊິ່ງປ້ອງກັນທ່ານຈາກການປັບຕົວເຂົ້າກັບສິ່ງທ້າທາຍໃນຊີວິດ. ຖ້າທ່ານເປັນ ໜຶ່ງ ໃນຄົນເຫຼົ່ານັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານອາດຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກຕ່ ຳ ຕ່ ຳ ຫຼືທໍ້ໃຈເມື່ອທ່ານບໍ່ສາມາດຕອບສະ ໜອງ ມາດຕະຖານຂອງທ່ານ. ຄວບຄຸມຕົວເອງໃຫ້ມີຄວາມຄາດຫວັງທີ່ສົມເຫດສົມຜົນກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງແລະຄົນອື່ນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທຸກຄົນລ້ວນແຕ່ເປັນມະນຸດ - ແລະມະນຸດບໍ່ສົມບູນແບບ.

3. 

   
   
   ເຂົ້າຮ່ວມ ສະມາທິສະມາທິ. ສະຕິ ໝາຍ ເຖິງການເອົາໃຈໃສ່ໃນປັດຈຸບັນ. ນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດການ ດຳ ລົງຊີວິດໃນປະຈຸບັນ. ແນວຄວາມຄິດແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ຊ້າແລະມີສະຕິກ່ຽວກັບຄວາມຄິດທີ່ມີຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານຢູ່ສະ ເໝີ.
   • ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບທີ່ມີສິ່ງລົບກວນ ໜ້ອຍ ລົງ. ນັ່ງສະດວກສະບາຍຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ຫຼືຜ້າພົມຢູ່ເທິງພື້ນ. ຂ້າມຂາຂອງທ່ານ (ຖ້ານັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ). ນັ່ງຢູ່ທາງເທິງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊື່ແລະວາງມືໃສ່ຂາຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈເລິກແລະບໍລິສຸດ, ສູດດົມຜ່ານດັງຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈຜ່ານປາກຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈ - ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈ. ເມື່ອທ່ານພົບວ່າຕົວເອງສູນເສຍຄວາມສົນໃຈກັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ຈົດບັນທຶກແລະເນັ້ນລົມຫາຍໃຈຄືນ ໃໝ່ ແລະຢູ່ສະ ເໝີ.
   • ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຕັ້ງໃຈຝຶກສະມາທິປະມານ 5 ຫລື 10 ນາທີກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາດົນກວ່າ.
   • ບາງຮູບແບບຂອງການໃຊ້ສະມາທິໃນຈິດໃຈສົ່ງເສີມໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານຢ່າງດຽວໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຮັບຮູ້ທຸກໆຄວາມຄິດທີ່ມາສູ່ຈິດໃຈ. ເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າສະມາທິສະມາທິໃດທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງບົດຄວາມ Greater Good ໃນພາສາອັງກິດ.

4. 

   ສືບຕໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີສະຕິໃນທຸກໆກິດຈະ ກຳ. ວິທີການທີ່ດີທີ່ຈະ ດຳ ລົງຊີວິດໃນເວລານີ້ແລະຫລີກລ້ຽງຈາກການໄປໃນທາງທີ່ຜິດໆກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີກໍ່ຄືການເຂົ້າໄປໃນນິໄສຂອງການຝຶກສະຕິ. ນີ້ແມ່ນປະສິດທິຜົນຫຼາຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນການໃສ່ໂຄ້ດແລະການບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຫຼືຄວາມກັງວົນໃຈ.
   • ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈທີ່ງຽບສະຫງົບ. ເຮັດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ອ່ອນໂຍນແລະຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງກ້າມແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດກັບຄວາມກົດດັນຂອງແຕ່ລະຄົນ. ດື່ມນ້ ຳ ກັ່ນຕອງ ໜຶ່ງ ຈອກແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບອຸນຫະພູມ, ສະຖຽນລະພາບ, ແລະທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອນ້ ຳ ໄຫຼຄໍຂອງທ່ານ. ມີຄວາມຈິງກ່ຽວກັບແຕ່ລະກິດຈະ ກຳ ໃນເວລາກາງເວັນເຊັ່ນ: ອາບນ້ ຳ, ຖູແຂ້ວ, ກິນ, ດື່ມ, ເຮັດວຽກແລະອື່ນໆ.
   • ເມື່ອທ່ານເຮັດກິດຈະ ກຳ ແຕ່ລະຢ່າງ, ຈົ່ງລະງັບການວິພາກວິຈານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຫລືລົບກວນຈາກໃຈຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານພົບວ່າຈິດໃຈຂອງທ່ານຫລົງທາງ, ໃຫ້ຄິດຄືນ ໃໝ່ ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດແລະພິຈາລະນາວ່າກິດຈະ ກຳ ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 5: ມີຄວາມຄິດສ້າງສັນ

1. 

