ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ສ້າງຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງ
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ຈັດການກັບອາລົມທາງລົບ
• ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ຮັກສາສາຍພົວພັນທີ່ດີ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເຂົ້າໃຈວ່າຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນ ສຳ ຄັນ. ແຕ່ວ່າຫຼາຍຄົນປະເມີນຄ່າຄຸນຄ່າຂອງສຸຂະພາບຈິດ. ສຸຂະພາບຈິດທີ່ດີເຮັດໃຫ້ຊີວິດມີຄວາມສຸກຫຼາຍ. ມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຄວາມອົດທົນ. ທ່ານຕ້ອງເບິ່ງແຍງທັງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບທີ່ດີແທ້ໆ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນ

1. ຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຄຽດ, ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຈະຜະລິດຮໍໂມນທີ່ບອກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ກຽມພ້ອມເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ໄພຂົ່ມຂູ່. ຄວາມກົດດັນທີ່ຮ້າຍແຮງສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານແລະຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການຮ້ອງທຸກທາງຮ່າງກາຍ ນຳ ອີກ. ວິທີທີ່ດີໃນການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທ່ານຈະຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ເຄັ່ງຕຶງ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດ endorphins. Endorphins ແມ່ນໂຣກ neurotransmitters ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີແລະສະກັດກັ້ນການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ.
   • ລອງເຮັດກິດຈະ ກຳ ຕ່າງກັນຈົນກວ່າທ່ານຈະພົບສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ. ກິດຈະ ກຳ ທີ່ດີລວມມີໂຍຜະລິດ, ຍ່າງ, ເຕັ້ນແລະກິລາທີ່ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານດີຂື້ນ.
   • ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ, ມັນອາດຈະເປັນການລໍ້ລວງໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍເພາະວ່າທ່ານຍັງຕ້ອງເຮັດອີກຫລາຍຢ່າງ. ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດໄລຍະຍາວຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຈະແຈ້ງຫລາຍ.
2. ກິນເພື່ອສຸຂະພາບ. ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະນິໄສການກິນອາຫານທີ່ດີຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ກະລຸນາຮັກສາ ຄຳ ແນະ ນຳ ຕໍ່ໄປນີ້ໄວ້ໃນໃຈ:
   • ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າ ໜ້ອຍ. ສານເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈ. ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍຫລາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ຫລືສອງຈອກເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງໄດ້.
   • ເຮັດໃຫ້ການຮັບປະທານອາຫານທີ່ສະບາຍແລະຜ່ອນຄາຍ. ຢ່າກິນເຂົ້າໂດຍດ່ວນ.
   • ຢ່າຊົດເຊີຍ. ຫລີກລ້ຽງຈາກຄວາມ“ ກິນໄປ” ຄວາມຄຽດ.
   • ອາຫານບາງຊະນິດມີສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈັດການກັບຄວາມກົດດັນໃຫ້ດີຂື້ນ. ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ກ້ວຍ, ເມັດພືດທັງ ໝົດ, ປາທີ່ມີໄຂມັນ, ແຄລອດ, ແກ່ນ, ນົມສົ້ມແລະຊັອກໂກແລັດແມ່ນຖືກບອກວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຕຶງຄຽດ.
3. ນອນຫຼັບໃຫ້ຫຼາຍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຟື້ນຕົວແລະປະຕິບັດຄວາມກົດດັນຂອງມື້. ມັນແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານພັກຜ່ອນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້ຫຼັງຈາກໃຊ້ກ້າມ ໝົດ ມື້.
   • ຕົວຈິງແລ້ວການນອນຫລັບແມ່ນປຸ່ມ "ປັບ ໃໝ່" ສຳ ລັບລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ມັນຊ່ວຍຕໍ່ຕ້ານປະຕິກິລິຍາຄວາມກົດດັນທີ່ຮຸນແຮງເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນໃຈ.
   • ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງນອນໃຫ້ພຽງພໍແລະການນອນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບນັ້ນມີຄຸນນະພາບດີ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານບໍ່ຄວນຕື່ນຕົກໃຈເລື້ອຍໆໂດຍສຽງດັງໃນຕອນກາງຄືນ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນຫລັບກາງເວັນເປັນເວລາ 6-8 ຊົ່ວໂມງທຸກໆຄືນ.