   ຂຽນ, ແຕ້ມ, ຫລືສີ. ໃຊ້ມືແລະຈິນຕະນາການຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງບາງສິ່ງບາງຢ່າງອອກຈາກສິ່ງທີ່ບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ. ການມີຄວາມຄິດສ້າງສັນສາມາດສ້າງຄວາມສຸກໃຫ້ທ່ານໄດ້ຫລາຍທີ່ສຸດແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ດີກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ເວລາ. ນອກ ເໜືອ ຈາກນີ້, ການສຶກສາບາງບົດແນະ ນຳ ວ່າຄວາມຄິດສ້າງສັນສາມາດປັບປຸງນະໂຍບາຍດ້ານສະຕິປັນຍາແລະທັກສະການແກ້ໄຂບັນຫາ. ສະນັ້ນ, ການໃຊ້ຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເສີຍໃຈໄດ້.

2. 

   ແຕ່ງກິນຫຼືອົບເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ. ຖ້າທ່ານມັກປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼືອົບ, ກິດຈະ ກຳ ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼີກລ່ຽງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ. ການກະກຽມດ້ານອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກເຖິງຜົນ ສຳ ເລັດແລະສ້າງຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານສາມາດແບ່ງປັນສິ່ງທີ່ທ່ານພົວພັນກັບຄົນອື່ນເພື່ອຖ່າຍທອດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ.
   • ຄຳ ເຕືອນ ໜຶ່ງ ທີ່ຄວນພິຈາລະນາໃນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານຫລືເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ບໍ່ແມ່ນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ກິດຈະ ກຳ ນີ້ກາຍເປັນພຶດຕິ ກຳ ທີ່ບໍ່ດີ, ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານອົດທົນເຮັດໃຫ້ອາລົມບໍ່ສະບາຍຫລືລົບກວນຕົວເອງຈາກຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ໜ້າ ເບື່ອ. ເຊີນຊວນຄົນອື່ນເຂົ້າຮ່ວມໃນຂະນະທີ່ທ່ານແຕ່ງກິນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການກິນອາຫານທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ - ແລະເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລ້າງອາຫານຂອງທ່ານໃນພາຍຫລັງ.

3. 

   ລອງແກ້ໄຂປິດສະ ໜາ. ແບບສອບຖາມມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວທາງດ້ານການສຶກສາເພາະວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຄິດສ້າງສັນ. ພວກມັນມີປະສິດທິຜົນ ສຳ ລັບການລົບກວນ, ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບແລະບັນຫາແຮງຈູງໃຈ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ພວກມັນກໍ່ເປັນການລົບກວນຊົ່ວຄາວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງໄດ້ສຸມໃສ່ການແກ້ໄຂປິດສະ ໜາ.
   • ຊອກຫາແຂ່ງລົດທີ່ທ່ານມັກແລະທ່ານຕ້ອງການສຸມໃສ່. ເກມແຂ່ງລົດແລະ Sudoku ແມ່ນເກມແຂ່ງລົດທົ່ວໄປທີ່ຫາໄດ້ງ່າຍເກືອບທຸກບ່ອນ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງການແຂ່ງລົດແບບປິດສະ ໜາ ໄດ້, ຖ້າທ່ານມັກການວາງສິ່ງຂອງຮ່ວມກັນ. ການເບິ່ງຊິ້ນທີ່ຈັດແຈງກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມ ສຳ ເລັດ.
   • ຫລາຍໆໂປແກຼມມືຖືແລະເວບໄຊທ໌ມີເກມ jigsaw / puzzle, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຫຼີ້ນການລົບກວນທີ່ມີສຸຂະພາບດີນີ້ໄດ້ທຸກບ່ອນ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 5: ໃຊ້ສື່ບັນເທີງເພື່ອລົບກວນ

1. 