4. ຝຶກສະມາທິສະມາທິ. ການຝຶກສະມາທິທາງຈິດໃຈແມ່ນຮູບແບບຂອງການນັ່ງສະມາທິທີ່ທ່ານສຸມໃສ່ການເປັນຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ. ສະມາທິໃນໃຈແມ່ນກ່ຽວກັບການເປັນພຽງແຕ່ແລະບໍ່ຕ້ອງການຫລືເຮັດຫຍັງອີກ.
   • ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນັ່ງສະມາທິເກີນ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານກໍ່ຈະເລີ່ມສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ພຶດຕິ ກຳ ແລະການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ. ຄວາມສົນໃຈຫຼຸດລົງປະຕິກິລິຍາທາງດ້ານອາລົມ, ກັງວົນໃຈແລະຊຶມເສົ້າ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບບ່ອນທີ່ທ່ານຈະບໍ່ຖືກລົບກວນ. ນັ່ງສະບາຍແລະເອົາໃຈໃສ່ຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ໃຫ້ຄວາມຄິດເກີດຂື້ນແລະຫາຍໄປຈາກສະຕິຂອງທ່ານ.
   • ສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ໃນປັດຈຸບັນ, ເອົາໃຈໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານເຫັນ, ໄດ້ຍິນແລະຮູ້ສຶກ. ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບບ່ອນທີ່ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ທ່ານຖືຄວາມກົດດັນ. ຮັບຮູ້ແລະຈາກນັ້ນປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດ, ຄວາມກັງວົນໃຈ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຕ່າງໆທີ່ເຂົ້າມາສູ່ຈິດໃຈ.
   • ຖ້າຈິດໃຈຂອງທ່ານຫລົງທາງຫລືທ່ານເລີ່ມກັງວົນ, ໃຫ້ທ່ານຫັນໃຈໃສ່ລົມຫາຍໃຈ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ສ້າງຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງ

1. ສອບຖາມນັກວິຈານພາຍໃນຂອງທ່ານ. ການມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຕໍ່ຕົວທ່ານເອງແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ. ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕິດຢູ່ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີ. ການສົງໄສຕົວເອງອາດເປັນເລື່ອງທີ່ເຈັບປວດໂດຍສະເພາະ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປິດສຽງນັກວິຈານພາຍໃນຂອງທ່ານແລະບັນເທົາຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ:
   • ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າຕົວເອງກັງວົນໃຈຫລືຄິດບໍ່ດີຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ, ໃຫ້ຖາມບາງ ຄຳ ຖາມ. ຍົກຕົວຢ່າງ, "ຄວາມຄິດນີ້ດີ ສຳ ລັບຕົວຂ້ອຍບໍ?", "ຄວາມຄິດນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງບໍ?", "ຂ້ອຍຈະບອກຄົນອື່ນບໍ?" ຄຳ ຕອບ ສຳ ລັບ ຄຳ ຖາມເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສົງໄສໃນຕົວເອງ.
   • ປ່ຽນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບເພື່ອໃຫ້ມັນກາຍເປັນຄວາມຈິງແລະໃຈດີຫລາຍຂຶ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະເຫັນຕົວທ່ານເອງຄິດວ່າ "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ເລີຍ." ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດນີ້ຖືກຕ້ອງໂດຍການຄິດວ່າ "ບາງຄັ້ງບາງສິ່ງບາງຢ່າງອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກ, ແຕ່ບາງຄັ້ງຂ້ອຍກໍ່ເຮັດມັນໄດ້ດີ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດທຸກຢ່າງໄດ້, ແລະຂ້ອຍພູມໃຈໃນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍເຮັດໄດ້ດີ."
2. ສຸມໃສ່ຈຸດແຂງຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.
   • ທ່ານອາດຄິດວ່າ "ຂ້ອຍບໍ່ມັກເມື່ອຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າຈະມີຫຍັງເກີດຂື້ນ. ຈະເປັນແນວໃດຖ້າມີສິ່ງທີ່ບໍ່ດີເກີດຂື້ນ?" ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານສາມາດເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບຈຸດແຂງຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເວົ້າກັບຕົວທ່ານເອງວ່າ "ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າຈະມີຫຍັງເກີດຂື້ນ, ແຕ່ຂ້ອຍໄດ້ປະສົບກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ຄາດຄິດມາກ່ອນ. ຂ້ອຍເຊື່ອວ່າຂ້ອຍສາມາດຈັດການກັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ຂ້ອຍມາ."
   • ເມື່ອທ່ານຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານໃຫ້ຄຸນຄ່າໃນຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານ ກຳ ລັງເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບຄຸນຄ່າຂອງຕົວເອງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ. ການຍົກຍ້ອງຈຸດແຂງຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງຄວາມສາມາດແລະຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ.
   • ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຂຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຈຸດແຂງຂອງທ່ານຫຼືແມ່ນແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນວາລະສານນ້ອຍໆ. ນີ້ແມ່ນບາງປະໂຫຍກທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ: ແມ່ນຫຍັງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແຂງແຮງ? ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດ, ຫລືສະພາບແວດລ້ອມທີ່ແນ່ນອນບໍ? ອະທິບາຍວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກແຂງແຮງ. ໝັ້ນ ໃຈບໍ່? ຄວາມພາກພູມໃຈ? ຂຽນຄຸນລັກສະນະ 5 ຢ່າງທີ່ທ່ານຄິດວ່າແມ່ນຈຸດແຂງຂອງທ່ານ. ອັນໃດແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ? ຍ້ອນຫຍັງ?
3. ປະຕິບັດການຢືນຢັນຕົນເອງ. ການຢືນຢັນຕົນເອງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບຄຸນຄ່າຂອງທ່ານໂດຍການເວົ້າຫລືຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານຍ້ອງຍໍຫລືມັກກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ. ໂດຍການກວດກາຄຸນນະພາບຂອງເຈົ້າທີ່ເຈົ້າພໍໃຈເປັນປະ ຈຳ, ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບ ກຳ ລັງໃຈທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ.
   • ເວົ້າອອກມາດ້ວຍຕົວເອງໃນກະຈົກວ່າທ່ານພໍໃຈຫຍັງ. ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນໆນີ້ໄດ້ທຸກເວລາ. ຖ້າທ່ານເວົ້າຊ້ ຳ ເລື້ອຍໆ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມນັບຖືຕົນເອງຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ຕົວຢ່າງຂອງການຢືນຢັນຕົນເອງອາດຈະແມ່ນ "ຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍເປັນເພື່ອນທີ່ດີ, ແລະຂ້ອຍມີຄວາມພູມໃຈໃນວິທີທີ່ຂ້ອຍປະຕິບັດກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງຂ້ອຍ."
   • ຕົວຢ່າງອີກອັນ ໜຶ່ງ ອາດແມ່ນ: "ຂ້ອຍຮັກຜົມຂອງຂ້ອຍເພາະວ່າມັນເປັນພິເສດ. ຂ້ອຍດີໃຈທີ່ຂ້ອຍຮັກຜົມຂອງຂ້ອຍໃນທຸກມື້ນີ້".
   • ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຢືນຢັນຕົນເອງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະສົ່ງເສີມແນວຄິດສ້າງສັນໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ຈັດການກັບອາລົມທາງລົບ

1. ໃຊ້ເວລາໃຫ້ກັບຕົວເອງ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຈັດການກັບອາລົມທີ່ແຮງກ້າ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດ. ຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະການສາມາດບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານເອງແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສະຫວັດດີການທາງຈິດ. ທ່ານສາມາດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໄດ້ໂດຍການເຮັດທຸກມື້ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີ.
   • ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີແມ່ນສ່ວນຕົວຫຼາຍ. ທ່ານອາດຈະມີກິດຈະ ກຳ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດການຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນ.
   • ບາງຕົວຢ່າງທີ່ດີລວມມີການເວົ້າລົມກັບເພື່ອນ, ໄປຍ່າງຫລິ້ນ, ຟັງເພັງຫຼືເຮັດສິ່ງອື່ນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ເຊັ່ນການອາບນ້ ຳ ທີ່ງາມ.
2. ປະຕິບັດການຮັບຮູ້ຕົນເອງ. ຮູ້ສະຕິກິລິຍາທາງດ້ານອາລົມຂອງທ່ານເອງຕໍ່ເຫດການພາຍນອກ. ໃຊ້ເວລາເພື່ອຄິດຕຶກຕອງຕິກິລິຍາຂອງທ່ານຕໍ່ສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.
   • ແທນທີ່ຈະຕອບໂຕ້ທັນທີຕໍ່ເຫດການທີ່ບໍ່ດີ, ພະຍາຍາມກ້າວໄປສູ່ຈິດໃຈແລະເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ການຕອບຮັບທາງດ້ານອາລົມຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຫຼາຍໆຄົນເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກໆຫຼືນັບເປັນສິບກ່ອນທີ່ຈະຕອບສະ ໜອງ.
   • ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກໂດຍບໍ່ຕັດສິນ. ການເຮັດສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຊ່ອງຫວ່າງທີ່ຈະຕອບສະ ໜອງ ໃນແບບທີ່ບໍ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນ, ແຕ່ຄິດດີ.
   • ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະການສົນທະນາແລະການພົວພັນທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຮູ້ເຖິງອາລົມຂອງທ່ານ.
3. ຮັກສາປື້ມບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນ. ວາລະສານສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕິດຕາມຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໄດ້. ນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມຮັບຮູ້ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຕອບຮັບດ້ານອາລົມຂອງທ່ານເອງ. ມັນມີທັງຜົນປະໂຫຍດທາງຈິດແລະຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ການເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ນີ້ແມ່ນບາງສາຍການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບວາລະສານຂອງທ່ານ:
   • ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຂ້ອຍກ່ຽວຂ້ອງກັບເຫດການນີ້ແນວໃດ? ພວກມັນບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັນແນວໃດ?
   • ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ເວົ້າຫຍັງກ່ຽວກັບຂ້ອຍແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງຂ້ອຍ?
   • ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຕັດສິນການຕອບຮັບດ້ານອາລົມຂອງຂ້ອຍບໍ? ຂ້ອຍສົມມຸດຕິຖານຫຍັງໃນການຕັດສິນຂອງຂ້ອຍ?
   • ພະຍາຍາມຂຽນໃນວາລະສານຂອງທ່ານຢ່າງ ໜ້ອຍ 20 ນາທີທຸກໆມື້.

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ຮັກສາສາຍພົວພັນທີ່ດີ

1. ຮັບຮູ້ເຖິງຄຸນລັກສະນະຂອງສາຍພົວພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງສັງຄົມແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ໝູ່ ເພື່ອນ, ຄອບຄົວ, ແລະເພື່ອນຮ່ວມງານທຸກຄົນສາມາດໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງດ້ານອາລົມແລະຊ່ວຍທ່ານຜ່ານເຫດການທີ່ເຄັ່ງຕຶງໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງສັງຄົມຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຍອມຮັບແລະປອດໄພ. ຊອກຫາສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ໃນຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານ:
   • ໄວ້ວາງໃຈ. ຄວາມໄວ້ວາງໃຈແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນຖ້າທ່ານຕ້ອງການສ້າງສາຍພົວພັນທີ່ແຂງແຮງ, ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງໂດຍການເປີດເຜີຍຕົນເອງທີ່ແທ້ຈິງຂອງທ່ານ.
   • ເຄົາລົບ. ການເຄົາລົບໃນຄວາມ ສຳ ພັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຍອມຮັບຄວາມຄິດເຫັນ, ຄວາມຕ້ອງການແລະຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງຄົນອື່ນ. ການເຄົາລົບຍັງ ໝາຍ ເຖິງການຫລີກລ້ຽງ ຄຳ ເຫັນທີ່ເຈັບປວດ, ການເອີ້ນຊື່ແລະການດູຖູກ.
   • ຟັງ. ການຟັງແມ່ນວິທີການສົ່ງຄວາມເຄົາລົບແລະຄວາມເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ຄົນອື່ນ. ຮັບຟັງຢ່າງຫ້າວຫັນໂດຍໃຫ້ຄົນອື່ນມີເວລາຫຼາຍພໍທີ່ຈະເວົ້າຈົບ. ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນເວົ້າແລະວິທີທີ່ລາວເວົ້າ. ຫວັງວ່າອີກຝ່າຍຈະຟັງທ່ານຄືກັນ.
   • ອິດສະລະພາບ. ອິດສະລະພາບໃນຄວາມ ສຳ ພັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຍັງໃຫ້ເວລາຄົນອື່ນ ສຳ ລັບຕົວເອງ. ທ່ານໃຫ້ຄົນອື່ນຮັກສາຄວາມ ສຳ ພັນອື່ນໆ. ມັນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ແຕ່ລະຄົນສະແດງຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນ.