   ເບິ່ງໂທລະພາບຫລືດີວີດີ. ເບິ່ງລາຍການໂທລະທັດຫລືຮູບເງົາຕະຫລົກຕະຫລົກ. Humor ແມ່ນປະສິດທິຜົນຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງຈາກຄວາມຄິດແລະຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີ. ເຂົ້າໃຈວ່າເບິ່ງໂທລະທັດຫລາຍເກີນໄປແມ່ນພຶດຕິ ກຳ ການນັ່ງທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸຍືນແລະໂລກອ້ວນ.
   • ຫລີກລ້ຽງການກິນເຂົ້າ ໜົມ ໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການກິນທີ່ບໍ່ຄິດ, ແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີເທົ່ານັ້ນ.
   • ພະຍາຍາມດຸ່ນດ່ຽງເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາໃນການເບິ່ງໂທລະພາບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນ: ເບິ່ງໂທລະພາບໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລົດເຂັນຫລືເຄື່ອງແລ່ນກິລາ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີອຸປະກອນເຫລົ່ານັ້ນ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງສາມຄັ້ງໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງການຄ້າຫຼືທຸກໆ 15 ຫາ 20 ນາທີ.

2. 

   ຟັງເພັງ. ດົນຕີໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອສະແດງອາລົມນັບຕັ້ງແຕ່ປະຊາຊົນໄດ້ພົບເຫັນວິທີການສ້າງມັນ. ການຄົ້ນຄ້ວາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າດົນຕີມີປະສິດທິຜົນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຜ່ອນຄາຍ.
   • ດົນຕີທີ່ມີປະມານ 60 ເທື່ອຕໍ່ນາທີສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ຄື້ນຟອງສະ ໝອງ ປະສານກັບຈັງຫວະດັ່ງກ່າວ, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສະບາຍ.
   • ໃນຂະນະທີ່ຫຼາຍຄົນໄດ້ສະ ເໜີ ວ່າພຽງແຕ່ດົນຕີ "ເບົາ", ເຊັ່ນດົນຕີຄລາສສິກ, jazz, ຫຼືດົນຕີ New Age ກຳ ລັງຜ່ອນຄາຍ, ການສຶກສາ ໃໝ່ ໄດ້ແນະ ນຳ ຢ່າງອື່ນ. ການສຶກສາເມື່ອມໍ່ໆມານີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຟັງເພງ "ຄວາມເປັນມາທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງ Metal Metal" ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສຶກສາຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ໂກດແຄ້ນແລະສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ດີແລະເຖິງແມ່ນໄດ້ຮັບການດົນໃຈ. ການດົນໃຈ.ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນປະເພດດົນຕີປະເພດໃດທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ. ຟັງເພງທີ່ທ່ານມັກແລະຮູ້ສຶກເຖິງການເຊື່ອມຕໍ່.

3. 

   ອອນລາຍ. ການ ນຳ ໃຊ້ຄອມພິວເຕີ້ປານກາງສາມາດບັນເທີງແລະຜ່ອນຄາຍໄດ້. ເມື່ອທ່ານ online, ທ່ານສາມາດຫລີ້ນເກມ, ໄປຢ້ຽມຢາມເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຫລືອຸປະກອນຊື້ເຄື່ອງຕ່າງໆ, ເຊື່ອມຕໍ່ກັບເພື່ອນເກົ່າໃນສື່ສັງຄົມ, ອ່ານຫລາຍຫົວຂໍ້ທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈໃນຫົວຂໍ້ທີ່ທ່ານມັກຫລືຂຽນບົດຄວາມ ສຳ ລັບເວບໄຊທ໌. wikiHow. ໃຫ້ສັງເກດວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດໃນຄອມພິວເຕີ້.
   • ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການ ນຳ ໃຊ້ເຕັກໂນໂລຢີຫຼາຍກວ່າ 2 ຊົ່ວໂມງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເດັກ, ນຳ ໄປສູ່ການຮັບນ້ ຳ ໜັກ, ຄວາມອຸກອັ່ງ, ແລະການນອນຫຼັບຫຼືການເລີ່ມຕົ້ນ. ພະຍາຍາມ ຈຳ ກັດເວລາຂອງທ່ານໂດຍ ນຳ ໃຊ້ເຕັກໂນໂລຢີໄປຫາສິ່ງອື່ນໆເຊັ່ນ: ໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືຄອບຄົວຫຼືອອກໄປນອກ.