2. ຮັບຮູ້ເຖິງຄຸນລັກສະນະຂອງຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ບໍ່ດີ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ຄວາມ ສຳ ພັນຍັງສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຫລືເປັນອັນຕະລາຍອີກຕໍ່ໄປ. ການລ່ວງລະເມີດໃນຄວາມ ສຳ ພັນມັກຈະຕ້ອງເຮັດກັບການຄວບຄຸມຄົນອື່ນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງດ້ານອາລົມ. ນີ້ແມ່ນພຶດຕິ ກຳ ທີ່ສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນອື່ນ ກຳ ລັງດູຖູກທ່ານ:
   • ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສີຍໃຈໃນຈຸດປະສົງ
   • ການວິພາກວິຈານຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ
   • ບໍ່ສົນໃຈຫລືປິດເຈົ້າ
   • ມັກ grumpy ແລະບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້
   • ຕ້ອງການກໍານົດບ່ອນທີ່ທ່ານໄປແລະຜູ້ທີ່ທ່ານສາມາດພົບ
   • ການໃຊ້ປະໂຫຍກເຊັ່ນ "ຖ້າເຈົ້າບໍ່ ____, ຂ້ອຍຈະ _____"
   • ການໃຊ້ເງິນເພື່ອຄວບຄຸມທ່ານ
   • ເບິ່ງໂທລະສັບຫຼືອີເມວຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຈາກທ່ານ
   • ເປັນເຈົ້າຂອງ
   • Lashing ອອກຢູ່ທ່ານຫຼືເປັນອິດສາທີ່ສຸດ
   • ການກົດດັນທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜິດ, ຫລືບັງຄັບໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມຮັກ
3. ປະເມີນຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ຈຸດເດັ່ນຂອງສາຍພົວພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະບໍ່ດີ, ໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເວລາເພື່ອປະເມີນວົງຄະນະສັງຄົມຂອງທ່ານ. ຄິດກ່ຽວກັບວ່າການພົວພັນໃດທີ່ສະຫນັບສະຫນູນທ່ານຫຼາຍທີ່ສຸດແລະສາຍພົວພັນໃດທີ່ອາດເປັນອັນຕະລາຍ.
   • ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ພິຈາລະນາປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບຄົນທີ່ທ່ານລ່ວງລະເມີດກັບພຶດຕິ ກຳ ຂອງລາວ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພະຍາຍາມຮັກສາລາວ / ນາງອອກຈາກຊີວິດຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າລາວ / ລາວບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ການຄັດຄ້ານຂອງທ່ານຢ່າງຈິງຈັງ. ຄົນເຫຼົ່ານີ້ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ.
   • ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາໃຫ້ຫຼາຍກວ່າເກົ່າກັບຄົນທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານຫຼາຍທີ່ສຸດ.
4. ສອນໃຫ້ຕົວເອງມີພຶດຕິ ກຳ ທີ່ແຂງແຮງພາຍໃນຄວາມ ສຳ ພັນ. ສາຍພົວພັນໃນທາງບວກບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບພຶດຕິ ກຳ ຂອງຄົນອື່ນ. ມັນກໍ່ກ່ຽວກັບພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງ ສຳ ລັບການຮັກສາຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ດີ:
   • ຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ແຕ່ລະທ່ານຕ້ອງການເປັນສ່ວນບຸກຄົນແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ພົ້ນຈາກຄວາມ ສຳ ພັນ.
   • ລະບຸຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານແລະເປີດໃຈຕໍ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງຄົນອື່ນ.
   • ຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມສຸກທັງ ໝົດ ຈາກຄວາມ ສຳ ພັນດຽວ.
   • ເປີດໃຈໃນການປະນີປະນອມແລະຮຽນຮູ້ການເຈລະຈາເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນທີ່ທ່ານທັງສອງພໍໃຈ.
   • ຍອມຮັບແລະຮັກຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງເຈົ້າກັບຄົນອື່ນ.
   • ຝຶກຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈໂດຍການພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈທັດສະນະຂອງຄົນອື່ນ. ເມື່ອມີບັນຫາຮ້າຍແຮງເກີດຂື້ນ, ພະຍາຍາມເຈລະຈາຢ່າງຍຸດຕິ ທຳ ແລະດ້ວຍຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຂຽນບັນດາຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີຄວາມສຸກ, ເຊັ່ນຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມເປົ່າປ່ຽວແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກປະຖິ້ມ, ໃນວາລະສານ. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຄວນເຮັດກ່ອນເຂົ້ານອນ.
• ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະຄິດໃນແງ່ດີເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈແລະດົນໃຈ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນຢ່າງ ໜັກ ຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ປິ່ນປົວ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຍ່າງອ້ອມດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງຫລືຜູ້ອື່ນ, ໃຫ້ຮີບໄປຫາການຊ່ວຍເຫຼືອໂດຍດ່ວນ.