4. 

   ການອ່ານປື້ມ. ຊອກຫານະວະນິຍາຍທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ, ປື້ມຕະຫລົກຫລືວາລະສານທີ່ທ່ານສົນໃຈ. ການອ່ານໃນເວລາຫວ່າງຂອງເຈົ້າຈະເປັນການຫລົບ ໜີ ຈາກຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າພັດທະນາຄວາມຄິດສ້າງສັນແລະຈິນຕະນາການຂອງເຈົ້າ. ການອ່ານຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສາມາດດ້ານສະຕິປັນຍາແລະສັບ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ອ່ານບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເບົາຫລືຕະຫລົກແທນທີ່ຈະເປັນຫົວຂໍ້ທີ່ ໜັກ ແລະເສົ້າສະຫລົດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 4 ຂອງ 5: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

1. 

   ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຜ່ອນຄາຍຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈແລະຄວາມຕຶງຄຽດໂດຍການປ່ອຍທາດ endorphins, ສານເຄມີທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງໂປຣໄຟລ ທຳ ມະຊາດທີ່ຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້. ການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນເຮົາ“ ຮູ້ສຶກດີຂື້ນ” ຫຼັງຈາກໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກປານກາງ. ສະນັ້ນໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງຕ້ອງການທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ, ໃສ່ເກີບຂອງທ່ານແລະໄປແລ່ນ, ຫຼືໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຍົກນ້ ຳ ໜັກ.

2. 

   ສວນ. ປະຕິບັດວຽກເຮັດສວນບາງບ່ອນ. ປູກຕົ້ນໄມ້, ປູກສວນພຶກສາສາດຫຼືດອກໄມ້ປະດັບ. ການເຮັດສວນມີປະໂຫຍດສາມຢ່າງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ທຳ ອິດ, ການຢູ່ນອກຮ່າງກາຍຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ອັນທີສອງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເວລາເຮັດສວນຈະສ້າງສານຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍແລະຫລີກລ້ຽງໂລກອ້ວນ. ອັນທີສາມ, ຖ້າທ່ານປູກພືດສະຫມຸນໄພຫຼືອາຫານຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະປະຫຍັດເງິນແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານຢູ່ໃນອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງແລະສົມດຸນ.

3. 

   ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນຫລືອາບນ້ ຳ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພຽງແຕ່ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈ. ພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແລະຍິ່ງມີຄວາມສົນໃຈຕໍ່ຄວາມ ສຳ ພັນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານປະສົບໃນການອາບນ້ ຳ ຫລືອາບນ້ ຳ: ຄືກັບນ້ ຳ ໃສ່ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ, ຄວາມອົບອຸ່ນຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານ. ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ອະນຸຍາດໃຫ້ປະສົບການກາຍເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີສະຕິໃນຂະນະທີ່ເອົາໃຈໃສ່ແລະເພີດເພີນກັບຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມ່ວນຊື່ນ.
   • ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າການຕື່ມນ້ ຳ ມັນລາຄາສອງສາມຢອດໃສ່ອາບນ້ ຳ ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແລະຜ່ອນຄາຍລົງ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 5 ຂອງ 5: ໃຊ້ເວລາກັບຄົນອື່ນ

1. 

   ໂທຫາຫລືຢ້ຽມຢາມ ໝູ່ ເພື່ອນຫລືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ. ບໍ່ວ່າພວກເຂົາຈະຢູ່ໃກ້ຫຼືຢູ່ໄກຈາກທ່ານ, ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢຸດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີໃນທາງບວກແລະສຸຂະພາບ, ທ່ານສາມາດໂທຫາພວກເຂົາ. ທ່ານຍັງສາມາດບອກໃຫ້ເພື່ອນ / ຍາດພີ່ນ້ອງຮູ້ລ່ວງ ໜ້າ ວ່າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະໂທຫາພວກເຂົາໃຫ້ລືມຫົວຂໍ້ໃດ ໜຶ່ງ - ສະນັ້ນພວກເຂົາຈະບໍ່ກ່າວເຖິງມັນໂດຍບັງເອີນ.
   • ຖ້າ ໝູ່, ພໍ່ແມ່, ອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງ, ຫລືຄົນທີ່ທ່ານຮັກຢູ່ໃກ້ທ່ານ, ກຳ ນົດວັນເວລາຮ່ວມກັນ. ອອກໄປພ້ອມກັນ. ໄປເບິ່ງ ໜັງ, ໄປໂຖປັດສະວະ, ລອຍນ້ ຳ, ຫລືມ່ວນຊື່ນກັບສິ່ງທີ່ມັກມ່ວນທົ່ວໄປ.
   • ການໃຊ້ເວລາກັບຄົນອື່ນບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ, ແຕ່ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານຍາວລົງອີກດ້ວຍ. ດຽວນີ້ນັກວິທະຍາສາດປຽບທຽບຄວາມໂດດດ່ຽວກັບການສູບຢາ - ມັນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

2. 

   ຫຼີ້ນກັບສັດລ້ຽງຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ ໝູ່ ເພື່ອນຫລືຄອບຄົວບໍ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງ, ຄວາມວຸ້ນວາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແມ່ນການໃຊ້ເວລາກັບເພື່ອນຄົນອື່ນ, ສັດລ້ຽງຂອງທ່ານ. ສະເພາະ ໝາ ແລະແມວຊ່ວຍຫຼຸດອາການຊຶມເສົ້າແລະເຮັດໃຫ້ອາຍຸຍືນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າທ່ານເອົາ ໝາ ຂອງທ່ານໄປສວນສາທາລະນະ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ ຈຳ ເປັນໂດຍການຍ່າງສອງສາມບາດຫລືຖິ້ມແຜ່ນ Frisbee ປະມານ.

3. 

   ອາສາສະ ໝັກ. ຢ້ຽມຢາມສະຖານທີ່ທີ່ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແລະ ນຳ ໃຊ້ທັກສະແລະເວລາຂອງທ່ານ ສຳ ລັບກໍລະນີທີ່ມີຄ່າຄວນ. ສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າມີຄົນທີ່ປະສົບກັບປັນຫາຫຼາຍກວ່າທ່ານ, ສັດທີ່ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທ່ານ, ແລະສະພາບແວດລ້ອມທີ່ທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງໄດ້.
   • ອາສາສະ ໝັກ ກໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ມັນສາມາດ ກຳ ຈັດຄວາມໂດດດ່ຽວແລະຄວາມເສີຍເມີຍ, ແລະຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມຜູກພັນກັບຊຸມຊົນຂອງທ່ານຫລາຍຂື້ນ. ການຄົ້ນຄ້ວາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີເຫດຜົນທີ່ຕ້ອງການຢາກປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຊຸມຊົນຂອງພວກເຂົາ (ເຊັ່ນການຊ່ວຍຄົນອື່ນແທນທີ່ຈະຊ່ວຍຕົນເອງ) ມີຊີວິດຍືນຍາວກວ່າ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານເອງກັບຄົນທີ່ມີບວກແລະສືບຫາວຽກອະດິເລກເພື່ອຫລີກລ້ຽງການສົນໃຈກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າທ່ານຮັກສາຕົວທ່ານໃຫ້ຫ່າງຈາກຄວາມຄິດທີ່ເຮັດໃຫ້ມີພຶດຕິ ກຳ ທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນ: ການກິນເຫຼົ້າ, ດື່ມເຫຼົ້າ, ຫຼືເສບຢາເສບຕິດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ພົບກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານພັດທະນາຍຸດທະສາດໃນການຮັບມືກັບສຸຂະພາບເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຄິດທີ່ອຸກອັ່ງຫຼືຄວາມກົດດັນ.
• ຄວາມຄິດທີ່ຫນ້າຮໍາຄານຊ້ໍາອີກອາດຈະເປັນຕົວແທນຂອງຄວາມຄິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ Obsessive-compulsive (OCD). ນອກເຫນືອໄປຈາກພຶດຕິກໍາທີ່ບັງຄັບເຊັ່ນການສອບເສັງແລະການປະຕິບັດທີ່ຊ້ໍາຊ້ອນ, OCD ຍັງມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ, ຄວາມກັງວົນໃຈ, ຫຼືຄວາມຢ້ານກົວ. psychiatric ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບອາການເຫລົ່ານີ້.